Read the book: «Я женственна! Медитации счастья и наполненности»

© Покатилова Н.А., текст

© ООО «Издательство АСТ», оформление

* * *

Предисловие редактора

Практики и медитации, собранные в этом издании, на протяжении многих лет с любовью разрабатывались, бережно хранились и передавались тысячам женщин, чью жизнь они смогли изменить. Психолог, автор замечательных книг и женских тренингов Наталья Покатилова наполнила все свои тексты всеобъемлющей любовью, безграничной мудростью и глубоким пониманием всех аспектов женского существования и взаимоотношений с мужчинами. Работы Натальи дают опору и направление для развития женских качеств, нахождения гармонии внутри себя и во взаимодействии с окружающим миром.

Этот сборник – ваша беседа с мудрой, принимающей и понимающей вас подругой. Вы найдете в нем практики и медитации и для развития женственности, и для улучшения интуиции, и для гармонизации семейных отношений.

Не спешите делать все и сразу! Начните с основных практик, которые даны в самом начале книги и, освоив их, продвигайтесь дальше в удобном вам темпе.

Не стесняйтесь быть собой, творить, наполняться любовью! Вы – женщина, и это ваша природа.

Женский и мужской полюса

Есть два крайних состояния человека: Инь – крайнее женское состояние, Ян – крайнее мужское состояние. Что такое крайнее? Представьте себе отрезок с точками «инь» и «ян» на концах. Каждого из нас: меня, вас и вообще всех людей, которых вы знаете, можно условно «разместить» в какой-то точке этого отрезка. На этом отрезке есть середина – условная точка «ноль», точка, где располагается ОНО – существо, в котором в равных частях представлены как мужское, так и женское начало.

Существует теория, согласно которой для индивида, независимо от того, какого он пола, хорошо находиться в точке «ноль», в середине, так как это повышает его адаптивность, и под каждую конкретную задачу он может сдвигаться либо в Инь, либо в Ян. Я долго не принимала эту теорию, спорила, а потом поняла, что спорить бесполезно, и даже согласилась с ней. Но согласилась при одном условии: находиться в точке «ноль» хорошо только в том случае, если вы пребываете в состоянии самодостаточности и отношения вам не нужны. А если отношения, причем не просто отношения, а отношения с мужчинами вам все-таки необходимы и в монастырь вы пока не собираетесь, в состоянии ОНО лучше не оставаться.

У каждого из нас есть личное пространство, в котором, по мнению продвинутых психологов, помимо нас самих может поместиться сколько угодно детей и только один взрослый. Вдумайтесь: самым близким для вас может быть только один человек! Вопрос в том, кого вы туда поставите: маму, подругу, мужчину или кого-то еще. Дальше, в других слоях нашего личного пространства, за самым близким человеком располагаются остальные наши близкие. Но, повторюсь, непосредственно рядом с вами есть место только для одного взрослого. Поэтому, если у вас есть друг и вдруг появляется второй друг, вы точно начнете выбирать, кто из них лучше, кто из них ближе, потому что они не могут быть одинаково близкими. И если вам кажется, что это так, значит, есть кто-то еще, кто ближе к вам, чем эти двое. Так мы устроены.

Так вот, если вы на это «самое близкое место» ставите существо противоположного пола, т. е. мужчину, то теория «нахождения в точке ‘‘ноль’’» перестает быть эффективной. Почему? Потому что для «унисекса» (коим и является наше ОНО) актуально все что угодно, но не взаимоотношения полов. «Унисекс» может быть в гармоничных отношениях только с «унисексом». Если же один партнер находится в состоянии «унисекс», а другой сдвинут к какому-то полюсу, то тому, который сдвинут, будет все время не хватать в партнере качеств противоположного своему пола.

Женщине, находящейся в отношениях с мужчиной или только желающей в них попасть, лучше всего находиться ближе к женскому полюсу, к состоянию Инь. Идеальный вариант, когда в вас 70 % женского и только 30 % мужского. Да-да, мужского. В современном мире без мужского, без Ян, нам женщинам никуда. Мы должны обладать хотя бы минимальными навыками взаимодействия с социумом, чтобы заказать мебель по телефону, с доставкой разобраться, чтобы просто нормально функционировать в современном мире.

Женщина в идеальном иньском состоянии ощущает себя очень спокойной и умиротворенной. Она задумчивая, глубокая, погруженная в себя, тихая, медленная, плавная. Ведь когда женщина находится в Инь, а внутри нее горит огонь Ян, это комфортное состояние, у нее все классно. А когда контакт с внутренним Ян по какой-то причине нарушен, в женщине нет этого жизненного огня, она впадает в депрессию – Инь-состояние – и в этой депрессии просто киснет, заболачивается.

Я хочу, чтобы вы понимали: женщина, находящаяся в 100 %-ном Инь – это холодная, ленивая, лежащая на диване в полном покое дура с пустой головой. Это НЕ ТО состояние, к которому я вас призываю и к которому надо стремиться. Я вас зову к прекрасному женскому состоянию, в котором 70 % Инь гармонично дополняют 30 % Ян.

Чакры

Чтобы понимать как движется энергия в нашем теле и каким образом мы можем ей управлять, стоит познакомиться с понятием чакр.

Чакры – это невидимые глазу энергетические центры, энергетические воронки, расположенные в тонком теле в местах нервных сплетений.

Говоря о чакрах, обычно упоминают 7 основных, расположенных вдоль средней линии тела параллельно позвоночному столбу.

1-я чакра – муладхара – располагается в основании позвоночника, между половыми органами и анусом. Осуществляет связь с землей и отвечает за потомство человека, иммунитет, жизнестойкость, выживание во всех смыслах этого слова.

2-я чакра – свадхистхана – располагается между основанием половых органов и пупком (на ширину ладони ниже пупка). В ее ведении сексуальные отношения, она активно участвует во взаимоотношениях полов. Сюда же отнесем эмоции, желания, наслаждение и удовольствие.

3-я чакра – манипура – располагается в области солнечного сплетения. Это жизненная энергия, воля, власть, деньги, социум, достижения, реализация.

4-я чакра – анахата – сердечная чакра любви – располагается между лопатками на уровне сердца. Отвечает за чувства, любовь, эмпатию, чувственные и сердечные отношения с людьми.

5-я чакра – вишудха – горловая чакра гармонии – располагается в основании горла. Отвечает за способности и умения человека, самовыражение, общение с другими людьми.

6-я чакра – аджна (агна, агия) – «третий глаз» – располагается в центре лба. Отвечает за способность видеть все как есть, без иллюзий и заблуждений, видеть истину. Ясновидение и яснослышание.

7-я чакра – сахасрара – располагается на макушке, там, где у новорожденных деток родничок, и отвечает за связь человека с космосом, мирозданием, универсальным порядком и божественным присутствием.

В зависимости от того, по часовой или против часовой стрелки происходит вращение энергетической воронки, одни из них работают на прием энергии (воронка, закрученная вовнутрь), а другие – на отдачу энергии (воронка, закрученная наружу). У мужчин и у женщин чакры работают по-разному.

Мы с мужчинами комплиментарны. Та чакра, которая у женщины закручена вовнутрь, у мужчины закручена наружу. Там, где у них выпукло, у нас вогнуто. Теми чакрами, которыми мы отдаем энергию, мужчины получают, и наоборот. Поэтому-то мы так притягиваем друг друга. И в паре женщина с мужчиной как сообщающиеся сосуды. У них получается общий энергетический котел, где каждый берет энергию определенного чакрового уровня, что-то продуцирует, производит определенный продукт и предлагает это партнеру.

Первая чакра

У мужчины она активная, дающая, а у женщины – пассивная, принимающая. Мужчина берет свою энергию и энергию своей женщины по первой чакре и создает из нее выживание. В идеале – выживание по всем статьям: дом, материальное обеспечение, решение сложных бытовых проблем и т. д. А женщина все это принимает.

Нам самим очень вредно беспокоиться о своем выживании, переживать о завтрашнем дне, искать возможности заработать и как-то обеспечить себя, а то и свою семью. Нас это сдвигает в мужской полюс и делает очень жесткими, а порой даже жестокими.

В идеале для женской природы, для женской энергии хорошо, когда рядом есть мужчина, который обеспечивает выживание, решает все сложные проблемы, связанные с внешним миром. Мы тогда перестаем думать о выживании, расслабляемся и начинаем беспрепятственно отдавать мужчине свою энергию по первой чакре.

Вторая чакра

Мы организовываем быт, поддерживаем мужчину, вдохновляем его и вознаграждаем по второй чакре – дарим ему удовольствие, поскольку у мужчины эта чакра – пассивная, а у женщины – активная. То есть мы с вами, девочки, берем свою энергию и энергию своего мужчины по второй чакре и создаем ему хороший секс и еще кучу всего приятного.

Хороший секс – это наша с вами работа, искусство, задача. Мужчины в данном случае нам ничего не должны. Они не должны нас уговаривать, вдохновлять, возбуждать, а потом целовать наши ноги и нести молочко в постель. Все как раз должно быть НАОБОРОТ: мы с вами постепенно копим энергию, собирая ее в области второй чакры, затем у нас там начинаются какие-то процессы, в нас просыпается желание, а затем мы своей энергией пробуждаем мужчину и «делаем» хороший секс, даря ему наслаждение и удовольствие. А кроме этого, энергия второй чакры хороша еще тем, что на ней и на энергии любви мужчина поднимается. Для него эта энергия своего рода бензин для автомобиля, на котором он едет в светлое будущее.

Третья чакра

Следующая, третья чакра – манипура – чакра власти и богатства. В идеале у мужчины она активная, у женщины пассивная. Когда у женщины эта чакра функционирует правильно, в ней развивается вкус к покорности. Не состояние войны, не стремление противопоставить свою волю воле мужчины, а состояние удовольствия от того, что она сделала так, как сказал мужчина, от того, что за нее кто-то что-то решил, кто-то позаботился о ней, за нее заплатил…

Четвертая чакра

Четвертая чакра – анахата – сердечная чакра. Женщина – дает, мужчина – принимает. Вы берете свою энергию и энергию мужчины по анахате и создаете любовь.

Считается, что каждая женщина должна уметь любить. Почему? Да потому, что это наше с вами предназначение! Мы, женщины, собираем энергию в материю, т. е. в самих себя, и через сердце преобразуем ее в любовь. А любовь, будучи по определению возвышенным чувством, возносится наверх. Таким образом, мы энергию, пропущенную через материю, возвращаем обратно на небо. И в этом очень важное отличие между нами и мужчинами. Принципиальное.

Пятая чакра

Пятая чакра – горловая – мужчина отдает, женщина принимает.

Шестая чакра

Шестая чакра – «третий глаз» – женщина дает, мужчина принимает.

Седьмая чакра

Седьмая чакра «пола» не имеет, она и у мужчин, и у женщин функционирует одинаково.

Практики работы с энергией в чакрах

Расслабление живота

Мы, женщины, все без исключения, рождены для того, чтобы наслаждаться и наслаждать. Энергия наслаждения – это энергия 2-й чакры, а эта чакра, как вы знаете, в матке. И пока вы «живете» в голове, вы лишаете себя наслаждений и удовольствий, потому что в голове невозможно наслаждаться, наслаждения – это сугубо телесная категория. Пока тело у вас отдельно, а вы отдельно, львиная доля наслаждений вам просто недоступна. В то время как «женская» женщина, живя в теле, без особых усилий все время находится в кайфе от самой себя, в удовольствии, в наслаждении. Она постоянно находится в состоянии 5 %-го оргазма. В таком состоянии может находиться любая из вас, «переехав» в женское, при условии, конечно, что у вас есть место в матке (я имею в виду энергетическое пространство матки) и свободный, незажатый живот.

Наш живот, хронически напряженный, в идеале должен быть расслаблен, и мы им, конечно, должны дышать. Да-да, дышать животом, а не грудью, поскольку это очень нефизиологично и очень неправильно для женской энергии. Кроме того, у нас с вами в матке должно быть пространство, и здесь же должен быть «центр тяжести», который образовывается из нашей наполненности и насыщенности этого места энергией. Нам доступна энергия стихий. И мы легко можем черпать ее, наполнять себя, поднимать вверх и, если сердце раскрыто, фонтанировать и дарить, изливая любовь. Но пока давайте опустимся вниз и вернемся ко 2-й чакре, поскольку любое наполнение начинается именно с нее.

Итак, для того, чтобы мы могли что-то аккумулировать 2-й чакрой, транслировать какую-то волну в пространство, давать мужчине удовольствие и наслаждение, наш живот должен быть расслабленным.

Вот три упражнения, выполняя которые вы очень скоро получите мягкий, расслабленный женский живот. Однако сразу оговорюсь, распущенный, выпяченный живот, будто вы в положении, не имеет ничего общего с тем животом, к которому мы стремимся. Так что, если вы, расслабив живот и выпрямив спину все-таки не вполне довольны своим видом, запишитесь в спортзал, физические упражнения помогут вам согнать лишний вес очень быстро.

Дыхание животом

Всегда и везде дышите животом. Такое упражнение вы можете выполнять абсолютно везде: дома у плиты, в ванной, в общественном транспорте, сидя на работе, идя по улице и т. д. В итоге вы получите не только расслабленный, но и, благодаря волнообразным движениям во время дыхания, подтянутый живот. Положите одну руку на низ живота, туда, где у вас матка. А вторую – на грудь. И ощущайте – рука, которая внизу, должна двигаться, а верхняя – оставаться неподвижной. Если получается плохо, то вы можете лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, подтянуты к ягодицам. И продолжайте дышать, держа руки на матке и на груди. Дышать лучше всего ртом. В таком положении легче всего почувствовать свой живот. Добейтесь того, чтобы амплитуда движения живота была максимальной. Спустя некоторое время вы сможете так же дышать и сидя, и стоя, чего мы с вами, собственно, и добиваемся.

Наполняющее дыхание

Это и следующее упражнения поначалу потребуют уединения, но потом, полностью освоив их, вы сможете выполнять их везде, где вам захочется.

Сядьте на пол в удобную для вас позу, подышите, успокойте свое дыхание, сделав его плавным и глубоким. «Отключитесь» временно от всех своих забот и проблем, максимально очистите голову от мыслей, будьте «здесь и сейчас». Продолжайте дышать животом. На вдохе максимально наполняйте живот энергией стихий. Берите ее смело из окружающего вас пространства. Из земли, из воздуха, из солнца, из воды, отовсюду. Пусть ваш вдох будет активным и мощным. И наполняйте этой энергией все свое тело. На выдохе мысленно упаковывайте эту энергию в энергетическом пространстве матки и одновременно из живота выдыхайте все напряжение, которое там почувствуете. Следите, чтобы с каждым вашим вдохом и выдохом ваш живот становился все расслабленнее и расслабленнее. Отпускайте все проблемы и зажимы, сковывающие ваш живот. Дышите, насыщая свое тело кислородом и энергией стихий.

Принимающее дыхание

Это упражнение практически дублирует предыдущее, с той лишь разницей, что на вдохе мы не втягиваем в себя воздух и энергию стихий, а просто открываемся и принимаем их в себя, мягко, по-женски впуская в себя все, что готово прийти. Максимально наполняем живот, а на выдохе через тело, через поры и клеточки выпускаем некий продукт, готовую энергию, которая будет менять пространство вокруг нас. При этом мы постоянно должны «находиться» в животе и с каждым вдохом и выдохом делать его все расслабленнее и расслабленнее.

Второе и третье упражнения являются демонстрацией активного и пассивного отношения к жизни. Это два совершенно разных потрясающих состояния. Выполняя второе упражнение, вы берете энергию, а выполняя третье – вы открываетесь и принимаете энергию из пространства, из вселенной. Как результат, во втором упражнении вы получаете в теле бодрость, активность, мобилизацию, т. е. мужское состояние. В третьем – расслабленность, текучесть, покой, негу, т. е. состояние женское. Используя эти два упражнения, вы можете легко и быстро сдвигать себя в тот или иной полюс под задачу, в зависимости от того, чего требует от вас текущая ситуация.

Практики состояния волны

Поскольку мы – волна, а не вектор, мы можем быть очень текучими, плавными, гибкими и способны обтекать препятствия и просачиваться, куда нам надо. Нам не нужно брать штурмом стены и преодолевать какие-то невероятные препятствия.

У волны есть важное свойство, она имеет подъемы и спады. У нас есть периоды пассивности и расслабления и периоды активности. И когда мы с вами очень глубоко расслабляемся и хорошо отдыхаем, у нас после автоматически появляется желание пойти что-то сделать, потанцевать, погулять, убраться, еду приготовить. Поэтому, если вы дадите себе волю отдохнуть, вы потом получите состояние бодрости и все, что вам нужно, легко и красиво сделаете.

Для того, чтобы оказаться в состоянии волны, есть много разных способов.

Качание

Прямо сейчас, там, где вы сидите, возьмите и начните раскачиваться. Из стороны в сторону, вперед-назад. И найдите нужный ритм, нужный темп, как вам хорошо. Покачиваемся, наслаждаемся тем, что происходит. Чувствуем свое тело, следуем за принципом удовольствия.

Может быть, вам будет приятно качаться быстро, а может, очень тихо, и кому-то удобнее раскачивать тело сидя, а кому-то встать на ноги. Течем, как вода, перетекаем из одного положения в другое.

Восьмерки

В состоянии волны очень хорошо покрутить восьмерки бедрами, руками, всем телом. Восьмерочки вперед нам дадут наполнение. А практика восьмерок назад даст вам распространение себя в пространстве, заявление о себе в пространстве.

Любые качания и повторяющиеся, волнообразные движения-восьмерки нам помогают войти в текучесть, набрать энергию. Я заметила, что чем больше женской энергии, тем легче и чаще женщины спонтанно начинают покачиваться. Только имейте в виду, что если вы ногой привыкли качать в офисе, когда задумываетесь, или ребенка качать в коляске, – это не считается, это другие качания. Нам с вами качаться нужно в своем собственном ритме, от бедер и выше, потому что именно там у нас женская энергия рождается. Волна запускается изнутри нашей маткой. Ведь матка – это пульсирующий орган, в идеале. И когда она пульсирует, она создает волновую энергию внутри нас. И эта энергия наполняет наше тело. Энергия волны дает нам невероятное качество гибкости. А качество гибкости дает нам такое свойство, как принятие. Поэтому это очень, очень важное состояние.

Вот почему многие правильные женские танцы построены на движении волны. Кстати, мужчины лучше всего воспринимают танец живота или в более развратном варианте – стриптиз. Там же все построено на волнах, а в танце живота еще и тряски. И можно прямо в движении увидеть, насколько женщина гибка, податлива. Мужчина, когда видит вот эту гибкость, которую женщина создает своим телом, он подсознательно воспринимает такую женщину мягкой, нежной, текучей. А значит, очень качественной и наполненной. Своей плавностью и своим покачиванием в естественных наших движениях мы можем мужчину очень глубоко тронуть и миновать его цензуру. И для того чтобы вот эта плавность, гибкость у нас появилась, нам очень важно создавать ощущение волны у себя регулярно. Так что, если вам приятно качаться прямо сейчас, отложите книгу и еще покачайтесь.

Практика тряски

Как делается тряска? Можно в тишине, можно под бодрую музыку. Вы встаете на ноги и начинаете трясти всем телом. Видели, как в восточных танцах женщины трясут животиком и плечами? Ваша задача – протрясти руки, ноги, голову, чтобы уши дрожали, глаза тряслись, чтобы все-все тряслось, но при этом вам важно не входить в один какой-то ритм, потому что какие-то мышцы при этом будут расслабляться, а какие-то все время будут работать. Нам этого нужно избежать. Поэтому вы все время меняете ритм – то одной частью тела потрясете, то другой, то головой, то только плечи растрясете. И очень важно делать эту практику в состоянии удовольствия, наслаждения. При этом фокус внимания помещаем в свое тело, слушаем его и двигаемся за импульсами тела. И, следуя за нашим удовольствием, заканчиваем, когда насладимся полностью.

Тряска работает со всеми частями и мышцами тела. Что происходит во время тряски? Наши мышцы начинают расслабляться. Это очень глубокое расслабление, полное. Много практик расслабления построены именно на трясках. Например, танец живота, как женская практика, полезен тем, что в нем очень много трясок.

Практика расслабления стоп

Нам с вами, девочки, очень важно иметь открытые, здоровые, расслабленные ноги. Потому что это наш контакт с землей. Это наша устойчивость, основательность, заземление.

Наши стопы отвечают за наше здоровье, и у нас на стопах есть выходы и входы меридианов, расположенных в нашем теле, соответственно. И здесь энергия Земли входит в наши тела по ногам. И, если у нас с вами правильные расслабленные стопы и натуральная подошва у обуви, а не каучук, изолирующий нас от природы, то просто при ходьбе мы наполняемся энергией Земли. Ничего специально делать не надо.

Чтобы ваши стопы были расслаблены, полезно регулярно делать массаж, отказаться от узкой обуви на каблуках или максимально ограничить ношение некомфортной обуви, и как можно чаще выполнять следующее упражнение.

Сядьте на пол, согнув колени, уперев стопы в пол. Корпус откиньте слегка назад, оперевшись на руки за спиной. Вам должно быть комфортно. Оторвите стопы от пола и приподнимите их на высоту, примерно 5 см. Расслабленными стопами по очереди ударяйте об пол, будто барабаните ногами. Если у вас напрягаются бедра, то вы можете руками обхватить ноги под коленями, сцепив кисти рук в замок. Продолжайте барабанить в удобном вам темпе в течение 5 минут. Остановившись, вытяните ноги на полу, оперев корпус на руки за спиной. Почувствуйте ваши ноги. Почувствуйте насколько живыми и расслабленными одновременно стали ваши стопы. Именно такими они и должны быть.

Далее можно сделать себе массаж стоп или походить босиком по специальным аппликаторам, либо по камешкам.

Практики расслабления ног

http://ast.ru/audio/play/pokatilova_01.wav/

Сядьте на пол. Ноги лежат, вытянутые на полу, слегка разведены в стороны так, как вам комфортно. Корпус слегка откинут назад. Опирайтесь на руки за спиной. Расслабленно стопы одновременно разводите наружу, как балерина во вторую позицию, пытаясь коснуться внешней боковой частью стопы пола, и также возвращайте обратно, выворачивая стопы в противоположном направлении, пытаясь коснуться пола внутренней боковой частью стопы. При этом ваши бедра и голени перекатываются по полу в такт движениям стоп.

Движения достаточно интенсивные, но с расслабленными ногами и делаются так, чтобы было комфортно.

Выполнять это упражнение можно сколь угодно долго. Оно расслабляет ноги и стопы, помогает улучшить подвижность тазобедренных суставов.

http://ast.ru/audio/play/pokatilova_02.wav/

Сядьте на пол. Ноги лежат, вытянутые на полу, слегка разведены в стороны так, как вам комфортно. Корпус слегка откинут назад. Опирайтесь на руки за спиной. Ноги расслаблены. Попеременно правую и левую ногу отрывайте от пола, слегка сгибая в колене, так, чтобы пятки касались пола, а бедра и голени отрывались. Приподнимая, таким образом, расслабленную ногу, бросайте ее обратно на пол. Ваши бедра и голени будто барабанят по полу.

Похоже на то, как капризный ребенок сучит ножками. Это упражнение тоже достаточно динамичное. В нем также задействован принцип тряски. Данное упражнение хорошо расслабляет ноги, а также заземляет вас. Можете делать его сколь угодно долго. При желании его можно чередовать с предыдущим упражнением.

Практика для улучшения подвижности крестца

В идеале у нас есть тазовые кости, а есть крестец, все отдельно, и он работает, как помпа, качая энергию, поднимая энергию из нашего низа по орбите, делая из сырой внешней энергии стихий, которую мы просто понабрали в себя, нашу внутреннюю энергию.

Для того, чтобы внешняя энергия таковой стала, она должна пройти через крестец. Для того, чтобы она прошла через крестец, в идеале, он должен быть подвижным, как помпа, как насос. Тогда он большое количество энергии протаскивает через себя, прокачивает. И чем этот энергетический поток больше, тем больше мы ощущаем себя живыми, заряженными силой, энергией. Нам живется и радуется, и поется, и пляшется.

К сожалению, у нас с вами из-за гиподинамии, из-за того, что мы мало двигаемся, кости таза срастаются с крестцом. Случается такой конгломерат, такая жесткая конструкция. Нам очень нужен подвижный крестец. Даосы говорят, что женщина крестцом свой ветер ловит. Значит, она может быть в нужное время в нужном месте.

Чтобы улучшить подвижность крестца, регулярно выполняйте следующую практику.

Лягте на пол, согнув ноги в коленях, подтянув пятки к тазу так, чтобы вам было комфортно. Расслабьтесь. Слегка приподнимите таз над полом и начинайте совершать частые мелкоамплитудные движения тазом вверх-вниз. Крестец немножечко стучит по полу. Вам должно быть комфортно, не надо себя травмировать. Эта тряска очень похожа на то, что вы делали в предыдущих упражнениях стопами и коленями. Подбирайте амплитуду колебаний и частоту так, как вам хочется. Возможно ритм будет меняться. Главное, не отрывайте от пола стопы и лопатки, если амплитуда будет большой. Задача – максимально расслабиться, чтобы внутри вы чувствовали тряску и чтобы все было отпущено. Возможно, вы даже испытаете оргазм. Если вы устанете от этого упражнения, остановитесь и начните перекладывать согнутые колени из стороны в сторону, перекатываясь на крестце, разминая его таким образом. Отдохнув, возвращайтесь опять к этому упражнению. Его можно делать сколь угодно долго.

В конце бросьте полностью расслабленное тело в шавасану и, восстановившись, поднимайтесь.

Практика «Бабочка»

Эта практика позволит вам очень глубоко расслабить живот. Кроме того, она очень сильно оживляет центр удовольствия нашего тела. И она очень сильно аккумулирует сексуальную внутреннюю энергию. И очень одаренные исполнительницы умудряются испытать оргазм, выполняя эту практику. Единственное, что вам может помешать – это ваши мозги и ваша идея о том, как вы будете выглядеть со стороны.

Поэтому я очень сильно рекомендую вам не сдерживать свое дыхание и не сдерживать звуки, если они будут. Но даже если вы будете делать ее чисто механически, эффект будет.

http://ast.ru/audio/play/pokatilova_03.wav/

Лягте на спину. Ноги согните в коленях так, чтобы пятки были максимально притянуты к ягодицам, а колени смотрели вверх. На счет «один» разводите ноги в стороны очень медленно, практически незаметно и сводите обратно, на счет «два» разводите ноги чуть сильнее и сводите обратно, и так дойдите до пятнадцати (это максимум).

И потом под обратный счет возвращайте ноги в исходное положение.

По мере того, как вы будете двигать ногами, у вас начнет появляться дрожь в ногах. Ваша задача – позволить этим вибрациям быть и впустить их в свое тело. Чем больше расслаблено ваше тело и ваши ноги, тем сильнее ваши ноги начнут буквально ходить ходуном.

Эта вибрация будет проникать в живот на очень тонком уровне, и это не та вибрация, которую мы получаем в результате тряски в Кундалини или в результате работы с крестцом. А это более тонкая и глубоко проникающая тряска, которая позволяет исправить очень мелкие напряжения, блоки и зажимы внутри вас.

Когда дойдете до пятнадцати и в обратном порядке до одного, оторвите таз от пола, и у вас изменится характер вибрации. Это будут толчки энергии из низа живота наверх. И вы почувствуете, как ровно будет идти эта энергия.

В конце мягко лягте в шавасану и расслабьтесь.

Состояние покоя

Это как буква А в женском алфавите – с покоя и расслабленности начинаются все прекрасные события и большие приятные женские перемены. Пожалуйста, не пренебрегайте расслаблением. Делайте каждый день для этого хотя бы что-то.

Расслабление ведет женщину к восприимчивости, плавности и наполненности. В покое мы наполняемся женской энергией и в активности – мужской энергией. Чем более мы активны, тем больше у нас будет активной, яркой, громкой, смелой, агрессивной, мужской энергии. Чем больше мы в покое, тем больше мы будем наполняться мягкой и женской энергией.

Практики, помогающие пребывать в женском полюсе, подобраны таким образом, чтобы вам приятно и нетрудно их было делать:

1. они простые и эффективные;

2. они точно соответствуют тем состояниям, к которым мы стремимся прийти;

3. их можно делать в повседневности, без отрыва от вашей жизни.

Сколько и как часто делать практики: на первых порах – каждый день. «Привычьте» себя недельку или полторы заниматься по 10–15 минут.

Женщине лучше практиковать, сидя на полу. Чем ближе вы к полу, тем ближе вы к земле, тем ближе вы к женским энергиям, к устойчивости. И вот несколько поз, в которых лучше всего практиковать: все вариации позы лотоса – по-турецки, когда ноги скрещены в лодыжках, полулотос и полноценный лотос; и поза портного, когда колени полностью развернуты и лежат на полу, при этом ступни внутренней стороной прижаты друг к другу и подтянуты к промежности. Еще одна поза, в которой хорошо практиковать, напоминает полулотос, только при этом пятку одной ноги вы прижимаете к промежности, а вторая нога лежит перед первой на полу. Либо, еще один вариант, вы садитесь, и обе ноги кладете перед собой (неважно, прямые они будут или полусогнутые), но они должны быть расставлены в стороны на максимально возможное для вас без потери комфорта расстояние. Попробуйте каждую из поз, для того чтобы найти ту, в которой вам наиболее удобно, комфортно будет сидеть и работать, причем сидеть долго.

И еще одно необходимое условие для практикующей женщины: во время работы ваши колени должны быть ниже вашей матки. Поэтому многие женщины для того, чтобы сидеть в разных позах, используют специальную подушечку, которую подкладывают под ягодицы. Почему колени должны быть ниже матки? Потому что иначе не происходит наполнение. Так устроено тело и энергетика в теле, если колени выше – не течет энергия в матку.

(Медитации можно найти на сайте altercenter.ru, а можно самостоятельно записать на диктофон и включать параллельно с успокаивающей медитативной музыкой. Если будете читать медитации самостоятельно, не торопитесь, дышите медленно и расслабленно, читайте в ритме вашего дыхания или медитативной музыки, наслаждайтесь каждым произнесенным словом. –Прим. ред.)

Практика «Дыхание животом»

Когда вы дышите, на вдохе живот надувается как шарик, а на выдохе он сдувается и опадает. Легче всего почувствовать такое дыхание, когда вы лежите на спине. И ваши ноги расположены таким образом, что стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленках, коленки смотрят в потолок. В этом положении максимально расслабляются поясница и живот. И в этом положении вы можете положить себе на живот одну руку, а на грудь вторую. И проследить за тем, чтобы вы дышали только животом, чтобы грудь не двигалась. И таким образом вы можете очень хорошо почувствовать, как правильно дышать животом, даже если у вас сложности с этим. И вот вы лежите и следите, чтобы живот все время ходил туда-сюда. А ваша грудь при этом остается неподвижной.

И хорошо будет, если вы добавите к этому дыханию дыхание промежностью. На вдохе промежность раскрывается, а на выдохе немножко поджимается. Это делаем расслабленно, не надо так, чтобы у вас от стараний челюсть сводило. Просто даете себе еще одно движение, промежность как будто бы дышит вместе с вами. На вдохе живот надувается, промежность раскрывается, на выдохе живот сдувается и промежность немножечко поджимается.

Если у вас по жизни проблемы с расслаблением, то вам обязательно нужно научить себя привыкнуть дышать только животом. Потому что такое дыхание будет постоянно подпитывать состояние расслабления. И понемножку общий фон вашей жизни будет при таком дыхании становиться из напряженного расслабленным. Если вы хотите быть в женском, желать по-женски и получать по-женски, вам нужна расслабленность. А дыхание животом – это наше физиологически верное, естественное, лучшее для нашего тела дыхание. И когда вы мягко присоединяете к этой практике дыхание промежностью, вы начинаете впадать в негу, растекаться. Вам прямо становится как-то хорошо, и вы начинаете быть женщиной, довольной жизнью. И это очень важная вещь.

Практика «Переход во внутреннее пространство инь»

Сядьте поудобнее. Закройте ваши глаза. Сделайте глубокий вдох. С выдохом отпускайте напряжение. Со следующим вдохом фокус внимания соберите у себя внутри. С выдохом опять отпускайте напряжение. Чтобы со следующим вдохом собраться фокусом своего внимания в пространстве своего живота, в энергетическом пространстве матки. И, как вы возможно знаете, именно в матке есть проход в пространство Инь. И сейчас с каждым вдохом ваш живот надувается, и вы можете представить себе, что в этот момент энергетическое пространство вашей матки открывается. С каждым вдохом оно открывается еще больше. А с каждым выдохом вы проваливаетесь глубже в это пространство вашей матки, в пространство Инь. Вдох, и там, внизу живота, что-то еще больше открылось. Выдох, и вы провалились глубоко-глубоко в пространство Инь. Вдох – еще больше открылось, выдох – и вы еще глубже там.

http://ast.ru/audio/play/pokatilova_04.wav/

С каждым выдохом вы погружаетесь в пространство Инь. Это пространство находится глубже, чем ваше тело. Где-то там, внутри тела, в самой его глубине, еще глубже, чем само тело, находится пространство Инь. Найдите в этом дыхании, в этом движении ту скорость, тот ритм, который вам максимально приятен. Двигаясь из собственного принципа наслаждения и удовольствия. С каждым вдохом вы открываетесь еще глубже. С каждым выдохом проваливаетесь внутрь.

И позвольте себе, несмотря на то, что вы становитесь очень спокойной и даже немного засыпающей, расслабленной и свернутой вовнутрь, позвольте себе исследовать это пространство Инь. Просто исследуйте его. И позвольте себе осознать, что все, что происходит вовне, какие-то события вашей жизни, люди, предметы, это все не так интересно и не так важно, как бескрайнее пространство Инь. Которое, как ваша родная среда, как море для дельфина, как небо для птицы, может питать вас силой жизни. Погружаясь в это пространство, позвольте себе в нем плавать или парить. И пусть энергия Инь начнет проникать в каждую клеточку вашего тела. Просто расслабьтесь, просто разрешите себе принять внутрь себя эту энергию.

С каждым вдохом еще больше открывается это пространство, с каждым выдохом еще глубже вы туда погружаетесь. Бесконечное, бездонное, невероятно ресурсное пространство энергии Инь. Покой, расслабленность, насыщенная темнота. Все глубже и глубже внутрь себя, к самому истоку. И эта энергия Инь силой вашей мысли может наполнять каждую клеточку вашего тела своим присутствием. И вы осознаете, как здесь может быть хорошо, наполненно, ресурсно для вас. Насколько это удивительное и уникальное пространство.

И сейчас с каждым вдохом позвольте себе втягивать в себя энергию Инь из этого пространства. С каждым вдохом новая порция энергии Инь вливается в вас. А с каждым выдохом начните представлять и ощущать, как будто вы начинаете подниматься из самой-самой глубины на поверхность. Как будто вы отталкиваетесь ногами и руками, с каждым выдохом все выше и выше на поверхность вашего существования. Все ближе и ближе пространство тела. Из самой-самой глубины. С каждым вдохом вы продолжаете вдыхать энергию Инь из пространства. А с каждым выдохом делаете новый толчок для того, чтобы подняться на поверхность. И таким образом, не торопясь, без промедлений, очень мягко вы всплываете в свое тело. И также мягко возвращаете себя в пространство своей комнаты, где вы находитесь.

Когда делать: это очень глубокое женское погружение. И если у вас предполагается иньский день, то вы можете делать практику с утра. А если впереди активный день, то вам, возможно, будет сложно переключаться. Я бы тогда рекомендовала делать ее вечером, чтобы хорошо заснуть и расслабиться.