Когда тревога заставляет вас злиться. Когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

Kelsey Torgerson Dunn

When Anxiety Makes You Angry: CBT Anger Management Skills

for Teens with Anxiety-Driven Anger

Перевод с английского Евгении Жарковой

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.

© 2022 by Kelsey Torgerson Dunn

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022

Наконец-то появилась книга о том, как справиться с гневом, которым часто сопровождается тревога! Она должна быть в коллекции у каждого подростка, родителя и даже клинического специалиста, работающего с тревогой. Эта книга соединяет зачастую разрозненные обрывки информации, когда речь заходит о гневе, вызываемом тревогой.

Наташа Дэниелс, лицензированный клинический специалист по социальной работе;

психотерапевт, специализирующийся на работе с детьми с тревожными и обсессивно-компульсивными расстройствами; создатель сайта www.atparentingsurvival.com и автор книги «Тревога – отстой»

Как практикующий психолог, работающий с подростками более двадцати лет, и как родитель, я очень рада выходу новой книги Келси Торгерсон Данн «Когда тревога заставляет вас злиться». Книга Келси с ее понятным, увлекательным повествованием и множеством полезных методик, стратегий и упражнений дает детям столь необходимую поддержку, чтобы заглянуть за завесу гнева, в неприятное и хаотичное ощущение подспудной тревоги. В детях нужно видеть нечто большее, нежели поверхностный гнев, и им нужна помощь вроде этого руководства, чтобы освободиться от более глубокой тревоги, благодаря чему гнев перестанет быть необходимостью.

Митч Аблетт, PhD, психолог и автор книги «Вы заслуживаете награды»

Книга Келси Торгерсон Данн, посвященная подростковому гневу, вызванному тревогой, заполняет серьезный пробел в обучении полезным навыкам, используя пересечение двух важных состояний ума уникальным и подробным образом. Как клинический специалист, который во время сеансов регулярно встречается с гневом и беспокойством, я считаю, что эта книга будет невероятно полезна и станет всесторонней и надежной опорой для подростков как в опыте терапии, так и за ее пределами!

Кэти Краймер, MA, лицензированный клинический специалист по социальной работе, психотерапевт, коуч по подлинности, автор «Рабочей тетради для подростков по глубинному состраданию к себе» и основатель платформы Growspace, посвященной здоровью и саморазвитию

Детям необходимо обрести гораздо более глубокое понимание гнева, который они испытывают, и навыки, необходимые для того, чтобы справиться с ним и предотвратить его. В своей новой книге «Когда тревога заставляет вас злиться» Келси Торгерсон Данн излагает как раз то, что важно знать родителям, чтобы лучше поддерживать детей в работе со своими эмоциями.

Тим Джордан, MD, педиатр в сфере развития и поведения, автор книги «Она главная»

Книга «Когда тревога заставляет вас злиться» дает подросткам (и родителям!) надежду. Используя упражнения, опирающиеся друг на друга, Келси Торгерсон Данн мягко проводит подростков через процесс понимания эмоций и должного управления ими. Здесь нет осуждения и обвинений – только практические советы, которые можно использовать где угодно, даже посреди напряженного дня в школе.

Николь Шварц, лицензированный терапевт по психологии брака и семьи, коуч для родителей, владелица «Несовершенных семей» и автор книги «Все начинается с тебя»

Эта книга – отличный вклад в ресурсы по психическому здоровью, доступные для подростков и их родителей во времена, когда они так отчаянно в них нуждаются. Книга удивительно хорошо написана, без жаргонизмов, в интересном и красочном стиле, который понравится подросткам. Навыки преодоления стресса и решения проблем основаны на фактических данных и сопровождаются примерами из реальной жизни. Подростки, родители и учителя найдут в этой творческой и учитывающей потребности развития книге полезную информацию.

Дэвид А. Креншоу, PhD, член Американского совета по профессиональной психологии, писатель, стипендиат Американской психологической ассоциации (отдел психологии детей и подростков), а также сертифицированный и лицензированный психолог

Наконец-то есть ресурс для подростков, сражающихся с тревогой, которая замаскирована гневом! Гнев – зачастую неверно понимаемый симптом тревоги, приводящий к неэффективному выбору лечения и серьезным проблемам во взаимоотношениях подростка с другими людьми. Келси Торгерсон Данн проделывает прекрасную работу, помогая подросткам понять, как бороться с тревогой, и искусно направляет их – шаг за шагом – в изучении вариантов преодоления этих сложных эмоций.

Анжела Адамсон Спрингер, лицензированный клинический специалист по социальной работе, владелица Calm Mind CBT в Сент-Луисе (штат Миссури), дипломант и сертифицированный тренер-консультант Академии когнитивной и поведенческой терапии

Предисловие

«Слушай, Мэллори, я готовлю книгу о тревоге и гневе и хочу, чтобы ты написала предисловие. Сделаешь?»

Когда Келси впервые задала мне этот вопрос, первой реакцией было: «Э, я? Правда? Ты уверена? А получше никого нет?» На что она немедленно ответила: «Совершенно точно нет! Когда речь заходит о психическом здоровье подростков, ты – эксперт, и я хочу, чтобы это сделала именно ты».

Хотя я и правда специалист в сфере психического здоровья, как и Келси, и на моем канале в «Ютубе» сто с лишним видео о том, как подросткам вроде вас улучшить свое психическое состояние, у меня тоже бывают тревожные мысли – очень похожие на те, что, вероятно, побудили вас взять в руки эту книгу и приступить к ее чтению. Легко принять наши автоматические негативные мысли за факты – даже если они большей частью являются личными мнениями.

Видите ли, в этом вся Келси – она умеет видеть вашу подлинную ценность, а не весь тот шум и фильтры, что окружают вашу обычную жизнь. И, подобно тому, что она сделала, когда попросила меня написать предисловие к этой книге, в этом руководстве она поможет вам осознать, насколько велик ваш потенциал, когда речь идет о самостоятельном управлении гневом, вызванным тревогой.

Келси знает: вы вовсе не стремитесь быть злыми, когда испытываете такие сильные чувства. Когда люди замечают гнев, они останавливаются на этом и пытаются справиться только с этой эмоцией. Книга поможет разобраться, что происходит за завесой этого гнева и что с этим можно сделать. Подобно тому как когнитивный треугольник в главе 2 может помочь вам переосмыслить свой опыт. Или использование эмоциональных лифтов из главы 5 – помочь понять, когда и как использовать свои навыки преодоления стресса.

Каждая глава полна забавных узнаваемых примеров – вроде того, когда учитель отчитал вас на онлайн-уроке перед всеми, потому что не знал, как отправить сообщение лично (ничего себе!). Келси понимает, как на самом деле такие трудности влияют на подростков и что они значат.

Глава 4 – моя любимая, поскольку она фокусируется на том, как найти свою точку кипения, и Келси не боится дать понять, что подобное требует времени. У каждого человека своя отправная точка, так что, уделив должное время упражнениям, рекомендуемым в этой главе, вы сможете начать осознавать свое окно терпимости и то, как со временем спланировать расширение этого окна и осуществить это.

Мой самый важный совет для вас в начале этой книги – делайте паузы, не торопитесь и перечитывайте ее позже. С опытом приходят новые знания, поэтому пересмотр концепций, изложенных в этих главах, может приобрести новый смысл, как только вы начнете применять усвоенное на практике. Келси зачастую идет чуть дальше, чем большинство авторов, замечательно раскрывая распространенные сценарии, которые могут всплыть во время работы, и отмечая главы, к которым имеет смысл обратиться повторно.

Если эти концепции для вас совершенно новые, стоит прочитать эту книгу по порядку, потому что каждая глава закладывает основу для следующей.

Помните, что, читая эту книгу, необязательно быть совершенным – психотерапевты не ставят оценок. Быть «достаточно хорошим» для нас просто прекрасно!

Я невероятно горжусь своей подругой Келси, написавшей для вас эту книгу.

Хотя еще больше я горжусь вами за то, что вы сделали этот шаг к улучшению своего психического здоровья – вы потрясающие!

С любовью и благодарностью,

Мэллори Гримсте, лицензированный клинический специалист по социальной работе

Введение для родителей

Вы тревожитесь о своем ребенке. Вы любите его и беспокоитесь о нем. С учебой дела у него идут довольно хорошо; вы знаете, что он умен, знаете, что его ждут великие свершения, и все же беспокоитесь о нем. Он так легко выходит из себя. Любая проблема взвинчивает его за несколько секунд. Кажется, что он все время злится, но, несмотря на все эти вспышки гнева и неприятности, чутье подсказывает, что происходит что-то еще.

Вы гадаете, что это может означать для него. Вы же не будете рядом вечно. А если ему так и не удастся укротить свой нрав? Что, если у него возникнут проблемы с профессором в колледже? Вдруг он набросится на начальника, когда вырастет? Как он будет зарабатывать на жизнь? Как найдет того, кто полюбит его настолько, насколько он того заслуживает? Вы знаете, что в глубине души он хороший ребенок, но если больше никто этого не увидит?

У вас подросток, который, кажется, испытывает трудности с внезапными вспышками гнева. У него быстро меняется настроение. Он раздражается. Он всегда на грани. Вы знаете, что под этой колючестью все еще есть ваш милый малыш, но так сложно ощутить эту нежность, когда подросток постоянно вас отталкивает. В глубине души вы знаете, что-то не так, и, вероятно, ощущаете, что это продолжается уже некоторое время.

Гнев не возникает из ниоткуда и зачастую маскирует совсем иную глубинную проблему. Депрессия, печаль, утрата, СДВГ, травма – все эти вещи, что, возможно, происходят внутри, могут привести к внешним проявлениям гнева, но главная проблема, на которой я призываю вас сосредоточиться, – тревога. Тревога может выглядеть как гнев, как стресс, как перфекционизм, но, как бы она ни выглядела, она вмешивается во все остальное.

Меня зовут Келси. Я лицензированный клинический специалист по социальной работе из Миссури, и мне нравится работать с сердитыми, беспокойными подростками. Будучи психотерапевтом и специалистом по тревоге, я работала со многими, очень многими семьями, и перед первым сеансом родители чаще всего задают мне два главных вопроса: «Что происходит с моим ребенком?» и «Вы правда можете помочь?»

Размышляя о том, как выглядит тревога у детей и подростков, мы зачастую представляем классические ее признаки вроде излишней тревожности в новом окружении, напряжения перед экзаменами или даже панических атак. Когда ребенок был младше, вы, возможно, замечали некоторые из этих признаков, к примеру, навязчивость или грусть от того, что вы оставляете его в детском саду или школе.

Но у тревожных реакций есть и иная сторона. Именно об этом мы на самом деле и говорим, когда рассуждаем о реакции «бей, беги или замри». Побег или замирание – классические варианты тревожных реакций: так ребенок хочет убежать в первый школьный день или замыкается и прячется, когда вы представляете его друзьям. Борьба столь же обоснованна, и все же мы зачастую упускаем этот потенциальный исход, когда пытаемся диагностировать тревогу. Раз вы читаете эту книгу, ваш подросток, скорее всего, чаще реагирует борьбой, чем иными способами. Он тревожится или испытывает стресс, его мозг и тело настраиваются на борьбу, отстаивание своей позиции и самозащиту.

Эта книга организована так же, как я структурирую длительную терапию, где мы осваиваем навыки один за другим. Хотя мы и не занимаемся совместной терапией, мы создаем надежную основу, на которую ребенок сможет опираться даже в том случае, если решит встретиться с лицензированным психотерапевтом во время или после чтения этой книги. Подросток научится определять, что происходит за завесой его гнева. Он постепенно начнет осознавать собственные мысли, чувства и модели поведения (это основа когнитивно-поведенческой терапии) и разорвет связь между тремя этими компонентами, чтобы гневные реакции, продиктованные тревогой, не происходили на автопилоте. Он усвоит навыки преодоления стресса и способы ослабления накала гнева и тревоги. Поймет, как решать проблемы, не делая поспешных выводов и не расстраиваясь так сильно, когда вы стоите на своем. Научится отпускать ситуацию и двигаться вперед, не зацикливаясь, а когда он дочитает эту книгу, у него уже будет список практических способов дальнейшего укрепления этих навыков самостоятельно или с поддержкой психотерапевта или психолога.

Если вы родитель гневающегося подростка, вы, возможно, чувствуете себя по-настоящему одиноким – особенно когда знаете, что с ним происходит что-то помимо гнева. Сосредоточение на моделях поведения, связанных с гневом, не исправляет глубинной причины происходящего. Дисциплина и границы не способны на большее. Ваши друзья или учителя ребенка, возможно, дают советы о том, что и как лучше делать, и, если ничего не помогает, это действительно вас разочаровывает. Скорее всего, вы уже перепробовали множество разных мер. Вот почему это для меня так важно: «Когда тревога заставляет вас злиться» – полезный, практичный и в чем-то совершенно иной подход, в отличие от тех, что вы пробовали ранее.

Вы желаете лучшего своему ребенку. Я собираюсь сказать многие из тех вещей, что вам наверняка уже говорили, но я делюсь информацией иначе, так что надеюсь, это станет чуть лучшей инвестицией и чуть больше окупится. Когда ваш подросток будет читать эту книгу, дайте ему понять, что вы будете рады обсудить с ним любую ее часть, но собираетесь оставить его с книгой наедине в той мере, в которой ему этого захочется. Вы собираетесь работать над укреплением его развития и эмоциональной зрелости, чаще всего занимая в этом вопросе позицию наблюдателя.

Для тех родителей, которые знают, что их подросток не справится с этим в одиночку, ресурсы, информация и стратегии, а также руководство приведены на моем веб-сайте: https://www.kelseytorgersondunn.com. А пока вручите подростку эту книгу. Дайте ему понять, что вы его любите, и посмотрите, что он будет делать дальше. Вы хороший родитель. Вы его любите. Вы его поддерживаете. Вы помогаете своему ребенку. Спасибо, что позволили мне стать частью этого.