Volume 60 pages
2025 year
Силовые тренировки в зале
About the book
Полное руководство по силовым тренировкам в тренажерном зале. Предназначено как для начинающих, так и для опытных атлетов, стремящихся к силе, мышечной массе и здоровью. Мануал подробно рассматривает три ключевых раздела: основные правила техники безопасности (разминка, дыхание, страховка, оборудование), детальное описание базовых упражнений со свободными весами (приседания, становая тяга, жим) и эффективную работу на тренажерах. Особое внимание уделено принципам составления тренировочных программ: фулбоди и различные виды сплитов (верх/низ, тяни/толкай/ноги, по группам мышц), а также стратегии прогрессии, важности питания и восстановления. Ваше пошаговое руководство для безопасных и результативных тренировок.
Картинок нет, вообще нет. Только буквы.
Ожидал, что будут схемы тренировок в картинках. Например, первая тренировка - ноги, вторая на спину и т.д. А тут просто море букв без картинок.
Ведение тренировочного дневника абсолютно необходимо для отслеживания прогресса и применения принципа прогрессивной перегрузки. Записывайте вес, количество повторений и подходов для каждого упражнения.
Каждые 4-8 недель рекомендуется включать неделю, когда вы значительно снижаете объем (количество подходов/упражнений) и/или интенсивность (вес) тренировок на 30-50%. Это позволяет организму полностью восстановиться, залечить микротравмы, перезагрузить нер
Reviews, 1 review1