18+
Психолог Самбурский. Только спать – медитации перед сном
About the podcast
Медитации перед сном, чтобы выключить тревожные мысли и мягко уснуть. Короткий разговор с психологом Самбурским перед сном и практика расслабления: дыхание, скан тела, успокоение нервной системы.
Подходит, если вы прокручиваете день, переживаете стресс, просыпаетесь среди ночи или долго не можете заснуть.
Как слушать: включайте в постели, в наушниках или без, один выпуск – один вечер. Если уснёте раньше конца – это идеально.
Автор: клинический психолог Станислав Самбурский.
Важно: подкаст не заменяет диагностику и лечение. При выраженной бессоннице/панике лучше обратиться к специалисту.
Genres and tags
Есть люди, с которыми поговорили, не ругались… но почему-то вышли виноватым. И ночью лежите и докручиваете разговор: что надо было ответить, где вас прижали, почему вы опять начали объяснять очевидное из позиции "снизу".
В этом выпуске — про токсичный стиль общения. Про то, как вас ловят на самый липкий крючок — оправдания — и почему мозг потом тащит этот диалог в кровать, как будто он незавершён.
Кстати, сегодня впервые провёл коммуникативную игру по манипуляциям онлайн. Всегда делали очно — а тут пошли в противоток Волнительно, но очень показательно: в сети быстрее видно, где вас сдвигают с позиции и как незаметно включается режим “объясняюсь, лишь бы отстали”.
00:00 — разговор перед сном: почему “их голос” остаётся внутри и что с этим делать
20:04 — увеличенная медитация: выключаем внутренний спор и возвращаем тело в сон
Психолог Станислав Самбурский
Канал PLUS (ежедневные выпуски): https://paywall.pw/vao0lpdwalob
Клуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Новая работа — это испытание. Днём держишь лицо и стараешь одновременно разораться в делах и не поплыть, а вечером мозг включает повтор: «как я выглядел? что они подумали? я нормально сказал?». И вместо отдыха — внутренний чат, который не закрывается.
00:00 В этом выпуске про адаптацию, как проект. Спойлер: в первые недели лучше не спорить с культурой компании, а понять, от какой боли она защищает.
25:44 Медитация, чтобы выключить самопроверку, отпустить день и уснуть.
Психолог Станислав Самбурский
Канал PLUS (ежедневные выпуски): https://paywall.pw/vao0lpdwalob
Клуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Лёг спать — а в голове крутится одна “невинная” фраза, после которой хочется оправдываться и доказывать, что ты не идиот.
Пассивная агрессия — это укол без ответственности: намёк вместо претензии, якобы шутка, да и наказание молчание. Она ломает сон не словами, а напущенным туманом: формально не напали, но тебе почему-то больно и хочется оправдаться, а мозг всю ночь ищет правильный ответ.
В выпуске — руководство для тех, кто устал от намёков: как распознать скрытого агрессора и выйти из этой липой игры. Разберём приёмы и фразы-ловушки, на которые вас ловят — и что отвечать, чтобы не оправдываться.
00:00 — разговор перед сном: скрытые приёмы, границы, ответы без скандала
15:00 — медитация: выключаем внутренний диалог и уходим в сон
Психолог Станислав Самбурский.
Связаться: https://t.me/samburskiy_office
PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob
Клуб «За ручку»: https://samburskiy.com/club
Ускоряете всё подряд — и вроде “успеваете”, но вечером не можете выключиться: мысли скачут, обычная скорость раздражает, рука сама тянется добрать стимул. Это не про слабость воли. Это про то, что нервная система привыкает жить на ускорении и приносит этот режим в кровать.
00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: разберём где скорость 2х остаётся инструментом, а где превращается в привычку, которая ворует сон и терпимость к паузам
13:50 — медитация перед сном: снижаем внутреннюю скорость, отпускаем напряжение.
Ежедневные выпуски и полный архив — в канале PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob
Клуб поддержки За ручку и записи вебинаров: https://samburskiy.com/club
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
00:00 Если у вас сейчас ощущение, что мир шатается не “в теории”, а прямо в теле — то ком в груди, то злость, то бессонница и рука сама тянется проверить новости — психика делает очень понятную вещь: ищет быстрый контроль. Ниточка. Камешек. Ритуал. «Пусть будет на всякий случай». Оберег — это не магия. Это тревога, которой нужен предмет. Я разложу, где здесь настоящая опора, а где ловушка: когда “якорь” начинает требовать всё новых покупок и закрепляет тревогу.
11:35 — медитация перед сном: выключаем внутреннюю ленту, удлиняем выдох, отпускаем контроль и мягко переводим нервную систему в режим сна.
Психолог Самбурский:
Ежедневные выпуски и архив на канале PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Если вы ловили себя на этих мыслях — этот выпуск для вас:
вы вроде не против, но внутри сжимает; партнёр/родня ждут, а вы не понимаете, где ваше; страшно решиться, но ещё страшнее потом жалеть; и кажется, что надо принять решение срочно, иначе будет поздно.
Здесь будет то, что реально помогает: быстрые проверки на самообман, признаки давления и тревожного решения, и понятная схема, как прийти к ясному “да” или “нет” без чувства вины.
00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном
14:52 — Медитация перед сном
Психолог Станислав Самбурский
Канал PLUS с ежедневными выпусками: https://paywall.pw/vao0lpdwalob
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Иногда кажется, что проблема в том, что «искры больше не летят». Что романтика закончилась, и дальше только раздражение, усталость и быт. А на самом деле чаще ломает не быт. Ломает стиль разговора и то, что в отношения поселился третий участник — соцсети, аудитория, чужие советы и вечное ощущение, что вы должны “выглядеть правильно”.
В этом выпуске — практично и без розовых соплей: как устроены долгие отношения, почему рутина — это топливо для брака, и что делает пары нежными даже спустя десятки лет. А ещё — почему презрение (высмеивание, обесценивание, разговор сверху вниз) убивает нежность быстрее любых проблем.
00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном
20:42 — Медитация перед сном
Психолог Станислав Самбурский
Канал PLUS с ежедневными выпусками: https://paywall.pw/vao0lpdwalob
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Иногда кажется, что со свекровью нужно либо угодить, либо воевать. А потом вы весь вечер прокручиваете разговоры в голове и не можете уснуть. В этом выпуске пройдёмся логикой по социальной психологии: как сохранять уважение между свекровью и невесткой, и почему нормальные отношения выгодны всем — включая мужа.
00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном.
21:00 — медитация перед сном. На сегодня — только спать.
Психолог Станислав Самбурский
Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675
YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq
PLUS с ежедневными выпусками: https://paywall.pw/vao0lpdwalob
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Иногда только вступил в разговор и вдруг ловите себя на странном чувстве: как будто вы уже виноваты. Будто надо срочно оправдаться, объяснить, компенсировать “чтобы не обидеть”. А потом приходит ночь и сна нет, потому что внутренние переговоры и прокручивание того разговора не остановить.
Этот выпуск — чтобы вернуть себе право спокойно выбирать то, что хочется и не расплачиваться за это тревогой. В конце — медитация, чтобы снять напряжение и уснуть.
00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном.
17:42 — медитация перед сном. На сегодня — только спать.
Психолог Станислав Самбурский
Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675
YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq
Канал PLUS с ежедневными выпусками: https://paywall.pw/vao0lpdwalob
Запись на консультацию и вопросы: https://t.me/samburskiy_office
Бывает, разговор с коллегами прошёл спокойно, а внутри ощущение, что по вам катком проехали. По словам всё было в рамках деловой этики, но тело всё уже поняло: напряжение, злость, туман в голове, и вечером это не отпускает.
Этот выпуск — для тех, кто устал оправдываться, терпеть колкости под видом шутки и уносить офисные дрязги в свой сон. В конце — медитация, чтобы снять зажимы и выключить внутренний режим «я на работе».
00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном.
16:20 — медитация перед сном. На сегодня — только спать.
Психолог Станислав Самбурский
Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675
YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq
Ежедневные выпуски — в PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office