Read the book: «Думать как Будда. 108 дней осознанности», page 2
День 5. Безмолвие углубляет осознанность
Когда вы осознаёте тишину, у вас возникает состояние внутренней спокойной бдительности. Вы присутствуете. Вы вышли за рамки тысячелетий коллективной человеческой обусловленности.
Экхарт Толле
Мало кто знает имя Альфреда Юлиуса Эммануэля Соренсена (1890–1984). Таково его имя при рождении, но позже он станет известен как Шуньята – это буддийский термин, обозначающий пустоту или отсутствие сущности.
Соренсен родился в датской семье фермеров, был младшим ребенком. Его образование завершилось в восьмом классе, потому что он должен был помогать семье на ферме. Когда же хозяйство пришлось продать, Соренсен поступил на четырехлетнее обучение садоводству. В 1911 году он работал в больших поместьях в Италии, Франции и Англии. Однажды имение, в котором работал Соренсен, посетил Рабиндранат Тагор, знаменитый индийский поэт и мистик, и был поражен его внутренним покоем.
Теперь задумайтесь: какое качество внутренней тишины могло быть столь выразительным, что его заметил и оценил другой человек?
Тагор был настолько впечатлен этим спокойствием, что пригласил Соренсена «учить безмолвию» в своей школе в Индии. В возрасте 40 лет Соренсен отправился в Индию и начал там обучать людей. Он прожил в этой стране более 40 лет, получив имя Шуньята. В Индии он стал известным учителем безмолвия, но оставался равнодушным к славе, деньгам и власти, предпочитая уединение. Он построил себе каменную хижину в предгорьях Гималаев (недалеко от Алморы) и жил очень просто.
В 1973 году группа из США пригласила его посетить Калифорнию и начать там преподавать. В возрасте 84 лет он покинул Индию и уехал в Калифорнию, где продолжал учить безмолвию до своей смерти в 1984 году, когда его сбила машина.
Тишина играет важную роль в развитии осознанности, поскольку привносит ясность, тогда как активность часто ведет к путанице. Подумайте, как впустить безмолвие в свою жизнь.
Вот несколько способов.
• Выключайте всю электронику в доме хотя бы один вечер в неделю: никакого телефона, никакого телевизора, никакой музыки или компьютера.
• Водите машину в тишине – без радио и разговоров.
• Ешьте в тишине. Это обычная практика в монастырях – просто спокойно наслаждайтесь едой.
• Медитируйте дома несколько раз в неделю, начиная с 5 минут и постепенно увеличивая время занятий до 15 или 20 минут.
• Избегайте лишних разговоров в течение дня. Нужно ли обсуждать разные мелочи с коллегами или незнакомцами? Обязательно ли постоянно разговаривать с партнером или другом? Может ли быть комфортно в тишине вам и вашим близким, когда вы вместе?
• Вместо обычного отпуска подумайте о том, чтобы пройти ретрит в тишине. Такие практики предлагаются по всему миру, они могут длиться от нескольких дней до целой недели и даже больше.
День 6. Управление жизнью согласно Будде
Находя прибежище в Будде, мы учимся превращать гнев в сострадание; находя прибежище в дхарме, мы учимся трансформировать неведение в мудрость; находя прибежище в сангхе, мы учимся преобразовывать желание в щедрость.
Красная сосна
Однажды во время групповой сессии медитации ведущий предложил участникам закончить фразу «Жизнь – это…». Вот некоторые из ответов практикующихся: «Жизнь – это трудно», «Жизнь – это жестоко», «Жизнь – это тяжело», «Жизнь – это непредсказуемость», «Жизнь – это разочарование», «Жизнь расстраивает», «Жизнь – это сложно».
И только один человек ответил позитивно: «Жизнь – это прекрасно».
Почему у большинства был негативный взгляд на жизнь – понятно. Наши дети могут нас разочаровывать, супруг может уйти, начальник – быть несправедливым, а коллеги – трудными в общении.
Будда понимал, что жизнь редко соответствует ожиданиям. Поэтому он предложил три способа, как прожить наполненную и осмысленную жизнь, даже если она полна напряжения и боли. Эти способы часто называются «принятием прибежища» – поиском безопасного места во время шторма. Буддисты описывают эти прибежища в «Трех драгоценностях».
• Первая драгоценность – прибежище в Будде как проводнике.
• Вторая драгоценность – прибежище в дхарме (учении Будды) как пути.
• Третья драгоценность – прибежище в сангхе (общине) как спутниках на пути.
Когда мы целенаправленно и преданно следуем этим трем принципам, мы находим способ справляться с изменениями и проблемами, которые преподносит жизнь. Эти взлеты и падения больше не имеют силы, способной вызвать страх и беспокойство. Будда открыл и затем обучал методу, который помогает преодолеть страхи, подрывающие наш внутренний покой.
День 7. Восстановление ума в непростых жизненных ситуациях
Это рецессия, когда ваш сосед теряет работу; это депрессия, когда вы теряете собственную.
Гарри С. Трумэн
Потеря работы или другие серьезные неудачи почти мгновенно подрывают вашу осознанность, что вполне объяснимо. Безработица и поиск новой работы, трудности в отношениях, развод, потеря финансовой стабильности или болезнь вызывают беспокойство о будущем: как оплатить жилье, как скоро удастся найти новое рабочее место, какая зарплата будет в новой должности и т. д.
В такие трудные времена важно сохранять сосредоточенность и внимательность. Вот пять способов2 поддержания осознанности, если вы остались без работы или столкнулись с другими сложностями.
1. Сгибайтесь. Развивайте гибкость. «Легче всего сломать самое жесткое дерево, в то время как бамбук или ива выживают, сгибаясь под действием ветра», – говорил Брюс Ли. Будьте гибче в отношении того, что вы можете сделать, открывайте новые горизонты и возможности, уделяйте внимание любым идеям и предложениям.
2. Грейтесь (на солнце / у огня). Это означает «наслаждаться и извлекать максимальную пользу из чего-либо». Наслаждайтесь текущим периодом, не позволяя себе концентрироваться только на негативе. Безработица – это идеальная возможность перегруппироваться, переориентироваться и переосмыслить ситуацию.
3. Дышите. Когда почувствуете уныние, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Во время дыхания повторяйте: «Я талантлив (-а). Я уверен (-а)».
4. Верьте в себя. У безработных часто понижаются самооценка и уверенность в себе. Однако большинство людей рано или поздно сталкиваются с этой проблемой и преодолевают ее. И многие потом говорят: «Это было лучшее из того, что случалось со мной».
5. Остерегайтесь своего разума. У него есть собственные механизмы, с помощью которых он может внушить вам, что вы недостаточно хороши, умны или квалифицированы. Такое мышление способно подорвать мотивацию при поиске работы и прохождении собеседований. Будьте внимательны, когда разум начинает играть в подобные игры, не поддавайтесь.
День 8. Монах по имени Одна Капля
Вода стала настолько ценным ресурсом, что в некоторых местах бочка с водой сто́ит дороже бочки нефти.
Ллойд Экскуорти
Много веков назад молодого монаха обучал один очень уважаемый старший монах. В знак благодарности за учебу ученик выполнял различные его поручения. В его обязанности входило приносить воду из реки, наливать ее в горшок, нагревать, а затем выливать горячую воду в бочку для купаний, подготавливая ее для учителя.
Однажды, когда ученик переливал воду, несколько капель упали на землю. Старший монах заметил это и строго отчитал его, обвиняя в небрежности и беспечности. Он пояснил, что даже одна капля воды может поддержать рост растения, несколько капель могут наполнить кувшин и утолить жажду, а если их капнуть в кастрюлю, то с ними можно сварить овощной суп.
Молодой монах настолько проникся этим уроком, что взял себе монашеское имя Текисуй, что означает «одна капля». Со временем он стал великим дзен-мастером, как и его учитель.
Нам всем стоит последовать примеру монаха и относиться к воде более осознанно. Большинство людей не замечают важности воды до тех пор, пока ее не станет. Недавно я наблюдал подобное. В соседнем городе прорвало водопровод, и несколько дней люди оставались без воды. Рестораны закрылись, потому что невозможно было готовить, многие предприятия остановили работу, так как туалеты не функционировали.
Мы часто воспринимаем воду как нечто само собой разумеющееся. Наше отношение к ней бездумно. Однако мы можем поощрять осознанное отношение к воде двумя способами. Во-первых, ценить воду каждый раз, когда пользуемся ею, принимая душ, готовя еду, стирая или заваривая чай. Во-вторых, бережно относиться к этому важному ресурсу, который далеко не безграничен. В некоторых регионах планеты вода становится дефицитом. Каждый из нас может внести свой вклад в ее сохранение и осознание ее ценности.
