Read the book: «Почва под ногами: книга-практикум для тех, кто ищет опору»

© Мурашова Юлия, 2023

© ООО «Феникс», оформление, 2023

© В оформлении книги использованы иллюстрации по лицензии Shutterstock.com

* * *

Введение

Приветствую вас, дорогие читатели!

Представьте себе утро, вы идете к озеру или морю. Полный штиль. Вода как зеркало, белоснежные облака… Вы многие годы создавали для себя этот спокойный мир, вы живете, строите планы. И вдруг – небо темнеет, налетает шторм и сносит все на своем пути, все планы под откос. Такова жизнь. Мы не можем влиять на события внешнего мира или поворачивать их вспять, предотвращать войны, кризисы, аварии и цунами. Но зато можем обрести внутреннюю опору, раскинуть мысленный зонт над нашим прекрасным внутренним состоянием, защитить его от всех штормов и землетрясений.

Мне удалось найти почву под ногами, и весь свой путь я описалав этой книге.

«Почва под ногами» – болельщик за тех, кто пробует оттолкнуться от дна, спутник тем, кто уже ухватился за спасательный круг, и благодарность моим клиентам за те примеры из жизни, которые они мне подарили. Надеюсь, она поможет исцелить сломленных, воодушевить робких и соблазнить тех, кто замер, но все-таки желает разогнаться, расправить крылья и набрать высоту. Книга поможет вам поверить в себя и собственные силы. Со всеми нами случилась Жизнь. И давайте расценивать ее как самый дорогой подарок!

Я знаю, что вы не случайно обратили внимание на название. Быть может, у вас сложная финансовая ситуация, вы набрали кредиты, вам тяжело и вы живете в постоянном стрессе. Или с партнером сложные отношения, вы переживаете развод. Или потеряли работу и совершенно не понимаете, чем заняться и как реализоваться в этой жизни. Иными словами, какая бы сложная ситуация у вас ни была, эта книга поможет ее исправить. Вы нащупаете почву под ногами. Но придется потрудиться. И я гарантирую, что после выполнения всех заданий вы станете счастливее и жизнь заиграет новыми красками.

Приветствие от автора

Эта книга – мой пошаговый авторский план, как выйти из кризиса или сложной жизненной ситуации. Уникальная методика создана на стыке двух основных направлений работы: коучинга и знаний о психосоматике. Эти практические инструменты и техники сначала помогли мне самой, а затем – десяткам и сотням реальных людей. Восемь лет назад, когда я сама проживала нелегкий период, у меня были серьезные финансовые проблемы и кредиты, травматично проходило завершение моего партнерства по бизнесу, я развелась и находилась на эмоциональном дне. И только мысль, что я хочу изменить свою жизнь, желание вернуться к себе настоящей и понять, кто я, какая я и чего хочу, помогли мне выйти из этого состояния. А еще помогла безудержная жажда знаний: мне искренне хотелось узнать, как трансформировать свое мышление, как достигать больших целей, как не проваливаться в старые паттерны и плохие привычки (например, в безденежье или кредиты). Шаг за шагом я изучала различные книги и лекции, пробовала множество техник, меняющих мышление, вспоминала свои настоящие мечты, цели. Результатом этого поиска стали мои новые знания, профессиональный опыт, и мне удалось перейти на другой уровень. И вы обязательно сможете так, только для этого придется как следует потрудиться.

В книге мы подробно разберем, как наши мысли влияют на тело и как тело может влиять на изменение нашей реальности. Отдельная глава будет посвящена нестабильности и трансформациям мира – мы проанализируем, как выживать и на что опираться в ситуации, когда вокруг все меняется.

Как работать с книгой, чтобы был результат?

Возможно, вы сейчас поймали себя на мысли: «Зачем мне читать эту книгу? Еще один текст про саморазвитие. Что он мне даст? После прочтения вдохновение быстро проходит, мотивация менять настоящее падает или стремится к нулю, а на выходе получается мизерный результат». Я могу согласиться с вами лишь частично: главное – не узнать информацию, а применить ее на практике, то есть начать действовать. Длинный путь всегда начинается с первого шага. А ведь изменение мышления и внедрение новых привычек – это процесс постепенный, небыстрый, растянутый во времени (от нескольких месяцев до нескольких лет). Чтобы упростить вам эту задачу, я предлагаю только одно правило на время чтения этой книги:

Пусть вашими постоянными спутниками будут ручка и лист бумаги!

Давайте договоримся, что прямо сейчас вы возьмете любую тетрадку или блокнот, ручку или карандаш и, когда во время чтения почувствуете отклик, начнете писать. Всего лишь одно правило: иметь рядом с собой ручку и бумагу при прочтении этой книги. Аудиоверсию советую слушать так же – фиксируя важные вопросы и задания.

О чем же мы будем говорить на этих страницах?

Наверняка вы уже знаете, что лично вам нужно для счастливой жизни. А если не знаете, то, скорее всего, догадываетесь. И тогда внимание, вопрос (кстати, эта фраза будет повторяться тут довольно часто):

Почему ваша стратегия не работает?

Почему ваши, вроде бы логичные, действия не приносят нужного результата?

Вы что, не знаете, как зарабатывать больше?

Догадываюсь, вы можете положительно ответить на этот вопрос. Скорее всего, знаете. Возможно, уже прочли десятки книг о том, как стать богатым и счастливым, поучаствовали в марафонах и курсах, может быть, успели поработать с психологом. Но почему-то все равно нет желаемого результата.

В чем же, собственно, дело?

В этой книге я часто буду разговаривать с вами через вопросы, поэтому будьте готовы к постоянному диалогу с самим собой. Я же профессиональный коуч! А все коучи задают много вопросов.

Итак, почему ваша стратегия не работает?

И – бинго! В ответе на этот вопрос заложен ключ к вашему счастью, ключ к любым вашим желаниям, к жизни вашей мечты. По крайней мере, на ближайшие десятки лет в условиях новой реальности.

Запомните: причина ВСЕГДА не в действиях!

Если вы поймете и осознаете эту аксиому, если только это вынесете из книги, я буду знать, что написала ее не зря. ПРИЧИНА ВСЕГДА НЕ В ДЕЙСТВИЯХ. Причина лежит в другой плоскости, на другом – более высоком – уровне.

Предлагаю налить себе вкусного чая и поговорить об этом подробнее. Согласны?

Эти строки я пишу в городе Сыктывкаре. Два года назад, когда я прорабатывала свои цели, загадала, что хочу стать известным спикером, ездить по регионам России с тренингами, лекциями и мастер-классами. Я хотела посещать новые города, жить в красивых отелях, получать высокие гонорары – и это было мое большое желание! И вот сегодня, когда я пишу этот текст, состоится мой первый выездной мастер-класс. Меня пригласили выступить перед сотней предпринимателей, оплатили мое рабочее время, перелет и проживание в шикарном отеле. Я даже представить не могла, что в Сыктывкаре, где проживают всего 250 тысяч человек, может быть такой отель!

Подумать только: всего через два года я оказалась в своей мечте! В этой книге я привожу много примеров (и не только своих), как реализовывать свои желания. У каждого моего клиента они исполняются. Это факт!

Так в чем секрет?

Сейчас самое время взять ручку, бумагу и нарисовать треугольник. Готовы? Рисуем пирамиду с широким основанием. Изобразите, как вам нравится, и поделите ее по горизонтали на три части. Получится пирамида из трех слоев. Возможно, сейчас у кого-то придут ассоциации с пирамидой потребностей Маслоу¹. Визуально пирамиды похожи, но смысл этой фигуры – в другом.

Я предлагаю вам свою простую и понятную модель мироустройства человека, и эта схема – тот самый волшебный ключ, о котором я говорила раньше.

Нижний слой пирамиды – это действия, средний слой – чувства и эмоции, верхний слой – смыслы. И нарисуйте стрелку сверху вниз. Поздравляю вас! Теперь перед вами сакральные знания, которые человечество изучает уже несколько веков, а также глубоко исследует, анализирует, взвешивает. И с этого момента они стали доступны вам. Объясню, что это за слои и какой смысл в них заложен.

Первый уровень – это уровень действий.

Это про поведение. Ответы на вопросы:

Что?

Где?

Когда?

Куда?

С кем?

Например, я живу в маленьком городке, у меня скучная работа, семьи нет. Чтобы мне что-то изменить, нужно переехать, сменить работу, зарегистрироваться на сайте знакомств, чтобы найти мужа и создать семью. Это все уровень действий.

Следующий уровень – чувства и эмоции.

Ответы на вопросы:

Что я чувствую?

Что в теле?

Какие эмоции у меня это вызывает?

Продолжаем описывать свое состояние: я чувствую грусть, тоску из-за того, что живу в маленьком городе. Я ощущаю себя ущербной, поскольку до сих пор не замужем и без детей. Мне страшно, что я никогда не создам семью и умру старой девой. Я злюсь и ненавижу всех мужчин. И начальника своего презираю, поскольку он не ценит мой труд и не повышает мне зарплату. Все это находится на уровне чувств.

Третий уровень – смыслы.

Ответы на вопросы:

Что в этом самого ценного для меня?

Какой(ая) я тогда?

Ради чего большего я это делаю?

На кого/на что еще может повлиять моя деятельность?

Это понимание ваших внутренних ценностей, осознание вашей идентичности. Например: когда я перееду в большой город, буду ощущать себя свободной. Когда у меня появится семья, буду ощущать, что я важна и нужна. Когда буду заниматься любимым делом, мои знания будут помогать другим людям, я буду улучшать мир и вдохновлять тысячи людей.

Таким образом мы расписали смысл каждого уровня для себя. Теперь обратите внимание на стрелку, которая идет сверху вниз. Секрет в том, что изменение на верхнем уровне ВСЕГДА меняет ситуацию на нижних. Меняя что-то наверху, мы автоматически изменяем то, что внизу. Это аксиома. А вот изменения внизу необязательно повлияют на то, что происходит в верхних слоях. Подытожим: сверху вниз наша схема точно сработает, а снизу вверх – далеко не факт.

Какую тактику выбираете вы: стопроцентный результат или так себе лотерею?

Я – за эффективность. Не люблю делать лишние действия, которые не гарантируют желаемый результат.

Теперь, когда перед вашими глазами есть эта пирамида, давайте подробнее пройдемся по важным темам и проработаем каждую на всех трех уровнях. Переходим к последовательному плану жизни вашей мечты!

01. Принятие ситуации

Итак, наш первый шаг – это принятие ситуации. Невозможно вылечить больного, если он считает себя здоровым. Согласны? Так и невозможно поменять жизненную стратегию, если вы не признаете, что она ошибочна и привела вас к такому результату. Признание и принятие ситуации – это крайне важно, это 50 % успеха.

Почему так? Во-первых, без этого этапа вы не поймете, где произошел сбой, а если он не выявлен, то и непонятно, что стоит чинить. Во-вторых, признавая ситуацию такой, какая она есть, вы берете ответственность за себя, за свою жизнь, за свой выбор.

Вы говорите: «Именно череда моих выборов привела меня к той ситуации, в которой я сейчас. Мои действия, моя жизненная стратегия дали мне такой результат».

Проговорите это вслух. Этим принятием вы как будто возвращаете себе свою силу. Ведь если вы создали для себя такую ситуацию, вы можете ее изменить. Обратите внимание: это важный ключ, который открывает первую дверь на пути к вашей счастливой жизни. Повторю еще раз: вы ответственны за свою жизнь, и вы сами пришли в эту точку.

Внимание, вопрос: если это так, то кто тогда сможет привести вас в другую точку – точку Б? Кто тогда сможет создать жизнь мечты: без кредитов, без выгорания, с любовью, с радостью и гармонией? Кто тот творец? Конечно, вы сами!

В 2015 году я была свидетелем одной ситуации. Имена героев этой истории изменены. Василий и Павел были партнерами по бизнесу и верными друзьями. Вот уже 11 лет они работали вместе. Сначала открыли небольшую компанию. Но постепенно, в процессе роста, компания перестала приносить доход. Развитие дела превратилось в бизнес ради бизнеса. В лучшем случае клиенты закрывали затраты на операционку, а в худшем – работали себе в убыток. Появились долги, которые год от года росли. Все ресурсы акционеров были вложены в бизнес, у руководителей наступило полнейшее истощение.

Переломным моментом стал день, когда один из партнеров – Павел – сказал, что не готов двигаться дальше. Он признал, что то, как он живет, его не устраивает: в бизнесе они с партнером что-то явно делают не так, если нет ни прибыли, ни удовольствия от дела. По мнению Павла, ему требовались кардинальные перемены. Василий, напротив, считал, что коллега не прав, в бизнесе наступил временный непростой период, и, если подождать немного, через несколько месяцев все изменится. Например, появится новый инвестор или крупный клиент – и все сразу наладится. В итоге партнеры приняли решение разойтись и перестали быть друзьями.

Как вы думаете: как сложилась их жизнь дальше?

Павел начал заниматься саморазвитием. Он нашел стабильную проектную работу, которая обеспечила ему постоянный доход и позволила закрыть все прежние долги. Прошел десятки обучающих курсов, ежегодно повышал квалификацию. Работал с психологом и коучем – то есть продолжал вкладывать в себя.

Василий – напротив: продолжал вкладывать все силы в убыточный бизнес. Через 3 года компания вконец обанкротилась, бизнесмен серьезно испортил свою репутацию, практически все партнеры и сотрудники перестали с ним общаться, поскольку он не платил зарплаты и не оплачивал счета. Его возненавидели все знакомые, и он сам пребывал в постоянном стрессе, страхе за свою жизнь, испытывал гнев и агрессию.

Через 5 лет у Павла уже была счастливая семья – любящая жена и ребенок. Они зимуют в Таиланде, формируют семейный капитал, путешествуют, занимаются любимым делом. Через три года после расставания с партнером он ушел из найма и стал работать на себя. Выстраивает личный бренд, сам распределяет свое время, ставит новые амбициозные цели.

А что же у Василия? В конечном итоге он устроился на работу по контракту. В его жизни много командировок, высокая загрузка, но тем не менее есть интересные проекты и регулярный доход. Создать семью так и не удалось. Начать формировать капитал на старость тоже пока не получается. Но процесс саморазвития начался: Василий идет вперед, делает новые шаги, а не продолжает развивать убыточный бизнес.

Для чего я рассказала вам эту историю? В чем мораль? Оба героя признали и приняли сложную жизненную ситуацию. Но только один сделал это на 5 лет раньше. Можно было бы Василию не биться головой о стену все эти 5 лет, не наживать себе врагов.

Вопрос к вам: готовы ли вы потратить еще несколько лет, закрывая глаза на свои проблемы? Ради чего вы упираетесь и не признаете, что проблема есть? Что вам это дает? Что именно вы выбираете: самостоятельные перемены сейчас или вынужденные перемены потом? Верю, что вы готовы взять в свои руки жизнь прямо сейчас.

С чего начинать принятие? Для этого снова вернемся к нашей пирамиде из трех слоев, о которой говорили раньше. Чтобы произошли перемены, мы будем двигаться по ней снизу вверх – от действий через эмоции и чувства к индивидуальным для каждого из нас смыслам.

Уровень действий

Что значит «принятие» на уровне действий? Читая эти строки, вы уже смотрите на листок бумаги? Интуиция вас не подвела. Прямо сейчас я рекомендую вам выписать в тетрадь или блокнот то, что у вас есть на данный момент, а именно: какие сложились обязательства и потребности. Как выглядит ваша ситуация? Если есть кредиты, рассчитайте полностью сумму, сколько денег вам нужно, чтобы их погасить. А что делать, если съемная квартира не устраивает? Напишите максимально подробно, как именно вы хотите жить, и обязательно зафиксируйте это на бумаге.

Представьте, что это компьютерная игра, вы разработчик, и прямо сейчас вы продумываете стратегию успеха. Посмотрите как будто со стороны на свою жизнь. Прямо сейчас вы – наблюдатель, писатель, ее творец. Вы смотрите на главного героя – на себя. В какой он сейчас ситуации, что он делает, какие у него проблемы, какие задачи? Опишите точку А вашего героя. Важно сделать это честно, искренне. Кроме вас, никто этого не увидит.

Уровень чувств

Теперь переходим к следующему этапу, где создадим принятие на уровне ваших чувств и эмоций. Здесь важно задать себе два вопроса:

Что я чувствую в сложившейся ситуации?

Какие эмоции у меня это вызывает?

Необходимо не только максимально честно ответить на эти вопросы, но и выписать каждое из своих чувств на бумагу. Кажется, что сделать это совсем просто, но на практике – нет. Я часто наблюдаю в работе с людьми такую картину. Сейчас опишу ситуацию, а вы попробуйте разобраться, что в ней не так.

Реальный диалог на коуч-сессии с клиентом:

– Что вы чувствовали в тот момент, когда это произошло? – спрашиваю я.

– Я считаю, что он поступил неправильно. Конфликт на работе случился по вине коллеги. Но начальник обвинил меня. Это несправедливо. Он должен был разобраться в ситуации.

Как вам такой диалог? Что заметили? Прекрасно, если вы обнаружили, что в ответе клиента нет ни слова про чувства. Он говорит на уровне действий, отвечая на вопросы: «Что? Когда? С кем?». Но этот уровень мы уже прошли выше. Сейчас нам нужно осознать свои чувства и эмоции.

– Так что вы все-таки чувствовали? – возвращаю клиента к его эмоциям. – Не думали, не считали, а именно чувствовали? Какие эмоции у вас возникали? Представьте, что вы сейчас в этой ситуации. Вот именно в этот момент разворачиваются события. Что вы чувствуете? Что происходит в теле?

– Я чувствую злость! Я чувствую отчаяние! Как будто в теле все клокочет! – эмоционально отвечает клиент.

Это то, что нам нужно, и то, что можно использовать для дальнейшей работы с самим собой. К сожалению, в современной действительности у большинства людей связь с чувствами нарушена. Слишком много поступает информации, которая перетягивает на себя внимание. Просто понаблюдайте и попробуйте посчитать, сколько оповещений и уведомлений приходит к вам за одни сутки. Постепенно вырабатывается привычка сосредотачивать свое внимание на внешнем, а не на внутреннем. Но я спешу вас обрадовать. Вы ведь совсем не случайно читаете эту книгу. Пришло время это менять и формировать новые привычки. Невыраженные чувства остаются в теле, а с годами и вовсе перерастают в болячки. Но вы же хотите быть здоровыми, верно?

Для того чтобы внедрить полезную привычку отслеживать и осознавать свои чувства, попробуем простую и очень эффективную практику, которая дает потрясающий результат.

Установите таймер на телефоне на каждые два часа. И как только он зазвонит, сразу же отвечайте себе на два вопроса:

– Что я сейчас чувствую?

– О чем я сейчас думаю?

Запишите эти вопросы в заметках или как комментарий в самом оповещении, чтобы не забыть. Разумеется, включайте таймер только в дневное время, на ночь уведомление не ставьте, чтобы не доводить до абсурда.

В идеале нужно проработать эту практику в течение недели. Уверяю, вас ждут интересные открытия, которым вы и сами будете удивлены.

Пойму вас, если регулярные уведомления в течение дня, а также вопросы к себе начнут вас раздражать. Захочется все бросить! Вам потребуются терпение и время, чтобы привыкнуть. Попробуйте! Я в вас верю. У вас все получится!

Когда я впервые проделала эту практику, то была шокирована своими открытиями. В первую очередь тем, что увидела, насколько часто я находилась не в самом моменте. Я думала о будущем или о прошлом. Практически не фокусировалась на своих действиях, не замечала реальности – делала многое машинально, как робот. Например, шла до остановки и прокручивала ситуацию по работе. И если бы у меня спросили: «А как ты прошла эти 15 минут? Какие у тебя были ощущения? Было ли тебе тепло или прохладно? Какие именно люди тебе шли навстречу? Что ты чувствовала в теле, в душе?» Задумавшись на минуту, я бы ответила: «Э-э-э-э, я ничего не помню!» И я правда не помнила. Можно сказать, что этот период моей жизни я не прожила! Можете себе это представить?! Я не прожила его, не почувствовала, как будто его не было или его стерли ластиком, и от него совсем ничего не осталось.

Можете себе представить, сколько таких ценных моментов мы с вами не замечаем? Зачастую мы как будто проматываем нашу жизнь – вперед, в будущее, или назад, чтобы снова оказаться в прошлом и что-то там переиграть. А ведь жизнь и этот момент – СЕЙЧАС – и есть самый бесценный дар, которым мы в данную секунду с вами обладаем. Будет обидно, если время пройдет, а мы с вами его так и не используем.

Посмотрите фильм «Клик. С пультом по жизни» – очень отрезвляет и возвращает к реальности.

Отношение автора к фильму в контенте книги, про что он на самом деле

Внимание, вопрос:

– Если жизнь – это самый ценный ресурс, то оцените, насколько правильно и разумно мы им распоряжаемся.

– Если бы я знал, что у меня есть только год – прожил бы я его так же, как предыдущий, или что-то поменял бы в нем?

Это глубокие вопросы, чтобы подумать.

Вернемся к нашей пирамиде. Мы с вами остановились на втором уровне, где главной является тема чувств и эмоций. Хочу еще раз отдельно отметить, как важно отслеживать и осознавать именно ваши чувства. Кроме того, отслеживая чувства, важно не путать их со своими действиями. Предлагаю вам провести небольшой тест, чтобы проверить себя, ориентируетесь ли вы в этой теме.

Назовите, пожалуйста, сколько чувств вы знаете. Чтобы это было максимально правдиво, напишите их в своей тетради или блокноте. Наш ум склонен придумывать и изменять результаты в нашу пользу, поэтому для чистоты эксперимента, прежде чем вы увидите полный список чувств на следующей странице, зафиксируйте сначала свои знания по теме. Засеките 2 минуты и выпишите на листе бумаги ВСЕ чувства, которые испытывали, независимо от того, какими – хорошими или плохими – вы привыкли их считать. Итак, время для выполнения задания пошло.

– Ну что, сколько чувств у вас получилось?

– Какие из них вы испытываете чаще всего?

Это очень важный вопрос для самоисследования. На страницах книги мы регулярно будем возвращаться к теме эмоций. И чтобы вам было проще внедрить новый навык, предлагаю следующие рекомендации:

1. Начинайте писать с фразы «По этому поводу я чувствую…». Или: «Это событие вызывает у меня такие эмоции, как…». С помощью таких формулировок вам будет легче понять, что с вами происходит, и зафиксировать, какие чувства у вас внутри.

2. Далее посмотрите на таблицу чувств и эмоций. Проверьте себя: вы испытывали именно те чувства, о которых писали в своем блокноте? Возможно, они окрасятся в новые оттенки эмоций и вы захотите что-то добавить, описывая свое состояние.

Итак, ваша главная задача на этом этапе, когда вы анализируете какую-то ситуацию, – принять сложившуюся ситуацию на уровне чувств и эмоций. Излейте ваши переживания, доверьте их бумаге. Если будут слезы, крики, злость – это нормально! Проживите, прочувствуйте их и продолжайте писать дальше. Пишите ровно до тех пор, пока рука не устанет писать и внутренний голос не скажет вам: «Вот теперь все». Если вы были честны с собой и исписали десятки листов бумаги, вы обязательно ощутите облегчение, тишину, спокойствие, как будто сбросили тяжелый камень с души. Отследите это состояние и, если будет желание, напишите мне об этом на почту: murashova.book@yandex.ru, я порадуюсь за вас!

Сразу скажу: несмотря на свою кажущуюся легкость, это задание сложное. Трудность заключается в том, что все это непривычные для вас действия, к тому же еще нужно быть максимально искренним с самим собой. И в этот момент ум начинает придумывать различные уловки. Признайтесь, кто уже сейчас подумал: «Это, конечно, классно, но у меня нет столько лишнего времени». Или: «Ну что за ерунда, у меня долги, обязательства, мне работу надо искать, нужны реальные действия, а не этой… писаниной заниматься».

Слышите этот протестующий голос в голове? Знакомьтесь, это ваша внутренняя часть, которая боится перемен. Обычно она рассуждает примерно так: «А вдруг не сработает?» или так: «А вдруг не поможет?» Именно она спрашивает вас: «Где доказательства?» и говорит: «Мы столько времени потратим впустую. Зачем?»

Если вы наблюдаете этот диалог своих мыслей – с вами все нормально! Поблагодарите эту часть, скажите ей искреннее «спасибо» за то, что заботится о вас. И именно для нее будет мой следующий текст. Давайте вместе сделаем вдох-выдох или немного разомнемся. Следующий блок будет очень информативным, поэтому к его прочтению лучше прийти в энергичном состоянии. Рекомендую обязательно взбодриться.

Продолжим диалог с вашей сомневающейся частью? Она саботирует и не уверена, что работа с чувствами и эмоциями даст нужный эффект.

Я гарантирую, что данная практика приведет вас к результату. Это проверено лично мной и сотнями моих клиентов. Именно верхние уровни пирамиды влияют на нижний – уровень действия – и, как следствие, формируют вашу реальность. Таким образом, уделяя время работе с чувствами и эмоциями, вы увеличиваете свое благосостояние. Взаимосвязь прямая. Давайте еще поясним, почему это важно и как именно это работает.

Как это работает?

Вы наверняка изучали круговорот воды в природе и понимаете принцип этого процесса. По аналогии я предлагаю вам посмотреть на человеческие мысли. Назовем этот процесс «круговоротом мыслей в теле человека».

Что происходит?

Изначально в мозге появляется какая-то мысль. Затем на эту мысль возникает реакция. На ее основании мозг посылает свои сигналы в различные органы, чтобы они стали вырабатывать гормоны. И, когда эти гормоны выплескиваются в кровь, в организме меняется биохимия крови. Понимаете? Мозг отправил сигнал, и наше внутреннее – биологическое – состояние поменялось.

Что происходит дальше?

После того как в нашем теле изменилась биохимия крови, сигнал опять поступает в мозг, сообщая ему: «Готово!» Мозг также фиксирует этот момент и подает телу команды совершать определенные действия, так начинает меняться и наше поведение.

Разберем это на примере.

Я спокойно гуляю по Москве и вижу перед собой немецкую овчарку. Первая мысль: «Смотри, собака!» Моя первая реакция: «Я боюсь!» Мозг подает сигнал в надпочечники вместе с мыслью: «Ну-ка, давайте быстро вырабатывайте адреналин, у нас тут опасность». Тело кидает в жар, я начинаю потеть, адреналин выработался. Мозг получает сигнал: «Ура, получилось!» – и дальше дает команду изменить поведение – например, бежать. В тот же момент я начинаю убегать от опасной собаки.

Удивительно, сколько сложных процессов происходит внутри нашего тела за какие-то доли секунды! И тут я хочу подчеркнуть один важный момент! Обратите внимание на то, с чего началась вся ситуация. Что запустило всю эту цепочку действий? Быть может, встреча с немецкой овчаркой?

Внимание, вопрос:

– А почему я решила, что собака – это опасность?

– Почему мой мозг расценивает встречу с ней как угрозу?

Наверняка среди моих читателей есть собаководы, и если бы вы увидели овчарку на улице, то у вас могла возникнуть совсем другая мысль: «Какая красивая собака! Может, мне познакомить ее с моим псом?» Если мозг собаковода не расценивает эту ситуацию как угрозу, а наоборот, у него возникают приятные позитивные мысли, тогда какой процесс запускается в организме другого человека?

Мозг думает: «Хм, какой классный песик! А у нас тут милый четвероногий» – и подает сигнал в надпочечники: «Ну-ка, вырабатывайте эндорфины». По телу разливается приятное тепло. Полученный сигнал «Готово» мозг принимает и дальше дает команду изменить поведение – погладить животное. Понимаете? Одно и то же событие, но в головах у двух разных людей разные мысли, в теле – разные эмоции и, как следствие, наблюдается непохожее поведение. Более подробно мы поговорим об этом в других главах. Пока просто запомните этот пример.

Вернемся к чувствам и эмоциям. Где они находятся во всей цепочке событий? Это как раз процесс запуска и выработки гормонов.

Эмоции – это энергия. Она образуется в теле и направлена изнутри наружу. Когда мы проявляем свои эмоции, мы реализуем энергетический потенциал, он выходит наружу, освободив тело.

Но ведь часто мы не выражаем своих эмоций. Вспомните, как когда-то вы обиделись на своего знакомого, но вместо того, чтобы проявить эту обиду и показать ее, вы надевали «покер фейс»², как будто ничего не чувствуете и для вас эта ситуация нормальна. Было у вас такое? Практически у всех.

Давайте разберемся, что происходит с нами, если эмоции не выражены и остаются внутри нашего тела.

Допустим, вас что-то обидело. На уровне тела начался биохимический процесс, и его нельзя остановить. Невозможно запретить себе испытывать какие-то чувства и прекратить выработку гормонов. Точно так же, как мы не можем приказать почкам не работать, а клеткам – не делиться. Поэтому если внутри тела процесс начался, то он будет полностью реализован, пройдет все свои циклы. Важно осознавать, что каждая эмоция появляется в вашем теле не просто так. Весь этот коктейль и химия создаются нашим организмом с какой-то целью. Например, чтобы мы что-то сделали, совершили конкретные действия.

И теперь представьте: энергия от процесса в теле выработалась, но дальнейшей ее реализации нет. Чтобы удержать появившуюся энергию, телу придется приложить усилия и чрезмерно напрячься, и произойдет спазм. Если это случилось один, два или три раза, то высока вероятность, что тело потом расслабится и придет в норму. Но представьте, если вы постоянно и ежедневно находитесь в напряжении?

Например, вас может раздражать коллега. Произошла какая-то ситуация, и с тех пор он вас бесит. Каждый день вы ходите на работу, и каждый день ваше тело реагирует на этот раздражитель. Вы думаете что-то вроде: «Глаза бы мои тебя не видели», но эмоцию не проявляете. Вы можете сказать: «Ты меня бесишь» или «Я не хочу с тобой общаться» или запустить в него туфлей в конце концов! Но нет, внешне вы никак не выражаете свои чувства, вы их прячете! Будто все нормально. И вы продолжаете ходить на работу. В этот момент в теле и происходит сбой.

Ваш ум говорит вам: «Это хорошая работа, и мне надо зарабатывать деньги», а подсознание посылает сигнал: «Не хочу видеть этого человека». Что в такой ситуации остается делать вашему телу? Главная задача тела – выжить, и оно будет вынуждено каким-то образом подстраиваться под ситуацию. Как думаете, как именно оно это сделает? Самый простой вариант – ухудшить зрение или вообще ослепнуть. Будете ходить на работу, но видеть раздражающего коллегу – нет. Как вам такая цена за непроявленные чувства? На одной чаше весов находится эмоция с мыслью: «Ты меня бесишь», на другой – ваше зрение. Вы готовы заплатить своим здоровьем?

А пока вы размышляете о последнем примере, я хочу отдельно отметить, что все, о чем я пишу по взаимосвязи тела и эмоций, опирается на данные проекта PSY2.0, создателем которого стал Михаил Филяев, клинический психолог, психотерапевт, эксперт по психосоматике. Фундаментом этого большого проекта в России является новое течение в медицине – Германская Новая Медицина (ГНМ), – основанное доктором Риком Хамером в начале 1980-х годов. Чтобы лучше помогать своим клиентам, я прошла несколько образовательных программ проекта и стала дипломированным специалистом по психосоматике.

Давайте вернемся с вами к взаимосвязи тела и эмоций. Итак, мы рассмотрели на конкретном примере, как именно невыраженная эмоция остается внутри нашего тела и со временем переходит в телесный блок.

Внимание, вопрос:

– Как вы думаете, может ли изменение конкретного органа повлиять на весь организм? Изменится ли работа всей системы?

– Например, если у меня болит рука, подействует ли это на другие части моего тела?

Как ни странно, но ответ на этот вопрос кроется в области архитектуры. И здесь ключевое слово – «тенсегрити»³. Этот термин придумал американский инженер, архитектор и ученый Ричард Фуллер в конце 1940-х годов. Он описал тенсегрити как комбинацию целостности напряжения в структуре. Данная структура состояла из твердых элементов, связанных между собой растягивающимися, эластичными тросами. Вы сами можете сделать дома такую конструкцию. Вам понадобятся жесткие элементы (например, карандаши или спички), а также эластичные элементы – резинки.

В начале 20-го века архитекторы искали новое слово в дизайне, и вдохновением для творчества послужила природа. Наблюдения за ней привели архитекторов к тому, что многие живые элементы стали строиться по принципу тенсегрити. В частности, наше тело является ярким примером работы тенсегрити. Кости – это твердые элементы, а связки, сухожилия, все фасции и мышцы – это эластичные тросы. Человеческий каркас с его многочисленными растягивающимися мышцами, связками, сухожилиями, фасциями стабилизирует и поддерживает наши жесткие кости, сопротивляясь силе тяжести.

А сейчас – внимание – объясню, зачем я все это рассказываю. Ключевая идея тенсегрити заключается в том, что эта модель – целостная система! Если один эластичный элемент меняет форму или сдвигается, то изменение передается всей системе и остальные элементы сдвигаются за ним, адаптируясь к новой конфигурации. Таким образом, когда в нашем организме появляется «слабое звено», укороченная связка или мышца, то сигнал, что произошли изменения, передается по цепочке всей системе, и изменяется все тело.

Разберем, как это происходит, на конкретном примере. Попробуйте представить, что болевой спазм сжимает ваш правый бок. Мышца никак не может расслабиться, и в таком состоянии, с болью, вам нужно будет жить дальше. Как вы будете двигаться? Что сделает ваше тело? Конечно, поначалу будет очень неудобно, организм будет искать способ адаптироваться к этому, но постепенно все тело начнет подстраиваться. Его задача, его биологический смысл состоит в том, чтобы вы жили как можно дольше. Поэтому тело будет вынуждено вас выравнивать. Оно создаст компенсаторное напряжение в противоположной левой части (например, где-то в ноге) для того, чтобы вы более-менее вертикально ходили. Так напряжение начнет формироваться с разных сторон тела, и человек постепенно будет сжиматься. Именно поэтому в старости многие люди обычно становятся ниже своего роста. Замечали такое?

Теперь вы знаете, как чувства и эмоции связаны с реакциями, поведением и состоянием тела. Если пока полностью понять всю эту информацию сложно, это нормально. Дайте себе время. Прочтите пример еще раз. И вы заметите, как постепенно начнете улавливать взаимосвязь между чувствами и теми физическими изменениями, которые происходят в теле.

Эти теоретические объяснения необходимы для того, чтобы ваша сомневающаяся часть получила логические аргументы и перестала протестовать. Вот почему так важно отслеживать свои чувства и эмоции, а главное – проживать их. Поэтому берите ручку, бумагу и записывайте все свои чувства, эмоции по поводу той кризисной ситуации, в которой вы оказались.

А мы переходим к третьему уровню нашей пирамиды.

Уровень смыслов

Прежде чем приступить к его объяснению, я хочу напомнить вам про ответственность. Об этом мы говорили в самом начале главы. Попробуйте произнести еще раз эту важную фразу: «Именно череда моих выборов привела меня к той ситуации, в которой я сейчас нахожусь. Мои действия, моя жизненная стратегия дали мне такой результат».

Внимание, вопрос:

– Зачем вы создали для себя такую ситуацию?

– Не «почему так вышло?», не «за что мне это?», а «для чего, зачем я поместил себя в такие обстоятельства?»

И ответ есть. Он внутри вас. Правда, самому иногда найти его сложно. Но вы не одни. Я рядом, и я вам помогу. Но сам результат зависит только от вас самих. Делайте упражнения. Проговаривайте вопросы. Думайте о них в течение дня. И уверяю вас, ответы придут, энергия на важное дело появится. И, подкрепляя намерения действиями, со временем вы обязательно получите результат.

К написанию этой части я приступила в Турции. На часах 22.25. Я сижу у бассейна, смотрю на звезды и размышляю о том, как лучше рассказать вам про уровень смыслов. Вот уже три дня я наблюдаю, как семейные пары общаются между собой и с детьми. Мы приехали отдыхать всей семьей: я с супругом, моя мама и ребенок, поэтому и отель выбирали соответствующий. Здесь достаточно развлечений для моего любимого малыша, вкусно кормят, есть анимация для детей и взрослых. Но как думаете, много ли людей наслаждаются и успевают кайфовать от отдыха? Много ли таких, кто улыбается, радуется, излучает позитив? К сожалению, нет – таких людей вокруг меня мало. Казалось бы: ешь, пей, загорай, наслаждайся! Но они выбирают другое решение.

Внимание, вопрос:

– Почему в шикарном пятизвездочном отеле можно встретить так мало довольных людей?

Обратите внимание, что до настоящего момента мы разбирали с вами условно негативные события. Но в этом примере ситуация позитивная. Казалось бы, приятный отдых, но люди все равно страдают. И если спросить у них: «Почему вы сейчас не радуетесь?», то они совершенно точно найдут для этого несколько подходящих причин.

Например, в отеле отвратительный Wi-Fi.

Принятие на уровне действий: «Я не могу провести прямой эфир и не могу загрузить фото в социальные сети».

Принятие на уровне чувств: «Я в бешенстве! Меня раздражают сотрудники этого отеля, что они не позаботились о решении этого важного для меня вопроса, и я на всех них дико злюсь!»

И вот мы подбираемся к уровню смыслов. Если вы принимаете свои чувства, а в данном случае – это злость, значит, надо принять и ее первопричину. Что породило эту злость? Что стало ее причиной? А появилась злость с помощью вашего выбора. Напомню: только мы ответственны за то, что с нами происходит. То, где мы находимся в данный момент, – это череда наших постоянных выборов. И почему-то в этой ситуации вы выбрали «злиться».

Задайте себе вопрос:

«Для чего я выбираю так реагировать?» и следующие, возможно, немного удивляющие, но очень важные для выяснения причины вопросы:

– Почему мне выгодно так действовать?

– Почему мне выгодно злиться?

– Что такого ценного я получаю, если злюсь на эту ситуацию?

– В чем ее более глубинный смысл?

Рекомендую вам озвучить эти вопросы несколько раз громко вслух. И, может быть, сразу, а может быть, и позже вам придет настоящий ответ. У каждого из вас этот ответ будет свой. Например: я выбираю злиться потому, что не могу это контролировать, а если я не могу контролировать, то становлюсь уязвимой, беспомощной.

– Что же ценного я получаю для себя, когда становлюсь беспомощной?

Например, я могу жаловаться и получать сопереживание от окружающих. Я могу получать их поддержку в виде реплик: «Да что за безобразие этот Wi-Fi! Только бы денег с нас собрать побольше, а об услуге в отеле не позаботились!» И когда я получаю сопереживание от окружающих, я получаю необходимое мне одобрение и внимание!

Как видим, у нас получилась смысловая связка, в результате которой вами была выработана целая стратегия: чтобы получить внимание, мне надо злиться. Конечно, это происходит бессознательно! Причем какая именно связка у вас, предсказать не получится. Приведенный мною пример – лишь один из многих тысяч возможных вариантов.

В своей практике в завершение коуч-сессии я регулярно слышу от своих клиентов: «Надо же! Я не мог подумать, что это так!» Или вот мой любимый комментарий: «Боже мой, я давно забыла про эту ситуацию, а оказывается, именно она стала причиной такого моего поведения».

Действительно, никогда не знаешь, что именно спрятано внутри наших чувств, наших ощущений на самом деле. Безусловно, можно говорить о каких-то типичных причинах, но это будет лишь верхушкой айсберга. Настоящие перемены кроются в деталях.

За это я и люблю коучинг: за возможность видеть каждого человека как открытую книгу. Когда мне не нужно ставить диагноз и давать советы, как поступить. Когда можно выстраивать каждый процесс индивидуально. Через правильные вопросы, которые помогают клиенту понять самого себя, ведь он уникален в своем роде и его восприятие мира не будет похожим ни на чье другое.

Подведем итоги. С чем мы имеем дело, принимая ситуацию на уровне смыслов? Чаще всего это вторичные выгоды. Возможно, вы уже слышали это выражение. Как думаете, что оно означает? Что такое вторичная выгода? У всех ли она есть? Поразмышляйте об этом. А пока давайте сделаем небольшую паузу.

Итак, мы остановились с вами на вторичной выгоде. Что же это такое? Вторичная выгода – это известный и удобный для человека вариант решения его задачи. Проще говоря, это привычная стратегия получить желаемое. Я действую именно так, потому что не знаю, как поступить иначе.

Помните, я приводила реальный пример про девушку, у которой стало ухудшаться зрение из-за нежелания видеть своего коллегу. Какая здесь может быть вторичная выгода?

Чтобы уловить суть, давайте проследим за последовательностью развития событий: сначала произошел внутренний конфликт – девушку стал раздражать коллега настолько сильно, что она не захотела его видеть. На работу она продолжала ходить, поэтому в ее организме произошел сбой. Тело начало подстраиваться под ситуацию, и у девушки ухудшилось зрение. «Не хочу видеть коллегу – не вижу», – решило оно.

Женщина не обращалась к коучу или специалисту по психосоматике и постепенно начала привыкать к этой ситуации. Купила себе очки и тут вдруг заметила, что к ней стал лучше относиться ее начальник, поскольку он сам носит очки уже 5 лет и знает, как это непросто. Муж и ребенок начали уделять женщине больше внимания – жалеют маму, заботятся, читают ей меню, ведь теперь она плохо видит.

И вот здесь включается вторичная выгода. «Я буду болеть, – решает женщина, – потому что только так я смогу получить много внимания». И подсознательно она не хочет выздоравливать.

Парадокс заключается в том, что новая ситуация стала уже ей привычна и она не хочет ее менять. Если через год ношения очков предложить ей волшебство и сказать: «С завтрашнего дня твое зрение будет идеальным. Я твой добрый волшебник – могу сделать чудо! Ты готова?», то ее ответ, скорее всего, будет: «Нет». В ее новой картинке реальности, если она начнет хорошо видеть, то семья перестанет уделять ей столько внимания и с начальником будет намного меньше тем для бесед.

Понимаете, как сильно на ситуацию влияет взаимосвязь одного с другим? Чтобы вы меня правильно поняли, еще раз повторю главное: вторичная выгода – это не значит, что вам выгодно болеть. Это значит – вам уже ПРИВЫЧНО болеть.

И тут появляются новые вопросы:

– А можно ли получить желаемое другим способом?

– Можно ли получить столько же внимания, но иначе?

– Как?

И эти вопросы покажут путь к решению проблемы.

Подведем итоги нашим рассуждениям. Чтобы принять ситуацию на уровне смыслов, необходимо задать более глубокие вопросы:

– Для чего мне это?

– Что такого ценного я получаю, когда выбираю действовать именно так?

– Что хорошего в этой ситуации для меня?

Мы имеем дело с вторичной выгодой, которую очень важно понять, проработать и после которой мы двигаемся дальше.

Для этого зададим новые правильные вопросы:

– А как можно поступить по-другому?

– Каким иным способом можно это получить?

Поразмыслите, подумайте, ведь только вы творцы своего счастья!

Ну что, дорогие читатели, как ваше настроение? Уже успели исписать несколько страниц в своем блокноте? Быть может, у кого-то из вас появились важные осознания или вы обнаружили что-то интересное в своем поведении? Вы всегда можете поделиться со мной своими инсайтами и рассказать об этом, написав мне на почту: murashova.book@yandex.ru. Я искренне порадуюсь вашим успехам, и своим примером вы обязательно вдохновите других. Это как круги на воде. Сначала маленький круг – когда вы делитесь своей историей изменений с близкими, а затем ее подхватывают единомышленники, и круги расширяются. И так плавно мы подошли к теме следующей главы.

В ней открывается феноменальный ресурс для каждого, кто мечтает об изменениях, и, продолжая метафору, можно сказать, что этот ресурс станет живой водой, создающей огромные круги в виде фантастических результатов.

Пример 1

– Я хочу вернуться в ресурсное состояние, – с тяжелым вздохом говорит Елена на коуч-сессии. Ей 35 лет, она развивает свой онлайн-бизнес в сфере образования. – Сейчас много работы над проектом, но у меня совершенно нет сил. Я постоянно оттягиваю сроки, берусь за какие-то ненужные дела, лишь бы не приступать к важному.

– Я слышу, что ты прекрасно анализируешь свое поведение. Есть ли у тебя гипотеза, почему ты откладываешь важные дела?

– Ох, вопрос в яблочко. На самом деле я боюсь. Боюсь, что ничего не получится, что последние два года я потратила зря и останусь у разбитого корыта. Поэтому мне нужно как можно быстрее вернуться в ресурсное состояние.

Елена упорно хотела поменять свое состояние. В течение 30 минут она говорила о том, как это важно, но что именно она хочет взамен, сформулировать так и не могла. Складывалось ощущение, что она просто убегает от своего страха.

– А что будет, если посмотреть туда, куда ты смотреть не хочешь? – спрашиваю я.

– Хм. Не знаю. Страшно ведь, – отвечает Елена.

– Смотри, что я замечаю. В который раз я предлагаю тебе посмотреть в будущее, а ты не смотришь и возвращаешься к этому страху. О чем это?

– Да. Так и есть, – задумчиво произносит Елена. – Этот страх будто притягивает меня как магнит. Давай все-таки в него посмотрим.

– Ты готова? Я рядом.

– Да, я готова.

– И сейчас, если ты готова, посмотри туда, где страшно, из своего безопасного пространства. О чем говорит тебе этот страх?

– Там разочарование. Если не получится сейчас реализовать этот проект, то я тогда неудачница и напрасно потратила два года трудов.

– Я замечаю, что ты изменилась. Другая интонация в голосе, мимика. Что это?

– Блин! Я злюсь! В смысле – «напрасно»! Это значит, что у меня не получится! – взволнованно восклицает Елена.

– И что тогда?

– Да что за детский сад?! Что значит, у меня не получится?! Уже столько всего сделано! Просто надо продолжать и пробовать другие стратегии!

В этот момент пространство нашей сессии наполнилось мощной энергией. У нас обеих побежали мурашки от понимания того, что только что произошло. Елена изменилась в лице, ее глаза загорелись, голос стал уверенным и более низким. Она сразу же начала записывать план действий, что еще можно сделать, чтобы проект выстрелил. В мгновение произошла удивительная трансформация.

Приняв свой страх, Елена нашла в этом огромный ресурс. Появилась сила, мощь, энергия, и родилась новая стратегия – не сдаваться, а действовать! Оказалось, что опасения о неизведанном страхе пугали ее гораздо больше, чем возможная неудача. И когда она приняла негативный сценарий, тут же произошло переключение. Вот так принятие ситуации дало качественный скачок для развития большого проекта.

Пример 2

– Я в катастрофическом положении, – подавленно произнесла Ангелина. – На днях меня уволили с работы, а на мне висит кредит в два миллиона, и, похоже, я не смогу его выплатить.

К своим 30 годам Ангелина переехала в Москву из маленького городка, купила квартиру в ипотеку и взяла дополнительный кредит на ремонт.

– И в чем проблема? – уточняю я.

– Я не понимаю, как мне выбраться из этой финансовой кабалы. Скоро дата очередного платежа, а у меня нет денег. Из банка начнут звонить. А мне нечего им ответить. Потом будут звонить по месту прописки. Там возьмут трубку мама или папа, а они ничего не знают. Это катастрофа!

– Что во всем этом для тебя самое страшное?

– Самое страшное то, что я разочарую родителей.

– Ангелина, в этом разочаровании есть огромный ресурс и там есть решение, как выплатить долг. Ты действительно хочешь решить свою проблему и закрыть кредит?

– Да. Очень хочу.

– Тогда пойдем в твой страх – посмотрим, что он скрывает. Ангелина, я твоя мама, и я разочарована. Как тебе это?

Услышав последнюю фразу, девушка начинает кусать губы, нервничать. По телу бежит озноб – ей холодно.

– Ангелина, я сильно разочарована! Ты позор всей нашей семьи! – продолжаю я играть роль мамы.

Слезы хлынули из глаз Ангелины. Она взахлеб начала говорить о том, что тревожило ее с детства. Она боялась того, что родители не захотят ее больше видеть, что она сядет в тюрьму за долги и все ее знакомые узнают, какая она ужасная, и перестанут с ней общаться.

– Ангелина, я твоя мама, – ласково сказала я, – и я люблю тебя любую. Даже если у тебя будут сотни кредитов, я не перестану любить тебя.

Наш разговор с девушкой состоялся на уровне чувств. Это была глубокая терапевтическая сессия. В результате нашего общения напряжение прошло, Ангелина приняла свою ситуацию и через неделю сама все рассказала маме. Сначала мама была в шоке, потом злилась на дочь, а потом приняла ситуацию. И после этого в жизни девушки произошли чудеса. Неожиданно быстро Ангелине предложили новую работу с большей зарплатой, чем была прежде. Объявился забытый должник, который решил вернуть деньги. Через полгода Ангелина выплатила все свои обязательства перед банком, и от долгов не осталось и следа.

Принятие ситуации и своих чувств в корне изменило эмоцио-нальное состояние Ангелины. И из нового спокойного и уверенного состояния она стала принимать другие решения, которые и привели ее к счастливому завершению истории с долгами и ипотекой.