Основной контент книги Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Volume 483 pages

2016 year

16+

Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Text, audio format available
synchronized with audio
livelib16
4,2
59 ratings
$9.48

About the book

Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.

С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.

Other versions

1 book from $3.13
See all reviews

Отличная книга. Всем советую, кто страдает от низкой самооценки и завышенным требованиям к самому себе. Очень часто такие расстройства как социофобия, различного рода тревожные состояния проистекают именно от ощущения своей неполноценности.

Книга дельная и непростая. Из тех, что только прочитать и забыть не получится. Работать над ней надо и толк будет точно. От меня 5*. Если бы можно было ещё и послушать книгу, да ещё и в хорошем исполнении, купил бы такую аудиокнигу не задумываясь

Отличная книга, обращаюсь к ней снова и снова в моменты сомнений и она действительно помогает! Это самая полезная из всех прочитанных мною книг по теме самооценки

Книга не слишком понравилась, так как не ожидала относения к когнитивным техникам визуализации, аффирмацийи, медитаций. Там, где все через когнитивные методики объяснялось, все ясно, понятно и логично, но как только визаулизации и аффирмации, все – мой мозг отказывает воспринимать подобную информацию.Хотя в целом в этой книге больше полезного, чем во многих других книгах по саморазвитию

Отличная и долгожданная книга от профессионала когнитивно-поведенческой терапии М. Маккея! Грамотный язык, яркие образы и качественный русский перевод. Единственное, что вызывает вопросы, так это главы посвящённые аффирмациям, визуализации и медитации. Это довольно спорные моменты в отношении к КПТ. Но здесь читатель имеет право на скептицизм.

Несмотря на минусы, оценка максимальная!

Log in, to rate the book and leave a review

Утверждение вашей ценности Первый способ обращения с проблемой самооценки – просто выкинуть ее прочь. Принять, что человеческая ценность – понятие абстрактное, и при тщательном рассмотрении его реальная основа окажется очень ненадежной. Это еще один глобальный ярлык. Все критерии субъективны и меняются от культуры к культуре, поражая вашу самооценку. Идея идентифицировать универсальный стандарт человеческой ценности – соблазнительная иллюзия, но и вам, и всем остальным без нее жить легче. Настоящую человеческую ценность определить невозможно. Второй способ обращения с проблемой самооценки – признать, что ценность существует, но она равномерно распределена между людьми и неизменна. Каждый при рождении получает свою часть человеческой ценности, и она абсолютно такая же, как у любого другого. Неважно, что происходит в вашей жизни, неважно, что делаете вы или что делают с вами, – ваша человеческая ценность не уменьшится и не вырастет. Никто не стоит больше или меньше, чем кто-либо другой. Интересно отметить, что оба варианта функционально идентичны. Оба они освобождают вас от необходимости сравнивать себя и других и постоянно определять свою относительную ценность.

Что первично? Ответ на этот вопрос влияет на ваш успех в повышении самооценки. Если внешние условия определяют самоуважение, то все, что вам надо сделать для его подъема, – улучшить обстоятельства. Допустим, низкое самоуважение обусловлено тем, что вы не окончили высшее учебное заведение, вы маленького роста, ваша мать себя ненавидела, вы живете в трущобах или весите на 100 фунтов1 больше положенного. Так? Но вы знаете, что этого никогда не изменить. Вы ничего не можете поделать со своими родителями или с ростом. Единственная надежда – что все как раз наоборот: самооценка определяет обстоятельства. То есть, повышая самооценку, вы улучшаете ситуацию. Так что просто перестаньте себя ненавидеть, и вы станете выше ростом, ваша мать станет другим человеком, а 100 фунтов просто испарятся, как утренняя роса. Если вы чувствуете, что и второй сценарий не очень правдоподобен, вас можно поздравить с тем, что вы хорошо видите мир, как он есть. Дело в том, что связь между самооценкой и обстоятельствами не является прямой. Здесь вмешивается еще один определяющий фактор – ваши мысли. Например, вы смотрите в зеркало с мыслями: «Ох, я жирный. Такой толстяк». Такое утверждение ударяет по вашему самолюбию. Если же, глядя в зеркало, вы думаете: «Хорошо. Кажется, такая прическа мне подходит», то воздействие на вашу самооценку будет противоположным. В зеркале тот же самый образ. Изменились только мысли. Или, предположим, обсуждая новости, вы делаете замечание о правых повстанцах, а придирчивый друг поправляет вас: «Нет, ты имеешь в виду левых повстанцев». Если вы подумаете: «Я говорю ерунду», то ваша самооценка резко начнет снижаться. А если вы скажете себе: «Ну да, буду помнить это в следующий раз», то она не пострадает. В любом случае меняются не обстоятельства, а то, как вы их интерпретируете. Означает ли это, что обстоятельства ничего не значат? Вовсе нет. Если принимать во внимание социальный статус, то очевидно, что у вице-президента банка больше шансов на высокую самооценку, чем у таксиста. Поэтому исследование групп из 100 вице-президентов и 100 таксистов «докажет», что чем выше социальный статус, тем выше самооценка. Статистика игнорирует тот факт, что некоторые вице-президенты убивают свое чувство собственного достоинства, думая: «К этому времени мне бы уже следовало иметь собственный банк. Я

который называется Ваша Жизнь. Спереди прикреплена табличка, указывающая, куда вы едете. Этот знак – важная ценность, например «Выполнять Обещания» или «Быть Сочувствующим». Но едва автобус разворачивается в направлении ваших ценностей, перед вами, подобно монстрам, возникают барьеры. Эти монстры – болезненные чувства: низкая самооценка, страх, депрессия, гнев и так далее. Вы не

реальных свидетельств верности ваших предположений. 8.  Искажения контроля.  Вы либо чувствуете свою тотальную ответственность за всех и все, либо чувствуете, что у вас нет контроля, что вы беспомощная жертва. 9.  Эмоциональное мышление  Вы предполагаете, что вещи именно такие, какие чувства вы испытываете по их поводу. В последней колонке напишите опроверже

Понимание природы своих проблем не значит, что вы должны придумать к ним решения. Это просто значит, что вы понимаете, как функционируете: что вы, вероятно, сделаете в той или иной ситуации и почему. Это значит, что у вас есть некоторое представление о том, как вы стали такими, какие есть.

Book Патрика Фаннинга, Мэтью Маккея «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения» — download in fb2, txt, epub, pdf or read online. Leave comments and reviews, vote for your favorites.
Age restriction:
16+
Release date on Litres:
29 April 2019
Translation date:
2019
Writing date:
2016
Volume:
483 p. 122 illustrations
ISBN:
978-5-9573-3460-6
Copyright holder:
ИГ "Весь"
Download format:
Text
Средний рейтинг 4,5 на основе 13 оценок
Text, audio format available
Средний рейтинг 4,5 на основе 47 оценок
Text, audio format available
Средний рейтинг 4,7 на основе 51 оценок
Text, audio format available
Средний рейтинг 5 на основе 4 оценок
Text, audio format available
Средний рейтинг 4,5 на основе 11 оценок
Text, audio format available
Средний рейтинг 4,9 на основе 15 оценок