Токсичный Стыд и Нарциссическая Травма

## Различие между стыдом, виной и токсичным стыдом

## Краткое резюме подкаста:

В этом выпуске психолог Алекс объясняет различия между стыдом, виной и токсичным стыдом, раскрывая их влияние на наше поведение и самовосприятие. Основное внимание уделяется нарциссической травме, формирующейся в детстве, когда эмоциональные потребности ребенка игнорируются или обесцениваются. Этот опыт создает токсичный стыд — глубокое убеждение в собственной неполноценности.

Подкаст объясняет, почему люди с такой травмой часто оказываются в повторяющихся насильственных отношениях через механизмы привязанности, бессознательное стремление "исправить" травму и психологическую зависимость от эмоциональных "американских горок". Алекс предлагает конкретные шаги для разрыва этого цикла, включая профессиональную терапию, построение поддерживающей сети и практику самосострадания.

## Вопросы для саморефлексии:

1. О стыде и вине:

   - Могу ли я различать чувство вины (за поступки) и стыда (за то, кто я есть)?

   - В каких ситуациях я испытываю токсичный стыд? Какие мысли и ощущения его сопровождают?

   - Какие фразы я говорю себе в моменты неудач — они относятся к моим действиям или ко мне как к личности?

2. О детском опыте:

   - Какие паттерны отношений я наблюдал(а) в своей семье в детстве?

   - Какие сообщения о моей ценности я получал(а) от значимых взрослых?

   - Были ли в моем детстве ситуации, когда мои эмоциональные потребности регулярно игнорировались?

3. О повторяющихся паттернах:

   - Замечаю ли я повторяющиеся сценарии в своих отношениях?

   - Есть ли качества, которые присутствуют у большинства моих партнеров?

   - Какие "красные флажки" я склонен(на) игнорировать на начальных этапах отношений?

4. О внутренних убеждениях:

   - Какие глубинные убеждения о себе влияют на мой выбор партнеров?

   - Что для меня означает "быть любимым" и "заслуживать любовь"?

   - Какие действия партнера я считаю "нормальными", хотя они могут быть признаками насилия?

5. О пути к исцелению:

   - Как я могу проявлять больше заботы о своем "внутреннем ребенке"?

   - Какие границы мне труднее всего устанавливать и поддерживать?

   - Как выглядело бы для меня по-настоящему здоровое, уважительное отношение?

   - Что один маленький шаг я могу сделать уже сегодня в направлении большего самопринятия?

### Рекомендуемые ресурсы:

- Книга "Исцеление от стыда, который тебя разрушает" Патрисии А. Дехлер

- Книга "Бегущие от реальности" Джанин Уэст

- Книга "Токсичные родители" Сьюзан Форвард

- Книга "Дети токсичных родителей" Сьюзан Форвард

- Книга "Почему я всегда выбираю не тех" Джозеф Бёрго

*Примечание: Этот подкаст предназначен для информационных целей и не заменяет профессиональную психологическую помощь. Если вы находитесь в насильственных отношениях или переживаете психологический кризис, пожалуйста, обратитесь к специалисту или позвоните на линию доверия.*

Алекс Хант

Клинический психолог

Telegram @huntalex