Эта книга – мой первый опыт написания книг! Мне, конечно, очень хочется сделать её толковой и полезной. Я хочу передать вам свой опыт лёгкого и доступного способа укрепления ног в домашних условиях.

В последнее время я стала обращать внимание на слова знакомых и подруг, у которых есть маленькие дети, что вот, врачи им назначают лечение от плоскостопия. Что, оказывается, вокруг много детей и взрослых людей живут с этой проблемой ног. Для меня это было удивительно так как у меня такой проблемы нет. Но количество рекламы массажных ковриков в интернете растёт, что означает, проблема таки эта есть. Да и в магазинах тоже появляются такие коврики.

В общем, я не могла обойти это явление стороной. Массажный коврик просто нужен нам домой. Для профилактики. Я заметила, что у пожилых людей часто бывает плоскостопие, например, у моей мамы оно есть, а мы не обращали на это внимание. Но теперь обратили. Ведь многие всерьёз задумываются о своём здоровье. Люди всё больше времени проводят дома, а нагрузка на тело и разминка для тела обязательно нужны. И хорошо, если в доме есть какие-то универсальные домашние тренажёры, которыми может пользоваться вся семья.

В этой книге я поделюсь с вами идеей, как создать дома качественный тренажёр для массажа ног на основе традиционной домотканой дорожки-половичка.

Я хочу придумать массажную дорожку в лучших русских традициях!

Глава 1. Идея создания «полезной дорожки» в русских традициях. Обо мне. О домотканых дорожках

О массажных ковриках. Моя идея

К простым тренажёрам для поддержания здоровья можно отнести массажные дорожки и коврики. Они стали популярны в последнее время. Многие предприятия начинают их разрабатывать и выпускать. Сама идея – создать неровную поверхность на ровном полу, по которой можно ходить и бегать босиком – замечательная, в современной квартире это отличное решение для закалки и укрепления стопы.

Но хоть идея массажа стопы и вложена в каждый коврик, не все из них удобны и практичны. Некоторые просто слишком маленькие. От каких-то ковриков отваливаются плохо приклеенные камушки. Кстати, дети с удовольствием их отколупывают сами. Некоторые коврики, которые я видела, просто неопрятны и сделаны из странных материалов. Но есть и хорошо продуманные коврики, с разной ребристой поверхностью, имеющие хороший оздоровительный эффект.

Почти все массажные коврики делают небольшого размера. Но если взрослый может с удовольствием «топтаться на одном месте», детям это скучно, массаж ног для них не самоцель. Им нужны просторы и игровые занятия, а лучше игры-соревнования. Детям нужно движение, движение, и ещё больше движения! Хорошо, если у вашего дома во дворе есть детская площадка, где есть хорошие перекладины и места для лазания. В домашних же условиях это не так просто сделать.

Исходя из этого понимания, мне пришла идея, как создать длинную, просторную массажную дорожку на основе домотканого половичка. У неё будет хороший массажный эффект, и даже лечебный.

Эта же дорожка может стать игровым пространством для детей. Ведь традиционные дорожки ткут обычно в полоску, а полоски удобно считать, по ним удобно измерять свои достижения. Дети охотно прыгают и скачут по этим полоскам, особенно если предложить им подходящую игру. А игр и занятий мы, взрослые, можем придумать много.

Также важно, что домотканая дорожка сделана не из пластика, не из полимерных материалов, а из самых натуральных материалов, ниток, тканей, преимущественно хлопка, и ходить по такой «живой» дорожке, да ещё и красивой, будет точно приятно!

Такой домашний тренажёр, как дорожка, легко разложить, а потом скатать и убрать. Можно разворачивать её только утром, для утренней зарядки. А можно положить на пол где-то в коридорчике, на пути из одной комнаты в другую, и ходить по ней не по одному разу в день. И каждый раз оживлять ноги и тело.

Мне очень нравится мысль, что, даже просто прохаживаясь дома по такой дорожке каждый день, причём по желанию, в любое время, мы тем самым просто и легко укрепляли бы своё здоровье.

Правда, массажного эффекта простой домотканой дорожке явно не хватает. И вся задача состояла в том, чтобы добавить нашей дорожке нужные качества. И решение появилось!

Нам полезно ходить дома по неровной поверхности

Весь секрет в том, что когда дорожки или ковры на полу ребристые, то ноги идут по ним иначе, чем по ровной поверхности. Идут осторожно и внимательно, можно сказать. У них ведь появляется некоторое препятствие, какие-то ямки и бугорки. Можно сказать, что тело при этом начинает думать, как ему двигаться. И ноги становятся более подвижные, коленки лучше пружинят, стопы как бы цепляются за поверхность, держатся за неё, образно говоря. То есть тело перестраивается и оживает!

И когда мы опять идём по ровному полу, то ноги чувствуют уже любую поверхность. На фоне общего оживления становятся видны привычные напряжения в теле и усталость. Их мы по привычке не замечаем, и обычно терпим. А теперь, когда они видны, появляется желание сбросить их, подвигаться, позаниматься собой. Размяться!

Вот так дорожка с неровной поверхностью и выполнила свою задачу.

Вроде немного, но и немало!

Как создать неровные поверхности. Три в одном

В обычной квартире неровных поверхностей мало, это могут быть ковры и ковровые дорожки, но они чаще мягкие и пушистые.

Когда в семье появляется маленькие дети, то неровные поверхности они создают себе сами, когда бросают на пол игрушки, мелкие предметы, одеяла, карандаши и так далее. И радостно по ним ходят! Взрослые чаще всего считаю это беспорядком, и вновь делают ровные чистые поверхности в своей квартире. С другой стороны, они и правы, предметы на полу могут нести опасность для ребёнка, могут привести к травмам.

Ну а я решила подойти к делу профессионально, можно сказать. Идеи, что появлялись в моей голове имели отношение к ручному ткачеству, ведь я мастерица-ткачиха и люблю тканые дорожки. А также педагог-дошкольник и педагог дополнительного образования, по основной профессии.

И это стало для меня настоящей задачей – придумать, как сделать дорожку такой, чтобы она действительно помогала в профилактике плоскостопия, была интересна детям и родителям. И чтобы её охотно покупали!

На просторах нашего интернета я нашла некоторую подсказку. Надо сделать правильные вкладыши, т. е. массажные коврики, которые будут лежать под дорожкой. А саму дорожку сделать красивой и радующей глаз. И всё это вместе будет дополнять друг друга.

Верёвочный коврик оказался очень подходящим для вкладыша. Он имеет ребристую поверхность, по нему хорошо ходить для массажа стопы и для общей разминки. И его можно сделать любой длины. Верёвка из джута или льна – отличный натуральный материал, упругий, не жёсткий. Коврик также легко скатывается и раскатывается, как дорожка. Сам по себе он может оказаться жестковатым для детских ножек, поэтому домотканую дорожку и надо положить поверх. По её теперь уже мягко-ребристой поверхности будет удобнее и спокойнее ходить малышам, да и детям постарше, да и многим взрослым.

Да и бегать тоже будет возможно. На это время коврик верёвочный можно будет убрать. А можно и оставить, по желанию детей. И это будет в лучших русских традициях! Что очень мне по душе!

Идея дополнить домотканую дорожку массажными ковриками захватила меня! Следом появился и второй, усиленный вариант – будем шить коврик из ткани! И заполним его внутри камешками и брусочками, лежащими в разных направлениях. Это поможет особо хорошо промять стопу и вдоль, и поперёк, и равномерно по всей подошве.

Такой коврик вполне может иметь лечебный эффект, потому что переход с одной поверхности на другую по силе воздействия и нагрузке можно сделать плавным, постепенным, как рекомендуют врачи ортопеды.

Подобные «дорожки здоровья» часто делают для закаливания и массажа ног, а также для профилактики плоскостопия у детей в детском саду. Делают из разных бросовых материалов, и коврики прекрасно работают!

Я считаю, что такую «дорожку здоровья» хорошо бы иметь и дома. И для детей, и для взрослых.

Тканевый коврик мы также подкладываем под домотканую дорожку, и этим смягчаем его рельефы и жёсткие места. Такой коврик, как и верёвочный, может быть самостоятельным местом для занятий.

Вот так у нашей домотканой дорожки появилось два вкладыша – массажный верёвочный коврик, который мы в семье назвали «живчик» и коврик из ткани с наполнителями, названный «полоса препятствий».

Дальше в книге я расскажу, как сделать такие коврики самостоятельно. Ну а домотканую дорожку, наверное, лучше купить готовую. Либо заменить на свою самодельную дорожку из мягких материалов.

Ходьба по верёвочному коврику «Живчик»

По ровному полу мы ходим обычно, не замечая ни ног, ни пола, почти «на автомате», можно сказать. Пока не споткнёмся о порожек, например. Смотреть под ноги всё равно нет особого смысла, так как ходьба по ровному полу однообразна. Ходьба же по верёвочному коврику – совсем другое дело.

Прежде всего это вызывает у нас насторожённость – как бы не упасть! Наше тело вынуждено перестроиться. Оно уплотняется в ногах и наполняется силой, чтобы удержать равновесие. Для того, чтобы легко ходить, человеку надо постоянно поддерживать равновесие относительно земли и силы притяжения, это настолько привычно, что мы даже не замечаем этих тонких усилий. Но на неровной поверхности желание удержать равновесие усиливается. Мышцы включаются на полную, стопа уплотняется и чуть поджимается, и «держится за землю». Тело ведь не хочет падать и вредить себе!

Наше тело, это чудесное создание, со своим качествами и способностями, оно довольно «умное».

Мне очень нравится эффект от верёвочного коврика – так и тянет время от времени по нему пройтись, размяться и даже попрыгать. Поэтому слово «прыгучесть» есть в названии книги.

Коврик вызывает некую внутреннюю упругость. Упругость эта собирается где-то посередине живота, и тело немного пружинит. Поэтому и хочется прыгнуть, хоть разок. На таком коврике вполне можно упражняться на прыгучесть. Недаром он получил у нас название «живчик». Наш коврик лежит на полу в коридорчике из одной комнаты в другую, притягивая к себе всех членов семьи. И возраст этому не помеха, коврик стал любимым у бабушки. Я же часто делаю на нём зарядку.

Закаливание ног перед ходьбой по дорожке

Ходьбу по массажным коврикам мы решили объединить с закаливанием.

Помните, в детских садах раньше регулярно проводили процедуры закаливания для детей. Устраивают его таким образом, что дети после сон-часа по очереди ополаскивают ноги в воде, проходят потом ещё по солевой дорожке, а уж потом идут по массажному коврнику друг за другом. Эффект от закаливающих процедур, по отчётам педагогов, хороший, и дети болеют намного реже.

Ходьбу, и игры на ковриках я советую делать босиком, и после того как помыли ноги в воде и хорошо растёрли полотенцем подошву. Полезно ополоснуть ноги именно холодной водой. Они теплеют, кровоток в них усиливается, и воздействие от массажа становится гораздо лучше. Представляете, одно действие необходимо для другого, само по себе, и они легко объединяются в полезную привычку!

Об этом же говорят медики в теме профилактике плоскостопия у детей.

Обо мне. Я теперь ткачиха!

Думаю, вам любопытно будет узнать немного обо мне.

Я уже несколько лет занимаюсь ручным ткачеством и веду свою Мастерскую «Домоткано».

Пришло ко мне это увлечение, можно сказать, внезапно! Конечно, у меня есть образование, педагогическое, многолетний стаж работы с детьми в детском саду, школе, детских клубах. Но вот пришло время, когда я стала изучать народную культуру, народную психологию, впитывать их, и обнаружила, что меня так и тянет к ручной работе. А более всего к плетению, прядению и ткачеству!

Много лет назад я часто ездила на учебные семинары по прикладной психологии, и по народным ремёслам. И вдруг я узнала, что при Доме ремёсел Заповедника народного быта недалеко от г. Иваново (сейчас он переименован), есть такая Мастерская ткачества, куда приходят люди, совсем ничего не умея, а через несколько часов выходят оттуда и выносят на руках большую тканую дорожку!

Так это меня поразило, что я «нырнула туда с головой», в это пространство ручной работы. И обнаружила, что я теперь – ткачиха! Мне стало важно учиться народным ремёслам и стать Мастером. Тогда я понимала так, что Мастер, это тот, кто работает руками, ремесленник, и ремеслом зарабатывает.

Начало у меня было несколько неожиданное.

Очень быстро, я даже не ожидала, у меня появился большой основательный инструмент – ткацкий станок, а лучше назвать его ткацкий стан.

Представляете, среди друзей я услышала новость, что вот там-то стоит ткацкий станок, и он пока никому не нужен! И не маленький импортный современный, а старинный большой «крестьянский». Ну не чудо ли! Я воскликнула – так он мне нужен! И взяла на время. Примерно через полгода нашлась и хозяйка, и прежняя хозяйка тоже, которая передала этот стан в дар. Я им очень благодарна за возможность использовать тот мой самый первый ткацкий стан, пусть и на время.

На нём я освоила азы ткачества и заправки ткацкого стана, и уже неплохо. А вскоре мой приятель, мастер по дереву, Евгений П. мне его и сделал.

Он, конечно, вздыхал, что никогда не делал раньше ткацкие станы, но мы с ним уже знали, в народной культуре в деревне, обычно любой мужчина мог сделать стан для свой семьи, либо для родни, либо на заказ. Справились!

Стан был новодел, но по образцу старинного. Это вызывало и до сих пор вызывает у меня восторг! Теперь это – моё! А потом стали подтягиваться и другие станочки, берда, челноки, ткацкие колоды, пришвы, набилки, нитки, сновалки. И так далее – вся ткацкая оснастка, как называли это в старину. Мастерская притягивает к себе всё, что нужно в работе мастерицы. И даже больше. Здесь, конечно, если смотреть разумно, может, столько и не надо, и про запас не надо, и жадничать не надо было, закупая столько ниток. Но тут уж…

You have finished the free preview. Would you like to read more?

Крепость, живость и прыгучесть! Домашняя дорожка-тренажёр для профилактики плоскостопия и для детских игр. Книга для родителей

Вступление