Если вы знакомы с моими предыдущими работами, то заметили, что в начале авторской карьеры я увлекалась системой Таро и посвятила этому много времени. Тогда я обучалась методике сказкотерапии, и Таро было для меня увлекательным и вполне работающим визуальным инструментом. Но всё в нашей жизни претерпевает изменения. Сказкотерапия и Таро – штуки интересные, но я решила идти вглубь и дальше. Сейчас мое профильное образование – психология и сексология. И я не смогла обойти стороной этот момент и не написать книгу про секс.

Эта книга будет об основах сексологии, о сексе, и о том, какие процессы с ним связаны. Кстати, книга 18+, так что, если тебе меньше 18 лет – скорее закрывай ее и иди учи уроки!

Казалось бы, что нового я могу вам предложить для изучения и чтения? Процесс технически неизменен, о сексуальных фантазиях и желаниях уже написано и создано много работ, а еще больше можно найти в свободном доступе в интернете и социальных сетях. Но информации слишком много, и еще нужно понять, как ее верно классифицировать. Вот я и решила в одной книге собрать самое важное и базовое из сексологии и вопросов сексуальности.

Тема секса долгое время оставалась табуированной в обществе, и остается до сих пор. И хоть сейчас сексология становится более популярной и распространенной, многое остается в нас закрытым, когда мы говорим или думаем о сексуальности и о сексе в целом. Представляете, есть еще те, кто думает, что сексология в целом про то, как делать разные «штучки» в постели, и как соблазнить как можно больше самцов или самок. Очень ограниченные представления у таких персонажей, скажу я вам.

Эта книга про гораздо более глубинное. Про то, что происходит в нашей голове и организме. Про то, что движет нами, и что нас тормозит. Про то, что нас окрыляет и может повергнуть в состояние стресса и страха. Про то, что скрыто в темноте души и что может дать большой ресурс в сексе, и в жизни в целом.

Эта книга для вас – тех, кто стремится к полноте знаний и переживаний своей сексуальности. Для тех, кто, возможно, начал свою сексуальную жизнь с травмы, кто был подавлен воспитанием, кто потерял свой сексуальный интерес или стал относиться к сексу как к долгу…

Эта книга – секс-просвет для современного читателя, которая вобрала в себя лучшие и самые важные моменты в сексе.

Желаю вам приятного путешествия в мир удовольствия!

База в секологии

Прежде, чем приступить к глобальным разделам, стоит написать пару слов о базе.

Базовые знания – это некий фундамент, который поможет более детально понять многие процессы как на физиологическом уровне, так и на ментальном.

Сексуальность

Для начала поговорим о самом понятии «сексуальность». Сексуальность может быть определена как биологически, психологически и социально обусловленное качество опыта людей, которое формируется уникальным развитием собственной жизненной истории человека.

С практической точки зрения можно выделить три аспекта сексуальности:

– аспект желания (охватывает сексуальность всеми возможными способами переживания и увеличения желания посредством сексуальной стимуляции). Начинается с возникающих физических ощущений желания, вожделения, определенно в очень раннем возрасте.

– аспект воспроизводства (значимость сексуальности в воспроизведении себе подобных). Здесь комментарии излишни, тут речь о продолжении рода.

– аспект привязанности (важность сексуальности для удовлетворения биопсихосоциальных потребностей человека в принятии, близости, теплоте и безопасности путем сексуального общения в партнерских отношениях). Это неотъемлемая часть сексуальности, тк с эволюцией потребность в привязанности и нахождения в паре с кем-то является одним из основополагающих у человеческого рода.

Как вы видите, сексуальность имеет гораздо более глубинное значение, чем то, что нам транслируют из разных источников. Да, это несомненно, и внутреннее состояние человека, возбуждение и желание, а также и гораздо большее. Поэтому так важно раскрывать свою сексуальную природу, прокачивая все свои потребности, желания, и психосоциальные функции.

И в своей работе моя основная цель для клиентов – повысить удовлетворенность партнерскими отношениями в целом, применяя психологический подход и практический инструментарий сексологии.

Дополню, что согласно интервью-исследованию мужчин и женщин, вовлеченных в долгосрочные отношения, оптимальная сексуальность состоит из следующих блоков:

1. Присутствие (интенсивно сфокусированное внимание)

2. Аутентичность

3. Интенсивная эмоциональная связь

4. Сексуальная и эротическая близость

5. Общение и общие интересы, активности

6. Трансцендентальность.

Важно, чтобы эти блоки были развиты в паре, и тогда отношения не будут скатываться в негатив. Как это сделать? Что поможет? Вы увидите ответы на эти вопросы на страницах этой книги.

Будьте открыты к новому и внимательны к деталям.

Цикл сексуальной реакции

Две очень значимые фигуры для сексологии мирового масштаба – У. Мастерс и В. Джонсон – разработали цикл сексуальной реакции, который состоит из 5 этапов: возбуждение, плато, оргазм, разрешение, рефракторный период).

Спустя некоторое время президент Французского общества клинической сексологии Шарль Гельман предложил использовать 8 фаз в цикле сексуальной реакции, дополнив тремя пунктами классический процесс, описанный Мастерсом и Джонсон. Мне импонирует эта теория, поэтому хочу вам ее представить. Дополню каждый этап в описании подробными физиологическими процессами в организме. Так вы сможете детальнее узнать, то происходит внутри вашего тела во время секса. Итак, 8 фаз:

1. Сексуальный интерес. Прежде чем проявить желание, человек, возможно, интересуется сексуальностью в окружающем мире. Но возможно и нет. В терапии бывают люди у кого нет сексуального интереса, из-за чего возникают конфликты с партнерами.

2. Сексуальное желание. На нем происходит осознание своего стремления к другому человеку. В сексуальном желании соединяются влечение (результат действий гормонов или внешних стимулов) и возбуждение от мыслей и фантазий. Человек решает, продолжать ли ему оставаться на этой фазе, затормозить ее или прервать. Сексуальное желание возникает спонтанно или в ответ на стимул, которым может быть партнер или разные события: прикосновения, просмотр эротического фильма и картинок. На желание во многом влияют внешние события, например стресс или состояние организма. Спонтанное желание чаще всего возникает с новым партнером в период влюбленности. В долгосрочных отношениях влечение зачастую начинается с эротического стимула или желания быть ближе к партнеру физически и эмоционально. Выбор партнера зависит от разных факторов: устройства общества, влияния культуры, экономических условий и даже набора генов. Конечно, мы не ходим с карманным устройством для анализа ДНК, а делаем это неосознанно. Уже доказано, что по запаху и физической привлекательности партнера мы отдаем предпочтение тем людям, у которых гены, отвечающие за работу иммунной системы, максимально отличаются от наших.

3. Возбуждение. Становятся заметны физиологические проявления, главные из которых – увлажнение влагалища или эрекция. Тело готовится к тесному контакту. Периферическая нервная система во время прикосновений, поцелуев и других стимулов получает сигнал и отправляет его в мозг. На возбуждение реагирует гипоталамус – область мозга, управляющая гормонами всего организма. Он передает сигнал увеличить производство тестостерона. У мужчин на возбуждение влияет секреция вазопрессина – гормона агрессии, воспоминаний и концентрации внимания у обоих полов. В женском организме на возбуждение положительно влияет лютеинизирующий гормон, пик которого приходится на овуляцию – период, когда яйцеклетка готова к зачатию. Возбуждение приводит к высвобождению оксида азота и норадреналина. Эти вещества увеличивают приток крови к половым органам – запускается эрекция у мужчин, выделение смазки и увеличение половых губ у женщин.

4. Плато. Когда возбуждение все время остается сильным, что предшествует оргазму. Нейромускульное напряжение повышено, тело готовится к оргазму. Если он не произошел, то снижение напряжения может продолжаться очень долго. На этой стадии пульс и дыхание продолжают учащаться, повышается давление и напряжение мышц, клитор становится чувствительнее, а бартолиновые железы во влагалище выделяют больше смазки. Увеличивается активность разных зон мозга. Одна из них – миндалина. Она отвечает за восприятие визуальных образов и эмоции. Во время фазы плато снижается активность в зоне мозга, где хранится память. Наверное, это происходит потому, что нам в этот момент совсем нет дела до воспоминаний и связанных с ними эмоций.

5. Оргазм. Мощный выброс энергии человека, который может ощущаться локально или во всем теле. Самая приятная и самая короткая фаза. Женщинам повезло немного больше, у них оргазм, как правило, длится дольше мужского, к тому же они могут испытать множественные оргазмы, а мужчины – нет. Но у мужчин другое преимущество: получить оргазм им легче, чем девушкам. Во время оргазма высвобождается гормон окситоцин, что приводит к ритмичному сокращению мышц и эякуляции. И чем сильнее оргазм, тем больше будет в теле выброс окситоцина. После этого прилежащее ядро в мозге награждает нас хорошей порцией дофамина – и мы испытываем наслаждение. МРТ головного мозга показало, что во время оргазма одна за другой включаются разные зоны мозга: миндалина – память и эмоции; гипоталамус – бессознательный контроль тела; передняя поясная кора – импульсивность и эмпатия; прилежащее ядро – чувство эйфории. Всего в оргазме задействовано около 30 участков мозга (!)

6. Разрешение. Это этап физиологического изменения, во время которого органы возвращаются в свои прежние размеры. Это фаза разрядки, которая начинается сразу же после оргазма и может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Мышцы расслабляются, сердечный ритм и дыхание возвращается в норму, а по телу растекается приятная усталость.

7. Рефракторный период. Его интенсивность различна для разных людей, особенно он заметен у мужчин. Это когда вы еще не можете начать следующий половой акт, так как организму нужно время восстановиться. У многих женщин эта фаза отсутствует, и они сразу же могут начать секс после оргазма, повторяя это. Известно, что чем сильнее выброс окситоцина и пролактина во время оргазма, тем дольше организм будет восстанавливаться. Выброс окситоцина вызывает чувство доверия и заставляет нас скучать по партнеру. Однако люди с высоким уровнем тестостерона могут не почувствовать сближения, так как этот гормон подавляет действие окситоцина.

8. Психическая переработка. На самом деле важный этап, особенно в практике сексолога при терапии. Это то время, когда человек ассимилирует свой опыт, извлекает из него выводы и решения на будущее. Этот этап помещается в конце цикла, но может возникать на протяжении всего процесса.

Ниже визуально нарисована схема сексуального цикла. Возможно, для кого-то это будет небольшим разочарованием, что секс это не что-то волшебное, а простой набор циклов физиологических и психических реакций, описанных выше. Но в этом то и вся соль – вы знаете, как работает этот «механизм», и если что-то в нем нужно улучшить, то мы знаем в каком направлении двигаться. А уж как придать сексу перчинку или «магию», я распишу далее в главах книги.

Цикл сексуальной реакции Шарля Гельмана

Также добавлю, что этот цикл может осуществляться иначе, что не всегда этапы цикла развертываются друг за другом по одной линии.

Сексуальное здоровье

Хочется выделить критерии сексуального здоровья, или сексуальности в целом, приносящей удовлетворение каждому отдельному человеку в данный момент его жизни. Итак, я озвучиваю два важных критерия:

1. Способность по собственному решению пройти весь цикл сексуального взаимодействия (был описан в предыдущем пункте) или прервать его по собственному желанию.

2. Нежность, близость и агрессивность. Это три составляющие сексуальных отношений. Плавный переход от одного к другому составляет этот второй критерий.

Нежность, или скорее, способность давать и принимать нежность в форме слов, жестов или просто внимания является базовым качеством. Способность переживать близость означает принять другого на своей собственной территории, не ощущая себя захваченным или поглощенным, и погрузиться в этого человека, не теряя своего собственного Я. Это качество включает в себя телесный, интеллектуальный и духовный аспекты.

Многие люди, не понимая своей сексуальности и агрессивности, просто забывают о ней. Без здоровой агрессивности, которая связана с силой человека и проявляется в уважении к рамкам, в жизни не обойтись, она особенно нужна для удовлетворительной сексуальности.

«Как же агрессивность может иметь что-то общее с сексуальностью?» – спросите вы. Ответ банально можно найти на гормональном уровне. Мы используем одни и те же нейрогормональные пути для контроля над обоими типами поведения – и сексуального, и агрессивного. Мужской гормон тестостерон играет фундаментальную роль в агрессивности поведения и у мужчин, и у женщин. Два нейромедиатора – допамин и серотонин – влияют, соответственно, на усиление и на подавление сексуального и агрессивного поведения.

Можно также заметить из практики жизни, что высвобождение агрессивных эмоций позволяет нам раскрыться больше в сексуальности. У нас все очень взаимосвязано в организме!

И как я говорю, любой акт секса – это акт агрессии: есть доминант, и есть рецессив. Да, небольшие отсылки к культуре БДСМ.

Немного анатомии

Конечно же говорить о сексе и сексуальности бессмысленно, если хотя бы немного не рассмотреть анатомию гениталий мужчины и женщины. Если посмотреть на процесс формирования гениталий у эмбрионов мужского и женского пола, можно увидеть, что с точки зрения анатомии, физиологии и гистологии они соотносятся следующим образом:

большие половые губы у женщин – мошонка у мужчин;

малые половые губы у женщин – крайняя плоть у мужчин;

тело и ножки клитора у женщин – пещеристые тела полового члена у мужчин.

Анатомия гениталий женщины и мужчины

Из-за гендерного неравенства, которое существовало долгие годы, сексуальность мужчин была изучена детальнее, а всё, что связано с женской сексуальностью, долго оставалось тайной для врачей и ученых. Но со временем проблема нехватки научной информации ушла, а в медицинской сексологии даже появился термин «женский эректильный орган», в который входят клитор с головкой, его тело с ножками и две луковицы преддверия.

Известно, что для достижения оргазма все части «эректильного органа» должны быть включены в прелюдию, так запускается процесс возбуждения у женщины и испытать удовольствие от секса становится проще.

При этом влагалище тоже обладает чувствительностью. Его индивидуальная стимуляция может быть приятной и даже привести к оргазму, но, с точки зрения эволюции, это в большей степени детородный орган. В то время как клитор – единственная часть женского организма, главная задача которого – доставлять удовольствие. У мужчин такого органа нет, а детородная функция и функция получения удовольствия объединены в одно целое.

О физиологии оргазма мужчин и женщин я расскажу более подробно в следующих главах.

Модель двойного контроля

Все самое интересное в сексе происходит у вас «между ушей», в голове, – и оно намного сложнее, чем мы привыкли считать. Расположенный в мозге механизм, управляющий сексуальной реакцией, состоит из двух основных частей.

Представьте, что вы управляете автомобилем. Акселератор (педаль «сексуального газа») «подмечает» все связанные с сексом стимулы: запахи, звуки, ощущения, вкусы, мысли, чувства, убеждения… Они трансформируются в сигнал «зажигания». Акселератор работает постоянно, в фоновом режиме. Даже сейчас, когда вы читаете эти слова, он генерирует слабые сигналы зажигания.

Другая часть – «сексуальный тормоз»: он замечает и концентрирует все веские причины не возбуждаться прямо сейчас (образы, звуки, запахи, ощущения, вкусы, мысли, чувства, убеждения – все, что мозг интерпретирует как потенциальную угрозу) и посылает организму сигнал торможения. «Тормоз» тоже работает постоянно в фоновом режиме. Все, что происходит вокруг прямо сейчас и делает этот момент совершенно неподходящим для возбуждения, – не те люди, не то место, стресс, негативное отношение к своему телу и своей сексуальности – «нажимает на педаль тормоза».

Таким образом, половое возбуждение – это двойственный процесс, который состоит из включения всех существующих включателей и выключения всех существующих выключателей. Это значит…

1. Испытывать двойственное отношение к сексу – совершенно нормально. Например, вам нравится, когда партнер целует вас в шею, но не нравится, если это происходит прилюдно в разгар вечеринки. Или, наоборот, вам совсем не нравится, когда партнер целует вас в шею, но очень нравится, что это происходит при свидетелях.

2. Иногда один стимул может одновременно «нажимать на педаль газа» и «тормоза», особенно если вы привыкли воспринимать сексуальность как угрозу. Представьте только: вы пытаетесь вести автомобиль, одновременно давя одной ногой на тормоз, а другой – на газ. Далеко вы так уедете? В итоге вы, возможно, доберетесь, куда хотели, но потратите при этом намного больше времени, бензина и уж точно – больше нервов.

3. Причиной трудностей с сексуальным желанием, возбуждением или оргазмом может быть слишком слабое воздействие на «педаль газа» или слишком сильное воздействие на «педаль тормоза» – и в большинстве случаев виноват именно слишком сильный тормоз.

У каждого из нас есть половые органы, и у каждого есть «педаль тормоза» и «педаль газа». Однако чувствительность этих механизмов у разных людей неодинакова. У одних «педали» одинаково сильные, у других – одинаково слабые. Многим присущи близкие к середине показатели. Но есть те, у кого педали рассинхронизированы: сильная «педаль тормоза», но слабая «педаль газа» или наоборот.

Несколько общих факторов, способных «нажать на педаль газа»: личные качества партнера; чувство собственной желанности для партнера; чувство связи с партнером; мысли о сексе; чтение эротики; просмотр порно или иных видов откровенного сексуального контента; «правильные» прикосновения; обстановка, которая уже ассоциируется у вас с сексом (например, отпуск в том месте, где у вас ранее был положительный сексуальный опыт).

Несколько общих факторов, способных «нажать на педаль тормоза»: стресс; телесный образ; стыд; страх перед неудачей; страх, что вам помешают или вас застанут; качество отношений (особенно доверие); пережитая ранее сексуальная травма; воспитание детей (постоянный физический контакт с детьми связывает прикосновения в первую очередь с ролью родителя, а не с сексом); беспокойство о репутации; чувство, что от вас ожидают «исполнения супружеских обязанностей».

Вспомните несколько случаев, когда вы занимались сексом (в одиночку или с партнером), и отметьте, какие аспекты этого опыта «нажимали на педаль газа» – благодаря чему вам становилось легче возбудиться. Затем вспомните случаи, когда вы никак не могли испытать возбуждение или желание, и отметьте, какие аспекты этого опыта вас тормозили.

Так вы сможете регулировать стимулы извне для хорошего процесса возбуждения и сексуального желания.

Глава 1. О мужчинах

Мужская сексуальность

Вокруг мужской сексуальности мифов на самом деле намного больше, чем вокруг женской. Потому что всегда считалось, что:

1. Мужчины всегда хотят секса;

2. Мужчины думают только о сексе;

3. Если у мужчины хоть раз упал член, то он импотент;

4. Все сексуальные проблемы решает виагра.

Сейчас на мужчин общественное давление намного выше, чем оно было когда-либо. Недостаточно быть успешным в карьере! Нужно быть идеальным мужем, заботливым любовником, в карьере обязательно начальником, воспитывать детей и при всем этом не проявлять эмоций и быть твердым как стержень. Сразу говорю, я не сравниваю с женщинами или говорю, что кому-то хуже или лучше. И, кстати, вот вам еще один факт: самоубийц среди мужчин намного больше, чем среди женщин. Это огромный повод задуматься.

Любите, уважайте, цените мужчин. На их плечах огромная ответственность, а их силы тоже не бесконечны. Давайте мужчине и поплакать, и возможность выговориться и проявить свои эмоции. На самом деле это очень важное понимание для построения гармоничных отношений в паре.

Теперь перейдем к сути: как устроен мужской цикл сексуальных реакций? Здесь поговорю об основных фазах из цикла:

– Возбуждение (прелюдия).

Да, мужчине прелюдия тоже нужна. Если в подростковом возрасте парню хватает увидеть голую грудь, чтобы захотеть и физиологически (эрекция), и психологически (захотел в голове), то чем старше мужчина, тем сексуальных стимулов должно быть больше! В 20 лет нужно уже 2—4 стимула, в 30 лет – 4—6 стимула, а после 50 абсолютно нормально, что больше 10. Что такое стимулы? Это то, что возбуждает и помогает удерживать эрекцию! Они бывают:

1. визуальные (одежда, вид гениталий, предпочтения по фигуре и т.д.)

2. обонятельные (ароматы, запах партнера, запах свечей и т.д.)

3. тактильные (прикосновения, поцелуи, массаж, объятия, танец и т.д.)

4. слуховые (речь, стоны, музыка)

У каждого мужчины своя корзина стимулов, и задача партнерши знать стимулы своего мужчины, и не пренебрегать прелюдией (это работает и в обратную сторону!).

– Плато.

Грубо говоря, у мужчин ее нет, так как на стадии плато у них эрекция постоянно перемещается: то вниз, то вверх. Абсолютно нормально, что в процессе полового акта эрекция то пропадает, то снова появляется. Держать эрекцию длительное время нужно учиться уже самому мужчине.

Очень важно на этой стадии партнерше не устраивать катастрофу из-за того, что эрекция ослабилась. Если бы вы знали, как многие мужчины и без вас переживают за это…, поймите, для мужчин секс – это тоже своего рода работа, которую нужно сделать качественно! Поэтому ему важно удовлетворить свою женщину. А уж если девушка еще и скажет: «Пффф, это что такое? Я тебя не возбуждаю? У тебя проблемы?». Все, тушите свет. Это может оставить очень негативный отпечаток в его жизни, и потом он будет каждый раз дико нервничать перед половым актом, и из-за стресса эрекции не будет.

– Оргазм.

Что вообще такое оргазм? Это не только физиология, но и психология! Поэтому у мужчин, как и у женщин, оргазмы по ощущениям отличаются. И также у мужчин может случиться оргазм физиологически, но психологически он все равно не испытывает то удовольствие и блаженство, которое надеялся получить. И также оргазм с одной девушкой психологически будет отличаться от оргазма с другой девушкой (здесь не только умения девушки имеют значения, но и то, насколько отношения гармоничны в паре).

– Рефракторный период

Здесь тоже все индивидуально! Кто-то после секса хочет спустя пару минут еще, кому-то на восстановление нужно несколько дней. Здесь все зависит от половой конституции, которая дана нам от природы. И даже пойдя к сексологу, кардинально мужчина ничего не поменяет. Если он сейчас хочет 1 раз в неделю, то максимум он сможет испытывать желание 2 раза в неделю. Не сделаем мы из него секс-самца, который будет хотеть каждый день! Поэтому нужно себе четко отдавать отчет, выбирая партнера, подходит ли мне его половая конституция.

Кстати, вот вам интересный факт: мало, но есть мужчины, у которых после эякуляции эрекция не спадает вообще. То есть он тут же готов к новому сексу. Это такая «особенность» организма.

Знаете, сексология как наука на самом деле очень плохо развита именно для мужчин, глубинной информации очень и очень мало! Долгое время в медицине бытовало мнение: «Если у мужчины проблемы, дайте ему виагру». Развиваться она начала только сейчас, и несомненно это большой прорыв. Ну а мы продолжим говорить о нашем любимом сильном поле.