Quotes from 'Самозванка в отпуске. Практикум по отключению внутреннего критика и жизни без вечной вины'

За последние десять лет психология и нейробиология совершили настоящий прорыв в понимании того, как работает наша внутренняя система самовосприятия

Мы знаем, что синдром самозванца — это не прихоть избалованных миллениалов и не модный диагноз. Это устойчивая нейропсихологическая схема, при которой человек систематически приписывает свои успехи внешним факторам

Я хочу, чтобы вы сразу оставили за порогом этой книги идею о том, что вы «плохой» или «недостаточно старательный», если вам тяжело расслабляться. Это не ваша вина. Это результат сложной системы — семейной, социальной, корпоративной — которая воспитывала вас как функциональный инструмент

самый мощный канал, через который стресс блокирует отдых, — это дыхание

Неожиданное вознаграждение дает более мощный всплеск дофамина, чем предсказуемое. Именно поэтому мы так любим проверять телефон — вдруг там что-то важное, приятное или срочное

мышечный панцирь не формируется за месяц и не исчезает за месяц. Это годами выстраиваемая защитная конструкция. Относитесь к ней как к старому, верному, но уже изжившему себя другу

мозг — тот ещё пессимист. Он запоминает плохое лучше, чем хорошее.

Между дыханием и тревогой есть прямая нейробиологическая связь

В определенные дни цикла женщины могут быть более чувствительны к негативной обратной связи, что усиливает проявления синдрома самозванца. Это не означает, что синдром вызывается гормонами, но это означает, что у женщин есть дополнительные физиологические триггеры, которые могут делать самокритику более интенсивной в определенные периоды.

сохранение внутренней тишины — это не пассивное состояние. Это активный навык