Matthew McKay

«Сегодня я нравлюсь себе больше, чем вчера. Завтра я буду нравиться себе еще больше».

Нельзя хоть раз вести себя по-человечески?» Здесь к потребности подмешано оценочное суждение (мысль). Целостный месседж был бы таким: «Ты молчишь, а если говоришь, то нейтральным тоном (наблюдение). Из-за этого мне кажется, что тебе все равно, что ты ничего не чувствуешь (мысль). Мне обидно (эмоции), и я просто хочу поговорить с тобой (потребность)».

Иногда мы неосознанно придерживаемся некоторых предубеждений относительно эмоций, которые и определяют наши реакции на них.

Задавая вопросы, вы получаете более широкую

Опишите ситуацию, которая привела вас к вашим эмоциям. Запишите, что, когда и где произошло, кто

Вместо этого вы выбираете более позитивную (или, по крайней мере, нейтральную) интерпретацию события, что позволяет вам ответить на него с меньшим количеством гнева и враждебности.

Если ваш живот расширяется и поднимается больше при выдохе