Современные медитации. 101 способ замедлить темп и соединиться с духом

Самопомощь

Если бы мы были постоянно довольны и удовлетворены, мы бы, вероятно, не чувствовали потребности в медитации. К сожалению, безупречное просветление в наши дни – редкость! В результате мы занимаемся такими практиками, как рефлексия, чтобы выявить и исправить дисбаланс и приблизиться к прекрасному «Я», к которому стремимся.

Бывают моменты, когда, несмотря на наши добрые намерения, движение вперед и вверх превращается в борьбу. Именно тогда сфокусированная саморефлексия становится все более важной. Простая пауза и внимание к внутренней среде могут иметь решающее значение, создавая перспективу и ясность в настоящем и позволяя найти оптимальный путь вперед, одновременно успокаивая внутренние недомогания.

Простой способ заставить нас задуматься о внутренней среде – это задать вопрос: «Что мне нужно прямо сейчас?» Это внутреннее исследование – внимание к собственным потребностям – побуждает к автоматическому перемещению нашего сознания от внешнего мира непосредственно к миру внутреннему. При этом мы можем оценить текущее состояние и инициировать соответствующий ответ. Простой вопрос «Что мне нужно прямо сейчас?», сопровождаемый вниманием к ответу нашего сердца, неизбежно приводит к появлению положительных качеств. Это саморефлексия – практичная, простая и необходимая.

Если у вас есть сомнения, попробуйте сами и наблюдайте за этим столь нужным вам чувством, которое чудесным образом пробуждается внутри.

Я делаю несколько медленных глубоких вдохов, расслабляя тело, успокаивая разум. Я смотрю внутрь и спрашиваю себя: «Что мне сейчас нужно? Чего, как мне кажется, не хватает?».

Я терпеливо жду ответа. И пока я жду, могу почувствовать дрожь чего-то, что течет сквозь меня. «Что бы я хотел испытать в этот момент?» Может возникнуть особое чувство. Например, покой, который я ощущаю, или любовь, тишина или сила. Не исключено тем не менее, что сразу ничего не появится. Это тоже прекрасно. В любом случае я сижу, просто наблюдая за своим внутренним миром.

Я снова спрашиваю: «Что мне требуется прямо сейчас?» Теперь я замечаю, как что-то оживает внутри… Крошечное сияние, которое поднимается из центра моего существа. Я осознаю присутствие этого внутреннего света, уделяя ему все свое внимание, и наблюдаю, как он растет, становится теплее и ярче. Я прошу этот свет наполнить меня тем, что мне нужно. Находясь в спокойствии, я глубоко всматриваюсь в этот внутренний свет. Я открываюсь его божественному руководству и прислушиваюсь к ответу.

Я наблюдаю, как чувство начинает выходить на поверхность из этого света. И когда он течет наружу, через внутреннюю часть моего существа, я улавливаю именно то качество, которое мне необходимо. Все, что я делаю, это слушаю свет, настраиваюсь на его поток, наблюдаю, как его энергия проникает в меня. Я – открытый сосуд, и моя открытость позволяет этой энергии, этому свету течь. Я освобождаю его, чтобы получить то, в чем нуждаюсь. То самое качество, которого мне не хватало, распространяется по мне, заполняя все пустоты. И чем дольше я сижу здесь, слушая и наблюдая подъем энергии, тем полнее становлюсь. Просто отдыхая, наблюдая за своим внутренним миром, я начинаю светиться изнутри. Меня наполняет ощущение движения к целостности, и все это оказывается естественным.

Поделиться безмолвным мерцанием

В жаркий летний день можно буквально увидеть волны тепла, которые колеблются на поверхности неодушевленных предметов. А что насчет нас? У нас тоже есть собственное сияние?

Конечно, однако наша энергия – не тепловая, но сама витальность.

Давайте погрузимся внутрь и найдем источник этого сияния. И как только мы его обнаружим, то наполним и окрасим его во благо нас самих и всего мира.

Я обращаю свое видение внутрь и осознаю внутреннюю витальность, ту искру, которая говорит мне, что я жив. Эта жизненная сила – мое сердце, моя душа, мое сознание – обладает особой собственной энергией. Я даю себе время, чтобы определить местонахождение этой энергии, определить жизнь, которая сосредоточена в моей основе. Достаточно просто направить внимание внутрь, и эта энергия обнаружит себя, эта вибрация, которая говорит мне, что я жив. И я действительно нахожу то, что ищу. Оно здесь, прямо в центре моего существа.

Я наблюдаю несколько минут, чтобы почувствовать тонкий пульс, жизненную энергию. По мере того как я таким образом знакомлюсь со своей собственной витальной силой, я начинаю замечать, как она выходит на поверхность из определенной точки и течет оттуда наружу, перемещаясь в мое тело и через него волнами успокаивающей энергии. Я наблюдаю влияние этой энергии на разные части моего тела, через которые она проходит. Я благодарен тому, что этот поток движется по всему моему телу, касаясь своей вибрацией всех областей. Теперь я сосредоточиваюсь на своей коже и чувствую легкое покалывание, когда эта энергия выходит на поверхность. Я ощущаю мягкую паутину энергии, покрывающую все мое тело, проявляющуюся, возможно, в ощущении покалывания или даже прохлады на коже. Я могу ощущать окутывающее меня цветовое поле или особое свечение.

Как бы моя внутренняя энергия ни проявлялась на поверхности тела, я просто наблюдаю за ней. Я замечаю температуру, цвет, вибрацию. А теперь я хочу проникнуть глубже. Какое качество заключено в этом сиянии? Это сильное мерцание? Мирное? Чистое? Что я чувствую в этой энергии, исходящей из моего ядра, которая теперь так плавно и обильно распространяется по поверхности моей кожи? Открывая себя для ответов, я остаюсь в центре своего существа, в той самой точке, из которой исходит энергия. Отсюда я могу наслаждаться всей полнотой опыта, который разворачивается в моем теле, во всем моем существе.

Теперь я осознаю, что сияние энергии и чувство, заключенное в сиянии, расширяются за пределы меня, вовне. Я освобождаюсь от этого чувства и наблюдаю, как оно медленно, но верно проникает во все мое окружение. Я сознательно подталкиваю это чувство дальше, усиливая его сияние, влияние, его силу, позволяя положительной вибрации изменять атмосферу вокруг меня. Не нужно никаких усилий, все это просто осознание моей энергии, отпускание ее, позволение ей быть и струиться.

Когда я делаю это, то чувствую, как я и мое окружение меняются, становятся полнее, ярче, красивее. Благодаря позитивному намерению и яркости моей энергии я становлюсь инструментом для улучшения мира. Все, что нужно сделать, – позволить моей собственной живой энергии сначала наполнить меня светом, а затем течь в окружающее пространство. Я освободил ее, коснувшись мира своим теплым духовным сиянием.

Увеличение энергии

Духовная энергия, которую мы несем внутри, хотя невидимая и тонкая, богата потенциалом. Но чтобы воспользоваться ее силой, нам нужно напоминать себе о ее присутствии. В противном случае мы быстро забываем о ее эффективности, и, прежде чем узнаем о ней, она остается в значительной степени неиспользованной, потраченным впустую ресурсом.

Тем не менее, когда мы отправляемся на поиски нашей духовной субстанции – что является не чем иным, как смещением нашего осознания вовнутрь, – то получаем возможность экспериментировать с ее силой и получать доступ к ней. Мы выводим нашу духовную энергию на поверхность и начинаем по-настоящему ощущать ее способность преобразовывать настоящий момент так же, как и нас самих.

В следующей медитации мы подключаемся к энергиям, заставляющим нас дышать, двигаться и думать, то есть существовать. Мы раскрываем их силу, исследуя магию, текущую в нас прямо сейчас.

Удобно устроившись, я чувствую отчетливую искру энергии где-то позади моих глаз. Ее вибрация мягкая и постоянная, ее нежный пульс убаюкивает меня, приводя в умиротворенное состояние. Купаясь в сиянии, я признаю эту энергию своей духовной силой, душой. Эта энергия – я сам. Я отдыхаю здесь, за моими глазами, излучая успокаивающую вибрацию. Думающее, сознательное существо, которым я являюсь, сидит в центре этой искры, распространяя собственное тепло, собственный мир.

Теперь я переключаю свое сознание на руки и поднимаю ладони вверх. Я чувствую легкое давление в центре каждой ладони и энергию, которая там находится. Когда я сосредоточиваюсь на этих точках, на их теплой вибрации, то замечаю, что ощущение становится сильнее. Достаточно просто осознать свою энергию, чтобы увеличить ее интенсивность, ее силу. Кажется, что в центре каждой ладони танцует небольшой огонек – такова эта жизненная сила. Я осознаю исцеляющий потенциал, который находится в моем распоряжении, и хочу им воспользоваться. Так я и поступаю. Я поворачиваю ладони к миру и высвобождаю эту энергию.

В тот же миг я чувствую тепло, исходящее от обеих ладоней и распространяющееся на меня. Энергия кажется безграничной, настолько богат и постоянен ее поток. Теперь я медленно поворачиваю ладони друг к другу и обнаруживаю, что они похожи на два противоположных полюса магнита – энергия каждой ладони притягивается к энергии другой. Я играю с этой силой, медленно перемещая ладони ближе и дальше друг от друга, оценивая ощущения.

Теперь я медленно поднимаю руки вверх и поворачиваю к своему лицу. Не касаясь его ладонями, я делаю небольшие круги возле щек. Я уже чувствую, как их успокаивающее тепло ласкает мою кожу. Я обнаруживаю целебную силу, содержащуюся в их энергии, и поглощаю ее своим лицом. Я чувствую, как волшебное исцеляющее тепло входит в меня, распространяясь внутри. Вдыхая, я втягиваю эту энергию в себя.

Теперь я начинаю нежно обводить ладонями виски, также не касаясь кожи, делая себе энергетический массаж. Мои виски немедленно реагируют на это яркое тепло, впитывая его сияние. Теперь я перемещаю ладони к области глаз, позволяя им впитывать мягкую энергию. В тот же миг я чувствую, как мои глаза расслабляются, наполняясь восстанавливающим внутренним потоком, когда они открываются силе и новизне энергии.

 

Теперь, двигая ладони ко лбу, я чувствую отчетливую энергию иного свойства. Это та самая энергия, которую ранее я ощущал за глазами: энергия души. Кажется, что два противоположных полюса сближаются – игра энергии между душой, распространяющей сияние наружу, и энергией, исходящей из моих рук.

Когда я чувствую две эти уникальные силы, я позволяю им слиться. Я позволяю их теплу раствориться друг в друге. Я осознаю точку их соприкосновения: две ослепительные энергии проникают одна в другую. Когда я медленно двигаю руками вперед и назад, приближая и отдаляя их ото лба, я чувствую растяжение и сжатие энергий. Обе такие чистые, такие мощные, такие осязаемые. Эти энергии – моя витальная сила, мой чистый внутренний мир, проецируемый вовне.

Наконец, когда я готов вернуться к осознанию того, что меня окружает, я опускаю ладони, держа их открытыми и сохраняя танцующие потоки энергии над каждой из них. И за моими глазами все еще ярко сияет свет души. Чувствуя себя готовым продолжить день, я беру эти энергии с собой. Я знаю их потенциал, ведущий меня к здоровью и удовлетворению.

Благодарность

Осознанное стремление испытывать благодарность является полезным инструментом в обучении тому, как ценить момент и приносить удовлетворение в нашу жизнь. Мы можем жить в комфортабельном доме, иметь прекрасное здоровье или обладать особым талантом, но если мы не будем напоминать себе о своих успехах, то быстро примем эти дары как должное. В состоянии неосознанности ненасытный голод завладевает нами, побуждая к погоне за еще большей стимуляцией и удовлетворением.

Будем благодарны за то, что находимся здесь прямо сейчас и ценим простые вещи в жизни.

Находясь здесь, я осознаю стул подо мной, то, как мое тело идеально вписывается в его контуры. Как мне комфортно просто расслабляться в его мягкости. Спасибо, стул, что оказываешь мне эту поддержку, позволяешь моему телу отдохнуть. Теперь я обращаю внимание на свое дыхание, на медленные вдохи и нежные выдохи. Как успокаивает это простое занятие: просто наполнять тело энергией и воздухом, а затем выпускать этот воздух вместе с любым напряжением. Спасибо тебе, дыхание, что позволяешь мне стать более осознанным, более спокойным, более сосредоточенным, наблюдая за твоим плавным потоком в моем теле и вне его.

Я сосредоточиваюсь на комнате, в которой нахожусь сейчас, на ее обстановке и выбираю предмет, который доставляет мне радость. Я размышляю о той роли, благодаря которой он делает мою жизнь легче и счастливее. И я ему за это благодарен. Теперь я думаю о ком-то особенном в моей жизни и о поддержке, которую этот человек мне оказывает. Я искренне благодарю этих людей за то, что они находятся в моем мире, за то, что оказали на меня такое вдохновляющее влияние.

Когда я благодарю разные аспекты своей жизни, когда я выбираю видеть и ценить эту красоту и богатство вокруг меня, я чувствую, как мое сердце раскрывается. Я искренне благодарен за эту жизнь, в которой благословлен. Моя реальность прекрасна и наполнена изобилием.

Глава 3
Сердце

В медитации, когда мы смотрим внутрь, в самую глубокую часть нашего существа, мы отваживаемся проникнуть в духовную основу. И этот простой взгляд в средоточие неизмеримых глубин пробуждает наше сердце, позволяя ему прикоснуться к нам своей мудростью и красотой.

Давайте исследуем эти глубины, обнаружив потенциал сердца, наполняющий текущий момент смыслом и истиной.

Руководство сердца

Иногда мы совершаем действия, особенно мирские, без участия сердца. Переходим в почти роботизированный режим в тех привычных делах, которые «не требуют сердца»; в конце концов, чистка зубов и подача налоговых деклараций – это всего лишь то, что необходимо сделать!

Но случается порой, что немного сердечной теплоты добавило бы нашим поступкам смысл. Возьмем, к примеру, прощание: мы можем делать это с сердцем – или без него. Сравните торопливо брошенное матери «пока» и слова, сказанные от всего сердца – и со всей присущей им любовью, силой и чувством, наполненным искренностью. Насколько сильно будут отличаться эти два прощания как по влиянию, так и по значению!

Мы говорим о том, чтобы открыть наше внутреннее существо и позволить чистой энергии выходить на поверхность и течь. Мы настроены быть естественными и честными. И самый простой способ добиться искренности – как вы уже догадались! – вложить в свои действия больше души.

Итак, как это сделать? Нужно просто поставить сердце в центр своего существа – прежде чем приступить к какой-либо деятельности. Это сознательное изменение положения нашего центра чувств, когда мы намеренно даем сердцу разрешение вести нас посредством своей мудрости. А потом следуем за его энергией.

Мы открываем сердце миру и полностью доверяем его сути, руководству и экспрессии. И что потом? А дальше – прекрасная «жизнь от всего сердца». Выражение естественной и безусловной искренности. В конце концов, сердце не знает ничего, кроме правды.

Когда мы открываем сердца, проживая моменты жизни – будь то мытье посуды, прогулки или общение с другими людьми, – наши простейшие действия превращаются в нечто могущественное. Они немедленно наполняются целью и смыслом, и мы чувствуем удовлетворение.

Давайте выполним простое упражнение, которое выведет на первый план центр чувств, когда мы действуем в согласии с сердцем и наблюдаем, как на поверхности проявляется красота.

Прежде чем я предприму следующее действие – будь то простое, например еда, прогулка или выполнение работы по дому, или более сложное, например разговор с другом или спор с кем-то по важному вопросу, – я говорю себе: «Я буду делать это со всей искренностью. Я отважно открою свое сердце и позволю ему вести меня».

Чтобы начать изменение положения своего сердца, я перехожу туда, где оно располагается внутри. Я попадаю в то внутреннее пространство, откуда возникают мои чувства, в эмоциональный центр моего существа. Я очень ясно чувствую здесь свое сердце как бескрайнее поле тепла и чистоты. И я замечаю, как оно хочет освобождения. Я чувствую его потенциал, его силу – и желание выразить эту силу. Итак, я даю ему освобождение. Я открываю сердце и позволяю его свету течь, его сущности хлынуть наружу, открываю свою полную, цветущую красоту. Я позволяю жизненной силе сердца наполнить мое сознание, мгновенно осветив зрение. Эта ослепительная взрывная энергия – линза, через которую я вижу и воспринимаю мир.

И теперь, с сияющим разумом и подвижным сердцем, стоящими на переднем плане существа, мое мировоззрение наполнено глубиной и правдой. Все, что я вижу, освещено, наделено силой. Да, это мое сердце в действии, вдохновляющее влияние на все части моего мира. Эта сила, которую я чувствую, – мощь моего сердца, сияющая и влияющая на то, кем я являюсь. Она определяет, как я себя чувствую, как себя веду. И его излияние мощно. Я пробудил энергию своего сердца. Его теплое, живое присутствие воодушевляет меня.

Находясь в контакте со своим сердцем, я понимаю, что меня не остановить. Теперь, чтобы получить опыт ведения себя с сердцем, я оставляю бразды правления и полностью отдаюсь его мудрости и силе. Полностью высвобождая чистую, свежую энергию сердца, я позволяю ее красоте дать искру, импульс для моего следующего шага. Делая что-то, я открываю сердце, позволяя ему подпитывать и направлять меня, и с удивлением наблюдаю, как действие становится наполненным чувством и искренностью.

Мое сердце открыто, смысл пронизывает мои движения и слова. Мои усилия исполнены и мощны. Все, что я делаю под руководством своего сердца, ведет меня к красоте. Держа свое сердце на переднем плане существа и позволяя его энергии вести вперед, я приношу ценность и радость в настоящее, в свои поступки, в жизнь.

Путешествие внутрь в поисках любви

Ни одно слово не было сказано, написано или помыслено о большем, чем, как вы уже догадались, о любви. По иронии судьбы, несмотря на все внимание, которое ей уделяется, любовь, возможно, единственный ключевой элемент, которого не хватает современному миру. Быть может, нужна радикальная перемена, и пора выйти за рамки размышлений о любви, чтобы вместо этого беззастенчиво выносить ее на поверхность во всей красе – чтобы все могли увидеть и разделить ее!

Но что делает это волшебное явление – любовь – любовью? Это физическое ощущение или оно исходит из более глубокого эмоционального или духовного внутреннего поля? Каково это – по-настоящему любить или быть любимым?

Что мы действительно знаем, так это то, что любовь заставляет нас чувствовать себя хорошо… Настолько, что мы не можем перестать говорить, писать и мечтать об этом!

В медитации, когда нам посчастливилось встретить волшебный внутренний резервуар духовной любви, мы быстро понимаем, насколько он безграничен в природе. Его вибрация настолько всеобъемлющая, что когда она излучается через нас и за пределы нас, то мы осознаем способность коснуться его сиянием не только тех, кто находится в нашем непосредственном окружении, но и тех, кто далеко.

Ах, сколько всего нужно обдумать, когда дело касается любви! Итак, лучше приступить к работе, раскрывая тайны, сокрытые в ее нежных, но могущественных объятиях.

Я расслабляю все тело, позволяя ему успокоиться. В наступающей тишине я смотрю внутрь и позволяю себе стать пустым. Здесь, под моей кожей, все тихо и безмятежно. Вокруг меня пространство внутреннего покоя. Я пустой сосуд, открытый и готовый быть наполненным всем положительным.

На мгновение я задумываюсь о любви – о том, что это такое и каково это чувствовать. Если бы я испытал любовь прямо сейчас – какое ощущение возникло бы? Теперь я сосредоточиваюсь на своем сердце, на этом глубоком, спокойном пространстве внутри. Оно тоже открыто, готово и восприимчиво. И я даю ему то, что оно хочет: свет. Я просто вливаю свет в свое сердце, наблюдая за его движением. Я чувствую, как этот свет заполняет пространство моего сердца. Я чувствую его чистоту, его силу. И в этом свете, в его красоте я обнаруживаю кое-что еще: священное тепло, которое, несомненно, является ощущением любви.

Я замечаю, как эта любовь дает особую вибрацию, наполняющую мое сердце. Это умиротворяющая энергия, которая мягко светится внутри, осветляя ядро моего существа. Этот любящий свет кажется таким приятным, таким естественным, таким реальным. Он существует во мне как духовная субстанция. И пока любовь циркулирует в моем сердце, я позволяю ее сиянию распространяться наружу, заполняя все уголки моего тела. Успокаивающие волны теплой энергии исходят из сердца, выходят наружу и распространяются по всему моему телу мягкой вибрацией. Я чувствую, как они исцеляют меня своей чистотой и теплотой. По мере того как меня все больше и больше наполняет светом, я чувствую, как мое сердце тоже растет, расширяясь вовне. Мое сердечное пространство теперь распространяется на все мое тело. Я состою только из сердца и его светлой любви. Внутреннее сияние наполняет все уголки моего тела, когда тепло фильтруется и растворяется в каждой части существа.

Я смотрю внутрь и с удивлением замечаю, что мое существо целиком залито ярким светом. Теперь, когда я заглядываю еще глубже в каждую клетку своего тела, я вижу и чувствую, как пульс любви наполняет меня. Все эти крошечные физические строительные блоки моего тела заряжены вибрацией любви. Каждая клеточка переполняется сиянием любви, и ее энергия льется на меня рекой.

Теперь я направляю этот поток внутреннего света в свой разум и немедленно чувствую освежающий эффект, который это сияние оказывает на мое сознание, принося мгновенную ясность и блаженство. Когда внутрь проникает чистый свет, я чувствую, что мой разум расширяется, становится все больше и больше, пока я не увижу перед собой огромный яркий пейзаж. Все внутри сияет. Мое сознание и его насыщенный любовью свет простираются до самых дальних уголков нашего мира. Я касаюсь своим светом далеких краев нашей планеты. Я позволяю этому свету изливаться в каждое существо. Я осыпаю мир любовью, позволяя ей коснуться и пробудить сердца других. Прямо сейчас я могу отдать много любви, потому что наполнился ею до краев. У меня единственный голос, и этот голос – любовь. Я пребываю в красоте чистой, вдохновляющей любви.