СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО, если вы работаете в офисе и тренируетесь?

Ссылка на Telegram-канал https://t.me/caloriemania

Калькулятор нормы КБЖУ https://t.me/Caloriemania_Bot

Белок — польза или переоценённый миф?

Прежде чем покупать протеин или снова считать граммы на глаз, давай разберёмся, сколько белка действительно нужно именно вам — без страшилок, догадок и устаревших норм.

В этом выпуске health-коуч Ксения спокойно и по-научному раскладывает тему белка по полочкам: от минимальных значений «для выживания» до оптимальных цифр для здоровья, похудения и тренировок. Ты узнаешь, как правильно считать норму белка под свои цели, почему миф о «30 граммах за раз» не работает и правда ли белок вредит почкам или ускоряет старение.

Что будет полезно именно вам:

- точные нормы белка для обычной жизни, спорта и диеты

- разбор мифов об усвоении и «анаболическом окне»

- как считать белок при лишнем весе и дефиците калорий

- какие продукты реально помогают добрать норму, а какие — маркетинг

- ответы на самые частые и тревожные вопросы про здоровье

Этот выпуск — для тех, кто хочет понимать, что и зачем он ест, и выстраивать питание осознанно.

Эпизод с эндокринологом – https://youtu.be/ioU3JFM14o0

Источники информации:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028958/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19592634/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16046715/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23134885/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24472635/

https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)29045-0/fulltext

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8248296/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926511/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19889822/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12897191/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22617564/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1488852/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19641727/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18700873/

https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)04732-3/fulltext

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21851629/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4254277/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18577772/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10867039/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379214/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17908291/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

https://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-4-8

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971434/

https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)27426-2/fulltext