Как справиться с тревогой. Практическое пошаговое руководство для подростков

Т – Тревога

Что такое тревога?

Тревога – это чувство беспокойства, страха или паники, которое может возникнуть у каждого человека, независимо от его возраста, пола, места жительства, достатка или внешности. Некоторые люди могут чувствовать себя немного встревоженными, в то время как другие – поглощены беспокойством. Небольшое волнение может присутствовать в некоторых обстоятельствах, оно является адекватной реакцией психики. Например, при сдаче экзамена в университете или прохождении теста по вождению, при ссоре с друзьями или ожидании результатов каких-то анализов. Тем не менее у части людей тревога возникает в те моменты, когда ее быть не должно, и это может снизить качество их жизни.

Одно можно сказать наверняка – симптомы тревоги у всех разные. Ниже приведены наиболее распространенные. Возможно, ты не испытываешь всех перечисленных симптомов, а может, ощущаешь какие-то иные. Само по себе то, что ты находишь у себя некоторые из них, не означает повышенную тревожность. Возможно, дело в чем-то другом. Поэтому, пожалуйста, поговори со своими родителями/опекуном, учителем или врачом о том, что именно ты чувствуешь.

Ты можешь чувствовать:

• нервозность

• панику, включая панические атаки

• раздражительность

• испуг

• дрожь

• беспокойство

• как будто теряешь контроль над собой

• как будто сходишь с ума

• как будто хочешь причинить себе боль

• как будто можешь потерять сознание

Ты можешь также замечать за собой:

• повышенную бдительность

• усталость

• утомляемость

• слабость

• ощущение, будто не хватает воздуха, сдавленность или тяжесть в груди

• тошноту

• пустоту

• отрешенность

• холод или жар

• учащенное сердцебиение и пальпитацию

• проблемы со сном (бессонницу)

• учащенное дыхание или гипервентиляцию легких

• диарею

• навязчивые мысли

• сухость во рту

• проблемы с пищеварением

• ломоту в мышцах

• потливость

• чрезмерное внимание к своему сердцебиению

• повторяющиеся, нежелательные, навязчивые мысли или побуждения

Какие типы тревожных расстройств существуют?

Общее тревожное расстройство (ОТР) – беспокойство возникает у тебя часто, и ты не способен его контролировать. Симптомы ОТР чрезвычайно разнообразны, поэтому оно может проявляться у всех по-разному.

Социальная тревожность – ты испытываешь сильный страх в социальных ситуациях, когда вынужден взаимодействовать с другими людьми. Это может быть в школе, на вечеринке, на спортивных мероприятиях и т. д. Ты можешь бояться того, что произойдет с тобой в публичном месте или беспокоиться о том, что люди могут подумать о тебе, сказать тебе или как поступить по отношению к тебе.

Панический синдром – это означает, что ты регулярно испытываешь панические атаки без известной тебе причины или триггера. При этом сама мысль о приступе паники, в свою очередь, может спровоцировать у тебя приступ.

Фобии, включая агорафобию – ты испытываешь крайнюю степень страха или ощущаешь панику, поскольку считаешь, что некая ситуация или объект могут причинить тебе вред. Это может быть боязнь высоты, открытых или закрытых пространств, общественного транспорта, пауков или змей.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может развиться после переживания травмирующего события в твоей жизни. Тебя могут мучить кошмары или болезненные воспоминания о событии.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) включает в себя навязчивые мысли о чем-либо или повторение одних и тех же действий. Например, ты моешь руки двадцать раз в день, потому что тебе кажется, что так надежнее. А может быть, ты думаешь, несмотря на иррациональность этой мысли, что твои родители могут умереть, если ты не совершишь какое-то «ритуальное» действие, призванное их обезопасить, например не включишь или не выключишь свет. Ты также можешь страдать от нежелательных, расстраивающих тебя навязчивых мыслей, которые возникают вне зависимости от твоего желания.

Ипохондрия означает, что ты испытываешь тревогу по поводу состояния своего здоровья, у тебя есть потребность в частых исследованиях и визитах к врачу, чтобы убедиться, что с тобой все в порядке.

Сепарационная тревожность (страх разлуки) – ты испытываешь чрезмерное беспокойство из-за того, что находишься вдали от определенного человека, места или домашнего животного.

Дисморфофобия (или телесное дисморфическое расстройство) заключается в том, что ты слишком сильно волнуешься о своем внешнем виде, например о весе, фигуре, лице или о том, как ты одет.

Что тебе следует делать, если ты считаешь, что у тебя тревожное расстройство?

Если ты испытываешь какой-либо из вышеперечисленных симптомов или считаешь, что у тебя может быть тревожное расстройство, тебе следует обратиться к одному из людей из списка ниже. Это могут быть:

• твой родитель и/или опекун/ы

• твой врач

• твой/и учитель/я

• твоя семья и/или твои друзья

• кто-то, кому ты доверяешь

• одна из специализированных организаций, размещенных в разделе «куда еще обратиться»

Запиши, что выводит тебя из равновесия, а затем обязательно поговори об этом с кем-то, кому доверяешь:

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________