Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось

Практика «Коробочка утешения и комфорта»

Одна из 

#практик

, которую рекомендуется делать в схематерапии, когда мы чувствуем себя грустно, уязвимо, печально или одиноко, это

«Создание утешительной коробочки/ коробки комфорта».

Сначала мы её создаём, а потом открываем в сложные моменты и выбираем что-то подходящее для текущей ситуации.

«Утешительная коробочка – это коробка, куда можно положить вещи, которые утешают вас, когда вам грустно.

Когда мы в расстроенном или грустном состоянии, мы часто даже не можем вспомнить о том, что нас утешает, и что нам нужно сейчас.

Если у вас уже есть такая «утешительная коробочка», то можно просто заглянуть в неё, вспомнить, что может доставить вам удовольствие, и просто воспользоваться этими вещами, ведь они уже там, прямо под рукой! Попробуйте! Даже просто создать и наполнить коробку для комфорта – уже это может доставить удовольствие и утешение. Заметьте свою грусть и позаботьтесь о себе с сочувствием и любовью!

Это также важный шаг в укреплении здорового заботливого режима вашего функционирования.

1. Найдите коробку (например, обувную) и задизайните её в соответствии со своими предпочтениями.

2. Подумайте, что утешает вас, когда вам грустно, и что вам нужно, когда вы находитесь в печальном, уязвимом режиме?

• Любимая мягкая игрушка (может быть её фото)

• Что-то, к чему вам приятно прикасаться, от чего вы чувствуете мягкость и теплоту, например мягкий шарф или приятные гладкие камешки.

• Особенно красивая музыка/аудиосказка/аудиоспектакль или аудиотрек со звуками природы (можно записать на флешку и положить её в коробку).

• Ванна с пеной (можно положить в коробку одноразовый флакончик с пеной/солью для ванны).

• Рецепт вашего любимого блюда или вообще любого блюда (потому что иногда вы забываете поесть, когда вы грустите).

• Ваш любимый чай или вкусный горячий шоколад (например, пакетик для разовой заварки).

• Номер телефона и фото