Read the book: «Самооценка и синдром самозванца»
Синдром самозванца – тренд нашего времени. Чтобы не изобретать велосипед, обратимся к Википедии.
Синдро́м самозва́нца – психологическое явление (синдром), при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Несмотря на внешние доказательства их состоятельности, люди, подверженные синдрому, продолжают быть уверенными в том, что они – обманщики и не заслуживают успеха, которого достигли. Успехи они, как правило, объясняют удачей, попаданием в нужное место и время или введением других в заблуждение, создав образ более умного и компетентного человека, чем есть на самом деле… И далее подробное описание этого явления.
Главная суть в том, что синдром самозванца это не психическое расстройство и не черта характера, а симптом, то есть признак какой-то внутренней проблемы человека. И у каждого «самозванца» своя проблема.
Например, наличие страха неудачи и боязни совершить ошибку, что, как следствие, мешает в карьере и в жизни в целом. Кто-то, стараясь произвести впечатление, начинает в ущерб себе подстраиваться под других и теряет себя. Либо проявляется другая сторона медали – предъявляя высокие требования к себе, человек предъявляет такие же требования и к другим, становясь категоричным и тяжелым в общении.
Давайте представим, что нам нужно создать команду под названием «Самозванец». Кто попадёт туда?
Итак, формируем команду:
Игрок №1 – Перфекционист
Он делает всё по наивысшим стандартам и должен быть постоянно на высоте. У него всегда есть цель, план, он постоянно будет критиковать свою работу и считать, что можно было бы сделать лучше. Он недоволен собой и окружающими, радоваться достигнутому успеху некогда, нужно анализировать, что было сделано не так.
Игрок № 2 – Недоэксперт
Он учится, не прекращая, зачастую не начинает практику или применение полученных знаний и инструментов. Он считает, что должен знать ответы на все вопросы, при этом вместо того чтобы что-то подучить, может постоянно винить себя и страдать от своей некомпетентности. Он боится, что кто-то скажет или подумает о его непрофессионализме и неопытности.
Игрок № 3 – Гений
Он друг перфекциониста, но его отличительная черта – сделать всё хорошо с первого раза. Если с первого раза не получается и тратится много времени и сил, он разочаровывается, ему стыдно и он считает, что это дело не для него. Он может отводить неадекватно мало времени на решение задачи, а потом переживать, что не удалось всё выполнить в срок.
Игрок № 4 – Супер-человек
Он должен уметь и успевать всё и везде, делать несколько дел одновременно. Он идеальный начальник, коллега, партнер, друг, хозяин, родитель, сосед… И ему стыдно, если он не справляется с какой-либо ролью. Он много работает и не может сказать «нет».
Игрок № 5 – Одиночка
Он делает всё сам, ему трудно просить о помощи, даже стыдно, потому что он считает, что это признак некомпетентности. Для него важнее всего независимость. Ему проще отложить и не делать, чем обратиться к кому-то. Он не считает результат достижением, если работала команда или ему была оказана помощь.
Команда сформирована, выясним, какую стратегию предпочитают игроки.
Стратегии будут следующие:
1. Перегруженность работой
2. Избегание работы
Первую стратегию «самозванцы» выбирают, исходя из того, что не хочется испытывать неприятное чувство стыда и страха, поэтому лучше не высовываться, ведь кругом все такие талантливые и умные.
На первый план выходит трудолюбие и ответственность. Работу нужно сделать хорошо, готовиться долго и усердно, посомневаться и покритиковать себя, всё проверить и перепроверить, поработать допоздна и в выходной, уделить кучу времени мелочам и постоянно поднимать планку. Игроки добиваются успеха, но, как следствие, нарастает эмоциональное и нервное напряжение, а вдруг ещё и все узнают, что это случайная победа.
При втором варианте высокие стандарты приводят к тому, что желание всё сделать наилучшим образом препятствует началу каких-либо действий, работа откладывается, сроки сжимаются, и уже невозможно всё сделать хорошо. Трудно быть решительным, просить о помощи, проявлять инициативу, проще критиковать и обвинять других.
Игроки команды «Самозванец» не ценят свои способности, таланты, они считают, что им не хватает интеллекта, компетентности и далее по списку.
Если вы обнаружили себя в этой команде, возникает резонный вопрос – что делать?
Можно найти много рекомендаций о необходимости работать с уверенностью и самооценкой.
Чтобы начать работать, нужно разобраться, что есть что.
Самооценка – это то, как мы оцениваем себя, свои способности и достижения. Она может быть высокой или низкой, но, самое главное, это непостоянная величина. Она меняется в зависимости от ситуации.
Например, человек, осваивающий новый навык, будет низко оценивать себя по сравнению с профессионалами данной области. Хороший совет – сравнить себя с собой вчерашним, но, к сожалению, это не у всех работает. Мы всегда засматриваемся на соседа, потому что даже трава у него зеленее.
И здесь важнее говорить не о самооценке, а о самоценности.
Самооценка и самоценность – два понятия, которые часто путают. Однако между ними есть существенная разница.
Самоценность – это то, насколько мы ценим и уважаем себя, независимо от наших достижений или неудач. Она является более устойчивой характеристикой и не зависит от внешних факторов. Человек с высокой самоценностью чувствует себя ценным и достойным. Просто потому, что он существует.
Разница между самооценкой и самоценностью:
–
Самооценка основана на наших достижениях и успехах, а самоценность – на нашем внутреннем ощущении ценности и достоинства.
–
Самооценка может меняться в зависимости от ситуации, а самоценность является устойчивой характеристикой личности.
–
Самооценка часто зависит от сравнения и мнения других людей, а самоценность – только от нашего собственного отношения к себе.
Для повышения самооценки необходимо постоянно диагностировать и повышать уровень своей компетентности.
Цикл развития компетентности следующий:
1 этап – Бессознательная некомпетентность (не знаешь, что не знаешь)
Например, человек не знает о каком-то методе работы и не умеет им пользоваться.
2 этап – Сознательная некомпетентность (знаешь, что не знаешь)
Он узнал об этом методе и пробует применить его, недостаток навыка сказывается на очень посредственном результате. Бывает, что на этом этапе говорят о синдроме самозванца, но это этап овладения навыком. Важно проанализировать, что не получается, чего не хватает, составить план по устранению пробелов и действовать.
3 этап – Сознательная компетентность (знаешь, что знаешь)
Человек научился пользоваться методом, у него получается, но требуется отработка навыка.
4 этап – Бессознательная компетентность (не знаешь, что знаешь)
Он начинает владеть навыком и чувствовать это на уровне интуиции. На этом этапе часто происходит обесценивание результата, всё достигнутое может казаться незначительным и не важным.
Задача – постоянно отслеживать, на каком вы этапе относительно конкретного навыка (компетенции), выявлять, чего не хватает, что нужно сделать и ПРОСТО ДЕЛАТЬ – это отличный подход, чтобы стать профессионалом. Не критиковать себя, а делать, изучать.
УХОДИТЬ ВГЛУБЬ, А НЕ ХВАТАТЬ ПО ВЕРХУШКАМ.
Работайте со своим «внутренним критиком». Необходимо превратить его во «внутреннего хвалителя» и начать сопереживать себе. Не жалеть, а сопереживать – относиться с заботой.
У меня есть личный подход: когда что-то не получается и мой «внутренний» критик нападает с шашкой на коне, я ищу положительные моменты и отмечаю то, что уже сделала, хвалю за то, что не бросаю и продолжаю делать, намечаю дальнейший план и критик успокаивается.
Дальше я продолжаю работу с «внутренним хвалителем», мы рассуждаем, что сделать и как, в итоге получаю результат. Со временем это стало рабочей схемой, «внутренний критик» никуда не делся, но стал гораздо спокойнее. Доброжелательный подход без осуждения работает как снаружи, во внешнем мире, так и внутри.
Кто-то подумает, что это похоже на шизофрению, но это работа со своими частями психики. По Эрику Берну (психолог и психиатр, автор трансакционного анализа) в нас живёт ребенок, взрослый и родитель (наш критик и хвалитель).
Будьте для себя любящим родителем, разговаривайте добрым подбадривающим голосом, поддерживайте себя. Если не вы, то кто же?
Нет совершенных людей, и вы никогда не будете совершенным. Объясните это своему внутреннему критикующему родителю.
Однако это не означает, что не нужно стремиться к успеху. Устанавливайте для себя реалистичные и достигаемые цели. Определите несколько важных задач, которые необходимо сделать хорошо, направьте на них фокус своего внимания и перестаньте сравнивать себя с другими. Особенно важно избегать сравнения чьей-то середины пути со своим началом. «Самозванцев» совсем не смущает, что тот, с кем они себя сравнивают, уже «ни один пуд соли съел».
Бывают дни, когда всё получается и вы в том самом потоке. Если поспрашивать людей, то выяснится, что каждый испытывал это чувство. Кто-то чаще, кто-то реже, и я не встречала ни одного человека, кто находится постоянно в таком состоянии. Был у вас такой день – отлично! Но он не критерий оценки вашей ежедневной работы. Не стоит страдать или ругать себя, если сегодня поработали непродуктивно. Задача – сосредоточиться на процессе, а не на результате, и просто делать.
Глядя на уверенного человека, у которого всё получается, можно позавидовать ему. Но мы совершенно не знаем, что творится у него внутри, как он чувствовал себя час назад. Уверена, что со стороны вы представляетесь другим всезнающим и уверенным профессионалом, но даже не догадываетесь об этом.
Нет людей, у которых всё всегда получается. Все испытывают негативные эмоции и это нормально, это часть жизни, как то, что день сменяет ночь. Отличие успешных людей в том, что они научились распознавать свои эмоции и работать с ними.
Не можете решить задачу, чувствуете неуверенность? Представьте, что вы уже с этой задачей справились, прочувствуйте это всем телом, а затем из этого состояния приступайте к работе и вы удивитесь результату.
Важно осознавать, что наши мысли и чувства не являются фактами. Тревожные предчувствия, что вы не справитесь, как правило, неверные. Прогнозы обычно страшнее, чем действительность, и последствия не такие ужасные, как рисуются в голове.
Проанализируйте, что вы упускаете из-за своих страхов и неуверенности. Принимайте решение и действуйте.
Ещё очень важный момент – изменить отношение к критике. Относится к ней как к обратной связи. Извлекать полезную информацию, всё остальное отбрасывть в сторону. Если не получается и мысли продолжают бегать по кругу, используйте практику письма.
Несколько лет назад я слушала лекцию Андрея Курпатова (психотерапевт, автор книг, телеведущий, предприниматель), где он говорил, что у нас нет личности. Я тогда подумала: «Ну вот, приплыли, то вы личность, выстраивайте границы, теперь новая тенденция – у меня нет личности». На следующий день случилась жизнь, и я сидела, переживала, так мне было не по себе, что пришлось взять тетрадь, ручку и заняться практикой письма. Писала, писала, вспомнила лекцию и вдруг у меня что-то в голове «расщелкнулось». Я подумала, что если у меня нет личности, то меня невозможно как-то задеть и обидеть. Тогда кто это обиделся и переживает? Тот, кого нет, и этот «никто» требует к себе особого внимания, набивает цену и всё это не относится ко мне, ведь я-то бесценна!
С тех пор мне это очень помогает. Если случается какая-то неприятная ситуация, я спрашиваю себя: «А кто это такой сладенький недовольный? Тот, кого нет? И как этот «никто» может испортить настроение бесценному созданию?»
Потом я пришла к выводу, что бесценное создание не требует оценки. Тогда кому она нужна? Кто старается поднять и удержать её? Получается моё «никто» – личность, которая не существует, терзает меня, забирает энергию и силу, чтобы вырасти. Моё «никто» требует особого к себе отношения, не прощает ошибок, всё время смотрит на других «никто» и сравнивает себя с ними, заставляя меня, бесценное создание, пырять и страдать…
Друзья, это просто мои размышления, но очень важный вывод – фокус внимания нужно направлять не на самооценку, а самоценность. Каждый из нас – это бесценное создание, но мы в гонке жизни забывает об этом, раздуваем вещи, которые в действительности могут и не существовать.
Гораздо лучше позаботиться о своем теле, именно оно живет здесь и сейчас. Наше настроение зависит в первую очередь от физического состояния, на которое оказывают влияние наши решения и наш выбор. А выбираем мы постоянно – начиная с того, что съесть на завтрак, во сколько лечь спать, и заканчивая тем, чем заниматься и как себя чувствовать.
Если человек не находит времени для занятий, которые приносят ему удовольствие, он не будет счастлив, не зависимо от его самооценки.
Итак, подведем итог.
Синдром самозванца это не психическое расстройство и не черта характера, а симптом, то есть признак какой-то внутренней проблемы человека и у каждого она своя.
Симптомы, которые заслуживают внимания: страх неудачи, чрезмерная самокритика, прокрастинация, постоянные сомнения, неуверенность, перфекционизм, перегруженность работой или её избегание.
База для синдрома самозванца – это низкая самооценка и неуверенность.
Самооценка – это то, как мы сами оцениваем себя. Это наше личное мнение, формируемое на основе нашего опыта, достижений и взаимодействия с другими людьми.
Самооценка величина непостоянная, в разный период она разная и зависит от уровня компетентности, от того, с кем себя сравнивает человек. Для повышения самооценки необходимо постоянно диагностировать и повышать уровень своей компетентности. Учиться вникая в суть, размышлять, а не просто поглощать информацию.
Самоценность – более устойчивая характеристика, которая не зависит от внешних факторов. Человек с высокой самоценностью чувствует себя ценным и достойным любви и уважения просто потому, что он существует. Вы не ваш успех или неудача, вы – нечто другое.
Неуверенность. То есть "не у веры…" и это в целом можно сказать про мировоззрение и про самоценность.
Так как всё-таки победить синдром самозванца?
В широком доступе множество информации о том, как победить синдром самозванца. На мой взгляд, победить – это значит сражаться, то есть, через силу, сопротивление и истощение ресурсов. Предлагаю познакомиться с ним поближе, понять его и подружиться. Понять, чего он хочет, почему так разговаривает, и главное, от чего он вас оберегает.
Лучшее что можно сделать прямо сейчас:
1. Отследить голос «внутреннего критика» в своей голове и заменить на голос «внутреннего хвалителя».
2. Заняться письменными практиками.
Просто писать, выгружая всё из головы. Письменные практики помогают анализировать и избавляться от неприятных чувств. Именно письменные размышления, а не жвачка одних и тех же мыслей по кругу.
Начав практику письма, вы уже через две недели увидите и ощутите результаты. Пишите для себя, не задумываясь об орфографии, всё, что приходит в голову, честно отвечая на свои вопросы о требованиях, которые вы себе предъявляете, о своих проблемах, целях, мечтах…
Используйте волшебные коучинговые вопросы:
Чтобы что?
Что ещё?
Ради чего?
3. Легализовать и присвоить себе все свои достижения. Опять с помощью практики письма, воспоминаний и размышлений.
4. Познать себя и разобраться со своими ценностями, сильными и слабыми сторонами, направить фокус внимания на развитие сильных сторон. И это снова размышления и практика письма.
Небольшая ремарка: размышления отличаются от нашей постоянной жвачки (типа кому и что скажу, а он мне, а я ему…). Они включают в себя анализ, обобщения, сравнения, выделение существенного, соединение частного в целое и это мыслительный процесс.
Понимаю, что заставить себя писать очень и очень сложно, для кого-то вообще невозможно, но дело в том, что когда человек начинает писать включаются мыслительные процессы. Все наши проблемы между ушами, и здесь не помогут советы, призывы, рекомендации или какие-то механические действия. Как вариант, можно обратиться к коучу.
Коучинг – слово странное, не передающее никакой смысл, но речь идет просто о мышлении. По сути, это беседа, где коуч задаёт определенные вопросы, а клиент, размышляя, перебирая всё, что у него есть, начинает видеть и слышать себя, понимать, что происходит, осознавать свои мотивы, чувствовать свою силу и внутреннюю опору.
Друзья, далее небольшая самореклама. Но не спешите закрыть файл, посмотрите вам что-то знакомо? Занимаюсь карьерным коучингом и консультированием и мои клиенты говорят об этом:
– У меня не получится.
– Я не знаю с чего начать.
– Я прокрастинирую, затягивая и откладывая дела.
– Я боюсь, что если что-то случится, я не смогу заработать на жизнь.
– У меня нет таланта и опыта.
– Мне отказывают после собеседований.
– Я не могу реализоваться профессионально.
– Я не вижу, в каком направлении двигаться и не понимаю, с чего начать.
– Я хочу зарабатывать и развиваться.
– Утро нерадостное, вечером валюсь без сил, нет времени на себя и на жизнь.
– Да, другие могут, а я не такая умная и талантливая.
– Я работаю, а повышают других.
– Всё глухо, не знаю – то ли что-то менять на работе, то ли менять работу.
– Бегаю по кругу, тесная и тусклая жизнь без просвета.
Иногда это отчаяние и, кажется, что ничего не получится. Как никто другой, понимаю, что происходит – сама прожила подобное и не опускала руки. Нащупала и понимаю, как выходить из подобных состояний.
Ко мне обращаются при необходимости:
– Вырасти профессионально и увеличить свой доход.
– Получить целевую должность.
– Понять свои таланты и определить путь развития.
– Сменить работу, в том числе начать работать онлайн.
– Найти баланс работы и личной жизни.
– Повысить личную и профессиональную эффективность.
– Создать "продающее" резюме и подговиться к собеседованию.
Как-то женщина на консультации сказала, что она как муха, которая бьётся, бьётся о стекло, а вылететь наружу не может. Зачастую так и получается, мы как та муха – не видим открытой форточки, двери. Бьёмся, бьёмся, а результата нет.
Моя задача создать условия, при которых человек находит возможные направления и варианты, понимает, как действовать, как справиться с внешними и внутренними препятствиями, где взять на это ресурсы.
Любой процесс можно удорожить рассказами о волшебном методе и растянуть его во времени. Для меня быстро и эффективно – это и есть бережная работа с человеком. Оптимальная работа с клиентом в среднем 1-2 месяца в зависимости от запроса.
80% успеха – разобраться на первой встрече, с чем необходимо работать в первую очередь.
Первичный запрос – это представление человека о своей проблеме. Но причинно-следственные связи не всегда лежат на поверхности, мы их можем не видеть, не слышать и не замечать. Задача прояснить, что на самом деле является проблемой.
Предлагаю вам увидеть и прочувствовать результат на себе.
Запишитесь на диагностическую консультацию (40 – 60 минут).
Выпоймёте что делать, зачем и как. Наметите первые шаги. Ручаюсь, что это будет самое ценное, что вы можете сделать для себя за такое короткое время.
Вконтакте https://vk.me/coach_olga_grebennikova
Телеграм https://t.me/Olga_Grebennikova_HR
Некоторым этой диагностики будет достаточно, чтобы начать действовать в нужном направлении самостоятельно. Кто-то сможет сэкономить на дорогих и долгосрочных консультациях, где несколько сессий выявляется запрос. Потому как он у вас уже будет сформулирован, и вы будете понимать, почему это именно так. А кто-то поработает со мной и получит желаемое.
______________________
Для вас на Литрес мои книги.
Вы можете получить книги в подарок.
Напишите (адрес выше) и я с удовольствием пришлю их вам.
«ПРИЗВАНИЕ И ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ»
https://www.litres.ru/book/olga-grebennikova/prizvanie-i-prednaznachenie-70370395/
Множество запросов от клиентов по поводу поиска своего предназначения натолкнуло на написание данного материала, где раскрыта простая идея относительно поиска своего предназначения, описаны конкретные приемы, упражнения, даны рекомендации.
Книга будет полезна для тех, кто озадачен данным вопросом и считает, что он не на своём месте, у кого сложности с выбором направления деятельности и развития.
«КОУЧИНГ НА КУХНЕ».
https://www.litres.ru/book/olga-aleksandrovna-grebennikova/kouching-na-kuhne-70298782/
Книга автобиографична, написана живым языком и описывает встречу двух подруг на кухне. Одна из них коуч, помогает другой решить запрос на тему: «Мне нерадостно, да и на работе достали…», а также рассказывает о своём профессиональном пути, о сложностях и нюансах становления.
Книга предназначена для тех, кто с опаской относится к коучингу или вообще не понимает, что это за зверь. Для тех, кто хочет что-то поменять в своей жизни, но не знает с чего начать, а также для начинающих коучей.
В книге представлены случаи из практики, подробно описывается применение коучинговых инструментов для диагностики жизни и планирования изменений, а также авторский приём «Десять тысяч ДНЕЙ»: система действий, позволяющая человеку контролировать переход в «марочный период», оставаясь в форме, настроении и разуме долгие годы.
