Read the book: «8 правил. Искусство борьбы»

Name: 8 правил. Искусство борьбы
Author: Магомед Гаджиев

Font::

Об этой книге

Настоящая работа представляет собой свод правил, которые были выведены мной в начале 2020 года, соблюдение данных правил значительно улучшило мои показатели во всех аспектах. Речь о спорте, а именно о единоборствах, а конкретнее – о Самбо (Самозащита без оружия).

Книга не автобиографическая, скорее нонфикш.

Автобиографическую версию, где я применяю данные правила на себе, я опубликовал в видеоформате год назад: «8 правил, как побеждать в соревнованиях». Там и архивные видео тренировок, а также выступления на крупных соревнованиях.

Теперь же пришло время опубликовать архивные рукописи, хоть и в печатном виде. Я хорошо осознаю несовершенство своего первого шага на писательском поприще, учитывая уровень моего графоманства. Однако считаю своим долгом поделиться опытом с молодыми спортсменами, и не только с молодыми, и не только со спортсменами. А также донести полезную информацию простым языком.

Об авторе

Обладатель кубка России, обладатель кубка мира, чемпион Европы по самбо. Чемпион России по самбо и дзюдо в команде. Бронзовый призер Кубка мира по дзюдо.

Мастер спорта международного класса по самбо, мастер спорта по дзюдо.

Мое мнение и правила основаны на 20-летнем опыте выступлений на всевозможных турнирах, а также на научной литературе и опыте известных атлетов. На данный момент консультирую молодых, а также состоявшихся спортсменов. Провожу мастер-классы для молодых самбистов и дзюдоистов.

Введение

Что, если то, чем ты занимаешься, предназначено не совсем для тебя? Будь то работа, спорт или творчество. Знаю, звучит странно, но дайте мне пару мгновений, и я объясню, в чем дело.

Не секрет, что двух одинаковых людей не бывает, технически это можно определить по отпечаткам пальцев. Однако для большинства и сейчас секрет, что способности также у всех разные. Секретом это было и для меня, обычного мастера спорта по самбо и дзюдо, который мечтал о самых высоких наградах и у которого вечно что-то не получалось. Мне казалось, что мои усилия недостаточны, что нужно больше, лучше, эффективнее – и тогда, быть может… Но нет.

Бесконечный ужас продолжался до момента моего знакомства с доктором биологических наук, профессором Сергеем Вячеславовичем Савельевым, он говорил про структурные различия в мозге человека. Углубившись в литературу, я узнал, что в 1927 году был создан Институт мозга в Москве, создавался он, чтобы изучить мозг Ленина, а также других выдающихся личностей. В ходе изучения их мозга выяснилось, что у человека есть структурные отличия, которые напрямую связаны со способностями человека. Так, например, моторные области одного товарища (те области, которые отвечают за двигательно-моторную координацию) могут отличаться от другого в 4 раза и даже больше. Представьте 2-метрового человека и 8-метрового. Вот настолько один человек может быть «сильнее» другого. Это только моторная область, таких областей в мозге не мало. Со всеми областями и их различиями можно ознакомиться в книге «Изменчивость и Гениальность» (С.В. Савельев).

После прочтения книги у меня случился флешбэк, прям как в конце фильма «Бойцовский клуб», где выясняется, что два главных героя – это один и тот же человек, и вы, вспоминая начальные сцены фильма, воспринимаете его уже в другом контексте (то есть зная, что два главных героя – это один и тот же человек). Такая же картина сложилась и у меня. Сразу же вспомнился один эпизод из спортивной жизни. Напомню, что для единоборств очень важна физическая сила, а жим лежа относится к числу базовых упражнений для развития и укрепления силы. Заниматься жимом лежа я начал с 18 лет и как бы я ни тренировал этот компонент, чтобы я ни делал, больше 105 кг я никогда не выжимал. 10 лет спустя к нам в группу записывается мальчик моего же веса и примерно моего же возраста, который никогда жимом не занимался (в месте, где он рос, снарядов просто не было). Спустя полгода он выжимает от груди 140 кг.

Теперь все стало очевидно: мои силы не бесконечны, что бы я ни делал, 140 я никогда не отожму. Все потому, что мой субстрат не такой, как у человека, у которого моторная область в 2 раза больше. Таким образом, я фактически занимался не своим делом.

Неудачи либо демотивируют, либо заставляют адаптироваться

Однако что делать человеку, который вдруг выяснил, что он гуманитарий, а не математик, что делать живописцу, который понял, что он скорее музыкант? Разум и логика подсказывают, что нужно менять род деятельности, но ведь ситуации бывают разные. Кто-то потратил на одно дело больше 10 лет, получает зарплату, плавный переход осуществить не так просто. В ходе таких размышлений автор пришел к мысли: «А что, если добиться успеха в том ремесле, которое тебе не предназначено? Попробовать все, что ты можешь, изо всех сил? Что, если я смогу выработать алгоритм, который хоть немного, но нивелирует мои врожденные недостатки? Тогда, добившись локального результата здесь, я смогу с помощью этого алгоритма добиться выдающегося результата в сфере, которая предназначена для меня (если мне, конечно, удастся найти свое призвание)».

I. Честный анализ

В шахматах можно лишь тогда стать большим мастером, когда осознаешь собственные ошибки и слабости. Точно, как и в жизни.
Александр Алехин – 4-й чемпион мира по шахматам

Помимо удачи и стечения обстоятельств, главную роль в достижении результата играют цифры, то есть количество предпринятых тобой усилий для достижения результата.

Пример: скажем, человек X тренируется или читает 1 час в день, а есть человек Y, который тренируется/читает 3 часа в день. И возьмем промежуток, скажем, в 1 год. Таким образом, X потратит в год 365 часов на улучшение себя, а У потратит 1095 часов. То есть в 3 раза больше, чем Х. Думаю, тут все очевидно. Вам нужно проанализировать и понять, достаточно ли времени вы уделяете для заметного результата. В данном примере тупо математически шансов у У больше, причем кратно!

Другой пример, более сложный, связанный с единоборствами. Так же возьмем X и У.

Х – тренируется в целом неплохо, посещает тренировки, старается, не самые маленькие показатели общей физической подготовки (ОФП).

У – тренируется на высочайшем уровне, функционально и физически на голову сильнее, технически и тактически прекрасно покован.

Представьте поединок этих двух единиц: в таком противостоянии X стоит только молиться, других вариантов, пожалуй, и нет. Так что же в таком случае делать Х? Вот здесь и выходит на первый план честный анализ. Чтобы понять, почему у X практически нет шансов, нужно спокойно сесть и честно расписать всю картину. Потому что если этого не сделать, полная ясность не нарисуется. Велика вероятность повторения ошибок. Для правильного анализа нужны честность и осведомленность. Так вот, чтоб хоть как-то уравнять шансы, нужно, чтобы у X и У было равное количество физической и функциональной работы, в таком случае появляется шанс. Это уже не приговор, как было ранее.

Таким образом Честный анализ (ЧА) X плюс обязательное выполнение всех требований, выявленное в результате ЧА, дают шанс и уверенность в своих силах.

Когда бываю в спортзале, я часто слышу от единоборцев такие комментарии: «Почему я проигрываю? Чего же мне не хватает, я же впахиваю на тренировках?». Тут есть несколько моментов. Во-первых, если ты впахиваешь для того, чтобы впахивать, то это ничего общего с результатом не имеет, единоборства – это не бег. Во-вторых, здесь есть сопротивляющийся соперник, которого надо изучать, под которого надо подстраиваться. А сделать это можно только после того, как ты его проанализируешь. Не говоря уже о собственном ЧА. Таким образом, спортсмены-единоборцы тренируются бездумно, проигрывают, затем следует рефлексия, слезы, гнев, затем смирение, новая попытка и такой же результат.

Правда небольшие улучшения все же прослеживаются: если у атлета есть капля самоуважения, он будет сражаться, но на высоком уровне это не спасает. Так вот, с автором слов про «пахоту» у меня бывали поединки на ковре, и не раз. Человек сильнее меня физически, выше, тяжелее, но он напрочь не анализирует меня, а просто выходит сражаться. Я знаю, на что он способен, что он будет делать и как. Потому что в его борьбе ничего не меняется. Таким образом, каждая наша тренировочная встреча заканчивалась в мою пользу. Хотя по данным он посильнее меня. Все дело в анализе, а вернее, в его отсутствии.

Ранее я говорил, что для правильного анализа нужны честность и осведомленность. С честностью более или менее понятно. Остановимся на осведомленности. Осведомленность – это когда ты в курсе чего-либо, и не просто в курсе, а знаешь все до последней точки, ибо без знания предмета очень сложно увидеть всю картину и провести правильный анализ.

Итак, вернемся к нашему примеру. Представим X и У на графике. Мне нравится рисовать графически, так картина лучше проясняется. Важно понимать, что в этом нет ничего плохого и унизительного. Плохо и унизительно не проводить анализ, плыть по течению, ничего не менять и в момент встречи с У получить то, что ты заслужил. Вот это действительно катастрофа. Но ЧА учит нас, что правильный подход и выполнение всех заданий для улучшения своих показателей дают нам шанс как минимум дать бой У.

Так как же нам поднять X в графике? Честный анализ совершен. Очевидно, что X не хватает физики и функциональной подготовки в одной области и техники и тактики в другой. Начнем по порядку: для того чтобы улучшить физику и функционалку, есть два метода. Первый – это обратиться к специалистам в данной области. Но это стоит денег. Есть второй способ – разобраться самому, но на это нужно потратить время. Изучить литературу, поискать в интернете разных специалистов, изучить их тренировки, видеоматериалы и пробовать эти методики на себе.

Техника и тактика не менее сложная история, эти два элемента не стоят на месте, их нужно постоянно совершенствовать. Для этого, как ни странно, тоже нужен анализ, а именно, видеоанализ, просмотры всевозможных соревнований. Доказан тот факт, что пристальный просмотр поединков помогает улучить и собственную технику, это все откладывается в мозге и в какой-то момент может проявится во время собственных поединков. А также хорошо помогает собственное наблюдение во время своих же схваток. Задаешь себе вопрос, что я сделал в этой схватке, что попробовал, что не попробовал. Все это нужно фиксировать и записывать. Нужно чувствовать во время поединка, что лежит к тебе, а что от тебя далеко.

То, что лежит к тебе, доводить до состояния совершенства, а то, что далеко от тебя, доводить до состояния, которое лежит к тебе!

Ровно такой же анализ можно сделать и в вашей сфере. Забудем на время о других, кто виновен в ваших несчастьях. Сделайте честный анализ. Узнайте, где вы сейчас. Распишите честно свои слабости. Идентификация совершенно точно поможет создать фундамент для дальнейшего решения ваших проблем. Как говорил Юрий Власов, «искусство обращения с ошибками отличает удачника от неудачника, победителя от просителя, талант от посредственного умника».

II. Дисциплина

Дисциплина – это не ограничивание свободы, а отсечение всего лишнего. Брюс Ли

Результат не приходит магическим образом. Для него нужны условия. Вы не можете взять и пробежать марафон 42 километра (за редким исключением), для этого необходимо выполнить определенную подготовку. Помимо специальных тренировок, вам необходимо правильное питание и восстановление. То же касается и экзамена. Для наилучшей подготовки вам необходимо чем-то жертвовать для результата. Здесь и нужна дисциплина, которая говорит вам, что не нужно бездельничать по ночам вместо подготовки к экзаменам, она же говорит вам идти на тренировку вместо многочасовых посиделок за телефоном.

В обычной жизни, помимо устранения лени, желательно правильное количество сна. В спорте же необходимо помимо мозга подготовить еще и тело, нужно следить за тем, что ты употребляешь в пищу, а также необходимо больше сна, так как у спортсменов больше физической нагрузки, чем у обычных людей.

Важность этого правила крайне высока. Вы можете быть сколь угодно талантливым или одаренным, но если вы не в состоянии реализовать свой потенциал, то о вашем таланте никто не узнает, в том числе и вы. Если вы не в состоянии заставить себя работать, талант так и будет спать.

За 20 лет наблюдений я встречал немало одаренных ребят, которые так и не реализовали свои способности, многие из них не смогли совладать с дисциплиной. Я вспоминаю одного перспективного мальчика, который раскрылся в 13 лет: он вдруг стал побеждать всех подряд, более того, он стал побеждать ребят значительно старше себя, продолжалось это 3 года, за это время он одержал всевозможные победы на разных турнирах, все его знали и все его боялись, так как он мог победить любого и сделать это легко и непринужденно. Эта легкость была ему приятна, она его в итоге и демотивировала. Я как-то услышал после турнира его фразу, сказанную друзьям: «Очередной кубок, не знаю даже, куда поставить, мне негде уже ходить по комнате, везде кубки». Но вот ему исполнилось 16 лет, прогресса, как вы понимаете, с таким мышлением и отсутствием дисциплины ждать не приходится. Тем временем другие мальчики подросли и окрепли, многие подготовились к его борьбе, и нашему герою стало не совсем просто. Одно поражение сменялось другим. Собраться он так и не смог, потому что он привык к легкости, а не к тяжелой работе. Он подумал, что просто время такое и нужно отвлечься, не думать об этом. Итог: он перестал появляться на тренировках, стал пропадать с сомнительными персонажами, которые подсадили его на вредные привычки. Вместо работы над собой и соблюдения режима он выбрал другой путь и через год бросил спорт и учебу. Про таких, как правило, говорят «поймал звезду». Кто-то ему внушил, что он непобедимый, и он в это поверил. Хотя с чего он должен был в это поверить? Результат по детям и даже по юниорам не котируется на серьезном уровне. Только результат по взрослым имеет ценность, остальное только промежуточная стадия!

Вернемся к нашим правилам: почему важно питание? Ты – это то, что ты ешь. Если ты питаешься неправильно, то и организм будет реагировать соответствующе. Скажем вы едите сладкое, торты, молочные коктейли – это все высококалорийные углеводы, которые утяжеляют организм, нагружая печень, потому как углеводы перерабатываются в сахар, который оседает в печени, тем самым ухудшая работу организма.

Для нормальной работы организма необходима разнообразная пища, большое количество белков и жиров, а также большое количество воды, также полезны овощи и фрукты. Но это общие советы, даже, можно сказать, поверхностные, но уж точно не вредные. Лучше всего, конечно, обратиться к специалистам-нутрициологам. Профессиональный нутрициолог посоветует сдать анализ крови и, опираясь на эти данные, составит программу питания, восполнения недостающих веществ.

Отдельно хотелось бы сказать про иллюзии некоторых «бессмертных» спортсменов, которые считают, что восстановление не важно. Я про тех, кто проводит бессонные ночи, и в это же утро идет на тренировку. Такой запал чаще всего встречается в возрасте от 18 до 22 лет. Эта модель по многим причинам контрпродуктивна. Во-первых, на тренировке вы не сможете выложиться на максимум, как бы вам ни хотелось. Биологию обмануть не удастся. Во-вторых, организм всегда дает вам сигналы, и если вы их игнорируете, вы будете иметь дело с последствиями, а именно – с тяжелыми травмами, которые отбросят вашу подготовку в лучшем случае на 3–4 месяца. Уже давно доказано, как негативно отсутствие сна или малое его количество влияет на мозг и организм в целом.

Ну и важным аспектом дисциплины является стабильность, а именно систематическое выполнение пунктов, которые вы выписали себе в ходе работы над 1-м правилом. Важно оставаться профессионалом в таких делах. Держать режим, правильно питаться в одно и то же время, не пропускать тренировки, читать, заниматься саморазвитием. Не позволяй праздности дезорганизовывать тебя, будь дисциплинированным.

III. Желание

Честный анализ и дисциплина не будут работать в полной мере без Желания. Вам должно быть интересно то, чем вы занимаетесь, иначе это превратиться в рутину и отсутствие должной мотивации. Чем выше желание, тем эффективнее вовлеченность в предмет.

Правильное желание настроит организм. Он найдет нужные ресурсы. Но, если ваше занятие вам не по душе, то не нужно насилия, не нужно самообмана, серьезного результата с таким нежеланием вам не добиться. Поэтому включаем желание, энтузиазм – и вперед, за работу. Мы сами все усложняем. Как показала история, люди в состоянии выполнить любую работу – рутинную, синтетическую, творческую, да это не просто, но выполнимо. Если вы решили чем-то заниматься, делайте это с максимальным желанием и интересом к предмету.

Вернемся снова к моим наблюдениям за молодыми спортсменами: могу подтвердить тот факт, что у кого больше желания и крайняя степень неуступчивости, тот и побеждает. Однажды я наблюдал за одной борцовской встречей. Один обладал приличной техникой, а второй был обделен техникой, но он вышел с горящими глазами и с большим желанием победить. Свисток. Начало борьбы. Техничный попробовал несколько раз бросить, не получилось и через пару минут начал уставать, а тот, кто вышел с желанием, начал перебарывать техничного и через некоторое время провел прием и победил в этой встрече. И таких поединков очень много. Ты сразу видишь ребят с желанием и правильным настроем.

Желать нужно как можно большего и даже невероятного. Тогда организм найдет в себе запасы, как например в случае с Михаилом Нихемьевичем Талем, 8-м чемпионом мира по шахматам. Он настолько сильно любил шахматы, что играл даже на больничной койке. Дело в том, что на протяжении всей жизни Таль тяжело болел, что сильно мешало ему давать результат. Но, несмотря на недуг, он стал новатором в мире шахмат. Он первым сделал шахматы действительно привлекательными для массового зрителя. Надо сказать, что до середины 1950-х годов в шахматы играли позиционно, прагматично, иногда от защиты, иногда от атаки, другими словами, ничего экстраординарного. Но тут появляется Миша и начинает жертвовать фигуры налево и направо, и мало того, он еще и умудряется побеждать всех подряд.

Естественно, это быстро привлекло внимание. Таль мог запросто пожертвовать ферзя (сильнейшая фигура в шахматах) за инициативу и, что самое важное, победить, в результате чего он получил прозвище Рижский Кудесник (Таль был родом из Риги).

Наверняка мне это неизвестно, но, возможно, Таль мог побеждать и без жертв. У меня есть небольшая теория на этот счет, наверняка она не верна, но все же мне хочется так думать. Я полагаю, что на юношеских турнирах Миша просчитывал варианты и, находя убедительный выигрыш за доской, тут же исполнял его и радостно писал комментарии после партии, однако всеобщего восторга у зрителей этого не вызывало, потому что классные шахматисты и классные комбинации были всегда. И тут Миша решил пойти на небольшой эксперимент, а именно: во время партии, держа в голове уже уверенный выигрыш, найти еще один выигрыш, но уже с жертвой фигуры. Делалось это, безусловно, для того, чтобы запутать соперника, заставить считать дополнительные варианты и чтобы партию Таля начали обсуждать: «Вы видели, он пожертвовал фигуру просто так и через несколько ходов выиграл, а соперник ведь был сильный». Такой ход имел воздействие и на соперников, так как они не знали, как реагировать, они не привыкли к такой игре и под давлением через некоторое время проигрывали.

Таким образом Миша, почувствовав этот кайф от внимания к своей персоне, решил развивать и усиливать свой яркий стиль с жертвами. Результаты были невероятны не только за доской, но и вне шахмат. Он стал суперпопулярным человеком в Советском Союзе. Великий Высоцкий упоминал его в своих песнях. Народ толпами ходил на его партии. Власть в то время сильно культивировала шахматы, и Таль в те годы стал настоящим авангардом. В 20 лет он стал чемпионом СССР, а в 1960 году стал чемпионом мира, победив патриарха советских шахмат – великого Ботвинника. Причем в том самом стиле, с жертвами и красивыми атаками. В Риге после победы его встретили как национального героя.

К сожалению, как я упоминал ранее, болезнь Михаила Нихемьевича потихоньку его убивала, умер он достаточно рано, однако стоит упомянуть важный факт. За месяц до своей кончины больной Таль пришел на блиц-турнир (кадры этого турнира есть) и обыграл там действующего чемпиона мира по шахматам Гарри Каспарова. Настолько Михаил Нихемьевич Таль любил шахматы, что играл до самой смерти.

Желание играть и побеждать помогли ему найти свой непревзойденный стиль и добавить не достающий тогда элемент – развлечение и, соответственно, всеобщий интерес. Можно смело утверждать, что за интересом стоит популяризация в целом, ведь чем больше людей будет вовлечено, тем популярнее становится вид спорта. И речь не только о спорте, но и разного рода контенте.

Учебно-тренировочный сбор. Город Юрьев-Польский. Из личного архива

IV. Маленькие победы

Неважно, будешь ли ты лучше кого-то, важно, будешь ли ты лучше, чем вчера.
Дзигаро Кано – основатель дзюдо

Каждый день начинается с испытаний. Они на первый взгляд незаметны. Каждое наше усилие приводит нас к действию, а действие (желательно) – к чему-то новому, в то же время наше бездействие оставляет нас на том же месте, а то и отбрасывает назад.

Приведем пример: скажем, у вас урок по биологии, на уроке вам все понятно, учитель дает домашнее задание – подготовиться к заданной на дом теме. Вы тему подготовили, но, не останавливаясь на ней, делаете дополнительную работу – прочитываете следующую тему или повторяете предыдущую. Это и есть маленькие победы. Вы готовитесь чуть лучше, чем ваши одноклассники.

Пример из спорта. Идет тренировка, по окончании которой все, как правило, уходят домой, но не вы. Вы остаетесь и делаете дополнительную работу, ОФП, растяжку, доводите свои движения до автоматизма.

Да это непросто, мало кто хочет тренироваться после тренировки. Мозг хочет отдохнуть, тело хочет отдохнуть. Но вам нужно дать команду самому себе, что это необходимо. Без дополнительной работы преимущества не добиться. Ведь наша задача – быть максимально готовым ко всему.

Таким образом, дополнительная работа, ежедневно выполняемая после тренировки, кратно увеличивает твои шансы по сравнению с тем, если бы ты не делал эту работу.

Возьмем ситуацию из мира единоборств. После основной 2-часовой тренировки вы 10 раз залезаете на канат, а ваш потенциальный соперник по ковру этого не делает, и, допустим, вы встречаетесь через месяц на соревнованиях. Здесь можно с уверенностью сказать, что ваши предплечья и кисти (что немаловажный компонент в борьбе) будут готовы чуть лучше, чем у соперника, что, без сомнений, будет полезно во время схватки. Для наглядности представим даже, что у вас был одинаковый объем, скажем, 6 тренировок в неделю. 6*4 – это 24 тренировки в месяц и 24*10 – 240 подъемов на канате в месяц. Цифра не такая большая, но и не маленькая, эта цифра, безусловно, не помешает в физическом плане и придаст дополнительную уверенность, о чем мы поговорим в следующей главе.

Также стоит упомянуть, что многие не решаются на маленькие победы, потому как не видят для себя результата работы здесь и сейчас, как скажем, у работников курьерской службы: они точно знают, что выполнят больше заказов – заработают больше денег. А здесь перспектива не совсем ясна, ибо дополнительная работа не гарант результата. В спорте тебе вообще результат не гарантирован. Тут больше инвестирование в свою подготовку, а также подготовку организма и менталитета к тому, чтобы в переломный момент не терять свою волю и делать все, что необходимо для достижения результата.

Если стоит задача добиться какого-то результата, нужно понимать, что начиная с определенного уровня многие будут выполнять дополнительную работу. Понимая этот факт, следует повышать стандарты подготовки, а также соблюдать трудовую этику. Повторюсь, 100 % результат не гарантирован. Но, как известно, причины для результата необходимо создавать, а маленькие победы это одна из причин.

Здесь можно упомянуть тренировочный режим Майка Тайсона, который просыпался в 3:30 утра и делал пробежки, будучи уверенным, что никто так больше не делает. Он пытался добиться преимущества любыми доступными методами, дабы компенсировать разницу в габаритах, он делал очень много дополнительной работы, уклоны, сокращение дистанции, удары под разными углами и много разных фишек, которые помогли ему стать самым молодым чемпионом-тяжеловесом по боксу.

Или возьмем Коби Брайанта с количеством тренировок, которые выполнял в течение дня. Он также вставал рано, делал разные рутинные упражнения, много бросков, специальную ОФП и прочее. На встрече с поклонниками он объяснял причину такого режима, он приводил им просто математическую разницу этого подхода. Он сравнивал количество своих тренировок и тренировок других игроков НБА. То есть он в день делал по 3 тренировки, не говоря уже о дополнительных элементах, что вскоре позволило ему очень быстро прогрессировать. А результат думаю всем известен – 5-кратный чемпион НБА.

Не лишним будет так же вспомнить непобежденного боксера Флойда Мэйвезера, который делал в период подготовки к бою третью тренировку в час ночи, говоря при этом: «Хочу ли я идти в зал? Абсолютно нет, лучше бы я сидел дома в своем кинотеатре, но, чтобы быть лучшим, ты должен работать сверхурочно. Чтобы быть лучшим, ты должен работать выше нормы».

V. Уверенность

Уверенность в себе – маленький цветок. Если ты наступишь на него – он погибнет. Гораздо сложнее позволить ему расти
Юрген Клопп

Нельзя пройти мимо данного правила. Зачастую только одна уверенность помогает решать локальные задачи. Уверенность может быть как общая, так и в конкретных обстоятельствах.

Уверенность – это состояние, а состояние можно вызвать. Таким образом, вызывая состояние уверенности, вы даете сигнал организму работать в нужном направлении.

Следует различать уверенность от крайней самоуверенности. Ничем не обоснованная уверенность может тебе навредить. Например, в разговоре о конкретной теме ты можешь делать вид, что знаешь ее, и рассуждать в самоуверенном тоне, не подозревая, что перед тобой человек, который может разбираться в теме. Особенно неприятно, если в дискуссии присутствует третье лицо. Или, скажем, в единоборствах: если ты плохо подготовился к соревнованиям или вовсе не готовился, то уверенность тебе тут вряд ли может, потому что соперник напротив тебя, скорее всего, готовился, и в данных обстоятельствах рассчитывать приходиться только на везенье. Но везет, как правило, тому, кто везет. Опытный соперник сразу раскусит, что за твоей уверенностью ничего не стоит, поймет, что перед ним самоуверенный спортсмен, и легко «разберет» его.

Таким образом, уверенность должна на чем-то стоять. Как этого добиться? Мое убеждение, что уверенность достигается методом проб и ошибок, ибо, пробуя различные варианты и находя со временем там решения, обретаешь уверенность.

Общаясь с молодыми спортсменами, я часто слышу, что они боятся пробовать новое, причем боятся во время тренировочных встреч. В целом их страх понятен, но он контрпродуктивен, ибо где, если не на тренировках, пробовать новые приемы? Где их точно не нужно пробовать, так это на реальных соревнованиях, где на кон поставлена вся твоя подготовка. Одна ошибка – и два месяца подготовки впустую. Все твои инвестиции, все твое время, деньги, здоровье – все потрачено. Потому что ты сделал что-то, не подготовив это предварительно на тренировках, и закономерно был наказан. Приходиться рисовать такую картину спортсменам, которые боятся пробовать новое на тренировках. Некоторых ребят такой холодный душ быстро отрезвляет, и их сознание наполняется нужной порцией уверенности. Приятно после такого разговора видеть блеск в их глазах.

При словах о блеске в глазах в моей памяти часто всплывает пример выдающейся уверенности, продемонстрированный мексиканским боксером Марко Антонио Баррерой, который встретился в 2001 году с непобежденным «виртуозом» Принцем Насимом Хамедом. Букмекеры отдавали явное преимущество Принцу – 4 к 1, и было за что: 35 боев, 0 поражений, 31 раз побеждал досрочно, – против Барреры, который уже трижды проигрывал. Но несмотря на все расклады, Марко вышел с невероятным настроем и уверенностью, он с первого раунда показал, что собирается выиграть этот бой. Все атаки Насиба были успешно контратакованы, все провокации проигнорированы, в какой-то момент Принц начал от безысходности применять борьбу, но и это не вывело мексиканца из равновесия. Их бой входит в золотую коллекцию бокса. Я настоятельно рекомендую просмотр данного поединка, просто чтобы посмотреть на электрический взгляд Марко Антонио – столько уверенности нечасто удается увидеть. Несмотря на тотальную доминацию в каждом раунде, судьи позорно посчитали победу Баррере с небольшим преимуществом в 3 раунда. Но это уже было неважно. У чемпиона есть имя.

VI. Оставайся спокойным

Если меня что-то и движет вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу
Майкл Джордан

Важна ясность, четкая цель. Если ты выступаешь на соревнованиях, должна стоять ясная задача – именно победа на данных соревнованиях. И так во всем, хотите ли вы окончить вуз с отличием, открыть бизнес, заняться творчеством и так далее. Вам нужно четко и однозначно формулировать задачу и верить в реализацию до конца, сохранять спокойствие, не отступать и не сдаваться. Сложности будут преследовать на всем пути, ибо только через сопротивление можно прийти к реальному результату. Наверняка что-то пойдет не так, наверняка где-то будет допущена ошибка, такое бывает. Здесь главное сохранять спокойствие и адаптироваться, не сбивая при этом фокус с основной задачи.

«Я всегда нахожу путь к победе».
Флойд Мэйвезер

Скажем, вы готовитесь к соревнованиям. В целом подготовка прошла успешно. Разберем две ситуации. Первая ситуация: схватка складывается в вашу пользу, вы ведете в счете и доводите ее до победы. Вторая ситуация: вы уступаете в счете и не можете переломить схватку в свою пользу. Как следствие, вы проигрываете. Чтобы избежать такой ситуации, моделируйте это на тренировке. Моделируйте основные возможные сценарии во время схватки, тогда вы будете лучше готовы и ваша психика будет правильно настроена. Таким образом вы помогаете своей нервной системе избежать ненужных стрессов. Их и так будет предостаточно. Подготовка, режим, диета, судьи, обстановка в зале. Проблемы в подготовке и немоделирование точно ничего хорошего психике не принесут. Задача психики – фокусироваться на конкретном результате, в таком случае организм понимает его лучше, он находит нужные запасы, не паникует и сохраняет спокойствие, ибо задача вполне конкретно сформулирована. Она не размыта. В размытом состоянии организм будет реагировать соответствующе. Нам этого не нужно.

Таким образом, честная и ясная задача плюс адаптация к непредвиденным обстоятельствам, проработанные на тренировках, кратно увеличивают наши шансы, чем если мы просто поставили ясную задачу без адаптации.

Для наглядной демонстрации данного правила следует обратить внимание на события 2019 года, когда в полуфинале лиги чемпионов по футболу Ливерпуль уступил Барселоне в первом матче 3:0. Огромное преимущество, которое практически гарантирует выход в следующую стадию – в финал. Тем более когда в твоем составе играет лучший футболист в истории этой игры.

Однако после игры тренер Ливерпуля Юрген Клопп сказал своим игрокам, что они играли лучше соперника, просто пропустили необязательные голы и не реализовали свои явные моменты. Таким образом он вселил в игроков надежду, что не все так печально, даже несмотря на разгромный результат.

Неделю спустя, перед ответным полуфиналом, тренер Ливерпуля сказал игрокам, что отыграться невозможно, но раз это вы, у нас есть шанс. 8 мая 2019 года Ливерпуль, как писали газеты, сделал невозможное и обыграл Барселону 4:0, тем самым став финалистом самого престижного клубного чемпионата по футболу. Месяц спустя они стали обладателями Лиги чемпионов. Это был один из величайших камбэков в истории футбола.

Иными словами, правильный психологический настрой, который исходил от менеджера, помог игрокам игнорировать результат первого матча, сохранить спокойствие и еще упорнее идти к своей цели, а именно – во чтобы то не стало добиться результата.

VII. Терпение

Несмотря на всю подготовку, на все просчеты и стратегию, элемент случайности присутствует почти всегда, в результате вы не добиваетесь желаемого. Этим и прекрасны спорт и жизнь в целом. Если брать спорт, то элементарный просчет в тренировках или недооценка соперника, расслабленность или ошибка судей могут в конечном счете повлиять на результат. В такой ситуации тяжело сохранять самообладание. Мало кто любит проигрывать. Нередко после частых поражений возникает желание бросить все и заниматься чем-нибудь другим. Самое верное в такой ситуации не отпускать руки и проявить терпение. Терпение – это ключ.

Неважно в какой отрасли ты стараешься преуспеть, нужно продолжать гнуть свою линию, несмотря ни на что. Терпение помогает нам стать наиболее совершенными. Так как после проигрыша мы стараемся исправить это на тренировках, используя честный анализ. Таким образом, терпение делает нас лучшей версией себя. Важно помнить, что ошибки и поражения – это всего лишь опыт. Ошибки – это рост, сопротивление, которое нужно преодолеть. Как говорит Юрген Клопп, «смысл поражения в правильной реакции, если вы среагировали правильно и научились чему-то, то это всего лишь результат, если не среагировали и не научились, тогда это катастрофа».

Эволюция показывает нам, что при большом желании и адаптации к условиям можно преодолеть кажущиеся на первый взгляд невозможными вещи. Колесо, радио, интернет, выход в космос и многое другое. То есть, чтоб добиться измеримого результата, нам необходимо терпение.

Чтобы в полной мере оценить важность терпения, нам следует обратиться к командным видам спорта. В личных видах все целиком зависит от тебя. Ты фокусируешься на собственных улучшениях. Но, например, в баскетболе помимо тебя на площадке еще четыре твоих одноклубника, и как бы хорошо ты ни играл, в одиночку очень сложно побеждать. Хорошо нужно играть всем. Но бывает такое, что один игрок играет здорово, остальные четыре не так здорово, и команда по итогу оседает внизу таблицы. Так мы можем вспомнить относительно недавний пример 2013 года – приход в НБА (Национальная баскетбольная организация) греческого баскетболиста Янниса Адетокумбо, талантливого, физически одаренного и высокого атлета. Пришел он в слабенькую команду «Милуоки Бакс», которая побеждала в чемпионате НБА в далеком 1971 году.

Яннис стремительно прогрессировал и зарабатывал все больше и больше очков, но команда в целом не прибавляла, оставаясь все так же внизу, иногда в середине таблицы. Представьте, каково таким игрокам, которые на голову сильнее своих товарищей по команде, но результата команда так и не добивается. Невольно приходят в голову разные мысли: а может, перейти в другую команду, которая посильнее, поорганизованнее, чтоб хотя бы раз стать чемпионом и еще сильнее раскрыть свой потенциал? Но ты решаешь набраться терпения и остаться, а также делаешь все, чтоб помочь своей команде, подталкиваешь игроков на тренировке, передаешь им свой менталитет и надеешься на лучшее. В 2018 году на пост тренера в «Милуоки» приходит перспективный менеджер Марк Буденхольцер. Под руководством нового тренера Яннис раскрывается еще сильнее, и команда в целом играет лучше и в защите, и в нападении. За 2 года под руководством нового тренера Грек дважды становится самым ценным игроком сезона (высшее индивидуальное звание в НБА) но чего-то все-таки не хватает для чемпионства. Вроде и играют хорошо, и рисунок игры есть, но такое иногда случается – мяч не идет в корзину. И вот в сезоне 2020/2021, 8 лет спустя с момента прихода Янниса в команду, «Милуоки Бакс» впервые за 50 лет становится чемпионом, а Адетокумбо в финальной игре набирает 50 очков и становится самым ценным игроком финала. А ведь Яннис мог перейти в более сильную команду и быстрее стать чемпионом и, может, даже не раз, но он проявил терпение и остался, доверившись процессу, сделав лучше не только себя, но и людей вокруг.

Или приведем пример с футболом: тут ситуация еще хуже, здесь помимо тебя еще 10 твоих товарищей бегают по газону. Что явно не упрощает задачу, если принять тот факт, что ты величайший футболист в истории футбола. Ситуацию еще усложняет тот факт, что если ты уже заигран за сборную, то менять ее ты не можешь, в отличие от клуба. Лионель Месси дебютировал на чемпионате мира в 2006 году. И как бы здорово ни играл Месси, сборная Аргентины никак не могла победить на чемпионатах мира, ей часто встречались более организованные команды, которые не пускали Аргентину к золотым медалям. Таким образом, Месси пришлось ждать смены целого поколения футболистов и при этом не просесть в собственном уровне. Задача была, мягко говоря, непростая. И вот 16 лет спустя Месси выигрывает чемпионат мира в возрасте 35 лет, забив в финале 2 мяча, тем самым принеся победу сборной Аргентины.

Дело в том, что для достижения определенной цели нужны усилия, а также время на реализацию этой цели. Таким образом, усилие + время + терпение = результат. Если мы обратим внимание на спорт, то для подготовки тела нужно постоянно выполнять определенные тренировки, ты не можешь после 2 недель занятий дать сигнал телу реагировать так, как ты хочешь в своей голове, а ведь хорошо известно, что мы воображаем, будто можем намного больше, чем в реальности. Чтобы приблизиться к тому, что мы себе визуализируем, придется потратить время и усилия, делать одно и то же изо дня в день, кристаллизуя себя физически, ментально, функционально. Тут нам и нужно терпение.

VIII. Удовольствие в процессе (Enjoy)

Вам нужно наслаждаться каждым моментом. Радоваться каждой мелочи, а также ценить свои неудачи. Доверяйте процессу и получайте удовольствие.

Важно получать удовольствие от процесса, это помогает нам сохранить позитивный настрой. Когда все валится из рук, только правильный настрой не позволяет нам унывать. Без любви к своему делу сложно добиваться результата, но возможно. Любовь и страсть – это ключ к хорошему настроению. Хорошее настроение – это позитивные эмоции. На мой взгляд, человек бывает счастлив, когда испытывает больше позитивных эмоций, нежели негативных, в таком состоянии любая работа тебе не в тягость. Выполняй большой объем с удовольствием, и результат не заставит себя долго ждать.

Верьте в себя, верьте в свое дело. Наслаждайтесь этим! Напоследок хотел бы привести цитаты выдающихся людей, которые также упоминают о важности этого правила.

«Мы должны максимально наслаждаться жизнью, потому что она такая, какая есть». (с) Криштиану Роналду – чемпион Европы! Один из величайших футболистов в истории.

«Просто играй. Веселись. Наслаждайся игрой». (с) Майкл Джордан – шестой чемпион НБА, один из величайших баскетболистов в истории.

«Я стараюсь быть расслабленным на корте. Я думаю, важно получать удовольствие и наслаждаться игрой». (с) Роджер Федерер – один из величайших теннисистов в истории.

«Я просто очень наслаждаюсь это игрой. Получаю удовольствие от каждой победы и ненавижу поражения. С нетерпением жду продолжения». (с) Магнус Карлсен – 16-й чемпион мира по шахматам. Один из величайших шахматистов в истории!