Что-то на окейном

В этом эпизоде мы погружаемся в мир практик осознанности— Mindfulness, вместе с Натальей Баженовой, опытным психологом и коучем.

Ты узнаешь: 

 - Что такое mindfulness и как практики осознанности могут изменить твою жизнь. 

 - Как медитация может влиять на психическое здоровье и общее состояние. 

 - Почему нам нужно хотя бы время от времени быть в настоящем моменте и как тренировать этот навык. 

 - Как избавиться от внутреннего критика и относиться к себе с добротой. 

- Как простые практики внимательности интегрировать в повседневную жизнь. 

Этот выпуск поможет тебе взглянуть на медитацию под новым углом, и мы уверены, что тебе захочется поделиться им с близкими и теми, кто тебе дорог! 

Гость эпизода: 

Наталья Баженова 

психолог, консультант по развитию, коуч, преподаватель практики осознанности, майндфулнес.

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян 

психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика в области психотерапии

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==     

Telegram-канал: https://t.me/iamokyouok

Информационная страничка: https://bit.ly/3Osneh6

Анастасия Бородкина 

клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии

https://www.borodkina.com     

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com

В этом эпизоде мы — Саша и Настя, вместе с тренерами Сергеем и Лерой из школы бега Jaxtor говорим о том, как начать заниматься бегом и не бросить.  

Вы узнаете какие барьеры стоят на пути к спорту, и услышите множество советов и лайфхаков для мотивации и организации тренировок. 

Этот эпизод — отличный способ вдохновиться на физическую активность и проложить свой путь к «окейному» самочувствию!

Контакты гостей: 

Сергей Сорокин и Валерия Храмова — тренера школы бега Jaxtor: https://jaxtor.ru/

И ведущие подкаста «Динамо бежит» https://dinamobezhit.mave.digital/  

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика в области психотерапии)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==     

Telegram-канал: https://t.me/iamokyouok

Информационная страничка: https://bit.ly/3Osneh6

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии)

https://www.borodkina.com     

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com

В новом эпизоде подкаста обсуждется одна из самых актуальных тем в психологии — газлайтинг. 

Вместе с Ириной Пингаревой (психологом, психоанатитиком, транзактным аналитиком и телесным терапевтом) вы узнаете, что такое газлайтинг, как его распознать и отличить от других видов манипуляций. 

Мы подробно рассмотрим, как газлайтинг влияет на отношения и самоощущение жертвы, и поделимся практическими советами для тех, кто столкнулся с подобной проблемой. 

После прослушивания этого эпизода вы получите ценные инструменты для анализа своих отношений и помощи другим, если вы работаете в помогающей професии с такими случаями, а так же узнаете о возможностях как защитить себя от манипуляторов. 

Этот выпуск обязательно будет полезен всем, кто хочет понять, как быть в окружении манипуляторов и какие шаги предпринять для своей безопасности и эмоционального благополучия!

Для более подробного изучения этой темы вы можете посетить вебинар Ирины Пингаревой «Газлайтинг. На свободу!», который состоится 10-11 мая 2025 года. 

https://pingareva.ru/courses/gaslighting 

Контакты гостя: 

Ирина Пингарева — клинический психолог, психоаналитик, сертифицированный транзактный аналитик в области психотерапии ( СТА-p) европейского реестра,телесно- ориентированный терапевт, автор семинаров.

https://pingareva.ru/ 

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика в области психотерапии)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==     

Telegram-канал: https://t.me/iamokyouok

Информационная страничка: https://bit.ly/3Osneh6

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии)

https://www.borodkina.com     

Ссылки на книги и фильмы упомянутые в эпизоде: 

фильм «Газовый свет» — https://www.kinopoisk.ru/film/951/?utm_referrer=www.google.com

книга «Газлайтинг» — https://www.labirint.ru/books/777246/

Сериал «Уборщица» — https://www.kinopoisk.ru/series/1382406/

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com

В новом выпуске подкаста мы углубились в мир образования и его влияния на нашу жизнь! 

К нам в гости пришли два вдохновляющих дизайнера образовательного опыта: Софья Выборова и Галя Пушкина. 

Софья — дизайнер образовательного опыта, работает в Edtech

Галя — тоже дизайнер образовательного опыта и преподаватель. В данный момент больше работает в области билингвизма и пишет учебник в грамоте.ру. 

Этот эпизод будет полезен и тем, кто учит и тем, кто учится. Прослушав этот эпизод, ты узнаешь как одно неотделимо от другого, получишь множество лайфхаков и идей для своего образовательного опыта — и если ты студент, и если ты преподаватель.  

В эпизоде мы обсудили: 

- основные тренды современного образования 

- как преподавать на «максимум»

- как учиться на «максимум» 

- ИИ в образовании

- как поддерживать мотивацию  

- разобрали ошибки и не-рабочие схемы в обучении 

- перечислили что работает и что обязательно нужно применять

- «норм или стрем» в образовании

Контакты гостей:

Подкаст «На ушко об образовании» — ushkopodcast.mave.digital

Telegram-канал t.me/ushkopodcast

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика в области психотерапии)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==     

Telegram: https://t.me/iamokyouok     

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии)

https://www.borodkina.com     

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com

Эпизод подкаста «Что-то на окейном», который мы записали еще летом 2024 года, наконец его можно послушать! 

С ребятами, ведущими подкаста Data Coffee — Алексом и Маком, обсудили, действительно ли искусственный интеллект уводит нас в мир роботов, заменит ли он людей, и что же такое на самом деле человеческие чувства. Вместе с нашими прекрасными гостями не удержались от философских размышлений о будущем человечества и технологиях. 

Слушайте, присоединяйтесь к нашим размышлениям и делитесь своими. 

Контакты гостей:

Алекс Гордиенко: техлид в дата инжиниринг команде, ведущий подкаста Data Coffee, любитель кофе и поговорить

Мак — PhD, NLP solution engineer в фарма компании; со-ведущий подкаста Data Coffee

Подкаст Data Coffee — еженедельный подкаст о данных 

Сайт подкаста Data Coffee https://datacoffee.link   

Telegram-канал https://t.me/datacoffee

Чат Signal: https://t.me/datacoffee/286

Для связи: podcast@datacoffee.link

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==     

Telegram: https://t.me/iamokyouok     

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии)

https://www.borodkina.com     

Задать вопрос или оставить отзыв: https://t.me/speakingok_bot 

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com

В этом эпизоде подкаста «Что-то на окейном» мы обсуждаем, как не потерять мотивацию и не разочароваться в новогодних резолюциях. Вместе с хэлс-коучем Катей Стрельниковой мы выясняем, почему изменения это не просто «надо», а во многом про идентичность и эксперименты. Узнай, как маленькие шаги могут привести к большим переменам и как окружение влияет на наш выбор. Присоединяйся к нашей беседе, чтобы научиться заботиться о себе и достигать своих целей!

Список книг, упомянутых в эпизоде: 

«Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам», Би Джей Фогг

«Атомные привычки», Джеймс Клир

«Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер», Маршал Голдсмит и Марк рейтер

«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

«Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе», Чарльз Дахигг

«Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам», Даррен Харди

«Эссенциализм» Грег МакКеон

Приложения, упомянутые в эпизоде: 

 • Трекер привычек Atoms (от автора и на основе книги «Атомные привычки», Джеймса Клира)

 • Трекер привычек Move Up

 • Трекер привычек Habit Tracker (клиенты хвалят за простоту интерфейса)

Упражнения на визуализацию:

Я в будущем: https://katyastrelnikova.notion.site/future-me

Идеальный день: https://katyastrelnikova.notion.site/ideal-day

Контакты гостьи:

Катя Стрельникова (хэлс-коуч)

О Кате и работе с ней: t.me/healthcoach_katya_bot

Интаграм: https://www.instagram.com/katya.strelnikova 

Telegram: t.me/balancenorm 

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==     

Telegram: https://t.me/iamokyouok     

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии)

https://www.borodkina.com     

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com

В новом эпизоде мы обсуждаем волшебство новогодних традиций и ритуалов. 

Присоединяйтесь к нашей беседе с Викой Якушкиной, психологом и коучем, и узнайте, как подытожить год без токсичных ожиданий и требований от себя. 

Мы разберем, как важен контакт с собой в процессе подведения итогов и формирования новых целей, вспомним, как отмечали Новый год наши предки, и откуда произошло множество современных традиций. 

Приглашаем вас погрузиться в размышления о чувствах и переживаниях, связанных с переходом от старого года к новому, и узнать, как создать уютный новогодний настрой, не поддаваясь общему стрессу. 

В этом эпизоде мы так же говорим о новогоднем боте RUTA, который сделали Вика и Саша. Этот бот помогает экологично и без лишней драмы подытожить свой персональный год. 

Переходите по ссылке, чтобы пройти бот: https://t.me/RUTA_2024_bot?start=podcast 

и не забудьте ввести специальный ПРОМОКОД: podcast для слушателей «Что-то на окейном». Промокод дает 20% скидку на прохождение бота и действует, как и сам бот, до 31-го января 2025 года.   

Сделайте этот Новый год особенным, прислушиваясь к себе и своим желаниям. 

С наступающим Новым годом!

О гостье этого эпизода: 

Вика Якушкина, психолог, коуч

Закончила кафедру организационной психологи МГУ, резидентуру и аспирантуру психоневрологического института В.М. Бехтерева (Санкт-Петербург). 

В данный момент ведет частную коучинговую практику и специализируется на здоровых отношениях с работой и собственной эффективностью.

https://vikayakushkina.com 

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==    

Телеграм: https://t.me/iamokyouok     

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии)

https://www.borodkina.com     

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com

В новом эпизоде подкаста «Что-то на окейном» мы не только поем вместе с нашим гостем, но и обсуждаем, как пение может стать мощным инструментом для улучшения нашего психоэмоционального состояния. 

Присоединяйтесь к нашей беседе с музыкантом, фольклористом, преподавателем вокала и фольклорных хоровых практик — Лейлой Зейд Килани, чтобы узнать, как музыка и пение помогает нам лучше чувствовать себя в нашей повседневной жизни. 

Пение — это не только искусство, но и способ выражения чувств, часть нашего быта и поддержания ментального здоровья. 

В эпизоде мы обсуждаем: 

- что мы получаем от пения

- почему люди начали петь

- как разрешить себе звучать

- почему пение вызывает чувства

и многое другое.

Эпизод уникален еще и тем: что вы можете не только его послушать, но и стать участником. В середине выпуска вас ждет настоящий подарок от нашего гостя в виде отрывка интерактивного аудио-спектакля. 

Слушайте, пойте и наслаждайтесь. 

Контакты гостя: 

Инстаграм Лели: https://www.instagram.com/kiiilaaani/profilecard/?igsh=d2E0c3BkdmFyenF2

Инстаграм Киберхора: https://www.instagram.com/cyberxooop?igsh=MWE5ZHRmenE0NDRzNw==

Сайт: https://cyberxooop.tilda.ws/

Телеграм-канал: https://t.me/cyberxooop

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==      

Телеграм: https://t.me/iamokyouok      

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии)

https://www.borodkina.com     

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com  

В этом эпизоде мы говорим о блоге и его роли в жизни эксперта и в частности психолога.

- Блог как экран трансляции эксперта и точка роста личности

- Каждому ли эксперту нужен блог?

- Когда и зачем нужно заводить блог?

- Этика и границы в блоге

- Какой главный вопрос для психологов и других специалистов, ведущих блог?

- Кого и зачем мы зовем через блог?

- Как пригласить свою аудиторию?

- Отзывы и кейсы в блоге

- Что, с точки зрения психологии, может влиять на продажи услуг в блоге?

- Блог как инструмент в практике психолога

- Нарциссический процесс в блоге

Сайт и телеграм-канал Анны Егоровой: https://annaegorova.ru/  

https://t.me/supervisoregorovapsy 

Телеграм-канал подкаста «Что-то на окейном» — https://t.me/speakingok 

Задать вопрос или оставить отзыв можно в нашем боте: https://t.me/speakingok_bot     

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика, магистрант НИУ-ВШЭ)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==     

Телеграм: https://t.me/iamokyouok     

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, Сертифицированный Транзактный Аналитик, магистр психологии)

https://www.borodkina.com      

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com 

Этот эпизод мы выпускаем в поддержку международного фестиваля Транзактного Анализа «Надежда на радость» (https://hope-fest.ru/) который состоится 14-15 декабря 2024 года.

Татьяна Васильевна Агибалова более 25 лет совмещает практическую работу с преподавательской и научной деятельностью в области психотерапии, психиатрии и наркологии, является одним из спикеров фестиваля. 

В этом эпизоде мы обсуждаем с Татьяной Васильевной чувство радости:

- зачем нам нужна радость и что говорят культура и общество о радости

- Mindfulness и исследования радости

- негативные способы получения радости, исследования влияния ПАВ на уровень дофамина, зависимость, как бег за радостью

- Гарвардское исследование о счастье

- отношения и радость, исследования радости у мужчин и женщин

- нарциссический сценарий «Без радости»

- сценарий зависимых людей «Без радости»

- как получить больше удовольствия от деятельности?

- как сделать свою радость более насыщенной

- почему радость у всех разная

- чем отличается радость зависимых людей

- что делать с потерянными радостными событиями детства

- что нас не сделает счастливыми

- как не потратить кучу денег, латая свою утраченную радость

- какие три деятельности приносят радость?

Гостья эпизода:

Татьяна Васильевна Агибалова

Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, тренер и супервизор Транзактного Анализа pTSTA(p).

101 курс Транзактного Анализа — https://ta-discussion.ru/101_agibalova 

202 курс Транзактного Анализа — https://ta-discussion.ru/202_agibalova 

Контакты авторов: 

Александра Мхитарян (психолог, не-медицинский психотерапевт, CTA-trainee, магистрант НИУ-ВШЭ)

Инстаграм: https://www.instagram.com/im.ok.you.are.ok?igsh=MTVqOWp3NnV2dGZlag==      

Телеграм: https://t.me/iamokyouok     

Анастасия Бородкина (клинический психолог, не-медицинский психотерапевт, СТА-p, магистр психологии)

https://www.borodkina.com      

По вопросам сотрудничества пишите sasha.mkhitaryan@gmail.com