Современные медитации. 101 способ замедлить темп и соединиться с духом

Замедление дыхания, успокоение тела

Вы когда-нибудь замечали, как скорость и глубина вашего дыхания зависят от того, насколько вы расслаблены? Когда мы пребываем в покое, наше дыхание естественным образом становится медленным и глубоким. Когда мы напряжены, оно коротко и резко.

Давайте воспользуемся этим феноменом в своих интересах, сознательно замедляя дыхание, убаюкивая себя в спокойном состоянии.

Я обращаю внимание на свое дыхание, на постоянный поток и отток воздуха. Я замечаю, что чем плавнее и медленнее мое дыхание, тем более расслабленным я себя ощущаю. Итак, чтобы еще больше замедлить его, я считаю до пяти на каждом вдохе и до пяти на каждом выдохе. При этом мое дыхание расширяется, становится медленнее, ровнее и протяженнее. Глубоко вдыхая, я втягиваю воздух в самые нижние области живота. Полностью выдыхая, я очищаю свой живот от воздуха.

Я повторяю этот цикл, медленно и глубоко вдыхая животом на счет пять и так же медленно выдыхая, опустошая живот, на счет пять. Теперь я увеличиваю продолжительность каждого последующего вдоха и выдоха, считая до шести, затем до семи, затем до восьми. Я делаю свое дыхание медленнее, полнее, шире. Делая это, я наблюдаю, как мое тело все глубже и глубже погружается в расслабление. С каждым последующим вдохом мое тело становится все более и более устойчивым. И все же я увеличиваю продолжительность каждого вдоха – медленного и осознанного – и наслаждаюсь наступающим покоем.

Я бросаю себе вызов: увидеть, насколько могу продлевать каждый вдох, чтобы увидеть, насколько глубоко и медленно могу дышать, чтобы увидеть, насколько полноценно мое тело может расслабиться. Вдыхаю… Выдыхаю… Я плыву по этому морю спокойствия. Я наслаждаюсь каждым моментом, каждым вдохом, просто позволяя себе окунуться в этот мир удовлетворенности и покоя.

Вдыхание блаженства

«Дыхание – это жизнь» – мы часто слышим это выражение, особенно в кругах, связанных с йогой. Хотя наше тело, безусловно, погибло бы без дыхания, на самом деле эта фраза означает нечто более тонкое. Сосредоточивая внимание на потоке воздуха в нашем теле, мы естественным образом переносим себя в настоящее. Мы становимся более внимательными, более осознанными, таким образом вдыхая «жизнь» в этот момент.

Более того, когда мы входим в состояние присутствия, простой акт дыхания может стать настолько приятным, словно акт питания, полностью удовлетворяющего нас.

Я делаю медленный глубокий вдох через нос, продолжая его до глубины живота. Теперь я очень осторожно выдыхаю. Я повторяю это простое действие, но с полным осознанием. Медленно втягивая воздух, я наблюдаю, как мое дыхание проходит через дыхательные пути в мое тело, прежде чем покинуть его на выдохе.

После нескольких повторений – глубокого медленного вдоха и легкого долгого выдоха – я замечаю, что в моем теле происходят изменения. Внутри возникает удовлетворенное, расслабленное чувство, и я пользуюсь моментом, чтобы насладиться простым ощущением своего тела. Когда я ценю этот внутренний комфорт, я замечаю, как легкое чувство благополучия все больше и больше ширится внутри. С каждым вдохом и выдохом теплое удовлетворение тает в моей груди, в руках и ногах.

Теперь, следя за своим вдохом, я наблюдаю, как он входит в мое ядро, как он сливается с самыми далекими уголками моего тела. Я наблюдаю, как мое дыхание соприкасается с определенной частью тела – может быть, с руками или ногами, – и чувствую, как мгновенно проявляется энергия, зарождается жизнь. Теперь, выдыхая, осторожно, но настойчиво выталкивая воздух через рот, я сосредоточиваюсь на ощущении, как мое тело все больше успокаивается и все глубже погружается в неподвижность.

Я повторяю этот процесс, вдыхая через нос и увеличивая количество жизненной силы в определенной части тела, затем выдыхаю через рот, углубляя свое расслабление. На этот раз, когда вдыхаю, я чувствую, что дыхание – это нечто большее, чем просто воздух, нечто более существенное и полноценное, почти питательное. Когда вдыхаю, я чувствую, как богатство этого содержимого наполняет меня, питает меня, удовлетворяет меня. И когда я выпускаю его, я расслабляюсь еще больше. Я повторяю это действие столько раз, сколько хочу, просто сосредоточиваясь на вдохе, на приведении моего тела в более высокое энергетическое состояние, затем на выдохе и снятии напряжения, на продвижении все глубже и глубже в состояние покоя.

Я замечаю, что это ощущение заряженного энергией покоя теперь наполняет все мое существо, а ощущение комфорта распространяется по всем частям моего тела. Я чувствую, что могу просто сидеть здесь вечно, наслаждаясь естественным актом дыхания, вдоха и выдоха. Я здесь, полностью здесь, в настоящем. Больше мне ничего не нужно. Это простое действие вдоха и выдоха, наполнения и опустошения полностью меня удовлетворяет. Я отдыхаю здесь, наслаждаясь теплым чувством покоя, воцарившегося внутри.

Освобождение разума

Мы все знаем, насколько бодрящим может быть десятиминутный сон как физически, так и морально. В те немногие моменты, когда мы растворяемся в таинственном мире сна, мы полностью отдаляемся от повседневной жизни. Проснувшись, мы чувствуем себя почти волшебным образом обновленными.

Как получается, что всего лишь десятиминутный отдых может так сильно повлиять на нас? Это происходит потому, что во время короткого сна мы действительно отдыхаем. Наши мышцы расслаблены, а дыхание медленное и глубокое. И да, мы оторваны от всего этого.

Немного похоже на медитацию, не правда ли? В самом деле! В медитации мы сознательно снимаем физическое и психическое напряжение и отстраняемся, давая себе возможность обрести перспективу. И точно так же, как после короткого сна, мы заново наполняемся силой.

Итак, первый шаг в медитации – расслабление тела, позволяющее сделать второй шаг – успокоить ум. Множество медитаций, направленных на расслабление тела, подчеркивают, насколько важно отсутствие напряжения для достижения душевного умиротворения. Позволяя нашему телу успокоиться, мы можем избавиться от физических ограничений, путешествуя по невидимым лабиринтам разума. Здесь, в огромном открытом пространстве, лишенном границ, у нас есть свобода исследовать наше самое глубокое творческое «Я».

Давайте замедлимся, расслабимся и подышим. Пойдем глубоко внутрь.

Я на мгновение сосредоточиваюсь на своем дыхании. Вдыхая через нос, я следую за дыханием внутрь, позволяя отправиться в путешествие по моему телу. Оно ведет меня вниз через грудь к ногам. Я просто дышу, позволяя дыханию увести меня внутрь.

Теперь, когда я медленно и целенаправленно выдыхаю через сжатые губы, я слежу за своим дыханием, когда оно поднимается от моих ног вверх через центр моего тела и выходит через рот. На выдохе я чувствую, как мое тело удобно устраивается в кресле, в котором я сижу. Я повторяю этот цикл дыхания, просто сосредоточиваясь на дыхании, делая его мягким и спокойным, наблюдая, как оно протекает. Я снова следую за вдохом через нос и в самые дальние уголки своего тела. Затем я выдыхаю.

С каждым вдохом я чувствую, как втягиваю энергию в свое тело. И с каждым выдохом чувствую, что напряжение спадает. Вдох приносит энергию. Выдох снимает напряжение. Я заряжаюсь энергией с каждым вдохом, успокаивая тело с каждым выдохом. Я становлюсь ярче и уравновешеннее. Вдыхая, мое тело перезаряжается, наполняется. Выдыхая, мое тело расслабляется. Я вдыхаю, и жизненная энергия входит в пальцы моих ног, заполняя все пространство. Я выдыхаю, и напряжение покидает пальцы ног.

Я мгновение наблюдаю за пальцами ног, отмечая, насколько они расслаблены. Я также чувствую теплое покалывание – отчетливую вибрацию энергии в каждом пальце ног. А теперь, начиная с пальцев, я постепенно двигаюсь вверх по телу, вдыхая и выдыхая каждой его областью. Я вдыхаю ногами и выдыхаю через них, оставляя их расслабленными. Я вхожу в ноги, вдыхаю в них и выдыхаю, оставляя их расслабленными. В мои ягодицы, живот, грудь, руки, спину и шею. Каждая часть остается в состоянии комфорта и покоя. Все мое тело расслаблено.

А теперь, делая еще один медленный глубокий вдох, я направляю насыщенный кислородом поток в свою голову. Свежая, омолаживающая энергия проникает в мой разум, мгновенно осветляя мой внутренний мир. И когда я выдыхаю, голова становится чистой и отдохнувшей, а глаза тяжелыми и расслабленными. Сейчас я быстро осматриваю свое тело целиком и понимаю, насколько оно спокойное и тихое, насколько комфортно себя чувствует. Мое тело охватывает дремота. Все, что движется, все, что не спит, – это искра энергии в моей голове. Искра сознания – яркая энергия моего разума. И эта энергия, теперь полностью пробужденная, может свободно выражать свою красоту. Мою красоту.

Я замечаю, что эта внутренняя искра, которую я чувствую, сама энергия моего сознания, обитает внутри огромного пространства. И в его центре нахожусь я. Я могу создавать что угодно, быть кем угодно, чувствовать что угодно. Я думаю о чем-то прекрасном, чем хочу быть – может, ангелом блаженства, звездой чистоты, невесомым воздушным шаром или мощным огнем. Я визуализирую это на холсте своего разума и просто позволяю этому опыту происходить.

Я позволяю себе стать своим видением. Здесь, в этом священном пространстве открытого сознания, я волен испытать свой наивысший потенциал. Я могу стать, кем захочу, в одно мгновение. И я делаю именно это – вступаю в свое высшее «Я». Я вхожу в просветление. И я чувствую его со всей зрелостью и спокойствием. Здесь, сидя в центре своего сознательного, творческого разума, я освобождаюсь от «Я».

Выход к внутреннему безмолвному озеру

Управляемые медитации, подобные тем, что описаны в этой книге, представляют собой не что иное, как внутренние диалоги, направленные на возникновение определенных чувств и переживаний. Например: «Я чувствую, как мое сердце наполняется покоем». Затем мы можем уточнить, добавив: «И внутри меня возникает тихое озеро».

Мы обращаемся к очень мощному, но недостаточно используемому инструменту в нашем арсенале медитации – визуализации. Рассматривая изображение ментально – а мы говорим о том, чтобы увидеть его во всем четырехмерном тактильном великолепии, – мы вызываем мощные ассоциации, которые проявляются в форме чувств. Для некоторых размышления об озере могут явить мир и покой в сердце, у других могут проявиться свобода и открытость.

Расслабьтесь и вы увидите это неподвижное озеро. Наблюдайте за своим внутренним миром. Что вы чувствуете?

Чтобы проиллюстрировать мощь визуализации, представим, что вы столкнулись со сложной ситуацией, требующей большой уверенности. Вы делаете глубокий вдох и говорите себе: «Я смотрю внутрь и вижу величественного льва, грива которого развевается на ветру. Я наблюдаю, как он широко открывает пасть, испуская рев, от которого сотрясается все мое тело».

Если раньше вы чувствовали некоторую робость, держу пари, что это уже не так!

Давайте пока оставим эти необузданные энергии дикой природы и вернемся к спокойствию нашего озера. Изобразим этот прекрасный водоем на холсте разума и посмотрим, как его мягкая атмосфера волшебным образом отразится в нашем сердце.

Я сижу и спокойно дышу. Я представляю себя сидящим на берегу огромного озера. Глядя на его воды, я замечаю, насколько спокойна его поверхность. Озеро настолько неподвижно, что я почти верю, будто оно сделано из воска. Но, переводя взгляд на кромку воды, я вижу, что крошечные волны плещутся о берег. Я пользуюсь моментом, чтобы насладиться звуком этих волн, их плеском, когда вода приливает и затем отступает. Такой нежный звук – такой последовательный, такой богатый.

Полнота этого простого, но глубоко расслабляющего звука пронизывает меня, успокаивая изнутри. Теперь я слышу крики птиц где-то вверху и представляю, какой перед ними должен открываться вид на озеро. Я слышу другой звук позади себя – шелест ветра в ветвях деревьев – и теперь чувствую легкий ветерок, касающийся моего лица. Это прохладный свежий воздух, омолаживающий меня.

Я делаю глубокий вдох и чувствую, как холод проникает в мое тело, в мое существо. Когда я выдыхаю, внутри появляется улыбка. Как прекрасен этот момент – просто находиться на природе и впитывать ее энергию. Такие простые удовольствия, приносящие столь глубокое удовлетворение. Я бросаю взгляд на дальний край озера и вижу ряд зеленых холмов, каждый из которых густо порос лесом. Меня завораживает изобилие жизни в этих лесах, мелодия звуков насекомых и других животных. Это иной мир, существующий бок о бок с нашим прямо в этом лесу.

Я снова обращаю внимание на плещущуюся передо мной воду и вытягиваю обе ноги, опуская в нее босые ступни. Прохлада проникает в мои ноги, принося еще одну волну свежести. Я наблюдаю, как маленькие волны брызгают на мои ноги, посылая энергию в меня, и мгновенно чувствую связь с природой. Ощущая ногами воду, я вбираю в себя все: огромное озеро, которое лежит прямо передо мной, холмы и лес вдалеке, легкий ветерок, ласкающий мою кожу, голоса птиц и чувство прохлады на лодыжках.

Я чувствую глубокий покой, заключенный в этом шедевре живого искусства, в центре которого нахожусь я сам. Я впитываю простор всего этого. И я позволяю себе войти в него, освобождая себя для открытости и свободы. Теперь, когда я смотрю внутрь, то вижу ту же необъятность моего окружения, отраженную внутри меня. Я чувствую такую же открытость в своем сердце. Здесь, внутри, я полностью отпускаю любые мысли, и все, что остается, – это чистое пространство. Красота озера внутри меня – его огромный простор, его спокойные воды, прохладный ветер. Мое внутреннее существо отдохнуло и расслабилось, мое сердце полностью спокойно.

Я сижу здесь столько, сколько хочу, наслаждаясь спокойствием и тишиной, которые существуют вокруг меня и внутри меня.

Расширение внутреннего света

Какова ваша первая ассоциация, когда визуализируете свет? Многие из нас вспомнят о ясности и чистоте, а также тепле – это именно то качество, на котором мы сосредоточимся в следующей медитации. Мы смотрим на свет и позволяем ему убаюкивать нас, вызывая ощущение тепла, успокаивая дух и разум.

Я визуализирую золотой свет, маленькую, но яркую искру в центре сердца. Я наблюдаю, как мирно она плывет внутри меня, окруженная мягкой тьмой. Контраст между светлым и темным настолько полный, что еще больше подчеркивает глубокий золотистый оттенок света.

Я смотрю на этот свет внутри и, не делая ничего, кроме наблюдения за его богатым свечением, замечаю мерцание, туманную ауру, окружающую его и простирающуюся в окружающую тьму. И внутри этой ауры я чувствую отчетливое тепло. Чем больше я смотрю на свет и его сияние, тем сильнее чувствую, как это тепло поднимается из центра моего сердца и распространяется наружу.

Я чувствую, как мое сердце оживает, когда это сияние все больше и больше наполняет внутренний мир. Когда я вглядываюсь в постоянно усиливающийся свет, волны его тепла начинают изливаться на мое тело, распространяя свое успокаивающее влияние. И все же этот свет, расположенный в центре моего сердца, источает золотое свечение. Безмолвно наполняя меня все больше и больше, он распространяется в мои плечи, руки, живот и ноги. Эта река света течет по всем частям тела, оставляя после себя чувство глубокого комфорта и расслабления. Каждый мой мускул совершенно расслаблен и не чувствует никакого напряжения.

Я смотрю внутрь и вижу мир теплого, успокаивающего света, струящегося по всему моему телу. Мне так приятно – этот волшебный свет и его успокаивающее сияние согревают меня изнутри и заставляют сиять все мое существо. Я отпускаю свет, позволяя расслаблять меня все больше и больше. Я позволяю себе упасть в полноту своего внутреннего света.

Глава 2
Изобилие

В последнее время слово «изобилие» стало модным, и не зря. Но что именно оно означает? Как мы его обнаруживаем и на что оно похоже?

У многих из нас бывают периоды, когда мы чувствуем некую пустоту в жизни. Мы ищем новизны и смысла, чтобы заполнить ее, пытаемся найти новое хобби, завязать новые отношения, сменить работу или переехать. На самом деле мы ищем то удовлетворяющее чувство изобилия, которое естественным образом прорастает из нового значимого опыта, делая нас довольными и наполненными.

По иронии судьбы в материальном мире изобилие, которому нас учит общество потребления, приходит не изнутри. Сложно отрицать, что, когда мы кусаем сочный апельсин или переезжаем в новый дом, наша жизнь начинает казаться изобильной и насыщенной, но все это очень временно. Настоящее изобилие приходит, когда мы направляем фокус внимания внутрь себя и погружаемся в глубину собственной духовной красоты. Это происходит, когда мы смотрим в свое теплое сердце и высвобождаем его изначальную энергию. Сама наша сущность начинает струиться, и именно в этом потоке мы находим изобилие.

Все искры, пробуждающие изобилие, присутствуют внутри нас: тишина покоя, энергия счастья, магия любви. Находя время, чтобы заглянуть внутрь себя, мы проливаем свет на собственные добродетели и даем им право проявиться в жизни. Именно тогда мы начинаем ощущать полноту того, что называют изобилием.

Пробуждение внутренних энергий

Глубоко внутри мы обладаем всеми качествами, которых когда-либо могли пожелать. Мы – хотя бы на мгновение – уже знали все мыслимые добродетели. Блаженство, любовь, мужество, решительность, терпение, мир… Мы знаем, что означают эти слова, и ощущаем их, поскольку уже испытывали все это.

Хотя эти чувства часто вызваны внешними событиями и явлениями – например, очаровательным щенком, согревающим наше сердце, – они, несомненно, всплывают внутри нас самих, то есть мы создаем их. Но не щенок, каким бы милым он ни был. На самом деле мы не столько переживаем эти чувства, сколько порождаем их. И что из этого следует? Все они есть прямо сейчас внутри нас – нам просто нужно распознать их и дать возможность проявиться.

Имея в распоряжении мощный разум, который помогает получить доступ к внутреннему миру красоты, мы, несомненно, должны приглашать в нашу жизнь больше мира, счастья и любви. И мы можем сделать это! Фактически, приложив немного усилий, мы можем даже стать в некоторой степени самодостаточными островками, не полагаясь ни на кого, кроме самих себя, в том, чтобы вызвать именно тот опыт хорошего самочувствия, какой желаем. Вот к чему надо стремиться!

Давайте проникнем в мир внутренних добродетелей и пробудим нашу дремлющую красоту.

Когда я сижу здесь, наслаждаясь тишиной момента и спокойствием настоящего, то понимаю, что внутри подобен плодородному острову, наполненному изобилием и теплом. В сердце я обладаю всеми прекрасными качествами, которых когда-либо желал.

Мое сердце мудрее и глубже, чем я мог себе представить. Мне нужно просто заглянуть внутрь и признать присутствие красоты. Поэтому я смотрю в глубину своего сердца, и первое качество, которое я обнаруживаю, – это покой. Целый мир лежит передо мной, огромный бассейн спокойствия, стремящийся выразить и распространить его красоту. И я позволяю ему это сделать. Я позволяю ему полностью пробудиться и передать энергию умиротворения всему моему существу, окутывая приятной атмосферой мои внутренние равнины.

Ах, покой… Как хорошо он чувствуется, так щедро развернувшись внутри, касаясь самых глубинных частей меня своим богатым влиянием. А покой – лишь одно из немногих качеств, существующих во мне. Я вижу любовь, лежащую передо мной, счастье, чистоту, силу, терпение, решительность и отвагу. Все они надежно хранятся в моем сердце, как спрятанные фрукты, которые можно вкусить при желании. Мне просто нужно заглянуть в свой безграничный внутренний мир, признать качество, которое я хочу почувствовать, и освободить его.

И я делаю это, заглядывая внутрь себя и наблюдая удовлетворение. Я вижу, как оно красиво сияет внутри меня, и освобождаю его. И сразу же энергия удовлетворения поднимается и струится внутри меня. Я погружаюсь в его полноту, в его истину, и меня уносит омолаживающий поток.

На мгновение я думаю о другом переживании, которое хотел бы испытать, например о любви, счастье, силе или чистоте. Я выбираю свое качество и на этот раз вижу в нем ярко светящийся драгоценный камень. Я вижу его цвет. Чувствую его тепло. И позволяю сиянию распространиться наружу. В этом сиянии, в этом тепле я чувствую самую суть выбранного мной качества. Я чувствую любовь, чистоту, силу. Я смотрю, как свет от драгоценного камня наполняет меня еще больше. Я чувствую, как он сияет все ярче и шире. Это качество живет во мне, как пламя, танцует и дышит. Это неотъемлемая часть меня, существующая прямо здесь, в центре моего сознания, в центре моего сердца. Глубоко укоренившись в моем духе, моем существе, оно лучится, заставляя меня чувствовать свое могущественное присутствие.

Я сияю его жизненной силой, богатством его живого света и наблюдаю, как сияние льется на мою кожу. Все мое тело переливается энергией, и мерцание кажется таким приятным, таким полным. В данный момент сияние этого качества – все, что я чувствую. Я насыщен сверху донизу его светом и сущностью.

Я погружаюсь в это качество по мере того, как оно распространяется от меня. Я падаю в его поток, и свет омывает меня, проходит сквозь меня, обогащая мое существо. Я отдаюсь его изобилию, его необъятности, вибрации. И в этом чудесном насыщенном состоянии, в этот момент духовной полноты я орошаю все свое окружение изобилием собственного теплого света.