Quotes from the book «Силовые тренировки для любителей»

человек, идущий в зал, сразу получает в свое распоряжение разумные, системные и работающие на практике тренировочные принципы для любителя, причем как для любителя «молодого и горячего», так и для немолодого, загруженного работой и отнюдь не талантливого в отношении силовых тренировок.

Тяжелые тренировки стимулируют значительно более существенный рост, чем легкие – это факт, но и разрушают много, в особенности растущие несформированные структуры мышцы. Относительно легкие тренировки (будем для простоты называть их просто легкие) умеренно стимулируют рост и почти не разрушают мышцы.

Принцип 2: Объем тренировки Сокращенные программы тренировок – 2–4 подхода на группу мышц. Совмещение силовой и массонаборной компонент на одной тяжелой тренировке.

Игорь Катков Силовые тренировки для любителей

Ключевые принципы методики

День 1. Тренировка 1 Тяжелая часть: Грудь. Широчайшие. Икры. Легкая часть: Бицепс. Трицепс. Низ спины. День 3–4. Тренировка 2 Тяжелая часть: Бицепс. Трицепс. Низ спины. Легкая часть: Дельты. Ноги. Пресс. День 7–8. Тренировка 3 Тяжелая часть: Дельты. Ноги. Пресс. Легкая часть: Грудь. Широчайшие. Икры. День 11–12. Повторение микроцикла. Тренировка 1.

Age restriction:
12+
Release date on Litres:
26 November 2020
Writing date:
2020
Volume:
406 p. 45 illustrations
Copyright holder:
Автор
Download format:
Text PDF
Средний рейтинг 4,6 на основе 9 оценок
Text PDF
Средний рейтинг 4,3 на основе 62 оценок
Text, audio format available
Средний рейтинг 4,5 на основе 293 оценок
Text PDF
Средний рейтинг 4,4 на основе 7 оценок
Text, audio format available
Средний рейтинг 4,2 на основе 118 оценок
Text
Средний рейтинг 4,5 на основе 38 оценок