Read the book: «Как пережить горе по утраченному. Научно обоснованные навыки преодоления скорби и восстановления связи с тем, что важно»

Russ Harris, Александра Кеннеди, Самит М. Кумар, Мэри Бет Уильямс, Сойли Пойюла

Font:

Russ Harris, Alexandra Kennedy, Sameet M. Kumar,

Mary Beth Williams, Soili Poijula

How to Grieve What We’ve Lost: Evidence-Based Skills

to Process Grief and Reconnect with What Matters

Надежные практические инструменты, помогающие избавиться от страданий, связанных с любой травмирующей потерей. Внимательно изучая природу горя, особенно связанные с ним убеждения и чувства, авторы с состраданием и мудростью ведут читателей по алхимическому пути трансформации и исцеления. В каждой главе предлагаются полезные упражнения для осмысления пройденного пути. Книга настоятельно рекомендуется всем, кто хочет преодолеть оцепенение, вызванное горем.
Бет Витроген, журналист, пишущий о здравоохранении, лауреат Пулитцеровской премии, автор книги Caregiving («Забота») и главный редактор журнала «Активное старение».

Книга «Как пережить горе по утраченному» полностью соответствует своему названию и поможет любому, кто ее прочтет. Упражнения изложены доступно, а техники преодоления первых стадий горя создают основу для проработки сложных эмоций. В книге с пониманием рассказывается о том, как снова обрести смысл жизни и как решать сложные проблемы. Сострадательные терапевты, участвовавшие в написании этого руководства, создали деликатное, мудрое произведение.
Клаудия Коэнен, консультант по вопросам скорби и автор книг Shattered by Grief («Разбитые горем»), Karuna Cards («Карты Каруны»), The Creative Toolkit for Working with Grief and Bereavement («Творческий инструментарий для работы с горем и тяжелой утратой»), а также Seasons of Grief («Времена скорби»).

Откройте в себе мужество и сострадание с помощью книги «Как пережить горе по утраченному». Это важное руководство для всех, кто переживает утрату. В его основе лежит терапевтический подход, в котором сочетаются рефлексивные техники и практические упражнения. Они помогут вам, где бы вы ни находились на своем уникальном пути преодоления горя. Перед лицом великих перемен этот бесценный ресурс поможет вам открыться нежности, стойкости и мудрости собственного сердца.
Шэрон Зальцберг, автор книг «Любящая доброта» и Real Life («Реальная жизнь»).

В книге, которую вы держите в руках, приводятся практики и выдержки из следующих источников:

Honoring Grief: Creating a Space to Let Yourself Heal («Воздайте должное горю: создание пространства, которое позволит вам исцелиться»).

Автор Александра Кеннеди, специалист по вопросам семьи и брака

Trauma-Focused ACT: A Practitioner’s Guide to Working with Mind, Body, and Emotion Using Acceptance and Commitment Therapy («ACT, фокусированная на травме. Практическое руководство по работе с разумом, телом и эмоциям»).

Автор Расс Хэррис

Grieving Mindfully: A Compassionate and Spiritual Guide to Coping with Loss («Осознанная скорбь: сострадательное и духовное руководство по проработке утраты»).

Автор Самит М. Кумар, доктор философии

«ПТСР. Рабочая тетрадь, 3-е издание. Эффективные методики преодоления симптомов травматического стресса» (The PTSD Workbook, 3rd ed. Simple, Effective Techniques for Overcoming Traumatic Stress Symptoms).

Авторы Мэри Бет Уильямс, доктор наук, лицензированный клинический социальный работник, сертифицированный специалист, и Сойли Пойюла, доктор философии

Введение

Последние несколько лет принесли всем нам огромный стресс. Переживания, вызванные болезнями, конфликтами и смертями, постоянно напоминают о невосполнимых утратах. Возможно, вы лишились друга, родителя, члена семьи, коллеги. В любом случае было бы затруднительно найти человека, который бы не лишился недавно важной части своей жизни. Более того, наше общество претерпело такие быстрые изменения в результате пандемии COVID-19, что нам еще предстоит их осознать: нам пришлось расстаться не только с близкими людьми, но и с «нормальным» образом жизни, средствами к существованию и даже представлениями о самих себе.

Горе, тяжелая утрата близкого человека – сложные переживания, с которыми трудно справиться. С одной стороны, эмоциональная боль, опустошение, пустота и печаль – это нормальные душевные состояния, через которые проходит каждый человек на планете; с другой стороны, мы чувствуем себя невероятно изолированными, одинокими и сбитыми с толку. Иногда бывает трудно провести грань между осмысленной скорбью и ситуацией, когда человек попадает в ловушку молчания, избегающего поведения и проблем с психическим здоровьем.

По этой причине мы сочли полезным собрать наиболее эффективные психологические инструменты из наших лучших книг, посвященных утратам. Работа с ними поможет пережить потерю, приведет к ясности восприятия окружающего мира и эмоциональному покою. Все упражнения, описанные в этой книге, были тщательно изучены и опробованы на сотнях, если не на тысячах, людей, которые обращались за помощью в связи со своим горем, трауром и тяжелой утратой. И поэтому мы можем с уверенностью сказать, что по крайней мере одна из предложенных в этой книге практик подойдет именно вам. Описанные здесь техники используются в признанных терапевтических подходах, о которых вы, возможно, слышали. Среди них когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, диалектическая поведенческая терапия, работа с гореванием и поведенческая активация. Мы искренне надеемся, что данные техники помогут вам в преодолении горя.

Одни упражнения непосредственно связаны с конкретными видами утрат, другие носят более общий характер. Практики, приведенные в начале книги, лучше всего подходят для тех случаев, когда ваши переживания еще сильны. Но на самом деле эта книга не предназначена для того, чтобы ее читали от корки до корки. Все техники, описанные в ней, могут быть использованы в любой момент – по мере необходимости. Так что не стесняйтесь, приступайте к работе. Возможно, если вы оставите книгу на журнальном столике или в другом доступном месте, она поможет найти облегчение, когда вы будете в нем нуждаться. Также обратите внимание, что некоторые упражнения вам не подойдут. От вас не требуется пробовать все подряд или читать эту книгу сразу после того, как вы пережили потерю. Упражнения из части 3 могут быть полезны в любой момент. Наконец, если вы столкнулись с сильными переживаниями и психическим расстройством, обратите внимание на часть 4, где описаны инструменты для решения распространенных проблем, связанных с утратой – попробуйте эти техники в первую очередь.

Процесс преодоления горя в конечном счете вызовет у вас неприятные ощущения. Важно поддерживать себя в этот период. Утрата – это фундаментальная составляющая жизни, и, если относиться к ней бережно, она станет источником смысла и в конечном счете объяснит нам, какой мы хотим видеть оставшуюся часть своей жизни. Поэтому будьте осторожны и деликатны с самими собой.

The free excerpt has ended.