Volume 406 pages
2020 year
Силовые тренировки для любителей
About the book
Полное руководство по силовым тренировкам для любителей, которые хотят видеть результат. Эта книга для занятых, не обладающих явным талантом к росту мышц, возможно, немолодых людей, которые хотят добиться серьезных изменений в телосложении и физической форме. Готовых к медленному, но гарантированному прогрессу, к серьезной системной, регулярной работе, впрочем, ограниченной 2-3 часами в неделю. Силовой бодибилдинг в стиле минимализм - вот говорящее название методики Игоря Каткова. Методика представляет собой конструктор и обучает читателя системному мышлению. Для самых увлеченных автор также предлагает более продвинутые тренировки. В долгосрочной перспективе автор выделяет четкие этапы развития атлета-любителя. Фундаментальные системные знания о силовых тренировках изложены доступным языком: от любителя, для любителей. «Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».
Следуя этой книге впервые в жизни (43 года) смог дойти в жиме до 100кг. И это при 10 дневном цикле. То есть 2 тренировки в неделю, что немаловажно при большой занятости. Всё по науке и работает!
11 лет работаю тренером, 16 лет тренируюсь сам. имею высшее физкультурное. и готов подписаться под почти каждым словом этой книги
прекрасный учебник для начала работы над своим телом и прекрасная подача материала. только необходимо перечитать несколько раз, вдумчиво, возвращаясь к отдельным главам
Книга содержит полезную информацию, только написана уж сложно. Откровенно, пролистал некоторые разделы, понимания, что не воспринимаю прочитанное. Однако вынес пользу, буду применять на практике. Осознал, что всю жизнь тренировался неправильно, многое из прочитанного удивило.
Обезательно к прочтению начинающим и уже имеющим опыт фанатам железа, первые изменения в лучшую сторону появились даже не дочитав книгу. В книги описаны процессы востоновление мышц и их сроки, построение тренировочного процесса, и не много другой годной инфы, минимум воды. Однозначно рекомендую.
человек, идущий в зал, сразу получает в свое распоряжение разумные, системные и работающие на практике тренировочные принципы для любителя, причем как для любителя «молодого и горячего», так и для немолодого, загруженного работой и отнюдь не талантливого в отношении силовых тренировок.
Тяжелые тренировки стимулируют значительно более существенный рост, чем легкие – это факт, но и разрушают много, в особенности растущие несформированные структуры мышцы. Относительно легкие тренировки (будем для простоты называть их просто легкие) умеренно стимулируют рост и почти не разрушают мышцы.
Игорь Катков Силовые тренировки для любителей
Ключевые принципы методики
День 1. Тренировка 1 Тяжелая часть: Грудь. Широчайшие. Икры. Легкая часть: Бицепс. Трицепс. Низ спины. День 3–4. Тренировка 2 Тяжелая часть: Бицепс. Трицепс. Низ спины. Легкая часть: Дельты. Ноги. Пресс. День 7–8. Тренировка 3 Тяжелая часть: Дельты. Ноги. Пресс. Легкая часть: Грудь. Широчайшие. Икры. День 11–12. Повторение микроцикла. Тренировка 1.
Reviews, 6 reviews6