Вы берёте телефон, чтобы посмотреть время, — и через несколько минут уже отвечаете на сообщения, проверяете доставку и листаете ленту. Каждое касание кажется мелочью, но вместе они незаметно забирают внимание, свободные минуты и ощущение контроля над собственным днём.

Причина не только в недостатке силы воли: уведомления, переменное вознаграждение и бесконечная лента устроены так, чтобы удерживать вас. Эта книга поможет увидеть, куда уходит ваше внимание, и перестроить отношения с технологиями без запретов и необходимости навсегда отказываться от смартфона.

Вы научитесь оставлять на экране действительно важное, задавать границы для работы и отдыха, возвращать время близким и занятиям, которые для вас ценны. А ещё — составите собственную систему, чтобы осознанные привычки сохранялись и после первой цифровой перезагрузки.