Ненавижу уборку. Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил

Постепенно, осторожно, бережно

Чем же эта книга отличается от других книг по саморазвитию? Во-первых, у меня нет программы, зато есть философия: ваше пространство существует для того, чтобы служить вам, а не наоборот.

Принятие этого правила поможет вам:

а) превратить домашние дела из морального обязательства в функциональные поручения;

б) понять, какие изменения вы действительно хотите сделать;

в) внедрить их в свою жизнь с минимальными усилиями, опираясь не на ненависть или осуждение, а на сострадание к себе.

Я пришла к этой философии благодаря своему многолетнему опыту работы в психотерапии, а также собственному восприятию и осознанию того, что то, как я представляю себя и свой дом, определяет мою ценность как личности.

В подростковом возрасте я была настолько одержима идеей быть достойной спасения, что пыталась воплотить архетип трагически сломленного наркомана – солиста знаменитой группы Nirvana^[6]. Когда в 16 лет меня отправили в реабилитационный центр на полтора года, я смогла победить свою зависимость, но мне очень хотелось, чтобы вместо настоящей меня окружающие видели во мне образец «хорошего пациента». Даже мои попытки обратиться к религии были вызваны тем же желанием. После того как я стала миссионером и начала посещать семинарию, я призналась себе в том, что почти вся моя мотивация направлена на то, чтобы в глазах окружающих выглядеть хорошим человеком.

Ближе к 30 годам я поняла, что, сама того не осознавая, я раз за разом воспроизводила одну и ту же модель поведения: искала роль, в которой буду достойна заботы, любви и духовной близости.

Когда я рассматривала свою жизнь как способ искупления прежних грехов, я все глубже погружалась в круговорот стыда, перфекционизма и неудач.

Тот год во время пандемии, который я провела с детьми в изоляции, хотя и дался мне тяжело, но подарил возможность пересмотреть свои отношения с окружающим миром. Наше чувство разочарования из-за того, что мы не соответствуем современным тенденциям ухода за собой или системе самоорганизации, обусловлено фундаментальным непониманием того, на каком пути мы находимся. Ведь существует большая разница между тем, чтобы быть на пути к ощущению своей значимости и путешествием к заботе. Если вы хотите адаптировать под себя системы, о которых прочитаете, потому что вам кажется, что это поможет наконец-то справиться с домашней рутиной и вы наконец-то станете человеком, достойным заботы, любви и духовной близости, – вы все равно будете чувствовать себя неполноценной. Потому что с таким подходом у вас ничего не получится. С огромной вероятностью произойдет вот что: вы на практике примените все системы, притворитесь человеком, у которого в жизни все под контролем, но сделаете это только для того, чтобы все эти новые привычки развалились в считаные дни или недели. Что нам на самом деле нужно, так это сдвиг парадигмы восприятия себя и своего пространства.

Давайте еще раз повторим: ваше пространство существует для того, чтобы служить вам, а не наоборот.

В этой книге я помогу вам найти свой путь к поддержанию функциональности дома – что бы ни значило для вас слово «функциональность». Вместе мы заложим фундамент сострадания к себе, научимся не говорить о себе в негативном ключе и не испытывать чувство стыда. Тогда и только тогда мы сможем начать искать способы преодоления наших функциональных барьеров. В моем арсенале есть множество советов о том, как убрать комнату, когда вы подавлены; как взломать код мотивации в те моменты, когда ничего не хочется делать; как организовать работу, не чувствуя себя выжатым. Я поделюсь с вами секретами, как помыть посуду и постирать белье, когда это кажется самым непосильным делом на свете. Мы рассмотрим с вами несколько креативных подходов для работы с телом, которое (что уж греха таить!) не всегда идет на сотрудничество. И мы сделаем это без каких бы то ни было контрольных списков, подавляющей рутины и унылого выражения лица.

Это будет не путешествие к ощущению собственной значимости, а путь к заботе. Приятный вояж, в течение которого мы узнаем, как сами можем позаботиться о себе, когда кажется, что все пропало, ничего не получится и мы тонем. И вот сейчас – в начале нашего пути – я хочу попросить вас не забывать такие слова, как: «постепенно», «осторожно», «бережно». Помните: вы уже достойны любви и проявления заботы.

1. Домашние обязанности не категория морали

Мораль применима к оценке хороших или плохих качеств вашего характера и правильности или ошибочности принятых решений. Большинство наших поступков и в самом деле основываются и оцениваются с точки зрения морали, но уборка дома и мойка автомобиля к ним не относятся. Вы вполне можете быть полноценным, успешным, счастливым, добрым, щедрым человеком, но при этом не уметь мыть посуду или поддерживать порядок в доме. То, как вы относитесь к задачам по уходу (в чистой вы одежде или с пятнами, заправлена ваша постель или нет, организованы вы или рассеянны), не имеет абсолютно никакого отношения к тому, хороший вы человек или плохой.

Когда вы пытаетесь рассматривать домашние обязанности через призму морали, мотивацией для их выполнения часто является стыд. Когда все в порядке, вы не чувствуете себя неудачницей; когда же вокруг грязно или просто не прибрано – чувствуете.

Если вы выполняете рутинные задачи, руководствуясь чувством стыда, то, скорее всего, и отдыхаете вы тоже с этим чувством, потому что список дел никогда не заканчивается, и вы рассматриваете отдых как награду только для хороших мальчиков и девочек. Поэтому если вы когда-нибудь позволите себе сесть и отдохнуть, то сразу начнете думать: «Я не заслуживаю этого. Еще столько всего не сделано».

Такой образ жизни отнимает много сил и энергии. Он оказывает пагубное влияние на все сферы вашей жизни: психическое и физическое здоровье, отношения, работу или учебу. Но у меня для вас есть очень хорошие новости.

Домашние дела и задачи морально нейтральны. То есть то, что вы хорошо или плохо справляетесь с уборкой, стиркой, приготовлением еды, не имеет никакого отношения к тому, какой вы человек, родитель, мужчина, женщина, супруг или супруга, друг. Абсолютно ничего общего. Вы не неудачница, потому что не можете справиться со стиркой. И не лузер, потому что не можете прибить гвоздь или навести порядок в гараже.

2. Проявление доброты к себе будущей

В нашей семье есть несколько правил. Например, уборка кухни – это моя задача. Правда, я выполняю ее лишь раз в несколько дней. Другое правило: по выходным мы с мужем по очереди встаем пораньше и занимаемся с детьми, чтобы второй партнер мог выспаться. Однако вечером накануне очереди Майкла вставать утром я нахожу время, чтобы навести порядок на кухне: убрать со стола, помыть посуду и вынести мусор. Все это я делаю для того, чтобы ему было легче приготовить завтрак для девочек, не тратя времени на поиски чистых тарелок и свободного участка на кухонном столе. Майкл никогда специально не просил меня это делать; я просто хотела облегчить ему жизнь. Но однажды мне пришла в голову мысль: «Я заслуживаю такой же доброты и заботы. Несомненно, я тоже заслуживаю функционального пространства для тех утренних часов, когда забочусь о наших детях». И теперь я рассматриваю вечерние приготовления как проявление доброты и заботы по отношению к той себе, которая утром встанет вместе с детьми. Такой подход полностью изменил мое отношение к задачам по уходу.

В следующий раз, когда вы будете уговаривать себя выполнить рутинные задачи, замените внутренний голос, который говорит: «Оох, я должна сейчас же пойти убраться в доме, потому что вокруг просто катастрофа» на «Если прямо сейчас я встану и сделаю _________ – то Я-будущая буду себе за это благодарна. Ведь эта выполненная задача позволит мне насладиться уютной и комфортной обстановкой позже».

На самом деле это не стопроцентно действенный способ и не формула, которая гарантированно заставит вас выполнить ту или иную домашнюю работу. Не всегда получается взяться за дело и довести его до конца, даже изменив подход к самовнушению. Но знаете что? Вы ведь и раньше могли продолжать ничего не делать, когда были равнодушны и даже грубы с собой. А так вы, по крайней мере, проявляете доброту и заботу к себе.

3 Для всех, кто отказывается от саморазвития

Мари Кондо^[7] советует складывать вещи в прямоугольники и хранить их вертикально. Адмирал Макрейвен^[8] клянется, что заправка постели по утрам изменит вашу жизнь. Рейчел Холлис^[9] считает, что ключ к успеху – это умывание лица и вера в себя. Базовый гардероб! Организация пространства с разделением по цветам радуги! Планеры и ежедневники! Сколько всего мы уже попробовали? А сколько из этих новых привычек прижилось? Если мы с вами похожи, то, вероятно, ни одной.

Почему мы редко придерживаемся новых привычек? ^[10]

Я уже говорила о роли стыда, который сначала мотивирует, а затем в конце концов демотивирует нас. Но это еще не все.

1. Любая задача или привычка, требующая огромной силы воли, со временем истощает нашу способность задействовать необходимую для этого энергию. Правда заключается в том, что люди могут прилагать большие усилия только в течение короткого времени. Как человек, который не понаслышке знает, что значит бороться с зависимостью, я часто вспоминаю фразу, которую мы использовали, когда кто-то пытался сохранить трезвость с помощью силы воли. Мы называли это «трезвость с белыми костяшками», потому что это очень напоминает человека, который вцепился в сидушку стула так сильно, что костяшки его пальцев побелели. А те из нас, кто знаком с зависимостью уже не первый день, знает, что с таким подходом надолго сохранить трезвость невозможно. В выздоровлении от зависимости, как и во всей жизни, успех зависит не от силы воли, а от развития ментальных и эмоциональных инструментов, которые помогут вам воспринимать мир по-другому.

2. Многие гуру самопомощи чрезмерно приписывают свой успех собственному упорному труду, не обращая внимания на физические, умственные способности или экономические возможности, которыми они обладают. Чтобы понять, о чем я говорю, давайте поставим рядом 20-летнюю популярную фитнес-блогершу и мать-одиночку с тремя детьми. Первая говорит: «У всех нас есть 24 часа в сутках!» Ей нужно только приложить усилия, чтобы увидеть радикальные изменения в своем теле, и поэтому она считает, что это все, что нужно. А теперь взглянем на одинокую маму троих детей. Да, у нее тоже 24 часа в сутках. Но при этом у нее совсем другие заботы. Ей нужно не только приложить усилия в фитнес-зале, но и не забыть об уходе за детьми, деньгах на занятия спортом, а также дополнительном времени и энергии в конце дня, когда она проработала 9 часов, а затем потратила еще 2–3 на приготовление еды и уборку дома. Представьте стройную, элегантную, состоятельную женщину, занимающуюся саморазвитием, которая размещает в своем профиле пост: «Выбираю счастье», где подпись говорит нам всем, что счастье – это выбор. Ее вера в то, что решение быть позитивным человеком стало ключом к ее радостной жизни, показывает, что она действительно не понимает, насколько ее успех обусловлен привилегиями, не зависящими от нее. Между тем страдающим от серьезных психических заболеваний или системного угнетения недостаточно просто заявить: «Выбираю счастье».

3. У каждого человека свои трудности и вызовы, с которыми он сталкивается. Кто-то может подобрать подходящий способ питания, тренировок или организации пространства и улучшить свою жизнь, кто-то это сделать не в состоянии. Но те решения, которые работают для одного, во многом зависят не только от уникальности его вызовов, но и от сильных сторон личности человека и его интересов.

Например, когда дело касается моего дома, у меня никогда не получалось «убирать как попало». Когда я пытаюсь так поступить, то замечаю, что испытываю напряжение, чувствую себя подавленной и неспособной получать удовлетворение от проделанной работы. Вместо этого я полагаюсь на десятки созданных мною систем, которые помогают мне поддерживать функциональность дома (при этом у меня все равно обычно остается посуда в раковине и беспорядок на полу). Однако когда я сажусь писать или решать рабочие вопросы, все происходит естественно. Иногда мне приходится слегка подталкивать себя, чтобы преодолеть препятствия, но они всегда кажутся преодолимыми. Мне приходится ставить таймер, чтобы напоминать себе о необходимости смотреть на часы, потому что, увлекшись, я теряю счет времени. В конце дня я чувствую себя творчески наполненной, энергичной и удовлетворенной.

У меня есть близкая подруга-коллега, и порой мы обмениваемся дружескими советами или просто поддерживаем друг друга. Она часто говорит, что застряла, потому что, с одной стороны, знает, что ей нужно делать для развития своего дела, а с другой – не может этого сделать. «Кажется, что за то время, которое я трачу на один ролик, можно сделать семь видео для социальных сетей. Но мне нужно так много времени, чтобы понять, что сказать, и преодолеть свою застенчивость».

А еще в ее доме идеальный порядок и чистота.

Однажды она сказала мне: «Знаешь, КейСи, то, как ты относишься к своей работе, – это то, как я отношусь к своему дому. Я могу практически порхать по нему, наводя порядок здесь, убирая что-то там, ухаживая за цветами в саду или разбирая старые вещи в гардеробной. И при этом я наслаждаюсь жизнью и любуюсь своим домом. Для меня это абсолютно естественно и требует совсем немного усилий. Но когда я сажусь за рабочий стол, некоторые служебные задачи вызывают во мне реальный ступор. Я чувствую себя скованной и подавленной. И вот чтобы справиться с этой работой, я прикладываю огромные усилия».

У каждого из нас свои сильные стороны. Просто мы застряли на разных путях, без видимых причин, которые могли бы объяснить. Мои советы по решению рабочих задач моей подруге вряд ли помогут, в основном потому, что они сводятся к «Выпей большую кружку кофе и просто заставь себя сделать это. А потом подожди вдохновения, чтобы понять, что делать дальше». А ее советы по выполнению дел по дому бесполезны для меня. (Так, однажды она сказала мне: «Я просто зажигаю свечу и думаю о том, как здорово будет, если я сделаю несколько дел по дому». Эм… что?)

У меня сложилось мнение, что многие люди, раздающие советы по продуктивности того или иного вида деятельности, фокусируются на тех областях, в которых они одарены от природы, – областях, где все, что им было нужно, это небольшой толчок или пара советов, чтобы справиться с задачей. В отличие от кофе, свечей и веры в себя принципы этой книги можно адаптировать к вашим индивидуальным барьерам, сильным сторонам и интересам.