Профессиональное выгорание. Как не доводить себя до этого и что поможет выбраться

Совсем скоро начнется активный сезон отпусков, и многие отправятся в путешествие в надежде забыть о работе, наконец-то расслабиться и зарядить свои батарейки. Но если вы вернетесь и поймете, что сил не прибавилось, это может быть одним из признаков профессионального выгорания, и на это следует обратить пристальное внимание. Что еще может указывать на профессиональное выгорание? Как не доводить себя до этого состояния? И как помочь себе, если избежать выгорания не удалось? “Примерно половина из работающих людей говорит, что когда-то чувствовали признаки профессионального выгорания или по крайней мере высокого стресса на работе. Этот вопрос еще больше обострился с пандемией”,  рассказывает клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, доктор психологии, автор диссертации, посвященной теме профессионального выгорания, и автор первой книги о профессиональном выгорании на латышском языке “Profesionālā izdegšana” Мария Абелтиня. По ее словам, выгорание просто перепутать с обычной усталостью - но оно может перерасти даже в клиническую депрессию.  Профессиональное выгорание - это когда мы неудачно справляемся с постоянным стрессом на работе, говорит эксперт. Специалисты говорят о трех главных группах признаков: изнемогание в результате стресса, физическая и эмоциональная усталость, циничное отношение к тому, что мы делаем, и падение эффективности.  Эксперт рассказывает: важно знать себя самого и понимать, сколько вы можете выдержать и сколько вам необходимо отдыхать. Периоды интенсивной работы должны быть сбалансированы с периодами интенсивного отдыха - важен баланс. Справиться с выгоранием помогают разные способы - отправиться в отпуск, поехать на природу, добавить в жизнь больше физической активности и поговорить с начальством о том, что вам важна помощь. Есть и способы, только усугубляющие проблему - сладости и энергетические напитки создают иллюзию решения проблемы, как не решают ее и жалобы. Алкоголь также является депрессантом, а не наоборот. “Выгореть можно и от скуки - когда мы не даем себе возможности достигать важных целей”,  говорит автор книги, доступной в латвийских магазинах. Подробнее - в аудиозаписи программы.