Клуб Перерождение
About the podcast
Что такое Клуб Перерождение?
Это Путь трансформации к себе Живой!
4 всадника апокалипсиса отношений
Исследовав супружескую жизнь многих пар, семейный психотерапевт Джон Готтман обнаружил четыре главных признака грядущего развала отношений, которые он назвал «Четырьмя всадниками апокалипсиса».
Критика — это когда мы критикуем личность конкретного человека, вроде «Ты все время разбрасываешь носки!», «Ты вечно опаздываешь». То есть, он разбросал носки не потому, что забыл их убрать, а потому что он такой плохой человек.
Первым всадником была Критика. Жалобы касаются конкретного поведения, где просто утверждается какой-то факт. Критика же направлена против человека и подразумевает, что у критикуемого имеется неисправимый недостаток. Очень часто в критике выражается раздражение и подавляемый гнев.
2. Защита
Когда нас критикуют мы начинаем защищаться.
Когда Вы отлавливаете себя защищающимся, значит, скорее всего, есть все-таки и Ваш «недосмотр» и хорошо бы попробовать признать ЧАСТЬ и своей ответственности.
Когда существует агрессор, однозначно, появляется и жертва. Жертва, убегая от страха и унижения, стремиться занять оборонительную позицию, выстроить глухую преграду, через которую уже не проберется узурпатор. Так сталось и с этой семьей. Некогда их брак был плодородной землей, которая цвела и расширилась с рождением их сынишки. Однако третий всадник сделал свое дело, и эта страна под названием «Семья» разделилась на два, не граничащих между собой острова. Это уже были чужие люди.
Всякого рода саркастические усмешки, закатывание глаз, злые шутки, издевки. Позиция «Я выше тебя, я лучше знаю, а ты кто тут такой вообще». Очень опасный пункт ибо презрение несет в себе отвращение. Если один из партнеров чувствует это — восстановить отношения будет кране сложно.
Вторым всадником было Презрение. Когда муж презирает свою жену (и наоборот), он жаждет по-настоящему оскорбить, унизить или ранить. Испытывая взаимное презрение, исполненные уничижительных чувств супруги забрасывали друг друга резкими фразами: дура и бестолочь, идиот и недоумок, «иди и накрась свое рыло», «оделся, как бомж»…
Некогда нежные и внимательные по отношению друг к другу муж и жена окончательно разочаровались в своих отношениях, начали испытывать нетерпимость и раздражение, их некогда проницательные беседы сменились яростными и унизительными ссорам
Представьте себе женщину, которая на повышенных тонах пытается донести мужу важную для нее мысль, эмоцию или потребность. Она кричит. А он сидит, уткнувшись в телевизор и даже ухом не ведет. Это раздражает еще больше, ибо ей кажется, что ему на все наплевать. В реальности же партнер возвел стену, он отгородился. И скорее всего, физиологически его пульс уже превышает 100 ударов в минуту. Ему не все равно, все как раз наоборот, ему очень плохо, он затоплен.
Затем появился всадник конца, и звали его Равнодушие. Когда супруги не могут или не стремятся прийти к примирению, если они постоянно критикуют друг друга, призирают один одного, уходят в глухую оборону и позицию жертвы, всадник четвертый станет между ними «стеной молчания». Беседовать и общаться больше невозможно: супруги не слушают и не слышат друг друга, отчуждение усугубляется.
15 способов справиться с эмоциями – как унять слишком сильные эмоциональные реакции:
Физические упражнения – станут лучшим применением для гормонов адреналина и норадреналина, которые выбрасываются в организм при сильных отрицательных эмоциях.
Техника «Якорение» - довольно простая, но может быть эффективной: в процессе элементарных, регулярно выполняемых, действий вызывается определенное эмоциональное состояние, а потом закрепляется (якорится) так называемым ритуальным действием.
Голосовые техники – чтобы справиться со внезапно нахлынувшими и клокочущими внутри эмоциями, можно покричать, порычать, а вот улучшить общий эмоциональный фон поможет пение.
Ароматерапия – прекрасный способ снять напряжение от негативных переживаний.
Техника мышечной разрядки – помогает справиться с деструктивными эмоциями. В моменты сильного напряжения нужно резко и быстро напрячь все мышцы тела, побыть в этом состоянии столько, сколько возможно, а потом расслабиться.
Мытье рук в холодной воде – при переживании сильных отрицательных эмоций тяжелое психическое состояние усугубляется физическими проявлениями (жар, дрожь в руках), снять которые можно обычной холодной водой.
Техника выявления барьеров – мощный инструмент для тех, кто хочет научиться справляться с эмоциями.
Арт-терапия – творчество способно стать мощным инструментом для тех, кто хочет научиться управлять своими эмоциями.
Теплый душ – расслабит мышцы, снимет неприятные ощущения внутри.
Звуки природы и прослушивание приятной музыки – также помогут унять бушующие внутри эмоции.
Техника заземления – очень мощная и помогает не только справиться с эмоциями, но и ощутить себя спокойнее, увереннее.
Дыхательные практики – ключевой элемент в телесно-ориентированной психотерапии.
Специальные игрушки – справиться с отрицательными эмоциями поможет мячик-антистресс либо чаша со стеклянными шариками, которые пропускают сквозь пальцы. Штук множество, главное – найти свою, ту, что работает.