Read the book: «10 коров. Секрет самоценности. Никогда не поздно начать»

© Шунина Л., 2025

© Оформление ООО «Феникс», 2025

Введение

Знакомство

Тебе может показаться, что я обладаю магическими способностями, но это не так. Благодаря многолетней практике, просто научилась разбираться в людях. Попробую рассказать о тебе, хотя ты еще не произнесла ни слова.

Ты добрая и отзывчивая, привыкла заботиться о близких. К людям стараешься относиться с уважением. Времени на себя обычно мало. Сериалам предпочитаешь хорошие книги. Стремишься узнавать новое: это помогает лучше понимать себя. Читаешь литературу и статьи, в которых ищешь ответы на свои вопросы. Ты все правильно делаешь, живешь по совести, помогаешь людям и не понимаешь, почему не получаешь от жизни все, в чем нуждаешься.

Что пришлось тебе пережить в жизни? Что толкает тебя на путь самопознания? Тяжелое расставание или потери, поиск предназначения или финансовые трудности, страх одиночества или заветная мечта, проблемы со здоровьем или чувство внутренней неудовлетворенности?

Скорее всего, тебе не хватает уверенности в себе, ты стремишься полюбить и принять себя, но не знаешь как. Так хочется быть ценной женщиной для себя и других, быть счастливой, любимой и нужной! Возможно, ты стала встречать интересных людей, которые тебя вдохновляют. Но что-то не дает тебе покоя. Чего просит твоя душа?

Ах да, и еще: внутри тебя живет маленькая девочка-мечтательница, которая до сих пор верит в чудеса. И за последнее время ты убедилась, что сила мысли способна влиять на события в жизни. Но секрет этого волшебства раскрыла не до конца. Иногда ты отчаиваешься и искренне не понимаешь, что же от тебя требуется, чтобы наконец произошли долгожданные перемены. Тебя волнует многое: как встретить своего мужчину и создать здоровую семью, решиться уволиться с надоевшей работы и начать свое дело, перестать беспокоиться о деньгах и о будущем и наслаждаться каждым днем. И, скорее всего, ты терпелива и умеешь ждать. И все еще веришь, что лучшее впереди.

Теперь обо мне

Психологом я стала в осознанном возрасте. Мне было за тридцать, когда я снова села за парту. Усталость, отчуждение, отсутствие эмоциональной поддержки со стороны супруга после рождения дочери – все это отдаляло меня и мужа друг от друга. Видимо, я так громко взывала к небесам, так отчаянно просила помощи, что меня услышали. Однако чуда воссоединения двух когда-то любящих людей не случилось. Все произошло с точностью до наоборот: брак распался. Я не буду описывать всю гамму чувств, которую прожила за тот сложный для меня период. Развод был похож на мучительное падение вниз. Как в детских снах, когда летишь с верхнего этажа многоэтажки, а внутри ужас и страх, и конца ему нет. Разрыв был равносилен катастрофе, но именно он и послужил началом перемен. С этого момента началась новая глава моей книги жизни.

Я постоянно испытывала жажду знаний и мудрости мастеров, встречами с которыми меня щедро одаривала жизнь. Слушая их наставления, ловила себя на мысли, что я откуда-то все это знаю. Словно вспоминала то, что со временем стало забываться. Не зря же говорят: «Вселенная не терпит пустоты», когда мы чего-то лишаемся, на освободившееся место приходит новое. Мой преподаватель из института порекомендовал мою кандидатуру на должность педагога-психолога в частную спортивную академию, куда меня и взяли, несмотря на отсутствие опыта. Моими первыми клиентами стали мальчишки-подростки, которые своей любовью исцелили мое сердце.

Я знакомила их с основами психологии, разбирала с ними различные ситуации и давала советы, которые пригодятся им в жизни. Вот так я однажды поменяла профессию и нашла свое предназначение, поиск которого не давал мне покоя последние лет пять. Круг людей изменился полностью. Постепенно я училась любить и ценить себя, наслаждаться жизнью, брать ответственность на себя за все, что происходит со мной. Сейчас много учусь, путешествую, занимаюсь фитнесом, увлекаюсь живописью и в очередной раз взялась за изучение английского языка. Моя жизнь насыщенна и интересна, у меня практически нет свободного времени. Я не знаю, что значит испытывать скуку. И самое главное – я ожила, оттаяла, избавилась от мусора в голове, мое тело стало чувствительным. В последние годы много практикую, пишу и издаю книги, провожу онлайн-курс «Сила» – делаю все возможное, чтобы помочь большему числу людей исцелить свою боль, найти свой путь и стать счастливыми.

Это не значит, что с погружением в психологию жизненные трудности стали обходить меня стороной. Вовсе не так. Я научилась проще ко всему относиться, быстрее восстанавливаться как эмоционально, так и физически. Осознавая причины сложившейся ситуации, менять реальность или свое отношение к ней. Сейчас моя жизнь наполнена смыслом. Как специалиста меня никогда не устраивала психотерапия длиною в десятилетия. За годы практики у меня сформировался свой подход к работе. Использую методики быстрых личностных изменений, которые помогают клиентам получить нужный результат гораздо быстрее, чем в классическом подходе.

В этой книге я собрала, на мой взгляд, все самые ценные упражнения и практики, которые многократно подтверждали свою эффективность в работе с моими клиентами. Ты не увидишь ни одного непонятного психологического термина. Я постаралась все изложить просто и доступно, чтобы путешествие в твой внутренний мир оказалось для тебя не только полезным, но и увлекательным.

И если ты готова мне довериться, то дальше мы пойдем вместе навстречу твоим открытиям и таким желанным переменам.

Эта книга заменит тебе участие во многих тренингах и сократит количество часов с психотерапевтом, если в этом вообще появится необходимость. Но чтобы наше общение принесло тебе максимальную пользу, настоятельно рекомендую читать книгу не спеша и останавливаться на каждом предложенном задании. В результате нашего с тобой общения ты, возможно, испытаешь многочисленные инсайты и осознаешь причины своих трудностей, у тебя появятся новые решения и цели, сформируется образ желаемого будущего, высвободится энергия, чтобы действовать. Ты больше не будешь ждать от людей подтверждений правильности твоих действий, станешь увереннее и поймешь, что настоящая любовь к себе – это не только уход за своим телом. Любовь к себе – это трепетное и чуткое отношение к самому ценному, что существует в мире, – к собственной жизни. Книга способна наполнять, вдохновлять, мотивировать и исцелять сердца и души.

Рассчитываю, что в ближайшее время стану тебе ближе, чем просто психолог. Обещаю быть с тобой предельно честной и откровенной, местами даже немного настойчивой. И знай, если за время нашего общения будут появляться разные чувства, накатывать слезы, пожалуйста, не сдерживай их. Позволь всему, что накопилось за долгие годы, выйти наружу. И только так ты освободишь место для нового. Это единственный способ исцеления, который запустит механизм твоих изменений в жизни.

Ты уже давно поняла, что другой человек не сможет сделать тебя счастливой. Иначе бы ты не держала эту книгу в руках. Счастье невозможно выстрадать или заработать. Разреши себе быть счастливой, сейчас же. Счастье нельзя заслужить. И ты научишься уважать и ценить себя. И пусть никто и ничто не будет обладать властью над твоим счастьем.

Пока ты читаешь эту книгу, мы вместе пройдем важную часть пути навстречу твоей ценности. Ты получишь новые знания, сможешь принять себя, ощутить внутреннюю гармонию, приобрести уверенность.

Полюбить себя и осознать свою ценность – это не одно и то же. Например, в чем отличие любимой книги от ценной? Любимая книга входит в твой личный рейтинг из огромного числа остальных. Ты советуешь почитать ее другим людям, и сама перечитываешь время от времени.

Ценной же становится та, которая помогла пережить тяжелый период в жизни. Она вся в закладках, с загнутыми уголками, с пометками и с высохшими пятнышками от твоих слез на некоторых страницах. Эта книга как будто протягивает тебе руку, когда нет сил подняться с кровати. Она вселяет надежду на то, что лучшее впереди. Она помогает тебе преодолеть трудности и приобрести опору, дарит веру в себя. И каждая фраза отзывается где-то глубоко внутри тебя. Когда ты ее читаешь, тебе кажется, что ты уже откуда-то все это знаешь. И это правда. Это мудрость твоей души. Ты просто вспоминаешь то, что когда-то забыла, и возрождаешься, потому что пришло время.

Расскажу тебе свою любимую притчу «10 коров» перед тем, как мы начнем.

Однажды два моряка отправились странствовать по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на остров, где у вождя одного из племен было две дочери. Старшая – красавица, а младшая – не очень.

Один из моряков сказал своему другу:

– Всё, я нашел свое счастье, остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя.

– Да, ты прав, старшая дочь вождя – красавица, умница. Ты сделал правильный выбор – женись.

– Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери вождя.

– Ты что, с ума сошел? Она же такая… не очень.

– Это мое решение, и я это сделаю.

Друг поплыл дальше в поисках своего счастья, а жених пошел свататься. Надо сказать, что в этом племени было принято давать за невесту выкуп коровами. Хорошая невеста стоила десять коров.

Пригнал он десять коров и подошел к вождю.

– Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за нее десять коров!

– Это хороший выбор. Моя старшая дочь – красавица, умница, и она стоит десяти коров. Я согласен.

– Нет, вождь, ты не понял. Я хочу жениться на твоей младшей дочери.

– Ты что, шутишь? Не видишь, она же такая… не очень.

– Я хочу жениться именно на ней.

– Хорошо, но, как честный человек, я не могу взять десять коров: она того не стоит. Я возьму за нее три коровы, не больше.

– Нет, я хочу заплатить именно десять коров.

Моряк и младшая дочь вождя поженились.

Прошло несколько лет, и странствующий друг, уже на своем корабле, решил навестить оставшегося товарища и узнать, как у него жизнь. Приплыл, идет по берегу, а навстречу ему – женщина неземной красоты.

Он ее спросил, как найти своего друга. Она показала. Приходит тот и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают.

– Как живешь?

– Я счастлив.

Тут входит та самая красивая женщина.

– Вот, познакомься. Это моя жена.

– Как? Ты что, женился еще раз?

– Нет, это все та же женщина.

– Но что произошло, почему она так изменилась?

– А ты спроси у нее сам.

Подошел друг к женщине и спрашивает:

– Извини за бестактность, но я помню, какая ты была… не очень. Что произошло, отчего ты стала такой прекрасной?

– Просто однажды я поняла, что стою десяти коров.

У тебя не было мужчины, который ценил бы тебя так высоко, как в этой притче? И родители не баловали своей любовью и лаской, не говорили тебе, когда ты была маленькой, что ты настоящая принцесса? Они не смогли сберечь для тебя твою же ценность. Когда самоценность отсутствует, то ты теряешь опору на себя. Тогда мнение окружающих становится значимым. И если люди говорят, что ты глупая и бездарная, то именно так ты себя и будешь воспринимать.

Знакомься с собой, развивайся, поверь в себя, осознай свою значимость. Как гласит китайская мудрость: «Бриллиант, упавший в грязь, всё равно остается бриллиантом. А пыль, поднявшаяся до небес, так и останется пылью».

Эффект от книги сравним с работой хорошего ювелира, мастерство которого способно придать драгоценному камню уникальность.

Самое время объяснить разницу между самооценкой и самоценностью.

Самооценка формируется в детстве благодаря значимым взрослым: родителям, бабушкам и дедушкам, преподавателям. Это бесконечный процесс сравнения себя и своих действий с неким своим внутренним образом. И этот образ может быть реальным, а может быть искаженным. Если ребенка в детстве часто критиковали, осуждали и сравнивали с другими, не замечая его сильные стороны, у него формируется низкая самооценка, неуверенность в себе. И часто внутренний образ не соответствует действительности. В каждом человеке заложены внутренний потенциал и сила, но из-за страхов и неуверенности он может так никогда и не узнать, на что в реальности способен. Самооценка в течение жизни может меняться. Невозможно быть уверенным всегда и во всем. Используя термин «самооценка», который вынуждает все время давать себе оценку, мы всегда будем в проигрыше. Не оценивать себя надо, а ценить.

Самоценность – это базовая психологическая потребность, которая является фундаментом становления и развития личности. Самоценность – это отношение к себе, признание своей значимости. Это то, насколько ты сама считаешь себя достойной уважения, внимания и любви окружающих независимо от результатов и достижений.

Если родители принимают индивидуальность и особенности ребенка, самоценность подтверждается и становится крепким фундаментом. Если нет, то уходит глубоко в бессознательное человека.

Все установки, ограничивающие убеждения, которые нам навязали в детстве, как компьютерные программы, продолжают работать и влиять на нашу жизнь. Но эти программы установили не мы, это сделали за нас другие люди. Получается, что мы вынуждены жить по чужому сценарию. Детьми мы не имели возможности контролировать этот процесс. Но взрослому человеку по силам сделать перезагрузку и избавиться от ненужных установок. Этим мы с тобой и займемся.

В чем заключается работа?

На протяжении жизни у каждой женщины копится багаж из неудач и печального опыта. И все это может только подкреплять ее неуверенность в отношениях с мужчинами, другими людьми или в профессии. Посоветовать избавиться от этого багажа было бы слишком просто, потому что это невозможно. Мы не можем стереть память о прошлом. Не можем перестать испытывать страх или боль усилием собственной мысли. И подавить свои чувства тоже не можем. Уверяю тебя, через какое-то время они начнут давать о себе знать, изрядно отравляя жизнь. Самое лучшее, что можно сделать, – это осознать ценность своего опыта. Разобрать каждую историю на детали, сделать работу над ошибками и начать накапливать новый положительный опыт. Чем больше его будет, тем увереннее ты себя будешь чувствовать. Тем больше благодарности будешь испытывать к судьбе и людям, которые пришли в твою жизнь не с целью причинить тебе боль, а преподнести урок. Каждый человек – твое зеркало, и позже ты поймешь истинный смысл всего. Постепенно ты начнешь признавать ценность происходящего. Только путь самопознания поможет тебе создать новую себя и капля за каплей наращивать свой потенциал уверенности. Конечный путь уверенности – это самоценность, которая не нуждается в подтверждении извне и не требует этого от окружающих. Она становится значимой частью тебя. Ее невозможно забыть или потерять. Самоценность – необходимое условие для счастья и успеха.

Итак, из чего же состоит самоценность?

1. Самопризнание

Мы признаем и принимаем себя такими, какие мы есть, со всеми нашими достоинствами и недостатками. Мы несовершенны, но это не делает нас менее ценными или важными.

2. Забота о себе

Необходимо уважать свои чувства, потребности и желания и делать все возможное, чтобы удовлетворить их. Важно устанавливать личные границы и защищать свои интересы, не опасаясь, что это может вызвать негодование у других.

3. Самодостаточность

Способность находить удовлетворение и счастье внутри себя, а не зависеть от внешних обстоятельств или мнения других людей. Это внутреннее знание, что мы можем справиться со своими проблемами и достичь своих целей независимо от того, что происходит вокруг нас.

4. Самоуважение

Следует относиться к себе с уважением и добротой, как к дорогому другу. Важно говорить себе добрые слова и не критиковать за ошибки или неудачи.

Самоценность – это качество, которое помогает нам чувствовать себя уверенно и счастливо в жизни. Но это также навык, который можно развивать и укреплять, работая над своими мыслями и поведением.

Женщины часто говорят о внутренней гармонии, к достижению которой стремятся, но плохо понимают, как это возможно сделать.

Представь свой баланс в виде стола на четырех ногах. Эти ноги – четыре основные сферы жизни.

Первая нога – это твое тело. Сюда относятся здоровье, ресурс, физические удовольствия, привлекательность и признание окружающих.

Вторая нога – это твоя работа: результаты деятельности, любимое дело, деньги, карьера, статус, признание, успех, достижения.

Третья нога – контакты: любовь, отношения, забота, внимание близких и друзей, совместное времяпрепровождение, установление новых связей, общение с людьми по интересам.

Четвертая нога – твой внутренний мир: мечты, позитивные мысли о будущем, внутренняя свобода, духовность, личностный рост, убеждения и вера в Бога, религия.

Каждая из этих четырех сфер является жизненной опорой, которая либо добавляет уверенности, либо забирает ее. И каждая сфера требует твоего вклада и внимания. Куда направлено внимание, туда и течет энергия. Если ты инвестируешь свое время и внимание в каждую из этих сфер, то в результате получаешь надежные опоры, которые добавляют энергию, стремление жить и двигаться дальше. И если вдруг в какой-то из этих сфер происходит кризис (развод, болезнь или потеря работы), ты остаешься устойчивой. Стол устоит на трех ногах. За счет успешно выстроенных опор ты благополучно справляешься с кризисом и со временем восстанавливаешь и пострадавшую. То, насколько ты внимательна к себе, насколько вкладываешься и развиваешься во всех направлениях, и формирует твою ценность. Пойми, что твои знания, умения и навыки никуда не денутся. И даже потеряв работу, ты легко найдешь новую или организуешь свое дело. Твои способности не имеют срока годности.

Подумай о своих важных жизненных сферах (тело, внутренний мир, работа, контакты). Какой процент каждая занимает в твоей жизни? Как ты распределишь 100 % между ними? Та сфера, которой ты отвела меньше 10 %, является критической. Проблемы в ней могут привести к снижению общей уверенности в себе. Как повысить процент и восстановить баланс? Об этом ты узнаешь, читая эту книгу и выполняя те задания, которые в ней приводятся.

Но прежде чем продолжить, тебе необходимо поставить цель, не какую-то глобальную, но значимую именно для тебя. В чем ты нуждаешься сейчас? Что по окончании нашего пути для тебя будет являться результатом?

Представь образ себя в будущем. Назовем его «идеальным». Не путай, пожалуйста, понятие идеальности с чем-то недостижимым. Запиши все в блокнот. Надеюсь, ты приготовила подходящий блокнот, который будет хранителем твоих мыслей, открытий и новых решений.

Представь себя через несколько лет. Начни письменно отвечать на следующие вопросы.

Как ты выглядишь?

Чем занимаешься?

Какую позицию занимаешь в обществе, в карьере, в отношениях?

Какие люди тебя окружают?

Чем интересуешься и увлекаешься?

Где живешь?

Каковы твои отношения?

Как реагируешь на трудности?

Выводом будет понимание, как этого достичь. Что тебе сейчас нужно, чтобы такой стать? Может, не хватает активности и целеустремленности или, наоборот, женственности, текучести, состояния расслабленности и спокойствия?

Чтобы дополнить образ более детально, предлагаю воспользоваться техникой «Мой идеальный день».

Напиши сценарий одного дня твоей жизни через 2–3 года, с момента пробуждения до позднего вечера, в мельчайших подробностях.

Например, ты просыпаешься в 7 утра в объятиях любимого мужчины. Сквозь закрытые зеленые шторы пробиваются теплые лучи весеннего солнца. На завтрак у вас свежие круассаны и свежесваренный ароматный кофе и т. д.

Не сдерживай себя ни в чем. Пиши, стараясь не слушать внутреннего критика. Поверь всем сердцем в то, что это возможно. Многое уже доступно даже сейчас. Ты же можешь купить зеленые шторы? На завтрак выпекать свежие круассаны, а турку заменить на хорошую кофемашину? Начни по крупицам осуществлять свою мечту.

Надеюсь, ты с легкостью справишься с этой техникой. Не спеши. Получай удовольствие от процесса. Прислушивайся к своим чувствам и ощущениям в теле.

Постепенно твоя жизнь начнет сама выстраиваться согласно написанному сценарию.

Глава первая
Путь к себе настоящей. Просто быть собой

Чувства. Как научиться чувствовать

Эта глава посвящается себе любимой. Сколько статей и книг написано на тему любви к себе и как важно быть собой! Авторы делятся ценными советами. Но по факту выполнить их рекомендации оказывается трудной задачей. А почему? Да потому, чтобы полюбить себя, надо принять себя. Себя несовершенную, с лишним весом, застенчивую, с редкими волосами, с маленькой грудью и скверным характером. Не бороться с недостатками, а принять их. А для этого важно узнать себя настоящую. Познакомиться со своими внутренними демонами (завистью, ненавистью, гневом и т. п.), с теми качествами личности (жадностью, корыстью), которые ты прячешь от себя. Это наша тень, то, что мы в себе не принимаем, то, что так презираем и осуждаем в других людях. В тени живут наши подавленные чувства, эмоции и непроявленные качества. Но об этом поговорим позже.

Первостепенная задача этой книги – познакомить тебя с самой собой. Предлагаю начать с простого упражнения.

Чтобы понять себя настоящую, заверши предложения:

1. Мне нравится ….

2. Я люблю общаться с… людьми.

3. Мои таланты – это ….

4. Я ценю в себе ….

5. Другие люди ценят во мне ….

6. Я мечтаю о ….

7. Я чувствую себя хорошо, когда ….

8. Для меня важно ….

9. Я ценю ….

10. Я не смогу без ….

11. Я часами напролет могу ….

12. Отличный отдых – это ….

Как только ты письменно выполнишь это упражнение, то сможешь увидеть свои сильные и слабые стороны. Обрати внимание на те предложения, которые вызовут у тебя затруднение. Здесь твоя зона роста. Когда ты принимаешь себя, тебя будут принимать и другие. Когда ты принимаешь себя, тебе легче принять другого человека, его особенности и недостатки.

Теперь о чувствах.

Остановись. Прислушайся к себе. Какие чувства испытываешь? Спокойствие? Тревогу? Грусть или удовольствие? Довольно часто на этот вопрос мне отвечают: «Ничего не чувствую». Это говорит о том, что чувства заблокированы. Неспособность справиться с тяжелыми переживаниями приводит к подавлению чувств и эмоций. Это защитный механизм психики. Последствия такой блокировки печальные. Блокируя негативные эмоции, человек через какое-то время перестает испытывать и позитивные. Именно тогда говорят, что не чувствуют радости или удовлетворения.

Я всегда привожу в пример эту метафору, которая наглядно показывает, что происходит, когда мы не признаем своих чувств.

Представь себе: стук в дверь. Ты открываешь и видишь непонятное существо.

– Ты кто?

– Это я, грусть (злость, зависть, обида, ревность…).

– Иди к черту!

Дверь с грохотом захлопывается перед носом незваного гостя.

И таким образом постепенно за твоей дверью собираются все негативные чувства. Какое-то время они тебя не беспокоят. Но ты уже догадываешься, что будет, когда они заполнят все пространство за дверью? Правильно! Тебя порвет. Истерики, конфликты, депрессии не происходят на пустом месте.

Важная ремарка. Когда твоя дверь заперта от незваных гостей: обиды, гнева, тревоги, стыда и т. д., то радость, удовольствие, любовь и спокойствие тоже не могут к тебе войти.

Что делать?

Стук в дверь. Открываешь и спрашиваешь:

– Ты кто?

– Обида.

– Ну, привет. Проходи в гостиную, садись в кресло.

Ты наблюдаешь, как бесформенное существо серо-зеленого цвета тяжелым мешком плюхается в кресло. Комната начинает наполняться запахом гниющего мусора. У этого существа надутые губы и потухший взгляд. Обида пытается делать вид, что ничего не случилось. Рассматривает холст на стене из ИКЕА с изображением дождливого Парижа в черно-белых тонах. Ноготками нервно стучит по коричневой коже подлокотника, периодически издавая протяжный вздох, чтобы все вокруг поняли, как ей тяжело.

Выдержав паузу, решаешься на разговор первой:

– Обиделась?

– Ну да.

– Рассказывай. Что произошло?

– Он сказал, что я веду себя как глупая маленькая девочка, хотя мне 40 лет.

– А ты не глупая? И не маленькая девочка?

– Не глупая, – гнусавит обида.

– Ну да. Тогда и правда неприятно услышать такое от близкого человека.

Этот диалог важно продолжать до тех пор, пока не разберешься, на что ты отреагировала обидой. Какая твоя ответственность в этой истории? Почему не смогла обратиться к другому человеку с прямым вопросом или просьбой? В ответ на какие действия или поступки ты реагируешь раздражением? И почему не озвучиваешь, когда тебе что-то не нравится?

Когда этот внутренний диалог между тобой и неприятным чувством состоится, ты его признаешь, проживешь и найдешь решение, только тогда оно преобразится в нечто другое, сидя в твоем кресле. Перестанет смердеть, искрить, брызгать слюной и потеть, а потом встанет и тихо уйдет. Ты и не заметишь. Тебя отпустит, и вместо этого внутри будет тепло и спокойно.

Пойми: чувства на то и даны, чтобы их проживать, уделять им время и внимание и пытаться изменить то, что вызывает дискомфорт. Очень важно осознать причину, почему вдруг стало тревожно или обидно. Быть внимательной и заботливой к себе – это значит чутко реагировать на все, что происходит в твоем внутреннем мире.

Не надо переключаться, абстрагироваться и делать вид, что ты не замечаешь свои чувства. Так ты себе только вредишь. Встречай и принимай их как важных и дорогих гостей. И обязательно с любовью.

Из всех живых существ на планете только люди способны испытывать чувства. Это дар свыше, от которого многие закрылись. Запрещая себе проживать страдания и боль, мы перестаем чувствовать радость и любовь. Осознание своих чувств ведет к определенным действиям или поступкам. Страх при обгоне по встречной полосе напоминает, что не стоит рисковать. Возникшая симпатия к мужчине говорит о том, что к нему есть интерес и желание познакомиться ближе. Раздражение к человеку, который задает слишком много вопросов, говорит о нарушении личных границ. Именно правильное понимание собственных чувств способно помочь тебе поступить так, как хорошо для тебя.

Чувства имеют огромную палитру и являются красками нашей жизни. А какого цвета твоя жизнь сейчас?

Подчеркну, что чувства нам нужны, чтобы делать выбор. Осознанно проживать тревогу, а не заглушать ее выпивкой и едой. Переживать радость, не демонстрируя события своей жизни другим. А печалиться можно наедине с собой, не забалтывая это чувство в разговорах с подругами. Ты же не хочешь прожить жизнь на автомате? Или постоянно искать лекарство от скуки, так и не находя удовлетворения? Все это – твой осознанный выбор.

Если большинство признаков, перечисленных ниже, у тебя есть, значит, стоит запрет на чувства.

• Скучно жить, мало что по-настоящему радует.

• Не можешь понять, чего тебе на самом деле хочется в жизни: какие отношения иметь, чем заниматься, чем увлекаться.

• Тебе сложно понять, от чего ты могла бы получать удовольствие.

• Тебе тяжело быть наедине с собой, одиночество для тебя непереносимо.

• Тебя часто посещают мысли, что тебе чего-то не хватает, мысли вообще постоянно крутятся в твоей голове, и их сложно остановить.

• Ты часто совершаешь действия на автомате.

• У тебя есть одна или несколько вредных привычек.

Как научиться чувствовать?

Чаще сосредотачивайся на ощущениях в теле. Начни прислушиваться к себе. Когда у тебя что-то болит, ты это точно замечаешь. Пришло время научиться замечать более тонкие сигналы. Может, ты часто трешь нос или теребишь прядь волос? Непроизвольно качаешь ногой или постукиваешь пальцами по поверхности стола? О чем говорят тебе эти сигналы? Чаще задавай себе вопросы: «Что в данный момент ощущает мое тело? Напряжено оно или расслаблено? А если напряжение есть, то где и с чем это связано?»

Изучай запахи, которые тебя притягивают или отталкивают. Начни получать удовольствие от еды, ешь не торопясь, смакуя каждый кусочек. Что бы сейчас тебе хотелось съесть?

Перестань торопиться. Не списывай чрезмерную активность на темперамент. Часто за этим прячется тревожность. Чтобы ее не чувствовать, приходится постоянно что-то делать. Суета – она в голове. Жить чувствами – это жить настоящим. Научиться чувствовать – значит ориентироваться в том, что происходит внутри тебя.

В помощь предлагаю простое упражнение, которое называется «Будильник».

Ставишь будильник и каждый час, когда он звонит, задаешь себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»

Начни вести записи своих наблюдений в дневнике: так проще проанализировать данные и увидеть динамику спустя время. Найди в интернете список всех чувств и подсматривай в него, если совсем трудно.

Когда через неделю-две ты научишься определять свои чувства, подключай тело. Отвечать на вопрос: «Какие ощущения сейчас в теле?» (Например, напряжение в животе, тяжесть в ногах, давит затылок и т. д.)

Для восстановления контакта со своим телом рекомендую сначала провести диагностику. Нарисуй на бумаге силуэт тела человека и, прислушиваясь к каждому участку своего тела, обозначь места, где ты ничего не ощущаешь, синим цветом, где есть боль и напряжение – красным, а места, где тепло и расслабленность, закрась желтым. Синий цвет отражает твои внутренние блоки, а боль, которую ты отметила красным, «кричит» о том, что есть проблема, которую ты не решаешь. Одно из моих любимых выражений: «Если мы не слышим шепот своего тела, потом оно начинает кричать страданиями». Научись слышать шепот своего тела.

Для восстановления контакта с телом отлично помогает душ с регулируемым напором воды. Сделай напор посильнее и медленно, сантиметр за сантиметром, направляй струю на все участки своего тела. Замечай те места, где низкая чувствительность, и каждый день уделяй этим зонам больше внимания. Со временем чувствительность начнет восстанавливаться. Идеально подойдут для проработки телесных блоков и зажимов танцы, йога, тантра, массажи, флоатинг. Найди то, что подходит тебе.

Предлагаю технику, которая поможет расслабиться и почувствовать контакт со своим телом. Ее можно выполнять перед сном или после пробуждения, не вставая с кровати.

Прими удобное положение, закрой глаза и начинай глубоко и ровно дышать. Постепенно мысленно пройдись взглядом по своему телу от макушки до самых пяточек.

Начинай двигаться в обратном направлении: «рассмотри» пальцы левой ноги, затем пальцы правой ноги. Далее останови свой взгляд на левой щиколотке, правой щиколотке, левой голени, правой голени, левом колене, правом колене и потихоньку поднимайся снизу вверх до самой макушки. Не забывай о глубоком и равномерном дыхании. Если в каком-то месте ты почувствуешь напряжение или боль, то, задержавшись там, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, «продыши» его. Направь туда мысленный луч света. С каждым выдохом ты убираешь все лишнее, убираешь зажимы и боль, которая там находится.

Эту технику рекомендуется делать регулярно. Со временем ты научишься замечать малейший дискомфорт в своем теле, осознавать, что стало причиной, и предпринимать меры.

Поделюсь своей историей. После удаления «восьмерки» долго болели и реагировали на горячее и холодное соседние зубы. Осмотр у трех стоматологов показал, что лечение не требуется, вероятно, это психосоматика. Боль была слабая, но постоянная и ноющая. В какой-то момент в голове возникла мысль: «Бедная моя семерочка, сколько лет рядом с тобой был друг восьмерочка, а теперь его нет! Ты ноешь, потому что оплакиваешь потерю друга». Это осознание заставило меня застыть на месте, мгновенно связав боль с ситуацией, которую я проживала в тот период. За месяц до удаления зуба у меня произошел разрыв с моими подругами. Для расставания не было причины, они отдалились, когда у меня произошел заметный рост в работе. Я мысленно поблагодарила уже бывших подруг за то, что столько лет они были близки со мной, и отпустила их, точно зная, что на освободившиеся места придут другие. Подобное я проживала не раз в своей жизни. Через несколько дней болезненные симптомы ушли.

После пробуждения твоей чувственной сферы, восстановления контакта с телом необходимо научиться четко понимать свои потребности и желания. Чаще задавай себе вопросы: «Что я сейчас хочу? Это действительно то, что мне сейчас нужно?» В любой ситуации, делая выбор между блюдами, платьями и туфлями, местами отдыха, ориентируйся не на цены, даты и прочие позиции, а на свое желание.

Помни, что любовь к себе не ограничивается уходовыми процедурами за телом и волосами. Любовь к себе включает общение с позитивными и наполненными людьми и исключает общение с токсичными, после встречи с которыми ты теряешь энергию. Учись проявлять свои чувства и эмоции, говори другим о том, что тебе не нравится и что для тебя хорошо.

Срок службы бытовой техники, автомобиля и любого электронного прибора часто зависит от правильности обращения с ним. К каждому прибору прилагается инструкция, которую мы перед использованием вынуждены изучить. Всем нам сильно бы облегчила жизнь подобная инструкция, если бы она прилагалась к каждому человеку, не правда ли? Чтобы эта «инструкция» у тебя появилась, сначала предстоит хорошенько познакомиться с собой, понять свои потребности, стать верной своим принципам и ценностям, хорошо к себе относиться и научить этому других людей – хорошо относиться к тебе.

Маски, которые носят люди

Когда речь идет о психологических масках, люди мне представляются в костюмах разных героев. В торговых центрах или на любой городской площади можно встретить переодетых в двухметровые костюмы людей. Они приветливо машут тебе, идя навстречу. Протягивают мягкую руку. Иногда пытаются обнять. И ты отвечаешь улыбкой на их дружеские жесты. Но где-то глубоко внутри ты не доверяешь стоящему перед тобой плюшевому человеку. Кто внутри этого костюма? Что он на самом деле из себя представляет?

И все эти люди в костюмах Человека-паука, Бэтмена, Скруджа, Блум или Поночки могут общаться друг с другом, дружить, создавать семьи, но так никогда по-настоящему и не узнать друг друга. Им не суждено понять, что такое близость, пока не появится смелость снять свои костюмы.

Люди не могут быть искренними и открытыми всегда и со всеми. Абсолютно естественно играть социальные роли и надевать различные маски в зависимости от обстоятельств и обстановки. Проблема возникает тогда, когда человек становится заложником своей маски.

Важно разделить понятия «социальная роль» и «психологическая маска». Социальная роль – это модель поведения, отвечающая требованиям социального статуса. Мы можем играть разные роли и быть в течение дня «заботливой мамой», или «послушной дочерью», или «прилежной студенткой», или «строгим руководителем». Роли характеризуют человека в социуме, определяют, каким должно быть его поведение в соответствии с нормами, принятыми в обществе.

Психологическая маска – это образ, который презентуется окружающим вместо истинного «Я». Маска – это привычная и отлично отработанная линия поведения, с успехом используемая в общении с близкими и другими людьми. Цели применения масок могут быть разными: для защиты, самоутверждения или достижения корыстных целей. Какой бы образ маска ни несла и какую бы цель ни преследовала, результат ее действий один – истинные эмоции скрываются. И если это делается постоянно и неосознанно, личность постепенно теряет контакт с собой настоящей. Маски и роли не дают быть искренними, постепенно опустошают, делают человека зависимым от созданного имиджа.

Опишу несколько типичных масок, встречающихся в моей практике (на самом деле их гораздо больше). Названия я им дала сама.

1. «Хорошая девочка». Ей важны признание, одобрение и уважение окружающих. С самого детства «хорошие девочки» демонстрируют свои лучшие качества из-за стремления быть принятыми обществом. Им свойственно быть дружелюбными, ответственными, исполнительными. Это прилежные школьники, студенты и работники, которые стремятся постигать знания и продвигаться по карьерной лестнице. Если «хороших» недооценивают или критикуют, это сильно их ранит. Они вынуждены охранять и поддерживать свой образ, тратя колоссальное количество энергии. Чем идеальнее человек, тем больше подавлено негативных качеств в его теневой части. «Хорошие» борются против несправедливости, лжи и насилия, отрицая это в себе. И если отпустить контроль, подавленные негативные черты характера, словно дикие звери, рискуют вырваться на свободу. Поэтому «хорошие» могут обескураживать своим неожиданным поведением, когда бывают чрезмерно строгими и даже жестокими по отношению к близким.

2. «Плохая девочка» – это противоположность «хорошей». Образ формируется, как правило, из-за внутренней обиды, в качестве защиты или протеста и характеризует незрелость личности. «Плохим» свойственно быть хулиганками. Их поведение может быть демонстративным и вызывающим. Такие люди бегут от ответственности. Им невозможно что-либо поручить, от них не ожидают ничего хорошего. В реальности за этим образом скрывается маленький напуганный и одинокий ребенок. Эта маска поддерживает иллюзию собственной неуязвимости. Отказаться от нее – значит предстать перед миром слабым, беззащитным и одиноким. Поэтому сделать это будет крайне трудно.

3. «Веселушка» на людях всегда на позитиве. Ее искрометный юмор и жизнерадостность восхищают окружающих. Такие люди обожают шумные компании, нарочито громко смеются, любят быть в центре внимания. «Веселушка» никого не подпускает слишком близко. Часто под этим образом-маской скрывается по-настоящему очень грустная личность. Сбежать от одиночества и мрачных мыслей ей помогает чрезмерная общительность. Такой образ жизни приносит временное облегчение.

4. «Мученица» всегда найдет причину, почему она так несчастна. Ей свойственна роль Жертвы. В ее бедах виноваты все вокруг. Пожалеть себя – любимое занятие. Предпочитает замечать только негатив, на основании чего делает вывод, что мир несправедлив по отношению к ней. Она недовольна тем, что имеет, ей привычнее разочаровываться. Маска «мученицы» выгодна, так как привлекает к себе внимание, вызывает сострадание и жалость. Основная цель – энергетическая подпитка от окружающих. Такие люди не умеют по-другому получать внимание и помощь, только через жалость и сострадание к их личности.

5. «Секс-бомба» делает ставку на физическую привлекательность. Демонстрирует свою сексуальность окружающим, пропагандируя свободу от общественных норм и правил. Ведет подсчет своим достижениям, тем самым самоутверждаясь перед другими и собой. Удовлетворение победами обычно носит кратковременный характер, поэтому такая личность ищет новые пути реализации своего комплекса. А под маской живут страхи одиночества, предательства, измен и ощущение неполноценности. Из-за стремления обезопасить себя такие люди надевают маску сексапильной, страстной особы, прожигающей жизнь. Они боятся душевной близости, предпочитают ни с кем по-настоящему не сближаться во избежание повторения боли. Все это свидетельствует об их незрелости и зависимости.

6. «Беспомощная» склонна перекладывать ответственность на других и наблюдать, как окружение справляется с ее проблемами. Такая женщина может говорить: «Я не могу без мужчин», «Это для меня сложно», «Я так не сумею». И всегда находятся вокруг спасатели, которые по-своему самоутверждаются и чувствуют себя нужными и значимыми. Люди, пользующиеся маской беспомощности, склонны к инфантильной позиции, нуждаются в энергетической подпитке, которую получают от своих спасателей.

7. «Профессионал» использует поговорку «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит». Люди, развивающие свой личный бренд, вынуждены злоупотреблять этим из-за необходимости выделиться среди других. Основная их цель – статус и деньги. Нужна клиентура, поэтому в ходу различные маркетинговые стратегии, по факту являющиеся манипуляциями. Речь идет не о профессионалах своего дела, а, скорее, о дилетантах, для которых не важны качество их работы, результат и эффективность. В попытках получить деньги и признание такой человек стремится произвести на людей впечатление «профессионала своего дела», коим на самом деле не является. У таких людей может не быть образования, нужного опыта, но их это не останавливает.

Так или иначе, любая маска – это некий образ, которому человек старается соответствовать для создания определенного представления о себе. За всеми этими масками теряется истинное «Я». Люди меняют одну маску на другую, полагая, что это временно. Пройдет время, все изменится, и надобность в них отпадет. Но человек, притворяясь, забывает, что маска прирастает к коже, а после врастает в мясо. И вот однажды настанет тот день, когда захочется быть собой, а человек забыл, какой он настоящий, или не может себе этого позволить, так как есть риск потерять всё, что было создано с таким трудом. Сработает принцип домино, когда одна фальшь разоблачит другую, рискуя разрушить всю конструкцию.

Если ты осознаешь свои маски и умеешь вовремя их снимать, то вряд ли они доставляют тебе проблемы. В психологии есть такой термин «конгруэнтность» – когда информация, которую человек передает вербально и невербально, согласована, т. е. когда то, что он думает и чувствует, соответствует тому, что он говорит и делает. А вот любая несогласованность выглядит как фальшь. Таким людям сложно доверять. И если есть стремление создать здоровые отношения, основанные на доверии и уважении, то в них нет места маскам.

А ты знаешь о своей маске? Какую роль она играет для тебя? Что ты так старательно прячешь под ней?

Моя тень – моя сила

Это самая непростая тема, и, возможно, немного рано ее касаться. Но я рискну. К этому разделу ты сможешь вернуться позже, если сейчас многое будет непонятно.

Поговорим о светлой и темной частях личности. Есть две стороны личности, две стороны души. Светлая – это та, которую, как нам кажется, мы знаем, видим и принимаем. Это определенные качества, чувства, поведение. Как правило, это положительные качества, которые одобряются обществом: отзывчивость, дружелюбность, эмпатия, целеустремленность и т. д.

Темная сторона – это наша тень, то, что мы вытеснили из своего сознания, не принимаем в себе или даже не знаем. В тени живут те качества, которые общество считает плохими, вредными и неуместными. Еще в детском возрасте мы начинаем их прятать, вытеснять и отрицать и тратим на это невероятное количество энергии. Первыми цензорами становятся наши родители, стараясь делать нас удобными и послушными. Потом, научившись этому в совершенстве, мы окончательно вытесняем качества в целый пласт своей психики – в бессознательное. В результате этого, как правило, мы теряем свою индивидуальность, становимся как все. Лишенные нашего внимания теневые части личности все равно вторгаются в жизнь – в самой грубой и неприглядной форме. Они все равно есть и постоянно влияют на нашу жизнь, отношения и здоровье. Так рождается внутренний конфликт, который может подавать нам сигналы под видом болезни, тревоги, неудовлетворенности или непонимания того, что с нами происходит.

Например, ощущение долженствования, когда большинство наших поступков основаны на чувстве долга, чаще всего говорит о запрете на желания. Что должна делать, знаю, а что по-настоящему хочу – нет. Апатия и депрессия – признаки подавленного гнева. Тревога – это подавленное возбуждение. Когда в детстве взрослые осуждают проявление агрессии, мы учимся ее подавлять. Так же, как и свободно выражать свои эмоции в ответ на замечания «Это некрасиво» или «Так воспитанные девочки себя не ведут». Так мы обзаводимся своими монстрами, которые прячутся в тени. Чтобы продолжать постоянно их подавлять, необходимо колоссальное количество энергии, жизненного ресурса. И когда мы его теряем, начинаются депрессия, бессилие, апатия, болезни и раннее старение организма. Наша суть все равно лезет из нас в самый неподходящий момент, разрушая отношения, провоцируя окружающих. И мы прячем себя настоящую из-за страха разоблачения и осуждения. А потом начинаем играть правильные роли, носить красивые маски. И вся жизнь, и отношения превращаются в фальшь. Но самое страшное, что ты этого не осознаешь. А жизнь проходит.

Тень лежит в поле нашего бессознательного. Поэтому познакомиться с ней не так просто. Одним желанием и усилием воли ее не достать. Но только познакомившись со своей темной стороной и признав ее, мы можем жить полной, осознанной жизнью.

Почему столько красивых женщин не ощущают себя женственными? Потому что в детстве их желания, красота, внутренняя сексуальность из-за страха осуждения блокировались и подавлялись. Все это считалось вульгарным, неправильным, греховным и страшным. Запрет на сексуальность мешает раскрыть свои творческие способности в полной мере, препятствует созданию здоровых отношений, приводит к женским заболеваниям и даже влияет на финансовую стабильность.

Темная и светлая стороны проявлены в двух женских архетипах – Лилит и Евы.

Из мифов мы знаем, что первой возлюбленной Адама была Лилит. Она была создана из праха равной Адаму по замыслу Творца. У нее оказался строптивый характер. Она бунтовала, потому что Адам не хотел признавать ее равенство. Информации о Лилит очень мало. В мифах она представлена чудовищем. Ей приписывают скверную репутацию, будто она пожирала младенцев и творила ужасные вещи. Но сделано это было религией с целью запугать женщин, чтобы отбить у них желание в проявлении своей сексуальности и страсти. В результате многие женщины до сих пор боятся своей темной стороны: непокорности, сексуальности и свободы. Светлую часть они с легкостью представляют окружающим: любовь, смирение, покорность и спокойствие. Женщин, которые подавляют свою темную сторону, называют «хорошими девочками». Они умело прячут свою агрессию, страсть и сексуальность. И, как правило, страдают от отсутствия счастья, внутренней гармонии, самореализации и любви.

Ева – это наша светлая часть: жена, мать, безусловная любовь, нежность и спокойствие. Именно к этим качествам нас учили стремиться и только их признавать в себе. В каждой женщине живет и Ева, и Лилит, но какой-то из этих архетипов, как правило, выражен сильнее. Так в женщине реализуется закон единства и борьбы противоположностей. Как правило, блокируя в себе одну часть, вторую мы тоже не можем проявить в полной мере: не знаем себя, не чувствуем истинные потребности, боимся разрушительной силы своих эмоций. Мы перестаем по-настоящему жить, играем выученную роль. Большинство тренингов о том, какой должна быть женщина, не дают возможности узнать себя настоящую, а лишь продают очередную маску. Но чтобы позволить себе быть настоящей, истинной, важно знать и принимать все свои части и качества. Сила женщины заключается в ее целостности, когда душа соединяется с тенью. Отрицая плохое в себе, ты убиваешь и хорошее, потому что одно без другого невозможно.

Прими свою двойственность, свои темные и светлые стороны, и ты обретешь себя – себя настоящую.

Ну что, готова обнаружить свои теневые части? Тогда бери блокнот и ручку.

Раздели лист на два столбика. В первый напиши ассоциации про себя – 10 существительных: «Я – это …». Например, женщина, мать, красотка, волшебница и т. д.

Во второй столбик – 10 существительных: «Я точно не …». Например, мужчина, жадина, агрессор и т. д.

Потом к каждому существительному допиши по 5–10 прилагательных. У тебя получится огромный список.

Из первого и второго столбиков выпиши 3 слова-чемпиона, которые повторяются чаще всего.

Качества в первом столбике представляют твою светлую часть. И, скорее всего, ты знаешь и признаешь в себе эти качества. Также ты можешь выделять их в других людях и восхищаться. Твоя задача – признать эти качества в себе и присвоить.

Самое ценное находится во втором столбике – это качества твоей теневой стороны: то, что отвергаешь и не принимаешь в себе и осуждаешь в других.

В партнере и других значимых людях мы ищем свои не принятые качества. Узнать себя возможно только благодаря им. Они являются нашими зеркалами.

В чем сложность, о которой я предупреждала? Ты можешь столкнуться с сопротивлением и упорно отрицать в себе качества, которые обнаружились в процессе упражнения.

Если ты презираешь ложь и терпеть не можешь людей, которые говорят неправду, то это повод понаблюдать за собой. Скорее всего, ты считаешь себя честным человеком. Тогда почему же тебя так цепляет ложь, исходящая от других? Начни прислушиваться к тому, что говоришь. Может, тебе свойственно приукрашивать действительность или что-то недоговаривать? Может, ты редко говоришь неправду и только из благих намерений? А может, ты обманываешь сама себя, убеждая, что любишь этого мужчину, свою работу или спорт? Может, предпочитаешь прятаться за созданным тобою образом, скрывая от людей себя настоящую? Но если ты действительно всегда честна перед людьми и собою, то твоя непорочность конфликтует с теми, у кого ложь в избытке. Ты осуждаешь и не можешь принять это качество в других, потому что оно непозволительно для тебя самой. Я не призываю тебя учиться обманывать, но попробуй пару раз что-то приукрасить или недосказать и отнесись к этому с принятием. Так ты будешь проще реагировать на ложь других, и, вероятнее всего, такие люди все реже будут демонстрировать тебе это качество. И помни: обманывают дети и взрослые – незрелые личности.

Пойми, не стоит задача вывести тебя на чистую воду. Ключевой момент – это принятие. Признав свою теневую часть, идущую из детства, ты перестанешь притягивать в свою жизнь людей, которые, вопреки твоим желаниям, будут продолжать указывать на твое слабое место. Освободится энергия, которую ты направляла на то, чтобы скрывать эту правду от себя. Смысл в том, чтобы признать ее. Именно это и сделает тебя сильнее.

Вот моя история о том, как я познакомилась с одним из своих демонов по имени «зависть».

Всю жизнь я жила с уверенностью, что никогда и никому не завидую. Моя жизнь организована в соответствии с моими желаниями. Проще говоря, все, в чем я нуждаюсь, у меня есть. Случай на одной из встреч с подругой помог мне понять, что я сама себя обманывала. Пришла она, как обычно, сногсшибательно красивая, с сумочкой от Dior, браслетом от Cartier, с рассказами, как летали с семьей и друзьями на частном самолете в Марокко, потом в Германию. Слушая ее, я стала замечать, как настроение мое стало постепенно портиться. И вот я уже нервно чешусь. Но так как я человек наблюдательный и люблю сама с собой вести беседы, то сразу разоблачила свою расстроенную часть признанием: «Это зависть, детка!» Завистливая часть сделала пару слабых попыток, намереваясь выиграть этот спор, но, как Трус из «Кавказской пленницы», быстро сдулась. Пришлось наконец, спустя столько лет, признаться себе, что я, оказывается, умею завидовать. А все это время просто не позволяла себе этого.

Такое ли ужасное это чувство?

Источником зависти, как правило, служат наши неудовлетворенные потребности. Зависть – это чувство, основанное на желании иметь конкретное благо. Если вовремя не обнаружить это чувство у себя, оно перерастет в агрессию. Положительная сторона зависти – это возможность осознать свои потребности и желания благодаря людям, которым удалось сделать и получить то, что хочется тебе. Помни: если другие могут, то и ты сможешь. Это отличная мотивация для новых достижений. Самоанализ помог мне понять, что и я хочу побывать в Марокко. Кстати, спустя несколько лет я осуществила свое желание.

Если ты встала на путь развития и хочешь перемен, то тебе придется встретиться со своими теневыми частями. Пока они не обнаружены, они имеют власть над тобой. Их породили твои болезненные чувства и переживания. Теперь они, как партизаны, прячутся, время от времени устраивая подлости. Твоя задача – обнаружить их, признать героями и наградить. Тогда они перестанут портить тебе жизнь. Но многие люди предпочитают этого никогда не делать и жить под их управлением. Можно и так. Но знай: теневые качества сильнее тебя до тех пор, пока ты их не признаешь.

Наблюдай за ними и постарайся отследить. При каких обстоятельствах они проявляются и овладевают тобой? От чего пытаются защитить и какие чувства заглушают? Что тебе приходится делать при их появлении: кричать на родных, напиваться, ревновать, переедать, трудиться на нелюбимой работе или быть неразборчивой в связях с мужчинами?

Попытайся понять, откуда они родом и чьими голосами говорят. Что сформировало тебя такой? Может, в них есть для тебя какая-то выгода? Осознай, что эти «партизаны» прячутся не просто так. Но они – это не ты.

Когда вышеописанная работа проделана, остается с ними договориться. Как? Наблюдать за ними, но не делать того, что они хотят. Это будет нелегко, особенно когда накрывает эмоциями. Но возможно, если сохраняешь настрой и концентрацию. Постепенно твои теневые части будут все реже тебя беспокоить или ты научишься ими управлять. Так и разрешаются внутренние конфликты.

Подруга, возмущенная поступками своей знакомой, однажды пожаловалась на нее. Молодая девушка, воспользовавшись статусом и ресурсами моей подруги, довольно быстро достигла успеха в профессии. Позже между ними возник конфликт, в котором девушка раскрылась с неожиданной для подруги стороны. «Она хитрая и расчетливая, она просто меня использовала», – возмущалась подруга. Я предложила ей свою помощь и за 10 минут разложила ситуацию по полочкам, после чего подруга успокоилась.

Она определила качество, которое ее так злило в той девушке, – хитрость. Для меня как для психолога это сигнал, что подруга не принимает свою хитрость, осуждает и даже борется с ней. Мы провели короткую практику, и она встретилась со своей хитростью, которая чуть позже трансформировалась в гибкость и находчивость. Так она обнаружила обратную сторону этого качества. Но подруга упорно сопротивлялась и не хотела принимать в себе хитрость, не желая становиться такой, как ее знакомая. Я предложила ей посмотреть на это качество с другой стороны: «Давай представим ситуацию, которая угрожает тебе, или компании, или близким, и единственный выход – это схитрить, проявить гибкость и нестандартно подойти к решению проблемы. Ты это сделаешь или из-за собственной гордости подвергнешь рискам себя и других?» Подруга оторопела, задумалась и согласилась, что будет вынуждена поступить подобным образом. Она думала, что, принимая в себе хитрость, будет вынуждена всегда быть такой. Пришлось объяснить ей, что это совсем не обязательно, этим качеством можно никогда и не воспользоваться, но нужно знать, что оно есть и в определенных ситуациях может пригодиться.

Теневые качества мы можем называть внутренним зверем, монстрами, пороками – как угодно. Для меня как для психолога это всего-навсего энергия или сила, запертая внутри, ищущая признания и освобождения. В заключение этой темы хочу сказать: «Никогда не отрекайся от своего внутреннего зверя: однажды твоя человечность сломается там, где он сможет выжить».

Забота о себе

– Муж не проявляет заботу обо мне. Я не чувствую себя ценной и любимой, – жалуется женщина.

– А вы хорошо о себе заботитесь?

– Нет.

– Вы ценная женщина?

– Не могу ответить утвердительно.

– Получается, ваш супруг относится к вам так же, как и вы сами к себе?

Подобный диалог довольно часто можно услышать на консультациях с моими клиентками.

Самое время пройти небольшой опрос для самоанализа и определить истинное отношение к себе. Готова? Тогда будь честной с собой и ответь на следующие вопросы.

✓ Ты всегда понимаешь, что хочешь съесть? А готовишь для себя отдельно? Или получать эстетическое удовольствие и наслаждение от еды для тебя чуждо, главное – утолить голод?

✓ Обращаешься к врачу, массажисту, психологу или другому специалисту, когда болит тело или душа?

✓ Ты останавливаешь людей, если тебе не нравятся их слова или действия в отношении тебя?

✓ Ограждаешь себя от негативной информации, которую обрушивают на тебя родные, друзья, СМИ?

✓ Ты уделяешь себе достаточно внимания, начиная от ухода за собой, интересов и увлечений и заканчивая порывами своей души?

✓ В последнее время твоя жизнь стала лучше?

✓ Доверяешь себе и своей интуиции?

✓ Изучаешь новое, занимаешься саморазвитием?

✓ Остаешься верной своим желаниям, принципам, интересам и ценностям?

✓ Делаешь все возможное, чтобы быть счастливой?

Если большинство ответов отрицательные, то, скорее всего, тебе приходится часто встречаться с плохим отношением к себе.

В детстве моя клиентка подвергалась физическому и эмоциональному насилию. С трудом вышла из абьюзивных отношений. На одной из встреч жалуется, что не может заниматься фитнесом из-за боли в коленях. Прошу рассказать подробнее о причинах боли. Выясняется следующее: тренер давал ей такую нагрузку, что девушка несколько раз во время тренировок теряла сознание. На ее просьбы чуть снизить нагрузку он отвечал: «А как ты хочешь получить результат? Делай и не жалуйся!» И представь себе, она терпела! Продолжала ходить к этому тренеру, пока коленные суставы не вышли из строя.

Если для человека насилие становится нормой, то он не только партнеров-абьюзеров находит, но и начальников, массажистов, тренеров, врачей, которые продолжают к нему относиться соответственно. Парадокс в том, что человеку, для которого насилие – это норма, даже в голову не приходит, что должно быть по-другому.

«Как полюбить себя и научиться хорошо о себе заботиться?» – этот вопрос мне задают очень часто. Девушки и женщины хотят готовую инструкцию, которой у меня нет. Даже если бы и была, все равно бы не сработала. Каждая женщина должна сама осознать, что является причиной ее неудовлетворенности, а потом найти решение.

Попробуй ответить сама на этот вопрос. Представь, что у тебя родилась дочка и ты являешься очень хорошей для нее мамой – лучшей на свете.

Она растет, иногда капризничает и плачет, дарит минуты радости и счастья, бывает, ошибается и порой делает глупости – в общем, обычный ребенок. Но для тебя она особенная. И ты внимательна к ее желаниям и потребностям. Никогда не осуждаешь ее и не сравниваешь с другими. Напротив, хвалишь за каждую маленькую победу и гордишься ее успехами. Деликатно говоришь ей о том, что стоит изменить и улучшить. Умеешь замотивировать, увлечь и вознаградить. Вы много времени проводите за душевными беседами, и ты всегда ее слышишь и откликаешься на просьбы. Защищаешь, никому не позволяешь обращаться с ней плохо. Учишь дочь быть с теми, кто ее ценит. Когда она не знает, как поступить, говоришь ей: «Делай так, как хорошо для тебя!» Обнимаешь ее, когда ей грустно. Ты кормишь ее только качественной едой и не экономишь на ней. Помогаешь всесторонне развиваться, учитывая ее способности и интересы, потому что понимаешь, как это важно. Знакомишь ее с этим удивительным миром, учишь наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливой. Каждый день говоришь ей: «Люблю тебя! И всегда буду рядом!»

Сможешь так относиться к своей любимой и единственной девочке? А ведь она живет внутри тебя: твой внутренний ребенок до сих пор нуждается в заботе, ласке, любви и внимании. Научись подобным образом относиться к себе. Стань себе любящим и заботливым родителем, и ты перестанешь искать любовь извне и никогда не допустишь плохого к себе отношения.

Забота о себе – это не маникюр, стрижки, новые платья, это:

• просить о помощи и принимать ее,

• останавливать людей, которые тебе грубят,

• уходить оттуда, где тебе плохо и некомфортно,

• говорить о том, что для тебя важно,

• защищать себя,

• замечать и избавляться от эмоционального дискомфорта,

• быть честной с собой и другими,

• понимать свои чувства и удовлетворять свои потребности,

• расти и развиваться,

• быть там, где тебе хорошо,

• делать то, что доставляет радость и удовольствие,

• не соглашаться на меньшее,

• быть себе другом и заботливым родителем.

Быстрее всего заботе о себе можно научиться в психотерапии с опытным психологом. Да, она обходится недешево. Но работа со специалистом – это важный вклад в собственное развитие. Только работая над собой, возможно осознать свою ценность. Научить других быть бережной с тобой можешь только ты сама. Я могу с уверенностью сказать: как только ты примешь решение, что хочешь полюбить себя, и будешь делать конкретные шаги, ты заметишь невероятные изменения в себе и окружающих тебя людях.

А теперь несколько рекомендаций, которые помогут полюбить и принять себя.

• Будь доброй к себе.

Забудь фразы: «Я глупая, толстая, злая, ленивая, некрасивая», «У меня это не получится». Говори себе только хорошее. Наше бессознательное не имеет чувства юмора. Оно всё воспринимает буквально, впитывает и выдает как результат. Перестань принижать и критиковать себя.

• Проведи «уборку» в отношениях.

Откажись от общения с людьми, которые разрушают тебя, не приносят радости, отнимают силу и энергию. Ставь границы, чтобы твоя личность не страдала. Выбирай свое окружение сама.

• Не делай то, что не хочешь.

Я имею в виду не каждодневные обязанности, а вещи, которые идут вразрез с твоими убеждениями и принципами. Перестань бояться обидеть другого. Бойся обидеть себя. Стань верной себе.

• Заботься о своем теле и здоровье.

Тело – это дар Всевышнего. За телом нужно ухаживать и его любить. Делай комплименты своей коже, волосам, стройным ногам, красивой улыбке. Признавайся себе в любви.

• Соблюдай правильный режим труда и отдыха.

Спи достаточно. Ешь много фруктов и овощей. Занимайся фитнесом, больше двигайся.

• Избавься от ненужного.

Прояви уважение к своему дому. Практикующие фэншуй советуют избавляться от вещей, которыми не пользовались год. Забота о себе проявляется в мелочах.

• Не откладывай жизнь на потом.

Купив новое белье или платье, не жди особого случая. Сегодня и есть тот особенный день. Позволь себе все самое лучшее, и твоя жизнь начнет меняться: будут приходить новые идеи, деньги, люди, мужчины.

• Чаще говори и показывай людям, как надо с тобой обращаться.

Ты имеешь право требовать от людей, чтобы с тобой обращались хорошо.

• Занимайся своим хобби.

Ничто не приносит столько энергии и удовольствия, как занятие своим любимым делом. Рисуй, вяжи, пиши стихи, пеки торты, летай на параплане… Главное, чтобы тебе было в кайф.

• Будь благодарна себе.

Абсолютно за все. За то, что имеешь в жизни. За собственные достижения и поступки, за доброту и заботу о близких, за мудрость и великодушие, за чистые намерения и мечты.

ПОМНИ:

Любить себя – это значит узнавать себя, стремиться к гармонии в душе.

Любить себя – это значит вырастить себя в духовно зрелого человека.

Любить себя – это значит выстроить себя заново и стать самодостаточной, соглашаясь с тем, что тебе никто и ничего не должен.

А стремление к брендовым вещам, дорогим украшениям, машинам и прочим атрибутам роскоши – это не про любовь к себе. Это попытка компенсировать дефицит родительской любви и один из способов скрыть свою неуверенность.

Магия женской энергии

Если бы ты осознала всю силу, которая в тебе есть, ты бы поверила в свои магические способности. Именно энергия делает женщину особенной. Внешность, интеллект, обаяние, харизма только дополняют ее сущность. Ты словно звучишь на другой частоте, притягивая в свое пространство мужчин, возможности, деньги, полезные знакомства. И самое главное – ты способна удержать все это. Надеюсь, ты понимаешь, что речь идет не о простой энергичности, а о женской энергии.

Нам природой дана возможность овладеть бесконечно большой силой. Но, к сожалению, не все женщины стремятся получить к ней доступ.

Наши предки признавали важнейшие различия между мужчинами и женщинами. Из поколения в поколение женщины веками передавали секреты, как накопить, сохранить и усилить женскую энергию. Женщина обладала невероятным могуществом, если владела этими секретами и умела пользоваться своей энергией. Для этого женщины предавались ритуальным практикам, медитировали, использовали мудры, которые являлись магическим кодом для общения с богами и силами природы. Они развивали свои чувства и интуицию до такой степени, что могли предвидеть события и излечивать болезни. Способность женщины получать силу от стихий приумножала ее энергию. Стихия воды усиливала интуицию, женственность и мягкость. Земля – мудрость и внутреннюю устойчивость. Огонь – страстность и сексуальность. Воздух – проницательность, логику и подвижность ума. Силы всех этих стихий должны быть сбалансированны. Необходимо восполнять свой ресурс и поддерживать свой баланс, обращаясь к стихии. А сделать это очень просто. Когда ты погружаешься в морскую воду, обратись к воде: «Море, дай мне твою силу, возьми мою любовь». Сидя у открытого огня, попроси у стихии силу в обмен на твою любовь. Но ты действительно должна чувствовать в себе любовь: любовь к природе, к себе и этому миру. Тогда это будет равноценный обмен.

Что происходит с женщиной, когда баланс природных стихий в ней нарушен? Если у женщины много воздуха и огня, а воды недостаточно, то такую в современном обществе называют стервой. Она привлекает своей сексуальностью и непревзойденным интеллектом, но мужчины рядом с ней не задерживаются. Они просто не выдерживают напряжения, потому что в ней недостаточно женственности и мягкости воды. Если воды достаточно, но воздуха мало, то такая женщина обычно подстраивается под всех, не имея здоровой стервозности. Со временем она столкнется с тем, что ее не ценят. Если в женщине нет огня, то заблокирована ее сексуальность. Она не способна привлечь к себе внимание.

Наполненная энергией женщина способна вознести своего мужчину к вершинам успеха. Такая женщина очаровывает, но не своей внешностью. С первобытных времен мужчины на бессознательном уровне вычисляли подобных женщин и были готовы за одну ночь с ней бросить весь мир к ее ногам. Они знали, что одна ночь с такой женщиной могла изменить их жизнь. Во время близости наполненная энергией женщина исцеляет энергетическое поле мужчины. Это дает ему возможность эффективно действовать в этом мире. С тех времен ничего не изменилось. Мужчины продолжают на бессознательном уровне искать такую женщину. В ней заключена его сила благодаря обмену энергиями. Но для этого у женщины должно быть развито энергетическое поле. А это возможно благодаря практикам, медитациям, размышлениям о смысле жизни, самопознанию и духовному развитию. Всё это восстанавливает и восполняет энергию женщины.

Если женщина лишена энергии, то, как бы она ни была красива и молода, мужчина ее не захочет. Он не видит и не чувствует в ней женщину. Стресс, работа и время лишают нас энергии. Особенно сложно ее восстанавливать после сорока лет. До сорока, благодаря молодости и энергичности, происходит процесс саморегуляции. Но любой источник, если неправильно его использовать, со временем опустошается. Женщина лишается своей энергии, потому что не знает, как ее восстанавливать. Именно поэтому мужчины, переживая кризис среднего возраста, заводят романы с более молодыми. Они устремляются к поиску нового источника.

Согласись, странно ожидать, что костер будет вечно гореть, если не подбрасывать в него поленья. Огонь погаснет, как только догорят дрова. Так и в жизни: твой внутренний огонь будет гореть, пока ты его поддерживаешь, т. е. регулярно восстанавливаешь потраченный ресурс.

Здоровье, счастье в личной жизни, материальное благосостояние женщины зависят в первую очередь от ее энергии и внутреннего состояния.

Если ты придашь важное значение тому, что описывается в этой главе, и начнешь работать над собой, то уверяю тебя, что большинства проблем в отношениях с мужчинами, другими людьми и деньгами ты сможешь избежать. Для восстановления энергетического поля необходимо понять, куда сливается энергия. Ниже дам техники и упражнения, которые помогут тебе восполнять свой ресурс.

А сейчас самое время определить твой уровень женской энергии, пройдя предложенный тест.

Тест на уровень женской энергии

Ответь на следующие вопросы «да» или «нет». За каждое «да» ставь себе 10 баллов, за каждое «нет» – 0 баллов.

1. Чувствуешь ли ты радость жизни, ее вкус? Чувствуешь ли ты, что твоя жизнь полна приятных и радостных моментов? Это может быть «вкусная» встреча с подругами, душевные разговоры, потрясающее блюдо в ресторане, теплые лучи солнца на твоем лице или другие приятные мелочи, которые делают твою жизнь интересной и наполненной.

2. Позволяешь ли ты себе приятные радости для тела (массаж, маникюр, педикюр, спа-процедуры и т. п.)?

3. Ты не конкурируешь с мужчинами? У тебя нет желания что-то им доказать или изменить их?

4. Ты позволяешь быть себе несерьезной, дурачиться и радоваться жизни, как маленькая девочка?

5. Ты проводишь время на природе, в красивых местах, радующих твой глаз и поднимающих тебе настроение?

6. Ты регулярно делаешь что-то руками (вышиваешь, рисуешь, творишь и создаешь)?

7. Ты занимаешься телесными практиками? Это могут быть йога, танцы и другие практики для тела, которые тебе приятны и вызывают ощущение радости.

8. Легко ли тебе просить о помощи других людей? Принимать помощь и поддержку? Получать подарки?

9. Ты не берешь на себя лишнюю ответственность и позволяешь другим людям делать ошибки? Ты не пытаешься исправить и остановить других людей, когда они ошибаются? Не критикуешь и не хочешь сделать все сама?

Результаты теста:

0–40 баллов. У тебя низкий уровень женской энергии. Твоя ведущая энергия – мужская. Тебе проще сделать все самой, нежели просить о помощи других. Ты конкурируешь с мужчинами и стремишься доказать, что ты – лучшая! Ты нацелена на результат и хочешь получить его любой ценой. Находишься в постоянном напряжении. Ты боишься расслабиться и быть слабой. Тебе постоянно нужно держать марку, оставаться главной, лидером. Ты не доверяешь пространству и считаешь, что лучше всего держать ситуацию под контролем. Тебе многое не нравится в себе. Ты также очень критична к своему телу. Ты бы хотела его исправить или изменить.

50–70 баллов. У тебя средний уровень женской энергии. Ты пользуешься и мужской, и женской энергиями. В каких-то ситуациях ты доверяешь пространству и позволяешь ему помогать тебе. Но при этом есть вопросы, в которых ты предпочитаешь держать все под контролем, добиваешься результата. Ты можешь позволить себе некоторые слабости, оставаясь при этом сильной. Важно, чтобы ты не увлекалась развитием мужской энергии, которая иногда кажется привлекательнее и результативнее женской. Ты умеешь прислушиваться к себе, но у тебя есть некие телесные и эмоциональные блоки.

80–90 баллов. У тебя очень высокий уровень женской энергии. Именно про таких, как ты, говорят «настоящая женщина». Для тебя не существует конкуренции с мужчинами, потому что мужчина для тебя – просто другой. Ты знаешь свои недостатки и преимущества и умело пользуешься и тем и другим. Ты легко просишь о помощи, принимаешь подарки и заботу. И при этом ты сама любишь помогать другим людям. Тебе нравится быть в процессе. Любишь что-то делать руками. В твоей жизни обстоятельства складываются самым удачным образом, находятся нужные люди, средства и возможности. Ты принимаешь свое тело. Любишь его, холишь и лелеешь. Тебе нравится заботиться о себе. Ты очень внимательна к себе, своему телу и чувствам.

Жизнь прекрасна, когда много энергии. У нас все получается, когда мы хорошо себя чувствуем, полны сил и идей. Люди, вещи, информация, события сами притягиваются в нашу жизнь.

Но что делать, если энергии не хватает? Как быть, когда она постоянно расходуется? Давай разбираться, куда уходит женская энергия.

• Женская энергия уходит, когда позволяешь нарушать свои личные границы, не останавливаешь людей, которые задают вопросы, на которые не хочешь отвечать, комментируют твои поступки и дают советы, когда об этом их не просишь, повышают голос, оскорбляют, поднимают на тебя руку. Любое физическое и психологическое давление является нарушением твоих личных границ. Избавляйся от таких людей. Уходи из разрушающих тебя отношений. Научись говорить людям «нет». Сигналом, что твои границы нарушают, является внутренний дискомфорт, раздражение и злость. Будь внимательна к себе. Научись заботиться о себе и защищать свои личные границы.

• Ты теряешь энергию, когда обманываешь себя и продолжаешь терпеть. Необходимо быть честной с собой. Признать, что не любишь и не хочешь быть с этим человеком, ненавидишь свою работу, что подруга использует тебя, а в жизни давно уже ничего не радует. Не получаешь удовольствия, потому что не умеешь радоваться тому, что уже есть. Признать это, взяв на себя ответственность, начать менять свою реальность – это и есть проявление твоей силы. Сделай это, и ты никогда не пожалеешь о своем решении. Уверяю тебя.

• Отсутствие отдыха – это невозможность восстановить силы и восполнить ресурс. Но отдых не означает лежать на диване, просматривая сериал за сериалом. Качественный отдых – это творчество, прогулки на свежем воздухе, общение с интересными людьми, чтение любимых книг, обучение новому, телесные практики, сон, секс. Ничто так не наполняет энергией, как дружеское общение в женской компании. Наши близкие подруги нас поддерживают, вдохновляют и положительно влияют на нашу самооценку. Не мужчина своими достижениями вызывает в нас желание действовать, а именно успешная женщина способна воодушевлять на перемены.

• Когда ты выполняешь мужские обязанности, занимаешься не своим делом, не умеешь просить о помощи, то лишаешь себя силы, развивая мужские качества. Если ты занимаешься не своим делом, не получаешь удовлетворения от работы, ты тоже теряешь энергию. Это повод задуматься о поиске нового дела, которое будет в радость и удовольствие. Занятие любимым делом, пожалуй, главный источник наполнения ресурсом.

• Энергия уходит, когда сплетничаешь, позволяешь негативу приходить в твою жизнь, ругаешь и обвиняешь себя, обижаешься и боишься всего на свете.

• Мыслительный процесс отнимает у нас много энергии, потому что в голове сотни беспорядочных мыслей. А если большинство из них имеют негативный оттенок, то они способны забирать до 60 % энергии. Страх, тревога и беспокойство – враги нашего душевного спокойствия. Лучший способ успокоить ум – это медитации, йога, плавание, творчество, духовные и телесные практики.

• Незавершенные отношения с мужчинами. Если ты часто думаешь о мужчине, с которым рассталась, – это говорит о том, что связь с ним сохраняется. Любое негативное чувство: гнев, обида или вина – связывает вас даже спустя годы. Мужчины нет в твоей жизни, а энергию ты ему отдаешь. А ведь она нужна тебе самой для новых отношений, творчества и самореализации. Проделай предложенную ниже практику со всеми теми мужчинами, с которыми, как тебе кажется, связь не разорвана.

Практика «Обрезание старых связей»

Встань. Закрой глаза. Пригласи в свою комнату этого мужчину. Посмотри, как вы с ним связаны. Может, между вами ты увидишь энергетический канал в виде трубы или провода. Посмотри, на каком уровне он проходит: на уровне сердца, горла или живота. А может, вы переплелись корнями. Посмотри, есть ли между вами связь, на каком уровне и как она выгдядит. Вы можете быть привязаны друг к другу энергетическими каналами.

Посмотри ему в глаза и скажи: «Я благодарю тебя за то, что был в моей жизни, за те уроки, с которыми ты пришел в мою жизнь. Благодаря тебе я многому научилась. Я выбираю помнить о тебе только хорошее и беру эти воспоминания с собой, лучшие воспоминания о тебе. Я благодарю тебя, прощаю и отпускаю. Пришло мое время двигаться дальше».

Не открывая глаза, подними руку вверх и рубящими движениями сверху вниз обрубай все энергетические каналы, почувствуй, как твоя часть всасывается в тебя. В твоем воображении может возникнуть пила, нож или ножницы, т. е. любой инструмент, с помощью которого ты можешь избавиться от этих связей.

После этого забери у него все свои ожидания: свадьба, семья, дети, счастливая старость. Представь все свои мечты и ожидания, связанные с этим человеком, в виде символа (фата, домик у моря, свет, сердце – это может быть любой образ) и забери у него этот символ. Он твой. И пусть твои мечты реализуются с другим, достойным тебя мужчиной.

Представь, что вы стоите на перекрестке. Он садится в красивый автомобиль, который ты ему приготовила в подарок, и медленно удаляется от тебя, а ты продолжаешь идти дальше, только без него. С любовью и благодарностью ты отпускаешь его из своей жизни. Ты освобождаешь пространство для своего мужчины. Ты достойна счастливых отношений. Если на данный момент у тебя нет отношений, представь, как твой мужчина приближается к тебе, смотрит любящим взглядом. Ты узнала его сердцем. Почувствуй радость от осознания, что есть мужчина в твоей жизни. Если в действительности его нет, то поверь, что в пространстве он есть.

Ты идешь ему навстречу, ветер играет твоими волосами, теплые лучи солнца согревают твою кожу. За спиной словно вырастают крылья. Жизнь продолжается. Почувствуй легкость. Ты свободная, красивая, счастливая женщина. Отпусти себя, разреши случиться лучшему в твоей жизни. Прошлое осталось позади, оно больше не имеет над тобой власти. Позволь случиться всему, о чем ты мечтаешь.

Из собственного опыта могу сказать, что не со всеми мужчинами получится с первого раза разорвать связь. Часто эту технику приходится повторять не один раз. Если ты всерьез взялась за себя, сделай последовательно все, что я предлагаю. Отследи, как ты теряешь энергию. Прекрати это делать сегодня же. Хватит так безжалостно тратить свою силу, научись ее восполнять.

Как избавиться от гнева, вины и обиды и перестать себя сравнивать с другими

Обида, гнев, вина, зависть, ревность, страх – все эти чувства также лишают тебя силы и уверенности в себе. Необходимо понять природу происхождения этих эмоций, чтобы от них освободиться.

Страх

Что такое страх? Это эмоция, которая появляется при возникновении опасности. Страх очень нужен человеку: он сохраняет нам жизнь, защищает и оберегает. Нормально испытывать страх перед преступником в маске, угрожающим оружием. Страх предупреждает, что надо защищаться или спрятаться. Не нормально бояться создавать новые отношения. Не нормально бояться секса. Не нормально ограничивать себя в новых знакомствах из-за собственной стеснительности. Страх заболеть, потерять близких или работу, когда на это нет причин, рождает тревогу. Это невротическое состояние, которое забирает колоссальное количество энергии (страх опозориться, разочаровать, потерять компетентность и авторитет). Самое неприятное, что своим страхом мы притягиваем то, чего боимся. И прежде чем от него избавиться, предлагаю изучить его получше.

Вспомни о ситуации, которая тебя сильно тревожит.

• Понаблюдай за своим страхом. Как он проявляется в теле? Может, возникают неприятные ощущения в животе или появляется тяжесть в голове, онемение в конечностях, дрожь в теле, боль в груди, учащается дыхание?

• Какие мысли в этот момент возникают и как они влияют на тебя?

• Постарайся вспомнить, когда впервые ты испытала этот страх. Какие события этому способствовали? Попытайся отсоединиться от прошлого. Скорее всего, тогда ты не могла никак себе помочь, но сейчас ты взрослая и способна позаботиться о себе. Сделай то, что должна.

Давай поразмышляем. Что самое ужасное случится, если тебя оскорбят, высмеют, обидят или ранят твои чувства? Ведь на самом деле серьезной угрозы в действиях других людей нет. Только от тебя зависит, как ты отнесешься к чужой критике и оценке. Но жизнь-то на самом деле все равно продолжается. И главное, у тебя остаются все шансы на счастье и успех. Потому что они зависят только от тебя. Какая разница, что о тебе подумают? Окружающие так же, как и ты, свободны иметь собственное мнение, но это не должно оказывать на тебя какое-либо влияние. Низкая самооценка вызывает излишнюю тревогу, которая может перейти в невроз. Тревога не панацея. Твоя задача – осознать, с чем связаны переживания и что ты можешь сделать, чтобы исправить ситуацию, как поддержать себя. Тогда ты начинаешь опираться на себя и реже рассчитывать на других. Ты сама решаешь, какое влияние на тебя окажут окружающие. Только тогда ты становишься по-настоящему свободной.

Знаешь, в действительности окружающим нет до тебя никакого дела. Они сами озабочены тем, что о них подумают другие. И никто не может судить тебя, потому что люди делают это, основываясь на собственном представлении о себе и своих поступках.

Твоя задача в первую очередь научиться управлять своими эмоциями. Не бояться своего гнева и вспыльчивости, а быть в контакте со своими чувствами. Не подавлять, не отрицать, а проживать. Ведь ничего плохого в них нет. Эмоция всего лишь сигнал, который дает возможность понять, что не так, и отреагировать на это.

Страх перемен, как правило, связан с боязнью неопределенности и неизвестности в будущем. То, что есть сейчас в твоей жизни, давно тебя не устраивает, но в то же время оно привычно. А вот что будет потом – неясно и вызывает тревогу.

Для начала определи, чего ты боишься. Признай, что страх, который тебя останавливает и не дает произойти желанным переменам, – это иллюзия. Если хочешь преодолеть страх, предлагаю воспользоваться следующим методом. Он поможет тебе осознать свой ресурс, который поможет действовать и определить, что тебе еще необходимо для достижения нужного результата.

Запиши, что ты хочешь сделать, но до сих пор не решаешься.

Ответь на следующие вопросы:

1. Что хорошего с тобой случится, если ты это сделаешь?

2. Что плохого может произойти?

3. Как ты можешь минимизировать потери и подстраховаться?

4. Сможешь ли вернуться к тому уровню, с которого начала, и что для этого нужно сделать?

Человек устроен так, что если он обладает малым объемом информации, то начинает строить предположения, часто не имеющие ничего общего с действительностью. Чтобы прекратить бояться неопределенности, нужно к ней подготовиться. Тогда и выяснится, что в ней нет ничего страшного и из этого можно извлечь пользу. Закон Мерфи утверждает, что все, что может пойти не так, пойдет не так. Поэтому стоит продумать выход из худшего варианта развития ситуации, но настроиться на лучшее.

Ошибкой является желание перестать чувствовать страх. Это практически невозможно. Необходимо научиться доводить страх и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованны, до здорового уровня, а не избавляться от них совсем. Страх всегда был и будет. Осознай, что он не твой враг, и перестань враждовать с ним. Меняй свое отношение к страху, не придавай ему сверхзначение.

Когда в первый раз садишься за руль автомобиля, нужно трогаться и ехать на небольшой скорости. Нет смысла постоянно думать о том, готова ты к этому или нет. Пока не поедешь, не научишься.

И так шаг за шагом у тебя все получится. Я в этом не сомневаюсь.

Начинай с менее значимых страхов и двигайся не спеша.

• Боишься обратиться за помощью? Начни с незнакомых тебе людей: от них легче пережить отказ, чем от близких. Проси придержать для тебя дверь, донести тяжелый чемодан или сумку до двери, залить омывающую стекло жидкость в бачок твоего автомобиля. На самом деле мужчинам нравится помогать, так они чувствуют себя нужными. Проси, пока не овладеешь этим навыком в совершенстве.

• Боишься знакомиться с новыми мужчинами? Сначала делай это через соцсети, так у тебя появится прекрасная возможность тренироваться в общении с незнакомыми тебе людьми. Узнавай больше о других. Учись задавать прямые вопросы. Не бойся быть честной. Пробуй проявлять себя в разных ролях. Заканчивай общение с людьми, которые тебе не нравятся.

• Боишься путешествовать? Начни путешествовать по стране. И когда будешь готова расширить горизонты, поезжай за границу.

Сначала ты придумаешь кучу отговорок, почему это невозможно. Инстинктивно захочешь спрятаться, но легкой дороги тут нет. Либо ты делаешь по-новому, либо живешь как прежде, ограничивая себя во всем, что доступно другим людям, которые предпочли сопротивляться страху и научились его преодолевать. Страх всегда возникает, когда выходишь из зоны комфорта, когда начинаешь действовать и что-то менять в жизни. Научись расценивать его не как призыв остановиться, а как появление новых перспектив в твоей жизни. Именно страх учит тебя преодолевать собственные слабости и становиться сильнее. Не бойся страха, бойся бездействия.