Read the book: «Инструкция к счастью», page 6

Комментарий психолога

«Мы часто становимся жертвами собственных сказочных представлений о любви. Представить себе, что это результат наших усилий, для многих означает разрушить волшебство. На самом деле все с точностью до наоборот. Проявляя чувства, заботясь о том, чтобы его признаки постоянно присутствовали в реальной жизни, мы делаем что-то вроде вклада, который через некоторое время начнет приносить нам доход и отдачу в виде ответных действий, общего эмоционального комфорта и удовлетворения созданной атмосферой», – советует психолог Ирина Савенкова.

Окружение и место

В нашем мире окружение влияет на нас очень сильно, и зачастую это происходит неосознанно, мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся. Критически важно для вашего счастья выбирать свое окружение, несмотря на всю свою индивидуальность, это влияние действует на вас, и не всегда позитивно. Важно находить окружение с уровнем развития выше, чем у вас, адаптироваться к такому обществу сложнее, но полезнее для вас, вы будете неосознанно копировать привычки и интересы своего социума, и они должны быть умнее, сильнее и успешнее вас, это то, что будет тянуть вверх. Окружение – это зеркало человека, чаще всего человек очень похож на своих друзей и приятелей, не зря существует поговорка: «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Иногда лучше и вовсе быть одному или одной, нежели в плохой компании. Окружение человека влияет на его качества сильнее, чем наследственность, а доходы, например, и благополучие усредняются по отношению к нескольким близким друзьям. Находясь в плохом социуме, можно привыкнуть к такой жизни, и добиться перемен со временем будет все сложнее и сложнее.

Здоровье

Залог долголетия – это стабильный доход, физическое здоровье и умение радоваться жизни.

Уверен в том, что не нужно никому объяснять, что когда вы сильно больны – весь мир перестает значить для вас, вы думаете только о том, что делать, чтобы стать вновь здоровым, реальность сужается до размеров болезни, пути в больницу и аптеку, а все остальное теряет всякий смысл. Это все означает лишь одно – нужно и важно осознанно следить за своим здоровьем, проходить регулярные медицинские осмотры, правильно питаться и избавляться от вредных привычек, которые реально повышают риск появления серьезных заболеваний.

Простые и доступные методы поддержания здоровья:

Здоровый сон (7-8 часов в день)

Закаливание (солнце, воздух, вода)

Русская баня (с чаем и минералкой)

Спорт (хотя бы зарядка или иногда физкультура или бег)

Правильное питание (вы сами знаете, что это)

Пищевые добавки (добавлять в рацион комплексные витамины, рыбий жир, куркумин и т.д.)

Тренировка ума (книги, шахматы, образование)

Заземление, ходьба босиком – полезны для здоровья, так как в ногах много нервных окончаний – это полезно плюс происходит контакт с землей, который у нас постоянно нарушен, я, конечно, не понимаю, как это работает, но во многих книгах читал про это, что заземление полезно. Вдобавок к этому я стараюсь регулярно стоять на специальном коврике с сотней иголок, это поначалу болезненно, но со временем ноги привыкают, это тонизирует всю нервную систему от головы до пяток, придает бодрости и улучшает связь конечностей с мозгом.

Питание

Мы – это то, что мы едим, и наша еда как почва для растений, она должна содержать все необходимое для нашей жизнедеятельности исходя из условий нашего существования.

Овощи – питание только одними овощами хотя бы несколько раз в неделю позитивно сказывается на пищеварении и нашем состоянии в общем.

Режим питания – плотный завтрак – скудный ужин и взять за правило не кушать после 18.00, т.к. работа кишечника после этого времени замедляется, и пища не усваивается должным образом.

Диеты должны быть аккуратными, они полезны, но от них не должен страдать организм, поголодать один день в неделю на воде или фруктах вполне достаточно.

Самокоучинг

Самокоучинг – это методики для раскрытия вашего потенциала, внутренних ресурсов для достижения желаемого. Потенциал – то, что заложено в человеке изначально.

А вот более длинный список вопросов для самокоучинга, ответы на него лучше где-нибудь зафиксировать, а потом прочитать или прослушать себя.

При возможности повторить не один раз.

Кто я?

Что увлекает меня в жизни больше всего?

Ради чего я готов вставать с постели в самый ранний час?

Какими своими достижениями я горжусь больше всего?

Чем бы я больше всего хотел гордиться в будущем?

За что я больше всего благодарен миру?

Что в жизни для меня важнее всего?

Какими бы словами я мог описать себя?

Каковы мои главные ценности?

Отношусь ли я к себе с достаточной любовью?

Почему да или почему нет?

Как я могу сегодня дать себе чуть больше любви?

Каким я себе представляю идеального себя?

Насколько я живу сейчас жизнью своей мечты?

Если бы мне осталось жить лишь еще один год, как бы я провел это время?

Если бы мне осталось жить лишь еще один месяц, как бы я провел это время?

Если бы мне осталось жить лишь еще одну неделю, как бы я провел это время?

Если бы мне осталось жить лишь еще один день, как бы я провел это время?

Если бы мне осталось жить лишь еще один час, как бы я провел это время?

Если бы мне осталось жить лишь 10 минут, как бы я провел это время?

Что бы я сделал сегодня, если бы знал, что завтра уже не настанет?

Каковы основные вещи, которые я узнал в жизни на сегодняшний день?

Какой совет вы бы дали себе 3 года назад?

Представьте, что вы могли бы дать сами себе совет из будущего. Какой совет вы бы дали себе из будущего на 1 год вперед?

Представьте идеального себя в будущем через 3 года. Какой совет вы бы дали себе на данный момент вашей жизни?

Есть ли в вашей жизни сейчас что-то, за что вы довольно сильно держитесь? Не пора ли это отпустить?

Чем вы заняты сегодня? Будет ли это иметь значение через 1, 3, 5 лет?

Какие дела для вас являются самыми важными, но не срочными?

Что вы могли бы регулярно делать на перспективу (какой навык развивать, какую привычку приобрести, какие отношения ежедневно строить)?

С чего вы можете начать это делать? Какой самый простой первый шаг?

Какие у вас самые большие мечты и цели?

Что вам мешает их достичь? Почему? Как вы можете преодолеть эти преграды?

Когда последний раз вы записывали в блокнот 101 свою цель?

Какое обещание последний раз вы давали самому себе? Что вам следует пообещать себе прямо сейчас?

Если бы вы могли написать себе письмо в прошлое или в будущее, то куда и о чем бы вы написали?

За что вам давно пора простить себя?

Если бы вы собирались делать что-то бесплатно всю оставшуюся жизнь, то что бы это было?

Что бы вы делали, если бы у вас в жизни не было бы никаких ограничений, ни в деньгах, ни во времени, ни в возрасте, ни в чем-либо еще?

Чего бы вам хотелось достигнуть через 1 год?

Чего бы вам хотелось достигнуть через 3 года?

Чего бы вам хотелось достигнуть через 5 лет?

Чего бы вам хотелось достигнуть через 10 лет?

Почему именно эти цели важны для вас?

Если бы вам надо было убрать какие-то из этих целей, то что бы вы оставили?

Если бы вы знали, что точно их достигнете, и что у вас есть возможность добавить еще 2-3 цели, то что бы это было?

А что если эти цели увеличить в два раза? В три раза? Сделать их больше в 10 раз? Как вам такой масштаб целей и мечтаний?

Как бы изменились тогда ваши цели?

Какие цели вам хочется достигать сейчас? Какого масштаба?

Какие цели в вашей жизни сейчас важнее всего?

Если бы вам завтра было суждено умереть, то что для вас было бы самым большим сожалением?

Что вы можете сделать, чтобы этого сожаления не было?

Подумайте о любой проблеме или неудаче за последнее время. Ответьте себе на вопросы: что главное я узнал и чему научился в этой ситуации? как можно сделать это лучше в следующий раз?

Вы молодец! Просто потому что вы уже на 53 вопросе :). Поэтому представьте, что у вас есть миллион долларов. Что бы вы начали с ним делать сегодня, завтра?

А насколько вы любите свою работу? Почему?

Почему вы сейчас занимаетесь тем, чем занимаетесь?

Какой вы сейчас представляете себе вашу идеальную карьеру?

Что вы можете делать для вашей идеальной карьеры каждый день?

А что вы обычно едите? Насколько здоровой и полезной является та пища, которую вы употребляете каждый день?

Представьте себя в идеальной или хотя бы улучшенной физической форме. Что бы вы изменили в себе в первую очередь с помощью полезной физической нагрузки?

Как вы представляете себе свой идеальный дом?

Когда и как вы планируете его иметь? Придумайте три разных способа достичь его как можно легче и быстрее.

Каково ваше идеальное окружение? Каких людей вы бы хотели видеть вокруг себя?

Каким вам надо стать, чтобы эти люди сами тянулись к вам и хотели как можно чаще быть рядом с вами?

Какова вообще для вас идеальная жизнь? Какой это образ жизни? Где? С кем? Как?

С чего, по-вашему, можно начать жить вашей идеальной жизнью? Назовите три первых шага!

О чем вы думаете чаще всего перед сном?

Чего вы больше всего боитесь в жизни? Какие возможности может дать принятие этого страха?

Есть ли в вашей жизни что-то, от чего вы постоянно убегаете? Как вы хотите относиться к этому?

Довольствуетесь ли вы в жизни меньшим, чем вы реально стоите? Почему? Зачем?

За что вы чаще всего критикуете себя? Как можно относиться к себе вместо критики?

Как часто вы ведете с собой внутренний диалог? О чем? Он вас ограничивает или развивает?

В чем вы твердо убеждены относительно себя? В чем вы точно уверены, и что у вас точно в жизни никогда не получится?

А что если вы в чем-то ошибаетесь насчет себя по поводу предыдущего вопроса? Какие убеждения стоит подвергнуть сомнению?

Какие из этих убеждений мешают вам в достижении целей?

Что случится, если вы возьмете и отпустите их?

Какие новые убеждения и утверждения о себе вам имеет смысл приобрести, чтобы более эффективно и радостно достигать поставленных целей?

От каких ваших вредных привычек вы бы хотели избавиться?

Какие полезные привычки вместо них вы готовы взять взамен?

Какие недостатки в себе вы хотели бы исправить?

Какие достоинства развить взамен?

Какие ваши действия на данный момент могут принести самые большие результаты в вашей жизни?

В каком времени вы проводите сейчас большую часть времени, в прошлом, в будущем или в настоящем?

Что вы чувствуете и о чем думаете прямо сейчас?

Каким вы хотели видеть сегодняшний день, начиная с самого утра?

Насколько вы довольны тем, как он проходил?

Что еще можно успеть, чтобы вы были максимально довольны сегодня этим прожитым днем?

А что если сегодня включить вашу жизнь на полную катушку? Да, именно сегодня, просто так, без причины, взять и включить:) ? А что если при этом еще сломать выключатель?:-) :-) :-)

Так в чем же для вас тогда заключается смысл жизни?

Какова ваша главная жизненная цель?

Для чего вы существуете? Какова ваша миссия? Если вы ее не сформулировали, то какую миссию для вашей жизни вам бы хотелось взять?

Каким бы был ваш идеальный ответ на вопрос: «Я прожил счастливую жизнь, потому что…»?

Каким бы был ваш идеальный ответ на вопрос: «Я прожил счастливую жизнь, для того чтобы…»?

Как вы можете сделать вашу жизнь более значимой, начиная с сегодняшнего дня?

Что вами движет? Что вас мотивирует?

В какое время дня или ночи вы наиболее мотивированы, энергичны и готовы действовать?

Что максимально полезное вы можете начать делать в это время?

Когда вы последний раз помогали кому-то другому?

Что вы при этом чувствовали?

Как вы можете изменить чью-то жизнь к лучшему прямо сегодня?

Кто те 5 человек, с которыми вы проводите больше всего своего времени?

Являются ли эти люди теми, кто поддерживает вас, или теми, кто ограничивает вас?

Что еще вы можете сделать для них в ближайшую неделю?

С каким бы новым человеком вы бы хотели пообщаться в ближайшее время? Кто бы это мог быть? Что бы вам хотелось обсудить вместе или сделать?

Какие качества вы бы хотели развить в себе? Приведите примеры тех, кто уже обладает такими качествами?

Где вы можете встретить таких людей?

Кто вас вдохновляет больше всего? Почему?

Чем вы хотите быть на них похожи?

Что вы можете для этого сделать?

Чего вы боитесь в общении с новыми людьми?

Чего могут опасаться в вас другие люди? Как вы можете развеять их опасения и показать, что вы в них заинтересованы?

Кто для вас сейчас является самым важным человеком в мире?

Даете ли вы ему все внимание, и все что хотите и можете дать?

Что еще вы хотели бы для него сделать?

Сколько еще человек вы бы хотели видеть вокруг себя?

На каком расстоянии в общении, и с какими целями?

Какова ваша роль в команде? Что у вас лучше всего получается в компании других людей?

Какой вам представляется идеальная команда?

Что бы вам хотелось делать в идеальной команде?

Какие идеальные отношения вам представляются в идеальной команде?

К какой команде вам бы хотелось присоединиться?

Где можно найти такую команду или как можно ее создать?

Что больше всего радует вас в течение дня?

Что еще вы бы хотели делать для себя каждый день?

Во сколько вы просыпаетесь и во сколько ложитесь спать? Как можно сделать этот режим более идеальным?

Анализируете ли вы каждый прожитый день? Как бы вы могли делать это более эффективно?

Уделяете ли вы ежедневно время расслаблению, уединению, медитации?

Попробуйте замедлить темп вашей жизни и 5 минут просто ничего не делать. Что вы чувствуете?

Что будет, если сильно ускорить или сильно замедлить темп вашей жизни?

Что для вас сейчас более ценно?

Какого цвета сегодня небо?

Как вы хотите жить дальше?

Благодарность

«Счастье не приводит к благодарности, благодарность ведет к счастью». (Дэвид Стейндл-Раст)

Благодарность – чувство признательности за сделанное добро, например, за оказанное внимание или услугу, а также различные способы выражения этого чувства, в том числе и официальные меры поощрения.

Сам факт нашего существования на нашей планете в это время довольно чудесный, мы находимся на огромной планете, несущейся в огромном космическом пространстве, живем почти в идеальных условиях, почти прекратились войны, развита медицина, куча возможностей для образования и развития, и даже за это мы должны быть благодарны этому миру, это чувство благотворно влияет на психику и наполняет позитивными вибрациями.

Когда мы выражаем благодарность – мы даем понять человеку, что он ценен, полезен. Большинство даже не осознает ценность благодарности. Испытывая чувство благодарности, мы улучшаем свое физическое и моральное самочувствие.

Практика благодарности должна быть регулярной, чтобы позитивно отражаться на нас.

Неблагодарность приводит к обратному – появляются злость, обиды, дисбаланс с внешним и внутренним миром.

Благодарность помогает нам ценить то, что у нас есть, это важно, потому что в жизненной гонке мы порой не замечаем всего того, что у нас есть, как бы обесценивая себя и вгоняя в депрессию, теряя из-за этого силы, нам тяжелее добиваться целей. Попробуйте составить список, за что вы благодарны этому миру, родным, близким, друзьям, еще более важным является благодарность за плохой жизненный опыт, ведь у многих бывают проблемы, и мы должны быть благодарны за них, это опыт, который делает нас сильнее, если вас кто-либо обидел и вы до сих пор испытываете злость или какие-либо еще негативные эмоции, то письмо благодарности этому человеку за опыт, данный вам, поможет переоценить ваши чувства к нему и избавить от ворующих энергию негативных эмоций и чувств. Лучше, конечно, прорабатывать такие моменты с психологом.

Поблагодарите этот мир за:

близких людей, которые дарят вам свою любовь;

крепкое здоровье и хорошее самочувствие;

крышу над головой;

свежий воздух;

ванильное мороженое, съеденное на завтрак;

любимое занятие, наполняющее жизнь смыслом;

музыку, звучащую в наушниках;

возможность расти и развиваться;

приятные моменты из прошлого;

ваше тело, которое обладает невероятными возможностями;

достижения и награды;

сильные и приятные эмоции;

свободное время;

искренние комплименты, поднимающие самооценку;

красоту природы;

возможность высказывать свое мнение;

интернет, позволяющий нам с вами взаимодействовать;

любимого питомца;

свою интуицию, помогающую принимать верные решения;

каждый миг, который уникален и неповторим.

Также позитивной практикой является дневник благодарности, заполняя который вы фиксируете свои ощущения, а в моменты грусти и печали перечитываете его, это поможет вам справиться с преодолением негативных чувств и мыслей.