Нет без вины 21 день. Как научиться говорить нет рабочая тетрадь воркбук

Соглашаешься, а потом злишься на себя? Берёшь чужие задачи, потому что «мне же не трудно»? После отказа чувствуешь вину так сильно, что хочется всё отменить?

«Нет без вины» рабочая тетрадь на 21 день по книге Кирилла Миньковского «Жизнь без себя». Это не пересказ, а тренажёр: ты замеришь исходную точку, увидишь, во что тебе обходится автоматическое «да», научишься брать паузу, говорить малые «нет» и переживать вину, не отменяя отказ.

Внутри: тест из 16 пунктов и замер «до и после», аудит «да» в часах, банк формул «мягко / нейтрально / твёрдо», шаблоны отказов для мессенджеров, 7 дней малых «нет», протокол вины, тренажёр «если давят», трекер на 21 день, план на 90 дней и 8 карточек-напоминаний. 39 страниц A4: печатай или заполняй стилусом на планшете.

Тетрадь инструмент самонаблюдения, а не терапия и не медицинская помощь.