Read the book: «Чем психолог может помочь нормальным людям»

© Галина Ураева, 2022

ISBN 978-5-0059-3007-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Спасибо моим родителям за то, что я такая, какая есть. Спасибо моим учителям и психотерапевтам за то, что помогали узнавать себя и мир. Спасибо отцу моего сына за то, что вдохновил на написание книг. Спасибо тем людям, которые мотивировали на публикацию книги – мне было сложно решиться. Спасибо замечательному испанскому художнику за создание обложки для этой книги.

Введение

В этой книге я систематизировала мои тексты за полгода работы. Написание этих материалов помогало мне осмыслять мою психологическую практику, оформлять в слова мое видение психологической работы, просто делиться знаниями, которые я приобретаю в процессе своего развития в профессиональной деятельности.

Книга состоит из пяти частей:

1. Психологическое консультирование

2. Жизненные изменения

3. Эмоции и эмоциональные состояния

4. Отношения

5. Размышления о разном

Помимо информационной составляющей, в этих материалах я приглашаю вас задуматься о себе и о своей жизни. Я не только рассказываю о различных психологических процессах, но и задаю вопросы, чтобы вы могли обратиться к себе. Также я предлагаю психологические техники, которые могут помочь вам во взаимодействии со своими эмоциями и переживаниями и в осмыслении своей жизни.

Я надеюсь, что мои мысли, изложенные в этой книге, помогут вам лучше понять психологию, процесс психологического консультирования и, возможно, даже лучше понять себя.

Психологическое консультирование

Путь к себе

Восстановить утраченный контакт с собой

На данный момент я определяю основную задачу психологического консультирования как помощь клиентам в восстановлении утраченного контакта с собой. Вы можете удивиться такой формулировке и сказать, что у вас все в порядке с контактом с собой. Но здесь не все так очевидно.

Потеря контакта с собой, к сожалению, очень распространена в современном мире. Начиная с детского сада, нам помогают забывать о себе и впитывать «общепринятое». В российских образовательных учреждениях, как правило, не обращают внимания на индивидуальность – все должны вести себя и даже думать так, как принято.

Если вы живете в большом городе, тогда наверняка вам с детства говорили о важности работы, карьеры и денег. Возможно, даже приводили аргументы, зачем это нужно: чтобы обеспечить хороший уровень жизни, чтобы ни в чем не нуждаться… Но редко нас учат задумываться, а зачем это все нужно именно вам.

Часто люди живут, руководствуясь тем, как надо, как их учили с детства. И в какой-то момент понимают, что давно уже перестали получать от жизни удовольствие. Или потеряли смысл жизни. Эти осознания могут начинаться с неясного ощущения, что «что-то в жизни не так». И внешне все может быть очень хорошо, но внутри вы чувствуете по-другому.

В такой момент у вас есть выбор. Либо поверить, что на самом деле все хорошо, спрятать свои ощущения подальше и продолжать жить как привыкли. Либо задуматься, о чем говорит ваше ощущение неудовлетворенности? Может быть, пора что-то изменить?

Я не призываю вас сразу что-то менять. Сначала важно разобраться, что у вас внутри происходит, о чем сообщают внутренние сигналы, чего вы хотите от жизни. Путь к себе – это процесс, который подарит вам множество открытий.

Когда вы понимаете себя, вы чувствуете себя более свободными в жизни. Кроме того, именно с контакта с собой начинаются полноценные взрослые отношения с другими людьми. Такое внимание к себе – вовсе не эгоизм, а отправная точка в любых взаимоотношениях, и с людьми, и с миром.

Улучшить качество жизни

В ресурсном состоянии вы будете с легкостью справляться с возникающими стрессами

Я формулирую для себя цель психологической работы как помощь клиентам в улучшении качества их жизни. В этой главе я расскажу подробнее, какой смысл я в это вкладываю.

Улучшить качество жизни можно не только тогда, когда плохо. Можно сделать из «хорошо» – «еще лучше». А можно предотвратить возникновение и/или развитие каких-либо неприятных психологических симптомов, реакций и последствий.

Сравню с медициной. Можно идти к врачу, только когда что-то заболит и лечить болезнь. Другой вариант – потерпеть, когда почувствуете боль, до тех пор пока она не начнет причинять серьезные неудобства, и только тогда пойти к врачу. Еще можно заниматься самолечением. Пить таблетки, почитав информацию в интернете, или использовать народные средства. И только если самолечение в течение длительного времени не помогает, обратиться к врачу.

Но есть и еще один вариант – заниматься профилактикой, проходить медицинские осмотры. Тогда есть шанс поймать внутренние нарушения на начальных стадиях, до возникновения боли. В таком случае лечение будет проще, а у вас будет меньше дискомфорта. К сожалению, в России не сильно распространена привычка заниматься профилактикой.

С психологией так же, как с физическими болезнями. Чем дольше вы терпите боль и дискомфорт, чем дольше откладываете обращение за помощью, тем больше времени и сил потребуется для психологической работы.

Эффективно заниматься изменением своей актуальной жизненной ситуации можно, только когда есть понимание причин ваших сложностей: какие модели поведения вам привычны, когда и как вы этому научились, и как они влияют на вашу жизнь. Мы, действительно, зачастую обращаемся сначала к прошлому опыту, к вашей истории. Это помогает понять, как вы пришли к действительной жизненной ситуации, и это важно. А дальше уже можно думать про изменения, планировать и совершать конкретные действия.

Если вы чувствуете, что вам что-то мешает сделать то, что вы хотите – это сигнал задуматься. Если же такие ситуации повторяются из раза в раз, в такие моменты вами управляют неосознаваемые механизмы психики. С этим можно успешно разбираться на консультациях, и тогда двигаться вперед к вашим целям и мечтам станет намного проще. В этом и заключается психологическая профилактика – помогать себе, когда вы чувствуете, что сложности только начинают появляться.

После психологических консультаций арсенал ваших способов помощи себе и анализа актуальной жизненной ситуации сильно расширится. Вы научитесь взаимодействовать с «мешающими» факторами, и вам станет легче реализовывать свои желания и достигать поставленных целей. Вы будете в ресурсном состоянии, и с легкостью будете справляться с возникающими стрессами.

Эффективность

Изменения не происходят мгновенно

Как понять, что психологические консультации работают, а не просто впустую тратятся деньги? Это непростой, интересный и очень важный вопрос. Действительно, определить эффективность психологической работы бывает сложно, так как критерии субъективны.

Вы приходите к психологу с какой-то проблемой. Следовательно, вы будете считать, что наша работа успешна, если проблема решится. Но на этом пути есть множество неожиданных поворотов и ответвлений.

В процессе психологического консультирования я уделяю много внимания чувствам и эмоциям клиента. Это для меня сигналы о том, что происходит в нашей работе, куда двигаться дальше, и насколько вам подходит мой стиль работы. Я считаю, что эффективность консультаций вы можете оценивать через свое эмоциональное состояние. Сделаю оговорку, что эта взаимосвязь тоже неоднозначная.

Вы приходите к психологу, когда вам плохо, и хотите, чтобы стало хорошо. В процессе консультирования часто происходит погружение в болезненные воспоминания и переживания, от чего мгновенно лучше не становится. Вы понимаете что-то новое про себя и свой способ взаимодействия с миром, и не всегда это понимание приятно. Но чем лучше вы знаете себя, тем более свободно и гибко можете вести себя в жизни.

Важная задача консультаций с психологом – обнаружить поддержку внутри себя, научиться слышать себя и выстраивать комфортные для себя отношения с окружающим миром и людьми. Психологическое консультирование – это путь к себе. Когда вы постепенно учитесь самостоятельно справляться с разными эмоциональными состояниями, начинаете верить в себя и в свои возможности, выстраиваете удовлетворяющие вас отношения с другими людьми – это признаки эффективности психологической работы. Эти изменения идут изнутри, и вы обязательно почувствуете что-то новое в своем состоянии. И дальше будете думать, что вы хотите и можете изменить в своей жизни.

Если вам кажется, что я не ответила на этот вопрос, я поясню. Устойчивые изменения в психологическом состоянии и, как следствие, в жизни не происходят мгновенно. Достижение желаемого результата – это процесс. Я не могу сказать точно, сколько времени потребуется, так как готовность к психологическим изменениям и их темп у каждого человека индивидуальны. Но в любой момент психологической работы я могу сказать, как я вижу те процессы, которые происходят в жизни клиента. И вместе с клиентами мы регулярно сверяем понимание направления изменений, к которым идем.

Результаты

Результат – это совместная ответственность психолога и клиента

Многие люди не обращаются к психологу, потому что не понимают, чем он может быть полезен. Происходящее в кабинете психолога часто представляется как некий таинственный процесс с непонятными результатами.

Предположим, у вас есть проблема. Есть что-то, что вас очень сильно беспокоит. Вы уже пробовали разобраться с этим разными способами, но пока ничего не получилось. Вы приходите к выводу, что вам необходима помощь специалиста, чтобы справиться с имеющимися сложностями. Однако вы не хотите «ходить к психологу», вы хотите решить свою проблему, раз и навсегда. Это очень понятное и естественное желание, но которое, к сожалению, не учитывает реальности вашего внутреннего мира.

Сложность психологической работы в том, что результат индивидуален, и его невозможно ни предсказать, ни точно измерить. Результат – это ответственность и психолога, и клиента, границы которой мы определяем совместно. Об этом важно разговаривать и договариваться. Поэтому в начале каждой консультации я спрашиваю, чего вы хотите от нашей сегодняшней встречи. И до начала «движения» я еще не знаю, каким путем мы пойдем в интересующем вас направлении.

Консультирование – это творческий процесс. Он зависит от того, что и как вы рассказываете о себе, своих чувствах, своей жизненной ситуации, от возникающей в этом процессе энергии, которую можно направить на психологическую работу. Конечно же, важна подготовка психолога, причем не только профессиональная, но и личная. Опыт личной психотерапии самого специалиста помогает ему быть более объективным и эффективным в ходе взаимодействия с личностью и проблемами клиента.

В процессе психологического консультирования, помимо работы с основным запросом клиента, могут открываться разные побочные темы. Вы начинаете видеть больше закономерностей в своей жизни, понимать свои модели поведения, менять восприятие различных ситуаций. Всплывают воспоминания из прошлого, которые имеют отношение к вашей актуальной ситуации. Иногда первоначальный запрос становится менее актуальным, чем вновь открывшиеся темы… А каков же может быть результат? Чаще всего, в результате психологической работы уменьшается эмоциональное напряжение, что делает вас более свободными в выборе дальнейших стратегий решения вашей проблемной ситуации.

Залог эффективности психологической работы – чтобы и психолог, и клиент понимали, в каком направлении они движутся, и сверяли это понимание. Психолог не меняет вашу жизнь, он помогает понять, что вы делаете в своей жизни и со своей жизнью, чего вы хотите, и как можно что-то изменить. А решение о том, что с этим делать, принимаете вы сами. Это ваша жизнь.