Quotes from the book «Самосострадание. Шаг за шагом»

Сочувствие к себе дает убежище от бурного моря позитивных и негативных оценок самих себя. Мы, наконец, можем перестать задаваться вопросом: «Так ли я хорош, как они? Достаточно ли я хорош?» Состояние счастья, которое приносит сочувствие к себе, основано не на том, что мы считаем себя лучше других или достигаем успеха в делах. Оно приходит благодаря тому, что мы смотрим на несовершенство жизни и несовершенство «я» с открытым сердцем и разумом.

“Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду счастлив. Пусть я буду здоров. Пусть мне будет легко”»

Противоположность майндфулнес – жизнь на автопилоте, мечтания о прошлых и будущих событиях, практически без осознания, что происходит внутри или вокруг нас

“Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду счастлив. Пусть я буду здоров. Пусть мне будет легко”». Вот и весь совет.

Я рассказываю о майндфулнес, но при этом сам слишком напуган, чтобы говорить!» Но продолжительная практика медитации любящей доброты подарила мне ощущение, что даже в самые мрачные моменты меня готов поддержать хороший друг. И он останется  на моей стороне, даже если все в аудитории сочтут меня дураком. Так я начал учиться сочувствию к себе .

Я понял, что, прежде чем с любовью принять свои переживания , необходимо с любовью принять самого себя . Это и есть место сочувствия в практике майндфулнес. Когда мы переживаем сильные и тревожные эмоции, нам требуется дополнительная поддержка. Только так мы сможем ясно видеть происходящее и позитивно действовать. Будучи терапевтом, я понимал важность сочувствия интуитивно.

Когда у нас что-то не получается или мы чувствуем свою неполноценность, нас наполняют иррациональные переживания: «У всех все хорошо. Только я один такой безнадежный неудачник». Это не логические рассуждения, а эмоциональная реакция, сужающая понимание ситуации и искажающая реальность.

https://self-compassion.org. Это полезно при отслеживании

Что влияет на одного прямо, косвенно влияет на всех… Я никогда не смогу быть таким, каким должен быть, пока вы не станете такими, какими должны быть… такова взаимосвязанная структура реальности. Мартин Лютер Кинг-младший (1965)

Я поняла, что сочувствие к себе – идеальная альтернатива неустанному стремлению к самоуважению. Почему? Потому что сочувствие, как и самооценка, защищает от ненависти к себе, но при этом не возникает необходимости казаться себе совершенным или лучше других.

Age restriction:
16+
Release date on Litres:
20 March 2023
Translation date:
2023
Writing date:
2019
Volume:
623 p. 22 illustrations
ISBN:
978-5-4461-2253-0
Copyright holder:
Питер (Айлиб)
Download format:
Text, audio format available
Средний рейтинг 4,8 на основе 61 оценок
Text, audio format available
Средний рейтинг 4,4 на основе 161 оценок
Text, audio format available
Средний рейтинг 4,4 на основе 65 оценок
Text, audio format available
Средний рейтинг 4,6 на основе 122 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,7 на основе 95 оценок
Text
Средний рейтинг 4,1 на основе 19 оценок
Text
Средний рейтинг 0 на основе 0 оценок
Text
Средний рейтинг 0 на основе 0 оценок