Read the book: «Всего лишь 15 минут. Удивительно простой способ справляться с делами»

Sam Bennett

The 15-Minute Method – The Surprising Simple Art of Getting It Done

* * *

© 2024 by Sam Bennett

© Original English language publication 2024 by New World Library, California, USA

© Перевод на русский язык, оформление, издание на русском языке. ООО «Попурри», 2025

Введение
Что такое 15-минутный метод?

Это отличный вопрос. Я с нетерпением жду, когда вы сами мне об этом расскажете. Видите ли, метод 15 минут разработан специально для того, чтобы его можно было персонализировать под любые нужды. Он намеренно создан гибким, дружелюбным и свободным от ограничений.

Вот основная идея: вы проводите каждый день 15 минут, занимаясь тем, что имеет значение для вас. В конце концов, вы проводите практически весь день, делая что-то для других людей. Разве вы не вправе уделить себе хотя бы 15 минут?

Даже сама исходная формулировка довольно интересна: что имеет для вас значение? Что имеет для вас значение из того, что может иметь значение также и для других? Или что-то имеет значение только для вас? Когда я начала уделять 15 минут своего полного внимания каждый день делам, которые имеют для меня значение, моя жизнь полностью изменилась. Я смогла начать и развивать свой собственный бизнес с доходом в среднем миллион долларов США, написать несколько книг и популярный мюзикл и, возможно, самое главное, приобрести навыки, необходимые для преодоления трудностей, которые ждали впереди. Мы скоро дойдём до этой части. Но пока давайте решим: что имеет для вас значение?

Если вы пока не можете ответить на этот вопрос, продолжайте читать. Вы получите много возможностей и идей, чтобы понять, что для вас важно. Мои клиентки и ученицы использовали свои 15 минут в день для работы над огромным количеством самых разнообразных проектов – от высвобождения задней веранды, чтобы сделать её красивым и пригодным для использования пространством, а не свалкой, до завершения детского одеялка как раз к выпускному вечеру в школе. Для получения более подробной информации обратитесь к главе 2 – «52 предложения по 15-минутным действиям».

Детали отдаются на ваше усмотрение. 15-минутный метод предназначен для работы с вашей реальной жизнью, чтобы помочь вам более полно её проживать. Вы можете подумать, что для изменения своей жизни вам нужно предпринять нечто большое и серьёзное: переехать в новый город, выйти замуж, развестись, найти новую работу, полностью изменить себя. А потом масштабы этой задачи так вас подавляют, что в итоге вы ничего не делаете. Но я обнаружила, что небольшие изменения – те, для которых достаточно 15 минут, – могут существенно увеличить уровень радости и удовлетворённости жизнью. А когда ваша радость и удовлетворённость возрастают, вы можете обнаружить, что большие изменения уже не нужны, а если и нужны, то у вас теперь есть мотивация, чтобы воплотить их в жизнь с большей лёгкостью.

Если вы предпочитаете строгую, логичную, пошаговую систему, скажем прямо: 15-минутный метод не совсем то, что вам нужно. Он больше похож на шведский стол: вы берёте то, что вам нравится, пробуете что-то новое и игнорируете то, что вам не нравится.

А если в вас до сих пор жив подросток-бунтарь, тот, кто говорит всем: «Вы не сможете меня заставить», поздравляю – вы наконец-то нашли систему саморазвития, которая приглашает вас разработать свой собственный путь, отойти от общепринятых взглядов и поступать по-своему.

• Не стесняйтесь использовать свои 15 минут в любое время дня и ночи. Нет необходимости в жёстком графике.

• Не стесняйтесь экспериментировать с разными видами деятельности в течение своих 15 минут в зависимости от вашего настроения, уровня энергии и текущих обстоятельств.

• Не стесняйтесь пропускать свои 15 минут, если вам так хочется.

• Читайте (или просто просматривайте) главы этой книги в любом порядке.

• Помните, что вы не способны ничего испортить. Но вы также не можете сделать всё идеально. Это эксперимент, и ваши действия, как и ваши результаты, зависят только для вас.

Вместе с тем, если вы тот человек, который ценит более чёткий план, позвольте мне предложить вам следующее.

• Используйте свои 15 минут каждое утро, как только проснётесь, прежде чем проверить свою электронную почту. Я использую свои 15 минут (практика молитвы/медитации) ещё до того, как встану с постели.

• Выберите один проект или вид деятельности и занимайтесь им хотя бы неделю, а затем, если хотите, переключитесь на другой.

• Или составьте список различных задач, на выполнение которых требуется 15 минут, и каждый день выбирайте одну задачу случайным образом или в соответствии со своим настроением.

• Вы можете проводить один день в неделю, выполняя какое-либо упражнение из этой книги (они называются 15-минутными экспериментами, и вы найдёте по одному из них в каждой главе), а затем тратить остальные шесть дней на свою обычную работу.

• И помните, что вы не способны ничего испортить. Но вы также не можете сделать всё идеально.

В любом случае не бойтесь:

• сделать что-то плохо. В долгосрочной перспективе 15 минут даже плохой работы могут дать отличные результаты;

• ничего не делать. 15 минут тишины, бездействия или даже скуки закаляют характер;

• чувствовать себя обескураженной или разочарованной. Всё равно используйте свои 15 минут и посмотрите, как вы после этого себя почувствуете;

• говорить о 15-минутных занятиях с другими. Обсуждение своих целей и процесса их достижения с проверенными союзниками даст вам дополнительную энергию и мотивацию;

• не говорить о 15-минутных занятиях с другими. Особенно с теми людьми в вашей жизни, которые любят разбивать чужие мечты;

• устанавливать таймер или не устанавливать;

• относиться к себе требовательно или снисходительно;

• обнаружить, что иногда ваши 15 минут превращаются в 30 минут или несколько часов. Но как же приятно бывает войти в состояние потока!

Идея, что вы можете изменить свою жизнь всего за 15 минут в день, была бы нелепой и смешной, если бы она не была правдивой. Очевидно, что если бы вы играли на гитаре 15 минут в день, ежедневно в течение месяца или двух, вы бы значительно развили своё мастерство. Занимайтесь этим в течение нескольких лет – и вы станете великим музыкантом.

Правило 100 часов, популяризированное психологом Андерсом Эрикссоном¹, гласит, что 100 часов «упорной практики» сделают вас опытнее, чем 95 % населения мира, в выбранной вами дисциплине. Работая по 15 минут в день, вы потенциально можете стать чемпионом мира в том, чем занимаетесь, всего за 400 дней – что составляет чуть больше года.

Даже если вы не стремитесь стать лучшей в каком-либо деле, приятно знать, что вы можете существенно улучшить свои показатели за столь короткое время.

Что я знаю наверняка, так это то, что дела делаются, когда вы их делаете. Когда вы предпринимаете действия, возникает эффект домино.

Когда вы предпринимаете ежедневные действия, возникает кумулятивный, накопительный эффект.

Суть в том, что нет причин откладывать достижение своих целей.

Когда ваша жизнь подойдёт к концу, вы будете очень рады, что у вас было время, чтобы ежедневно заниматься чем-то, что действительно имело для вас значение, и вы не провели все годы жизни, пытаясь сделать других людей счастливыми (что, кстати, никогда не удаётся).

И последнее: эта «удивительно простая» практика, состоящая в том, чтобы тратить 15 минут на то, что имеет для вас значение, может оказать огромное влияние на ваше мышление, ваши отношения и ваш доход. И хотя большинство этих изменений будут положительными, некоторые из них могут привести к необходимости более глубокой внутренней работы, которая не всегда проста. Помните, что только вы запускаете перемены. Вы можете решить углубиться в эмоционально более сложную работу или пропустить проблемные моменты исходя из того, что лучше для вас прямо сейчас. Вы можете свободно отбирать то, что работает для вас, и изменять или игнорировать остальное.

Присоединяйтесь ко мне на сайте 15MinuteMethod.com/bonus, и давайте посмотрим, что из этого выйдет. На сайте мы можем делиться тем, над чем работаем, получать поддержку и подбадривать друг друга. Я также размещу там дополнительные ресурсы, аудио и рабочие таблицы. Ведь это интересно, правда? Ещё бы! Там и увидимся.

Вы так храбры! Спасибо, что не боитесь экспериментировать.

Кстати, вы сегодня отлично выглядите.

1
С чего начать

Начните с того, что вы действительно хотели бы сделать.

Просто подумайте о чём-нибудь, что могло бы значительно изменить вашу жизнь, но вы этого по каким-то причинам не делаете.

Возможно, вы знаете, что ваша жизнь стала бы лучше, если бы вы взяли под контроль свои финансы или подготовились к получению лучшей работы. Возможно, вы хотели бы избавиться от беспорядка в своём доме. Или вы хотели бы научиться играть на музыкальном инструменте, рисовать или написать книгу.

Какой бы ни была ваша цель, эта книга предлагает вам проводить 15 минут каждый день, сосредоточиваясь на проекте и работая над его реализацией (вы можете работать и над несколькими проектами, переключаясь между ними).

Если вы чувствуете, что можете легко делать это самостоятельно и не бросать после нескольких попыток, тогда смело закрывайте эту книгу и идите своим путём. Или же прочитайте её просто для удовольствия и почерпните из неё несколько полезных советов.

Если же вы похожи на большинство людей, с которыми я общалась, то идея уделять всего лишь 15 минут в день чему-то важному для вас наверняка вызывает у вас целый ряд возражений:

• 15 минут недостаточно.

• У меня и так слишком много дел.

• Я не знаю, с чего начать.

• Мне не нужен ещё один проект.

• Я недостаточно квалифицирована, чтобы за это браться.

• Меня беспокоит то, как изменится моя жизнь, если я добьюсь своей цели.

В ответ на эти возражения я могу спросить: а что если всё наоборот?

• А что если 15 минут – идеальное количество времени?

• А что если, несмотря на вашу загруженную жизнь, вы обнаружите, что у вас достаточно времени для того, что действительно для вас важно?

• А что если вы уже знаете достаточно, чтобы хотя бы начать?

• А что если вам больше всего нужен проект, который для вас действительно важен?

• А что если ваша любознательность уже является достаточной квалификацией?

• А что если вы добьётесь своей цели и ваша жизнь изменится самым чудесным образом?

Эта книга появилась потому, что мой редактор спросил, не хочу ли я написать книгу о состоянии перегруженности. Поскольку вот уже 20 лет я работаю с людьми, помогая им решать проблемы, связанные с продуктивностью, прокрастинацией и творческим подходом, о перегруженности я слышу очень часто, особенно в последнее время.

Я согласилась, потому что перегруженность – это одно из обманчивых понятий: кажется, что проблема находится снаружи, но на самом деле она лежит внутри.

Вас перегружает не ваш график или ваши задачи. Вас вводят в состояние перегруженности ваши мысли о них.

Подобно «тайм-менеджменту», «перегруженность» – это ещё одно хитрое и слишком часто используемое понятие. Потому что тайм-менеджмент, конечно, не о времени.

Поэтому большая часть этой книги посвящена тем шаблонам мышления, эмоциональным установкам и духовной неуверенности, которые создают состояние перегруженности, и тому, как от них освободиться. А по пути мы также рассмотрим множество полезных идей и советов.

Но основная мысль такова: уделяйте 15 минут каждый день чему-то важному для вас.

Обратите внимание: эти 15 минут не предназначены для того, чтобы вы отвечали на пропущенные электронные письма, выполняли бумажную работу или занимались какой-либо другой повседневной деятельностью. Это время для освоения новых навыков. Для того чтобы немного повеселиться. Для того чтобы вновь обрести контакт со своей уникальной личностью – той частью вас, которая не является чьим-либо родителем, боссом, сотрудником или подругой. Задайте себе вопрос: что бы я сделала, если бы у меня была абсолютная свобода, мне не нужно было бы зарабатывать деньги и я бы знала, что ничьи чувства не будут задеты?

Мне безразлично, важен ли ваш 15-минутный проект для кого-то ещё. Мне безразлично, знает ли кто-нибудь о нём. Мне важна идея, что вы сначала наполняете свою собственную чашу, а потом наливаете другим. Когда вы уделяете 15 минут в день чему-то важному для вас, ваш дух оживает. У вас появляются блеск в глазах и энергия в движениях. Возвращается ваше чувство юмора. Вы становитесь спокойнее и терпеливее. Вы видите свой прогресс, когда ваша цепочка из 15 минут растёт каждый день, и вы обретаете уверенность. Вы становитесь более радостной.

Напротив, вот что может случиться, когда вы отказываетесь выделить 15 минут в день на что-то важное для вас: вы чувствуете себя белкой в колесе. Постоянно уставшей. Измученной. Отчаявшейся. Вам всё кажется сложным. Каждый день вы пинками заставляете себя выполнять свои дела, но всё равно чувствуете, что не успеваете сделать всего. К концу дня вы ощущаете себя настолько опустошённой, что допоздна не ложитесь спать, пролистывая ленту катастрофических новостей, пытаясь урвать хоть немного времени для себя, даже несмотря на то, что знаете: это только добавит вам усталости завтра.

Вы изощрённо морите себя голодом. И мы все знаем, что происходит, когда люди слишком долго голодают. Это не красиво.

Мы поговорим о том, почему не существует «хороших идей». Мы рассмотрим некоторые из скрытых шаблонов мышления, которые не дают вам развиваться, и мы найдём способ бороться с вашим перфекционизмом.

Существует также культурная обусловленность, мешающая вашей внутренней работе, и некоторые из этих идей могут показаться вам несколько шокирующими. Я включила в эту книгу как можно больше практических советов, помогающих выбраться из-под кучи задач, электронных писем и всякой чуши, которую набрасывают вам другие люди, а также некоторые стратегии, которые позволят вам начать получать то, что вы хотите.

Ведь на самом деле эта книга о том, как вы можете получить больше того, что позволит вам стать счастливым и процветающим человеком, вносящим позитивный вклад в наше глобальное сообщество.

И всё это лишь за 15 минут в день.

15-минутный эксперимент

Составьте список действий, которые вы хотели бы совершить, но пока не совершаете. Убедитесь, что это действия, которые важны для вас (они могут быть важны для кого-то ещё, но могут и не быть). Они могут быть большими (вроде «отремонтировать кухню») или маленькими (вроде «практиковать каллиграфию»). Они могут быть практичными (вроде «разобрать шкаф») или фантастическими (вроде «петь в итальянской опере»). Развлекайтесь и не сдерживайте себя. Это вас ни к чему не обязывает – вы просто составляете список вещей, которые хотели бы сделать. Если вы уже знаете, какой проект хотите осуществить, вы можете составить список из 15-минутных шагов для его реализации.

Что если…

Что если бы вы знали с абсолютной уверенностью, что чтение этой книги (или даже её части) станет поворотным моментом в вашей жизни? Чем вы могли бы наградить себя сегодня, в начале этого перехода? Подойдёт даже что-нибудь самое простое.

2
52 предложения по 15-минутным действиям

Вот список бесплатных или очень дешёвых занятий, для которых требуется мало оборудования или подготовки (или совсем не требуется) и которые, если заниматься ими каждый день по 15 минут (или до завершения проекта), гарантированно изменят вашу жизнь.

Вы также можете выбрать один из этих советов и следовать ему каждый день (в любом порядке), и это, скорее всего, тоже изменит вашу жизнь.

• Прогуляйтесь. За 15 минут вы сможете пройти примерно километр, так что за год вы пройдёте 365 километров.

• Почитайте книгу. Большинство людей могут прочитать за 15 минут от 9 до 12 страниц, так что вы сможете прочитать роман в 350 страниц за месяц.

• Научитесь любить силовые тренировки. Исследования показывают, что 15 минут в день силовых тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок или даже калланетики (где вы используете вес своего тела для выполнения упражнения; здесь вам не требуется никакого специального оборудования) могут значительно улучшить здоровье.

• Сделайте растяжку. Мой инструктор по пилатесу говорит: «Когда вы перестаёте растягиваться, вы умираете». Возможно, это слишком сильно сказано, но не так далеко от истины, верно?

• Займитесь резьбой по дереву.

• Приготовьте еду. За 15 минут вы можете нарезать всё, что нужно для салатов или закусок на несколько дней.

• Позвоните бывшим коллегам, чтобы восстановить связи и наладить контакты.

• Разберите или уберите 5–10 предметов из шкафа, комода или любого другого места, где накапливаются вещи.

• Поухаживайте за комнатными растениями: поливайте, удобряйте, пересаживайте, обрезайте, опрыскивайте, протирайте пыль, заботьтесь, шепчите им нежности.

• Удалите старые файлы.

• Разберите вещи умершего близкого человека. Делая это по 15 минут, вы не будете перегружаться, и у вас будет достаточно времени, чтобы переживать о своей потере.

• Порисуйте. Ограничение по времени помогает преодолеть самокритику.

• Займитесь шитьём и вышиванием. Добейтесь наконец стабильного прогресса в вышивке, шитье или вязании. Сэкономьте деньги, отремонтировав старые любимые вещи. Заниматься этим на виду у других ещё интереснее, чем в одиночестве.

• Займитесь генеалогическими исследованиями.

• Каждый день рисуйте по автопортрету.

• Поиграйте на музыкальном инструменте. Занимаясь короткими периодами, вы можете развить силу рук и контроль дыхания, а постоянная практика приведёт к заметному улучшению исполнительского мастерства.

• Послушайте музыку.

• Потренируйте свой голос. Практикуйте вокальные разминки, скороговорки или контроль дыхания. Это очень полезно, даже если вы не оратор или певец.

• Почитайте стихи вслух просто для удовольствия. Это просто шикарное занятие.

• Почитайте Шекспира (лучше читать вслух).

• Позвоните своей лучшей подруге без повода.

• Напишите письмо давней подруге. Поддерживать отношения с возрастом становится сложнее, но иметь круг старых друзей, которые разделяют наши воспоминания, бесценно.

• Спросите, как дела, у молодого человека.

• Спросите, как дела, у пожилого человека.

• Погладьте, поиграйте или пообщайтесь с домашними животными. Помойте их миски, вычешите их, поиграйте с ними в развивающие игры, продемонстрируйте им свою любовь.

• Поухаживайте за кожей. Независимо от того, используете вы комплекс средств для ухода за кожей или просто наслаждаетесь 15-минутным массажем лица (кто-нибудь пробовал массаж гуаша?), вы можете улучшить циркуляцию крови и свою общую жизнестойкость².

• Проведите сеанс самомассажа / акупрессуры / рейки / массажа стоп / фасциального высвобождения.

• Потанцуйте.

• Подготовьтесь к следующему дню: разложите свою одежду, соберите любые заметки, книги, номера телефонов или другие необходимые материалы, проверьте карты/маршруты – всё, что нужно, чтобы избежать спешки в последний момент.

• Уделите дополнительные 15 минут своей внешности. Большинство людей носят 20 % своего гардероба 80 % времени. Это означает, что у вас, вероятно, есть несколько красивых предметов одежды, которые можно сочетать, чтобы создать новый интересный образ. А возможно, вы захотите изменить причёску или макияж (если вы его используете).

• Практикуйте медитацию. Молитва, медитация во время ходьбы, пение мантр, дыхательные упражнения, прослушивание медитаций с руководством в приложении – для общения с Богом все средства хороши. Как напоминает нам Руми, «пусть красота, которую мы любим, отразится в том, что мы делаем. Есть сотни способов преклонить колени и поцеловать землю»³.

• Изучайте астрономию, геологию, морскую биологию, анатомию – всё, что расширяет ваше понимание того, как устроена природа.

• Уделите внимание своим финансам. Можно начать с автоматического отчисления средств на сбережения, инвестиции, благотворительные пожертвования и т. д. Проверяйте отчёты о расходах, бухгалтерские балансы, подписки, счета на кредитных картах и автоматические дебетовые операции, чтобы убедиться, что вы не платите за то, чем не пользуетесь. Проверяйте свои долгосрочные финансовые планы.

• Устройте себе ежедневный оргазм.

• Выйдите на улицу и наслаждайтесь небом, ветром, облаками.

• Займитесь садоводством и огородничеством.

• Узнайте больше о бизнесе, маркетинге, инвестициях. Это отличный способ лучше познакомиться с поведением людей.

• Сделайте что-нибудь своими руками. Исследования показывают, что творческая деятельность помогает улучшить настроение, справиться с депрессией и научить мозг легче справляться с эмоциями⁴. Уровень мастерства не имеет значения – главное, просто заниматься.

• Обновите свой профиль в профессиональной соцсети.

• Сделайте фотографии или разберите те, которые у вас уже есть.

• Сосредоточьтесь на сложных моментах любого дела, которому вы хотите научиться: если это гольф, практикуйте только паты; если вы любите футбол, работайте над ударом по летящему мячу. Практикуйте временны́е формы глаголов языка, который вы изучаете. Отрепетируйте сложные части своего публичного выступления, сценария или песни, пока они не станут для вас естественными. Овладение тонкостями приведёт к большему мастерству.

• Обновите своё резюме.

• Попросите (или дайте) рекомендацию или отзыв.

• Уделите время соцсетям. Потратьте пять минут на просмотр своей ленты, пять минут на то, чтобы задать вдумчивый вопрос или поделиться своей недавней работой, и ещё пять минут на то, чтобы прокомментировать посты других людей.

• Изучайте незнакомую религию.

• Изучайте философию.

• Изучайте иностранный язык.

• Смотрите TED-выступления в интернете.

• Изучайте самооборону: психологическую, вербальную, физическую, духовную.

• Напишите любовное письмо.

• Напишите благодарственную записку.

• Составьте список прекрасных, драгоценных или неожиданных моментов, которые вы пережили в этот день. Улыбка доброжелательного водителя автобуса, первый кусок тоста с маслом, неожиданный комплимент, который вы сделали или получили.

• Пишите книгу. Если вы не будете слишком сомневаться в себе, вы сможете написать около 250 слов за 15 минут, так что через шесть месяцев у вас будет 45 000 слов, а это уже книга.

15-минутный эксперимент

Вы выбираете одно из перечисленных выше занятий и занимаетесь им.

Что если…

Что если вы будете помнить, что этот блеск в ваших глазах, который появляется после того, как вы позанимались своим любимым делом 15 минут, делает вас неотразимо привлекательной на весь день?

3
Ваша зона креативной гениальности

Я часто использую термин «креативный», и я знаю, что это может оттолкнуть некоторых людей. Мы почему-то считаем синонимами словá «креативный» и «артистичный». Но эти два понятия имеют разные значения.

«Креативный» относится к способности инновационного решения проблем. «Артистичный» – к таланту в искусстве.

Не каждый человек артистичен, но каждый креативен. Мы всё время создаём что-то новое. Мы создаём блюда без молока, планы отпуска и праздничные вечеринки. Мы создаём истории о людях, которых видим на улице. Мы создаём дома, узоры для вязания, прочные дружеские отношения и семейные традиции. Наши творения составляют наш мир.

Вы можете подумать, что поскольку вы не занимаетесь искусством, не пишете стихи или не исполняете роли в кино, то вы не креативны. Или, может быть, вы думаете, что креативные люди немного странные. (На что я отвечаю: «Дорогуша, каждый человек по-своему странный. Нужно это принять».)

Каждый человек креативен и, более того, каждый имеет собственную зону креативной гениальности⁵. Если вы не уверены в том, какова ваша зона креативной гениальности, ответьте на следующие вопросы быстро и без размышлений:

1. Что я люблю делать независимо ни от каких обстоятельств?

2. Что мне хорошо и без усилий удаётся?

3. За что другие люди хвалят меня, хотя я думаю, что в этом нет ничего особенного?

4. Ради чего, если бы меня разбудили в 3 часа ночи и сказали: «Эй, мы пойдём делать это прямо сейчас!», я бы встала в мгновение ока и начала искать свои туфли?

5. На что я трачу много денег и времени, а моя семья и друзья думают, что это немного странно?

Если вы всё ещё не уверены, подумайте вот о чём. В каждом офисе, в котором я когда-либо была, есть «человек дня рождения» – тот, кто берёт на себя ответственность за то, чтобы следить за приближением дня рождения каждого сотрудника и подготовить для него поздравительную открытку и кексы в комнате отдыха. И если вы спросите такого человека, не против ли он этой дополнительной работы, он скажет: «О нет! Она мне нравится. Меня это развлекает».

Этот человек имеет естественный дар организации праздников и способность дать почувствовать людям, что они особенные. Это его зона креативной гениальности. И если бы он захотел начать бизнес, то мог бы хорошо использовать этот дар для организации мероприятий. Или, может быть, он хорошо бы справился с работой в отделе кадров, создавая правила и практики, которые помогают сотрудникам чувствовать себя значимыми, услышанными и оценёнными.

Вы можете подумать о своей зоне креативной гениальности и в таком ключе: если вы когда-либо решали проблему иначе, чем кто-то другой, поздравляю – вы креативный гений. И способ, которым вы решили проблему, является ключом к вашей зоне креативной гениальности.

Большинство людей имеют две-три зоны креативной гениальности. Высококреативные люди имеют много зон креативной гениальности. Они талантливы сразу во многих вещах. Вы можете знать такого человека – артистичных людей легко заметить, но неартистичные высококреативные люди часто ходят среди нас незамеченными.

Вы можете быть особенно хороши в общении с животными. Вы можете иметь дар раздавать комплименты, которые заставляют других чувствовать себя замеченными. Ваша креативность может выражаться в способности к систематизации, работе с числами, в логике или скептицизме.

Ваши зоны креативной гениальности могут остаться не замеченными вами, потому что они вам кажутся естественными. Вы можете составить список хобби, которые вам нравятся; документальных фильмов, которые вас увлекают; странных случаев и комплиментов, которые заставляют вас думать: «Но ведь все люди такие, как я, не так ли?» (Нет, они не такие, как вы.) И посмотрите, удастся ли вам найти в этом нечто общее.

Также вы можете спросить у своих друзей, замечают ли они что-то такое, что вы особенно хорошо делаете.

Определение вашей одной или нескольких зон креативной гениальности может быть полезным шагом для того, чтобы понять, как вы хотите провести свои 15 минут в день.

15-минутный эксперимент

Составьте список всех хобби, талантов и интересов, которые были у вас в жизни. Можете ли вы найти здесь общую нить? Может быть, вы захотите вернуться к каким-либо из этих занятий?

Что если…

Что если вы серьёзно недооценивали себя и свою гениальность всё это время?

4
Джо Полиш и я

Однажды я слышала важную речь Джо Полиша, мастера маркетинга и человека, выступающего за освобождение от зависимостей, в которой он перечислил множество занятий, которые бы гарантированно изменили вашу жизнь к лучшему, если бы вы занимались любым из них каждый день в течение месяца.

Я помню, одним из пунктов было делать 25 бёрпи каждое утро сразу после пробуждения. Если вы не знаете, бёрпи – это комплексное упражнение, состоящие из такой последовательности движений: стойка на руках и коленях, отведение ног назад в положение отжимания от пола, переход прыжком в положение приседания и затем выпрыгивание вверх с руками, поднятыми в воздух. Если вы не можете прыгать или делать приседание-отжимание, вы можете выполнить эту последовательность действий, переваливаясь, как пьяная панда. Именно так поступаю я. Однако это упражнение очень эффективно для полноценной физической подготовки и укрепления мышц, и выполнение 25 повторений в день определённо улучшит ваше физическое и умственное состояние, поскольку это очень трудное упражнение, а выполнение трудных задач почти неизбежно совершенствует нас.

Джо Полиш также предложил подарить себе сеанс массажа каждый день. Я была ошарашена. Неужели это реально? Но когда я думаю о хороших идеях, которые у меня возникают на массажном столе, я понимаю, что имеет смысл инвестировать в это занятие. И представьте, какие отличные результаты мог бы дать массаж, если бы я ходила к опытному массажисту каждый день, а не раз в десять месяцев, когда я уже так устаю, что засыпаю на массажном столе. Даже два раза в неделю в течение месяца могли бы изменить вашу жизнь. Я всерьёз рассматриваю этот вариант.

Другое предложение, которое я запомнила, – это отправлять по благодарственному письму каждый день. Эффективность этой практики я могу засвидетельствовать лично. Я происхожу из семьи активных писателей благодарственных писем на листах с монограммами. Я говорю людям всё время, что, если вы обратитесь хотя бы к одному человеку в день, особенно в форме благодарственного письма, вы полностью измените свой бизнес и свою жизнь.

Затем Джо Полиш добавил, что, если любой из публики в зале отправит ему благодарственное письмо, он отправит ему в ответ подарок. Он сказал: «Я даже могу дать вам мой личный адрес электронной почты, потому что почти наверняка никто из вас никогда не напишет мне».

И, видимо, он был прав. Даже я, выросшая среди благодарственных писем с монограммами, не написала ему. Я не стала делать ещё больше бёрпи, не увеличила число посещений массажиста. Почему? Что удерживает нас от шагов, которые могли бы действительно изменить нашу жизнь?

Что если бы я написала Джо Полишу, и мы стали бы лучшими друзьями, и теперь он был бы готов поддержать эту книгу?

Конечно, этого не произошло, но всё же такую возможность стоило бы рассмотреть.

15-минутный эксперимент

Поразмышляйте над этими вопросами:

• Какое приглашение вы проигнорировали или отклонили?

• Почему вы так поступили?

• Как вы могли бы поступить в этой ситуации в следующий раз?

Что если…

Что если успех заключается как в том, чтобы выйти из зоны комфорта, к которой вы привыкли (начать делать бёрпи), так и в том, чтобы сделать свою жизнь более комфортной, чем вы привыкли (увеличить число сеансов массажа)?

5
Будьте готовы

Много лет назад я сидела за столом, не помывшись и в трениках, когда увидела краткое онлайн-уведомление о том, что Донна Каран будет подписывать свою автобиографию «Мой путь» в книжном магазине в Монтесито, всего в нескольких километрах от моего дома.

Донна Каран – одна из моих креативных героинь на все времена. Мне нравится в её истории всё – от смелости, с которой она стала ведущим дизайнером, чтобы взять на себя руководство линией Энн Кляйн после смерти своей наставницы, до её линии «Семь простых вещей» из «основных предметов одежды»⁶. По-моему, только Донна Каран понимает, какую одежду я хочу носить и чего от неё жду.

Кроме того, одежда Донны Каран – один из немногих брендов, созданных для высоких женщин, поэтому со старших классов школы, когда у меня возникал особый повод и мне нужно было подобрать что-то нарядное, я всегда оказывалась в отделе Донны Каран. Её одежда помогла мне пережить некоторые из самых важных, запоминающихся (и стрессовых, так как я человек застенчивый, интровертивный, который совсем не любит наряжаться) событий в моей жизни.

Итак, мы оказались почти в одном месте – одна из моих героинь будет буквально за углом через несколько часов, а я совсем не готова ко встрече с ней. Но я написала книгу под названием «Как поскорее расправиться с делами», и я изо дня в день, по пять рабочих дней в неделю, говорю людям то, что их пугает. Кроме того, у меня есть опыт участия в прослушиваниях, назначенных в последнюю минуту⁷. Я сбегала в душ, надела приличный наряд и села в машину.

Когда я приехала в книжный магазин, там было много фламинго.

Нет, не настоящих фламинго.

Но там была целая стая бывших моделей в дорогих нарядах. Это логично. С кем знакомы модельеры? С моделями. Что происходит с моделями, когда они перестают быть моделями? Они берут свои заработанные тяжким трудом деньги (не смейтесь, моделинг – ужасно тяжёлая работа), выходят замуж за богатого мужчину и переезжают в Монтесито.

Фламинго и я послушно стояли в очереди. И наряд, которым я так гордилась полчаса назад, показался совсем печальным рядом с джинсами в обтяжку, которые носили с туфлями, стоившими больше, чем моя квартплата, и шикарными дорогущими свитерами из чистого кашемира. Вокруг меня было много разговоров о разных благотворительных мероприятиях и о том, как было приятно провести выходные в Ницце. В моей голове заиграла песня «Одна из них не похожа на всех других». Я чувствовала себя не в своей тарелке. Но я осталась.

Когда очередь начала двигаться, я достала из своей сумки большой оранжевый картонный конверт. Он был сделан в виде конверта FedEx, и на нём была напечатана моя фирменная фраза: «Кстати, вы сегодня отлично выглядите». В конверт я вложила два экземпляра своей книги «Как поскорее расправиться с делами», обложка которой тоже оранжевая, так что всё выглядело брендированно и гармонично.

Когда я дошла до того места, где сидела госпожа Каран, я присела перед столом, чтобы быть с ней на одном уровне. Когда она начала подписывать мою книгу, я сказала: «Здравствуйте, я так рада, что получила вашу книгу, и поэтому принесла вам свою». Она посмотрела на меня, удивлённо подняв брови.

– Вы принесли мне свою книгу? Вы её написали? Сами?

– Да, – сказала я, передавая ей конверт. – И здесь два экземпляра: один оставить, другой отдать.

– Ого, – сказала она, передавая конверт помощнику. – Классный конверт.

– Спасибо, – сказала я. – Я просто хотела поблагодарить вас.

Тут мой голос начал дрожать, а по щекам потекли слёзы.

– Ваша работа значит для меня так много… ну и просто… спасибо вам.

– Пожалуйста, – вежливо сказала она.

Я ушла, чтобы не задерживать очередь, а также для того, чтобы всласть поплакать где-нибудь в сторонке.

Я поехала домой, всё ещё рыдая, и, приехав, наконец взглянула на надпись, которую оставила Донна Каран на своей книге:

Сэм, это так мило с вашей стороны.

Надеюсь, вам понравится «Мой путь».

Удачи с вашей книгой.

Вечно ваша

Донна

Я разрыдалась ещё сильнее.

Чтобы вам было ясно: на этом история заканчивается. Донна и я не стали ни подружками по переписке, ни лучшими подругами. Но у меня в итоге осталась отличная история для моих клиентов. Рассказывая им эту историю, я говорю: «И сколько из вас могут быть готовы встретиться со своим героем через полчаса? У вас готов приличный наряд, свежая стрижка и, если это уместно, привлекательный макияж? У вас готовы маркетинговые материалы, которые вы надеетесь всучить?»

Я не говорю, что всё должно быть в «идеальном идеале» всё время, но, как говорится, всегда лучше одеваться по погоде и быть готовой ко всему. Готовьтесь к будущему, которого хотите. Потому что, если вы не подготовитесь, вас ожидает будущее, которого вы не хотите, верно?

15-минутный эксперимент

Приложите эту историю к своему случаю:

• Если бы ваша мечта внезапно сбылась, могли бы вы быть первой в очереди на собеседование?

• Если бы у вас была возможность продать свой дом с большой выгодой, могли бы вы быстро переехать?

• Если вы ищете любви, открыты ли ваши дом и сердце?

Что если…

Что если бы вы приступили к своим 15 минутам сегодня с тем же трепетом сердца, которое бы вы испытали, встречаясь со своим личным героем или тайным любовником?

6
Это хорошая идея?

Вы должны знать, что не существует такого понятия, как «хорошая идея». Поэтому… перестаньте ждать, когда она появится.

Все идеи – это просто идеи.

И у вас они возникают постоянно. Вы ничего не можете с этим поделать. Вы – неиссякаемый генератор идей.

Поэтому утверждение «Я ничего не могу придумать» в принципе не верно. У вас были идеи, но вы их отвергли. У вас были идеи, просто они вам не понравились или вы подумали, что они не понравятся другим.

Помните, что идея, с которой вы начинаете, не является окончательной – это просто отправная точка. Первая остановка автобуса никогда не бывает конечной.

Но если вам кажется, что ваша идея требует более тщательного рассмотрения, задайте себе эти вопросы и посмотрите, какие мысли вам придут:

Это хорошая идея?

1. Я когда-нибудь раньше делала что-то подобное?

2. Если да, как это прошло? Что я в результате узнала?

3. Какие могут быть первые 15-минутные задачи для реализации этой идеи?

4. Как я отношусь к тому, чтобы сделать эти шаги?

5. Насколько реалистичен этот проект? По шкале от одного до пяти насколько высока вероятность того, что я смогу его реализовать?

6. В какой степени успех этого проекта будет зависеть от поддержки, принятия, одобрения или помощи других людей? Насколько успех этого проекта зависит исключительно от меня?

7. Стоит ли воплощать свою идею в жизнь, если это будет только полезным опытом, а практический результат окажется нулевым или уведёт меня в минус?

8. Готова ли я стать тем, кем необходимо стать, чтобы реализовать этот проект?

9. Каковы мои представления о хорошем/лучшем/идеальном результате этого проекта?

10. Какие ещё соображения или условия мне следует принять во внимание? Например, если вы хотите начать бизнес, но у вас недавно родился ребёнок, возможно, вам потребуется принять специальные меры, нанять няню или разработать необычный бизнес-план, учитывающий вашего нового члена семьи.

15-минутный эксперимент

Пока вы размышляете, как реализовать свою идею, потратьте 15 минут на то, чтобы подумать на следующую тему: что я скажу себе, когда почувствую усталость или перегруженность и захочу сдаться?

Что если…

Что если успех окажется неожиданно простым?

7
«Пропустите первый шаг» и другие необычные стратегии

Вот несколько нетрадиционных подходов к началу работы над проектом или достижению цели. Они особенно полезны, когда вы откладывали что-то на долгое время, когда нужно начинать с нуля или когда в работе присутствует сильная эмоциональная компонента.

Ведите дневник занятий и отдыха

Получение базового понимания того, сколько отдыха вам нужно (и в какое время суток) для достижения максимальной устойчивой продуктивности, может быть полезным. Подобно тому, как в дневнике питания вы записываете всё, что едите и пьёте, ведение дневника занятий и отдыха направлено на то, чтобы проследить, сколько отдыха вы получаете, помогает ли он вам восстановиться и сколько его нужно для оптимальной работы.

Вы можете организовать это так, как вам удобно: использовать какое-либо приложение типа трекера или просто ручку и бумагу. Попробуйте в течение дня делать заметки о том, сколько времени вы посвящаете отдыху и восстановлению, а также когда и в какое время вы наиболее продуктивны. Вы можете обнаружить, что предпочитаете писать или заниматься творчеством по утрам, а послеобеденное время посвящать рутинным задачам. Возможно, вы заметите, что дневной отдых помогает вам работать более эффективно в течение оставшейся части дня или что ежедневная 15-минутная прогулка избавляет вас от дневной усталости.

Вы также можете обнаружить, что те виды деятельности, которые вы считаете «отдыхом», такие как игры на телефоне, сидение в социальных сетях или чтение новостей, на самом деле истощают вас.

Со временем вы начнёте лучше понимать, в чём состоит баланс между отдыхом и трудом, и даже обнаружите, что выполнение значимой для вас работы в течение 15 минут в день может считаться и работой, и отдыхом.

Пропустите первый шаг

Часто, приступая к новому крупному проекту, мы можем застыть в ужасе, решив, что первый шаг должен быть чем-то монументальным – слишком большим, слишком экстремальным или слишком скучным.

Например, если вы хотите написать роман, вы почему-то решаете, что первым шагом должно быть возвращение в университет и получение степени магистра изящных искусств (слишком большой шаг). Если вы хотите проводить больше времени на природе, вы решаете, что первым шагом должна быть продажа вашего дома и переезд в лесную хижину (слишком экстремально). Или, если вы хотите сделать фотоальбом для мамы к её 80-летию, вы решаете, что первым шагом должна быть сортировка коробок с фотографиями в хронологическом порядке (слишком скучно).

Чтобы справиться с этой проблемой, подумайте о том, каким может быть второй шаг, и начните с него. Например, напишите краткое содержание романа, или сходите на прогулку в лес, или начните отбирать десять своих любимых фотографий.

Это также хорошая тактика для тех, чей внутренний подросток первым делом начинает сопротивляться всем целям, предложениям или планам. Просто зайдите через боковую дверь и начните с неуклюжего, недоделанного плана. Это может быть весело.

Записывайте идеи по мере их появления

Начните делать заметки о своей идее или проекте на карточках или с помощью приложения для ведения записей. Чистый лист бумаги кажется мне пугающим (а если я не заполню весь лист? ведь это не экономно), и я никогда не могу найти то, что записала в дневник. Но выхватывать маленькие кусочки идей, цитаты, вопросы для исследования и неопределённые мысли и хранить их в творческом беспорядке… Собственно, это метод, с помощью которого и была написана эта книга. Именно так я управляю своим бизнесом, купила дом, написала мюзикл и поддерживаю связь с большим числом удивительных людей.

Представьте себя экспертом

Хотите начать рисовать? Просто начните! Допустите мысль, что вы знаете и умеете больше, чем вам кажется. Представьте себя прирождённым гением и начинайте рисовать с большой уверенностью в себе и радостью. Вы будете учиться по мере продвижения. То же самое относится к поэзии, написанию романов, игре на музыкальном инструменте, созданию телевизионного шоу, разработке настольной игры, шитью и всему остальному, что, как вам кажется, недоступно для вас и непременно требует специализированных знаний.

Честно говоря, многие мои успехи стали возможны только потому, что по своей наивности я не знала, что то, чем я занимаюсь, должно быть сложным. Поэтому я просто пробовала, игнорировала общепринятые представления, нарушала некоторые глупые правила и следовала своей интуиции и вкусу.

Были и неудачи, но в основном всё складывалось хорошо, и это сделало мою жизнь гораздо интереснее, чем она была бы, если бы я ждала, пока стану экспертом.

Очевидно, что легче всего опробовать этот подход, когда последствия неудачи незначительны. Я не стала бы инвестировать в недвижимость, не проведя предварительного исследования, и не стала бы готовить ядовитую рыбу просто для смеха. Но со многими вещами, которые вы хотите опробовать, вы вполне можете рискнуть и посмотреть, что из этого получится.

Ведь вся эта «подготовка к подготовке» просто затрудняет ваш путь, верно?

Чаще награждайте себя

Написали предложение – отломите кусочек шоколада.

Разобрали ящик с носками – посмотрите видео с котятами.

Сделали неприятный звонок – насладитесь чашечкой изысканного кофе, чаю или чего-нибудь покрепче.

Вы же не ожидаете, что ваш ребёнок сделает что-нибудь сложное без какой-либо похвалы или награды, правда? Вы же не попросите вашего работника взяться за сложный проект без какого-либо вознаграждения? Так что срочно начинайте выдавать себе награды – большие и маленькие.

Я тоже всегда покупаю себе что-нибудь приятное, когда достигаю большой цели. Иногда это какая-то вещь, которую я в любом случае собиралась купить, но если мысленно назвать это «моя золотая подвеска с гравировкой по случаю подписания контракта с издательством» или «моя дизайнерская сумка⁸ для шопинга в честь премьеры моего мюзикла», то это будет ещё веселее.

Начните с конца

Каков желаемый конечный результат вашего проекта? Можете ли вы начать прямо с этого?

Если нет, можете ли вы проделать обратный путь от него?

Перестаньте спешить (или для начала отдохните)

Вместо того чтобы думать: «У меня так много дел – сначала я всё сделаю, а потом отдохну», что, конечно, никогда не работает, ведь вы никогда не переделаете всех дел, почему бы не попробовать сначала отдохнуть? Отведите 15 минут на перекус, чтение чего-нибудь интересного, короткий сон или небольшую прогулку – что угодно, что освежит вас.

И тем из вас, кто думает: «Нет – если я сейчас усядусь читать, вздремну или просто отдохну, я уже больше не встану», я хочу напомнить, что эти мысли приходят в голову человеку, который измучен усталостью и отчаянно нуждается в отдыхе. Как только вы начнёте давать своему телу и сознанию необходимые частые перерывы на отдых, вы почувствуете меньше беспокойства и не попадёте в ловушку бессмысленного повторного просмотра сериала или других ночных занятий, которые не дают вам уснуть, когда вы измучены, просто потому что вы чувствуете себя лишённой отдыха или «времени для себя».

Вот интересная идея: что если перед тем, как приступить к сложному или запутанному делу, вы подойдёте к этому так, как если бы вы пытались подружиться с бездомной собакой? Что если вместо того, чтобы сразу приступить к уборке гаража, вы сначала сядете и просто рассмотрите весь этот хлам? Может быть, вы выпьете чашку горячего кофе и успокоите свой ум. Попробуйте понять, чего требует от вас этот проект.

Этот подход – «сначала отдохнуть» – отличается от замещающих действий, которые появляются, когда вы знаете, что должны что-то сделать, но стресс и беспокойство, связанные с этим, заставляют вас переключать внимание на бессмысленные занятия, такие как видеоигры или другие бесполезные активности, которые лишь отнимают у вас время. Я говорю сейчас не о бездумной прокрастинации, а о сознательном выборе, который позволяет вам отдохнуть и зарядиться энергией перед началом деятельности. Я говорю сейчас о том, чтобы плавно входить в деятельность, как если бы вы ходили по старому сельскому рынку, где было бы невежливо не остановиться, не поболтать с местными жителями, не посмотреть на товары и не выпить чашечку кофе.

Я живу с долгосрочными последствиями ковида уже 18 месяцев, и этот вопрос приобрёл для меня совершенно новое значение. Всё, что я делаю, каким бы незначительным оно ни казалось, истощает мою энергию, и ничто не восполняет её. Прогулки или физические упражнения, которые раньше помогали мне зарядиться энергией, теперь выбивают меня из колеи на два-три дня, и я не чувствую себя отдохнувшей после них – если вам любопытно, это называется постэкзертионная малатония, нездоровая усталость после тренировки, и это ужасное ощущение.

Теперь я живу так:

1. Я размышляю о том, что нужно сделать.

2. Я проверяю себя. Не устала ли я? Не хочу ли я пить? Как давно я ела? Как я дышу?

3. Я обдумываю задачу. Это действительно нужно сделать? Это нужно сделать прямо сегодня? Это должна сделать я или можно поручить это кому-то другому?

4. Я проверяю время и устанавливаю срок выполнения, например: «Сейчас 14.30, так что я буду работать до 16.00».

5. Затем я заканчиваю работу в установленное время независимо от того, устала я или нет. И это совсем не тот менталитет трудоголика, который был у меня в прошлом, когда я была просто одержима достижениями.

И если эта болезнь преподала мне какой-то духовный урок, то, возможно, это урок о том, чтобы отделить мою самооценку от моих достижений. Моя самооценка больше не определяется моей продуктивностью. Я обнаружила, что могу управлять своим бизнесом, работая интервалами по 15 минут. Да и эту книгу я написала именно так.

Когда я работала актрисой на полную ставку, я всегда позволяла себе сделать паузу перед выходом на сцену. Я касалась стены, делала вдох и произносила короткое стихотворение, адресованное самой себе. Эта намеренная пауза, длившаяся менее минуты, хорошо мне служила, позволяя сосредоточиться и сфокусироваться, а также подать сигнал своему телу и сознанию о том, что пришло время перейти в режим активного присутствия.

Ваш отдых может и не быть долгим, но он должен быть намеренным.

15-минутный эксперимент

Посмотрите, какие из приведённых выше советов вы готовы опробовать, а какие кажутся вам просто нелепыми. Затем опробуйте один из них или, если для этого неподходящее время, напишите краткий план действий по его внедрению в вашу жизнь или проект. Я бы порекомендовала начать с самых нелепых советов. Попробуйте и напишите мне (Sam@TheRealSamBennett.com), как у вас прошло, хорошо?

Что если…

Что если сегодня вы тайно купите себе небольшой подарок? (Только тихо, никому не говорите…)

8
Что на самом деле означают ваши оправдания

Наверняка вы уже какое-то время используете одни и те же оправдания, и я думаю, что пришло время поделиться с вами некоторыми альтернативными переводами этих оправданий.

Они не расположены в каком-либо особом порядке, и некоторые из них повторяются или перекрывают друг друга. Прочитайте их и, если хотите, перечитайте их вслух, чтобы посмотреть, какие из них находят у вас отклик.

После каждого оправдания вы найдёте пример 15-минутного эксперимента, который вы можете провести, чтобы поиграть со своими мыслями и преодолеть застой. Впрочем, вы можете также изобрести свой собственный вариант эксперимента.

Некоторые из экспериментов включают практику, которую я называю «90-секундные каракули». Это определённо не занятия изобразительным искусством, а просто способ вытащить свои мысли из головы и перенести их на лист бумаги, где вы сможете взглянуть на них под новым углом зрения. Так что просто рисуйте чёрточки, закорючки, фигуры – что угодно в течение 90 секунд, не останавливаясь и не критикуя себя.

«Сейчас не лучшее время» = Я предпочла бы отказаться, чем потерпеть неудачу.

Составьте список из пяти действий, которые вы совершали в своей жизни, не будучи к ним готовыми, и тем не менее получили позитивный результат. Добавьте ещё пять вещей, которые вы никогда не делали, но хотели бы сделать. Теперь перечислите пять действий, которые вы решили не делать и рады этому. Просмотрите этот список на предмет поиска новых идей и вдохновения.

«Я не очень квалифицирована» = Мне безопаснее отказаться, чем пытаться.

Составьте список из трёх человек, которые, строго говоря, не имеют квалификации для того, чтобы заниматься тем, чем они занимаются. Чему они могут научить вас сегодня?

«Я не знаю, как это сделать» = Я не готова доверять своему внутреннему знанию.

Запишите пять врождённых талантов и дарований, которыми вы всегда обладали. Что происходит, когда вы доверяетесь им?

«Я не знаю, как это сделать» = Я не готова обратиться к эксперту.

Посвятите 5–10 минут исследованию и найдите хотя бы трёх надёжных людей, у которых вы могли бы попросить помощи или консультации. Затем спросите одного из них.

«Что если люди увидят, как я потерпела неудачу?» = Общественное мнение важнее моего личностного роста.

Отразите на рисунке, сколько общественного порицания вы можете вынести, прежде чем отступить. Один критический комментарий в социальных сетях? Десять? Два или более знакомых, сплетничающих о вас? Вообразите худшее и посмотрите, не станет ли ваш страх немного меньше.

«Что если я потерплю неудачу и всё испорчу?» = Я не умею с благодарностью принимать свои ошибки.

90-секундные каракули: сначала нарисуйте чувство, которое вы испытываете, когда вас критикуют за ошибку. Рисуйте в течение 90 секунд. Посмотрите на рисунок и обратите внимание на то, что вы видите в нём. Далее нарисуйте, что вы почувствуете, если отнесётесь к своим ошибкам с благодарностью. Продолжайте изображать это чувство в течение 90 секунд. Обратите внимание на любые идеи и запишите их.

«Что если я совершу большие ошибки? Или даже маленькие?» = Если я не достигну совершенства, меня не будут любить.

Составьте список из десяти человек, к которым вы испытываете обожание, восхищение и уважение. Подумайте, идеальны ли они. Подумайте, считают ли они, что вы идеальны. Пересмотрите роль совершенства в контексте любви.

«Что если я не успею и всё это будет пустой тратой времени?» = Я ценю результат выше процесса.

Запишите: какой минимальный результат вы должны увидеть, чтобы почувствовать, что проект того стоит? А если проект оправдает себя только наполовину? А если он принесёт в десять раз больше, чем вы ожидаете? Важен ли на самом деле результат? Если да, то как вы можете подготовиться к проекту, чтобы получить гарантированный результат?

«Я не хочу тратить своё время зря» = Меня не интересует, кем я могу стать, занимаясь этим проектом.

Представьте свой проект так, словно он перед вами. Как он выглядит? Это ящик? Коробка? Сундук с сокровищами? Костёр? Кирпичная стена? Теперь спросите у своего проекта: «Кем ты хочешь, чтобы я стала?» или «Кем ты приглашаешь меня стать?» Помолчите, позвольте ответу появиться и запишите его.

«Что если у меня не получится?» = Мне нужно знать точный результат, прежде чем начинать.

Ответьте в своём дневнике на вопрос: полезно ли вам настаивать на необходимости заранее знать каждый результат? Было ли такое время, когда что-то сложилось совершенно по-другому, чем вы представляли, и всё равно это было идеально?

«Что если это будет пустой тратой времени?» = Я верю, что можно «впустую» потратить время.

Время – это бесконечное «сейчас». Время растягивается и сжимается. Мы переживаем целую жизнь в одно мгновение, и первый поцелуй длится вечно. Запишите хотя бы три способа, какими вы ощущаете переживание времени. Рассмотрите вопрос: можно ли потратить время впустую?

«Я не уверена, с чего начать» = Я боюсь начинать, потому что опасаюсь, что не доведу дело до конца.

О, эта земля незаконченных проектов! Нет ничего зазорного в том, чтобы отказаться от чего-то, если оно больше не интересно вам. Вы даже можете избавиться от всех «улик», чтобы не чувствовать себя виноватой. Выбросьте старые художественные принадлежности и незаконченный скрапбукинг-альбом. Я хочу этим сказать: «Дорогуша, расслабься. Ты просто должна с чего-то начать – с чего угодно – и посмотреть, что будет дальше. Я разрешаю тебе отступить уже завтра».

«Я провела много исследований, но не знаю, с чего начать» = Я знаю, с чего начать, но я также понимаю, что это изменит мою жизнь, и мне кажется безопаснее притворяться, что я ничего не знаю, и ничего не делать.

Люди часто говорят, что «изменения трудны». По моему опыту, ожидание изменений выносить гораздо труднее, чем сами изменения. Вы уже меняетесь, так почему бы сразу не окунуться в процесс? Составьте список из трёх положительных результатов, которые возможны, если вы перестанете сопротивляться грядущим изменениям.

«Я не знаю никого, кто бы делал что-то подобное» = Я думаю, что люди будут неодобрительно относиться ко мне, если я это сделаю.

Одним из сильнейших человеческих желаний является желание принадлежать к группе, и вполне естественно беспокоиться об одобрении и неодобрении других людей. Так что давайте конкретизируем. Составьте список конкретных людей, которые могут насмехаться над вами, и обдумайте, что их неодобрение значит для вас. Я это к тому, что, возможно, вас беспокоит недостаточная поддержка со стороны людей, которые, вероятно, и без того не очень-то поддерживают вас, что бы вы ни делали.

«Я не хочу бесконечно начинать и не заканчивать» = Если я проведу хотя бы пять минут, собирая информацию об этом проекте в интернете, я буду обязана заниматься им до конца жизни.

Напомните себе, что 15-минутный эксперимент – это не клятва на всю жизнь. Попробуйте подойти к этому с духом игры, исследования и удивления. В течение 90 секунд рисуйте каракули на тему, каково это – быть обременённой обязательствами.

«Быть новичком неприятно» = Я чувствую себя глупо.

Я рекомендую вам привыкнуть чувствовать себя глупо. Работая с лидерами, я побуждаю их каждую неделю заниматься каким-нибудь новым делом. Выбрать себе какое-нибудь занятие, в котором они чувствуют себя неуверенно, не знают всего и ощущают себя неудачниками. Независимо от того, идёт речь о занятиях фортепиано или тяжёлой атлетикой либо о наблюдении за птицами, в том, чтобы оказаться в положении новичка, есть большая польза. Считайте свои глупые моменты благословением. Проведите как минимум 15 минут, делая что-то, что заставляет вас чувствовать себя глупо, прямо сегодня. (Кто-нибудь хочет сходить в караоке?)

«У меня сейчас нет времени на это» = Я отказываюсь приоритизировать этот проект.

Поработайте над этим в течение 15 минут сегодня.

«У меня есть семья, работа и всё остальное, у меня нет ни минуты для себя» = Я ставлю потребности всех остальных выше своих.

Я заметила, что мои клиенты и ученики, которые находят время для своих 15-минутных занятий, лучше выполняют и другие свои обязательства. Почему бы не попробовать это в течение недели или десяти дней и посмотреть, как это ощущается? Начните сегодня же.

«Я хочу это сделать, но я так занята всем остальным» = Для меня важнее держать обещания, данные другим людям, чем обещания, данные самой себе.

Давайте применять это чувство социальной ответственности себе на пользу. Я рекомендую найти «партнёра» или какую-то форму групповой деятельности. В настоящее время в моём бизнесе мы предлагаем подписаться на ежедневный практикум. Каждый будний день мы все встречаемся онлайн, здороваемся, а затем опускаем головы и концентрируемся на 15 минут. Когда срабатывает таймер и время выходит, люди буквально светятся. Вы также можете найти партнёра – любящего, уважительного и поддерживающего друга, который не позволит вам пускаться в ваши обычные проделки. Вы даже можете создать свою собственную группу. Да, вы даже можете создать свою собственную группу и взимать плату за участие в ней. Например: «Я хотела непременно каждый день гулять, поэтому основала клуб Daily Walkaroos. Мы встречаемся каждое утро в 6.30 и гуляем 15 минут. Каждый платит 10 долларов в месяц, и теперь, когда у нас 15 членов, мы каждый месяц голосуем, на что потратить наши 150 долларов». Проведите сегодня 15-минутный мозговой штурм, чтобы определить, какой режим лучше всего подойдёт вам, а затем сделайте первый шаг к его внедрению.

«Я всегда очень занята. У меня просто нет времени ни на что новое» = Я предпочитаю знакомого дьявола незнакомым ангелам.

Давайте рассмотрим ваше расписание: найдите хотя бы одно занятие, которым вы регулярно занимаетесь и которое не даёт никакого результата. Можете ли вы отменить его? Можете ли вы найти в своей жизни что-то, что вы могли бы навсегда отменить или изменить? В конце концов, мы говорим сейчас только о том, чтобы найти 15 минут в день, верно?

«Я бы с радостью, но у меня просто нет времени на это» = Я отказываюсь тратить на это время.

Если вы не хотите тратить время на что-то, прямо так и скажите. Вместо того чтобы говорить «У меня нет времени», попробуйте сказать «Я не хочу тратить время на это прямо сейчас». Вы не должны чувствовать себя заложником времени. Порисуйте 90 секунд на тему, каково это – брать на себя 100 % ответственности за то, как вы проводите своё время.

«Я сделаю это позже / когда закончится лето / когда дети закончат школу / когда выйду на пенсию» = Я верю, что проживу достаточно долго и всегда буду достаточно здорова, чтобы реализовать все свои мечты и планы.

Одна из причин, по которым я основала свой бизнес, заключается в том, что я остро осознаю, что мы здесь ненадолго, и я не могу вынести мысль, что кто-то покинет этот мир, не допев свою песню. Всем нам отпущено ограниченное время, чтобы воплотить свои мечты в жизнь, и, что ещё важнее, мы не знаем, как долго наше тело будет достаточно сильным, чтобы выполнять свою работу. Каждый раз, когда я слышу о какой-нибудь необычной катастрофе, например когда самолёт падает прямо на чей-то дом или когда человека убивает упавшая с крыши сосулька, я молюсь, чтобы эти люди успели при жизни провести время, занимаясь тем, что любят, и не оставили после себя длинный список несбывшихся мечтаний, отложенных на потом. Проведите 15 минут сегодня, размышляя о том, как вы можете продвинуться в осуществлении какой-нибудь своей отложенной на потом мечты.

«Я сделаю это позже / когда закончится лето / когда дети закончат школу / когда выйду на пенсию» = Я берегу «хорошую» посуду для особых случаев и редко надеваю свои лучшие вещи. Этот «особый» случай всегда где-то в будущем.

Найдите способ сделать каждый день особенным. Вы могли бы надеть свои лучшие туфли⁹ или побаловать себя более изысканным обедом. Вы могли бы позвонить кому-то, по кому скучаете, или заняться оригами. Всё, что делает сегодняшний день немного более интересным, приятным и радостным, имеет значение. Никогда не откладывайте радость на потом.

«Я не могу себе этого позволить» = Я отказываюсь в это инвестировать.

Не позавидуешь деньгам – их постоянно обвиняют в том, что их всегда не хватает. Если не считать людей, у которых есть хронические проблемы с арендой и покупкой продуктов питания, я замечаю, что большинство людей – независимо от того, насколько бедными они себя чувствуют, – находят деньги на вещи, которые действительно важны для них. Так что, если вы не хотите платить за что-то – это нормально, но будьте честны по крайней мере с собой. Вместо того чтобы говорить «я не могу себе этого позволить», скажите «я отказываюсь вкладывать в это средства прямо сейчас». Просмотрите свой последний банковский или кредитный отчёт и убедитесь, что вы тратите свои деньги на то, что действительно имеет для вас значение. Если после дальнейшего размышления вы решите, что ваш проект стоит инвестиций, определите, на каких покупках вы могли бы сэкономить, чтобы высвободить больше средств для того, что вам важно.

«Я хочу это сделать, но не могу начать» = Я привыкла разочаровывать себя.

Составьте список из трёх-пяти случаев, когда вы сдержали обещание, данное себе. Вспомните о том, что сработало и как вы смогли это выдержать. Теперь выберите что-нибудь простое и важное только для вас и обещайте себе, что сделаете это. Проследите за дальнейшим: либо вы это сделаете, либо, как обычно, увильнёте. Не сердитесь на себя – будьте милосердны и просто обратите внимание на сам процесс. Попробуйте снова завтра. И на следующий день. И на следующий.

«Что если всё пройдёт замечательно, а потом это возложит на меня слишком много обязательств?» = Успех пугает и кажется угрожающим.

Поздравляю, у вас яркое воображение. Но если вы способны представить результат, почему бы не представить потрясающий результат? Порисуйте 90 секунд на тему, как выглядит «угрожающий» успех, а затем порисуйте немного на тему, как может выглядеть «счастливый» успех.

«Что если люди подумают, что я слишком самоуверенна?» = Конформизм лучше, чем аутентичность.

Почти каждая культура имеет какой-либо вариант фразы «Не думай, что ты какой-то особенный». «Высокий мак будет срезан». «Торчащий гвоздь будет забит по самую шляпку». А в Скандинавии закон Янте – это целый нравственный кодекс, основанный на правиле «Не воображай, что ты умнее / лучше / важнее других». Думаю, мы все можем согласиться с тем, что скромность – в целом хорошее качество и сохранять скромность в своей работе очень важно. Но тратить время на то, что важно для нас, – это не высокомерие. Это проявление аутентичности. И развитие наших навыков и талантов не является хвастовством. Это просто наш способ ценить свои дарования. Потому что чем больше мы становимся собой, тем большим мы можем поделиться с остальным миром. Проведите сегодня 15 минут, скромно развивая свою подлинную прекрасную личность.

«Как я могу узнать, хороша идея или нет?» = Я считаю, что существует такое понятие, как «хорошая идея».

Хороших идей не существует. Просто есть идеи, которые вы отстаиваете, и идеи, которые вы не готовы отстаивать. Идеи доказывают свою ценность только в исполнении. Запишите три вопроса, которые вы могли бы задать, чтобы проверить свою идею, например: «Кто-нибудь ещё добился успеха с этой идеей?», «Что говорят эксперты об этом?» и «Почему эта идея меня пугает?»

«Я просто не уверена, хорошая это идея или нет» = Я несчастна, и если я начну тратить время на то, что действительно имеет для меня значение, я боюсь, что это покажет мне всё, что в моей жизни делает меня несчастной, и это перевернёт всю мою жизнь, поэтому я думаю, что лучше ничего не делать.

15-минутный эксперимент

Придумайте для этого случая свой собственный 15-минутный эксперимент.

Что если…

Что если вам больше никогда не потребуется чьё-либо одобрение? Что если вам достаточно того одобрения, которое вы уже получили?