Как справиться с прокрастинацией, перестать избегать важных дел и вернуть контроль над своими решениями? Эта практическая книга объясняет, почему откладывание часто связано не с ленью, а с попыткой уйти от тревоги, скуки, стыда, неопределённости или внутреннего протеста. Вы научитесь распознавать цикл «напряжение — побег — облегчение — вина», находить настоящую причину застревания, выдерживать первый импульс к отвлечению и возвращаться без самонаказания. В финале — четырнадцатидневная программа, которая поможет заменить автоматическое избегание устойчивым навыком действия.