Quote from the book "Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий"

Основные советы по набору веса: • Употребляйте в течение дня на 500–1000 калорий больше, чем расходуете. • Придерживайтесь сбалансированной диеты. 3 г протеинов на 1 кг вашего веса, а также равное количество углеводов и ненасыщенных жиров. • Частое питание в течение дня, 5–6 раз за день, каждые 2, 5–3,5 часа, преимущественно свежие фрукты, сырые или тушеные овощи, орехи, семена, мясо, рыба, молочные продукты. • Регулярные силовые тренировки.