Боль умеет незаметно уменьшать жизнь. Сначала вы реже поворачиваете голову. Потом отменяете тренировку, просите поднять сумку, выбираете маршрут без лестниц — и однажды замечаете, что в центре дня уже не работа и не семья, а вопрос: какое движение сегодня отзовётся приступом?

Эта книга не обещает, что кто-то «починит» вашу спину за вас. Она учит другому: понимать поведение боли, осваивать точные движения и менять бытовые привычки, которые день за днём перегружают одни и те же ткани — без превращения в специалиста по анатомии.

Самопомощь здесь не значит отказ от врача: книга честно называет границы, где нужна очная оценка. Для тех, кто устал жить от обострения до обострения и готов вернуть телу движение, а не терпеть его молча.