Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
About the book
Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.
С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.
Other versions of the book
Reviews, 12 reviews12
Отличная книга. Всем советую, кто страдает от низкой самооценки и завышенным требованиям к самому себе. Очень часто такие расстройства как социофобия, различного рода тревожные состояния проистекают именно от ощущения своей неполноценности.
Книга дельная и непростая. Из тех, что только прочитать и забыть не получится. Работать над ней надо и толк будет точно. От меня 5*. Если бы можно было ещё и послушать книгу, да ещё и в хорошем исполнении, купил бы такую аудиокнигу не задумываясь
Отличная книга, обращаюсь к ней снова и снова в моменты сомнений и она действительно помогает! Это самая полезная из всех прочитанных мною книг по теме самооценки
Отличная и долгожданная книга от профессионала когнитивно-поведенческой терапии М. Маккея! Грамотный язык, яркие образы и качественный русский перевод. Единственное, что вызывает вопросы, так это главы посвящённые аффирмациям, визуализации и медитации. Это довольно спорные моменты в отношении к КПТ. Но здесь читатель имеет право на скептицизм.
Несмотря на минусы, оценка максимальная!
Книга не слишком понравилась, так как не ожидала относения к когнитивным техникам визуализации, аффирмацийи, медитаций. Там, где все через когнитивные методики объяснялось, все ясно, понятно и логично, но как только визаулизации и аффирмации, все – мой мозг отказывает воспринимать подобную информацию.Хотя в целом в этой книге больше полезного, чем во многих других книгах по саморазвитию
который называется Ваша Жизнь. Спереди прикреплена табличка, указывающая, куда вы едете. Этот знак – важная ценность, например «Выполнять Обещания» или «Быть Сочувствующим». Но едва автобус разворачивается в направлении ваших ценностей, перед вами, подобно монстрам, возникают барьеры. Эти монстры – болезненные чувства: низкая самооценка, страх, депрессия, гнев и так далее. Вы не
реальных свидетельств верности ваших предположений. 8. Искажения контроля. Вы либо чувствуете свою тотальную ответственность за всех и все, либо чувствуете, что у вас нет контроля, что вы беспомощная жертва. 9. Эмоциональное мышление Вы предполагаете, что вещи именно такие, какие чувства вы испытываете по их поводу. В последней колонке напишите опроверже
Понимание природы своих проблем не значит, что вы должны придумать к ним решения. Это просто значит, что вы понимаете, как функционируете: что вы, вероятно, сделаете в той или иной ситуации и почему. Это значит, что у вас есть некоторое представление о том, как вы стали такими, какие есть.
следующее. 1. Работать с клиентом над составлением списка его по-настоящему сильных сторон и ресурсов. 2. Помочь клиенту идентифицировать наиболее беспокоящие его слабости. 3. Указать, как слабости часто формулируются уничижительным языком. Пересмотрите их, используя безоценочные описания. Попросите клиента использовать только точные описания в разговоре с вами. 4. Подбадривайте клиента, чтобы он использовал аффир-мации из списка своих сильных сторон (аффирмации можно поместить на зеркале или двери шкафа, положить в бумажник и т. д.). Из списка сильных сторон выберите от двух до четырех качеств, которые вы по-настоящему цените в клиенте. По крайней мере одно из них должно быть встроено в каждую сессию. Это значит найти креативный способ привнести конкретную сильную сторону в контекст каждого сеанса.
когда вы отвергаете части самого себя, вы наносите значительный ущерб психологическим структурам, которые буквально сохраняют вас живыми.