Book duration 65 h. 12 min.
18+
About the book
Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток.
Что, если ключ к преодолению депрессии, тревоги и гнева скрыт не в аптечке, а в вашем собственном мышлении? Доктор Дэвид Бернс, один из пионеров когнитивно-поведенческой терапии, представляет клинически доказанный метод, который помог миллионам. Это не просто теория – это пошаговое руководство для людей, которые желают себе помочь. Атмосфера книги – это надежда и ясность, которые приходят на смену хаосу негативных переживаний, когда вы учитесь разбирать свои мысли по косточкам и возвращаете себе контроль над собственной жизнью.
Цитаты из книги:
"Все негативные состояния, которые вы испытываете, – результат искаженного негативного мышления."
"Одинокие люди часто не осознают, что у них заниженная самооценка, и отрицают свою враждебность к другим. Им кажется, что отношение окружающих причиняет им боль, – но они не замечают."
"Боль отвержения почти всегда возникает из-за сверхобобщения."
"«Всё или ничего». Этот вид когнитивных искажений описывает склонность к оценке своих личных качеств исключительно в черно-белых тонах."
Сильные стороны автора: Дэвид Бернс мастерски превращает сложные клинические методики в доступные и практичные инструменты для самопомощи. Читатели в отзывах отмечают, что принципы КПТ объяснены настолько доступно, что уже за несколько дней самостоятельной работы удавалось купировать состояния, не поддававшиеся коррекции антидепрессантами. Даже выполнение отдельных рекомендаций в процессе чтения приносит ощутимую помощь.
На какие вопросы отвечает книга?
– Как распознать и обезвредить мысли, которые делают вас несчастным?
– Почему привычка мыслить черно-белыми категориями разрушает вашу самооценку и как от нее избавиться?
– Что делать с болью от отвержения и одиночества?
– Как самостоятельно выйти из спирали депрессии и тревоги без медикаментов?
– Какие простые техники можно применить прямо сейчас, чтобы улучшить свое настроение?
Аудиокнига – Позвольте профессиональному озвучиванию провести вас по пути трансформации, превратив дорогу или домашние дела в сеанс эффективной самопомощи.
Электронная книга – Носите мощный инструмент для работы над настроением в своем кармане, чтобы в любой момент найти поддержку и ясное руководство к действию.
Бесплатный ознакомительный фрагмент – Сделайте первый шаг к изменению своей жизни без каких-либо обязательств и убедитесь в действенности метода лично.
Other versions of the book
Reviews, 2 reviews2
Приобретение этого комплекта книг - одно из лучших решений в моей жизни. Автор настолько доступно объясняет принципы КПТ, что у меня самостоятельно за несколько дней получилось купировать то, что не получалось скорректировать антидепрессантами.
это комплект книг, большую часть которых я уже читал по отдельности.
Пока не проверял на себе действенность рекомендаций, но кое-что выполнял в процессе прослушивания.
И всё равно помогает.
Все негативные состояния, которые вы испытываете, – результат искаженного негативного мышления. В появлении и сохранении ее симптомов центральную роль играют нелогичные пессимистические взгляды.
3. Негативный фильтр . Находясь в определенной ситуации, вы выбираете негативную деталь и фиксируетесь исключительно на ней, таким образом негативно воспринимая всю ситуацию в целом
пошаговым руководством для людей, которые желают себе помочь.
Одинокие люди часто не осознают, что у них заниженная самооценка, и отрицают свою враждебность к другим. Им кажется, что отношение окружающих причиняет им боль, – но они не замечают,
Боль отвержения почти всегда возникает из-за сверхобобщения. Без нее личное оскорбление может сильно расстроить, но не настолько серьезно выбьет вас из строя. Один молодой человек набрался смелости попросить девушку пойти с ним на свидание. Когда она вежливо отказалась, потому что уже помолвлена, он сказал себе: «Так у меня никогда не будет девушки. Ни одна девушка не захочет свидания со мной, я буду одинок и несчастен всю жизнь». В своих искаженных рассуждениях он пришел к выводу, что раз она о
Book description
Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток
Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить
Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения
Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе