Read the book: «Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день»

Книга посвящается моему папе, Гуляеву Виктору Александровичу, с глубокой благодарностью за его любовь, энергию и поддержку

В книге идет речь о трех очень эффективных методиках, которые помогают женщине легко изменить свою жизнь. Интеграция этих техник в 21-дневную систему арт-коучинга поможет вам пройти путь перемен, оставляя все, что вам мешало достичь целей, в прошлом, меняя свои ограничивающие установки на творчество и свободу.

Вы хотите, чтобы у вас было больше энергии для:

• выполнения всех своих планов?

• самореализации, развития креативности, нахождения своего пути?

• взаимопонимания с родителями, детьми и мужем?

Иногда на пути наших желаний встают психофизиологические блоки, которые, как стена, не пускают нас в желаемое будущее.

Техника EMDR помогает убрать эти блоки, освободиться от обид и претензий и начать легко достигать своих целей. С помощью танца и интуитивного рисования вы задействуете ресурсы бессознательного, находя легкий способ реализации своих желаний.

Пошаговая 21-дневная система поможет вам день за днем пройти путь преобразований:

• определить, чего вы хотите;

• выстроить план реализации желания;

• найти энергию и ресурсы;

• отпустить обиды и претензии;

• перестать жить в прошлом;

• построить успешное, благополучное будущее.

Стратегия изменения жизни, изложенная на страницах книги, может применяться для решения любого важного для вас вопроса. Она универсальна, как любая женщина. Каждой из нас приходится играть много ролей: матери, жены, бизнес-леди, студентки, художницы и т. д. Перед женщиной встает множество проблем, которые она сможет решить, применяя систему арт-коучинга, в том числе одну из самых важных задач для любой женщины – быть счастливой и дарить любовь своим близким.

Как вам работать с книгой?

Дорогие читательницы! Вы можете прочитать книгу от начала до конца и только потом приступить к практическим заданиям.

Женщинам, желающим быстрее перейти от теории к практике, я рекомендую обратиться сразу к третьей части. В ней представлена 21-дневная система по изменению жизни при помощи EMDR, танцев и интуитивного рисования. О технике EMDR вы можете прочитать в главах 1 и 2 первой части. Также я даю упражнения на снятие финансовых ограничений с помощью EMDR в главе 20 третьей части.

Тем, кому очень сложно придерживаться системы – иррационалам, – я рекомендую прочесть главы 1 и 4 первой части, а затем приступать ко всем остальным. Эти две главы помогают ответить на вопросы «чего я хочу» и «где взять энергию», что, в свою очередь, поможет вам легко выполнить все остальные практические упражнения.

Кто такие рационалы и иррационалы, насколько по-разному они выстраивают систему достижения цели, вы можете прочитать в главе 2 третьей части.

Эту книгу желательно читать с блокнотом или рабочей тетрадью, куда лучше сразу записывать все свои мысли и действия, которые вы решили предпринять, читая ту или иную главу данной книги.

В конце книги всех читательниц ждут дополнительные бонусы – загляните в этот раздел книги. Я также буду рада вашему мнению о книге, его вы можете оставить у меня на сайте Artcoach.biz.

Благодарности

Я очень благодарна своим родителям, Гуляеву Виктору Александровичу и Гуляевой Тамаре Петровне, которые заложили во мне упорство в достижении целей, за их любовь, терпение и принятие меня, а также сестре Кшондзер Ларисе, помогающей мне быть более осознанной.

Я хочу выразить благодарность своему мужу Мамаеву Андрею за его поддержку и своему сыну Мамаеву Андрею, который вдохновляет и радует меня каждый день.

Я очень благодарна своему учителю FreedomDance Алексу Никифорову за его вдохновляющее преподавание, а также постоянной группе «Близкие люди», танцуя в которой я «написала» половину этой книги, находя в танце ответы на многие мои вопросы. Я хочу сказать спасибо организатору всех мероприятий FreedomDance Наталье Цирлиной за ее работу, за чуткость и дружеское участие.

Также всем преподавателям 5 ритмов и FreedomDance, на чьих занятиях мне повезло присутствовать: Emma Roberts, Alexa Rani Schmid, Deborah Jay-Lewin, Bodhi Nick Hunt, Cathy Ryan, Ruth Hirst, Sue Rickards.

Я глубоко благодарна своей подруге и коллеге Конаревой Лилии за ее любовь и поддержку. Также моей подруге Дмитриевой Лилии, чьи вопросы постоянно продвигают меня идти дальше. Те, кто хочет потанцевать в Новосибирске, можете обращаться к ней.

Выражаю благодарность организатору FreedomDance в Санкт-Петербурге, а также тренингов Европейской Ассоциации EMDR Юлии Малик. Особая благодарность моим учителям EMDR Udi Oren и Наталье Белявской.

Я глубоко признательна всем своим клиентам, ученикам и участникам моих тренингов, мастер-классов по живописи и занятиям FreedomDance – именно вы помогли мне стать профессиональным психологом, арт-коучем и писателем. Ваши вдохновляющие истории преобразований помогают мне писать свои статьи и книги. Без многочисленных часов, проведенных в работе с вами, не было бы того опыта, которым я делюсь в этой книге.

Часть 1. Что стоит между вами и успехом?

Глава 1. Как женщине реализовать свой потенциал, и Почему прошлое мешает вам в этом?

Каждая из нас чувствует внутри себя большой потенциал, смутно догадывается о том, что может самореализоваться и быть довольной своей жизнью.

Вспомните себя, когда вы закончили школу или институт. Казалось, что все дороги открыты, что вы можете все. Может, даже пребывали в растерянности: куда мне пойти, как мне реализовать все это внутреннее богатство, успею ли я? Мечты были грандиозными, надежды грели душу, и вам не терпелось приступить к воплощению ваших планов. Вы находили свою первую работу, начинали претворять в жизнь свои первые проекты, выстраивать взаимоотношения с мужчиной и т. д. Постепенно, как-то незаметно для вас, жизнь стала терять краски, становилась не такой насыщенной, будоражащей.

Вы и не заметили, как все стало каким-то привычным и обычным. За суетой будней вы все реже вспоминаете о своих грандиозных мечтах, довольствуясь минимальными достижениями. Или даже хуже. Что-то не получилось, не заладилось, и, что бы вы ни делали, улучшений не происходит. Внутри растет разочарование и недовольство собой. Вы начинаете сомневаться в себе, в своих силах, у вас опускаются руки.

В определенный момент вы можете поймать себя на том, что просто плывете по течению жизни, существуя по принципу «прожила день – и хорошо». Вы перестаете строить долгосрочные планы, у вас все меньше энергии и вдохновения, по вечерам вы мечтаете «доползти бы до постели» и «чтобы вас оставили в покое». Вы не можете понять, откуда у других людей так много энергии, сил, креативности. Вы давно перестали мечтать о чем-то грандиозном, волнующем.

Почему так происходит? Потому что вы позволили своим неудачам взять над вами верх. Потому что большую часть своего времени вы находитесь в воспоминаниях о том, что не получилось.

Прошлое постоянно всплывает у вас в воспоминаниях, цепляет вас. Может быть, вы настолько разочарованы в себе, что считаете себя неудачницей. Иногда мы бессознательно считаем себя несостоявшимися, неуспешными в одной из областей своей жизни.

• Может быть, вы успешны в работе, но у вас не ладятся взаимоотношения с мужчинами.

• Или у вас прекрасная семья, но по ночам вы просыпаетесь от тоски из-за нереализованного творческого потенциала.

• Возможно, у вас талант, который вы успешно реализуете, но вы никак не можете выбраться из финансовых долгов и вам сложно зарабатывать деньги.

Как правило, развиваться в той или иной области нам не дают наши бессознательные установки или негативные события, произошедшие в прошлом.

Например, невозможность найти хорошего партнера для создания семьи может означать вашу бессознательную установку «я не достойна счастливой семейной жизни». Случается, что такие установки передаются от родителей или других людей, имеющих сильное влияние на вас. Или вы сами так решили, пройдя опыт первой несчастливой любви. После этого вы решили, что надо «снизить планку», искать кого-то менее вам интересного и подходящего. Исходя из такой бессознательной позиции, вы с каждым разом будете выбирать для себя партнера все хуже и хуже. От постоянных неудач у вас опускаются руки – и вы решаете, что семейное счастье не для вас, прячетесь от сознания собственного неуспеха в работу, творчество, путешествия и т. д.

Вы можете усомниться, но если убрать эту установку, «почистить» свое прошлое от непереработанных негативных воспоминаний, то в той области, которую вы считали для себя провальной, начнут происходить позитивные изменения.

Как это сделать – об этом я расскажу в данной книге. Дам четкую схему трехнедельного тренинга, пройдя который, вы сможете:

• забрать свою энергию из прошлого;

• вернуть себя в настоящее;

• научиться планировать и исполнять свои мечты.

Я много раз наблюдала такой процесс у своих клиентов: когда вы сначала не доверяете себе и тому, что происходит, пытаетесь по привычке «скатиться» в негативные мысли и установки о себе, – а у вас не получается! Потому что с помощью техник вы стерли привычный образ мыслей, вы уже не можете думать так, как раньше. Это слегка непонятное состояние – вы еще не сформировали устойчивую привычку думать о себе в позитивном ключе, но и негативно размышлять тоже уже не можете. Затем с каждым днем прошлые негативные события будут становиться все более «блеклыми» и неинтересными вам, появится энергия (потому что раньше вы ее тратили на обдумывание прошлых неудач, а сейчас вы этого уже не делаете), и вы начнете направлять эту силу на осуществление своих желаний.

Речь сейчас не о силе позитивного мышления. Поверьте, я знаю, как трудно мыслить оптимистически, если все ваше внимание и энергия в прошлых обидах, неудачах, травмах. Очень часто позитивное мышление напоминает страуса, прячущего голову в песок. У меня проблемы, а я их не замечаю, я витаю в облаках. Но проблема не решается. Это происходит потому, что энергии и ресурсов недостаточно для ее решения.

Я дам вам техники, которые позволят переработать негативные события и установки, и это поможет решить проблемы в настоящем, а также научиться планировать и получать желаемое будущее.

Это три техники:

• EMDR;

• танцевально-медитативная техника FreedomDance;

• интуитивная живопись.

Все эти техники работают с нейронными процессами в мозге, с психофизиологическими блоками в теле, с нашим эмоциональным и сенсорным восприятием. Такое воздействие помогает вам быстро переработать воспоминания прошлого и разобраться с вашими негативными установками. Эмоции «отвязываются» от факта, вы начинаете спокойно воспринимать свою проблему и продумывать варианты ее решения. Также чувства перестают влиять на этап выполнения действий, – и это очень важно, так как именно они помогают разрешать трудные ситуации.

EMDR

Эту технику используют в МЧС России и службе спасения США. Ее иногда называют психологическим оружием. Она помогает быстро «разобраться» с негативным прошлым опытом и выстроить желаемое будущее. За кажущейся легкостью этой техники скрывается работа с различными областями мозга (билатеральное воздействие) – именно благодаря этому происходит такое быстрое и мощное воздействие.

Появляется много энергии, вас перестает волновать прошлое, начинает интересовать будущее, происходит творческий и эмоциональный подъем.

FreedomDance

Практика FreedomDance Алекса Никифорова позволяет вам в танце совершить открытие, трансформацию и интеграцию телесного опыта в вашу картину мира, тем самым давая вам возможность обучаться через тело, лучше узнавать себя, свои желания и потребности.

Вы начинаете понимать себя, свои возможности и ограничения, уметь принимать то, что изменить невозможно, и менять то, что реально изменить.

Интуитивная живопись

Интуитивная живопись имеет мощное влияние на бессознательное человека. Эта техника раскрывает творческий потенциал, дает возможность узнать о своих неиспользуемых ресурсах. Интуитивно выкладывая красками свое настроение, мечты и планы, участники легко получают доступ к скрытым ресурсам и энергии.

Полученная цветовая гамма этой творческой импровизации позволяет человеку не только испытывать различные чувства, но также удивительным образом воздействовать на ход событий.