Биохакинг
Прошлая глава была о гормонах, биохакинг же подразумевает регулирование деятельности центральной нервной системы.
Прошу вас с большой серьезностью отнестись к этой теме. Любое вмешательство в работу ЦНС, включая употребление крепкого зеленого чая, делает из вас не вас, другого человека, другую личность.
Но иногда это бывает просто необходимо, порой люди настолько далеки от нормы, что они даже близко себе не представляют, что значит быть НОРМАЛЬНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ.
Для того чтобы понять, нормальный вы человек или нет, придется многое изучить, то, что я дам, это лишь первое знакомство. Возможно, прочитав это, вы поймете, что вам пора к врачу, а возможно, вы поймете, что вам пора уволить вашего врача.
Главное – не делайте выводов самостоятельно, посоветуйтесь с теми, кто вас хорошо знает и имеет опыт в психологии.
Ноотропы.
Препараты, улучшающие кровообращение в мозгу, при умеренном употреблении никак вам не навредят, могут помочь после травм головы, перед экзаменами, соревнованиями и в трудные периоды жизни.
Пирацетам и золотой корень, с поправкой на то, что золотой корень также относится и к стимуляторам, и к адаптогенам.
ИМАО (стимуляторы).
Самая серьезная категория. Ингибиторы фермента моноаминооксидаза мешают разрушению нейрохимических веществ, в результате чего количество нейрохимических веществ у вас в мозгу повышается за счет снижения их утилизации, то есть ничего дополнительного вы не производите, это значительно безопаснее, чем дополнительное производство, поэтому они разрешены к применению и их можно встретить даже в продуктах питания, но это не отменяет их серьезности. Они повышают как уровень катехоламинов, так и уровень серотонина, поэтому одновременно с повышением производительности повышается и настроение. Важно как постепенное увеличение дозировки, так и постепенное снижение, резко начинать и резко заканчивать нельзя.
Все это относится к теме жиросжигателей. Зеленый чай самый сильный, золотой корень средний, гуарана самый мягкий. Перечисленного вполне достаточно, поэтому обращаться к синтетике смысла нет. Тем более если вы возьмете все три и усилите их действие ноотропами и метаболическими средствами.
Адаптогены.
Вещества, повышающие физическую способность, укрепляющие иммунитет, сопротивляемость к тяжелым условиям окружающей среды.
Золотой корень, женьшень, элеутерококк, аралия, астрагал, золототысячник, лимонник, облепиха, имбирь.
У чувствительных людей от имбиря и женьшеня могут быть побочные явления. Я больше рекомендую золотой корень и элеутерококк. А лучше всего смешивать комбинации, подбирать под себя.
Иммуномодуляторы.
Вещества, благоприятно действующие на иммунную систему.
Трибулус и эврикома, витамин Е, цинк, омега-3, имбирь, перец, чеснок, горчица.
Метаболические средства.
Это обширная категория, я хочу заострить внимание на некоторых препаратах, о которых рекомендую почитать.
Рибоксин, милдронат, карнитин.
Метионин.
Ранее я писал, что нам не требуется дополнительный прием аминокислот, но раз уж мы добрались до биохакинга, то если уж мы и испытываем дефицит какой-то аминокислоты, то это метионин, потому что много категорий продуктов бедны этой аминокислотой, к примеру, люди, питающиеся злаками, уж точно имеют ее дефицит.
Кофеин.
Это как взять энергию в долг, если вы однажды взяли кредит, то все остальное время он на вас уже никак не действует, для того чтобы почувствовать работу кофеина, нужно от него отказаться и сделать большой перерыв.
Пользы от регулярного приема кофеина не больше, чем от денежного кредита в банке, одна зависимость.
Методика тренировки фитнес
Начиная с этого первого этапа и заканчивая самым последним, который наступит через года, мы в любом случае рассматриваем каждого клиента как индивидуальную личность с индивидуальными особенностями Все написанное в этой главе и ниже очень условно и на 80 % будет зависеть от специалиста и клиента и лишь на 20 % от того, что я описал.
Вот мы и подошли к самому вкусному – этапы тренировки. Рассмотрим вопрос применительно к начинающему клиенту с нулевым опытом, хотя если у клиента был отдых более полугода, то его так же можно считать нулевым.
1 этап. Техника и гибкость.
Основное внимание нужно уделять обучению, и мозгу клиента и его телу нужно дать достаточно времени, чтобы как следует запомнить движения.
Если этот этап упустить, то в будущем внести какие-либо исправления будет практически невозможно. Условно выделим времени 8 занятий, хотя некоторым достаточно и двух.
Гибкость крайне важна как для здоровья, так и для техники, часть клиентов не способны выполнить полную технику из-за недостатка гибкости, другие не способны из-за комплекции, то есть им не позволяет выполнить упражнение полностью лишний вес, третьим уровень интеллекта не позволяет, все три фактора нужно учесть индивидуально.
Гибкость достигается за счет постепенного увеличения глубины с каждым подходом, также и с каждым занятием, и благодаря 5-минутному самостоятельному стретчингу в конце занятия.
Приобретать гибкость за одно занятие категорически недопустимо и очень опасно для неподготовленного и необразованного человека. Большинство клиентов не знают и не чувствуют своего тела, поэтому этап техники и приобретения начальной гибкости возлагает огромную ответственность как на тренера, так и на клиента.
На этом этапе мы не гонимся за нагрузками и рабочими весами, работаем в режиме 6–10 повторений, в 50 % от максимума, количество кругов увеличиваем с каждым занятием постепенно.
80 % клиентов у меня несколько первых занятий выполняют приседания с отрицательным отягощением (канат), а становую тягу с отягощением менее 15 кг.
Но если я вижу, что человек очень способный, то обязательно даю ему возможность подтвердить свой уровень, и если ему удается подтвердить уровень, то далее я тренирую его с того уровня, которому он соответствует. Бывает такое, что клиент на 2–3-м занятии показывает уровень человека, тренировавшегося несколько месяцев.
Люди с избыточной массой тела практически все упражнения выполняют с отрицательными отягощениями в течение нескольких занятий.
Разумеется, если мы говорим об опытном тренере и здоровом клиенте, то параллельно решаются задачи следующего этапа (это утверждение относится ко всем остальным этапам тоже).
Описать все невозможно, поэтому двигаемся дальше.
2 этап. Накопление митохондрий и развитие выносливости.
Собственно, это одно и то же, только разными словами.
На этом этапе мы продолжаем основной упор делать на базовые упражнения, но постепенно включаем сложные упражнения на одной ноге, разумеется, люди с большой избыточной массой тела приступают к сложным упражнениям лишь тогда, когда они с большой уверенностью не наносят никакого вреда своим суставам, и тренер на 100 % уверен, что они не получат травму.
Но могу сказать, что за всю историю у меня не было клиентки, которая в итоге не смогла у меня выполнять выпады и румынскую тягу на одной ноге. Если грамотно использован принцип постепенности, то ограничений по здоровью нет ни у одного человека, каким бы больным и полным он ни пришел к вам.
Но самое главное – прежде чем приступить к многоповторным тренировкам и упражнениям на одной ноге, у клиента должен соответствовать уровень выносливости.
Категорически бесполезно и даже вредно давать, например, выпады человеку, который выдыхается на обычных приседаниях. Так же вредно давать многоповторные упражнения человеку, который выдыхается на меньших повторениях.
Митохондрии накапливаются и выносливость развивается только в том случае, если клиент работает в тренировочной пульсовой зоне, если вы закисляете клиента, то вы убиваете митохондрии и убиваете его сердце.
Если же он постоянно выходит за пределы пульсовой зоны и ему приходится отдыхать, то этот человек явно не готов тренироваться с такой интенсивностью.
Есть простой способ выяснить, готов клиент к данной интенсивности или нет. Если он выполняет тренировку в течение 45–60 минут и держится в нужной пульсовой зоне, отдохнув за все это время 1–2 минуты, то этот клиент готов к увеличению интенсивности, если же ему приходится отдыхать после каждого круга либо он выходит за пределы зоны, то этот клиент к увеличению интенсивности и количества повторений не готов.
Могу привести пример работоспособности, если вы правильно готовили человека. Разумеется, я привожу пример, когда клиентка не пропустила ни одного занятия, ни разу не болела и не просила снижения нагрузки.
Стаж занятий 9 месяцев. Масса тела 58 кг. Рост около 175 см.
Занятия 2 раза в неделю.
Объем работы:
Румынская тяга 40 кг*20 повт.
Тяга гантелей в наклоне 7+7 кг*10 повт.
Приседания со штангой 30 кг*20 повт.
Отжимания с колен *10 повт.
Итого: 12 кругов (итого 720 повторений).
Отдых: 0
Общее время выполнения: 60 минут
Техника и темп на 4+ (при том что у меня крайне высокие требования к технике и темпу, на грани фола).
Выводы делайте сами, калькулятор вам в помощь, это единичный случай, но это факт.
Выглядела она как обычная девушка, о каких-то мышечных объемах уровня фитнес-бикини там и речи не было.
Та же девушка делала 960 повторений за час, выполняя тренировку ног на одной ноге с отягощениями, то есть за полчаса 480 на левой, затем за полчаса 480 на правой.
3 этап. Развитие миофибрил и мышечного объема.
Работа на наращивание мышц будет значительно быстрее и эффективнее, если она накладывается на выносливость сверху, это логично и комментировать тут нечего.
Тем более что это уже тема не фитнеса, а скорее спорта.
4 этап.
Снижение веса.
Снижение веса будет значительно эффективнее, если оно накладывается сверху на предыдущие этапы, это тоже логично, но это теория.
На практике же снижение жировой массы – это, в принципе, вопрос питания, а не тренировки, это во-первых, а во-вторых – приоритеты занятий всегда выбирает клиент, а тренер лишь рекомендует.
И в-третьих, это очень индивидуальный вопрос, и в теории снижение веса полных клиентов начинается с первой же тренировки, хотя на практике, к сожалению, около половины людей к соблюдению режима питания не склонны, и поэтому ни о каком снижении веса у них и речи нет, хотя процент жира все-таки снижается за счет замещения жира мышцами.
Это уже работа с головой клиента, туда я тоже периодически залезаю, хотя и предпочитаю работать с мотивацией клиента, ибо если человек не хочет, то заставить его не возможно!