Read the book: «Сила слова. Как говорить, чтобы вас слышали и слушали»

* * *

© Юлия Черных, текст, 2025

© Оформление обложки, АО «Издательский дом „Комсомольская правда“», 2025

Предисловие

Слово – дело великое. Великое потому, что словом можно соединить людей, словом можно и разъединить их. Словом можно служить любви, словом же можно служить вражде и ненависти.

Л. Н. Толстой

Всем привет, меня зовут Юля, и у меня достаточно редкая профессия, а именно эксперт по публичным выступлениям и риторике. Недавно я была на вечеринке по случаю дня рождения подруги, и там произошел интересный диалог:

– А, ты ставишь речь ведущим и актерам, чтобы они звучали внятно и без говора?

– Я все-таки предпочитаю работать с людьми обычных профессий.

– А, то есть тем экспертам, которые ходят на интервью и подкасты?

– В том числе, но мои клиенты – не только те, кто постоянно выступает. Это те, кто хочет уверенно себя чувствовать на планерках, тендере с клиентами и даже на свиданиях.

– А что там может быть не так? Мы же все разговариваем, нормально вроде общаемся. Это, может быть, и полезно тем, у кого амбиции, кто хочет выступать на большие аудитории, но явно необязательно. Из чего состоит твоя работа?

– Не согласна, давай объясню на примере. Когда ты смотришь презентацию коллеги, обращаешь внимание, харизматичный человек или нет, цепляет или нет, правда ведь? И если он тебе нравится, можно расщепить эту харизму на кусочки и понять, что действительно привлекает в этом человеке. И там 100 % будут прямой взгляд, понятные формулировки мыслей, четкая дикция, наличие жестов, умение легко отвечать на вопросы и выходить победителем из конфронтации, низкий приятный голос. И да, возможно, люди земных профессий никогда не выйдут покорять «Лужники», но при этом на мероприятиях – собеседованиях, презентациях и при личных знакомствах будут чувствовать себя уверенно. Мир меняется, навыки тоже. То, что 10 лет назад казалось блажью, сейчас становится необходимостью. Никому не хочется чувствовать страх и неуверенность независимо от количества людей вокруг. Когда вы понимаете, что делаете, страх пропадает.

Не могу не отметить несколько стереотипов, с которыми многие сталкиваются:

1. «Если я хорошо пишу, то хорошо говорю». Когда вы пишете, у вас больше времени на раздумье, мы используем более высокий и литературный слог в текстах. Когда говорим, речь становится проще, допускаются повторы, на формулировку отводится гораздо меньше времени. Если вы зацикливаетесь на том, что устная речь должна быть «вылизанной», это совершенно никому не нужно.

2. «Я с друзьями такой расслабленный, значит, и перед другими людьми будет так же». Но часто такая уверенность оборачивается провалом. Все просто: перед незнакомцами вы говорите в разы реже, чем тет-а-тет или в знакомой компании. Также вы чувствуете оценку и, естественно, не можете просто взять и забыть об этом, как будто ничего и не было. Говорить публично и не стесняться – это такой же навык, как умение кататься на велосипеде.

3. «Если мне пришла в голову хорошая мысль, значит, именно так она и прозвучит вслух». Формулировать мысли через рот – отдельное умение. Все мы в голове А. С. Пушкины, но на деле оказывается далеко не так. Потому что молча мы лишь нащупываем тезисы, а полностью проговариваем и пытаемся их сформулировать только в момент самой речи. И в этой книге я дам техники, которые помогут данные навыки обрести.

Скорее всего, тем, кто сейчас читает эту книгу, публичные выступления даются трудно, а ощущения «как в тапочках» ой как хочется добиться. Для достижения уверенности в себе и в выступлении нужны две составляющие:

1. Техники, которые описаны в книге. Если вы не понимаете, что делаете, на выявление ошибок и избавление от них уйдет очень много времени.

2. Практика. К сожалению или к счастью, ораторское мастерство – практическая вещь, а не теоретическая: все всё знают, но продолжают наступать на одни и те же грабли. Просто зная, что нужно держать зрительный контакт, вы не научитесь это делать.

Для этого мы здесь сегодня и собрались. Вас ждет большое количество упражнений, я буду просить проанализировать ваши выступления на заданную тему. Не волнуйтесь, мы не будем заниматься ничем странным и выходящим за рамки: я не стану просить звонить на 10 незнакомых номеров или внезапно кричать в толпе. Мы будем делать только то, что дает реальный результат и при этом не вызывает вопросов.

Но при этом большая просьба не пролистывать данные задания, а относиться к ним как к тому, что нужно сделать здесь и сейчас.

Если мы что-то откладываем, мы не сделаем это никогда.

Еще один важный момент, прежде чем начать большой разговор об ораторском мастерстве: для того чтобы чему-то научиться в этом предмете, нужно отключать голову и максимально включать детскость. Понимаю, что когда вы, взрослый серьезный человек, занимающийся аналитикой, будете стоять посередине комнаты с протянутой рукой и говорить «Маааааа», почувствуете сильное смущение и дискомфорт. Я бы ощутила то же самое, мол, что я вообще делаю. Но если вы пройдете этот этап играючи, потом себе спасибо скажете, потому что голос можно поставить только через упражнения, а научиться знакомиться – только через маленькие шаги и даже изначальную неуклюжесть. В любом случае помните: все нужно делать для развития из легкости, а не превозмогания. И когда вы освоите все навыки, знание пригодится вам уже завтра, потому что это не физика, которая понадобится пару раз за всю жизнь.

И если вы здесь, то приняли для себя решение меняться к лучшему!

Как я всегда говорю своим ученикам:

«Время действовать!»

Ваша Юлия Германовна

Часть 1
Техника речи

Техника речи – основа основ, без этой базы никак не выйдет красиво говорить и выступать. Но честно могу сказать, когда училась в ГИТИСе, я… ненавидела упражнения. Они мне казались нудными, повторяющимися и неинтересными. Другое дело – играть роли, перевоплощаться в Офелию, страдать, как Татьяна из «Евгения Онегина», вот это я понимаю. А здесь никакого экшена, 3 раза в неделю стоишь с пробкой во рту и повторяешь «На дворе трава, на траве дрова». Я недоумевала: «Зачем мне речь в таком количестве? Я же не скороговорками публику буду удивлять!»

Сейчас, когда из ученика переросла в учителя, понимаю эту надобность и стараюсь, помня о своих ощущениях, донести это до учеников. Вспомните профессиональных спортсменов: сколько они тренируются для того, что хорошо показать себя на Олимпиаде. Сколько усилий прикладывают для трехминутного выступления или часовой гонки. Уму непостижимо! И наверняка они тоже не всегда вприпрыжку прибегают к тренеру и делают полезную, но рутину.

Однако при всем при этом у них есть цель. Ощутимая, видимая, приближающаяся. И у нас она тоже есть: чтобы в нужный момент быть уверенными в своей технике, быть готовыми так, чтобы осечки не случилось, и выступить на 100 баллов.

Арнольд Шварценеггер как-то произнес: «Я открыл для себя секрет успеха в формулировке из трех частей: уверенность в себе, положительный мысленный настрой, честная интенсивная работа». Многие знают эти принципы, но большинство не применяют их на практике. Так давайте займемся честной интенсивной работой!

Глава 1
Телесное раскрепощение

Обычно свои тренинги я начинаю с вопроса: «Из чего для вас состоит хороший спикер?» Все наперебой начинают говорить: «Голос, зрительный контакт, отсутствие слов-паразитов, обширный словарный запас, дикция, уверенность в себе и т. д.», забывая об основе основ – телесном раскрепощении.

Без свободы в теле никуда дальше не пойдешь. Вспомните героиню Мэрилин Монро из фильма «Джентльмены предпочитают блондинок». Почему она привлекает внимание еще до того, как начала что-то говорить? Что в ней цепляет? Она двигается так, что на нее хочется смотреть, там есть свобода и присущая героине манкость. Почему, когда на подиум выходят Ирина Шейк, Белла Хадид и Наоми Кэмпбелл, они забирают все наше внимание, хотя ничего не говорят? Они идут так, как будто им все нипочем. Телесное раскрепощение – часть уверенности в себе, как ни крути.

Мы считываем человека с первых секунд и составляем о нем первое эмоциональное впечатление еще до того, как он сказал первое слово.

И тело тут наиболее значимый компонент: походка, осанка, отсутствие зажимов.

Вернемся к реальной жизни: допустим, вы ожидаете выступления великого и ужасного топ-менеджера Васи Иванова. Он – звезда компании, руководит подразделением в 1000 человек, чья зарплата только по слухам начинается от 1 миллиона рублей в месяц. И сейчас он приедет провести лекцию, как стать успешным, на своем новеньком роскошном автомобиле. По ожиданиям это просто главный герой из фильма «Духless». Вы в предвкушении и ожидании, и тут наконец-то заходит ОН… И вы видите, что Вася горбится / сидит, скрутившись буквой зю / не знает, куда деть руки, поэтому теребит ручку / стоит по стойке смирно. Какое впечатление возникает? Полнейшая несостыковка, хотя при этом материал у него блестящий. А так как впечатление уже слегка смазано, то, конечно, вы теперь не примете на веру все, что он говорит, будете неизбежно оценивать и придираться с высоты своего опыта. Причина проста: тело.

Второй аргумент в пользу телесного раскрепощения: с точки зрения техники речи без расслабления нельзя добиться низкого красивого голоса. Почему? Если говорить профессионально, то правильный звук рождается в солнечном сплетении, дальше он поднимается, как по трубе, в район грудной клетки, потом наверх в горло, и уже через рот на свет рождается слово. Если вы скрючены и зажаты, голос начнет «блуждать» по телу и будет сдавленным. К тому же звукоизвлечение в позе горбуна из Нотр-Дама более затратно, можете сами убедиться на практике.

Чтобы хорошо расслабиться, в идеале хочется всем прописать полет на Мальдивы на пару недель (или хотя бы выспаться и сходить на массаж) перед важным выступлением, но если на это нет времени, придется обойтись упражнениями. Чтобы добиться той самой свободы, нужно стать хозяином своего тела, оно должно вам подчиняться. Гибкость тела = гибкость сознания.

Поэтому давайте перейдем к практике!

Прежде чем начать этот раздел, рекомендую надеть удобную одежду, освободить место вокруг себя, чтобы ничего не мешало. Так будет гораздо легче и комфортнее выполнять упражнения.

Также постарайтесь максимально слушать свое тело и состояние: если какие-то движения будут слишком интенсивными или у вас есть противопоказания, перенапрягаться не надо. Делайте только то, что комфортно. Если лень или это вызывает сопротивление без отягощающих обстоятельств, вы знаете, где находится зона роста!

И последнее перед стартом: сколько раз делать каждое упражнение? Конечно, самое важное – осознанность, а не количество подходов, поэтому старайтесь сами почувствовать, сколько конкретно вам нужно повторений. В среднем делайте примерно по 3–5 раз каждое, чтобы зафиксировать алгоритм и потом уже раствориться в действии и процессе.

Итак, приступим.

Для начала давайте сделаем «настройку», а именно «очистительное» дыхание, чтобы выкинуть лишние мысли из головы и быть готовыми к работе. Если у вас в голове очередная двойка по математике у ребенка, звонок ветеринару по поводу собаки и еще навязчивая мысль, как не забыть вытащить шарлотку из духовки, ни одно упражнение не сработает. Поэтому сделайте вдох из центра солнечного сплетения. Важно знать, что правильное дыхание выполняется не плечами, а животом (чуть позже мы остановимся на этом более подробно). Если нужно, можете закрыть глаза. Итак, спокойно, нерезко вдохните через живот, потом задержите дыхание на пару секунд и выдохните через рот. Опять вдох, задержка дыхания и выдох. Делайте, пока все лишнее не уйдет из головы и вы не почувствуете, что настроились на рабочий лад.

1. Ощущение каждой части тела

Первое упражнение будет на диагностику тела. Исходное положение: можно лечь на пол (это самый предпочтительный вариант) или делать упражнение стоя или сидя. Главное – найдите комфортную позицию, не перекрещивая руки и ноги, это важно. Закройте глаза и мысленно шаг за шагом прочувствуйте, просканируйте тело, от пяток до самой макушки. Для начала сконцентрируйтесь на стопах (это будет наша точка отсчета) и почувствуйте их тяжесть, напряжены ли они, какие ваши ощущения. Дальше медленно идите к икрам, фокус теперь на них, ощутите, что они у вас есть. Кстати, обязательно запоминайте, где вы почувствовали изначальное напряжение в теле, это потом пригодится, чтобы фиксировать состояние в моменты выступления. Я, например, знаю, что у меня зажимы чаще всего скапливаются в шее и плечах, поэтому перед выступлением уделяю этому особое внимание. Вернемся к упражнению: постепенно, не торопясь, «прощупывайте» тело все выше и выше, пока не достигнете головы. Возьмите столько времени, сколько нужно именно вам для выполнения задания, не торопитесь. Если хотите, включите расслабляющую музыку, чтобы настроиться на нужный лад.

Теперь переходим к мимике.

2. Мимика:

• Поднимите брови как можно выше и держите их до полного изнеможения мышц. Если вкололи ботокс, ничего страшного – он не рассосется от одного упражнения. Мышцы должны быть в тонусе и рабочем состоянии. Делайте так 3–5 раз.

• Теперь нахмурьте лоб, словно вы рассердились. Следите, чтобы при этом не двигались губы: они должны быть расслаблены.

• Сильно зажмурьте глаза, потом расслабьтесь.

• Улыбнитесь сомкнутыми губами до ушей, как будто рады видеть ненавистную тетю Аллу или еще лучше – обожаемого бывшего мужа.

• Теперь улыбнитесь как можно шире, обнажив зубы. Следите, чтобы при этом лоб по-прежнему не двигался.

• Соедините упражнения: поднимите брови как можно выше и улыбнитесь как можно шире. Главное, чтобы при таком выражении лица домашние не зашли к вам в комнату, а то они могут почуять неладное.

• Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, потом медленно верните обратно. Все остальные мышцы также не двигаются.

Ну, и теперь за прекрасные упражнения посылаем мне несколько воздушных поцелуев. Не стесняйтесь! Это полезно и мне, и вашей мимике.

Конечно, когда выполняешь такие упражнения с серьезными людьми в рамках тренинга, видно, как они проходят все стадии: отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. И это целый челлендж, особенно когда вы находитесь среди коллег и повторяете «странные» упражнения. Чаще всего либо все оглядываются на друг друга и ждут, пока большая часть начнет выполнять задание, либо делают так, чтобы это было как можно незаметнее. Советую принять, что не вы один делаете «глупые упражнения» перед всеми, все их выполняют, вы просто один из всех. Кстати, по моим наблюдениям, женщины больше боятся таких упражнений, чем мужчины. Мы привыкли быть красивыми, с хорошими манерами, а открывать рот, чтобы все видели наши гланды, – уж извините, это не наша тема. Некоторые, даже сидя одни в комнате, при таких упражнениях чувствуют неловкость. Но именно подобные ситуации и тренинги дают хороший толчок к раскрепощению и подсвечивают внутренние блоки.

3. Разминка тела

Прежде чем начнем, помните, что жесткость движений – подруга расслабления, она всегда ее сопровождает, как инь и ян. Поэтому комплекс упражнений будет посвящен именно этому. Делайте вместе со мной, не откладывайте в долгий ящик.

• Плечи

Встаньте, ноги на ширине плеч. Тянитесь одним плечом до уха, при этом не наклоняя голову. Поднимите плечо. Расслабьте. Поднимите. Расслабьте. Теперь повторите со вторым плечом. Продолжайте до тех пор, пока не появится приятное ощущение тяжести в плечах.

• Руки

Стоя на полу, крепко сожмите кисти в замок и напряженно держите их в таком положении. Расслабьте. Опять напрягите и расслабьте. Если выполнять добросовестно, через какое-то время должны появиться ощущение тепла и легкое покалывание в пальцах.

• Живот и бедра

Сядьте ровно на стул, держите осанку, ноги перед собой, согнуты в коленях и стоят на полу. Напрягите живот и бедра. Расслабьте. Еще раз напрягите и расслабьте.

• Стопы

Теперь обратите внимание на стопы. Сидя на стуле, переносите вес тела на них, оставаясь в том же самом положении. Почувствуйте в стопах напряжение. Расслабьте. Постарайтесь особенно это ощутить в бедрах, они должны быть задействованы. Еще раз напрягите – расслабьте.

Теперь максимально плотно прижмите стопы к полу и поднимите пятки вверх до упора. Расслабьте. Еще раз поднимите – расслабьте. Потом делайте то же самое, но уже поднимая носки. Поднимите – расслабьте, повторите несколько раз, до ощущения свободы.

Снимите тапки, носки, если вы в них, и останьтесь босиком. Прижмите стопы к полу и постарайтесь почувствовать это соприкосновение, сфокусируйтесь на нем. А теперь поднимите ногу наверх и медленно, осознанно поставьте стопу. Никуда не спешите, зафиксируйтесь на ощущениях, как ступает сначала пятка, потом свод стопы, потом носок. Теперь повторите то же самое с другой ногой. Сделайте несколько подходов. Потом можете чуть усложнить задачу: встаньте и походите не спеша по комнате, осознанно ощущая прикосновение стоп.

Приведу пример в пользу раскрепощения и почему это важно в ораторском мастерстве. Был бы Фредди Меркьюри великим, если бы у него был такой же голос, такая же внутренняя сила, но при этом маленькие, скромные движения или он двигался бы как Буратино? Нет. Любой артист и спикер складывается из различных качеств и мелочей. И тело как раз один из инструментов, что транслирует нам внутреннюю наполненность и уверенность, если вы им осознанно пользуетесь. Поэтому и нужно делать весь комплекс упражнений.

Упражнение «Потянулись – сломались»

Исходное положение – стоя, руки подняты наверх, тело устремлено за руками, пятки от пола не отрывайте. Тянитесь руками вверх, все выше и выше. Важно, чтобы все части тела, включая живот и ягодицы, были собраны и подтянуты, а стопы твердо прижаты к земле. В таком положении и напряжении стойте около 10 секунд. Для усложнения в самом конце можно мысленно представить, как отрываете пятки от пола, чтобы стать еще выше (в реальности они на полу). И из этого вытянутого положения кисти словно «ломаются», безвольно повиснув. Почувствуйте их тяжесть, как будто, если вас за них тронуть, они максимально расслабленно будут покачиваться. Теперь руки «ломаются» в локтях, потом в плечах. Затем «упали» сами плечи, повисла голова, вы согнулись в поясе, подогнулись колени. Полностью дотроньтесь до земли. Повисите там немного, попружиньте. Почувствуйте, осталось ли где-то напряжение? Если у вас был зажим в какой-то части тела, проверьте, как теперь вы там себя ощущаете. Делайте упражнение до тех пор, пока окончательно не почувствуете легкость.

Упражнение «Потолок»

Представьте, что вы пытаетесь удержать потолок, который медленно опускается на вас. Итак, исходное положение – ноги на ширине плеч, руки поставьте ладонями вверх на воображаемый потолок. Почувствуйте сильное напряжение в руках, давление на них, потолок как будто гранитная плита. И теперь, когда на вас медленно давит воображаемая тяжесть, аккуратно согните руки, потом потихоньку осядьте вниз, как будто вас слегка придавливает. При этом контролируйте дыхание, дышите центром, не плечами. Сядьте на пол, держите потолок руками, добавьте напряжение в ноги, вы не хотите сдаваться. А потом соберитесь и изо всех сил оттолкните воображаемый потолок, чтобы он улетел наверх. Ух-х-х-х. Направьте внимание на себя: что происходит с вашим телом? Какие ощущения?

Эти упражнения направлены на технику, чтобы потом вы смогли по щелчку включить любое состояние после пары повторений и при этом чувствовать себя легко. Взгляните на профессионального артиста балета. Кажется, это так просто – высоко прыгать. Но только со стороны, мы так сделать не сможем. В этом и заключается профессионализм: в хорошо сделанной домашней работе, именно она позволяет потом быстро мобилизоваться и выступить, как будто вы всю жизнь так делали. В моменты перед выступлением достаточно выполнить 1–2 упражнения, почувствовать себя в тонусе и уже после этого выходить и вещать. Все дело в хорошей подготовке и практике.

Помню, после тренинга для одной нефтегазовой компании ко мне подошел скромный и безумно обаятельный молодой человек, поблагодарил за выступление, и дальше произошел диалог:

– Хочу так же уверенно выступать, как X, но вряд ли у меня получится.

– А вы уверены, что он всегда так выступал? Что это не отработанный навык, который сейчас транслируется как «Я всегда таким был»?

– Нет…

– Всем хочется верить в волшебную таблетку, которой не существует. Это все в 90 % случаев домашняя работа.

Он воспрял духом и пошел заниматься.

Вернемся к упражнениям.

Упражнение «Ураган»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Расслабьте тело, особое внимание обратите на руки от предплечья до самых кончиков пальцев, если надо, хорошо встряхните их от плеча. Потом согнитесь пополам, дотрагиваясь кончиками пальцев до земли (если не хватает растяжки, все в порядке, просто должна быть такая тенденция). Постепенно, наращивая амплитуду, давайте рукам импульс для движения из стороны в сторону. Ваша задача – махать ими вправо, а затем влево и при этом чувствовать абсолютную свободу рук, напряжения быть не должно. Даже в момент размаха рук, как спагетти, они должны быть расслаблены от локтей до кончиков пальцев. Следите, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, пружинисты и не напряжены. При этом контролируйте собственное состояние, чтобы голова не закружилась с непривычки.

Если вы чувствительны к резким движениям, предлагаю сделать следующее упражнение.

Упражнение «Дискотека»

Медленно двигайте всеми частями тела под любую мелодию, наблюдая за собой и телом. Задача – включить все его части, от кончиков пальцев до макушки, чтобы в итоге почувствовать свободу.

А что, если вы не дома, места нет, чтобы делать упражнения, так еще и через 10 минут у вас важное выступление? Что сделать, чтобы размяться, не запыхаться и не стоять с красным лицом? Как быстро превратить деревянное тело в энергичное и легкое?

Предлагаю выход.

Упражнение «Культяпки»

Постукивающими движениями пальцев (они должны быть не совсем мягкими, но при этом не причинять вам боль) пройдитесь по лицу (то есть по лбу, щекам, носу, подбородку). Потом постепенно переходите к ключицам, груди, обеим рукам, ребрам, животу, спине (стучите, куда достанете) и ногам. Все делайте осознанно и не спеша. Также рекомендую особое внимание обратить на шею, потому что там чаще всего скапливается стресс. Длительность упражнения в каждой зоне – около 15–20 секунд. Таким простым способом вы запустите кровообращение, а следовательно, почувствуете себя бодрыми и включенными.

Да, раскрепощение требует особого внимания и труда. И у нас цветочки по сравнению с тем, к чему стремятся профессионалы. Посмотрите отрывок из фильма «Танцующие под дождем», а именно номер Make 'Em Laugh. Вдохновитесь и продолжайте работать!

Упражнение «Напряжение – расслабление»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Напрягите все тело, насколько это возможно, а потом расслабьте. Так нужно сделать несколько раз. Как вариант, можно еще попрыгать, расслабляя тело (этакая тряпичная кукла). Но поосторожнее: дыхание сильно сбиться не должно, чтобы потом на выступлении вам было комфортно.

Упражнение «Крик без звука»

Исходное положение – стоя. Начните кричать без звука, напрягая все тело по максимуму. В этот момент вы должны почувствовать, что вместе с ним у вас напрягаются связки. Затем спокойно расслабьтесь. Важно делать упражнение с умом, чтобы это не приносило болевых ощущений. Следите за своим состоянием.

Напоминаю, что необязательно выполнять все упражнения разом, вы можете выбрать несколько, концентрируясь на технике и выполняя несколько подходов. Самое главное – не принять решение «Я теперь каждый день уделяю этому час» и через неделю бросить, а работать с собой вдолгую, чтобы потом почувствовать энергичность и легкость в мышцах.

Напряженный спикер считывается нами как несчастный, уставший человек в вечном стрессе, у которого не только нет ресурса отдавать, он сам себе его дать не может. Как его можно слушать и воспринимать? Это также относится к начальникам, достигаторам и трудоголикам, которые пытаются везде все успеть. Поэтому важно уметь настраиваться на нужные мероприятия, снимать напряжение, переключаться и замедляться. Лучше, чем работа с телом, для этого ничего нет.

Тело и слово: взаимосвязь

Раз уж речь о теле, давайте поговорим о его взаимосвязи со словом. Мы привыкли, что слово – всего лишь набор звуков, чтобы донести информацию, но на деле все гораздо сложнее. Голос и звук – выражение нашей воли и способ создания реальности через слово. Оно напрямую отражается на нас.

Давайте проведем эксперимент: закройте глаза и проговорите вслух слово «мягко». Попробуйте сначала его на вкус: «мягко». Как вы его произносите? Растяните слово, почувствуйте, как гласные перекатываются по нёбу, как вы проговариваете согласные. Какие ощущения это вызывает? Почувствуйте, как слово откликается в теле и какое у вас становится общее состояние. Это, казалось бы, всего лишь слово, которое мы произносим в искусственных обстоятельствах, но как на него реагирует тело. Данное упражнение нужно для того, чтобы вы соединяли слово и импульс. Тогда ваше движение станет более выраженным, информация будет лучше доноситься, вы наполните собой пространство.

Это работает и в обратную сторону: от тела меняется и тон – то, насколько уверенно вы звучите. Вспомните или понаблюдайте за собой в моменты реальной ссоры / стеснения, например на первом свидании. Где у вас появляется зажим, в какой части тела, как потом это влияет на фразы? За счет фокуса вы начинаете слышать себя, замечать паттерны и потом вовремя это нейтрализовывать, ибо все зажимы, как правило, появляются у нас в одних и тех же частях тела.

Теперь произнесите слово «жестко». Жестко. Жестко. Зафиксируйте, как поменялись ваша мимика, ощущение. Откуда пошел импульс? Почувствуйте «жестко».

Затем слово «легко». Можно задействовать воспоминания, прожитые эмоции. Самое главное – тело должно откликаться на слово, это наша цель и задача.

Упражнение еще раз доказывает: если вы портите себе настроение и говорите, что у вас ничего не получится, у вас реально не получится. Это касается даже не аффирмаций. Это доказательство того, что тело запоминает ваши слова, фиксирует ощущения, как вам «сложно», «тяжело». И я имею в виду не моментную слабость, а, скорее, говорю про тех, кто имеет привычку жаловаться, кто сейчас находится в трудной ситуации. Соберитесь и настройтесь на правильную волну. Все всегда проходит, но вы можете либо себе помочь, либо усугубить положение.

Ну и давайте зафиналим все тем, что раскроем руки и широко и от души скажем: «Я смогу. Я смогу!»

По итогу данной главы вы должны почувствовать, что ваше тело свободное, приятно тяжелое и пластичное, как тесто. Вы дышите сейчас медленно и ритмично. Вы расслаблены и ощущаете свободу, без зажимов в теле.

Глава 2
Работа с фокусом и управление вниманием

Я – человек крайне неусидчивый и любящий впечатления. Бегу марафон 42,2 км в Мадриде, а через три месяца иду в поход на Камчатку. А потом думаю: «Почему бы не пройти путь Сантьяго в 280 км и не проплыть Босфор?» При этом я много работаю, записываю интервью, веду курсы, пишу книгу. И меня вечно спрашивают: «Как ты при таком темпе успеваешь и тренироваться, будучи абсолютным любителем, и работать, да еще и хорошо выглядеть?» Все просто: есть фокус, интерес к тому, что делаю, а также умение сосредотачиваться на задаче. То есть в этот час я не трогаю телефон, не думаю ни о чем другом, кроме процесса, в который погружаюсь.

Чем еще может помочь фокус и умение сосредоточиться? Например, если вы сидите с незнакомым человеком на переговорах и при этом включены в разговор, в человека, это значит, что вы будете находиться с ним в синергии и улавливать мельчайшие детали, от которых многое зависит.

Нам нужно учиться моментально синхронизироваться с состоянием аудитории или человека, потому что много времени у нас, увы, нет, а результат получить хочется.

Также часто, приходя на важное мероприятие, где вы должны целиком и полностью сосредоточиться на своем выступлении, вы приносите с собой свою жизнь, чувства и злость из-за часом ранее подгоревшей яичницы. И на эмоциях производите совсем не то впечатление, что хотели. Конечно, есть примеры героизма, когда мировые звезды получали вести о смерти близких перед съемкой или концертом. И так как они не могли сорвать мероприятие и подвести людей, выходили и играли, как будто ничего не произошло.

Но помочь абстрагироваться им могли только те же самые фокус и переключение.

Поэтому давайте начнем с простейшего, но очень действенного упражнения.

Упражнение «Фотоаппарат»

Так как наше сознание – фотоаппарат, дайте себе задание, когда займетесь рутиной, будь то поход на работу или в магазин: запечатлейте в сознании «снимок». То есть запомните что-то одно происходящее за день, замедлитесь в рутине. Вот идете вы по привычному пути, не неситесь, сломя голову, в этот пункт Б: подметьте, как падает листик, как повязал шарф мужчина напротив вас, есть ли кольцо на пальце у вашего коллеги, какая на ощупь рука возлюбленного. Ухватите шлейф этого образа и сделайте его реальным. Только давайте договоримся: это событие действительно должно вас заинтересовать, запомниться, а не просто «ну ничего». Мы запоминаем только события и то, на чем у нас есть фокус.

За счет этого можно и жизнь классно перестроить: например мой знакомый так научился делать комплименты девушкам. Он на полном серьезе каждый день смотрел новости и подмечал, что сейчас изменилось во внешнем виде Екатерины Андреевой. Как вы понимаете, потом кадрил девушек по щелчку, ибо замечал даже новый цвет их маникюра.

Упражнение «Круги внимания»

Оно дает более полное погружение. Начните с ближнего круга: это я, мое тело, мои ощущения. Закройте глаза и спокойно, не спеша почувствуйте, что вокруг ничего сейчас нет, кроме вас самих. Если вы сидите в тишине, это, конечно, сделать проще. Если в соседней комнате дети или что-то, что вас отвлекает, еще лучше: постарайтесь абстрагироваться и сфокусироваться на себе, ничего без вас не случится. Это чисто ваше время для себя любимого, я сфокусирован(а) на себе.

Дальше, когда почувствуете достаточную сосредоточенность на себе, откройте глаза и начинайте развивать внимание на предметы на расстоянии вытянутой руки. Они называются объектами среднего круга. Выберите какой-нибудь предмет, который находится в вашей комнате и стоит всегда на одном и том же месте. Сфокусируйтесь на нем, не беря в руки. Например, часы. Хорошо их рассмотрите: линии, цвет, форму. Проведите взглядом по их поверхности, «ощупайте» глазами, постарайтесь почувствовать, какие они – шероховатые или гладкие, поцарапанные или в идеальном состоянии? Рассмотрите циферблат. Какого цвета и формы цифры на нем? Есть ли у них секундная стрелка? Если да, то в течение минуты следите глазами за ее ходом, постарайтесь уловить ритм. Если у вас электронные часы, вместо циферблата рассматривайте экран, цифры, обозначающие часы и минуты, мелькающее между ними двоеточие.

После фиксации на объектах среднего круга опять закройте глаза и попытайтесь сосредоточиться на звуках в пределах комнаты, где вы находитесь. Возможно, шумит чайник, звучит тишина или скрипнула половица. Послушайте подольше, побудьте в этом моменте, расслабьтесь и никуда не торопитесь.

Теперь, как будете готовы, перейдите к третьему и последнему кругу, дальнему – то есть тому, что находится за пределами комнаты. Например, улица или другие помещения. Закройте глаза. Прислушайтесь и услышьте пение птиц, подумайте, какие это могут быть птицы. Если это гул улицы, рядом с которой вы живете, выцепляйте и расщепляйте, из чего он состоит. Если кто-то разговаривает на скамейке под окном, попытайтесь расслышать речь, понять, что там за человек, какой у него тон. Возможно, по шагам определите, в каком он настроении. Слушайте. Как будете готовы вернуться в реальность, возвращайтесь.

Можно усложнить задачу: попробуйте переключать круги в разной последовательности, чтобы научиться фокусироваться на том, что сейчас действительно необходимо. Например, я сейчас закрываю глаза и фокусируюсь на себе, чувствую свое состояние 10 секунд. Потом медленно переключаюсь на звук из другой комнаты, опять фокусируюсь 10 секунд и т. д.

Можно усложнить задания. В предыдущее упражнение добавляйте не только слуховые ощущения, но и переключайтесь на зрительные, то есть смотрите на разные предметы, включайте осязание, например потрогайте ткань брюк или карандаш, который лежит рядом. И не забывайте про обоняние – ощутите запах в комнате.

Конечно, сейчас сосредоточиться сложнее, чем когда-либо. Огромное количество информации, тревожность тоже сыграли свою роль.

Когда мы постоянно скроллим ленту соцсетей, сложно сфокусироваться на рабочих задачах, которые необходимо выполнить.

Если вы думаете, что это не ваша проблема, попробуйте засечь время и не открывать 2–3 часа соцсети. На сколько вас хватит?

Поэтому я за традицию, когда на ужине или концерте вы отключаете звук и вообще не достаете телефон, чтобы научиться быть в моменте с событием или с человеком.

Также я обратила внимание на данную проблему в картинных галереях. Как часто вы видите людей, которые долго стоят и рассматривают полотно в мельчайших подробностях? Таких очень мало. Этому, кстати, способствовало такое искусство, как кино. Если в фильме через кадр нам постоянно показывают, куда смотреть, то в картинах это не так. Перед вами огромное полотно, вы сами выбираете, куда устремить взгляд, насколько долго будете смотреть на фрагмент, что вы там увидите. Поэтому, если придете смотреть на Айвазовского или Куинджи, не спешите. Поразглядывайте картины в фрагментах, рассмотрите мазки либо, как альтернативу, возьмите экскурсовода, который обратит внимание на детали.

Эти упражнения помогут в ответственных моментах не отвлекаться от происходящего.

Глава 3
Дыхание

Ситуация «начать за здравие, кончить за упокой» – патовая. Помню, как на консультацию пришел N, солидный мужчина с охраной, глава серьезной компании. И рассказал: «Меня пригласили дать комментарий на одном известном федеральном канале. Я пришел, начал говорить и… задохнулся. Я уверенный в себе человек, который сам многого достиг, но в этот момент превратился в беспомощного маленького мальчика, который при всех опозорился и не знал, как это исправить».

Конечно, это был тяжелый опыт для него, понимаю. Но, к счастью или к сожалению, без этого мотивации бы не было, он не пришел бы решать данную проблему. Люди редко начинают обучаться без запроса.

Мы никогда не будем искать курсы по повышению квалификации, если все в жизни устраивает.

Но когда идем учиться, это становится бустером, и путь у нас только один – наверх.

Вернемся к дыханию: чаще всего человек не может говорить долго или, еще хуже, начинает ловить воздух ртом, потому что «не тем местом» дышит, у него недостаточно резервуара для дыхания, он не делает паузы (о них мы поговорим в отдельной главе).

Давайте сейчас с дыханием и поработаем!

Самое главное правило – мы дышим не плечами, а животом, прямо из солнечного сплетения. Если вы привыкли делать по-другому, пора переучиваться, потому что только так вы можете увеличить количество вдыхаемого воздуха.

Упражнение «Звук „ф“»

Для наилучшего эффекта встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Если по каким-то причинам не можете этого сделать, сядьте на стуле с ровной спиной. И на выдохе произнесите протяжно звук «ф» на столько счетов, на сколько будет написано далее. Он должен быть достаточно сильным. Проверочное упражнение: скажите «ф» и поставьте ладонь на 1 см от рта. Если звук мощный, как пылесос, и при этом вы чувствуете дыхание на своей руке, то выдох правильный.

Итак, начнем со вдоха животом на 2 счета, а на 4 счета – равномерный выдох на звуке «ф». Для удобства можете загибать пальцы или считать про себя. Если вам пока не хватает дыхания, ничего страшного, до кислородного обморока себя не доводите. Делайте столько, сколько можете. Нам важнее качество, а не просто еле-еле выдохнуть на секунду больше.

Часто вспоминаю начальную школу, где нас, учеников, просили в рамках скорочтения прочитать текст как можно быстрее и уложиться в норматив. У многих поэтому возникал соревновательный дух: прочитать с кашей во рту, зато быстро. Но мы больше не в школе, так что будем работать на качество.

Итак, вдох животом на 1–2 и медленный выдох на «ф»: 1–2–3–4. Поехали! «ФФФФФ».

Выдохнули, успокоились. Еще раз.

Вдох 1–2, выдох 1–2–3–4.

Теперь то же самое, но усложняем задачу: на 6 счетов вдыхаем, на 12 выдыхаем. Старайтесь распределить дыхание, сделать звук мощным, а не быстро выдохнуть, комкая суть задания.

Вдох: 1–2–3–4–5–6.

Выдох: 1–2–3–4–5–6–7–8–9–10–11–12.

Дышим и успокаиваемся.

Еще раз.

Вдох: 1–2–3–4–5–6.

Выдох: 1–2–3–4–5–6–7–8–9–10–11–12.

Упражнение «Горячая картошка»

Спина прямая, плечи опущены. Рот открыт. Представьте, что во рту горячая картошка, которую вы пытаетесь «охладить» дыханием. Вдыхайте и выдыхайте ртом, при этом помня, что вдох должен идти через живот. Приступайте!

Упражнение «Сова»

Сейчас будем произносить, как сова, слово «уху». Сделайте вдох животом, а потом вытолкните его со звуком «уху». Если хотите, положите руку на живот, чтобы проверить правильность упражнения. Она должна «ходить» вместе с животом. Хорошая амплитуда – индикатор того, что вы все делаете верно. Поехали!

Уху.

Уху.

Уху.

Иногда мои ученики говорят, что знают все эти техники, потом что занимаются вокалом. Похожи ли распевки по действию на речевые упражнения?

Действительно, есть параллели: техники дыхания, артикуляция, опора, диапазон. Но все-таки в речи упражнения только направляют, если вы не выговариваете: «Как на горке, на пригорке жили тридцать три Егорки», то ничего страшного не случится, вы просто берете больше пауз. А в вокале слишком много завязано на технике, без этого никак: фразу нужно пропеть так, чтобы не осталось лишних тактов, иначе это очевидно. Плюс у нас уже есть базовый навык говорить, поэтому тут проще все контролировать, чем в вокале: там и в ноты нужно попасть, и за дыханием следить, и звук подавать, чтобы получился мощный тембр. И кстати, если вы думаете, что все «речевики» классно поют, ошибаетесь: лучше нам с вами в караоке не встречаться!

Упражнение «Хама»

Сделав вдох животом, стараемся произнести «хамммааа», чтобы звук был равномерным и мощным. Он должен литься. Это хорошее упражнение и для дыхания (у вас появляется уверенность, что вы можете говорить долго и без сбоев), и для резонаторов, чтобы звук был низким и красивым.

Попробуйте: вдох животом – и «хаммммаааааааааа».

Важно: старайтесь подольше произносить «хам», и только когда почувствуете силу в первом слоге, говорите дальше: «мааааа». Не торопитесь, если надо, запишите себя на диктофон, чтобы переслушать и понять, правильно вы делаете или нет.

Еще раз вдох – и «хамаааааа».

Повторяйте столько раз, чтобы почувствовать ровный звук.

Упражнение «Шарик»

Надуйте живот по максимуму и медленно сдуйте его на звуке «ссссссс». Задача – не выжать из себя максимум до красноты лица, а закончить на контролируемом мощном звуке. Чтобы уже на самом выступлении не задыхаться, а вовремя закончить и опять взять дыхание.

И завершим общеизвестным упражнением «Как на горке, на пригорке жили тридцать три Егорки». В данной скороговорке важно опять же грамотно распределить дыхание. Поэтому спокойно вдохните и четко проговорите каждую согласную. Дыхание закончилось? Остановитесь, вдохните животом и продолжайте. Учитесь слышать себя. Если хотите усложнить задачу и качественно поработать над скоростью, также вдохните животом и прочтите активнее, но при этом не забывая вовсю артикулировать и дышать. Тина Канделаки когда-то прославилась как ведущая шоу «Самый умный»: она говорила так быстро, ей настолько хватало дыхания, что все диву давались. На самом деле это техника: чем активнее говорите, тем острее должна быть согласная. Поэтому вы можете убить двух зайцев: и дикцию потренировать, и дыхание.

Ну и напоследок давайте расслабимся после упражнений: встаньте на ноги, сделайте глубокий вдох и плавно поднимите руки. Тянитесь максимально вверх, а затем сделайте сброс вниз вместе с руками, говоря при этом «ф».

Если сброс слишком резкий и кружится голова, делайте его медленнее и спокойнее.

Еще раз: вдох и сброс «ф».

Молодцы!

Глава 4
Низкий глубокий голос

Давайте для начала поймем, для чего нам низкий голос. Казалось бы, ну говорю я и говорю, зачем что-то делать специально и учиться его занижать?

Отвечаю. Низкие голоса нам всегда кажутся более авторитетными, они вызывают больше доверия, чем высокие, тонкие. Также люди с насыщенном тембром голоса кажутся более желанными и сексуальными (при определенном настрое и подаче, конечно), чем Дженис из сериала «Друзья». Сравните ее голос и, например, голоса Тома Форда и Сергея Гармаша. Какой вам кажется более привлекательным, несмотря на гендер?

Признаемся честно, чаще всего высокий голос – проблема женщин, хотя у мужчин я тоже иногда его встречаю.

Помню девушку, которая обратилась ко мне с вопросом после мастер-класса:

– Юлия, я перешла на новую руководящую должность, которая требует больше коммуникации с коллективом, а он в химической отрасли на 70 % мужской. И теперь мне нужно отстаивать себя и свою позицию в этом мужском мире, с людьми выше меня по статусу или гораздо старше. И я чувствую, как мне не верят и перебивают, от этого страдает не только самооценка, но и работа. Что со мной не так? Как это изменить?

Передо мной стояла красивая уверенная молодая девушка, которая не выглядела слабой жертвой, она была хорошим экспертом, знала себе цену, смотрела прямо мне в глаза. Но было одно но…

– Вас не воспринимают не потому, что аргументация слабая, вы плохой эксперт или женщин не любят. А потому что подача только за счет высокого голоса априори выглядит слабее, чем у человека с низким голосом. И вас сразу заносят в категорию девочек, а не начальников.

Кто бы что ни говорил, но низкий голос четко ассоциируется с успешным человеком. Детям деньги не платят. Если вы скажете тонким голосом, еле дыша: «Здравствуйте, меня зовут Елена, я окончила Гарвард, у меня 10 лет опыта управления проектами в мировых компаниях, и я стою 1 миллион рублей в месяц», то, будем честны, вас не воспримут должным образом.

Согласитесь, что даже одно и то же слово можно сказать по-разному. Уверенное «Привет» будет отличаться от испуганного «Привет», восприятие совершенно другое.

Конечно, сразу всплывают вопросы. Мол, ну есть же известные люди, которые со своими голосами добились высот! Роза Сябитова, Жанна Бадоева, Надежда Стрелец… И я с вами полностью согласна, даже без низкого опорного голоса можно сделать потрясающую карьеру. Но:

а) Когда у нас есть два одинаково хороших кандидата с шикарным опытом, как выбрать? В этом случае рацио уходит на второй план, и мы выбираем интуицией. А потом эти эмоции превращаются в убеждения. И голос в этом решении точно сыграет не последнюю роль. Да, никто это официальной причиной не назовет, но на восприятии все отразится.

Ваш голос должен убеждать с первых секунд, а не создавать скрип ногтями по доске, обесценивая тот материал, который вы усердно готовили.

Буду говорить прямо: то, что у кого-то получилось занять высокую должность при наличии «писклявого» голоса, не означает, что у других получится так же. Да, если человек харизматичен, умеет управлять аудиторией, тембр голоса может быть нивелирован энергией личности. Но представьте, какой был бы эффект, если голос все-таки настроить. Стремление быть лучше, особенно если это касается укрепления своего авторитета в глазах аудитории, – верный признак того, что это положительно скажется на внутреннем самоощущении. Если я приложил усилия, значит, точно имею право на «минуту славы».

Также многим кажется, что голос на опоре – это обязательно стандартизированный деланый голос. Что таким образом мы убиваем индивидуальность, манеру говорить. На самом деле это не так. Опора у каждого будет своя. Например, певцы. Они подразделяются на сопрано, альты, теноры, басы, хотя техника у всех одинаковая. Тут совершенно то же самое, индивидуальность и правильная техника должны грамотно совмещаться. Другой момент, что либо сами ученики, либо педагоги по ораторскому мастерству часто увлекаются только техникой, забывая о том, что после ее наработки обязательно нужно себя отпускать, чтобы не звучать, как девочка-отличница, диктор советского телевидения или голос станции «Алиса».

Переходим к практике!

Красивый голос состоит из двух вещей: опора и правильное положение гортани.

Сначала разберемся с опорой. Это грудные ноты в вашем голосе. Головной (неправильный звук) идет, как легко догадаться, из головы, и создается впечатление, будто вы Дюймовочка или фея из сказки. Часто путают опору с громкостью голоса, что неверно. Ведь когда мы просто повышаем голос и кричим, как в лесу, «ау», это не помогает добавить веса словам. Просто добавляя децибелы, вы со временем можете сделать себе только хуже и получить узелки на связках, а это уже может привести к очень плачевным последствиям. Проверочное действие при различных упражнениях будет таким: если вы чувствуете, что у вас напрягается горло, ощущаете дискомфорт, значит, разговариваете связками. Это неверно. Да, есть вероятность, что, пока вы учитесь и ищете правильную ноту, может возникнуть такое ощущение, потому что вы в процессе калибровки. Но если оно возникает систематически, это не есть хорошо.

Поэтому прямо сейчас мы будем учиться правильно опускать голос тем из вас, у кого он головной. Для всех остальных упражнения могут быть полезны, чтобы звук стал более мощным и объемным.

Прежде чем начнем, напомню, что правильный звук, как я писала ранее, рождается в солнечном сплетении, и мы дышим не плечами, а животом.

Упражнение «Выталкиваем живот»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки лежат на животе для контроля звука. Выталкивая живот вперед, произнесите при этом «ф». Он должен быть достаточно резким, воздух проходит сквозь передние зубы. Правильный звук можно сравнить с дротиком, который должен быть запущен так, чтобы вонзиться в центр доски для дартса. Пробуйте! Смотрите в любую выбранную точку перед собой, делайте вдох и резко выталкивайте «ф». Между подходами не спешите, выдержите спокойную паузу. Работайте на качество, а не на скорость. Итак, «ф»!

Отдыхайте, делайте вдох животом и опять выдыхайте вместе со звуком «ф». Повторите 3–5 раз и потом усложните задачу.

Выговаривайте уже подряд 3 звука «ф» с равномерными паузами между ними. Главное – сосредоточиться,

не суетиться и 3 раза сделать одинаково хороший звук. Вдох, и «ф – ф – ф». Во время пауз отдыхайте. Опять вдох и выдох вместе со звуком «ф – ф – ф». Выполните несколько таких повторений.

Упражнение «Скрипящая дверь»

Сейчас вы будете изображать скрипучую дверь, как в фильмах ужасов. Для этого вдохните и протяните звук «а». Это упражнение хорошо работает на расслабление гортани, чтобы звук потом свободно выходил.

Упражнение «Зевок»

Говорите любые слова и одновременно зевайте. Зевок также способствует расслаблению.

Как-то я проводила тренинг по ораторскому мастерству в бизнес-клубе и на глазах у всех «совершила магию», поставив голос на опору одной девушке за 10 минут (другое дело, конечно, удержать его, но фундамент был положен). Увидела, что она стоит растерянная. На мой вопрос, что случилось, услышала: «А мне теперь низким голосом постоянно говорить? А что, если дома с мужем я хочу быть ласковой и нежной, и эта манера говорить мне не подходит?»

Если у вас есть выбор, как говорить, и вы умеете переключаться, это лучшее, что может с вами произойти. Когда вы не контролируете процесс, а просто плывете по течению, то и результат будет непредсказуем. Вам никто не мешает на работе говорить так, а дома – по-другому. Вы же разная с друзьями, с коллегами, с посторонними людьми, тут то же самое. Но по опыту скажу, что как только вы начинаете говорить на опоре, она по умолчанию становится частью речи, потому что добавляется ваша индивидуальность, а техника уже поставлена. Плюс мы автоматически меняем интонацию и мимикрируем под общество.

Упражнение «Купол»

Теперь переходим ко второй важной части работы с низким голосом – к гортани. Необходимо сделать так называемый купол гортанью, чтобы нёбо встало в правильную вертикальную позицию. Представьте, что у вас во рту теннисный мячик или яйцо. При этом губы сомкнуты, как будто вы скрываете шарик. Это положение помогает опустить голос вниз и сделать будущее звукоизвлечение объемным. А теперь добавьте звук «м», который вы одновременно произносите.

Как правильно его произносить?

Звук «м» не должен идти в горло и быть глухим, его нужно, наоборот, выводить ближе к губам, чтобы вибрация была близкой, при этом стараясь «купол» (положение гортани) сохранить. Также следите, чтобы звучание при «занижении» было комфортным.

Как только вы более-менее нащупали это положение, усложним задачу – нужно перевести закрытый звук «м» в открытый «ма». Делайте это небыстро, чтобы точно понимать, что вы контролируете звук. То есть немного помычали в положении «Купол», нашли удобную ноту и теперь выведите это все в «ма». Вот так:

«Мммммммм – мааааааааааа».

Звук должен быть четким и мощным, а не дрожащим, как у овечки.

Упражнение «Кукушка»

Проговорите слегка театрально «ку-ку» с правильным полукруглым положением гортани. «Ку-ку, ку-ку, ку-ку». Такая легкая Регина Дубовицкая.

…Конечно, на занятиях мне все торжественно обещают, что будут заниматься каждый день, а потом приходят, стыдливо потупив глаза, и рассказывают, что неделя была очень непростой, времени не было совсем, и они ничего не сделали. Есть несколько лайфхаков: прикрепите стикер-напоминание на зеркало и сделайте 1–2 упражнения пару раз, это требует от силы 1–2 минуты. Пока вы ждете, когда вскипит чайник, «Кукушку» точно успеете сделать. Если едете с детьми в машине, можете все вместе так поразвлечься.

Сейчас давайте перейдем к моему любимому упражнению.

Упражнение «Мама»

Найдите область ключиц и положите туда обе руки, друг на друга. Вы должны почувствовать, что под руками все активно вибрирует, когда говорите. Если не ощущаете достаточной вибрации, значит, голос пока у вас головной, то есть не на опоре.

Начинайте говорить вместе с руками отдельно два слога «ма – ма». Делайте это спокойно, не торопитесь, произносите слоги четко, при этом добивайтесь, чтобы звук был низким и строгим. Как будто вы приказываете: «ма – ма». Или ведете себя как непослушная дочь, топнув ножкой: «ма – ма». Произношение, возможно, будет непривычным, но при этом ничего не должно причинять дискомфорт, гортань не должна зажиматься.

Для пущего включения в процесс вы можете записать себя на диктофон или на видео и потом переслушать, пересмотреть. Это хорошее подспорье при выполнении любого упражнения для анализа ошибок.

Как только вы станете уверены в правильном произношении данного слова, усложните задачу и говорите уже целое предложение: «Я иду гулять». Вначале произнесите каждое слово отдельно, делая хорошие паузы, стараясь опустить все вниз: «Я (пауза) иду (пауза) гулять» (пауза). Также при правильном выполнении вы должны почувствовать, как слегка выталкивается живот (вспоминаем упражнение на «ф» из начала этой главы).

Теперь снова усложняем: возьмите любой текст и старайтесь его прочитать, правильно выполняя технику: сначала отделяя каждое слово и опуская его вниз, а потом уже говоря 2–3 слова на одном дыхании, то есть единой небольшой фразой.

Например, потренируемся на монологе Чацкого из произведения А. С. Грибоедова «Горе от ума»:

 
А судьи кто? – За древностию лет
К свободной жизни их вражда непримирима,
Сужденья черпают из забытых газет
Времен Очаковских и покоренья Крыма;
Всегда готовые к журьбе,
Поют все песнь одну и ту же,
Не замечая об себе:
Что старее, то хуже.
Где? укажите нам, отечества отцы,
Которых мы должны принять за образцы?
Не эти ли, грабительством богаты?
Защиту от суда в друзьях нашли, в родстве,
Великолепные соорудя палаты,
Где разливаются в пирах и мотовстве,
И где не воскресят клиенты-иностранцы
Прошедшего житья подлейшие черты.
Да и кому в Москве не зажимали рты
Обеды, ужины и танцы?
Не тот ли, вы к кому меня еще с пелён,
Для замыслов каких-то непонятных,
Дитёй возили на поклон?
 

Когда я с клиентами делаю упражнения на голос, часто слышу понятное возражение: «Мне кажется, с таким голосом я разговариваю неестественно, как тетка / учительница / робот. Это странно!»

Согласна, вначале действительно так и будет казаться. Поэтому советую записать себя на диктофон. Скорее всего, вы воспринимаете свой голос вообще не так, как звучите на записи. К новому звучанию обязательно нужно привыкнуть, дайте себе время. Ведь вы всю жизнь говорили так, а тут прихожу я и вас меняю. Постепенно ваши старания станут обыденностью, а интонации – живее.

Все-таки сначала техника, потом индивидуальность.

Не бывает всего вместе и сразу. Это как если вы из уровня «2 + 2 = 4» захотели бы сразу с легкостью решать логарифмы. Увы, это редкость. Сначала четкое понимание, как и что работает в рамках упражнений, а потом можно выходить и свободно вещать, даже не задумываясь, ибо все уже усвоено и присвоено.

Упражнение «Би – бэ – ба – бо – бу – бы»

Вспомните, как вы бросаете мячик. Вы его берете с земли, замахиваетесь и кидаете в точку перед собой. Сейчас мы сделаем то же самое, но уже вместо воображаемого мячика кидайте слог «би». Итак, «возьмите с земли» воображаемый звук, сфокусируйтесь на точке перед собой, глаза не бегают, откиньтесь, как при замахе, и киньте вперед «би». Звук не должен быть крикливым, делайте его округлым, полетным, а голос пусть находится на опоре. Тело при этом свободное, специального напряжения в руке нет. То же самое проделайте отдельно с каждым слогом: «бэ», «ба», «бо», «бу», «бы». Потом скорректируйте задачу: сделайте также замах, но уже на одном дыхании говорите «Би – бэ – ба – бо – бу – бы».

Упражнение «Э – ге – гей»

Представьте, что вы персонаж из фильма про Русь-матушку, выходите в чисто поле и говорите так, чтобы вас услышали абсолютно все: «Э – ге – гей». Рот мы открываем вертикально вниз, звук при этом слегка «театральный» (представьте, что вы Безруков, который в образе читает стихотворение). Если хотите, можете слегка дирижировать рукой, если удобно. Самое главное – почувствовать размах и масштаб, не бойтесь произносить громко. Тем более что для кого-то это упражнение станет также прекрасным тренингом для избавления от страха говорить. Не бойтесь мужа и соседей снизу и зычно скажите: «Э-ге-гей».

Упражнение «Вакул бабу обул»

Нужно специально немного (то есть вам должно быть удобно) занизить звук, делая гласные максимально объемными. При этом театральность звука остается: «Вакул бабу обул». Повторите предложение несколько раз, осознанно внедряя технику. Опять же можете записать себя на диктофон. Как альтернативу можете сказать «Амбаба – амбаба – амбаба», сохраняя все рекомендации.

…Как-то на тренинге рассказывала про низкий голос и услышала возглас:

– А как же Рената Литвинова? Она прекрасна в своей манере поведения и речи, ее погубит голос на опоре, и уйдет магия.

– Согласна, она очень яркая и харизматичная. Но давайте проведем эксперимент.

Я нашла интервью Литвиновой, попросила всех закрыть глаза и послушать ее голос. Но прежде, чем включить звук, спросила: «Если забыть, что это Рената, и так звучал бы руководитель направления маркетинга / ваш коллега по цеху, вы бы доверились его решению или стали бы его оспаривать? Отвечайте чисто интуитивно, не думайте». И поставила видео. А дальше сразу включила видео с актрисой Татьяной Васильевой. Выбор, чьему голосу хочется интуитивно верить, был очевиден. Поэтому лучше не пытаться выбрать личность или голос, а заниматься собой и улучшать свое восприятие другими людьми.

Упражнение «Ты»

Выберите впереди себя точку, сфокусируйтесь на ней и вытолкните живот со словом «ты». Можно помогать себе указательным пальцем, как будто вы в ярости указываете на провинившегося: «Ты!» Следите, чтобы звук не был плоским, а движение, если вы его используете, происходило без лишнего напряжения.

Если чувствуете, что все «заработало», смело переходите к дальнейшим упражнениям. Если нет, повторяйте любые упражнения из списка до тех пор, пока зажимы не уйдут.

Теперь, когда вы уже немного поняли, что такое голос и как им управлять, вот важная рекомендация. Упражнения дают навык, но они носят более демонстративный характер, чем когда мы говорим в реальной жизни. Чтобы быть уверенным, что вы не будете казаться человеком с искусственным голосом или диктором советского телевидения, запишите себя на диктофон и переслушайте. Когда мы слушаем свои голосовые сообщения или записи, можем абстрагироваться и оценить себя со стороны (перфекционисты, ваша задача – к себе сильно не придираться). А после отработки базы можно добавлять индивидуальность, например говорить чуть быстрее (главное слово «чуть»), при этом контролируя правильное звукоизвлечение.

Помните, что даже с новым навыком вы должны оставаться собой.

У некоторых может возникнуть логичный вопрос: что делать дальше после упражнений? Как внедрить это в жизнь?

Во-первых, не надо сразу требовать от себя многого, все должно быть постепенно. Если у вас важные переговоры и фокус внимания на этом, голос – точно пока не то, что вы можете контролировать в полной мере. Можно начать с того, чтобы при встрече с подругой сказать: «Алла, я сейчас расскажу тебе про отпуск с Петей, но при этом буду контролировать свой голос. Возможно, я буду делать это более отрывисто и медленно, не как обычно, но мне сейчас важно научиться говорить низко». Вряд ли ваша подруга не поддержит вас в этом решении. Тут, скорее, нужны ваша мотивация и отсутствие страха об этом заявить.

Постепенно, шаг за шагом вам будет уже легче контролировать голос. И потом вы можете говорить так на планерках, с коллегами. Главное – не ругайте себя, если голос вышел из-под контроля. Ваша задача – отследить этот момент, сделать выводы и стараться дальше. С практикой все встанет на свои места!