СОН И БЕССОННИЦА: почему ты не высыпаешься, причины плохого сна |Объясняет сомнолог

СОН И БЕССОННИЦА: почему ты не высыпаешься, причины плохого сна |Объясняет сомнолог Почему человек не высыпается, даже если спит 7–8 часов? Почему сохраняется усталость, разбитость и частые ночные пробуждения? Что важнее-длительность сна или его качество? В выпуске разбираем: — почему человек не высыпается — как понять, что сон некачественный — сколько на самом деле нужно спать — что делать при ночных пробуждениях — можно ли восстановить сон без снотворных — как наладить режим сна В этом подкасте с врачом-неврологом и сомнологом мы разбираем сон и бессонницу с позиции физиологии, циркадных ритмов и доказательной медицины,без мифов и «волшебных» советов. Также Вы узнаете: — как устроен сон и какие фазы сна (быстрый сон REM и глубокий сон NREM) критичны — причины бессонницы, ранних пробуждений и поверхностного сна — как работают циркадные ритмы и хронотипы — когда проблемы со сном требуют консультации сомнолога — работают ли мелатонин, магний, L-теанин — можно ли доверять умным часам и трекерам сна — как реально улучшить сон с помощью гигиены сна и поведенческих методов Ведущий: Роман ► TG-канал «Тренер в помощь»: https://t.me/+SSc9S2d4mgpmM2Uy ► TG личка: https://t.me/crosssweets ► INST* (запрещён в РФ):    / romaramafit   Гость: Врач-невролог, сомнолог-Левицкая (Орлова) Анастасия Дмитриевна - https://docma.ru/product/orlova-anast... Подпишитесь на канал, поставьте лайк и оставьте комментарий-это помогает выпускать больше подкастов с врачами доказательной медицины Подкаст основан на современных клинических рекомендациях и научных данных. Самолечение не рекомендуется. ТАЙМ-КОДЫ 0:00–2:08 Интро. Сон и бессонница с позиции доказательной медицины 2:29–3:42 Что такое сон и зачем он нужен организму 3:42–4:36 Фазы сна: быстрый и медленный сон (REM и NREM) 4:36–6:10 Циклы и стадии сна: дремота, поверхностный и глубокий сон 6:10–7:16 Ночные пробуждения: почему прерывание циклов ухудшает сон 7:16–8:22 Поздно ложиться-вредно или норма? Влияние времени засыпания 8:22–9:30 Дневной сон и сиеста: можно ли компенсировать недосып 9:31–11:26 Сколько нужно спать: длительность сна vs качество сна 11:26–13:50 Признаки плохого сна: когда нужно обратиться к сомнологу 13:50–17:10 Трекеры сна и умные часы: фазы сна, рейтинг сна, ошибки измерений 17:10–18:46 Вредно ли много спать? Пересып, гиперсомния 18:46–20:12 Оптимальная температура для сна в спальне 20:12–22:29 Еда перед сном: недосып, аппетит, лептин и грелин 22:29–24:31 Беруши, маска для сна, шторы блэкаут, тяжёлое одеяло, лампа радости 24:31–25:53 Циркадные ритмы: внутренние биологические часы 25:53–30:01 Сбой циркадных ритмов: джетлаг, сменная работа, мелатонин 30:01–33:13 Хронотипы: жаворонок, сова, промежуточный тип 33:13–35:10 Типы бессонницы: инсомния, депривация сна 35:10–36:38 Заболевания, которые ухудшают сон и вызывают бессонницу 36:38–38:46 Диагностика нарушений сна: полисомнография и другие методы 38:46–41:57 Медикаментозное лечение бессонницы: когда нужны снотворные 41:57–45:56 Добавки для сна: мелатонин, магний, L-теанин-что работает 45:56–50:54 Частые ночные пробуждения: что делать 50:54–56:41 Как быстрее уснуть: научно обоснованные методы 56:41–1:00:17 Осознанные сновидения: польза и риски 1:00:17–1:02:36 Кошмары и кошмарные сновидения 1:02:36–1:03:55 Потребность во сне у мужчин и женщин 1:03:55–1:08:06 Сонный паралич: причины и что делать 1:08:06–1:28:26 Ответы на вопросы подписчиков: гигиена сна, режим, мелатонин, позы для сна, как восстановить режим сна #здоровыйсон #нарушениясна #сончеловека #плохойсон #insomniatreatment #circadianrhythm #melatonin #sleeptracker #sleepcycle #снотворные #кошмары #соник #осознанныесновидения #уснуть #депривация #магний #жаворонок #сова #полисомнография #лечениебессонницы #какулучшитьсон #каквыспаться #быстрыйсон #медленныйсон #глубокийсон #рейтингсна #маскадлясна #беруши #храп #синдромбеспокойныхног #подушка #одеяло #тяжелоеодеяло #блэкаут #улучшитьсон #крепкийсон #режимсна #сновидения #вещиесны #депривациясна #кошмарыпричины #магнийдлясна #типыбессонницы #просыпаюсь #недосып #дневнойсон #проблемысо сном #теанин #добавкидлясна #мелатонинкакпринимать #сонибессонница