Book duration 8 h. 21 min.
2025 year
18+
Сделать мир легче. Рациональное похудение за 4 месяца
About the book
Эта книга – не просто о том, как похудеть. Это больше, чем сухая теория или мотивация в отдельности: все вместе, еще и с системным подходом, который позволит сделать процесс быстрым и легким. И результат будет без срывов, раз и навсегда. Из книги вы узнаете о том, как не сорваться во время похудения, прочитаете о мифах и предубеждениях, замедляющих и откатывающих процесс, научитесь формировать свое тело, словно созданное из пластилина, создадите тот образ жизни, в котором именно вам будет комфортно, добьетесь фигуры своей мечты! Никита Игошев — дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Живя в маленьком городе на севере России и работая инженером, сбросил 30 кг за 4 месяца и пришел в идеальную физическую форму. Затем целенаправленно набрал вес и сбросил его снова, зафиксировав все нюансы в книге. «Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».
Other versions of the book
Reviews, 6 reviews6
очень просто, понятно и понятно.
но после прослушивания вам придется приступить к работе Теория проста, но без дисциплины и настойчивости вы не добьетесь результатов.
Самый компактный ёмкий материал про всё что связано с нормализацией веса, если конечно врач не поставил Вам паталогию и периодические наблюдения. База по нормализации организма: не переедать, высыпаться, ходить (можно начать с 4000 шагов в день, и постепенно выйти на 10000). Следующий шаг - обязательно купить кухонные весы, шагомер, клетчатку, много клетчатки (поможет не переедать и насыщать организм).
Супер книга !! Очень интересного человека ! Слежу за ним в соц. сетях , результаты впечатляют ! Все советы в тему ! Очень рекомендую !
Ничего нового для себя не открыла, но для новичков будет много полезных системных знаний и советов. Есть спорные моменты, конечно, но в целом автор пишет просто и понятно, доступно. Главное достоинство книги, на мой взгляд, это ее вдохновляющий стиль.
Прекрасная книга! Очень советую. Автор излагает мысли последовательно, без лишней воды, структурированно. Книга была полезной.
Углеводы могут быть пустые, ведь нашему организму нет разницы, откуда брать энергию: выпьете вы пол-литра колы (50 граммов углеводов) или съедите 70 граммов геркулеса (50 г углеводов) – откуда взять глюкозу для энергии, организму не важно. Но в коле будут только углеводы, а в геркулесе еще и клетчатка с бетаглюканами в составе, они полезны
Я прохожу свой челлендж в заключительный раз и снова получаю результаты. Значит, все работает. Сработало у меня, сработает и у вас.
добивался максимально низкого процента жира ради красивого рельефа и «кубиков». Исходные 29 килограммов лишнего жира я терял, не используя жиросжигатели, чтобы поберечь здоровье и сон. Последний сопротивляющийся жирок добивал, например, помогая себе простым и распространенным препаратом Lipo-6 – вместо баночек, в которых 1500 наименований в составе. Что бы я однозначно не стал покупать, беспокоясь о своем здоровье?
граммов белка. Для примера: в 100 граммах творога содержится от 16 до 18 граммов белка. В курином филе содержится 20 граммов этого элемента на 100 граммов продукта. В среднем в любом 100-граммовом постном филе мяса, птицы или
легкое чувство голода – лучшая приправа для еды