Анатомия перемен. Что мешает запустить поток перемен и сделать жизнь ярче

© Мария Эйтан, 2023

ISBN 978-5-4493-2665-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Эта книга – о том, почему менять свою жизнь к лучшему так сложно и как преодолеть сопротивление, даже если кажется, что у вас мало возможностей.

Приветствую, дорогой читатель!

Эта книга будет полезна для вас, если вам хочется что-то изменить в своей жизни, но у вас возникает саботаж или непонимание, что делать дальше.

Миллионы людей во всем мире задумываются над тем, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, но не всем это удается. Дело не только в лени, отсутствии денег, связей или навыков, как думает большинство. Существует целый клубок психологических установок, поведенческих проблем, который мы будем распутывать в этой книге.

Консультируя клиентов, я поняла, как много людей мечтают о положительных изменениях, но что-то мешает, останавливает, тянет их назад, удерживает в привычном состоянии.

Мне захотелось помочь большему количеству людей. Так родилась идея написать эту книгу.

Я не претендую на научные изыскания или истину в последней инстанции. В этой книге я лишь хочу поделиться своими практическими наблюдениями психолога, личным опытом и реальными историям, которые могут подсветить, что мешает на пути перемен. Книга поможет начать действовать. Здесь собраны простые рекомендации, которые позволят посмотреть на себя и свои трудности с другой стороны.

Это пособие для самостоятельной работы над собой и контроля над своими мыслями, чтобы ваш гениальный мозг перестал быть помехой на пути к счастливой жизни и вашим мечтам.

Здесь не будет готовых решений, но есть вопросы, которые позволяют увидеть ситуацию с разных сторон и найти собственное решение, которое не вызывает внутреннего сопротивления и приводит к результату.

Вы сможете лучше понимать себя, свои потребности и сильные стороны. Поймете, почему в вашей жизни все так, а не иначе. Позволите впустить в свою жизнь перемены, сделать ее интереснее и получать удовольствие от каждого нового дня. Узнаете основные причины, которые мешают вам изменить жизнь. Зная врага в лицо, его легче победить.

Эта книга – отличная возможность понять, чтó мешает двигаться вперед. Вы получите максимальную ясность, «на какие кнопки необходимо нажать», чтобы запустить двигатель позитивных перемен.

Конкретные приемы помогут внедрить изменения легко и постепенно. К концу чтения книги, при условии выполнения простых заданий, у вас на руках будет готовый план действий. Если вы начнете действовать по нему, перемены к лучшему неизбежны.

Главное условие: заведите блокнот или тетрадь для выполнения заданий и ответов на вопросы. Они понадобятся вам, чтобы чтение было максимально эффективным. Читать – мало, важно делать!

Здесь не будет скучной теории. Книга написана простым языком и для того, чтобы принести практическую пользу.

Я обязательно подарю ее своим детям, потому что верю в ее ценность. Все описанное в книге в буквальном смысле пропущено мной через себя, и я с уверенностью заявляю, что все это работает.

В одном из тренингов Харва Экера я услышала такую историю. Дословно ее уже не помню, но смысл такой: «День рождения. Собираются гости. Приносят и дарят подарки. Один из гостей пришел с подарком, но так и не подарил его хозяину. Вечеринка закончилась, а подарок остался у него». Призыв был таким: «Не уходите с вечеринки под названием „Жизнь“ с подарком под мышкой. Поделитесь им с другими». Вот я и делюсь с вами тем, что делаю на протяжении всей своей сознательной жизни – не унываю и постоянно меняю свою жизнь к лучшему, вопреки страхам, трудностям и преградам.

Почему я могу об этом писать? Во-первых, у меня есть опыт работы с людьми. Я писала эту книгу, основываясь на реальных ситуациях и знании проблем моих клиентов. Во-вторых, с детства знаю, что значит ставить цели, преодолевать трудности, преграды и двигаться вперед, не имея денег, возможностей или связей.

Так уж получилось, что мне об изменении своей жизни пришлось задуматься очень рано. Моя мама погибла в автомобильной аварии, когда мне было восемь лет. Меня воспитывали бабушка и дедушка на свою скромную пенсию. Мы жили в маленьком шахтерском поселке, в котором во времена перестройки закрылись все предприятия и люди остались без работы. Перспективы всю жизнь прожить там были удручающими. Помню, как в седьмом классе твердо решила, что хочу жить по-другому. Я должна закончить школу с отличными оценками и поступить в университет. Будучи маленькой девочкой в деревне без интернета (его тогда просто не было), я выписывала почтой учебные пособия, самостоятельно готовилась к поступлению. Уехала, закончила два университета, получила знания в области педагогики, психологии, менеджмента. Прошла путь от наемного работника до руководителя. Позднее ушла в частную практику и работаю психологом.

С ранних лет я поняла одно: если что-то не нравится, нужно действовать, никогда не сдаваясь.

Благодарю моих родных и близких, которые помогали мне. В первую очередь мою любимую бабушку, которая всегда верила в меня, хвалила за успехи и поддерживала в любых начинаниях. Сестер моей мамы, которые помогали в трудные минуты. Моего мужа, который позволяет постоянно развиваться и заниматься любимым делом. Моих детей, которые являются для меня источником сил и вдохновения. Моих клиентов, которые делились своими переживаниями, обращались ко мне за помощью и обогащали мои профессиональные знания. Моих учителей и преподавателей. И даже тех людей, которые создавали мне проблемы и неприятности, благодаря которым я с каждым разом становилась сильнее.

Мне очень хочется, чтобы стало как можно больше счастливых и осознанных людей, способных разобраться в себе, умеющих строить свою жизнь по собственному сценарию, получающих удовлетворение и радость от каждого прожитого дня.

Надеюсь, что книга подарит вам много интересных мыслей и озарений. Буду рада получить от вас отзывы или ваши истории, которые вдохновят меня и я буду знать, что мои старания были не напрасны.

Желаю приятного чтения!

Предисловие

Желание есть, но ничего не меняется

У каждого свои желания: новая интересная работа; свое дело, приносящее стабильный доход; переезд в другой город; вторая половинка и создание дружной семьи; найти себя и свое призвание. Многие мечтают о переменах.

Как в песне – «Перемен требуют наши сердца». Сердца у всех чего-то требуют, вот только реальные перемены происходят далеко не у каждого.

Есть люди, которые менять ничего не желают. Среди них едва типа людей. У первых действительно все хорошо и жизнь удалась. У вторых не все гладко, но желания напрягаться нет. Они просто смирились с тем, что изменения невозможны и от них якобы ничего не зависит. Думаю, эти люди не станут читать мою книгу.

Я пишу ее для тех, кто желает перемен, но что-то не получается, останавливает, блокирует энергию. На самом деле это абсолютно нормально. Так устроены наш мозг и нервная система, которые оберегают нас от всего нового и опасного. В следующей главе мы разберемся, почему не всегда полезна их забота. Иногда эта забота мешает нам.

Как работает наш мозг

Мозг человека по-прежнему остается самым загадочным образованием. Изучение человеческого мозга является междисциплинарной наукой. Его изучают нейробиологи, нейрофизиологи, психиатры, психологи и многие другие специалисты.

К примеру, психологи изучают работу мозга с точки зрения влияния на поведение, развитие познавательных процессов, мышление и т. д.

В рамках данной книги нас интересует, как мозг влияет нашу способность принимать решения и вводить перемены в свою жизнь.

Интересным представляется объяснение работы мозга Мэрилин Аткинсон и Рае Т. Чойс в книге «Внутренняя динамика коучинга»:

«Все люди обладают триединой системой мозга, которая включает:

ретикулярный мозг (рептильный мозг);

эмоциональный мозг (лимбический мозг);

церебральный мозг (кора головного мозга).

Самый древний внутренний мозг – ретикулярный. Он был у всех животных, начиная от первых пресмыкающихся и заканчивая теми, кто ходит по земле в наши дни. Его главная функция – присматривать за телом и держать его в сохранности, поэтому ретикулярный мозг становится активен, когда вы чувствуете опасность, страх, и автоматически реагирует на них – боем, отступлением или синдромом оцепенения.

Ретикулярный мозг очень полезен для немедленных реакций, позволяет выжить и быстро реагировать на опасность. Например, когда вы видите падающий предмет и мгновенно отскакиваете в сторону. Однако порой он путает воображаемую опасность с реальной угрозой.

В этом случае ретикулярный мозг буквально берет на себя контроль за вашим разумом и телом, управляет поведением и побуждает к действию. Иногда эта реакция может оказаться неэффективной или мешать достижению того, к чему вы стремитесь.

Эмоциональный мозг (мозг млекопитающих).

Второй мозг называется лимбической системой, часто его называют «эмоциональным мозгом». Он есть у всех млекопитающих, благодаря чему они имеют эмоции (любовь, защита, страх), которые определяют их действия.

Ретикулярный мозг и лимбический работают сообща много миллионов лет. Они соединяют физическое сознание с эмоциональным.

Эмоциональный мозг анализирует прошлое, связывает воспоминания воедино и предпочитает, чтобы вещи оставались прежними. Его функция – вызывать в нас стойкое желание сохранять долгосрочную, привычную модель поведения. И когда вы чувствуете сопротивление к изменениям, это значит, эмоциональный мозг управляет вами.

Каждое решение проходит через фильтр эмоционального мозга «Хорошо ли это для меня? Не угрожает ли всему, что привычно мне?» И если угрожает, вы отвергаете такой выбор.

Кора головного мозга.

Это самая молодая область нашего мозга, благодаря которой человек, в отличие от других существ, способен планировать, визуализировать, концентрировать внимание на нужной информации, ставить цели и получать результаты, анализировать складывающуюся в настоящий момент ситуацию, направлять мысли в нужное русло. Она обеспечивает нас критическим мышлением, которое позволяет выбрать действия на основе проверенной и достоверной информации, а не только на эмоциях. Благодаря этой области мозга мы умеем прогнозировать свое будущее».

Как видим, наш мозг имеет много функций – от простейших до чрезвычайно сложных. Он был запрограммирован еще до нашего рождения, много миллионов лет назад, и выполняет некоторые программы выживания по сей день.

Одна из этих программ заставляет нас быть начеку при встрече с чем-то неизвестным. Этот инстинкт восходит к тем временам, когда наши пещерные предки добывали еду. При малейшей опасности (шум, шорох) человек получал мгновенную вспышку энергии – адреналин, учащение дыхания, – что позволяло совершить рывок и поймать животное, с которым он мог справиться. Или, наоборот, чтобы не стать пищей для хищника, приходилось притаиться или броситься прочь от опасного животного. Те, у кого этот инстинкт был развит сильнее, выживали, давали потомство. Так потомки унаследовали ценные для выживания характеристики. Мы – не исключение. Сопротивление пещерного предка вызвано инстинктом самосохранения и заложено в нашем мозге. Это происходит автоматически и неосознанно. Благодаря этой реакции в экстренных случаях люди обнаруживают в себе совершенно неожиданные способности, совершая такое, чего никогда не смогли бы сделать в обычных обстоятельствах. Когда происходит активация симпатической нервной системы, мобилизуются все имеющиеся энергетические и физические ресурсы.

Три основных вида инстинктивной реакции: «бей», «беги», «замри» – актуальны и в настоящее время. Конечно, нам не нужно бегать по джунглям в поисках пищи, но сигнальных реакций мозга никто не отменял.

В современных условиях «бей» – это нападай, к примеру словами, показывай всем своим видом, возмущайся и кричи, требуй, манипулируй, добивайся своего, действуй; «беги» – это уходи от опасности, риска, избегай неприятных ситуаций; «замри» – значит прячься, не высовывайся, молчи, отвернись, сделай вид, что тебе всё равно, смирись и тому подобное.

Две реакции защитного механизма, «замри» и «беги», – это реакции избегания.

В результате, когда нам встречается что-то новое, неизвестное, когда перестаем чувствовать себя хозяином положения, теряем ощущение контроля над ситуацией; когда встречаемся с какими-либо переменами, внутри нас включаются те самые механизмы сопротивления.

Реакция «беги» в современном мире не значит убегание в буквальном смысле этого слова. Мы просто стараемся избегать неприятных ситуаций, неопределенности, дискомфорта, боли. Любая перемена предвещает угрозу и потенциальную опасность. Поэтому, чтобы избежать чувства угрозы, люди часто стараются избегать перемен.

Перемены в жизни всегда являются стрессом для любого человека. И неважно, чего именно они касаются: смены работы, места жительства, семейного положения, рождения детей или личностной сферы, выстраивания отношений.

Если меняются обстоятельства или условия жизни, человек начинает испытывать волнение и внутреннее напряжение. Это связано с тем, что мы сильно зависимы от привычного уклада и боимся выйти за пределы зоны комфорта.

Даже если существуют реальные проблемы в личной жизни или на работе, мы не всегда готовы решиться на изменения. Проще терпеть и находить оправдания своему бездействию. Причин этому много, о них и пойдет речь в этой книге.

Важно помнить, что наша жизнь в любом случае будет меняться – в худшую или лучшую сторону, в большей или меньшей степени, – независимо от нашего желания. Время не стоит на месте. Вопрос только в том, будем ли мы эти изменения контролировать, готовы ли взять на себя ответственность за свою жизнь, будут ли нас устраивать эти перемены.

А насколько вам нужны какие-либо изменения в вашей жизни?

Иногда случается так, что обстоятельства вынуждают вносить в свою жизнь коррективы. Тут уже не стоит вопроса, хочешь или не хочешь. Приходится подстраиваться и выкручиваться. Например, если муж ушел к другой женщине и бросил семью, бывшей жене ничего не остается, как строить жизнь по-новому. Или человек, которого уволили, будет вынужден искать новое место работы.

А бывает так, что человек чувствует, что многие вещи его не устраивают, раздражают, но ситуация пока терпима и иногда появляются сомнения, нужно ли что-то менять. Человек страдает, мается от того, что удовлетворения и радости в жизни нет, а что делать – непонятно. Это состояние можно охарактеризовать как застой.

Застой – это состояние, когда нет движения, развития, роста и прогресса.

Как его определить?

Если ваша жизнь напоминает «день сурка» – каждый день полностью повторяет предыдущий и совершенно ничего не меняется. Эмоции, отношения, события, движения – одно и то же изо дня в день.

При этом отсутствует интерес к жизни или к тому, что вы делаете. Вы ощущаете себя роботом без эмоций и желаний. Ярким событиям нет места в вашей жизни, они остались в воспоминаниях.

Если вы испытываете неудовлетворенность или излишнюю раздражительность. Вас раздражает буквально все: свои неудачи, успехи и достижения других людей, решения правительства, поведение соседей, погода и любые банальные мелочи.

Если вы перестали верить в себя и свои силы. Неудачи и препятствия, накопленная усталость и разочарование значительно снизили самооценку.

Если вы стали замкнутыми, ограничили общение с родными, друзьями, коллегами.

Если отсутствуют стремление стараться, покорять новые вершины. Появились апатия, пассивность, и не хочется вставать по утрам.

Если вас не покидает чувство безысходности. Вы предпринимали безрезультатные попытки изменить свою жизнь в лучшую сторону, но чувствуете усталость от жизненных обстоятельств, разочарование от неудач, чувство бессилия и безысходности.

Если часто настроение на нуле и вас сложно развеселить или чем-то заинтересовать.

Застой в образе жизни – это лишь свидетельство, что человек проживает не свою жизнь, не следует своим желаниям.

Что же делать? Как помочь себе? Как выйти из состояния застоя, избавиться от плохого настроения, апатии и активировать перемены?

Осознанность

Изменения всегда идут бок о бок с осознанностью – одним из важнейших понятий психологии, которое подразумевает непрерывное отслеживание своих текущих переживаний.

Очень важно осознать, в каких сферах ваша жизнь не устраивает вас и какие перемены вам необходимы. Точкой отсчета выступает протест, нежелание мириться с угнетающими вас факторами.

Почему именно осознанность? Чем она помогает и как влияет на жизнь?

Благодаря осознанности человек понимает, ЧТО сейчас происходит в его жизни, адекватно реагирует на события и обстоятельства, принимает более качественные решения, делает правильный выбор.

Осознанный человек находится здесь и сейчас, а не витает в облаках воспоминаний о прошлом или в переживаниях о будущем. Его мысли и эмоции под контролем. Он знает, чего хочет, и чужое мнение не оказывает на него существенного влияния.

Эта глава короткая, и ее ценность – в вопросах. Постарайтесь вдумчиво прочитать каждый из них и записать свои ответы. Не бойтесь потратить на это свое время: ваши ответы помогут лучше понять себя и увидеть направление движения.

Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на пять важных вопросов:

Кто я?

Куда я иду?

Как иду?

Зачем иду?

Что я делаю, чтобы прийти к тому, о чем мечтаю?

Это и есть осознанность, которая проявляется как в мелочах, так и в жизненной перспективе.

Соответствует ли то, что вы делаете, как живете сейчас, вашим целям, ценностям, жизненным принципам? Все ли вас устраивает или нужно что-то менять?

Найдите, что именно вызывает недовольство жизнью, мешает спокойно спать по ночам и мелькает постоянно в ваших мыслях. Что там?

Запишите всё, чем вы категорически недовольны и не удовлетворены сейчас. Будьте честны с собой.

А теперь запишите, что вы хотите иметь вместо этого. Это и будет вектор вашего роста и изменений.

Формула перемен

Как утверждают психологи и психотерапевты исходя из своих многолетних наблюдений и практики, люди не меняются до тех пор, пока они не будут вынуждены сделать это.

Даже если и меняются, делают это очень болезненно и небольшими шагами. Многие продолжают страдать из-за своей проблемы, пока какой-нибудь серьезный кризис не заставит действовать решительнее и сделать выбор. Большинство людей оттягивают до последнего выбор, связанный с изменениями.

Готовность к переменам обычно приходит тогда, когда вас перестает устраивать ваша жизнь настолько, что вы остро чувствуете потребность в изменениях. У каждого этот «порог» свой. Сначала появляется недовольство имеющимися обстоятельствами, которое постепенно перерастает в желание что-то поменять. Потом это желание переходит в готовность к переменам. И лишь после этого человек начинает активные действия.

У каждого из нас свое представление о том, сколько можно терпеть. У человека всегда есть свои причины и отговорки, почему сейчас невозможны перемены и активные шаги к ним.

Так почему же мы не можем совершить необходимые нам изменения?

Ричард Бекхард, занимавшийся организационным развитием, совместно с Дэвидом Глейчером разработал формулу перемен, описывающую модель для оценки сил, влияющих на успех или неудачу изменений:

D х V х F> R,

где D – неудовлетворенность текущей ситуацией (англ. Dissatisfaction);

V – видение будущего (англ. Vision);

F – первые конкретные шаги, которые могут быть предприняты для реализации видения (англ. First steps).

Все эти три составляющие должны быть больше, чем R – сопротивление изменениям (англ. Resistance).

Изменения становятся возможными только при соблюдении этого неравенства.

Так как D, V и F умножаются друг на друга, то если отсутствует один из факторов или его значение очень мало, есть риск не преодолеть возникающее сопротивление. Дефицит каждого из трех элементов может быть охарактеризован следующим образом.

Дефицит D: «Мы довольны тем, как в настоящее время обстоят дела».

Дефицит V: «Хотя нас не очень устраивает, как сегодня идут дела, мы не имеем представления, как их улучшить».

Дефицит F: «Мы знаем, чего мы хотим, но не знаем, как начать действовать».

Что же следует из этой формулы?

Если нас все вполне устраивает в настоящее время, то мы будем откладывать свои действия на завтра.

Если мы не удовлетворены текущим положением дел, но не имеем представления, чего хотим от жизни, или не видим идеальной картинки своего будущего, то изменений не произойдет.

Если мы не удовлетворены текущей ситуацией, знаем, что хотим получить в будущем, но совершенно не понимаем, что нужно для этого делать, какие конкретные шаги предпринять, мы будем страдать, жаловаться на жизнь, прокрастинировать.

Чтобы изменения произошли, необходимо, чтобы произведение всех трех компонентов было больше, чем R – текущее сопротивление изменениям.

Итак, согласно формуле перемен Р. Бекхарда, чтобы мы в действительности начали что-то менять в своей жизни, важны три компонента: недовольство ситуацией, видение будущего и понимание первых конкретных легких шагов к изменениям. Чем более выражен каждый компонент, тем менее мы будем сопротивляться намеченным переменам.

Стоит заметить, что наличие сопротивления изменениям – нормальная реакция мозга. Наш мозг ищет стабильности и постоянно твердит о том, что лучше все оставить так, как есть. Подсознание старается защитить человека, оградить от различных опасностей. «Сиди и не высовывайся, там может быть опасно!» – основной посыл нашего подсознания. Вот почему наш мозг выдает нам множество аргументов в пользу того, чтобы оставить все как есть, опираясь на прошлый личный опыт, истории социума и других источников. Человек боится изменений, ему удобнее в своем уютном мирке, который он видит каждый день.

Из своей практики консультирования клиентов могу сказать, что это отлично работающая формула. Если ко мне приходит человек, которого ситуация вполне устраивает и желание что-то менять оценивается менее чем в семь баллов по десятибалльной шкале, могу сказать со стопроцентной уверенностью, что клиент не будет работать над ситуацией. Если же сильное желание есть, то мы формируем видение того, какой станет его жизнь, когда изменения произойдут. Чем четче клиент представляет желаемый результат, тем больше шансов, что он начнет действовать. Далее важно сформулировать простые конкретные шаги, которые начнут давать первые результаты.

В чем эффективность работы со специалистом? Главное преимущество в том, что психолог дает мощную поддержку для клиента на пути к переменам. Он помогает вам сформировать видение будущего, достигнутой цели и результата, которые дают внутреннюю устойчивую мотивацию. А затем помогает найти простые, комфортные шаги, которые приведут к первым результатам.

А на каком этапе находитесь в данный момент вы?

Все ли вас устраивает в вашей жизни или хочется перемен? Каких элементов из указанной формулы вам не хватает? Видите ли вы идеальную картину своего будущего? Какие простые шаги можно предпринять уже сегодня?

Остановитесь, отложите чтение книги и ответьте себе честно на эти вопросы.

А теперь приступим к рассмотрению причин, которые стоят на пути перемен.