Quote from the book "Путешествие души"

преграда (забор), под которой нужно протянуть свое тело. Переносим тело, скользя по полу, и сжимаем руки в локтях. Таким образом, ладони оказываются под плечами. Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и пах остаются на полу, руки поддерживают туловище. Голова прогибается назад. Глаза тянем к копчику. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед. Мантра асаны – Ом Хиранья Гарбхайа Намаха. Концентрация – Свадхистана чакра. Следить за крестцом, лобковой костью.