Read the book: «Миссия выполнима 2.0. Счастье как система»

Name: Миссия выполнима 2.0. Счастье как система
Author: Маргулан Сейсембай
ISBN: 9785206006254

Маргулан Сейсембай

Font::

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436–ФЗ от 29.12.2010 г.)

Редактор-составитель: Ольга Скребейко

Литературный редактор: Оксана Ключинская

Главный редактор: Мария Султанова

Руководитель проекта: Анна Гришина

Арт-директор: Татевик Саркисян

Художник: Елена Веретельникова

Корректоры: Олег Пономарев, Евгений Бударин

Верстка: Белла Руссо

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

* * *

Часть 1. Введение

Позвольте начать с истории, которая объяснит, почему я имею право говорить с вами о счастье и эффективности.

В юности я работал пастухом в сельской местности Казахстана. Долгие часы одиночества в степи располагали к мечтам и размышлениям о будущем. Я помню, как однажды, глядя на щиплющих траву баранов, подумал: «Я родился не для того, чтобы пасти свою еду». Именно тогда я начал развивать в себе способность глубоко концентрироваться на одной мысли и находить неординарные решения.

С тех пор я ни разу не останавливался на пути восхождения. Это был мой осознанный выбор – двигаться вперед. Я стал жадно изучать английский язык, буквально привязал к себе словарь, писал английские слова между пальцами и ходил так, пока надписи не стирались. Это был мой способ запоминать новые слова – практичный и эффективный.

Когда появилась возможность, я начал работать переводчиком для первых иностранцев, приезжавших в Казахстан еще до распада Советского Союза. Погружение в международную среду дало мне понимание того, насколько люди во всем мире похожи.

Смысл бизнеса для меня всегда состоял в решении проблем и создании ценности. Я не стремился просто к деньгам – я искал шанса внести свой вклад, что-то изменить. Я нашел свою уникальность и начал ее «распаковывать».

Постепенно я создавал и развивал компании, использовал возможности, которые открывались в меняющейся экономике страны. Я не боялся рисковать, и это окупалось. В какой-то момент я стал миллиардером, заработав почти шесть миллиардов долларов.

Конечно, были и огромные потери. Я потерял состояние из-за политических обстоятельств, оказался в международном розыске, был вынужден покинуть страну. Но даже это я воспринял как урок, как возможность вырасти. Я всегда говорю, что я чемпион по ошибкам и чемпион по потере денег. Но именно это и сделало меня тем, кто я есть сегодня.

Многие люди ошибочно полагают, что счастье – это результат успеха, богатства или признания. Они говорят: «Я буду счастлив, когда заработаю миллион», «Я буду счастлив, когда получу повышение», «Я буду счастлив, когда встречу идеального партнера». Это фундаментальное заблуждение!

Все работает ровно наоборот: именно счастье часто служит предпосылкой для достижения этих целей. Когда мы начинаем с построения счастливой жизни, все остальные аспекты нашего существования естественным образом улучшаются.

Почему тема книги – счастье?

Мой путь от пастуха до миллиардера дал мне уникальную возможность исследовать природу успеха и счастья. Именно через этот опыт я пришел к пониманию: счастье – это основа и смысл всей нашей жизни. Именно к нему следует стремиться в конечном итоге, а не просто к успешной, яркой или богатой жизни.

Мое понимание счастья эволюционировало с годами. Если раньше я испытывал счастье от состояния потока и активности, то сейчас больше склоняюсь к пониманию счастья как соучастия. Я получаю больше радости от служения и выполнения своей миссии, когда участвую в судьбе других людей.

Сегодня я определяю счастье как глубокое ощущение удовлетворенности жизнью благодаря выполнению миссии. По моему убеждению, это вознаграждение от Всевышнего за выполнение того, для чего он нас послал.

Важно понимать: счастье – это не наука, и каждый человек может чувствовать себя счастливым в разных состояниях и получать удовольствие от разного. Счастливый человек имеет чувство позитивного баланса и фоново помнит, что, как бы ни было плохо сейчас, все равно все будет хорошо. Страдания и проблемы он воспринимает как уроки для личностного роста и перерождения.

Зачем вам читать эту книгу?

Увы, многие из нас живут в режиме автопилота. Мы встаем, работаем, зарабатываем, тратим, планируем отпуск, покупаем вещи – и так по кругу. Но спросите себя: когда вы в последний раз сознательно работали над своим счастьем?

Проверьте себя прямо сейчас: о чем вы думали сегодня утром? О том, как стать счастливее, или о том, как заработать больше, достичь большего, произвести впечатление? Скорее всего, второе.

Вот парадокс: все хотят быть счастливыми, но почти никто не работает над этим целенаправленно. Мы изучаем, как зарабатывать деньги, как продвигаться по карьерной лестнице, как инвестировать. Но когда вы в последний раз видели человека, который так же методично работает над счастьем?

Результат предсказуем: я встречал множество людей с впечатляющими достижениями, которые чувствовали внутреннюю пустоту. Которые говорили: «Вроде бы все есть, а счастья нет». И наоборот – встречал тех, кто при скромных доходах излучал такую радость жизни, что рядом с ними хотелось находиться подольше.

Моя задача – дать вам пошаговую систему, с помощью которой любой человек может выстроить свою счастливую жизнь. Не случайно счастливую, а осознанно построенную.

Счастье подобно фундаменту дома – без него невозможно построить прочное здание жизни. Можно возвести стены успеха и крышу богатства, но без фундамента счастья это строение рухнет при первом серьезном испытании.

Когда мы счастливы, мы принимаем более взвешенные решения, видя ситуацию в истинном свете, а не через призму страха или жадности. Лучше справляемся со стрессом, сохраняя ясность ума даже в сложных ситуациях. Более открыты новому опыту и возможностям, что расширяет горизонты жизни. Создаем вокруг себя атмосферу, которая притягивает других людей и новые возможности.

Эта книга подобна карте сокровищ – она не даст вам само сокровище, но покажет верный путь к нему. И этим сокровищем является ваша счастливая и эффективная жизнь.

У книги есть внутренняя логика, которая постепенно вводит вас в тему и плавно, путем логических умозаключений приводит к изменению ваших взглядов на эффективность. Поэтому я рекомендую читать с самого начала и следовать внутренней логике повествования.

Применяя принципы и методики, описанные здесь, вы сможете:

● обрести ясное понимание того, что для вас действительно важно, и сосредоточить свои усилия на достижении именно этих целей, чтобы не распылять энергию на то, что навязано обществом или другими людьми;

● научиться эффективно использовать время и энергию, избавившись от прокрастинации и отвлекающих факторов. Вы будете делать больше за меньшее время и с меньшими усилиями;

● развить полезные привычки, которые будут автоматически вести вас к успеху без необходимости постоянно бороться с собой и преодолевать внутреннее сопротивление;

● улучшить отношения с окружающими, научившись эффективно коммуницировать и разрешать конфликты и сформировав более гармоничную и поддерживающую социальную среду;

● найти баланс между различными сферами жизни, который даст вам больше удовлетворения и счастья вместо постоянного чувства, что вы что-то упускаете или чем-то жертвуете.

Главное отличие этой книги от многих других руководств по саморазвитию заключается в том, что она предлагает целостный подход к эффективности через стремление к счастью как к фундаментальной ценности.

Здесь не будет мотивационных лозунгов типа «будьте позитивны» или «следуйте за своей мечтой». Я даю конкретную технологию, пошаговый алгоритм. Потому что счастье – это не случайность и не дар небес. Это навык, который можно развить.

Вместо того чтобы просто стать более продуктивным, вы научитесь быть более счастливым и эффективным одновременно, что приведет к глубоким и долгосрочным изменениям в вашей жизни.

Эта книга – не просто чтение, а начало трансформационного путешествия. Каждая страница, каждая идея, каждое упражнение – это ступенька к новой, более счастливой и эффективной версии вас.

Если хотите изменить жизнь через систематическую работу – добро пожаловать. Готовы ли вы сделать первый шаг?

Как извлечь максимум из этой книги и почему важно читать с целью

Вы держите в руках не просто книгу, а руководство, которое поможет вам по-новому взглянуть на жизнь и реальность. Понять, как правильно к ним относиться и что с этим делать.

Эта книга подобна ключу, который может открыть дверь к вашей счастливой жизни. Но ключ работает только тогда, когда вы знаете, как им пользоваться. Поэтому эту книгу нужно читать особым, эффективным способом.

Говорят: «Я есть то, что я ем», – но это относится к телу. А в отношении мозга вы есть то, что вы читаете. Задумывались ли вы над тем, сколько книг в год вы читаете? Есть ли связь между количеством прочитанного, реальной пользой от него и вашими жизненными успехами?

Люди знают о пользе книг. Они считают: чем больше прочитаю, тем лучше для меня и тем успешнее я стану. В целом это верно. Но многие понимают это слишком буквально. Они осваивают техники скорочтения и развития памяти. Однако такой подход не всегда приносит ожидаемый результат. Жизнь от него не меняется.

Дело в том, что такие люди не понимают, что нашим узким горлышком является не скорость чтения и не способность запоминать. Главное ограничение – способность глубоко понимать прочитанное.

Для этого книгу нужно читать медленно. Периодически останавливаться и осмысливать текст. Связывать новый материал со своими взглядами и опытом.

Чтобы получить максимальную пользу, недостаточно просто читать медленно. Нужен системный подход.

Начнем мы изучение способа эффективного чтения даже не с самого процесса чтения, а с подготовки необходимого реквизита и создания условий.

Эффективное чтение – это не просто чтение. Это определенная технология. И все начинается с планирования. Если вы не ставите в план чтение книг на постоянной основе, то вряд ли у вас будет получаться регулярно и систематически читать.

Поэтому прежде всего забейте в календарь время для ежедневного чтения книг. Без этого вы будете читать от случая к случаю, делать большие перерывы – а значит, упускать смысловую нить и возвращаться, чтобы вспомнить, о чем говорилось ранее. Помните правило: выполняются только те задачи, под которые выделены ресурсы. В данном случае это ресурс времени.

После этого нужно ответить себе на вопрос: зачем вы собираетесь прочесть конкретную книгу? Если вы неправильно подошли к выбору и не ответите на этот вопрос, то ваше чтение будет бесполезной тратой времени. Причем не обязательно, чтобы ответ на вопрос был серьезным. Вы можете читать потому, что хотите развеселить себя, испытать эмоции, приятно провести время – или же получить новые знания, найти решение конкретной проблемы.

Важно с самого начала ответить себе на вопрос «зачем?». Потому что главное здесь – осознанный выбор.

Эффективное чтение начинается задолго до того, как вы открыли первую страницу. Оно начинается с планирования времени и определения цели, с которой вы берете в руки именно эту книгу. Только осознанный подход к чтению позволит вам извлечь из текста максимальную пользу.

Как фиксировать ключевые идеи?

Какой реквизит вам понадобится для эффективного чтения? Обязательно имейте с собой маркер (мне нравится желтый). Не забудьте обзавестись набором клейких закладок пяти цветов. В поездки удобно брать с собой сумку для книги, куда можно сложить все необходимое.

Итак, мы собрали все, что нужно:

● календарь с запланированным временем для чтения книг,

● саму книгу,

● маркер,

● закладки пяти цветов,

● сумку для транспортировки книг.

Что дальше? А дальше важно понять: к процессу чтения книги следует относиться как к процессу пищеварения. Когда мы едим любую пищу, мы получаем шесть видов питательных веществ. Первое – это белки, то, из чего строится наш организм. Второе – углеводы, которые дают нам энергию. Третье – жиры, которые сохраняют энергию и участвуют в строительстве нашего тела. Это три основных макронутриента. Еще мы получаем клетчатку, которая помогает пищеварению; воду, которая является основой нашего организма, а также минеральные вещества и витамины.

Ровно по такой же методике я подхожу к чтению книг. Из каждой книги я также выделяю шесть элементов. Я буквально выделяю их (маркером) – и отмечаю закладками по особой, выработанной годами схеме.

Белки – это самая полезная часть книги. К ним я отношу лайфхаки, приемы, инструменты, которые немедленно хочу и могу применить в жизни. Белки я отмечаю красными закладками, которые креплю в нижней части страницы.

Вот одна из «красных» цитат из книги Нассима Талеба:

«Слушайте советы того, кто зарабатывает на жизнь советами, только если он, давая совет, чем-то рискует».

Другая:

«Негодяй идет кратким путем, добродетельный – длинным».

Из этих фраз я сделал для себя вывод, а вслед за тем внедрил в свою жизнь правило: никогда не идти кратким путем, не пытаться схитрить, срезая «моральные углы».

Оранжевыми закладками в верхней части страницы я обозначаю углеводы, которые дают мне энергию. В моем случае углеводы – это те высказывания, которые мотивируют меня, удивляют или заставляют задуматься над смыслами.

Приведу цитату, которую я отметил оранжевой закладкой:

«Ожидаемая продолжительность жизни нехрупкого со временем увеличивается».

Эту мысль мне нужно обдумать и понять, что автор имел в виду. Здесь меня зацепило то, что можно каким-то образом увеличить продолжительность жизни. Так выглядят углеводы.

Жиры – третий нутриент, который я извлекаю из книги. Их я фиксирую желтыми закладками с боковой стороны книги. Жиры – это все интересное, то, что мне приятно читать, то, что приносит удовольствие. Это какие-то случаи, которые стоит запомнить.

Сравню с едой: нам всегда приятно есть жирное или сладкое. Так вот, углеводы – это сладкое, а жиры – то, что делает пищу вкусной. Говорят же – кашу маслом не испортишь. Так и здесь: чтобы книга была интересной, в нее включают разные интересные случаи и истории. Это делает книгу богаче и вкуснее – такое люди любят читать.

Обратите внимание: на пляже в основном читают незамысловатые книги. Это книжный фастфуд. В них мало пользы, но много жира, как в еде из «Макдоналдса». Они хорошо убивают время, их приятно читать, вы увлекаетесь, ныряете в эту книгу, сопереживаете героям. Такие книги хорошо продаются, у них большой тираж, но взять из них какую-то пользу и внедрить в жизнь у вас вряд ли получится.

Зеленым я отмечаю минеральные вещества и витамины. Такие закладки я также размещаю с боковой стороны книги. Это анекдоты, курьезные и забавные случаи, красивые цитаты. Они часто бесполезны – но зато очень эффектны. Их я отмечаю, чтобы периодически применять в общении, выступлениях или в кругу друзей. Яркие фразы и истории делают вас приятным собеседником. Без них жизнь скучна.

Синий цвет соответствует клетчатке. Синие закладки я тоже наклеиваю сбоку. Без клетчатки кишечник работает неправильно, возникают проблемы с пищеварением. Поэтому клетчатка – важная составляющая любой пищи.

Что такое клетчатка в книге? Это ссылки, цифры, факты, статистика. То, что мне не надо запоминать. Когда я прочитываю книгу, клетчатка остается в ней. А если я готовлюсь к какому-то выступлению и вспоминаю, что в книге было что-то интересное, мне легко это найти. Я беру книгу с полки, пролистываю синие закладки и быстро нахожу то, что мне нужно. Я отмечаю ссылки на других авторов, упоминания полезных приложений. Без клетчатки книга превращается в философский трактат без конкретики.

Сам процесс чтения книги похож на процесс жевания. После того как вы все прожевали и раздробили книгу на элементы, остается еще много текста, не отмеченного закладками. Это вода, на основе которой все строится и в которой все растворяется.

В любой книге, как и в нашем организме, больше всего основы – воды. А в ней уже содержатся белки, углеводы, жиры, минералы с витаминами и клетчатка. Вот и все шесть компонентов.

Эффективное чтение – это не пассивное поглощение информации, а активный процесс выделения и классификации полезных элементов. Используя систему цветных закладок, вы не только лучше усваиваете материал, но и создаете для себя удобную навигацию по книге, которая позволит вам быстро находить нужную информацию в будущем.

Как применять знания на практике?

Что делать с книгой после прочтения? Первое, что я делаю, – усваиваю белки. Открываю красные закладки и переношу их в планировщик: сделать вот это, внедрить вот то, попробовать такой подход.

У меня есть отдельный список, который называется «Необходимо сделать», без дат и пометок. В него я вношу почерпнутые идеи. А потом, когда сижу и размышляю над планами, формулирую из них задачи и разношу их по датам.

После этого я беру оранжевые закладки и вношу их в планировщик в специальную колонку «К размышлению». Каждое утро, до завтрака, я выбираю одну тему из этого списка и пару часов хожу пешком, размышляя над ней.

Например, однажды я думал над понятием «внимание»:

● Что это такое?

● Когда оно применяется?

● Для чего оно нужно?

● Что это за субстанция?

● Как им управлять?

Так каждый день я посвящаю расшифровке какого-нибудь понятия и размышлению над ним.

Все остальные компоненты – жиры, клетчатка, витамины и минеральные вещества – остаются в книге, их я никуда не выписываю. Жиры мне в повседневной жизни особо не нужны – с ними срабатывает принцип «что запомнил, то и нужно». Клетчатку (факты, статистику, цифры, ссылки) я в принципе не запоминаю – она остается на страницах книги. Минералы и витамины (анекдоты и курьезные случаи) иногда оседают в памяти, но что не запомнил, то не запомнил.

Закладки впоследствии помогают мне быстро пробежаться по книге и вспомнить все необходимое, не читая «воду».

Из каждой книги я извлекаю две главные вещи – белки и углеводы. После прочтения обязательно ставлю дату и расписываюсь на первом развороте. Если со временем здесь появляются две или более надписи – значит, книга мне интересна и полезна, я буду ее перечитывать еще много раз, она мне в жизни еще пригодится. Тогда я перемещаю ее на полку «Классика» в моей персональной библиотеке. Таким образом, постепенно у меня формируется полка с отобранными изданиями.

Настоящая ценность книги проявляется не в процессе чтения, а в применении полученных знаний на практике. Так я выжимаю из каждой книги все лучшее. Информация не просто остается в голове, а немедленно претворяется в жизнь и меняет ее к лучшему. Ведь книга, которая не изменила вашу жизнь, – это просто набор слов на бумаге.

Как внедрять идеи из книги в жизнь: экосистема развития

У меня для вас есть важная новость: одного чтения недостаточно.

Почему просто прочитать книгу мало?

За годы работы с тысячами людей я заметил повторяющуюся закономерность. Вы читаете книгу, вдохновляетесь, начинаете что-то менять… и через месяц возвращаетесь к прежней жизни. Почему так происходит?

Проблема первая: колебания настроения

Сегодня вы полны энтузиазма и готовы горы свернуть. Завтра накатывает усталость, проблемы на работе или дома – и мотивация испарилась. Это нормально, мы все люди. Но именно в эти моменты нам нужна поддержка.

Проблема вторая: забывание

Наш мозг устроен так, что без повторения информация стирается. Через неделю вы помните 20% прочитанного, через месяц – еще меньше. Яркие открытия просто исчезают из памяти.

Проблема третья: неправильное понимание

Иногда мы думаем, что поняли идею, но на самом деле применяем ее неверно. Без обратной связи легко свернуть не туда.

Проблема четвертая: сопротивление окружения

Когда вы начинаете меняться, окружение может неосознанно сопротивляться. И под его давлением вы сдаетесь.

Проблема пятая: отсутствие системы

Разрозненные идеи нужно превратить в систему привычек. Но как? С чего начать? Без четкого плана легко запутаться.

Решение – экосистема развития

Именно поэтому мы с командой создали не просто книгу, а целую экосистему поддержки вашего развития.

Компоненты экосистемы

Книга – знания о счастье и инструменты для его построения.

Воркбук – ваше пространство для трансформации. Здесь вы превращаете идеи в конкретные шаги, отслеживаете прогресс, строите свой алгоритм счастья.

ИИ-ассистент – персональный наставник, который помогает разобрать прочитанное, увидеть паттерны, конкретизировать планы.

Сообщество – поддержка в трудные моменты, обмен опытом, вдохновение от результатов других участников.

Эти четыре элемента работают вместе, превращая знания в ействия, а действия – в результаты.

Что происходит, когда вы развиваетесь

Нужно понимать: когда вы начнете применять идеи из книги, ваша жизнь изменится. Возможно, друзьям станет с вами скучно, коллеги не поймут ваших новых приоритетов. Это нормально и неизбежно.

Развитие – это фундаментальное изменение того, кто вы есть. И когда меняетесь вы, должна измениться и ваша среда.

Именно поэтому так важно сообщество единомышленников. Оно становится вашей новой средой – местом, где вас понимают и поддерживают. Присоединяйтесь:

https://t.me/Happiness_as_system_bot

Краткий обзор содержания книги

Хочу обратить особое внимание на порядок тем, изложенных в книге. Я неспроста начал эту книгу с понятия счастья. Потому что в конечном итоге нужно стремиться не к тому, чтобы ваша жизнь была успешной, яркой или богатой. Счастье – вот основа и смысл всей нашей жизни.

Я выстроил разделы и главы книги таким образом, чтобы рассмотреть путь к эффективности от общего к частному. Логика построения книги предполагает изучение сначала основ, а потом конкретных инструментов.

Возможно, вы хотите сразу перейти к конкретным техникам. По моему опыту, такой подход редко приводит к долгосрочным результатам. Гораздо эффективнее начинать с основ, с понятий и базовых принципов. Это подобно изучению языка – невозможно заговорить свободно, не освоив сначала алфавит и базовую грамматику.

Есть такое правило: знание основных принципов освобождает от необходимости запоминать детали. Когда вы понимаете фундаментальные законы, вы можете самостоятельно выводить из них частные случаи и применять их в конкретных ситуациях.

Структура книги выглядит следующим образом:

1. Мы начинаем с исследования самой сути счастья и того, как оно связано с эффективностью жизни. Здесь мы закладываем фундамент всего дальнейшего пути.

2. Изучаем факторы счастья, отличие счастья от успеха.

3. Простраиваем путь к счастью через стратегический, тактический и операционный уровни.

4. Создаем ви́дение, стандарт жизни и бюджет стандарта жизни.

5. Разбираемся с личной миссией как основой осмысленной жизни.

6. Рассматриваем, как правильно распределять и восполнять энергетические ресурсы, ведь без энергии крайне сложно достичь любой цели.

7. Учимся правильно ставить цели, которые действительно приведут вас к счастью и реализации вашей миссии.

8. Осваиваем методики потокового планирования, которые помогут вам двигаться к целям наиболее оптимальным путем.

Особое внимание в книге уделяется балансу между различными сферами жизни – работой, отношениями, здоровьем, личностным ростом. Гармоничное развитие во всех этих областях может привести к подлинному счастью и эффективности.

Важно понимать: баланс – это не равномерное, а оптимальное распределение времени между всеми сферами жизни в соответствии с вашими ценностями и приоритетами.

Следуйте внутренней логике книги и не перескакивайте через разделы, даже если вам кажется, что вы уже знаете основы. Именно в базовых принципах скрыты те ключи, которые откроют для вас двери к новому уровню эффективности и счастья.

Ключевые идеи части

Счастье – это не результат успеха, а его предпосылка. Когда мы начинаем с построения счастливой жизни, все остальные аспекты естественным образом улучшаются.

Счастье – это навык, который можно развить. Это не случайность и не дар небес, а конкретная технология с пошаговым алгоритмом.

Эффективное чтение книги требует системного подхода: планирования времени, определения цели, использования цветных закладок для выделения разных типов информации.

Одного чтения недостаточно – нужна экосистема поддержки: теоретическая база, трекеры прогресса, примеры, сообщество единомышленников.

Книга построена от общего к частному: сначала понимание сути счастья, потом конкретные инструменты для его достижения.

Над чем стоит поразмышлять

Честно ответьте себе: сколько времени за последний месяц вы потратили на целенаправленную работу над своим счастьем?

Теперь, когда вы понимаете структуру нашего путешествия, знаете, как читать эффективно, и готовы следовать внутренней логике книги, пришло время погрузиться в самую суть.

В следующей части мы изучим природу счастья, развеем популярные заблуждения и поможем вам определить, на каком уровне благополучия вы находитесь сейчас.

Часть 2. Понимание счастья

В этой части мы разберемся с самым важным вопросом человеческого существования – что такое счастье и как его достичь. Вы узнаете, почему многие путают счастье с успехом и как эта ошибка мешает обрести настоящее благополучие. Вы получите четкое понимание природы счастья и оцените текущий уровень вашего счастья с помощью специального теста.

Различные взгляды на счастье

Вопрос «Как стать счастливым?» волнует человечество на протяжении веков. Возможно, и вы не раз размышляли об этом. Вряд ли есть на земле хоть один человек, который не хотел бы быть счастливым. Понятие счастья встречается едва ли не во всех языках мира. Мы интуитивно понимаем, что значит быть счастливым. Но может ли кто-то логически объяснить, что такое счастье?

Счастье – настолько сложное и многогранное явление, что каждый раз при попытке объяснить его суть оно ускользает, смешивается с другими состояниями и ощущениями. Счастье подобно воздуху: его не видно, но стоит ему исчезнуть, как вы сразу поймете, что несчастны.

Задумайтесь на секунду – как вы определяете счастье? Что вкладываете в это слово?

По моему убеждению, счастье – это глубокое ощущение, являющееся вознаграждением от Всевышнего за выполнение нами своей миссии. Оно возникает в ответ на осознание нужности этому миру.

Как хорошо сказал писатель и мотивационный тренер Зиг Зиглар, «счастье – это когда ваше сердце полно любви, ваша голова полна мыслей, ваши руки заняты делом, а ваша душа полна благодарности».

Счастье можно определить как:

● состояние внутренней гармонии и удовлетворенности,

● ощущение полноты и осмысленности жизни,

● чувство радости и благодарности,

● веру в наличие смысла жизни, вызывающую чувство легкости, тихой радости и безграничной благодарности Создателю,

● результат как внешних условий, так и внутренних ощущений,

● ежедневный выбор быть довольным жизнью,

● чувство момента, баланса, гармонии и меры.

Счастье – это результат взаимодействия как внешних компонентов, так и внутренних ощущений. Вы счастливы не только потому, что все у вас хорошо. Скорее даже наоборот: вам хорошо потому, что вы – счастливы. Счастье – это выбор. Выбор того, как мы будем воспринимать и оценивать то, что произойдет с нами в течение дня.

Для счастья нужны пять факторов: здоровье, безопасность, свобода, близкие люди, любимое дело. Это фундаментальные столпы, на которых строится здание счастливой жизни.

Но есть одна распространенная ошибка, которую я постоянно наблюдаю. Люди путают счастье с успехом. Всякий раз, выступая перед большой аудиторией, я задаю вопрос: «Чего бы вы хотели больше всего в жизни?» Многие отвечают, что хотели бы стать счастливыми. И как вы думаете, что эти люди делают, выйдя из зала? Как правило, 99% из них продолжают стремиться к успеху, а не к счастью.

Но каким образом вы сможете обрести счастье, если вы все время проводите в погоне за успехом? Ведь путь к успеху – это совсем иная, ложная дорожка. Все равно как выйти на охоту за зайцами, а стрелять по фазанам. Откуда в вашем рюкзаке появятся зайцы, если вашей целью становятся фазаны? Как бы парадоксально для вас это ни звучало, но достижение успеха – это самый неэффективный и неверный путь к обретению счастья. Я видел много успешных людей, которые были несчастны. Но я не видел ни одного счастливого человека, который считал бы себя неуспешным.

Успех – не ключ к счастью. Счастье – ключ к успеху. А обретение счастья – это самый эффективный и быстрый способ достижения успеха.

Эволюция понимания счастья в истории человечества

Понимание счастья эволюционировало вместе с развитием человеческой цивилизации. Каждая эпоха, каждая культура привносила свое видение этого феномена в общую картину его истории.

В древности счастье связывали с благосклонностью богов, удачей и судьбой. Само слово «счастье» в русском языке происходит от «часть» и изначально могло означать долю, соучастие в общем благе.

Древние греки внесли огромный вклад в понимание счастья. Для них счастье (эвдемония) было связано с добродетелью и мудростью. Аристотель считал, что счастье – это деятельность души в полноте добродетели. Эпикур видел счастье в отсутствии страданий и умеренных удовольствиях. Стоики учили, что счастье – в принятии судьбы и жизни в согласии с природой.

Идеи древних греков о том, как стать счастливым, были просты, но действенны, и остаются актуальными и сегодня:

● Нас расстраивают не события, а убеждения о них.

● Мы не можем контролировать все, что с нами происходит, но можем контролировать свою реакцию.

● Счастье заключается в добродетельной жизни и воспитании характера.

Учение древнегреческих философов-стоиков можно сформулировать так: «Вы не только будете счастливее, если научитесь различать ситуации, в которых можете и не можете повлиять на происходящее, но и станете более продуктивны и эффективны, если направите свою энергию всецело на то, над чем имеете контроль».

В Средние века под влиянием христианства счастье стало ассоциироваться с благодатью, спасением души и блаженством в загробной жизни. Земное счастье считалось временным и несовершенным по сравнению с вечным блаженством.

Эпоха Просвещения вернула интерес к земному счастью. Философы того времени считали, что счастье достижимо через разум, свободу и прогресс. Появилась идея, что общество должно быть организовано так, чтобы обеспечить «наибольшее счастье для наибольшего числа людей».

В современную эпоху понимание счастья стало более индивидуалистичным и психологичным. Счастье стали связывать с самореализацией, личностным ростом, позитивными эмоциями и удовлетворенностью жизнью.

Понимание счастья менялось на протяжении истории, отражая изменения в обществе, культуре и мировоззрении. Но неизменным оставалось одно – стремление человека к счастью как к высшему благу и смыслу жизни.

Современные научные исследования счастья

Ускорение темпа жизни оставляет нам все меньше и меньше времени на размышления. Мы все реже задумываемся о счастье, предназначении и сути того, чем мы занимаемся. Таким образом, мы теряем смысл жизни. Мы теряем себя.

Еще одна нарастающая проблема – рост комфорта нашей жизни. Чем больше комфорта, тем меньше мы и наши дети ценим то, что имеем. Парадоксально, но именно в этот момент нас начинают беспокоить психологические проблемы: депрессия, апатия, прокрастинация и лень, потеря мотивации, внимания и смысла. Эти проблемы связаны с отсутствием понимания – а для чего мы вообще живем?

Иногда доходит и до более серьезных проблем: социофобии (страха взаимодействия с людьми), FOMO-эффекта (от англ. fear of missing out – «страх что-то пропустить»), синдрома упущенной выгоды.

Раньше в обществе на первом плане стояли вопросы выживания, и это само по себе придавало жизни определенный смысл. Теперь, с развитием механизации и автоматизации, многим сложно понять свои цели и найти место в жизни. Мы видим в новостях и социальных сетях, что искусственный интеллект и роботы начинают приходить на смену человеку. Это создает новые тревоги и страхи: потерять работу, не найти свое место в жизни, остаться ненужным.

Наука, технологии и экономика обогнали наше психологическое и моральное развитие. Мы создали огромное количество систем, которые могут уничтожить все человечество. Мы разработали искусственный интеллект, но не знаем, на основании каких моральных законов и психологических установок его программировать. Более того, мы стоим на пороге самой опасной стадии развития технологий – появления инструментов и устройств, способных самостоятельно принимать решения.

Таким образом, мы попали в ловушку, которая сдавливает нас со всех сторон, и проблема поиска счастья и смысла жизни оказалась как никогда приоритетной.

В последние десятилетия счастье стало предметом серьезных научных исследований. Возникла даже отдельная область – позитивная психология, которая изучает факторы, способствующие счастью и благополучию человека.

Постепенно проблему счастья начали осознавать как общество, так и политики. Во многих странах уже предпринимаются конкретные меры:

● Открываются научно-исследовательские институты, изучающие вопросы счастья.

● Появляются различные шкалы для определения уровня счастья.

● Разрабатываются методики обретения счастья.

● Публикуются рейтинги стран по индексу счастья.

● Создаются министерства счастья, призванные повысить уровень счастья граждан.

Научные исследования также показывают, что счастливые люди:

● живут дольше и имеют лучшее здоровье – счастье укрепляет иммунитет;

● более успешны в работе и отношениях – счастье повышает продуктивность;

● лучше справляются со стрессом – счастье создает психологическую устойчивость;

● более креативны и продуктивны – счастье стимулирует творческое мышление.

В нашем мозге есть целая «химия счастья» – нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин и эндорфины, которые отвечают за ощущение радости, удовольствия и благополучия. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и социальные связи способствуют выработке этих «гормонов счастья».

Наука подтверждает то, что мудрецы знали интуитивно: счастье – это не просто приятное состояние, а необходимое условие для полноценной, здоровой и продуктивной жизни. Счастье – это не роскошь, а необходимость.

Я размышляю над проблематикой счастья давно и пришел к выводу, что счастье – это основа всего нашего бытия. Никакое материальное благополучие само по себе не гарантирует счастья. Мне довелось испытать это на себе.

Как бизнесмен и практик, я стремлюсь не просто объяснить вопрос достижения счастья, но создать алгоритм его достижения. Чтобы любой человек мог пошагово выстроить свою жизнь таким образом, чтобы она стала счастливой.

Счастье – это то, без чего все остальное теряет смысл. Инвестиции в счастье – самые выгодные инвестиции в вашей жизни.

Культурные различия в понимании счастья

Каждая культура выработала свое представление о счастье. Оно зависит от религии, традиций, образования, менталитета и характера народа.

В западных культурах счастье ассоциируется с индивидуальными достижениями, самореализацией и позитивными эмоциями. Западный человек стремится к личному успеху, признанию и независимости. Счастье для него – это прежде всего личное переживание, индивидуальное состояние.

В восточных культурах счастье больше связано с балансом, внутренним покоем и принятием жизни такой, какая она есть. Восточный человек ценит коллективное благо, гармоничные отношения и духовное развитие. Счастье для него – это состояние единения с миром и другими людьми.

Вот несколько примеров уникальных концепций счастья в разных культурах:

● В японской культуре существует концепция «икигай» – причина для жизни, то, что делает жизнь стоящей. Икигай находится на пересечении того, что вы любите, в чем вы хороши, что нужно миру и за что вам готовы платить.

● В скандинавских странах ценится «хюгге» – уютное, комфортное состояние благополучия и удовлетворенности, связанное с простыми радостями жизни, теплом и уютом дома.

● В Бутане измеряют «валовое национальное счастье» вместо валового внутреннего продукта, считая, что цель развития общества – не экономический рост, а счастье граждан.

● В африканских культурах существует концепция «убунту» – «я есть, потому что мы есть». Она подчеркивает важность общности и взаимосвязи для счастья.

Несмотря на культурные различия, исследования показывают, что некоторые аспекты счастья универсальны: это значимые социальные связи, чувство цели и смысла, автономия и компетентность. Базовые психологические потребности важны для людей независимо от их происхождения.

Изучая разные культурные подходы, мы можем обогатить собственное понимание и путь к счастью. Но как бы ни различались культурные представления о счастье, у каждого человека оно остается глубоко индивидуальным.

Остановитесь и подумайте: что делает счастливым именно вас? Достижение цели, теплый разговор с близким человеком, момент озарения или просто хорошее самочувствие? Скорее всего, разные вещи в разное время. И это не случайно.

Какие бывают виды счастья и их проявления?

Для начала определимся: счастье бывает только одного вида – ваше личное. Общего для всех счастья не существует. У каждого человека оно сугубо индивидуальное. Счастье – это ваше внутреннее ощущение, которым практически невозможно поделиться с другим человеком, его можно только описать словами.

Для счастья людям обычно нужны схожие факторы. Но счастье остается индивидуальным – каждый по-разному ощущает важность этих факторов и получает от них разное удовлетворение. Для одного человека важно, чтобы его здоровье было близким к идеальному, а другие факторы не столь важны. Для другого большое значение имеет благополучие близких людей. Третьему важнее всего свобода, и ради нее он готов пожертвовать чем угодно.

Это напоминает приготовление одного и того же блюда разными поварами. Кому-то нравится чуть большая прожарка, кому-то – наоборот. Кто-то предпочитает поострее, а кто-то нет. Один добавляет соли, другой – сахару. Хотя у всех один и тот же рецепт и одни и те же ингредиенты.

Важно понимать: все факторы по-своему значимы, поэтому, если вы полностью исключите какой-то из них, желаемого ощущения счастья не получить. Вы сами для себя должны определить и сформулировать, что именно делает вас счастливыми, какой фактор счастья для вас более важен, а какой – менее. Помните: понятие счастья должно быть вашим личным, а не навязанным окружением или общественным мнением.

Из этого следует, что чужого счастья невозможно достичь в принципе, поскольку у каждого свое восприятие этого чувства. Например, вам нравится ваш дом, однако кто-то другой возразит: «Мне уже не приносит счастья такой простой проект. Мне нужен дом в римском стиле». А кому-то третьему нравится архитектура модерна.

Многие думают, что станут счастливыми, сделавшись известными и популярными, как знаменитости – например, герои спорта, музыки или кинематографа. Но вы не знаете наверняка, счастлив ли тот человек, на которого вы хотите быть похожими. Более того, вы можете удивиться, узнав, что ваш кумир не считает свою жизнь счастливой и с завистью смотрит на вашу (вспомните Мэрилин Монро, мечтавшую жить жизнью обычной женщины).

У людей различаются приоритеты, мировосприятие, понятия и жизненный опыт. Поэтому гоняться за чужим счастьем – довольно глупая затея. Сконцентрируйтесь на собственных ощущениях и обеспечьте себе все необходимые для счастья факторы, и тогда оно непременно к вам придет.

Но если счастье настолько индивидуально, есть ли способ его классифицировать? Да, можно выделить различные проявления и аспекты счастья:

Эмоциональное счастье – кратковременное чувство радости, восторга, удовольствия от конкретных событий или переживаний. Это счастье-вспышка, яркое, но недолговечное. Оно приходит и уходит, как волны на море.

Эвдемоническое счастье – более глубокое и длительное состояние, связанное с ощущением смысла жизни, реализацией потенциала и жизнью в соответствии со своими ценностями. Это счастье-река, глубокая и постоянная.

Социальное счастье – счастье, которое мы испытываем от качественных отношений с другими людьми, от чувства принадлежности и связи с обществом. Это счастье-мост, соединяющий нас с другими.

Духовное счастье связано с ощущением связи с чем-то большим, чем мы сами, с пониманием своего места в мире и Вселенной. Это счастье-небо, бесконечное и всеобъемлющее.

Физическое счастье – ощущение здоровья, энергии и жизненной силы в теле. Это счастье-танец, выражение жизни через движение и ощущения.

Эти виды счастья не являются взаимоисключающими, они дополняют друг друга и вместе создают полноценное ощущение счастья в жизни человека. Как разные инструменты в оркестре создают гармоничную симфонию, так и разные аспекты счастья создают полноту жизни.

Счастье может проявляться по-разному:

● как тихая радость и умиротворение,

● как бурный восторг и эйфория,

● как глубокое удовлетворение от хорошо выполненной работы,

● как теплое чувство любви и близости,

● как ощущение потока и полной вовлеченности в деятельность.

Счастье многогранно, оно создает гармоничное и целостное ощущение благополучия и удовлетворенности жизнью.

Кто такой счастливый человек?

Как выглядит и как ведет себя счастливый человек? Счастливому человеку присущ ряд признаков, как внешних, так и внутренних. Как правило, счастливый человек отличается живым поведением, бодростью, улыбкой, внутренним спокойствием, уверенностью в себе, воодушевлением, жизнерадостностью, целеустремленностью, энергичностью и благодарностью.

Счастливый человек подобен солнцу – он светится изнутри и согревает всех вокруг. Кроме того, в состоянии счастья человеку нравится его жизнь, что он с радостью и демонстрирует всем окружающим. Он попросту влюблен в жизнь!

Как писал прекрасный поэт Эдуард Асадов:

Красоту увидеть в некрасивом,
Разглядеть в ручьях разливы рек!
Кто умеет в буднях быть счастливым,
Тот и впрямь счастливый человек!

Основные характеристики счастливого человека:

● Преобладание позитивных эмоций. Счастливые люди чаще испытывают радость, благодарность, интерес к жизни, хотя и их тоже посещают негативные эмоции – грусть, разочарование и беспокойство.

● Стрессоустойчивость. Счастливые люди способны быстро восстанавливаться после негативных событий и продолжать жить полноценной жизнью.

● Качественные социальные взаимоотношения с родственниками, друзьями, коллегами, способность создавать теплую атмосферу при общении, поддерживать окружающих в трудную минуту.

Счастливый человек обладает особым взглядом на мир и жизнь:

● Он видит возможности там, где другие видят проблемы.

● Он благодарен за то, что имеет, а не сожалеет о том, чего нет.

● Он живет настоящим моментом, не застревая в прошлом и не тревожась о будущем.

● Он принимает себя и других такими, какие они есть.

● Он находит радость в простых вещах и моментах жизни.

Есть только один недостаток в том, чтобы быть счастливым. Счастливому человеку трудно рассчитывать на стороннюю помощь, в то время как несчастный вызывает жалость и таким образом зачастую получает то, что ему нужно. Подобная ситуация приводит к тому, что многие уже с детства понимают: в нашем обществе быть счастливым не очень выгодно.

Поэтому многие дети первым делом учатся демонстрировать окружающим негативные эмоции. Они считают, что счастье ничего им не дает, поскольку еще не понимают всех преимуществ счастья.

А вот выгоды демонстративного несчастья такие дети осознают сразу и активно ими пользуются. Наверное, вы и сами не раз замечали: когда им что-то надо, они делают несчастную гримасу и всячески стараются вызвать у окружающих чувство жалости или вины.

Чтобы исключить подобное поведение, не ведитесь на манипуляции, вызывающие жалость. Напротив, всегда поощряйте детей за хорошее поведение и веселое настроение. Учите их быть счастливыми, а не несчастными. Помните: дети – результат вашего воспитания. Что вы в них поддерживаете, то и получите в ответ!

С раннего возраста необходимо внушать человеку важную моральную установку: по-настоящему счастлив тот, кто осознает: все то, что подарила ему жизнь, пришло заслуженно, за что он и благодарен жизни. Он радуется тому, что имеет, и не тужит о том, чего у него нет. Альберт Эйнштейн по этому поводу сказал: «Я рожден, и это все, что необходимо, чтобы быть счастливым».

Вот еще несколько моральных установок, связанных с достижением счастья.

● Почему богатство не делает человека счастливым? Потому, что счастье не продается.

● Почему бедный человек часто не может быть счастлив? Потому, что он жаждет денег и не верит, что счастье бесплатно.

● Почему счастливый человек не может быть излишне богатым? Потому, что он не желает большего, чем ему нужно, и не жалеет о том, чего нет.

● Почему счастливый человек не может быть бедным? Потому, что он находит счастье в маленьких вещах, ему всего достаточно и он довольствуется тем, что есть.

● Почему счастливый человек не может чувствовать себя старым? Потому, что он живет в настоящем моменте и не жалеет о прошлом.

● Почему счастливый человек не может быть одиноким? Потому, что он может находить счастье как в общении с другими людьми, так и в общении с самим собой, и ему не нужна компания, чтобы быть счастливым.

● Почему счастливый человек не может быть неудачником? Потому, что он видит удачу в каждой неудаче и воспринимает каждый провал как жизненный урок.

● Почему счастливый человек не может быть несчастным? Потому, что он принимает жизнь такой, какая она есть, и находит смысл в каждой трудности.

● Почему счастливый человек не может быть неуверенным? Потому, что он знает свои силы, доверяет им и не ищет подтверждения у других.

● Почему счастливый человек не может быть разочарованным? Потому, что он не возлагает надежд на тех, кто этого недостоин.

● Почему счастливый человек не обижается? Потому, что он не имеет неоправданных, завышенных ожиданий и принимает людей такими, какие они есть.

● Почему счастливый человек не может быть зависимым? Потому, что он самодостаточен, довольствуется тем, что есть, и не ищет поддержки у других.

Счастливый человек – это не тот, у кого все есть, а тот, кто ценит то, что имеет. Это не тот, кто никогда не страдает, а тот, кто умеет находить смысл и в страдании. Это не тот, кто достиг всех целей, а тот, кто наслаждается путем к ним.

Счастливый человек – это тот, кто нашел гармонию между внешним и внутренним, между желаниями и возможностями, между личным и общественным. Это тот, кто живет в согласии с собой и миром, кто нашел свое место и путь в жизни.

Счастливый человек – тот, кто чувствует себя счастливым. Счастье рождается в нашей душе и почти не зависит от внешних атрибутов. Счастливый человек – это человек с позитивным взглядом на жизнь, превративший удовольствие от счастья в образ жизни. И он уже не может жить по-другому.

Как понять, что ты счастлив?

Если я сейчас спрошу вас: «Счастливы ли вы?» – сможете ли вы ответить четко и уверенно? Или задумаетесь, начнете сомневаться, искать подходящие слова?

Многим сложно осознать, счастливы они или нет. Непросто отличить счастье от других положительных чувств. Некоторые даже не подозревают, что живут счастливой жизнью. В этом нет ничего плохого – важнее ощущать счастье, чем анализировать его. Но понимание его природы поможет сохранять и развивать это состояние.

Счастье подобно здоровью – мы замечаем его только тогда, когда его нет. Когда мы здоровы, мы не думаем о здоровье; когда мы счастливы, мы не задумываемся о счастье.

Чтобы понять, счастливы ли вы, задайте себе следующие вопросы:

● Ощущаете ли вы внутреннее спокойствие в повседневной жизни?

● Можете ли вы сказать, что ваш разум свободен от постоянного фонового беспокойства?

● Ощущаете ли вы уверенность в себе и в своих силах?

● Чувствуете ли вы внутри себя свободу, вдохновение, творчество?

● Присутствуют ли в вашем сердце любовь и тепло к другим людям?

● Есть ли у вас ощущение потока, переживание полной, захватывающей жизни без каких-либо сожалений?

● Возникает ли у вас чувство легкого везения, порой даже незаслуженного?

● Верите ли вы в смысл жизни – в то, что вы родились не просто так?

Если на большинство этих вопросов вы отвечаете положительно, то, вероятно, вы счастливый человек.

Счастье – это не постоянное состояние эйфории или радости. Это, скорее, общее ощущение удовлетворенности жизнью, которое сохраняется, даже когда вы сталкиваетесь с трудностями. Счастливые люди могут испытывать весь спектр эмоций, включая грусть и разочарование, но они способны быстро восстанавливаться и возвращаться к базовому состоянию благополучия.

Признаки того, что вы счастливы:

● Вы часто испытываете чувство благодарности.

● Вы находите радость в простых вещах.

● Вы не сравниваете себя постоянно с другими.

● Вы живете настоящим моментом.

● Вы принимаете себя таким, какой вы есть.

● У вас есть цель и смысл в жизни.

● Вы поддерживаете глубокие и значимые отношения с другими.

Счастье – это не столько внешние обстоятельства, сколько внутреннее состояние и отношение к жизни. Это способность находить радость и смысл в каждом дне, принимать жизнь во всей ее полноте и быть благодарным за то, что имеешь.

Что нам действительно необходимо для счастья?

Если задуматься – совсем немного: воздух, вода, еда, сон, движение. Разве хоть один из этих базовых компонентов жизни стоит по-настоящему дорого?

А ведь существует огромное количество заблуждений относительно счастья и финансового благополучия. Люди постоянно связывают эти два понятия. Но нам нужно четко их различать, дав каждому свое место.

Я отобрал два выражения, которые, как мне кажется, очень правильно показывают, как должны соотноситься финансы и счастье:

● Деньги не приносят счастья, но они помогают пережить несчастье.

● Деньги не могут купить счастье, но они могут купить время, чтобы найти то, что сделает вас счастливыми.

К сожалению, сегодня люди переоценивают значение финансового благополучия в деле достижения счастья. Им кажется, что чем больше денег, тем выше вероятность стать счастливым. Нет ничего более далекого от истины! Среди богатых столько же несчастных людей, сколько и среди бедных. Деньги не являются залогом наступления счастья.

Таким образом, для обретения счастья у большинства людей уже есть все необходимое. Но, к сожалению, из-за своих аппетитов они не способны довольствоваться этим необходимым и стремятся к лишнему. Как результат – счастье все время ускользает от них. Многие люди к тому же еще и берут кредиты, чтобы добиться лишнего. А в таком случае счастья им не видать и подавно.

Однажды на вопрос учеников «Что есть яд?» восточный поэт и философ Джалаладдин Руми ответил: «Яд – это все, что превышает ваши потребности. Ядом может стать сила, богатство, желания эго, жадность, лень, любовь, амбиции, ненависть, если они превышают необходимый уровень».

Чтобы вы осознали, что не деньги и не материальные ценности делают нас счастливыми, расскажу одну мудрую притчу.

Ученик спросил Мастера:
– Насколько верны слова, что не в деньгах счастье?
– Они полностью верны, – последовал ответ. – И доказать это просто. Ибо за деньги можно купить постель, но не сон; еду, но не аппетит; лекарства, но не здоровье; слуг, но не друзей; женщин, но не любовь; жилище, но не домашний очаг; развлечения, но не радость жизни; учителей, но не ум. И то, что названо, не исчерпывает списка.

Для счастья счастливому человеку не нужно многого. Говорят, Конфуций когда-то сказал: «Счастлив не тот, кто имеет все лучшее, а тот, кто извлекает все лучшее из того, что имеет». В основе счастья лежит чувство меры – способность находить тот самый баланс, когда всего ровно столько, сколько нужно, не больше и не меньше. Это как тонкая настройка музыкального инструмента: чуть перетянешь струну – и гармония разрушается.

Возможно, настоящее искусство жизни заключается именно в этом – в умении вовремя сказать: «Достаточно» и испытать благодарность за то, что уже имеешь.

Тест на уровень счастья

Чтобы оценить ваш уровень счастья, ответьте на следующие вопросы по шкале от 1 до 10, где 1 – совсем не согласен, а 10 – полностью согласен:

1. Я чувствую себя спокойно и умиротворенно бóльшую часть времени.

2. Я уверен в себе и своих способностях.

3. У меня есть ясное понимание смысла моей жизни.

4. Я испытываю благодарность за то, что имею.

5. У меня есть близкие и поддерживающие отношения с другими людьми.

6. Я занимаюсь делом, которое мне нравится и приносит удовлетворение.

7. Я чувствую, что моя жизнь находится под моим контролем.

8. Я быстро восстанавливаюсь после неудач и разочарований.

9. Я часто испытываю радость и другие позитивные эмоции.

10. Я чувствую, что моя жизнь соответствует моим ценностям и убеждениям.

Сложите баллы по всем вопросам и посмотрите результат:

● 80–100 баллов: высокий уровень счастья. Вы удовлетворены жизнью и испытываете много позитивных эмоций.

● 60–79 баллов: умеренно высокий уровень счастья. В целом вы довольны жизнью, но есть области, которые можно улучшить.

● 40–59 баллов: средний уровень счастья. У вас есть как позитивные, так и негативные аспекты в жизни.

● 20–39 баллов: умеренно низкий уровень счастья. Возможно, вы испытываете больше негативных эмоций, чем позитивных.

● 0–19 баллов: низкий уровень счастья. Вероятно, вам стоит обратиться за поддержкой к близким или специалистам.

Этот тест – лишь ориентир, а не окончательный диагноз. Счастье – субъективное переживание, и только вы сами можете определить, насколько вы счастливы.

Регулярно оценивая уровень счастья и работая над его повышением, вы можете создать более счастливую и полноценную жизнь. Счастье – это не конечная цель, а путь. Оно требует постоянной работы над собой и своим отношением к жизни.

Ключевые идеи части

Мы рассмотрели различные аспекты понимания счастья: его определение, эволюцию в истории человечества, научные исследования, культурные различия, виды и проявления, характеристики счастливого человека, способы определения счастья – и провели самодиагностику.

Итак, что важно запомнить из этой части:

● Для счастья необходимы пять фундаментальных факторов: здоровье, безопасность, свобода, близкие люди и любимое дело.

● Счастье является и выбором, и результатом – вознаграждением за выполнение миссии.

● В основе счастья лежит чувство меры – способность находить баланс, когда всего ровно столько, сколько нужно.

● Счастье существует только здесь и сейчас. Либо оно есть прямо в этот момент, либо его нет совсем.

● Счастливый человек видит возможности там, где другие видят проблемы, благодарен за то, что имеет, и живет настоящим моментом.

Счастье – самый главный мотиватор жизни. Внутренне оно понятно любому человеку, поскольку каждый без исключения понимает, что такое счастье, и хочет быть счастливым. Счастье, по сути, – гимн нашей жизни. Того, кто нашел счастье, можно считать человеком, познавшим смысл бытия.

Над чем стоит поразмышлять:

Вспомните три момента за последнюю неделю, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливым. Что их объединяло?

Теперь, когда вы понимаете природу счастья и можете определить свой текущий уровень, пришло время разобраться в практических вопросах: из чего же складывается счастье? Какие конкретные элементы его должны присутствовать в вашей жизни? Ответы на эти вопросы вы найдете в следующей части.

Часть 3. Факторы счастья

Перейдем от теории к практике и разберем пять конкретных составляющих счастливой жизни. Вы узнаете, почему нельзя быть по-настоящему счастливым, если хотя бы один из этих факторов отсутствует, и как создать гармоничный баланс между всеми компонентами. К концу главы у вас будет четкий план действий для укрепления каждого фактора в вашей жизни.

Счастье возникает при наличии следующих обязательных компонентов: здоровье, безопасность, свобода, близкие люди и любимое дело. Когда они у вас есть, вы можете их не замечать, но стоит пропасть хотя бы одному из них, как вы сразу же почувствуете его отсутствие.

Почему я выделяю именно эти факторы?

● Спокойствие – следствие хорошего здоровья.

● Уверенность – производная от ощущения безопасности.

● Вдохновение и творчество – результат свободы.

● Любовь и душевное тепло – следствие связи с близкими людьми.

● Ощущение потока и смысла – плод занятия любимым делом.

Когда все эти элементы присутствуют в вашей жизни, появляется особое ощущение легкости, благополучия и тихой радости – то, что мы и называем счастьем. Давайте рассмотрим каждый из этих факторов.

Фактор здоровья (физического, эмоционального и ментального)

Что такое здоровье? Здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Это первый и фундаментальный фактор счастья. Без здоровья все остальные факторы теряют свою значимость.

Наше здоровье включает три основные составляющие – физическую, эмоциональную и психическую. Давайте разберемся в каждой из них.

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, при котором все органы и системы работают нормально. Здоровому организму требуются только воздух, вода и питание. При этом важно, чтобы все эти поступающие извне элементы были чистыми и качественными. Иначе ваш организм начнет болеть и увядать из-за загрязнения и интоксикации.

Кроме того, для поддержания хорошего состояния здоровья вам необходимы регулярные физические упражнения и другая активность. Ведь организм – это совокупность систем, которые постоянно должны работать. Без физической нагрузки системы организма начинают испытывать нехватку энергии и застой – попросту угасают за ненадобностью.

Организм подвержен влиянию времени. С возрастом он накапливает различные мутации, истощается и слабеет. Этому невозможно противостоять – таков закон Вселенной. Но в ваших силах стареть, не теряя способности вести полноценную жизнь, оставаясь здоровым. Как говорят китайцы: «Надо умирать молодым. Но молодым не по возрасту, а по здоровью».

На состояние физического здоровья огромное влияние оказывает образ жизни. Курение, употребление алкоголя, недостаточный сон, постоянный стресс – все это способно серьезно истощить ваш организм, сократить годы вашей жизни. Вот почему так важно противостоять этим негативным факторам, влияющим на качество вашей жизни, а значит – и на уровень вашего счастья.

Представьте себе автомобиль: если двигатель, трансмиссия и тормоза работают исправно, машина едет плавно и безопасно. Так и наше тело: когда все системы функционируют правильно, мы можем полноценно жить и действовать.

Для поддержания физического здоровья необходимы:

● Регулярная физическая активность. Движение – это жизнь.

● Здоровое питание. Мы буквально состоим из того, что едим.

● Достаточный сон – время, когда тело восстанавливается.

● Отказ от вредных привычек. Они как ржавчина, разъедающая механизм.

● Регулярные медицинские осмотры: профилактика лучше лечения.

Эмоциональное здоровье – это адекватность проявления эмоций внешнему воздействию, а также способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств. Эмоции подобны погоде в нашей душе: то солнце, то дождь, то гроза. Важно не то, какова погода, а то, как мы к ней относимся и как с ней справляемся.

Под адекватным проявлением эмоций мы понимаем проявление эмоций, соразмерное масштабу события. Пример неадекватного проявления эмоций: человека за что-то похвалили, а он вдруг начал прыгать и с криками радости обнимать всех вокруг. Или, напротив, покритиковали, и он принялся рыдать и заламывать руки. Бывает и наоборот: у человека произошла огромная трагедия, а он реагирует так, словно это рядовое событие.

То есть эмоциональное здоровье – это когда человек:

● адекватно выражает свои эмоции;

● умеет адаптироваться к изменениям;

● справляется со стрессом, не теряя оптимизма;

● наслаждается жизнью, несмотря на трудности и разочарования.

Также эмоциональное здоровье подразумевает способность распознавать негативные эмоции, адекватно их выражать и управлять ими. Люди с хорошим эмоциональным здоровьем имеют позитивный взгляд на жизнь и способны справляться со стрессом рациональным образом. Например, при столкновении с проблемами и невзгодами они будут искать поддержку у родных и близких, советоваться со специалистами, анализировать свои ошибки, составлять план их исправления и брать на себя ответственность за происходящее.

Важной составляющей эмоционального здоровья является умение получать поддержку от окружающих. Не надо стесняться попросить о помощи, особенно об эмоциональной поддержке. Это в первую очередь касается мужчин – у большинства женщин с этим проблем обычно не возникает.

Нередко болезни возникают и усугубляются именно по причине эмоционального дисбаланса. Связь между эмоциями и здоровьем – самая непосредственная. Недаром в хадисе¹ от Анаса ибн Малика и других мусульманских священных текстах говорится: тревоги и беспокойство – половина старения. Они вдвое ускоряют дряхление организма.

Для поддержания эмоционального здоровья необходимы:

● Умение выражать свои чувства: невыраженные эмоции подобны запертой в комнате буре.

● Поиск эмоциональной поддержки: не стесняйтесь просить о помощи, особенно это касается мужчин.

● Регулярные практики релаксации: они как клапан, выпускающий избыточное давление.

● Участие в группах поддержки и сообществах: они создают чувство безопасности и принятия.

● Консультации специалистов при необходимости: обращение за помощью – признак силы, а не слабости.

Доказано, что физическое и эмоциональное здоровье тесно связаны друг с другом. Как говорят врачи, любые наши мысли, чувства и действия стимулируют выработку гормонов, контролирующих различные процессы нашего организма.

Например, когда человек злится, в его организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, что приводит к повышению артериального давления. Если человек все время сдерживает свою злость, то его давление постоянно будет повышенным. Спустя какое-то время это может стать причиной развития гипертонической болезни – то есть эмоциональное состояние напрямую связано с физическими недомоганиями. Наверняка вы и сами не раз в этом убеждались.

Ментальное (психическое) здоровье – это состояние осознанности, при котором человек может реализовать свой потенциал, противостоять жизненным стрессам, эффективно работать, а также вносить вклад в жизнь сообщества.

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:

● осознание единства своего физического и психического «я»;

● критичное отношение к себе;

● поведение в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;

● способность планировать и реализовывать свои планы;

● умение адаптироваться и изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Перечисленные характеристики свидетельствуют о степени совершенства и зрелости личности.

Также следует отметить, что психическое здоровье – это не отсутствие психологических проблем как таковых, а способность человека вовремя распознать их и справиться с ними за счет собственных внутренних резервов.

Люди с хорошим психическим здоровьем имеют позитивный взгляд на жизнь и способны справляться с ее повседневными вызовами. У них сильное чувство собственного достоинства, они ставят цели и достигают их, а также формируют и поддерживают здоровые отношения с окружающими. Ментально здоровые люди умеют управлять своими мыслями и эмоциями, а также получать необходимую поддержку от окружающего социума.

Для поддержания ментального здоровья важны:

● Позитивное мышление: мы становимся тем, о чем думаем.

● Умение справляться со стрессом: стресс подобен огню – в малых дозах согревает, в больших – сжигает.

● Интеллектуальная активность: мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке.

● Постоянное обучение и развитие: жизнь – либо развитие, либо деградация.

● Медитация и практики осознанности – умение быть здесь и сейчас.

После того как мы кратко рассмотрели различные виды здоровья, важно обсудить такое понятие, как благополучие. Мы его уже неоднократно применяли, касаясь определений счастья и здоровья, в которых это слово является ключевым.

Слово «благополучие» происходит от словосочетания «получать благо». По сути, это чувство, возникающее в результате исполнения желаний, от полноты и достатка всего необходимого, глубокого удовлетворения жизнью.

Благополучие – сугубо внутреннее и субъективное ощущение, поэтому каждый человек чувствует его по-своему. Ощущение благополучия зависит от наших ожиданий и степени довольства. Неудивительно, что верующие и люди с простыми потребностями чаще считают свою жизнь благополучной, чем агностики и те, кто склонен к амбициозности.

Стоит отметить, что благополучие – не какое-то фиксированное состояние. Оно меняется со временем в зависимости от пережитых событий и полученного жизненного опыта.

Подводя итоги этого раздела, можно резюмировать: здоровье – это состояние благополучия, при котором человек не имеет болезней или травм (либо они незначительны), адекватен во всем, может легко адаптироваться и эффективно справляться с требованиями жизни и со стрессами, способен поддерживать здоровые эмоциональные отношения с окружающими, является полноценным членом общества и ведет продуктивную, осмысленную жизнь.

Здоровье – это сложное и многогранное понятие, которое включает широкий спектр факторов, в том числе генетику, образ жизни и доступ к медицинскому обслуживанию.

Здоровье подобно банковскому счету: мы можем снимать с него средства, но, если его не пополнять, однажды он опустеет. Инвестиции в здоровье – самые выгодные инвестиции в вашей жизни.

Берегите свое здоровье, ибо без него невозможно истинное счастье.

Вопросы к читателю:

● Остановитесь и честно оцените: когда вы в последний раз чувствовали себя полностью здоровым и энергичным?

● Какие сигналы подает вам ваше тело прямо сейчас? О чем оно просит?

● Вспомните свой обычный день: сколько времени вы уделяете заботе о здоровье?

Фактор безопасности (личной, экономической, юридической)

Безопасность – важный фактор счастья. Вспомните моменты жизни, когда вы ощущали себя беззащитными или беспомощными. Были ли вы счастливы тогда? Вряд ли. Давайте подробнее разберем, как чувство безопасности влияет на уровень счастья.

Безопасность – это состояние полной защищенности человека и его близких, а также его документов, информации и активов от посягательства любых других лиц.

Безопасность подразделяется на физическую (или личную), юридическую и экономическую. Такая классификация позволяет определить наиболее эффективные методы обеспечения вашей безопасности.

Рассмотрим более подробно каждый из видов безопасности и их особенности.

Личная безопасность – это защищенность жизни и здоровья человека от различных угроз. Она включает в себя физическую безопасность (защиту от насилия, травм), а также психологическую безопасность (отсутствие угроз психологическому благополучию).

Для обеспечения личной безопасности важно:

● Жить в безопасном районе. Территория влияет на нас больше, чем мы думаем.

● Избегать опасных ситуаций. Лучшая битва – та, которая не состоялась.

● Уметь защитить себя. Знания по самообороне подобны страховке: лучше иметь и не использовать, чем нуждаться и не иметь.

● Создавать вокруг себя безопасную среду. Мы сами формируем свое окружение.

● Поддерживать здоровые отношения с окружающими. Конфликты истощают нашу энергию.

Как мы видим, физическая, или личная, безопасность является краеугольным камнем, без которого все остальные виды безопасности теряют значение. Поэтому уделяйте ей приоритетное внимание.

Экономическая безопасность – это состояние, при котором человек имеет достаточно средств для удовлетворения базовых потребностей и не испытывает постоянного страха перед финансовыми трудностями.

Для достижения экономической безопасности необходимо:

● Иметь стабильный источник дохода. Работа должна быть надежной и приносить удовлетворение.

● Создавать финансовую подушку безопасности – минимум шесть месячных расходов.

● Разумно управлять своими расходами – тратить меньше, чем зарабатываешь.

● Инвестировать и создавать пассивные источники дохода. Деньги должны работать на вас.

● Планировать финансовое будущее. Без плана вы обрекаете себя на провал.

Кроме того, экономическая безопасность включает в себя защиту от финансовых угроз – инфляции, колебания курсов валют и финансовых кризисов, а также внешних воздействий, оказывающих негативное влияние на экономику вашей страны, таких как санкции со стороны других стран и международных организаций.

Важно помнить, что обеспечение личной экономической безопасности – это непрерывный процесс, требующий регулярного контроля и корректировки. Нужно постоянно следить за тем, чтобы ваше финансовое положение было стабильным и сбалансированным.

Юридическая безопасность – это защищенность человека как члена общества от социальных рисков и угроз. Она включает в себя полное осуществление своих прав, защиту от притязаний и правовое обеспечение деятельности.

Для обеспечения юридической безопасности важно:

● Знать все свои права и возможности.

● Иметь все необходимые доступы, разрешения, лицензии и права.

● Быть защищенным законом и правовой системой. Знание законов освобождает от многих проблем.

● Иметь возможность участвовать в общественной жизни. Вклад в общество возвращается сторицей.

● Чувствовать себя принятым и уважаемым в обществе. Признание другими важно для нашего благополучия.

Угрозы вашей юридической безопасности могут исходить из трех источников: от государства, криминальных элементов, а также граждан и предприятий.

Самый надежный способ юридической защиты от проблем с государственными правоохранительными, контролирующими и надзорными органами – это соблюдение законов.

Для защиты от злоумышленников также лучшим способом будет ведение законного бизнеса без использования «серых» схем и связей с подозрительными личностями и без стремления «срезать углы». Каждый раз, когда вы ступаете на тропу сомнительного ведения дел, вы рискуете стать потенциальной жертвой преступников – в их кругах информация о недобросовестных бизнесменах распространяется очень быстро.

Для защиты от посягательств со стороны других граждан и предприятий вам нужно четко следить за выполнением своих обязательств и не нарушать чужих прав. Кроме того, следует любые отношения со всеми физическими и юридическими лицами оформлять в письменном виде, в соответствии с законодательством.

Безопасность – это не только отсутствие угроз, но и уверенность в завтрашнем дне, способность предвидеть и предотвращать потенциальные риски. Она чем-то напоминает иммунную систему нашего организма: не только борется с болезнями, но и предотвращает их возникновение.

Когда человек чувствует себя в безопасности, он может сосредоточиться на других аспектах жизни, развиваться и стремиться к самореализации. Безопасность – это фундамент, на котором строится здание счастливой жизни.

Вопросы к читателю:

● Подумайте: что в вашей жизни заставляет вас чувствовать тревогу или беспокойство?

● В каких сферах вы ощущаете наибольшую уязвимость – физической, финансовой или правовой?

● Какие шаги вы уже предприняли для обеспечения безопасности?

Фактор свободы (выбора, самовыражения, независимости)

Еще одним фактором счастья является свобода – всеобъемлющее и, казалось бы, очевидное понятие. Для большинства из нас это огромная ценность наряду со здоровьем и безопасностью. А есть те, для кого свобода даже важнее и здоровья, и безопасности.

Что такое свобода? Свобода – это возможность выбора деятельности и осуществления желаний в отсутствие каких-либо ограничений.

Размер вашей свободы определяется соотношением ваших желаний с вашими возможностями и ограничениями. Чем скромнее у вас желания, чем больше возможностей и меньше ограничений, тем больше у вас свободы.

В философском смысле свобода часто означает способность делать выбор, который не определяется предшествующими причинами или внешними факторами. Это та ценность, которой много не бывает.

Без свободы человек не может в полной мере реализовать потенциал и быть счастливым. Свобода подобна воздуху для птицы – без нее невозможно расправить крылья и взлететь.

Существуют различные виды ограничений свободы.

Физические ограничения свободы – самый очевидный вид ограничений, который проявляется в невозможности свободного перемещения или осуществления желаний из-за внешних или внутренних препятствий.

Они делятся на два типа:

1. Пространственные ограничения – внешние преграды для вашего передвижения: тюремная камера, наручники, электронные браслеты и подобные средства контроля. Такие ограничения буквально лишают вас возможности свободно выбирать, куда идти и что делать. Очевидно, что вы не можете поехать на отдых за границу, если вас посадили в тюрьму.

2. Биологические ограничения связаны с вашим собственным телом: физические недостатки, травмы, болезни. Например, вы хотите заняться бегом, но боль в суставах не позволяет вам это сделать. Эти препятствия напрямую пересекаются с первым фактором счастья – здоровьем.

Физические ограничения напрямую влияют на ваше общее ощущение свободы, поскольку не позволяют двигаться и действовать в мире естественным для вас образом.

Юридические ограничения свободы – это ограничения, связанные с необходимостью соблюдения законов, правил и общественных норм. Например, невозможность полететь в страну без визы, управлять автомобилем без водительских прав или заниматься медицинской практикой без лицензии.

Парадоксально, но эти ограничения служат инструментами обеспечения социальной свободы общества – благодаря им все люди могут быть максимально свободными, не нарушая прав других. Здесь работает базовый принцип: «Ваша свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека». Если вы хотите быть частью цивилизованного общества, придется принять эти ограничения.

Важно понимать, что степень юридических ограничений зависит от политического устройства государства:

● В демократических странах действует принцип «дозволено все, что не запрещено законом».

● При диктаторских режимах превалирует правило «запрещено все, что не разрешено».

Разница между этими подходами колоссальна!

Следует учитывать, что размер ваших юридических ограничений очень сильно зависит от законодательства страны вашего проживания. Несмотря на то что перед законом все равны, нормативные правовые акты государств могут предусматривать поблажки и льготы для определенных категорий лиц.

Реальный объем вашей юридической свободы зависит от двух факторов: знания законов лично вами и наличия в вашем окружении квалифицированных юристов, способных помочь вам расширить границы правовых возможностей.

Экономические ограничения свободы – это все, что лимитирует ваши возможности зарабатывать, контролировать свои финансовые ресурсы и тратить их по своему усмотрению.

Наиболее распространенный вид таких ограничений – отсутствие необходимых средств для осуществления желаний. Например, вы хотите полететь отдыхать в Испанию. У вас есть виза (нет юридических ограничений), вы свободно можете передвигаться (нет физических ограничений), но у вас нет денег. Это означает, что ваши ограничения экономические.

Экономическая свобода зависит не только от личных финансов, но и от развитости экономической инфраструктуры вашей страны – банков, предприятий, магазинов. Даже крупная сумма денег на необитаемом острове превращается в бесполезные бумажки.

Ментальные ограничения свободы – самые значимые, поскольку они не позволяют быть свободным от внешних обстоятельств. Это неспособность мыслить и принимать самостоятельные решения из-за внутренних установок.

На основе ложных убеждений мы с детства формируем в своем сознании ментальную тюрьму, за рамки которой не позволяем себе выходить.

Например, кто-то известный или богатый пообещал вам помощь. Но вы не звоните ему, потому что предполагаете, что ему не до вас или, возможно, он уже и позабыл о своем обещании. Это означает, что в вашем сознании стоят психологические барьеры, вы находитесь в собственной ментальной тюрьме. Такой ход мыслей не позволяет вам даже попытаться реализовать возможность.

Или вам говорят: сделай то-то и то-то – и заработаешь солидную сумму денег. Но вы полагаете, что деньги не даются так легко, здесь кроется подвох, вам в жизни не может так повезти. Ваши ментальные ограничения вновь не позволяют вам достичь успеха.

Ментальные ограничения блокируют способность свободно думать, выражать мысли, объяснять желания без внутренних комплексов и давления общества. Они убивают способность здраво размышлять и обрабатывать информацию без помех от негативных мыслительных шаблонов, искаженных убеждений и навязанных привычек.

Пока эти барьеры существуют, мы не способны контролировать свои мысли и эмоции, принимать осознанные решения. Жизнь воспринимается как предначертанная, неизменяемая. Мы живем реактивно, а не проактивно.

Для преодоления внутренних ограничений необходимо выйти на новый уровень мышления и проанализировать, что именно в сознании мешает вашему росту. Ведь зачастую именно ментальные барьеры, а не внешняя среда, тормозят наше развитие, ограничивают личностный рост, творчество и самовыражение.

Попробуйте прямо сейчас: проанализируйте свои убеждения. Когда столкнетесь с мыслью вроде «Мне нельзя этого делать», спросите себя, что именно вам нельзя и почему. Кто вам это запретил и когда? Действует ли это ограничение до сих пор? Именно с таких вопросов начинается путь к преодолению ментальных барьеров.

Понимая различные ограничения свободы – физические, юридические, экономические и ментальные, – мы можем глубже осознать, что значит быть по-настоящему свободным человеком. Преодоление этих ограничений открывает путь к реализации полноценной свободы в нашей жизни.

Однако свобода – это не просто отсутствие ограничений. Это активная, созидательная сила, которая проявляется в нескольких ключевых аспектах. Свобода имеет три основных проявления: свобода выбора, свобода самовыражения и независимость. Давайте рассмотрим каждый из них.

Свобода выбора – это возможность самостоятельно принимать решения, действовать и определять жизненный путь. Она включает в себя свободу выбора профессии, места жительства, образа жизни, партнера и т. д.

Для реализации свободы выбора необходимо:

● Осознавать свои истинные желания и потребности. Познай себя!

● Иметь доступ к информации для принятия обоснованных решений. Знание освобождает.

● Уметь противостоять внешнему давлению и манипуляциям. Быть хозяином своих решений!

● Брать на себя ответственность за свои решения. Свобода и ответственность неразделимы.

● Развивать критическое мышление. Не верьте всему, что слышите и читаете.

● Действовать или осуществлять свой выбор.

Свобода самовыражения – это возможность выражать свои мысли, чувства, идеи и творческий потенциал без страха осуждения или наказания.

Для реализации свободы самовыражения важно:

● Развивать свою индивидуальность и уникальность. Будьте собой: все остальные роли уже заняты.

● Находить способы творческого самовыражения. Творчество освобождает душу.

● Создавать среду, где ценится разнообразие мнений. Окружайте себя людьми, которые думают иначе.

● Уметь конструктивно выражать свои эмоции. Эмоции должны быть реализованы – но не разрушительно.

● Не бояться быть собой. Страх быть непонятым или отвергнутым – главный враг самовыражения.

Независимость – это свобода от необходимости подстраиваться под других людей или обстоятельства, способность действовать в соответствии с собственными убеждениями.

Для достижения независимости необходимо:

● Развивать самодостаточность – умение быть счастливым наедине с собой.

● Обретать финансовую независимость. Деньги не приносят счастья, но дают свободу выбора.

● Формировать собственное мнение и ценности. Не позволяйте другим думать за вас!

● Уметь самостоятельно решать проблемы. Каждая решенная проблема делает вас сильнее.

● Не зависеть от одобрения других. Жизнь по чужим стандартам – это не ваша жизнь!

Абсолютной свободы не существует. Мы всегда ограничены законами природы, общественными нормами, моральными принципами. Но в рамках этих ограничений мы можем стремиться к максимальной свободе, которая позволит нам быть счастливыми.

Настоящая свобода предполагает не только «свободу от» (от ограничений, запретов, принуждения), но и «свободу для» (для самореализации, творчества, развития).

Свобода – это не вседозволенность, а осознанный выбор пути в жизни, возможность быть собой и жить в соответствии со своими ценностями и убеждениями. Это один из краеугольных камней счастья.

Вопросы к читателю:

● Подумайте прямо сейчас: что в вашей жизни ограничивает вашу свободу больше всего?

● Какие из ваших ограничений реальны, а какие существуют только в вашей голове?

● В какой сфере жизни вы чувствуете наибольшую свободу, а в какой – наименьшую?

Фактор близких людей (семья, дружба, социальные связи). Роль социальных связей и сообществ в поддержании счастья

Близкие люди – это те, с кем мы разделяем свою жизнь, радости и горести, кто поддерживает нас в трудные времена и радуется нашим успехам. Это четвертый важнейший фактор счастья. Человек – существо социальное, и качество его отношений с другими людьми напрямую влияет на его счастье.

Близкие люди подобны звездам на небосклоне нашей жизни. Они освещают наш путь даже в самые темные времена.

Близкие люди – это те, к кому вы в той или иной степени испытываете чувство любви. К ним могут относиться партнер (жена или муж), дети, родственники, друзья и коллеги.

Этот перечень далеко не полон. Для кого-то в круг близких могут входить, например, учителя и наставники. Но в любом случае любовь к женщине или мужчине, любовь к своим детям и родственникам, любовь к друзьям и коллегам, даже любовь ко всему человечеству – все это наряду с любимым делом придает смысл всей нашей жизни, всему существованию.

Близкие люди важны, поскольку они помогают нам преодолевать трудности, радуются нашим успехам и, в конце концов, принимают нас со всеми нашими изъянами. Как точно сказал Фридрих Ницше: «По-настоящему самый близкий человек – это тот, который знает твое прошлое, верит в твое будущее, а сейчас принимает тебя таким, каков ты есть».

Любовь к другим подразумевает поддержку и понимание, а также готовность прощать и двигаться вперед после конфликтов. Вот почему так важно уметь слушать близких и разговаривать с ними, находить для них время в своей напряженной жизни.

Лучшие минуты в жизни – это минуты, проведенные с любимыми. Лучшие воспоминания связаны с близкими. Самые сильные эмоции испытываешь к людям, которых любишь. Они дарят нам самые яркие моменты, они – самая лучшая часть нашей жизни, именно они делают нас счастливыми!

Трудно переоценить значение близких людей. Учеными доказано, что крепкие и теплые отношения значительно продлевают жизнь и отдаляют болезни. Любовь и привязанность улучшают наше психическое и физическое состояние, а также мотивируют на новые свершения. Рядом с вами всегда должен быть кто-то, ради кого и совместно с кем вы действуете.

Проявление любви и доброты к другим людям также может оказать положительное влияние как на общество, так и на мир в целом. Любовь – это мощная преобразующая сила, и очень важно культивировать и развивать ее в наших отношениях с окружающими.

Основным способом построения теплых, поддерживающих отношений является внимание. Я бы назвал его эликсиром жизни. Это качество, которое, подобно дождю, заставляет цвести даже бесплодную пустыню. Ведь именно благодаря вниманию расцветают любые взаимоотношения.

Из чего же состоит внимание?

Время. Проблема именно в его отсутствии. Многие люди настолько заняты своими делами, учебой или работой, что все время откладывают общение со своими любимыми на потом. Возникает вопрос: откуда у них возникнут теплые отношения? Ведь для построения таковых нужно проводить время вместе и общаться. Вот почему так необходимо выделять в расписании время для отношений.

Энергия. Для того чтобы по-настоящему общаться с близкими людьми, нужно уметь делиться с ними энергией, выражать эмоции, сопереживать своим собеседникам, делать для них что-то приятное, помогать им и т. д.

Любовь. Важно не просто выделять время и расходовать энергию – важно делать это с любовью. Нужно проявлять глубокую заинтересованность в жизни ваших близких. Иначе все остальные ваши ресурсы пропадут даром. Что бы вы ни делали, делайте это с любовью, и вы увидите, как в ответ расцветут их чувства.

Внимание подобно водопроводному крану, через который текут ваше время и ваша энергия. Куда вы направите этот кран, туда они и потекут. Это особенно важно учитывать при взаимодействии с близкими. Наверняка вы и сами замечали: вы вроде бы общаетесь с родными, а на самом деле утыкаетесь в экран смартфона. Там вы параллельно ведете переписку в чатах, смотрите соцсети… Это обнуляет вашу связь. Вы сжигаете время и энергию, отведенные для общения, не получая ничего взамен. Близкие попросту не чувствуют вашей заинтересованности в них, не испытывают взаимной любви и симпатии.

Из вышесказанного возникает следующая формула:

Уделять внимание – это значит отводить время, расходовать энергию и делать это с любовью. Используйте эту формулу при общении с близкими людьми – и ваши отношения расцветут!

Отношения с близкими людьми имеют три основных аспекта: семья, дружба и социальные связи. Давайте рассмотрим каждый из них.

Семья – это основа социальных связей человека. Здоровые семейные отношения, основанные на любви, уважении и поддержке, создают прочный фундамент для счастья.

Для создания счастливых семейных отношений важно:

● Уделять время общению с членами семьи. Время, проведенное с семьей, бесценно.

● Проявлять заботу и сочувствие. Маленькие знаки внимания создают большую любовь.

● Уметь слушать и понимать. Слушайте не только ушами, но и сердцем.

● Решать конфликты конструктивно. В споре рождается осуждение, а не истина.

● Создавать семейные традиции и ритуалы. Они укрепляют связь между поколениями.

Дружба – это особый вид отношений, основанный на взаимной симпатии, доверии и поддержке. Настоящие друзья помогают преодолевать трудности и разделяют с нами радостные моменты.

Для развития крепкой дружбы необходимо:

● Быть искренним и открытым. Фальшь разрушает доверие.

● Проявлять интерес к жизни друга. Интерес к другим возвращается интересом к вам.

● Оказывать поддержку в трудные моменты. Друг познается в беде.

● Уметь прощать и просить прощения. Обида – это яд, который вы пьете сами, надеясь, что отравится другой.

● Уважать личные границы. Даже самая близкая дружба нуждается в пространстве.

Социальные связи – это более широкая сеть отношений, включающая коллег, соседей, знакомых и других людей, с которыми мы взаимодействуем. Эти связи создают чувство принадлежности к сообществу и ощущение социальной поддержки.

Для развития социальных связей важно:

● Участвовать в общественной жизни. Ваша активность для общего блага приносит многократную отдачу.

● Быть открытым к новым знакомствам. Каждый человек может обогатить вашу жизнь.

● Проявлять доброжелательность и уважение. Относитесь к другим так, как хотите, чтобы относились к вам.

● Поддерживать контакты с разными людьми. Разнообразие связей обогащает жизнь.

● Быть готовым помочь и принять помощь. Взаимопомощь укрепляет сообщество.

Роль социальных связей и сообществ в поддержании счастья

Исследования показывают, что люди с крепкими социальными связями живут дольше². Их физическое и психическое состояние находится на более высоком уровне³. Они гораздо эффективнее противостоят стрессовым ситуациям, а после недугов восстанавливаются заметно быстрее⁴. И наконец, такие люди испытывают более глубокую удовлетворенность жизнью⁵.

Сообщества играют особую роль в поддержании счастья. Они дарят нам чувство принадлежности и идентичности, напоминая, что мы – часть чего-то большего. В трудные времена именно окружение обеспечивает необходимую поддержку, ведь совместно легче преодолевать невзгоды. Объединение усилий открывает новые возможности и горизонты – вместе мы достигаем значительно более масштабных результатов. Важен и постоянный обмен знаниями и опытом, повышающий эффективность групповых решений. Наконец, окружение единомышленников создает неоценимое ощущение безопасности и защищенности, ведь в единстве заключается наша сила.

Если вы счастливы, вы не можете быть одиноким, потому что любите себя и других людей. Вы создаете вокруг себя атмосферу тепла и доброжелательности, которая притягивает других людей.

Качественные социальные взаимоотношения с родственниками, друзьями, коллегами, способность создать хорошую, теплую атмосферу при общении, поддержать окружающих в трудную минуту – это важные характеристики счастливого человека.

Отсюда вывод: близкие люди и социальные связи – это не просто приятное дополнение к жизни, а необходимое условие для счастья. Вкладывайте время и энергию в отношения с близкими, и эти инвестиции принесут вам самые ценные дивиденды – любовь, поддержку и счастье.

Вопросы к читателю:

● Когда вы в последний раз испытывали глубокую благодарность за присутствие близкого человека в вашей жизни?

● Кому из близких вы давно не говорили, как они важны для вас?

● Сколько времени на этой неделе вы посвятили качественному общению с теми, кого любите?

Фактор любимого дела (реализация, творчество, вклад)

В мире огромное количество людей, которые прозябают на постылой работе и не могут понять, почему они так несчастны. Ответ очевиден: у них нет любимого дела. А ведь без него жизнь зачастую оказывается очень пресной.

Любимое дело – это занятие или процесс, который приносит вам не только деньги, но и максимум удовольствия, а также пользу другим людям. Когда вы находите такое дело, вы готовы посвятить ему всю свою жизнь.

Это пятый важнейший фактор счастья. Когда вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится, вы испытываете состояние потока, глубокого удовлетворения и самореализации. И делитесь этой энергией с окружающими.

Любимое дело – ключ, который открывает дверь к вашему истинному потенциалу и предназначению. Только наличие любимого дела позволяет вам полностью раскрыться и реализовать потенциал. Занимаясь тем, что нравится и вдохновляет, вы становитесь творцом, поскольку любимое занятие всегда вдохновляет на создание нового.

Почему важно найти любимое дело? Говорят, великий китайский философ Конфуций на этот вопрос ответил так: «Найди себе работу по душе, и тогда тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни!»

Любимое дело имеет три основных аспекта: реализация, творчество и вклад. Давайте рассмотрим каждый из них.

Реализация – это процесс воплощения потенциала, талантов и способностей в конкретных достижениях и результатах.

Для достижения самореализации важно:

● Понимать свои сильные стороны и таланты. Каждый человек уникален и талантлив по-своему.

● Ставить перед собой амбициозные, но достижимые цели. Цель должна вдохновлять, но не пугать.

● Постоянно развиваться и совершенствоваться. Только рост противостоит угасанию.

● Преодолевать препятствия и не бояться неудач. Неудачи – это ступени к успеху.

● Видеть результаты своих усилий. Достижения питают мотивацию.

Творчество – это способность создавать что-то новое, оригинальное, выражать себя через различные формы и форматы деятельности.

Для развития творческого потенциала необходимо:

● Быть открытым новому опыту и идеям, ведь любопытство питает творчество.

● Не бояться экспериментировать. Творчество требует смелости!

● Развивать воображение и креативное мышление. Мечтайте и фантазируйте!

● Находить нестандартные решения проблем. Выходите за рамки привычного!

● Выражать свою индивидуальность через творчество. Творчество – это голос души.

Вклад – это ощущение, что ваша деятельность имеет значение, приносит пользу другим людям и обществу в целом.

Для ощущения значимости своего вклада важно:

● Понимать, как ваша работа влияет на других людей. Рассматривайте результаты своего труда в широком гуманистическом контексте.

● Видеть смысл в том, что вы делаете. Без смысла любая деятельность пуста.

● Помогать другим и делиться своими знаниями. Когда вы делитесь знаниями, вы обретаете мудрость.

● Участвовать в проектах, имеющих социальную значимость. Служение другим делает жизнь содержательной.

● Оставлять после себя что-то ценное. Создавайте наследие, которым можно гордиться.

Признаки любимого дела

По каким признакам можно определить, что вы занимаетесь именно таким, любимым занятием? Перечислим основные из них.

1. Приоритет. Любимое дело у вас всегда в приоритете. Вы никогда не позволяете другим делам отнимать время в ущерб занятию, которое вы считаете главным.

2. Время. Любимому делу вы готовы уделять сколько угодно времени при любых обстоятельствах. Как только у вас появляется свободная минута, вы тут же посвящаете ее своему главному увлечению.

3. Мотивация. Любимое дело мотивирует, порождает вдохновение и доставляет удовольствие. Проделанная работа вызывает у вас положительный заряд эмоций, а ее результаты придают вам новые силы для покорения очередных высот.

4. Концентрация. Вы легко концентрируетесь на любимом деле и можете надолго в него погрузиться – что называется, окунуться с головой. При этом вам не мешают разговоры коллег, шум стройки за окном и прочие отвлекающие факторы.

5. Работоспособность. Когда вы поглощены любимым занятием, то главной проблемой оказывается необходимость вовремя остановиться. Человек увлеченный может уставать физически, но никак не эмоционально. Ему неведомы такие понятия, как прокрастинация и лень, отсутствие дисциплины и целеустремленности.

6. Самосовершенствование. Постоянное стремление к саморазвитию и самосовершенствованию – характерный признак того, что вы занимаетесь любимым делом. Вы не только с удовольствием получаете новые знания в этой сфере, но и делитесь своим опытом с единомышленниками.

7. Исследования. Особенностью любимого дела является получение связанных с ним новых компетенций. Например, если таким делом для вас является строительство, то вы будете постоянно искать и изучать новые строительные материалы, методики выполнения работ и свежие варианты дизайна. Для этого вы будете ходить на профильные выставки, посещать курсы, подпишетесь в соцсетях на аккаунты всех лидеров отрасли и т. д.

8. Открытость. Занимаясь любимым делом, вы готовы на постоянные эксперименты и открыты для нововведений, внедряя лучшие материалы, инструменты и практики.

9. Преодоление. Вы легко преодолеваете трудности, связанные с любимым занятием. Для человека увлеченного возникающие проблемы являются вызовом, на который он стремится ответить. В этом случае сложности не деморализуют, а наоборот – заряжают и мотивируют.

10. Качество. Вы постоянно стремитесь выполнять работу максимально тщательно, в любимом деле вам важен не только результат, но и сам процесс.

Любимое дело приносит как материальное вознаграждение, так и глубокое удовлетворение, ощущение потока, когда время летит незаметно, а работа приносит радость и энергию, а не истощает.

Помимо любимого дела, у вас должна быть и жизненная миссия. Следует отметить, что это не то же самое, что любимое дело. Жизненная миссия – более широкое понятие. Это то, ради чего вы родились и живете, смысл вашего существования. А любимое дело – это часть вашей миссии, конкретный практический способ ее исполнения.

Приведу пример такой миссии: «Способствовать сохранению здоровья людей, обеспечивая их качественной водой и фильтрами для ее очистки». Человек, выбравший эту миссию, должен изучать свойства воды, знать, чем определяется ее качество и как оно влияет на жизнь и здоровье человека. Ему нужно знать методики очистки воды, уметь находить, очищать и доставлять воду населению, он должен разбираться в эффективных фильтрах для очистки воды.

Моя жизненная миссия – изучать и применять законы эффективности, помогая людям достигать своих целей. Таким образом, мое любимое дело составляет часть моей миссии.

Как определить любимое дело

Как мы поняли, любимое дело – это не просто способ заработка, а путь к самореализации, творческому самовыражению и ощущению вклада в мир. Понять, в чем заключается ваше любимое дело, можно, ответив на следующие вопросы:

Каким видом деятельности вам нравится заниматься?

● В каком деле вы готовы и хотите совершенствоваться?

● Чем вы занимаетесь в свободную минуту?

● Какое занятие было бы вам по душе, даже если бы вам пришлось за него платить?

● Что, по мнению ваших друзей и родных, у вас получается лучше всего?

● От чего у вас появляется интерес к жизни и загораются глаза?

● О чем вы можете говорить часами?

Также важно проверить любимое дело на соответствие четырем критериям:

1. Приносит ли ваше дело пользу людям?

2. Приносит ли оно вам деньги?

3. Доставляет ли вам удовольствие сам процесс выполнения дела?

4. Готовы ли вы посвятить этому свою жизнь?

Три важных вопроса о любимом деле

1. Должно ли любимое дело сразу хорошо получаться?

Многие полагают, что если дело действительно ваше, то оно должно идти легко с самого начала. Это заблуждение. Поначалу у вас может ничего не складываться – это совершенно нормально. Любимое дело не означает мгновенное мастерство. Понадобятся знания, умения, навыки и опыт. Однако со временем все это придет, так же как и качество, а там недалеко и до прибыли. Главное – ваше желание развиваться в этом направлении и готовность преодолевать трудности.

2. Обязательно ли искать любимое дело на стороне, или можно полюбить то, чем я уже занимаюсь?

Разумеется, можно полюбить дело, которым вы уже давно занимаетесь! Если вы способны долго и качественно заниматься тем делом, которое вас кормит, то со временем наверняка появится и любовь к нему. Почему? Так устроена наша психика: мы почти всегда склонны ценить то, на что потратили много внимания и энергии. Порой достаточно просто взглянуть на привычное занятие с новой стороны, найти в нем творческие аспекты или возможности для личностного роста.

3. В чем разница между любимым делом и бизнесом?

Нередко бизнесмены путают эти понятия, но между ними есть существенное различие. Понять разницу легко: вы можете без труда продать свой бизнес, но не любимое дело. Продать любимое дело невозможно – это вовсе не какой-то материальный или финансовый актив, а прежде всего процесс, часть вашей личности. Следовательно, продать можно только результат или продукт вашего любимого дела, но не сам процесс и не навыки, которые делают это дело любимым. Бизнес – это система, которая может функционировать без вас, а любимое дело неотделимо от вашей личности.

Поиск любимого дела – это глубокое исследование собственной природы, талантов, предназначения и миссии. И если вы еще не нашли дело всей жизни, то желаю вам его обрести, и как можно скорее! Возможно, оно уже присутствует в вашей жизни, но требует нового взгляда и осознания. Главное – не останавливаться в поиске и развитии.

Взаимодействие факторов и их баланс

Все пять факторов счастья – здоровье, безопасность, свобода, близкие люди и любимое дело – взаимосвязаны и влияют друг на друга. Для достижения полноценного счастья необходим баланс между всеми этими факторами. Это взаимодействие подобно оркестру, где важен каждый инструмент и только их гармоничное звучание создает прекрасную музыку.

Давайте рассмотрим, как каждый фактор влияет на другие.

Здоровье как базис для жизни

Хорошее здоровье служит фундаментом для всех остальных аспектов счастливой жизни. Оно дает необходимую энергию для занятия любимым делом – ведь без жизненных сил невозможно по-настоящему творить и реализовывать себя. Физическое благополучие открывает доступ к полноценной свободе передвижения и выбора, тогда как болезнь существенно ограничивает возможности человека. Когда мы здоровы, мы можем в полной мере наслаждаться отношениями с близкими – недуги нередко изолируют человека, делая общение затруднительным. И наконец, отличное самочувствие создает внутреннее ощущение безопасности и уверенности в завтрашнем дне, в то время как нездоровье порождает тревогу и беспокойство.

Безопасность как защитный контур

Безопасность формирует необходимую защитную среду для всех других факторов. Она создает условия для сохранения здоровья: в нестабильной обстановке трудно поддерживать физическое и эмоциональное равновесие. В защищенной среде человек может полнее реализовать свою свободу, ведь страх существенно ограничивает выбор и возможности. Чувство защищенности также необходимо для создания крепких и доверительных отношений – настоящая близость возможна, только когда люди чувствуют себя в безопасности. И конечно, это состояние позволяет сосредоточиться на любимом деле – в ситуации угрозы мы думаем о выживании, а не о самореализации.

Свобода как пространство для развития

Свобода предоставляет человеку возможность самостоятельно выстраивать свою жизнь. Она позволяет осознанно выбирать здоровый образ жизни – каждый сам решает, как заботиться о физическом и эмоциональном состоянии. Независимость дает шанс создавать безопасную среду, выбирая, где и как жить. Она необходима для построения здоровых, не основанных на зависимости отношений – ведь принуждение неизбежно разрушает истинную любовь. И, что важно, автономия открывает путь к любимому делу – без возможности выбора невозможно найти истинное призвание.

Близкие люди как источник поддержки

Близкие отношения обогащают все сферы нашей жизни. Забота родных помогает поддерживать здоровье и даже продлевает жизнь. Крепкие социальные связи создают ощущение защищенности – вместе люди действительно оказываются сильнее перед лицом трудностей. Поддержка окружения значительно расширяет наши возможности для выбора и действий. Кроме того, близкие вдохновляют на достижения в профессиональной сфере – их признание усиливает мотивацию и стремление к совершенству.

Любимое дело как поддержка реализации

Занятие любимым делом оказывает благотворное влияние на остальные факторы. Оно положительно воздействует на самочувствие – творчество и самореализация обладают целительной силой. Профессиональный успех создает финансовую стабильность – настоящее мастерство всегда ценится и вознаграждается. Высокий профессионализм расширяет диапазон выбора, даря подлинную независимость. А общие интересы и совместное творчество способны значительно укрепить связи с близкими людьми.

Помните: для достижения полноценного счастья необходимо равновесие между всеми пятью факторами. Перекос в одну сторону за счет других неизбежно приводит к дисгармонии и снижению общего уровня благополучия.

Чрезмерное увлечение работой может подорвать здоровье и осложнить личные отношения. Фокус исключительно на личной жизни способен привести к утрате независимости и нереализованности. Стремление к абсолютной защищенности ограничивает свободу и перспективы для развития, ведь страх парализует рост. А пренебрежение остальными аспектами ради заботы о здоровье в долгосрочной перспективе существенно снижает качество жизни, без здоровья все остальное теряет ценность.

Важно регулярно оценивать состояние каждого из факторов счастья и стремиться к их гармоничному развитию. Это не означает, что все факторы должны быть развиты одинаково – у каждого человека может быть свой уникальный баланс, соответствующий его ценностям и приоритетам.

Как найти этот баланс? Задайте себе следующие вопросы:

● Уделяю ли я достаточно внимания здоровью?

● Чувствую ли я себя в безопасности?

● Достаточно ли у меня свободы для самореализации?

● Качественные ли у меня отношения с близкими людьми?

● Приносит ли мне удовлетворение то, чем я занимаюсь?

Если на какой-то из этих вопросов вы отвечаете отрицательно, это сигнал о том, что данный фактор требует вашего внимания и развития.

Счастье – это не статичное состояние, а динамический процесс постоянного поддержания баланса между всеми важными аспектами жизни. Оно в чем-то напоминает жонглирование пятью мячами – если вы уделяете внимание только одному, остальные неизбежно упадут.

Отсюда вывод: для достижения полноценного счастья необходимо уделять внимание всем пяти факторам, находя между ними оптимальный баланс. Это требует осознанности, внимания и готовности вносить коррективы в свою жизнь по мере изменения обстоятельств и собственных потребностей.

Что нужно сделать, чтобы стать счастливым?

Жизнь – это всегда движение, она не может быть статичной. Все в этом мире меняется: либо прогрессирует и растет, либо деградирует и распадается. То же самое происходит и с факторами счастья. Со временем уровень вашего счастья может начать понижаться и деградировать, поскольку будет ухудшаться качество лежащих в его основе факторов.

Ваше здоровье с годами будет постепенно портиться, что является частью естественного хода жизни. Осознавая этот факт, вы можете смириться с таким положением вещей и продолжать быть счастливыми. Однако может так случиться, что уровень здоровья упадет до критических отметок и это кардинально отразится на качестве жизни.

Ваша безопасность также может ухудшаться. Возможно, появятся некие субъекты или представители государственных структур, которые будут пытаться ограничить вашу свободу.

Если не предпринимать мер по поддержанию нужного уровня личной безопасности, со временем свободы у вас может стать меньше, а разного рода ограничений, в том числе физических, – больше.

Близкие люди и друзья будут стареть и уходить из вашей жизни. С некоторыми из них у вас прервутся связи, если вы долго не поддерживали контакт.

Работа мечты тоже может перестать быть таковой, поскольку у вас могут появиться новые потребности и интересы из-за более точного понимания вами своей миссии. Любимая работа вовсе не обязательно станет делом всей жизни, хотя вначале вы и были готовы посвятить себя ей навсегда. В течение жизни у вас может смениться несколько любимых дел. Поэтому важно вовремя переключаться и отдавать себя тому из них, что дает вам драйв именно в текущий момент и в наибольшей степени отвечает вашей миссии.

В современном мире поддерживать высокий уровень счастья с каждым годом становится все сложнее и сложнее. Очевидно, чтобы быть счастливым, вам необходимо научиться правильно и эффективно организовывать вашу жизнь.

Как однажды хорошо сказал австрийский психолог Виктор Франкл, прошедший через несколько фашистских концлагерей:

«Счастье – это всего лишь побочный эффект правильно организованной жизни».

Но что собой представляет плохо организованная жизнь? И почему существует знак равенства между счастьем и правильной организацией жизни?

Прежде всего, беспорядочная, неконтролируемая жизнь наполнена непредвиденными случайностями и неприятными сюрпризами. В результате вы чувствуете себя словно щепка, которую река несет в неизвестном направлении.

И из-за этой неуправляемости и непредсказуемости дальнейшего развития событий вас всегда будет разъедать страх перед будущим. А страх – это эмоциональная реакция, возникающая в ответ на угрозу надвигающейся реальной или мнимой опасности.

Чувство страха – это неприятие неопределенности. Оно несовместимо с таким понятием, как счастье. Счастье – это ощущение контроля над жизнью. Эта формулировка напрямую перекликается со словами Виктора Франкла. Если ваша жизнь будет правильно организована, то счастье придет к вам как побочный эффект, ведь тогда у вас будет полное ощущение контроля над происходящим и ни один из факторов счастья не просядет до критического уровня.

Поэтому для того, чтобы управлять жизнью и увеличить степень контроля над ней, чтобы ее течение было счастливым и успешным, вам нужно научиться планировать, достигать целей, адекватно и позитивно воспринимать все происходящие события, стремиться делать все эффективно, не создавая суеты и не делая поспешных шагов.

В то же время важно помнить: жить счастливой жизнью важнее, чем занятой!

Три фактора, убивающих счастье

К сожалению, наше счастье легко убить. Существует три фактора, которые сводят его на нет.

Первый из них – это сожаление о прошлом. Это ощущение постоянно точит вас изнутри, не давая в полной мере испытать удовольствие от настоящего момента.

Второй – неблагодарность по отношению к настоящему. Когда вы фокусируетесь на том, чего вам недостает, не хватает, вы не можете быть благодарными за то, что у вас есть, за свое настоящее. Счастье и неблагодарность – это несовместимые вещи. Счастливые люди всегда довольны тем, что у них имеется в данный конкретный момент.

И, наконец, третий фактор – беспокойство о будущем. Когда вы беспокоитесь о будущем, вы не можете насладиться настоящим. Соответственно, вы не можете быть здесь и сейчас: страх за будущее не дает вам покоя.

Остановитесь и подумайте: какой из этих факторов больше всего мешает вашему счастью?

Как можно избавиться от этого? В следующий раз, когда будете переживать по поводу происходящего, остановитесь на секунду и спросите себя: «Могу ли я повлиять на события?» Если да, то составьте план и сразу же возьмитесь за работу – это уничтожит ваше волнение и беспокойство.

Но если вы не в силах контролировать ситуацию, переживания не улучшат положение дел. Тогда просто доверьтесь Всевышнему, отпустите ситуацию со словами «Будь что будет!» и готовьтесь к худшему сценарию. Готовность к худшему уберет беспокойство о будущем.

Грусть, злость, навязчивая рефлексия иррациональны, это не лучший способ реагировать на происходящее. Научитесь принимать ситуации, которые находятся вне вашей воли, и признавать мир таким, какой он есть.

Современные ученые доказали благотворное влияние чувства благодарности на наше счастье. Исследования подтверждают: воображая, что было бы, не случись в вашей жизни те или иные судьбоносные события, вы начинаете больше ценить прожитые моменты⁶. Это понимание делает вас более благодарными и счастливыми. Например: «Что, если бы я никогда не встретил своего спутника (спутницу) жизни? Если бы у меня не родились дети? Я так счастлив, что они есть в моей жизни!»

Попробуйте прямо сейчас: вспомните три вещи, за которые вы благодарны судьбе. Почувствуйте, как меняется ваше настроение.

Над чем стоит поразмышлять:

● Какой из пяти факторов сейчас наиболее развит в вашей жизни?

● Какой требует больше всего внимания?

● Что вы можете сделать уже завтра, чтобы улучшить самый «проседающий» фактор?

Ключевые идеи части

На протяжении трех разделов мы пытались найти ответ на вопрос «Что такое счастье и из чего оно состоит?», и для меня как автора поиск был по-настоящему вдохновляющим. Мне доставило огромное удовольствие писать о счастье. Даже само по себе размышление о природе счастья уже приносило глубокое удовлетворение.

Я постарался рассказать все, что знаю об этом явлении во всех его аспектах, основываясь на личном опыте и мыслях великих. Разумеется, в будущем течение жизни может заставить меня пересмотреть некоторые нынешние взгляды, но не думаю, что кардинально.

И все же – что же такое счастье?

Счастье – это основа нашего бытия, тот допинг или вознаграждение, ради которого мы живем и трудимся. Это то, к чему мы предназначены.

Смыслом всей нашей жизни является достижение счастья за счет выполнения нашей миссии. Бесцельная и бессмысленная жизнь не может быть счастливой.

Мы обязательно поговорим о миссии далее, но прежде важно разобраться в одном распространенном заблуждении. Многие люди ставят знак равенства между счастьем и успехом или считают, что сначала нужно добиться успеха, а потом уже быть счастливым. Действительно ли это так? Об этом – в следующей части.

Надеюсь, мои знания, полученные в результате многолетних исследований и самостоятельных размышлений, помогут вам продолжить собственные поиски счастья и изменить жизнь к лучшему!

Часть 4. Счастье и успех: поиск баланса

В этой части вы узнаете, как счастье и успех на самом деле влияют друг на друга и что представляет собой настоящий успех в отличие от навязанных обществом стандартов. Вы поймете, как создать живую гармонию, где различные области жизни поддерживают друг друга.

Взаимосвязь и различия счастья и успеха

В чем заключается парадокс счастья и успеха? Большинство людей выстраивают свою жизненную стратегию по формуле: «Сначала я добьюсь успеха, а потом стану счастливым». Они откладывают радость жизни на потом, связывая ее с достижением определенных целей: карьерных высот, финансового благополучия, общественного признания.

Эта формула напоминает погоню за горизонтом: чем больше вы к нему приближаетесь, тем дальше он отодвигается. Достигнув одной цели, вы тут же ставите новую, еще более амбициозную, и снова откладываете счастье на потом.

Исследования в области позитивной психологии переворачивают эту формулу с ног на голову. Оказывается, именно внутреннее состояние счастья и благополучия создает оптимальные условия для достижения значимых результатов⁷. Когда вы испытываете позитивные эмоции, ваш мозг работает эффективнее, креативнее, вы лучше решаете проблемы и строите отношения с окружающими⁸.

Когда вы стремитесь к счастью, вы с большой вероятностью достигнете успеха. А когда вы преследуете успех – и вероятность достижения успеха снижается, и счастья нет. Почему так происходит? Когда вы счастливы, вы расслаблены. А когда вы расслаблены, у вас реакция быстрее, качество принятия решений выше, люди к вам тянутся, все хотят с вами работать. Значит, когда вы счастливы, у вас больше шансов на успех!

А когда вы гонитесь за успехом, вы заморочены, напряжены, заняты. Вы не замечаете возможностей!

В чем отличие успеха от счастья?

Многим людям сложно различить счастье и успех, они путают эти понятия. Пора расставить точки над i и четко разграничить термины. Прежде чем мы разберем различия, проведите небольшой эксперимент: опишите одним предложением, что такое лично для вас счастье – и что такое успех. Ваши собственные определения могут сильно отличаться от общепринятых – и это нормально.

Взаимосвязь счастья и успеха

Счастье и успех – это разные, но взаимосвязанные понятия.

Счастье – это внутреннее состояние гармонии, удовлетворенности и наполненности. Это ощущение, что вы живете в соответствии со своими ценностями и реализуете потенциал. Счастье субъективно и индивидуально.

Успех – это достижение значимых для вас целей и получение признания ваших заслуг. Успех имеет как внутреннее измерение (ваше собственное ощущение достижения), так и внешнее (признание со стороны других).

Их взаимосвязь напоминает принцип аллостаза в нашем организме. Знаете ли вы, что такое аллостаз? Это способность организма поддерживать стабильность через изменение. В отличие от гомеостаза, который стремится вернуть систему к фиксированной норме, аллостаз позволяет системе адаптироваться к новым условиям, находя новые точки равновесия.

Представьте спортсмена, который тренируется. Сначала тренировка вызывает стресс и утомление – организм выходит из зоны комфорта. Но затем происходит восстановление на новом, более высоком уровне: мышцы становятся сильнее, выносливость растет. Это и есть аллостаз – стабильность через развитие.

Точно так же работает взаимосвязь счастья и успеха.

1. Счастье как топливо для успеха. Позитивное эмоциональное состояние расширяет ваши умственные и социальные ресурсы. Вы мыслите шире, видите больше возможностей, легче находите общий язык с людьми, быстрее восстанавливаетесь после неудач.

2. Успех как источник удовлетворения. Достижение значимых целей дает вам ощущение мастерства и вклада. Это важные составляющие душевного благополучия, хотя и не единственные.

3. Взаимное усиление счастья и успеха. Когда вы занимаетесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение, вы с большей вероятностью достигнете в этом мастерства. А мастерство, в свою очередь, усиливает ваше ощущение реализованности и гармонии.

Успех без внутреннего благополучия подобен роскошному автомобилю без двигателя – внешне впечатляет, но никуда не едет. А счастье без стремления к значимым достижениям – как двигатель без колес: энергия есть, но нет направленного движения.

Вместо того чтобы ставить счастье в зависимость от будущих достижений, развивайте его в настоящем. Используйте состояние внутреннего благополучия как ресурс для достижения значимых целей. Это создаст восходящую спираль, где счастье и успех будут усиливать друг друга.

Что такое успех и стоит ли к нему стремиться?

Как определить, что для вас является настоящим успехом? В современном мире понятие успеха часто сводится к формуле «Больше, выше, быстрее». Больше денег, выше должность, быстрее карьерный рост. Но действительно ли это то, что принесет вам глубокое удовлетворение и наполненность?

Понятие успеха как отпечаток пальца – оно уникально для каждого человека. То, что является успехом для вашего коллеги или соседа, может оказаться совершенно неподходящим для вас. Навязанные извне критерии успеха нередко приводят к тому, что люди достигают вершин, которые оказываются не их вершинами.

Общество предлагает нам стандартизированную модель успеха:

● престижное образование и карьера,

● высокий доход и статусные вещи,

● власть и влияние,

● общественное признание и популярность,

● постоянный рост и расширение.

Но эта модель не учитывает уникальность каждого человека – его таланты, ценности, жизненное предназначение.

Для многих настоящий успех может заключаться:

● в творческом самовыражении,

● в глубоких и значимых отношениях,

● в служении другим и вкладе в общество,

● в личностном росте и саморазвитии,

● в гармонии и балансе различных сфер жизни.

Стоит ли стремиться к успеху? Безусловно, но только к тому успеху, который созвучен с вашей внутренней сущностью, а не с внешними ожиданиями.

Настоящий успех обладает тремя важными качествами.

1. Соответствие вашей сути – он согласуется с вашими глубинными ценностями, талантами и жизненным предназначением. Вы стремитесь к нему не потому, что «так надо», а потому, что это выражение вашей личности.

2. Многогранность – он охватывает различные стороны вашей жизни, а не только профессиональную сферу. Настоящий успех – это гармоничное развитие во всех значимых для вас областях.

3. Внутренний двигатель – он движим внутренними стимулами (интересом, радостью, смыслом), а не внешними (статусом, признанием, материальными благами). Внутренняя мотивация создает устойчивое стремление к достижениям, не зависящее от внешних обстоятельств.

В конечном счете любой успех – это положительный результат ваших целенаправленных усилий, достижение поставленной цели.

Помните: настоящий успех не требует жертвовать счастьем ради достижений. Напротив, он включает счастье в сам процесс движения к целям. Если ваш путь к успеху делает вас несчастным, возможно, вы идете не по своему пути.

Пересмотрите понятие успеха в соответствии с вашими уникальными ценностями, талантами и жизненным предназначением. Стремитесь к достижениям, которые не только впечатляют окружающих, но и наполняют вас энергией, радостью и смыслом. Настоящий успех – это не то, что вы имеете, а то, кем вы становитесь в процессе его достижения.

Поразмышляйте вот о чем: если успех – это то, кем вы становитесь, то кем вы хотите стать?

Баланс жизненных сфер и его влияние на счастье

Что происходит, когда одна сфера жизни поглощает все ваше внимание? Представьте себе музыканта, который виртуозно играет только на одной струне. Как бы талантливо он ни исполнял свои произведения, его музыка никогда не будет такой богатой и гармоничной, как у того, кто мастерски использует все струны инструмента. Так и в жизни: чрезмерное внимание к одной сфере обедняет общую картину вашего существования.

Баланс – не статичное состояние. Это динамическая гармония. Как у музыканта, который не задерживает свои пальцы долго на одной струне, а играет всеми струнами, поочередно перебирая их.

Ваша жизнь состоит из нескольких взаимосвязанных сфер, каждая из которых вносит уникальный вклад в общее ощущение полноты и благополучия.

1. Физическое благополучие – здоровье, энергия, физическая активность, питание, сон. Это базовый уровень, без которого сложно реализовать потенциал в других сферах.

2. Эмоциональное благополучие – осознание своих эмоций и управление ими, устойчивость к стрессу, позитивный настрой. Эта сфера определяет качество вашего внутреннего опыта.

3. Умственное развитие – обучение, творчество, решение сложных задач, расширение кругозора. Эта сфера питает ваш ум и удовлетворяет потребность в познании.

4. Социальные связи – семья, дружба, рабочие отношения, чувство принадлежности к сообществу. Эта сфера удовлетворяет вашу потребность в связи с другими.

5. Профессиональная реализация – карьера, достижения, вклад, финансовое благополучие. Эта сфера дает вам ощущение мастерства и значимости.

6. Духовное развитие – поиск смысла, ценности, связь с чем-то бóльшим, чем вы сами. Эта сфера дает контекст и направление всей вашей жизни.

Гармоничное развитие всех этих сфер создает основу для устойчивого счастья и благополучия. Когда одна из сфер страдает, это неизбежно влияет на все остальные.

Нарушение баланса жизненных сфер проявляется в трех основных формах.

1. Чрезмерное развитие одной сферы – когда одна область жизни разрастается настолько, что вытесняет все остальные. Например, трудоголизм, когда работа поглощает все время и энергию, не оставляя места для отношений, здоровья, хобби.

2. Ослабление важных сфер – когда вы пренебрегаете значимыми областями жизни, что приводит к их угасанию. Например, игнорирование физического здоровья или социальных связей.

3. Разделение жизни на части – когда различные сферы существуют отдельно друг от друга, без объединения в единое целое. Например, когда ваши рабочие ценности противоречат личным, создавая внутренний конфликт.

Повторю: баланс не означает равное распределение времени между всеми сферами жизни. Это скорее гармоничное объединение различных сторон в единое целое, где каждая сфера получает достаточно внимания в соответствии с вашими приоритетами на данном этапе жизни.

Стремитесь не к идеальному равновесию, которое практически недостижимо, а к живой гармонии, где различные сферы жизни поддерживают и обогащают друг друга. Регулярно оценивайте состояние каждой сферы и корректируйте свои приоритеты, чтобы создать целостную, многогранную и наполненную жизнь.

Что важно запомнить

Мы исследовали взаимосвязь счастья и успеха, пересмотрели понятие успеха в соответствии с подлинными ценностями и убедились в важности баланса жизненных сфер.

Ключевые идеи части

1. Счастье и успех взаимно усиливают друг друга, создавая восходящую спираль развития, по принципу аллостаза в организме. Внутреннее благополучие расширяет ваши возможности для достижений, а значимые достижения углубляют ваше ощущение реализованности и удовлетворения.

2. Настоящий успех соответствует вашим ценностям, охватывает разные стороны жизни и движим внутренними стимулами. Он не требует жертвовать счастьем ради достижений, а включает радость и смысл в сам процесс движения к целям.

3. Гармоничное развитие различных сфер жизни создает основу для устойчивого счастья и благополучия. Стремитесь не к идеальному равновесию, а к живой гармонии, где различные стороны жизни поддерживают и обогащают друг друга.

Жизнь – это не выбор между счастьем и успехом, а возможность объединить их в единое целое. Когда вы находите уникальный путь, на котором процесс достижения целей приносит вам радость и удовлетворение, вы обретаете настоящее богатство – жизнь, наполненную смыслом, энергией и гармонией.

Над чем стоит поразмышлять:

● Какое из ваших текущих стремлений больше похоже на погоню за успехом, а какое – на путь к счастью?

● В какой сфере жизни у вас сейчас наибольший дисбаланс?

● Что вы можете изменить уже завтра, чтобы ваш путь к целям приносил больше радости?

Теперь вы понимаете природу счастья и знаете, как оно связано с успехом. Но как воплотить это понимание в жизнь? Как создать систему, которая поможет вам не просто быть счастливым время от времени, а построить устойчиво счастливую жизнь? Именно об этом – следующая часть книги, где мы перейдем от теории к конкретным инструментам и практикам.

Часть 5 (практическая). Путь к счастью: стратегический уровень

Приступая к практической части нашего путешествия к счастью, важно понимать, что эффективные изменения в жизни происходят на трех взаимосвязанных уровнях: стратегическом, тактическом и операционном.

Стратегический уровень определяет общее направление вашей жизни – это ваше видение, миссия, жизненные ценности и цели. Это фундамент, на котором строится все остальное. Без ясной стратегии даже самые эффективные тактические и операционные действия будут приводить вас не туда, куда вы на самом деле хотите прийти.

Тактический уровень преобразует вашу стратегию в конкретные планы и решения. Это ваш стандарт жизни, бюджет и распределение ресурсов. Тактика отвечает на вопрос, как именно вы будете реализовывать свою стратегию.

Операционный уровень – это ваши ежедневные действия, привычки и практики. Здесь мы говорим об управлении энергией, эффективном целеполагании и конкретных инструментах для достижения ваших целей.

Крайне важно проходить эти уровни именно в такой последовательности: сначала определить стратегию (куда вы идете), затем разработать тактику (как вы туда попадете) и только потом заниматься операционными вопросами (что конкретно нужно делать каждый день).

Многие люди совершают ошибку, начиная с операционного уровня: внедряют новые привычки, применяют техники продуктивности, но без согласования со своими глубинными ценностями и миссией. Так вы можете двигаться очень быстро и эффективно, но в неверном направлении.

В этой части книги мы пройдем через все три уровня, начиная со стратегического и постепенно спускаясь к операционному. Такой подход позволит вам создать целостную систему, где каждое ваше действие будет осознанно направлено на достижение истинного счастья и реализацию вашей миссии.

Давайте начнем с самого важного – стратегического – уровня, на котором вы определите, какую жизнь действительно хотите прожить и какой след хотите оставить в этом мире.

В этой части вы создадите фундамент осмысленной жизни – определите видение и цель всей жизни, найдете личную миссию и ключевые ценности. Вы разберете, как обнаружить уникальное предназначение, которое соответствует вашим талантам и служит людям. Наконец, вы получите конкретные инструменты для создания внутреннего компаса, который будет направлять все решения и действия.

Видение и цель всей жизни

Что такое видение жизни и зачем оно нужно? Видение жизни – это общее понимание или общая картинка будущего, в котором вы хотите жить и строительству которого вы хотите посвятить свою жизнь. Это своего рода декларация или, если хотите, намерение на всю вашу жизнь. Видение отвечает на главный вопрос: «Какую жизнь я хочу прожить?»

Например: «Я хочу прожить яркую, счастливую жизнь, наполненную смыслом, принося пользу своей семье, людям, обществу и стране. Я хочу быть источником радости и вдохновения для членов семьи, учителем для молодых, надежным другом».

Видение подобно горизонту, к которому вы стремитесь. Вы можете никогда не дойти до него, но именно оно задает направление вашего движения и наполняет его смыслом.

Многие люди живут без ясного видения жизни. Они подобны кораблю без компаса, который плывет туда, куда его несут волны и ветер. Иногда такой корабль может случайно приплыть в хорошую гавань, но чаще всего он просто блуждает по морю, тратя время и ресурсы впустую.

Цель жизни – это ваш след, который вы хотите оставить в этом мире. Это то, что изменится в этом мире благодаря вам. Это то, что будут говорить о вас люди после вашей смерти. Цель жизни отвечает на вопрос: каким человеком я хочу быть и что я хочу оставить после себя?

Задайте себе вопросы:

● Какие ценности я хочу воплощать в жизни?

● Как я хочу, чтобы меня воспринимали другие люди?

● Какой вклад я хочу внести в жизнь семьи, общества, мира?

● Что я хочу оставить после себя?

● Что я хотел бы, чтобы люди сказали обо мне на моих похоронах?

● Что изменится в мире благодаря тому, что я жил в нем?

Видение и цель жизни дают вам три важных преимущества:

1. Направление – вы знаете, куда движетесь, и можете сверять с этим направлением все свои решения и действия.

2. Мотивацию – ясная и вдохновляющая картина будущего дает вам силы преодолевать трудности на пути.

3. Смысл – видение связывает ваши ежедневные действия с чем-то бóльшим, придавая им значимость и ценность.

Создание видения и цели всей жизни – это не роскошь, а необходимость для каждого, кто хочет прожить осмысленную и счастливую жизнь. Это первый и самый важный шаг на пути к счастью.

Помните: без ясного видения и цели вы рискуете прожить чужую жизнь – ту, которой ожидают от вас другие, а не ту, которую вы действительно хотите.

1.Хадис – предание о словах и действиях пророка Мухаммада (с. а. с.), затрагивающее разнообразные религиозно-правовые стороны жизни мусульманской общины.

2.Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science.

3.Uchino, B. N., Cacioppo, J. T., & Kiecolt-Glaser, J. K. (1996). The relationship between social support and physiological processes: a review… Psychological Bulletin.

4.Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin.

5.Diener, E., & Seligman, M. E. P. (2002). Very happy people. Psychological Science.

6.Minkyung Koo, Sara B. Algoe, Timothy D. Wilson и Daniel T. Gilbert (2008). It's a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people's affective states, contrary to their affective forecasts.

7.Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions? Review of General Psychology, 2(3), 300–319. Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226.

8.Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131(6), 803–855.

The free sample has ended.