Read the book: «Волшебная палочка Холодинамика для маленьких Волшебников и их родителей»

Font:

Предисловие

Холодинамика – это инструмент для работы с образом, для тренировки воображения, избавления от страхов, обретения уверенности в себе и своих силах; это метод, способствующий расширению ощущения мира, качественному взрослению; холодинамика может научить умению разглядеть и ощутить свой потенциал и привить навыки дружбы (понимание и принятие).

Книга в игровой форме учит справляться с жизненными неурядицами и сложностями. Рекомендовано для родителей и детей, желающих улучшить свои взаимоотношения.

Упражнения, приводимые в книге, нацелены на повышение уровня психологической устойчивости, адаптивности и обучают способам совладания со стрессом, улучшения понимания и контроля эмоций, а также взаимодействия и взаимопонимания. Детям от 4 до 14 лет чтение и выполнение упражнений показано совместно с родителями или педагогами, ребята постарше могут справляться самостоятельно.

Для кого эта книга?

Для родителей, желающих помочь своему ребёнку увидеть мир другими глазами, вместе с ребёнком научиться радоваться происходящему, жизненным переменам, неожиданностям и преодолевать возникающие в связи с этим сложности.

Для детей, испытывающих трудности в общении со сверстниками, страх перед публичными выступлениями. Для детей, чувствующих себя неуверенно в обществе, робких, застенчивых, не умеющих за себя постоять. Для детей, затрудняющихся выразить свои желания и потребности. Для детей, подверженных страхам, агрессивности, не умеющих справляться с чувствами, понимать свои чувства или чувства окружающих. Для детей, склонных к фиксации на негативных переживаниях. Для невнимательных, рассеянных, быстро-утомляемых детей.

С какими проблемами можно работать?

Коротко опишу маршруты, которыми мы пойдём с вами вместе.

От гипервозбуждения – к размеренности и уравновешенности.

От тревожности – к спокойствию.

От страхов – к уверенности.

От раздражительности – к рассудительности и управлению эмоциями.

От навязчивостей – к умению справляться со своими движениями.

О плохого сна – к полноценному сну.

От невнимательности – к осознанности и внимательности.

От сложности усвоения новых знаний – к раскрытию потенциала ребёнка.

От несамостоятельности – к самостоятельности и радостному взрослению.

Глава 1

Введение. Что такое холодинамика простым языком. Принципы холодинамики в обычной жизни:

✓ ответственность (я – волшебник своей жизни, хороший или плохой?);

✓ резонанс (как аукнется, так и откликнется);

✓ во мне целый мир (всё своё ношу с собой);

✓ кто такие внутренние «зверики»?

З дравствуйте, дорогие родители! Первое, что я хотела бы вам сказать, это то, что вы – большие молодцы! Вы решили позаботиться об отношениях с детьми, улучшить их качество и привнести в них элементы игры, лёгкости, радости. Это и есть любовь! Вашим детям очень повезло, что вы у них такие есть!

Некоторые считают, что жизнь слишком серьёзная штука, чтобы относиться к ней серьёзно. И сложностей в ней достаточно, чтобы ещё больше усложнять. А что об этом думаете вы?

Дорогие родители, о чём же эта глава? В этой главе мы с вами составим план и разработаем стратегию по внедрению его в жизнь. Я познакомлю вас с принципами и основами холодинамического метода, который, я уверена, станет волшебной палочкой в ваших руках, которой вы будете искусно владеть. Обещаю, что не буду усложнять и вашу жизнь)) В этой книге не будет терминов, рассчитанных только на узких специалистов, всё только просто и понятно!

А потому начну с главного и единственного термина: что такое холодинамика. Холодинамика – это направление практической психологии, возникшее в 70-х годах прошлого века на волне квантового мышления. Это психотерапевтический инструмент работы с человеком с помощью его подсознания. Доктор физики и психологии Вернон Вульф (США, Калифорния) в 1991 году привёз этот метод в Москву, где он прижился, адаптировался под наш менталитет и окреп. Слово holodynamics и переводится очень просто: holo (от греческого «холон») – цельность, целостность, dynamics – движение. То есть по сути холодинамика – это движение к цельности, к целостности. А целостность с точки зрения психологов приближает нас к ощущению гармонии и счастья, когда внутри всё спокойно и ничто не раздирает нас на тысячу маленьких хомячков. Для нашего совместного творчества на страницах этой книги данного определения достаточно, чтобы двинуться дальше. Но если вы хотите более подробно познакомиться с методом, по-взрослому так сказать, то можете прочитать мою книгу «Холодинамика. Я во Вселенной или Вселенная во мне?».

Как же работает холодинамика? Секрет успешности метода в принципах, на которые он опирается. Эти принципы открыты и сформулированы мэтрами психологии в начале прошлого столетия, но и по сей день они актуальны. И первый принцип гласит следующее.

Во всём, что происходит в моей жизни, есть моя ответственность. Если для кого-то это утверждение спорно, то попрошу вас взглянуть на него с разных сторон. Например, когда-то я совершил поступок, о котором потом основательно забыл. Но последствия того поступка существуют и развиваются. Зачастую последствия мне не очень нравятся, но так как я не помню причину их возникновения, то начинаю искать «виноватого». И, конечно же, нахожу. Но вот незадача: пока в моих несчастьях «виноват» кто-то, я ничего не могу исправить, ведь повлиять с желаемым эффектом на другого человека редко кому удаётся. Я могу исправить лишь то, что сделал я сам. То есть то, что нам мешает, теперь нам поможет! То, что было сложнее всего признать (то, что я сам ответственен за то, что сейчас происходит), даёт возможность всё переделать. Получается, я – волшебник своей жизни! Остаётся только решить какой: хороший или плохой, добрый или злой?

Следующий принцип холодинамики, закон резонанса, взят из интереснейшей науки физики, которая рассматривает нас не только как огромное количество мелких частиц, но как бесконечное количество волн. Не пугайтесь, мы все его слышали от наших бабушек: «Как аукнется, так и откликнется», помните? Или «Не плюй в колодец, пригодится воды напиться». То есть откликается только то, что от нас исходит, будь то «Ау!» в лесу или отражение в зеркале. Ничего личного, так сказать) Похожие волны накладываются друг на друга и усиливают происходящие с вами события. Вы злитесь – вам в ответ злятся ещё больше. Вы в свою очередь испытываете ещё большую злость – и волна встречной агрессии тоже усиливается, и так до тех пор, пока или кто-то первым не потеряет контроль над ситуацией и дело кончится дракой, или… кто-то прекратит первым и обуздает свой гнев, тем самым остановив волну злости. Если вы первым справились с эмоциями, подумав, что, в сущности, ссора началась с пустяка, и улыбнулись своему недавнему врагу, то ему захочется улыбнуться вам в ответ. И вместо драки объятия. Объятия и улыбка согревают в самые лютые морозы. Понимаю, что в жизни не любой конфликт можно разрулить с помощью лишь улыбки, но практика и регулярность творят чудеса!

Следующий важный момент! И снова из физики и нейрофизиологии. В середине прошлого века за эти открытия получено несколько Нобелевских премий (за подробностями в «Холодинамика. Я во Вселенной или Вселенная во мне?»). Мы все носим в себе весь мир, всю Вселенную. Так мы устроены, что в любой клеточке нашего тела живёт информация – не падайте в обморок! – обо всём, что происходило, происходит и будет происходить! Каждый из нас является частью огромной системы, и как часть этой системы каждый из нас обладает всеми возможностями, свойствами и качествами этой системы. Только не всем этим мы умеем пользоваться, но это не беда, было бы желание! Но это ещё не всё. Каждый из нас не только является частью одной системы, но и сам является системой, каждая частичка которой живёт своей жизнью, обладает собственным потенциалом и направлением и не всегда согласна с другими частичками или даже с самими нами как тем целым, частью которого она является (в таких случаях внутри нас разражается «гражданская война»).

Вот мы и приблизились к той области, где будет начинаться наша работа с детьми. Всё это густонаселённое пространство внутри нас называется бессознательным. Всё, что в любой степени влияет на нас, будь то тревожная мысль, неприятное ощущение, терзающее чувство, вызванное самим собой, отношениями с другими людьми или с миром вообще, будет предметом нашего внимания. Это может быть болезнь, любая жизненная ситуация, например отношения с другом, учителем, родственником, или повторяющиеся неприятности, ошибки, неудачи. У всего у этого есть причины, и они внутри нас, в мире нашего бессознательного. И вот с этими-то причинами мы и будем сталкиваться и разбираться. В холодинамике такие причины называются холодайнами. Холодайн – структурная единица холодинамики, как атом в любом материальном предмете (простите, обещала не ругаться терминами, но сейчас без него не обойтись). Мы могли бы называть холодайн «звериком», и в работе с детьми так будет даже лучше, но для вас позвольте оставить терминологию автора метода.

Предлагаю вам воспринимать холодайн как сообщения от внутреннего «Я» и поисследовать его вопросами. Давайте попробуем потренироваться.

Представьте, что вы испуганы. Каковы ощущения в вашем теле? В каком месте тела отзывается ощущение?

Ответы могут разнообразными: желудок будто завязался в узел либо превратился в свинцовый шар, дрожат колени, пробирает озноб, остановилось дыхание, напряглось всё тело и прочее.

Что дают вам эти ощущения? Как вы реагируете на них? Боретесь с ними? Не хотите признавать их существование, не замечаете и отрицаете? Пытаетесь преодолеть, заменить или превратить их во что-то иное? Пытаетесь загнать их назад усилием воли? Злитесь?

Что вы чувствуете, когда сейчас, обратив своё внимание вовнутрь, обнаружили там нечто, на что до сих пор не хватало времени или желания?

Как вы себя ощущаете после того, как поймали себя на иррациональном поведении, сделали что-то таким образом, как никогда не действовали бы, будучи в трезвом уме и твёрдой памяти? Куда «смотрел» ваш ум, когда вы это делали, и почему не остановил?

Таковы бывают воздействия холодайнов – мощных, энергичных импульсов в вашем теле. Холодайны всегда с нами, в каждый момент жизни, осознаём мы их или нет. Независимо от того, воспринимаете ли вы их или нет, холодайны присутствуют в вашем подсознании, активно влияя на вашу жизнь.

Ощущения в теле (напряжение, недомогание, усталость, отсутствие сил и т. п.), болезни, резкие перемены настроения, всевозможные чувства (беспокойство, страх, вина, стыд, гордость, огорчение, лень, скука, зависть, удовлетворение, любовь, счастье и т. п.), мысли и идеи всех сортов и направлений – всё это холодайны, представленные в вашем сознании и функционирующие одновременно на многих уровнях.

Холодинамика знакомит вас с вашими холодайнами и динамикой жизни в целом. Холодинамические процессы служат тому, чтобы показать, чем является ваша жизнь, чтобы с их помощью вы смогли познать себя!

В заключение этой главы я предлагаю вам выполнить одно упражнение, чтобы лучше понять то, чем вы будете заниматься с детьми. Прожить, так сказать, на своей шкурке. Это упражнение из книги Ректора Дж. Керка «Холодинамика. Руководство по отслеживанию».

Ниже вам даётся инструкция. Найдите несколько свободных минут и очень медленно прочитайте её. Делайте паузы между предложениями, дабы дать возможность вашим эмоциям отреагировать на прочитанное до того, как перейдёте к следующей фразе. Итак.

Вспомните свою маму.

Представьте: она стоит прямо перед вами. Вглядитесь в её силуэт. Рассмотрите получше её лицо, её глаза. Поговорите с ней. Вслушайтесь в её голос. Ощутите её присутствие.

Обратите внимание на эмоции, которые возникают от её близости.

Это холодайн вашей матери. Отметьте, насколько точен и реален образ.

Теперь позвольте ощущениям уйти. Дайте развеяться этому образу, чтобы вы могли вернуться к чтению.

Это обычное переживание. Мы называем такой процесс «воспоминанием», «мечтами наяву», «воображением». Однако по существу это невероятное событие. Нечто из призрачного прошлого (а в иных случаях и будущего, если представить холодайн своей мечты) неожиданно появляется в вашем сознании, воздействуя на вас. Один из способов получить доступ к холодайну – ощутить его, затем внутренне сконцентрироваться на этом чувстве и придать ему такие визуальные качества, как цвет и форма.

Заметьте, если воспоминания о матери для вас достаточно приятны, то и вызов холодайна матери также окажется приятным ощущением. Справедливо и обратное: если вы не знали матери или с ней связаны неприятные ощущения, скорее всего, неприятным станет и восприятие её холодайна.

Но в любом случае независимо от ваших ощущений этот холодайн определённым образом влияет на вас – на ваше собственное видение себя, на вашу самооценку, на личную силу. Он воздействует на ваш подход к семейным взаимоотношениям, к работе и к обществу. Он влияет на формирование ваших жизненных принципов, отношения с религией и т. д. Холодайн влияет на ваши поступки и реакции, вообще на весь ход вашей жизни.

Эта сила называется «причинной потенцией» холодайна. Она способна изменять ваше психологическое состояние (и тем самым – поведение).

В процессе упражнения у каждого из вас появится собственное отношение к тому, что вы увидели и почувствовали. Отношение это продиктовано пережитыми чувствами, и оно искреннее, настоящее, имеющее право на жизнь. Но давайте посмотрим на произошедшее с другой стороны. Человек наделён способностью творить. Это касается материального и не материального. Так вот, реализуя эту возможность, мы созидаем, создаём мыслью свои Вселенные. Мы сами «творим», «рождаем» своих ментальных (мысленных) детей – свои мыслеформы. Среди них есть разные: как светлые и чистые, помогающие нам жить (образ любящей матери, любимого человека, чувство радости, счастья, любви, умиротворённости и т. п.), так и разрушительные, мрачные, которые в свою очередь, сразу или постепенно, но неизбежно рождают физические и психические болезни, несчастливые семьи, несостоявшихся личностей. То есть мы сами создаём мыслеформы уныния и безнадёжности, агрессии и высокомерия, обиды и зависти, которые нас же затем и пожирают.

Глава 2

Польза холодинамики:

✓ решение заявленной проблемы;

✓ налаживание контакта с ребёнком;

✓ улучшение взаимопонимания;

✓ качественное совместное времяпрепровождение;

✓ повышение уровня доверия к родителю;

✓ повышение уровня уважения родителя к ребёнку;

✓ повышение уровня уверенности у ребёнка.

С какими проблемами можно работать холодинамикой?

В каждой избушке свои погремушки, и проблемы у каждого ребёнка уникальны, как и сами дети. Поиск решений проблем ребёнка, конечно же, задача не только самого ребёнка, но и любящего родителя. С этим трудно спорить.

И в этом аспекте польза холодинамики в решении детских проблем очевидна. Но это не единственная польза. Когда вы вместе со своим чадом погружаетесь в мир его бессознательного, встречаете на пути монстров из шкафа, всевозможных бабаек и невиданных чудовищ, а также страхи темноты и дождя, давно забытые обиды и гнетущие сомнения, вы выступаете как большой и сильный друг, на которого можно опереться, которому можно довериться и который поможет справиться с самым страшным страхом.

Помимо того, что вы укрепите контакт с ребёнком, находясь с ним в важных для него моментах жизни, и продемонстрируете чувство локтя, надёжность и внимательность к его внутреннему миру, вы научитесь относиться с уважением к его детским страшилкам, которые для ребёнка совсем не детские.

Ваше взаимопонимание станет более глубоким и даст малышу видение проблемы в другом свете, ребёнок сможет ощутить, что он не один, а значит, станет спокойнее и увереннее в своих силах.

Холодинамическое путешествие превратиться в прекрасный досуг, полный волшебства и чудес. Вам будет о чём вспомнить вместе и вместе посмеяться над пережитым.

Доверие к вам как ко взрослому, представителю во многом чуждого мира больших и толстокожих существ, изменится. Ребёнок узнает, что взрослые бывают разные, что они способны понять его по-настоящему, а не кивать безучастно в череде скучных взрослых дел.

Сам же малыш, в надёжной компании проходя через путешествия по своему внутреннему миру и смело встречаясь с пугающими его прежде персонажами, возвращается более зрелым (оставаясь при этом ребёнком, конечно же). Он чувствует себя увереннее, сильнее, понимает, что можно бояться, в этом нет ничего плохого, но даже с самым ужасным страхом можно справиться.

С какими проблемами можно работать?

Коротко опишу маршруты, которыми мы пойдём с вами вместе:

✓ от гипервозбуждения – к размеренности и уравновешенности,

✓ от тревожности – к спокойствию,

✓ от страхов – к уверенности,

✓ от раздражительности – к рассудительности и управлению эмоциями,

✓ от навязчивостей – к умению справляться со своими движениями,

✓ от плохого сна – к полноценному отдыху,

✓ от рассеянности – к осознанности и внимательности,

✓ от сложности усвоения новых знаний – к раскрытию потенциала ребёнка,

✓ от несамостоятельности – к самостоятельности и радостному взрослению.

Глава 3

Способы общения с тем, кто сидит в пруду, обучение волшебным словам и движениям:

✓ Заземление – устойчивость, уверенность, спокойствие, чувствование тела, его потребностей, обретение опор;

✓ Дыхание – спокойствие, уравновешенность, контроль и ясность эмоций, адекватность ситуации;

✓ Звучание – понимание эмоций, знакомство с желаниями, потребностями, осознание своих интересов и умение их защитить;

✓ Глаза в глаза – установление и улучшение контакта, взаимопонимания, наблюдательность, внимательность, переключаемость, способность увидеть изменения и ориентироваться в потоке перемен.

Дорогие родители! А вот эта глава уже не только для вас! Здесь собраны упражнения и техники, позволяющие не только подготовиться к работе с внутренним миром, но с их помощью вы и своему ребёнку поможете, и сами сможете справиться со стрессом, научиться понимать и безопасно выражать свои эмоции, повысить уровень адаптивности, психологической устойчивости и многое другое. То есть, по сути, эти техники – вполне самостоятельное подспорье для решения множества проблем. Можете смело использовать главу автономно от остального материала!

Зовите своё чадо и проведите время классно!

Итак, прежде, чем практиковать холодинамику, вам необходимо познакомится с инструментами-помощниками.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ

Первый и главный из них – это Заземление. Нет, это не то заземление, что бывает в розетках. Заземление – это когда ты настолько хорошо чувствуешь своё тело, что вы с ним становитесь хорошими друзьями. И оно помогает тебе во всех твоих планах: бежит, когда тебе нужно бежать, думает, когда ты решаешь контрольную, полно сил, когда ты идёшь на соревнования. А часто ли ты ему настоящий друг? Ведь бывает, когда с телом не дружишь: оно хочет спать, а ты его заставляешь смотреть телевизор, а потом с утра тащишь в школу, оно хочет прыгать и бегать, а ты сидишь в телефоне или за компьютером без движений. Оно хочет пить, а ты ему лимонад (да-да, лимонад не питьё, это еда, к тому же не очень полезная).

И тогда оно начинает себя хуже чувствовать, иногда даже болеть, подводить тебя в самый ответственный момент. Ты перестаёшь чувствовать почву под ногами, когда переживаешь о чём-то или боишься чего-то. О таких состояниях говорят, что земля уходит из-под ног. Да и ноги в этот момент словно деревянные или онемевшие. Или ты теряешь уверенность в себе и своих силах, словно все они утекли, и ты не можешь даже пошевелиться, а не то чтобы идти или бежать. А иногда ты на кого-то чувствуешь сильную обиду или злишься, и тебя словно распирает от этих чувств, даже слёзы могут брызнуть и голова заболеть, а сделать с этим ничего не можешь. Теряешь голову – так говорят про такие состояния. Обычно в них люди совершают поступки, о которых потом сильно сожалеют. А всё дело в том, что тело не смогло справиться с наплывом чувств.

Твоё тело – это частичка нашей планеты Земли, а, как ты знаешь, в её недрах скрыто очень много энергии, сил, огня. Поэтому когда ты дружишь со своим телом, то ты дружишь со всей планетой. Давай сейчас попробуем поупражняться и восстановить ваши дружеские отношения, если они потеряны. Эти упражнения помогут всегда оставаться в форме, и если такие ситуации потери контакта с телом возникают иногда, и если оно часто даёт сбои. И помни, что заземление – это стрессоустойчивость, уверенность, спокойствие, чувствование тела, его потребностей, обретение опоры, проживание чувств.

Упражнение «Пластырь»

Такого помощника я буду иногда к тебе отправлять, чтобы упражнение делалось легче.

Вставай на ноги, поставь стопы так, чтобы наружные их края были параллельны, внутренние, соответственно, будут немного косолапить. Медленно-медленно шагни правой стопой вперёд и поставь на пол только пятку. Представь, что твоя стопа – как пластырь, мягкая, гибкая и липкая. Начинай от пятки приклеивать стопу к полу сантиметр за сантиметром. Очень-очень медленно. Ещё медленнее. Совсем медленно. Чтобы ты чувствовал каждый приклеиваемый сантиметр. Что под ним? Как ощущается пол: теплый/холодный, твёрдый/мягкий, гладкий/шершавый? Приклеивание одной стопы должно длиться не меньше 1 минуты, положи перед собой секундомер, чтобы не торопиться.

Когда вся стопа окажется приклеенной к полу, сравни её ощущения с ощущениями левой стопы. В чём отличия? И только когда правая стопа полностью будет приклеена к полу, пятка левой стопы начинает отрываться от пола, и ты делаешь следующий такой же шаг, уже левой стопой. После каждого шага отслеживай ощущения в теле, что происходит, что меняется? Есть ли напряжения в теле, где? Или, может, напряжения были, но с каждым шагом исчезают, или наоборот, не было, но появляются. Как ведут себя руки, шея, голова, спина? Что происходит с дыханием?

Выполняй упражнение десять минут (получается по пять шагов каждой ногой) в течение недели. Продолжай наблюдать за собой, своими реакциями, поведением, чувствами. Попроси наблюдать за тобой родителей. Иногда со стороны заметно гораздо больше. Если вы выполняете упражнение вместе, наблюдайте друг за другом, делитесь впечатлениями и открытиями.

Упражнение «Прыг-топ»

Это упражнение понравится и тебе, и твоим родителям: ведь они тоже когда-то были детьми, любили прыгать и скакать, бегать сломя голову и не слушаться взрослых, а когда обижались или капризничали – топали ногами и надували губы.

Суть упражнения понятна из его названия. Попробуй потопать ногами, словно ты обижен и злишься. Потопай так, чтобы зазвенела люстра на потолке, а соседи снизу прибежали узнать, не упал ли у вас шкаф. После правильного топания твоё тело будет вибрировать, звенеть, как струна, в нём появится много энергии для радости и творчества, даже если перед упражнением ты был мрачный и угрюмый, а может, разозлённый и обиженный. Мрачность и угрюмость (злость, обида и другие подобные) – тяжёлый груз, и он мешает посмотреть на ситуацию под другим углом, заметить что-то, что тебе нравится и от чего может стать радостно. Когда ты топаешь, избыток чувств уходит в землю, освобождая тебя для лёгкости и свободы.

Иногда топать не получается: детство осталось позади, и ты считаешь себя слишком взрослым, чтобы поступать как малыш. Попробуй попрыгать. Невысоко, слегка, но обязательно полностью отрывай ноги от пола. И приземляйся потяжелее, громко, грузно, словно хочешь пробить пол и провалиться к соседям. Главное, следи за коленями: они должны быть всё время чуть согнуты, чтобы не было травм.

Если ты будешь выполнять упражнение с родителями, следи, чтобы они выполняли все условия и не халтурили)) Топать громко, прыгать грузно.

И помни о том, для чего ты это делаешь: учишься уважать свои эмоции и выражать их безопасно для себя и окружающих. А это очень по-взрослому!

Так что ты большой молодец!

Упражнение «Выдох в землю»

Следующее упражнение научит тебя очень необычному дыханию. Сама тема дыхания будет немного позже, но уже сейчас нам пригодятся его элементы. И, конечно, нам нужна твоя фантазия! Потому что предстоит немного повоображать.

Представь себе, что, когда ты дышишь, воздух проходит не только как обычно, через нос или рот, а внутри тебя есть путь для воздуха, проходящий через всё тело к самым стопам! Представил? Но если носом и ртом мы можем дышать (то есть делать вдох и выдох), то через этот канал мы будем только выдыхать.

Итак, сядь или встань поудобнее. Лёжа упражнение делать не получится, потому что стопы должны быть на земле (полу). Закрываем глаза, чтобы лучше настроиться на «внутреннее видение», и начинаем. Вдох может быть самым обычным и ничем не примечательным. Но кое-что я должна тебе сказать: постарайся не делать его слишком глубоким и не части. Пусть дыхание будет обычное, медленное. Всё внимание на выдох. Вот он-то будет хоть и медленным, но глубоким. Ведь ему надо пройти всю длину тела и выйти через стопы.

Представь, что на выдохе весь воздух устремляется по пути, ведущему к стопам. Проходит грудную клетку, потом таз. Обрати внимание, не застревает ли воздух где-то по пути, свободно ли проходит по всему туловищу и пересекает таз.

Дальше воздух идёт через ноги. Тут, кстати, он может раздваиваться, ведь ноги-то у тебя две! Хорошенько представь эти два пути. Отметь, оба ли они одинаковы или какой-то из них шире или уже? По обоим из них свободно течёт воздух или где-то не проходит? Эти вопросы ты потом себе задашь, а пока продолжай выдыхать. Дошёл до стоп? Выдыхай дальше. Пусть воздух весь выйдет из тела и уйдёт глубоко в землю. Представь, насколько глубоко ты выдохнул. До какой глубины достал твой выдох? Обрати внимание на ощущения в стопах. Что изменяется по мере выполнения упражнения? Какие ощущения были вначале упражнения, а какие в конце?

Если ты будешь выполнять это упражнение каждый день всего по несколько минут, то твоя устойчивость и уверенность в своих силах сильно увеличится. Ведь ты почувствуешь ту землю, на которой ты стоишь. Твой выдох станет корнями, хоть воображаемыми, но очень крепкими, и земля тебя поддержит и придаст сил.

Упражнение «Ветки и корни»

Для начала нужно подышать чуть глубже обычного, но так, чтобы не кружилась голова. Теперь представь, что находишься на опушке леса и можешь увидеть весь лес, почувствовать его энергии, силу, характер. Медленно, не торопясь, войди в лес, отмечая окружающую картину, перемены в ощущениях. Оглянись, посмотри по очереди во все стороны и продолжи путь. В какой-то момент ты увидишь СВОЁ дерево, сначала издалека, между других деревьев, потом, подходя всё ближе, рассмотришь его более внимательно. Настройся на него, почувствуй его вибрации. Начни взаимодействовать с ним: прислонись спиной или грудью, потрогай, погладь, обними ствол, прижмись. Почувствуй, как ноги упираются в землю, ногами ощути корни дерева, они где-то тут, рядом, они становятся как бы продолжением твоих ног. Ощути вибрацию энергии в ступнях, которая течёт снизу вверх. Почувствуй себя частью этого дерева, этой древней системы. Может быть, тебе даже захочется раствориться в нём и занять своё место. Пообщайся мысленно с каждой частью этого дерева: с корнями, стволом, ветками и листьями, цветами, плодами, если есть. Представь, что твои ноги переходят в корни, тело – в ствол, а руки удлиняются и становятся ветвями дерева. Подыши ароматом этого дерева, мысленно попроси его наполнить тебя силой, здоровьем, крепостью, спокойствием. Представь, что прямо от дерева (от корней, ствола или ветвей, как тебе видится) идёт поток света. Ощути, что происходит в теле, когда оно получает эти энергии. Поделись с деревом своей благодарностью. Какое-то время побудь в этом состоянии, затем, оставив в себе все эти энергии, отойди от дерева, поклонись ему и попрощайся, стараясь удержать в себе ощущение связи с ним. Вернись домой, в свою комнату. Если ты выполнял это упражнение вместе с родителями, поделитесь ощущениями друг с другом.

Упражнение «Танец дерева»

Для выполнения этого упражнения тебе снова понадобится лес. Ты можешь пойти туда с родителями, и тогда прогулка превратиться в увлекательную, волшебную игру. Гуляя по лесу, ходи медленно, внимательно смотри по сторонам, постарайся ни о чём не думать, только наблюдать. В какой-то момент твоё внимание остановится на чём-то одном. Это может быть дерево, цветок, куст, травинка, даже камень, лежащий на обочине дороги. Как только твоё внимание зацепит этот предмет, сосредоточься на нём и постарайся больше ни на что не отвлекаться. Как он живёт, как двигается, как бы он мог дышать и о чём думать. Попробуй сам сделать это, как будто ты и есть он. Например, ты выбрал большую берёзу. Её толстый ствол стоит неподвижно, корни уходят на много метров под землю, а ветви, там, высоко в небе, раскачиваются на ветру. Встань рядом с берёзой, почувствуй ноги плотно стоящими на земле. Твои корни всё глубже и глубже, они недвижимы, ты надёжно держишься корнями за землю, и ничто не способно тебя поколебать. Ощути тело как этот ствол: он большой, массивный, практически неподвижный. Только очень сильный ветер мог бы качнуть его слегка. А теперь посмотри на ветки-руки – они свободны. Твои руки могут двигаться в такт дуновению даже самого лёгкого ветерка. Попробуй уловить музыку ветра, его мотив, и тогда каждое движение рук станет танцем. Попроси тело и ноги стать чуть более подвижными. Начни двигаться в такт движениям рук. Продолжай улавливать движение дерева, его динамику, его настроение, скорость движений, звучание, дыхание. Ощущай, чувствуй, думай вместе с деревом. И, может быть, ты ощутишь, что оно хочет тебе что-то сказать, оставить послание. Танцуя, можно прикрыть глаза и мысленно пообщаться с твоим новым другом. Постом, когда ты почувствуешь, что танец завершён, открой глаза, поблагодари дерево за общение и попрощайся с ним. Возможно, тебе захочется познакомиться с его соседями, и тогда ты сможешь исполнить танец цветка, танец травинки, танец камня. Ощутишь телом их динамику, звучание, дыхание, движение и т. д. Не отказывай себе в этом, танцуй, двигайся, ощущай. Понаблюдай разницу между танцами разных персонажей: как меняются ощущения в теле, когда ты исполняешь танец берёзы, танец дуба, или танец сосны, или танец куста жасмина. Исследуй и удивляйся! Танец дерева – это укоренение, заземление, обретение опоры на себя, обретение устойчивости. После выполнения упражнения поделись с родителями впечатлениями. Если вы выполняли его вместе, вам будет интересно обсудить произошедшее.

The free excerpt has ended.