Read the book: «Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 1», page 10
6. Опять вытянуть руки вперед и так повторить несколько раз, все время держа кулаки и руки в напряжении.
7. Сильно выдохнуть воздух через рот.
8. Проделать очистительное дыхание.
Проводимое упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия деятельности грудной клетки и дать ей возможность для нужного расширения.
Упражнение 11
Выполняется во время ходьбы.
1. Идя с высоко поднятой головой и держа плечи назад, вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, а вдыхание воздуха было бы сделано как бы в восемь приемов, но без перерыва.
2. Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время восемь шагов.
3. Задержите дыхание, продолжая идти и считая до восьми.
4. Повторять это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что устали.
После отдыха продолжите.
Упражнение 12
1. Стать прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Слегка наклониться вперед, взять за концы палку, крепко сжимая и постепенно вкладывая в нее всю силу рук.
4. Положить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.
5. Повторить это несколько раз.
6. Закончить очистительным дыханием.
Это очень ценное упражнение, т.к. оно обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким, давая тем самым возможность получать организму большее количество кислорода.
Упражнение 13
1. Стать прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание.
3. Медленно поднимать руки, держа их напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.
4. Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.
5. Медленно опустить руки вниз, медленно выдыхая воздух.
6. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 14
1. Стать прямо, держа руки прямо перед собой.
2. Вдохнуть полное дыхание, задержать его.
3. Быстро отвести руки назад насколько возможно и привести их опять в прежнее положение, повторив это несколько раз.
4. С силой выдохнуть через рот.
5. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 15
То же самое, но делать быстрые взмахи руками назад, а затем вперед, все время удерживая дыхание.
Упражнение 16
1. Лечь на пол лицом вниз.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Отжаться несколько раз на кулаках в упоре.
4. С силой выдохнуть через рот.
5. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 17.
То же самое, только отжиматься на пальцах от стен, задерживая дыхание.
Упражнение 18.
1. Стать прямо, положив руки на бедра.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Сильно напрячь ноги, наклониться вперед, медленно выдыхая воздух.
4. Стать прямо и сделать новое полное дыхание.
5. Наклониться назад медленно выдыхая.
6. Принять прежнее положение и сделать вдох.
7. Наклоняться попеременно влево и вправо, медленно выдыхая воздух.
8. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 19
1. Стать или сесть прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы, вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делать перерывы во время вдыхания.
3. Задержать воздух на несколько секунд.
4. Выдохнуть воздух длинным дыханием, похожим на вздох.
5. Проделать очистительное дыхание.
Тщательно изучив все вышеприведенные упражнения, необходимо переходить к следующему этапу совершенствования своего организма, заключающегося в тренировке ритмического дыхания.
Ритм наполняет собой всю Вселенную. Движение планет вокруг Солнца, подъем и падение уровня воды в море во время приливов и отливов, биение морского прибоя, – все следует ритмическим законам. Солнечные лучи доходят до нас, дождь падает на нас, тоже подчиняясь этим законам. Все живое есть выражение того же самого закона.
Человеческое тело настолько же подвержено ритмическим законам, насколько и планеты в своем вращении вокруг Солнца. Значительная часть науки о дыхании основана на знании этих принципов природы. Сознательно пользуясь ритмом своего тела, йоги могут поглощать огромное количество внутренней энергии, которую они используют для получения желаемых результатов.
Правила ритмического дыхания заключаются в том, что мера времени для вдыхания и выдыхания должна быть одна и та же, в то время как мерой для задерживания дыхания должна быть половина того времени, которая идет на вдох и выдох. Скажем, если вы делаете вдох, считая до шести, то задержка дыхания идет до трех, после чего выдох длится до счета шесть.
Упражнение 20
1. Сесть прямо, держа голову, грудь и спину на прямой линии.
2. Медленно вдохнуть полное дыхание, считая шесть биений пульса.
3. Задержите дыхание на три удара пульса.
4. Медленно выдохнуть через ноздри на шесть ударов пульса.
5. Задержать дыхание на три удара между выдохом и вдохом.
6. Повторить несколько раз, после чего проделать очистительное дыхание.
После небольшой практики вы будете в состоянии увеличивать продолжительность времени вдоха и выдоха до тех пор, пока не дойдете до 16 биений пульса.
Большое внимание надо обращать не на длительность дыхания, а на приобретение ритма. Упражняйтесь и пробуйте до тех пор, пока не почувствуете истинный ритм своего тела, ритм всех маленьких вибраций, непрерывно идущих во всех органах и частях вашего организма. Это потребует большой практики и настойчивости, но зато сравнительно скоро вы почувствуете значительное улучшение состояния своего здоровья, что не замедлит сказаться на вашей работоспособности и выносливости во время тренировок по каратэ и вы значительно быстрее начнете прогрессировать в этом виде спорта. Настоящий спортсмен должен быть необыкновенно терпеливым и настойчивым. Все, чего вы хотите достигнуть, будет зависеть о того, в какой степени вы обладает этими свойствами.
Описанные выше дыхательные упражнения йогов, помимо своего прямого назначения, с успехом могут быть использованы в спортивной практике, как средство регуляции психического состояния и нормализации неблагоприятных предсостязательных реакций, что обусловлено, с одной стороны, переключением внимания, а с другой – глубоким воздействием на центральную нервную систему.
"Боевое искусство и Дзэн соприкасаются во многих точках. И на этот пункт обращается особое внимание. Техника приемов, которыми овладеваешь в тайне, не имеет значения, если сознание к ним не привязано – в этом случае никогда не будет победы. Одной из самых важных истин тренировок является то, что разум не может быть сконцентрирован ни на собственных движениях, ни на движениях противника, ни на атаках, ни на блокировании".
Ягю Мунэнори "Хэйкока дэнсе"
Раздел 4. Системы тренировок при изучении боевых искусств
Как и во всяком другом деле, при изучении техники рукопашного боя, решающее значение для достижения наилучшего результата имеет методика, по которой вы будете проводить свои тренировки. Сразу оговоримся, что на этот счет существуют самые разнообразные и подчас крайне противоположные точки зрения, перечислять которые мы не будем, так как не намерены навязывать вам свой стиль и метод, свой подход к изучению техники боя без оружия. Мы хотим ограничиться тем, что приведем примеры того, как можно начать свои первые шаги в познании этого искусства, чтобы со временем достичь в нем определенных успехов.
Во всех видах спортивного единоборства человек стремится победить соперника, достичь высоких результатов. Но, помимо достижения этой цели, спортивная тренировка имеет и более широкие задачи, а именно – воспитание здоровых, всесторонне и гармонически развитых граждан общества, которое осуществляется посредством специализированной деятельности.
Главными задачами спортивной тренировки являются: физическая, техническая, духовная подготовка и воспитание.
Физическая подготовка направлена на развитие двигательных способностей: скорости, силы, выносливости, ловкости, гибкости суставов.
Основным содержанием технической подготовки является совершенствование приемов, которые способствуют достижению лучших результатов.
Духовная подготовка ведет спортсмена к самостоятельности, творческому решению различных задач.
Воспитание является неотделимой частью тренировки. Оно означает единство идейного, морального и волевого воспитания в соответствии с требованиями, предъявляемыми к личности.
Тренировка (ремсю) подразделяется на три вида: разучивание, учебные поединки, свободные бои. Разучивание соответствует отработке основных элементов каждого приема самостоятельно (КИХОН).
СВОБОДНЫЕ ПОЕДИНКИ – отработка приемов в схватках с разными партнерами (КУМИТЭ). Промежуточной формой тренировки является учебный поединок, основная задача которого – закрепление приемов в запрограммированной ситуации по указанию тренера (рандори). Наиболее рациональной представляется схема: разучивание – учебные поединки – свободные бои.
Прежде чем перейти к детальному разбору методики тренировки, нам бы хотелось остановиться на некоторых принципах, незнание или невыполнение которых во время ваших занятий может явиться тормозом на пути повышения вашего мастерства.
Принципы эти сводятся к следующему:
1. Ваши тренировки должны носить регулярный и непрерывный характер.
2. Особое место и время необходимо уделить изучению и выполнению КАТА, до тонкостей понять их и в дальнейшем применять с большой тщательностью, так как КАТА – основа основ боя без оружия.
3. Не следует применять силу в избытке, сосредоточьте все свое внимание на выборе верной позиции. Это первое и важнейшее условие для овладения техникой рукопашного боя и для дальнейшего прогресса в этом виде единоборства. Только после выработки и закрепления правильной позиции можно приступить к изучению КАТА и тренировкам. Силы же надо прикладывать столько, чтобы не терять контроля над выполняемыми движениями в верной позиции.
4. Не следует отдавать предпочтение только лишь внешне эффектным движениям, всегда помня о том, что в рукопашном бою в значительно большей степени важна отработка простых движений, не бросских внешне, но имеющих поистине невероятную эффективность.
5. В момент выполнения движений надо особое внимание уделить глазам. Они должны быть постоянно устремлены в нужном направлении: в момент ожидания атаки – на плечах противника, в момент нападения – на области тела противника, как можно дальше лежащей от той точки, которую вы хотите атаковать. Ни в коем случае не допустима рассеянность взгляда, если только это не является хитрой уловкой с целью обмануть соперника.
6. К отработке каждого удара или КУМИТЭ следует подходить беспредельно серьезно, как к настоящему поединку. Рот всегда плотно закрыт, дышать через нос, силу сосредоточить в районе брюшного пресса. Выполнение каждого удара или блока сопровождать криком "КИ-Я".
Не спешите приступать к тренировкам, тщательно не изучив эти основные принципы, на которые вы должны опираться.
В рукопашном бою, как и в любом другом виде единоборства, теоретические знания закрепляются на практике путем систематических ежедневных тренировок. Техника выполнения ударов и комбинаций запоминается на всю жизнь, если каждый элемент приема многократно опробован на тренировках, а комбинация в целом испытана на соперниках в кумитэ или на соревнованиях. В то же время довольно часто встречаются люди, которые придают значение только практическим тренировкам, и игнорируют теоретические аспекты физического воспитания. Однако, современные требования таковы, что совершенствование технического мастерства, выработка волевых способностей и развитие специальных физических качеств немыслимы без союза спортсменов и тренеров с наукой, педагогами, психологами и медиками. Однако, это не значит, что вы должны игнорировать интенсивные тренировки. Высокие нагрузки на рациональной научной основе, правильный режим – в этом залог достижения стабильных результатов.
Тренировка состоит из трех частей: подготовительной, главной и заключительной, которые между собой тесно взаимосвязаны.
В течение подготовительной части необходимо привести организм из спокойного состояния в положение повышенной функциональной активности, достичь равномерного снабжения кровью всех мышечных групп и подготовить организм к высокой нагрузке. Пульс при этом повышается до 120 – 130 уд/мин. Разминка не должна быть очень продолжительной: максимум 5-10 минут. В нее должны включаться упражнение на равновесие, гибкость, скорость, разогрев мышц, сухожилий и суставов. В обычной тренировке после легкой разминки сразу же переходят к отработке основных элементов отдельной техники без напряжения, в виде подготовительных упражнений, а затем к отработке приемов в ситуациях, запрограммированных по указанию тренера.
Нагрузка и сложность отрабатываемых элементов и приемов возрастают постепенно, поэтому потребность в интенсивной разминке отпадает.
В свободном поединке можно выделить следующие важные факторы:
1. Правильная стойка и непринужденность движений.
Правильная стойка обеспечивает свободу движений, проявление мышечных усилий в наикратчайшее время в необходимый момент. Неправильная стойка сковывает ваши движения и вы не сможете вовремя реагировать на все удары противника и реализовать шансы на победу.
У некоторых людей наблюдается тенденция подчинения всех средств достижению победы. Поэтому порой схватки с ними превращаются в состязания. Такое отношение к рандори сказывается отрицательно на совершенствовании стойки и техники. Во время тренировки вы должны находиться в свободной стойке; защищаясь, вы должны не просто уходить, убегать, атаковать и т.п., а опережать движения противника своими движениями, уходить от ударов поворотами, движениями таза своевременно изменять положение центра тяжести, вовремя расслабляться и напрягаться. Только в этом случае тренировка будет правильной.
2. Схватка с разными противниками.
Одной правильной стойки недостаточно для победы над соперниками. Разным противникам присущи своя индивидуальная манера и своя стойка, что зависит от роста, веса, телосложения. Невозможно побеждать всех одним и тем же ударом. Необходимо учитывать стойку, рост, положение опорной ноги, манеру выполнения удара или комбинации, дистанцию и т.д. Чтобы успешно вести бой с любым противником, необходимо тренироваться с людьми, различающимися по своим морфологическим, физическим и другим качествам. Плохо, если вы будете уклоняться от рандори с неудобными для вас партнерами.
3. Шлифовка "коронных" приемов.
Безусловно, необходимо и желательно совершенствовать все приемы и удары. Однако практика показывает, что людей, идеально владеющих всеми приемами рукопашного боя, не существует. Даже боец, имеющий многолетний опыт поединков и соревнований, считается тогда хорошим, когда он может блеснуть двумя-тремя излюбленными приемами. Излюбленные или "коронные" приемы, будут эффективными, если они не являются копиями "коронок" других бойцов, а сконструированы с учетом индивидуальных особенностей. Вы должны овладеть по меньшей мере двумя такими приемами. Если в конкретно сложившейся обстановке поединка нельзя провести один, то необходимо использовать другой "коронный" прием. Они должны быть вариативно универсальными, чтобы их можно было использовать на любом противнике в любой ситуации. С этой целью отрабатываются различные варианты поворотов, обманных движений, способов начала и других элементов одного и того же излюбленного приема.
4. Три способа тренировки с разными партнерами. (рандори)
а) Тренировка с более сильным партнером
Не обращая внимания на то, что более сильный партнер наносит удары чаще и вернее, постарайтесь все же, преодолев чувство робости, нанести ему хотя бы один удар. Не надо ждать, когда противник совершит ошибку. Вы сами должны создавать благоприятные ситуации для проведения приема. Как после успешно проведенного приема, так и после неудавшейся попытки вы должны принять правильную атакующую или защитную стойку. Если после десяти попыток вы хотя бы один раз сможете провести более сильному партнеру правильно выполненный удар или комбинацию, если вы хотя бы несколько раз удачно защититесь от его ударов, можете считать, что задание по свободному поединку вами выполнено.
б) Тренировка с равным партнером.
К ней следует относиться серьезно и выкладываться полностью, стараясь демонстрировать все свои физические и морально-волевые качества. В то же время помните, что рандори не является соревнованием, поэтому не следует вести себя чересчур напряженно, думая только о выигрыше. Имейте так же в виду, что слишком продолжительная тренировка с одним и тем же партнером притупляет вашу реакцию.
в) Тренировка с более слабым партнером.
Соразмеряйте свои технические действия с ритмом работы слабого партнера, давайте ему возможность провести прием. В таких поединках проверяется техника обманных движений, поворотов, уклонов и чистота выполнения приема без использования грубой силы. Если ваш партнер проводит прием технически правильно, не следует прерывать его глухой защитой или проводить силовой контрприем.
Итак, рандори включается всегда в главную часть тренировки. Интенсивность нагрузки должна достичь своего пика именно при рандори. Пульс удерживается обычно на уровне 150-180 уд./мин. в течение 10-15 мин. и дольше.
В заключительной части наступает постепенный возврат всех функций организма на исходный или близкий к нему уровень. Содержанием этой части тренировки являются различные упражнения общего или специального характера, которые производятся с меньшей интенсивностью, например, расслабляющие упражнения в парах, снимающие возбуждение и усталость, стимулирующие восстановительные процессы в организме. Их следует выполнять в спокойном, замедленном темпе. Можно так же порекомендовать такие статические упражнения рефлекторного расслабления, когда боец после завершения тренировки или соревнований схватки принимает сидячую позу и проводит мысленный анализ тренировки в состоянии отрешенного покоя, то есть использует "СЭЙЗА МОКУСО" – метод аутогенного расслабления самовнушением (см. том II).
Динамика нагрузки не должна укладываться точно в приведенную схему. Главные задачи, пики тренировки, могут быть две и больше. Выбор упражнений, определение главных задач и соотношение отдельных частей зависит от тренера.
Самое оптимальное время тренировки – 90-120 минут.
Самостоятельная проработка (кихон)
Теперь остановимся более детально на рассмотрении одного из видов начальной тренировки.
Цель — изучение приемов на месте и в передвижении, повторение и последовательность приемов. Необходимо добиться автоматизма жестов, мышечной координации, точности и силы движений, усвоения и развития специфических стоек и позиций, необходимых для каждого типа движений.
КИХОН раскрывает основные принципы техники боя. Она состоит из тщательного анализа каждого движения в его неутомимом повторении, сначала медленном, затем все более резком и быстром, до тех пор, пока эти движения при своей молниеносности не станут естественными, наиболее сильными при сохранении способности к мгновенной концентрации и расслаблению. Чтобы приемы были эффективными, они должны повторяться тысячи раз. Не переходите к следующему этапу тренировки, не освоив предыдущего. Если основа прочно не закреплена, ваша эффективность в поединке будет иллюзорной. Только так со временем у вас может появиться чувство правильного и рационального движения одновременно.
Вся техника КИХОН заключена в следующих разделах: ТЭ-ВАЗА (техника рук) и АШИВАЗА (техника ног). После изучения основных стоек и позиций ученики должны не менее двух-трех месяцев посвятить изучению только этих основных движений и в дальнейшем, на протяжении всех своих тренировок, наряду с отработкой других видов движений, должны практиковаться в совершенствовании этой техники.
Изучение основных приемов может принимать форму выполнения последовательных шагов в одной из стоек вперед и назад.
Например, прямой удар кулаком обычно отрабатывается путем выполнения приема с одновременным проделыванием пяти отдельных шагов вперед, поворота и снова отработки удара с выполнением пяти шагов в обратном направлении. Это упражнение повторяется множество раз. После каждой серии делайте паузу, чтобы убедиться, что ваша стойка прочна, хорошо сбалансирована и направление удара верно. В случае изучения техники защиты особенно важно проделывать отработку приемов с последовательными движениями назад.
После доведения до автоматизма отдельных ударов или блоков начинайте тренироваться в выполнении комбинаций приемов. Например, после верхнего горизонтального блока можно провести разноименный с ногой удар кулаком вперед.
При отработке различных комбинаций переходите от одного приема к другому с максимальной скоростью. Запомните одну шансийскую поговорку: "удар, нанесенный правильным приемом, – невидим. Противник должен быть повергнут, не видя твоих рук".
Однако не следует впадать в крайность. Ваши приемы будут неэффективными, а тренировка потеряет смысл, если в угоду быстроте вы пожертвуете силу и правильное выполнение приема. Например, очень часто ученики во время перехода от одного приема к другому игнорируют тот факт, что без устойчивости и прочной стойки не может быть и речи об эффективной защите или нападении. Спешка и нетерпение – враги вашего прогресса. Не спешите. Сначала действуйте медленно. По мере роста вашего мастерства постепенно увеличивайте скорость выполнения приемов и сокращайте промежутки между ними.
Следует знать и всегда помнить о том, что все ваши удары будут слабыми, если вы будете выполнять их только лишь за счет силы ноги или руки. В удар необходимо вкладывать суммарную силу всех частей тела одновременно, направляя ее от центра основных мышц к конечностям. В результате этого вся, имеющаяся у вас сила концентрируется в стопе, если вы бьете ногой, или в кулаке, если удар наносится рукой.
Усвоить это невозможно без понимания роли живота и бедер в мобилизации максимального усилия в любом движении. Мастера рукопашного боя часто говорят своим ученикам: "Бейте вашими бедрами… Толкайте бедрами… Поддайте его вашими бедрами…" .
Из физики известно, что всякое действие вызывает противодействие равной силы в обратном направлении. Во время рукопашной схватки желаемый эффект при обмене ударов тот же. Во время каждого удара корпус полностью напрягается на какой-то очень короткий промежуток времени, и не только для того, чтобы принять безболезненную атаку, но и для того, чтобы ответить контратакой в том же направлении. Ударная волна, выбрасываемая вперед, благодаря устойчивости принятой вами стойки и синхронному действию мышц, еще больше увеличит мощность вашего удара.
Во время тренировок в КИХОН, наряду с усвоением базовой техники, вы должны особое внимание обратить на развитие мышц живота, понижающих центр тяжести тела и, следовательно, способствующих увеличению устойчивости. Как уже было сказано, удар наносится "животом" и лишь дополнительно – рукой или ногой.
Поэтому понятие точки ДАНЬ-ТЬЯНЬ (ТАНДЭН, ЦИ ХАЙ – "море дыхания"), являющейся источником реальной и продолжительной силы, очень важно при ведении схватки без оружия.
О роли ТАНДЭНА в трансформации внутренней силы мы уже упоминали во втором разделе. Для новичка осознание важности этой точки в достижении мастерства приобретает первостепенное значение еще в самом начале тренировок. Сила, концентрируемая в области живота, должна, как струя, вливаться в выполнение приемов, делая эти движения сильными и энергичными.
Во время отработки комбинаций в КИХОН, если бедра полностью повернуты в одном направлении, то они автоматически стремятся повернуться в противоположном направлении, используйте эту реакцию для увеличения эффективности последующего приема.
Например, используйте вращение бедер при переходе от МАВАШИ-ГЕРИ к УРАКЕН- УЧИ. Нанесенный таким образом удар рукою будет гораздо мощнее и динамичнее, чем при отдельном его выполнении.
Очень важно, чтобы различные мышцы и сухожилия держались свободно и ненапряженно, тем самым позволяя вам в нужный момент немедленно ответить на любую неожиданную атаку мгновенной контратакой, молниеносно напрягая необходимые мышцы во время ударов. Ведь если мышцы уже напряжены, то в необходимый момент они будут не в состоянии сконцентрироваться еще больше. Мышцы, напряженные во время удара, должны мгновенно расслабляться после его выполнения для подготовки к следующему движению. Постоянная тренировка на напряжение и расслабление мышц очень важна для приобретения мастерства и выполнения приемов.
В КИХОН вы детально изучаете, какие мышцы участвуют в различных формах движения и приема. Всякий раз, когда отрабатываете новый прием, одновременно зафиксируйте в уме, какие мышцы и сухожилия участвуют в его выполнении, а какие – мешают быстрому проведению его. Когда необходимые мышцы действуют гармонично и согласованно, то прием получается сильным и эффективным. С другой стороны, когда вы подключите к выполнению движения не нужные мышцы, то результатом, как правило, будет потеря энергии, равновесия и неэффективный прием.
Глаза – наши лучшие приемники реакции и движений. Хорошо тренированный человек может использовать свои глаза для обнаружения агрессивного действия противника. Это достигается и путем наблюдения за движением его плеч. Если они поднимаются и опускаются, двигаются влево или вправо, то тем самым они информируют вас о предстоящем ударе или движении руки противника.
Взгляд в боевых искусствах всегда считался одним из основных показателей мастерства. На первых порах ваш взгляд неотрывно будет устремляться к рукам, глазам, плечам или ногам противника, тем самым выдавая ваши растерянность, неопытность или нерешительность. В древности мастера кунг-фу по взгляду могли не только определить степень готовности соперника к бою и искренность его намерений, но и использовать гипнотические свойства своего взгляда для того, чтобы лишить противника способности не только к серьезному сопротивлению, но и передвижению.
Каждый сифу по-разному обучает своих учеников искусству владения взглядом. Знаменитый японский мастер Миямото Мусаси, живший в средние века, советовал своим ученикам смотреть в лицо противника, сузив при этом глаза, как бы прикрывая их шторками и добиваясь спокойного их выражения. Зрачки при этом должны быть неподвижными и взгляд не должен нести никакой смысловой нагрузки. Миямото так определял главную способность ученика видеть своего противника: "Самурай должен всегда видеть далекие предметы, как если бы они были рядом, а близкие, как если бы они были отдалены”.
Мы могли бы также рекомендовать научиться смотреть не конкретно на противника или на одну из частей его тела, а в целом, насколько возможно вдаль, не сосредотачиваясь на отдельных деталях. Такой, пересекающий или пронизывающий противника взгляд, может оказаться полезным для выведения его из состояния душевного равновесия перед подготовкой атаки.
Приведем некоторые из простейших специальных упражнений для ежедневной гимнастики глаз: стоя или сидя, водить глазными яблоками как можно выше вверх, в сторону, вниз, в другую сторону, а затем по кругу вправо и влево, не двигая при этом головой. При этом неважно, открыты глаза или закрыты. При появлении чувства усталости, необходимо несколько раз, насколько это возможно, сильно зажмуриться и быстро-быстро поморгать глазами или кончиками пальцев сделать несколько мягких вращательных движений по глазным яблокам. Это же упражнение можно использовать при пробуждении для ускорения и усиления визуальной ясности взгляда.
Старые мастера кунг-фу при выработке правильного, пересекающего противника взгляда, много внимания уделяли развитию периферийного зрения, как составляющей части общего обзора, несущей большую часть информации.
Для этого можно воспользоваться следующим упражнением: стоя или сидя, устремить спокойный взгляд вдаль, не фиксируя его ни на чем и не отводя его в сторону.
Медленно поднять руки вперед, совершая при этом пальцами или кистями любые движения и разводя руки насколько возможно в стороны, воспринимая до конца через периферийное зрение характер этих движений. Зрачки остаются неподвижными. Постепенно стремитесь усложнить и ускорять движения кистей и пальцев, отводя руки все дальше за спину. То же самое можно тренировать и с одним или двумя партнерами, находящимися по обеим сторонам от вас. Главное при этом – отработка способности вашего взгляда улавливать и сразу же оценивать характер малейших изменений, происходящих на его периферии.
При выполнении этих упражнений для глаз необходимо постоянно иметь ввиду, что они неразрывно должны сочетаться с психологическим тренингом, составляющим основу всех физических движений при изучении различных систем боевых искусств.
Само собой, что кроме конкретного применения в схватках с противником, описанные методы тренировки "пересекающего" взгляда могут применяться также при подготовке спортсменов, занимающихся игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол, регби и т.п.), для улучшения ориентации в пространстве.
Человек, обладающий развитым периферийным зрением, будет также более увереннее и комфортнее чувствовать себя и в повседневной жизни за счет более быстрой реакции и свободной ориентации в окружающей среде.
Во время отработки в КИХОН движений, выполняемых в задней стойке, следует обратить особое внимание на отработку приемов с переходом в эту стойку. И вообще, нам хотелось бы предостеречь вас от чрезмерного увлечения отработкой приемов в движении вперед. Вы должны уделять больше внимания движению назад, работая в задней стойке. После выполнения необходимого количества шагов в одном направлении, разворачивайтесь на 180 градусов и, плавно вращая бедрами, перенесите центр тяжести на заднюю ногу для последующего движения в обратном направлении.
Так как большинство блоков выполняется из положения ХАНМИ (ваши бедра стремятся к перпендикуляру по отношению к бедрам противника), то во время контратаки, скажем, ОЙЕ-ДЗУКИ или НУКИ-ТЭ, старайтесь вращать бедра так, чтобы они смотрели вперед.
Разнообразьте работу в КИХОН. Например, отрабатывайте контрударную после защиты руку на последующую защиту этой же рукой. Скажем, после блока АГЕ-УКЕ правой рукой нанесите, не меняя стойки, удар ГЬЯКУ-ДЗУКИ левой рукой и моментально этой же рукой проведите блок АГЕ-УКЕ. Повторите то же самое на другую руку. Отрабатывайте многократно в движении вперед и назад, в передней и в задней стойках.
Чрезвычайно важное значение правильное вращение бедер приобретает во время проведения защиты руками (или ногами) и моментальной последующей контратакой той же рукой (или ногой).
