Фокус и цифровая гигиена на 14 дней. Книга практикум

Если телефон и вкладки незаметно крадут день, этот практикум вернет вам управление. За 14 дней вы каждый день делаете одно упражнение на 20–40 минут и вечером фиксируете итог по трем вопросам, чтобы прогресс был виден не по ощущениям, а по цифрам. Вы не «боретесь с телефоном», вы перестраиваете среду и правила так, чтобы отвлекаться стало неудобно, а работать легко.

Внутри есть четкий ритуал глубокой сессии с понятным результатом, первым шагом и таймером, плюс журнал отвлечений, который быстро показывает ваши личные триггеры. В конце вы соберете свою рабочую систему из трекеров и шаблонов и закрепите правила, которые действительно сработали, чтобы фокус стал привычкой, а не редкой удачей.