Что делать, если…? Или 100 советов психолога

Редактор Алена Углова

© Лариса Милованова, 2023

ISBN 978-5-0059-6906-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Писать книгу можно только при поддержке учителей, верных друзей и любящих близких. Когда ведешь активную профессиональную деятельность психолога – содействие, одобрительные слова и вера важны как никогда. Эта книга смогла выйти только благодаря моему учителю Ивлеву Владимиру Валентиновичу, ректору Института ценностно-ориентированной психологии, кандидату философских наук Олегу Георгиевичу Гадецкому, моей семье и моим партнёрам. Проявляя настойчивость, оказывая содействие, когда это было необходимо, ругая меня, когда это было полезно, но при этом сохраняя невероятный такт и терпение, близкие люди делали вклад в эту книгу. Моя семья проявила доверие, приняв мою первую книгу, и помогает мне завершить работу над второй.

Введение

Рекомендации, содержащиеся в этой книге, не могут служить заменой консультации психолога. Книга написана и опубликована исключительно в просветительских и образовательных целях. Не все приведенные здесь советы подойдут вам, поэтому, пожалуйста, воспользуйтесь ими для ознакомления, но не в качестве замены индивидуальной психологической терапии.

Просьба иметь в виду, что некоторые материалы этой книги могут вызвать у вас живой отклик и мгновенно спровоцировать определенные реакции, воспоминания или ощущения. Если эти реакции неприятны вам, пожалуйста, будьте бережны по отношению к себе – сделайте перерыв. Эта книга призвана внести позитив и поддержать вас, став другом и компаньоном в решении житейских задач. Читайте ее в собственном темпе, с легкостью и комфортом внутри себя.

Я и жизнь

1. Если я плачу и обижаюсь по каждой мелочи?

– Тебе нужна поддержка – прими ее от меня. Я понимаю, как это больно и тяжело, когда рядом нет близкого человека, который бы вместе с тобой разделил твои переживания. Но ты не одна! Представь, что рядом с тобой находится любимый дедушка или бабушка или кто-то, возрасту и опыту которого ты доверяешь. Он просто взял тебя сейчас за руку и говорит: «Мы справимся, мы вместе, я всегда рядом с тобой!»

 
⠀~~••~~
 

2. Если мне говорят гадости, оскорбляют?

– Представь, что вокруг тебя огромный стеклянный купол, а слова – это снежки из снега и льда. Они падают на купол и рассыпаются на тысячи разноцветных кристаллов, поразглядывай их форму, цвет. Что ты видишь? Снежинки…

 
⠀~~••~~
 

3. Если намеренно пытаются обидеть, задеть?

– Представь своего обидчика ГОЛЫМ. И голос у него странный… нет – смешной, писклявый, как будто он надышался гелия из воздушного шарика. Мило улыбнись ему и медленно скажи: «Я тебя слы-ы-ы-ышу, можно помедле-е-е-е-ене-е-е…»

 
⠀~~••~~
 

4. Если поучают?

– Выслушай внимательно, спокойно, а затем спроси: «Как этот совет помог лично тебе? Ты стала счастливой?»

 
⠀~~••~~
 

5. Если навязывают свое мнение?

– Сделай паузу и произнеси задумчиво: «Надо же, как интересно, я подумаю над этим…» – глубокомысленно, с достоинством, но без хихиканья и намеков на издевку.

 
⠀~~••~~
 

6. Если на меня кричат?

– Убегай! Не получается – набери в рот воды и молчи! Поверь, когда кричат, что бы ты ни говорила в ответ, тебя не услышат. Будешь оправдываться – усилишь агрессию, кричишь в ответ – спровоцируешь драку. Представь, что тот, кто кричит, маленький-маленький, далеко-далеко и ты его еле-еле слышишь… Повторяй про себя постоянно: «Я большая, я великан!»

 
⠀~~••~~
 

7. Если бьют?

– Уворачивайся и беги, скидывай или переворачивай все, что попадется под руку. Сделай что-то неадекватное, что введет в ступор, например, можешь чихать, врубай на полную мощь музыку, как бы случайно включи звонок телефона на максимум или плачь громко, во весь голос – потом со всем разберемся, а здесь и сейчас важно отвлечь того, кто нападает, переключить его внимание.

 
⠀~~••~~
 

8. Если я устала?

– Отдых, природа, места силы, пройдись босиком по траве, хотя бы теплая ванна с пеной каждый вечер и медитация на ночь, утром стакан сока. Вспомни любимую песню из детства и пой целый день.

 
⠀~~••~~
 

9. Если я себя ненавижу?

– Зарегистрируйся на сайте знакомств, сразу взлетит самооценка, поймешь, сколько в тебе приятного сокрыто. Начни рисовать просто так, не задумываясь, что именно, пусть будут спонтанные линии, пустоты потом раскрась цветными карандашами.

 
⠀~~••~~
 

10. Если не получается прожить свои эмоции?

– Сначала научись их чувствовать: где они живут в твоем теле, какой формы, цвета? Проговори все ответы вслух. Прочувствуй, разреши им быть там, прими их – они для чего-то нужны. А потом выпускай во внешний мир – прокричи, прорисуй, протанцуй, промой, простирай!

 
⠀~~••~~
 

11. Если ко мне несправедливо относятся?

– Не исключено, что это ты так думаешь! Спроси: а зачем вы мне это говорите? Повтори последние три слова из сказанного тебе и снова поинтересуйся: зачем вы мне это сейчас говорите?

 
⠀~~••~~
 

12. Если постоянно говорят, что толстая, некрасивая, ленивая, ничего не делаю и т. д.?

– Спроси себя: я действительно так думаю о себе и окружение меня же и зеркалит или нет? Если нет – значит, пришло время заявить о своей ценности! Загугли те качества, за которые тебя ругают, и найди людей, у которых получилось благодаря этим качествам стать успешными и счастливыми. Постарайся обнаружить у них, кроме внешнего, одно внутреннее качество, которое позволило им преуспеть, наклей напоминалку-стикер себе на экран монитора и каждый день делай три упражнения для развития этого качества. Тебя ждет успех! Я в тебя верю!

 
⠀~~••~~
 

13. Если моя подруга постоянно жалуется, что у нее все плохо?

– Хочешь ли ты быть унитазом для слива негатива? Унитаз для этого и создан, но не ты! Поддержи подругу – слушай ровно две минуты, а потом скажи: «Я понимаю, что тебе сейчас тяжело, но я не готова это дальше слушать. Если я могу чем-то помочь – сообщи. Если нет, то, может, поговорим о другом? Тебе интересно, как у меня дела?»

 
⠀~~••~~
 

14. Если не могу отказать?

– Тогда скажи: «Сделаю ровно половину или только часть, остальное – увы…» Это твоя зона роста – уметь отказывать, когда это не твое.

 
⠀~~••~~
 

15. Если матерюсь, а близкие против?

– Так защищается твой внутренний ребенок. Если хочешь избавиться от мата, практикуй следующее: постоянно, непрерывно, осознанно начни просто себя принимать, хвалить и благодарить без причины пять—десять раз в день за любую мелочь!

 
⠀~~••~~
 

16. Если каждый встречный пытается обидеть?

– Трансформируй обиду в комплимент! Сказали что-то неприятное, а ты добавь красок и положительного значения и повторяй себе три раза подряд.

 
⠀~~••~~
 

17. Если уволили с работы?

– Отлично! Поблагодари, скажи, что сама хотела уйти, но не решалась, спасибо, что подтолкнули! Теперь я смогу реализоваться и быть полезной в другой компании. Действуй, разошли свое резюме в сто организаций. В резюме пропиши, что приобретет эта фирма в твоем лице, взяв тебя на работу, сфокусируй их внимание на своей уникальности. Вот и повод посмотреть на себя со стороны.

 
⠀~~••~~
 

18. Если не знаю, чем заняться в жизни?

– Что тебе нравится делать, когда есть свободное время? Что тебя вдохновляло в детстве? Выпиши на лист все свои увлечения и выбирай! Подумай: чем бы ты хотел (а) заниматься, даже если бы за это не платили? Как твое дело поможет другим людям рядом с тобой? Вот это и есть то, чем можно заниматься в жизни.

 
⠀~~••~~
 

19. Если потерял (а) телефон?

– Сочувствую. Это как часть себя, но не теряем голову! Первое – блокируем карты и сам мобильник; второе – не забываем про встроенную функцию в телефоне в случае утери или кражи. Мошенники могут позвонить сами от имени компании и сказать, что обнаружен телефон и для идентификации нужны пароли и доступы. Ни в коем случае не сообщай! А то помимо телефона потеряешь и другие электронные устройства, которые с ним связаны. Потерю нужно пережить – представь похороны своего телефона. Похорони, отгорюй, простись и только потом покупай новый! Есть в этом и что-то хорошее: так бы, глядишь, и не решилась, а тут такой золотой пендель!

 
⠀~~••~~
 

20. Если хочу отдыхать, но не могу?

– Можешь! Найди минутку и заберись в ванну, включи любимую музыку – тридцать минут релакса, и ты как новенькая! Прогулка по лесу – сделай это еженедельным ритуалом. А отпуск и море – намечтай: для этого есть доска желаний и шкатулка возможностей!

Дела семейные

21. Если муж норовит ударить?

– Не позволяй ни в коем случае – войдет в привычку! Найди то самое слово-маркер, на которое он так реагирует, с чего все начинается. Успей включить в телефоне диктофон во время конфликта. Запись нужна для того, чтобы, изучив ее, понять, когда звучит тот самый сигнал опасности. Найдешь это слово (или слова) – и больше не используй в своей речи.

 
⠀~~••~~
 

22. Если жена норовит ударить?

– Не позволяй – войдет в привычку! Ей нужно выпустить пар, сгреби в охапку, пусть побьется, как раненая птица, в твоих объятиях, проплачется, постучит в твою грудь кулачками, наговорит гадостей, а ты молчи и поглаживай легонько по головке – пусть она почувствует силу, способную спасти жену от ее же эмоций. За это мужиков и ценят!

 
⠀~~••~~
 

23. Если я женщина и мне хочется подраться?

– Если с мужчиной, то занятие бесполезное. Поверь, он сильнее, он победит, сила женщины в ее слабости. Это не ты дерешься – это твой внутренний мужик пытается сказать, что он круче! Это он конфликт провоцирует. Если нравится – продолжай, если нет – говори:

«Я в домике – маленьких бить нельзя, мне нужна твоя защита, а не наказание».

 
⠀~~••~~
 

24. Если я хочу его стукнуть?

– Сначала займи свои руки делом – помой полы носовым платком, только после этого, если тебя не отпустило, его и стукни. Совет на миллион: «стук» можно заменить на поцелуй и любовь. Вот тут и оторвешься!

 
⠀~~••~~
 

25. Если ругаемся с мужем?

– Нужна волшебная водица! Мужчина говорит, а женщина молчит, как волшебной водицы в рот набрала на пятнадцать минут. Не спорь. Если не согласна, просто скажи: «Я подумаю!» Потом спокойно обсудите то, из-за чего ругаетесь.

 
⠀~~••~~
 

26. Если мама постоянно вмешивается в нашу жизнь?

– Маму любим, но говорим предельно ясно, спокойно и убедительно: «Мама, я понимаю, что ты нас любишь, заботишься, желаешь добра, вот только это – наша жизнь, нам ее жить, и мы хотим это делать вместе так, как считаем нужным». Если мама обиделась – так это ж ее реакция, она уже взрослая и сама может принять ответ. Если протестует, значит, манипулирует, любви там нет, исключительно эгоизм. И снова повторяем внятно, корректно, без претензий: «Мама, я понимаю, что ты нас любишь, заботишься, желаешь добра, но это наша жизнь, и мы будем ее жить вместе…» Так раз за разом до тех пор, пока родительница не поймет, что это и правда ваша жизнь, а не ее.

 
⠀~~••~~
 

27. Если муж не уважает свою тещу?

– Мою маму. А зачем вам это? Он уважает свою? Если да, то этого достаточно, если нет, то тебе скорее предстоит научить его любить свою маму. Представь себя милой учительницей, к которой в первый класс пришел твой муж – шестилетний мальчик, а твоя задача – научить его любить собственную маму. Что бы ты сделала в первую очередь? Ответ в твоем сердце…

 
⠀~~••~~
 

28. Если ненавижу свекровь?

– Она двадцать лет растила тебе мужа, за это можно ее благодарить каждый день, мысленно. Тот, кто нам мешает, нам и помогает. Ты замуж вышла и за свекровь тоже. Просто говори: «Ты есть в моей жизни, и я благодарна тебе за мужа. Каждый день!» Через месяц отношение к ней изменится.

 
⠀⠀⠀~~••~~
 

29. Если свекровь приходит в наш дом и контролирует все в нашей семье, а у нас дети, и муж все для нее делает, меня не слышит?

– Вам пора уважительно озвучить свои границы: ваш дом – ваши правила. Мужу рассказывайте о том, какая замечательная у вас свекровь, свекрови – какой у нее замечательный сын!

 
⠀~~••~~
 

30. Если муж не помогает родственникам?

– И правильно делает! Быть для кого-то костылем – плохая идея и так себе помощь. Не перекрывайте им возможности для развития. Быть благодетелем – прямой путь к разрушению и себя, и родных.

 
⠀~~••~~
 

31. Если он задерживается на работе?

– По работе – это похвально, но все хорошо в меру. Не строчи часто смс «Где? Что?». Лучше отправь такое сообщение: «Буду поздно» – и жди реакции.

 
⠀~~••~~
 

32. Если изменил?

– Для начала прими этот факт: то, что произошло, уже не изменишь. Устраивать скандал, взывать к совести и чувствам бесполезно, поэтому начинай думать и честно отвечай на ключевой вопрос: нужны ли тебе отношения с таким человеком? Лично тебе, без оглядки на то, что «люди подумают», без псевдорассуждений «какой-никакой, но с ним я вроде как замужем, а без него буду „недоженщиной“». Если действительно нужен – борись, сама брось вызов этой женщине! Выясни, почему изменил? Что в ней такого, чего нет у тебя? Без эмоций, на трезвую холодную голову напиши все качества разлучницы. Понимаю – непросто, но нужно успокоиться, чтобы увидеть главное. И начинай меняться. Примеряй на себе поочередно по одному качеству в неделю, тренируйся на работе, на улице, на коллегах, на муже – сразу получишь обратную связь. Ты лучше, докажи это и ей, и себе, а муж сделает свой выбор.

 
⠀~~••~~
 

33. Если я изменила?

– Ни в коем случае не сознавайся: ни любимой подруге, ни маме, ни тем более мужу. Зачем? В твоем ответе разгадка, вариантов много, но в итоге можно лишь застрять в состоянии тотальной нелюбви к себе и чувстве вины. Поход к психологу рекомендуется: пора выяснить, чего именно тебе не хватает в отношениях.

 
⠀~~••~~
 

34. Если муж меня бесит?

– Для начала набери ванну и побей кулаками воду – море брызг разгрузит мозг и позволит выплеснуть ярость! Потом иди на разговор. Вместо претензий расскажи мужу о своих чувствах: «Когда ты так делаешь, это сильно меня расстраивает, ведь я думаю, что ты меня не любишь, не защищаешь, не бережешь и т. д. Я права?» Такой подход называется прояснением.

 
⠀~~••~~
 

35. Если мужу все равно на меня?

– Прямо спрашивай: «У меня ощущение, что я тебе безразлична, тебе не важно, что я существую или делаю. Это так?» Приведет аргументы или промолчит – отлично! Действуй – займись тем, что тебе нравится, откройся творчеству, тогда и мужу волшебным образом сразу станешь интересна.

 
⠀~~••~~
 

36. Если у нас в доме проходной двор?

– Гони всех в шею, простота хуже воровства. Твой дом – это продолжение тебя! Кто эти люди, что пользуются тобой? Нужна экстренная помощь? Хорошо, пусть гости останутся на три дня (или на тот срок, который комфортен для тебя и твоей семьи). Практикуй такое раз в год, пусть это станет правилом вашей семьи. Заявляй свою ценность.

 
⠀~~••~~
 

37. Если он хочет отдыхать отдельно от меня?

– Значит, ты не разделяешь его увлечения и ценности, а это ведет к измене или разводу.

 
⠀~~••~~
 

38. Если муж сказал: «Поживем отдельно»?

– Соглашайся и наблюдай, измени свой образ, включи сексуальность на максимум, перестань ему написывать, отвечай на его сообщения и звонки через раз.

 
⠀~~••~~
 

39. Если муж меня оскорбляет?

– Это ментальное насилие, никому не позволяй этого делать! Скажи твердо, без слез и упреков, спокойным, ровным голосом: «Я никому не позволю себя оскорблять». Когда он начинает это делать, просто покинь это пространство, молча вставай и выходи… из машины, из компании, из комнаты. Мужчина ценит силу действия, особенно без истерик!

 
⠀~~••~~
 

40. Если я хочу одного, а муж предлагает другое?

– Определите, в чем ценность каждого решения. После сделайте практику «ни вашим, ни нашим»: напишите на бумажках шесть вариантов и вытащите одну, где в итоге будет общий, устраивающий всех ответ, который объединит вас обоих.

 
⠀~~••~~
 

41. Если муж лежит на диване?

– Значит, мужик в семье ты, а должно быть наоборот! Ложись рядом, ты точно перележишь, побудь спящей красавицей. Что нужно ей, чтобы проснуться? Подумай про его миссию в семье. Спроси: что он об этом думает?

 
⠀~~••~~
 

42. Если нет проявлений нежности к мужу – не хочу сама?

– Нежность – это 25% вашей счастливой семейной жизни, выбор за тобой, поход к психологу приветствуется.

 
⠀~~••~~
 

43. Если нет нежности от мужа, он не хочет?

– Ответственность обоих. Это могут быть травмы детства, замечания, упреки, наличие другой женщины, протест против твоего внутреннего мужика и т. д. Разговора по душам не избежать, главное – услышать друг друга, дать понять, что это важно для тебя, озвучить условия и действовать. Мужчина понимает действие, ты можешь сколько угодно говорить, но без действий никак. Это его обязанность – делать женщину счастливой, а твое право – ею быть, заявляй о своем праве, не обижайся, а просто требуй, ты этого достойна. Ты выходила замуж с такой опцией, а в итоге тебя обманули, смело говори об этом, спроси, что его в тебе, как в женщине, не устраивает, выслушай, не комментируя и не возмущаясь, и действуй. Все в твоих мягких женских слабых ручках!

 
⠀~~••~~
 

44. Если мужчина не берет ответственность в семье?

– Возвращаем взрослость, говори: «Я свои 50% в семье исполняю на все 100%, а твои 50% не взваливай на мои женские плечи, я знаю, ты можешь справиться сам. Я готова поддерживать и критиковать не буду!»

 
⠀~~••~~
 

45. Если муж (жена) сказал (а): «Я тебя не люблю»?

– Есть смысл спросить, а что для тебя любовь? И самому ответить на этот вопрос тоже. «Для меня это…» Затем продолжить размышления: «Если для тебя любовь – это физические отношения, то для меня – долг. Мой долг жены, матери (мужа, отца) состоит в том, чтобы был счастлив наш ребенок, ему нужны счастливые родители. Как быть с этим? А в чем твой долг?»

 
⠀~~••~~
 

46. Если я боюсь, что мой муж (жена) уйдет от меня?

– Первое и главное: перестань доставать вопросами, смс, подозрениями. Разве тебе это поможет? Поднимай свою самооценку – здесь без психолога не обойтись, стань самодостаточной личностью, найди счастье в себе самом, общайся с единомышленниками, развивай себя, возьми под опеку младших – детей. Не имей общих друзей с женой (с мужем), коммуницируй только со своими.