Read the book: «Рабочий способ побороть цифровую зависимость»

Name: Рабочий способ побороть цифровую зависимость
Author: Никита Куликов

Никита Куликов

Font::

ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ

(Страница 1)

Предисловие

Это началось с уведомления

Вы работаете. Сосредоточены. Погружены в задачу. И вдруг — дзынь. Телефон мигнул. Или ноутбук. Или оба сразу.

Вы не планировали отвлекаться. Но рука уже тянется. Проверить. Мало ли что.

Проходит минута. Две. Вы уже в ленте соцсетей, читаете новости, отвечаете на сообщение, которое могло подождать. Возвращаетесь к работе. И снова — уведомление. Теперь проверяете уже без особой надежды — просто по привычке.

Знакомо?

Я видел это в каждом офисе. Люди, которые за 8 часов проверяют телефон 150–200 раз. Открывают почту в 11 вечера. Отключают уведомления перед важной встречей — и чувствуют тревогу, как будто что-то потеряли.

Цифровая зависимость — не «слабость». Это система, построенная лучшими инженерами мира. Она работает как игровой автомат. Непредсказуемое вознаграждение. Постоянная новизна. Лента, которая никогда не заканчивается.

В 2024 году средний россиянин проводил в телефоне 4,5 часа в день. Почти месяц в год. Каждые 10 минут мы тянемся к телефону. Не потому, что нужно. А потому что не можем не тянуться.

Я изучил механизмы. Нейробиологию дофамина. Дизайн продуктов, которые вызывают зависимость. Техники UX и «тёмные паттерны», которые держат вас в системе. Вас не обманывают. Вас программируют.

Эта книга — про то, как перепрограммировать себя. Не отключая цифру. Не переезжая в лес. А работая с теми же инструментами, но по-другому.

Готовы? Поехали.

Оглавление

Предисловие

Часть I. Как работает эта машина

Глава 1. Кто вас держит за экраном

Глава 2. Дофамин на конвейере

Глава 3. Мессенджеры и постоянная доступность

Глава 4. Новости и бесконечный поток

Глава 5. Почему вы продолжаете

Часть II. Инструменты, которые работают

Глава 6. Два пути: резкий и постепенный